Przejdź do treści

Kiedy potrzebujesz elektrolitów?

Kiedy potrzebujesz elektrolitów? Getty Images
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Petting – co to jest, sposoby pettingu, petting a ciąża
„Kobiety uczą się zachowań społecznych na zasadzie kopiuj-wklej, aż osiągają biegłość, która czyni ich autyzm niewidzialnym”. O życiu i kobiecości ze spektrum autyzmu mówi psycholożka i nauczycielka jogi Agata Ucińska
Co zrobić, aby komary cię nie gryzły? 11 sposobów, które naprawdę działają
Przebarwienia na skórze, inny niż zwykle kolor moczu, uczucie zmęczenia? To może być chora wątroba
Afrodyzjaki w kuchni – produkty, które rozbudzą pożądanie!

Naładowane elektrycznie sole mineralne uczestniczą w niemal każdym procesie zachodzącym w naszym organizmie, który jednak nie potrafi sam ich wyprodukować, dlatego wszelkie ubytki elektrolitów muszą być regularnie uzupełniane. Zaburzenia równowagi elektrolitowej grożą bowiem bardzo poważnymi konsekwencjami dla zdrowia i samopoczucia.

Po co nam elektrolity?

Długo można wyliczać zadania, które realizują rozpuszczone w płynach ustrojowych kationy sodu, potasu, wapnia i magnezu oraz aniony: chlorki, wodorowęglany czy fosforany. To dzięki elektrolitom krew i pot mają lekko słony smak, jednak ich rola w organizmie jest znacznie ważniejsza.

Potas i sód mają fundamentalne znaczenie dla funkcjonowania układu nerwowego, przewodząc impulsy i generując prąd umożliwiający pracę mózgu. Potas wspomaga też utrzymanie ciśnienia krwi na właściwym poziomie. Magnez jest regulatorem wielu reakcji enzymatycznych, co powoduje, że zarówno jego niedobór, jak i nadmiar mają negatywny wpływ na prawidłowe działanie układu nerwowego, serca czy mięśni.

Energia
Oryal After Party, 18 tabletek
35,97 zł

Chlorki zapewniają właściwą kurczliwość mięśni szkieletowych oraz serca, bezpośrednio wpływając na dotlenienie i odżywienie każdej komórki. Uczestniczą też w produkcji kwasu solnego, czyli ważnego składnika soku żołądkowego, niezbędnego w procesie trawienia.

Elektrolity biorą udział w rozprowadzaniu i wchłanianiu wody – podstawowego składnika wszelkich płynów ustrojowych, potrzebnego do pracy każdej komórki. Pomagają utrzymać równowagę kwasowo-zasadową, a pamiętajmy, że już w XVI wieku Paracelsus, czyli „ojciec nowożytnej medycyny”, odkrył, iż zakwaszenie organizmu może być przyczyną wielu chorób.

kac

Niedobór elektrolitów – objawy

Utraty elektrolitów trudno jednak uniknąć. Przyspiesza ją nadmierne pocenie spowodowane np. przebywaniem w wysokiej temperaturze czy wysiłkiem fizycznym – ciężką pracą albo intensywnym treningiem sportowym. Poważny ubytek cennych minerałów bywa często konsekwencją rozmaitych infekcji, którym towarzyszą: gorączka, wymioty czy biegunka. Przyczynia się do niego także nadmiar alkoholu, który znacząco wzmaga diurezę, czyli wydalanie moczu, a wraz z nim także elektrolitów (efektem jest uciążliwe zjawisko zwane popularnie kacem).

Powodem zaburzenia równowagi elektrolitowej bywa picie zbyt małych ilości płynów oraz długotrwałe stosowanie diet czy głodówek (szczególnie gdy nie konsultujemy ich ze specjalistami). Na problemy narażamy się również, przyjmując przez długi czas, bez nadzoru lekarza, leki moczopędne lub przeczyszczające.

Wzmożona utrata elektrolitów towarzyszy niektórym przewlekłym chorobom, w tym cukrzycy (jednym z jej pierwszych objawów jest częste oddawanie moczu), nadciśnieniu tętniczemu oraz nieprawidłowościom w pracy nerek.

Zakłócenia w równowadze elektrolitowej mogą mieć bardzo poważne konsekwencje dla organizmu. Objawiają się rozmaitymi dolegliwościami: zawrotami głowy, drżeniem i bólami mięśni, obrzękami nóg, mdłościami, wymiotami, biegunkami lub zaparciami. Pojawia się suchość w ustach i wzmożone pragnienie.

Gwałtowny spadek poziomu elektrolitów lub ich długotrwały niedobór skutkują poczuciem zmęczenia i osłabienia, apatią albo rozdrażnieniem, nadmierną sennością, brakiem apetytu oraz kłopotami z koncentracją. Mogą pojawić się omdlenia, zaburzenia pracy serca (np. arytmia) i nerek oraz skoki ciśnienia tętniczego, zwiększa się również ryzyko wystąpienia udaru czy zawału.

Jak uzupełnić elektrolity?

W przypadku wystąpienia niepokojących dolegliwości, które mogą być efektem zaburzeń równowagi wodno-elektrolitowej, warto wykonać jonogram, czyli laboratoryjne badanie pozwalające określić stężenie sodu, potasu, wapnia, magnezu i żelaza.

Jak zapobiegać ich utracie? Przede wszystkim nie zapominajmy o piciu odpowiedniej ilości płynów. Zgodnie z najnowszymi zaleceniami Europejskiej Agencji ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) dorosły człowiek musi przyjmować ich 2–2,5 l dziennie, jednak ta minimalna dawka zwiększa się wraz ze wzrostem temperatury otoczenia czy aktywności fizycznej.

Przynajmniej 60 proc. wypijanych płynów powinna stanowić woda, najlepiej średniozmineralizowana (stopień mineralizacji powinien wynosić 500–1500 mg/litr). Bardzo dobrym wyborem jest woda chlorkowo-wodorowęglanowo-sodowo-wapniowa, która szybko i skutecznie nawadnia oraz pozwala na uzupełnienie elektrolitów. Podobnie jak wyjątkowo bogaty w potas sok pomidorowy czy woda kokosowa – cenne źródło potasu i magnezu.

Dobrym rozwiązaniem są też dostępne w aptekach preparaty nawadniające, w składzie których znajdziemy nie tylko cenne elektrolity (potas, magnez, wapń, sód, chlorki), ale również np. cholinę, czyli witaminę B4 wspierającą pracę wątroby.

Bogate źródło składników mineralnych stanowią banany, pomidory, ziemniaki, nasiona roślin strączkowych, orzechy, owoce jagodowe, zielone warzywa liściaste, kakao, kiełki, produkty pełnoziarniste oraz fermentowane napoje mleczne (kefir, maślanka, jogurt, zsiadłe mleko).

 

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ciepła woda z cytryną na czczo? A może zimna? Sprawdź!

Ciepła woda z cytryną na czczo? A może zimna? Sprawdź!

Kroplówki witaminowe – na czym polegają i ile kosztują? Czy to bezpieczne?

Alkohol a metryka

Alkohol a metryka. Im więcej mamy lat, tym mniej nam potrzeba?

Alkohol na diecie – tak czy nie?

Drink z brokatem

Jak uleczyć sylwestrowego kaca? Lekarka zdradza sprawdzone patenty

7 sygnałów, że pijesz za dużo wody

Kofeina na ból głowy? Sprawdź, czy to dobry pomysł

Jak pozbyć się wody z organizmu? Sposoby i przyczyny dolegliwości

Nie przesadzaj z imprezowaniem w weekend! A gdy jednak przesadzisz…

Elektrolity – sprawdź, czego jeszcze o nich nie wiesz

Zatrzymanie wody w organizmie. Oto przyczyny

Kac po sylwestrze / istock

Jak przeżyć sylwestra bez kaca? Dietetyk Tomasz Teresiński wyjaśnia

Mity na temat kaca. Zobacz, czego nie robić, by nie pogorszyć swojego stanu

usg nerek

Dializa otrzewnowa – rodzaje, wskazania, powikłania, dieta

Padaczka alkoholowa – przyczyny, objawy, pierwsza pomoc i leczenie

Picie wody – zalety. Co daje przy odchudzaniu? Ile pić wody?

Kobieta, która nie chce się budzić

Aspiryna na kaca. Czy brać ją i inne leki po alkoholu?

Pijesz gazowaną wodę zamiast „zwykłej”? Sprawdź, jakie ma wady i zalety

Obalamy 5 mitów o elektrolitach. Znasz je wszystkie?

7 mitów o alkoholu

7 owoców i warzyw, które pomogą w nawodnieniu. Coś dla tych, którym z wodą jest nie po drodze

Kobieta z wodą

Odwodnienie organizmu u dzieci i dorosłych – objawy i leczenie

Dlaczego picie wody jest takie ważne? Poznaj 7 powodów

Kobieta pijąca wodę

Bezbarwny mocz – co oznacza mocz jak woda?

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

MCV – morfologia, wyniki, norma. MCV podwyższone i za niskie

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

×