Przejdź do treści

7 sygnałów, że pijesz za dużo wody

7 sygnałów, że pijesz za dużo wody Christopher Campbell/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Nowe wytyczne rządu. Przez trzy najbliższe dni będą zamknięte cmentarze, od poniedziałku nakaz pracy zdalnej dla pracowników biurowych
„Uznałem, że tradycja jest mniej ważna niż życie”. Premier ogłosił, co z cmentarzami w Dzień Wszystkich Świętych, są też nowe wytyczne odnośnie pracy biurowej
Miley Cyrus, Patti Smith, Juliette Binoche
Zagraniczne gwiazdy wspierają protest kobiet w Polsce. Wśród nich Patti Smith, Miley Cyrus czy Juliette Binoche
Tabletki
Chory na COVID-19 lekarz Dawid Ciemięga radzi, jak wspomagać swoje leczenie w domu
Ola Petrus
Ola Petrus o wyroku TK: Nie udawajcie, że wiecie lepiej od nas, jak to jest żyć z czymś, czego być może można było uniknąć! Bo nie macie bladego pojęcia
Wcześniaki na oddziale intensywnej terapii noworodkowej przebrane z okazji Halloween

Przy okazji poruszania większości tematów dotyczących zdrowia, zawsze słyszymy, żeby pić dużo wody. Wiele medycznych porad dotyczących nawadniania organizmu traktuje ją niemal jak magiczny eliksir, którego nigdy za wiele. Owszem, jest ona nam niezbędna do przetrwania i zdrowego funkcjonowania. Wpływa na tak wiele rzeczy, że ciężko je wszystkie wymienić – od wzmocnienia układu odpornościowego, przez ułatwienie prawidłowego funkcjonowania narządom wewnętrznym, po oczyszczanie organizmu i udział w procesach przemiany materii. Rzadko jednak porusza się kwestię, że da się przesadzić z jej ilością. Ciężko w to uwierzyć, ale faktycznie – można pić za dużo wody.

Ile to jest odpowiednia ilość? Nasze zapotrzebowanie na płyny zmienia się pod wpływem różnych czynników – ogólnie można to nazwać stanem fizjologicznym, w którym się znajdujemy. Zwykle dorosłej osobie zaleca się picie od 1,5 do 2,5 l. wody dziennie. Najgroźniejszy dla nas jest jej nadmiar zafundowany w krótkim czasie. Lekarze przestrzegają, aby nie pić więcej niż maksymalnie 3 szklanki na godzinę. Inaczej dojdzie do niebezpiecznego spadku poziomu sodu we krwi, co może prowadzić do hiponatremii. To stan, w którym możesz czuć się zmęczona, splątana, wymiotować, mieć bóle głowy. Choć objawy te zwykle dotykają sportowców, którzy piją duże ilości napojów w trakcie wysiłku fizycznego i tuż po jego zakończeniu, „zwykłemu” człowiekowi też mogą się zdarzyć. Ma to nawet swoją nazwę – zatrucie wodne. Oto kilka oznak świadczących o tym, że możesz przesadzać z nawadnianiem się.

 

Bardzo często chodzisz do łazienki

To nie tylko kłopotliwe (ciągłe szukanie toalety), ale i nieprzyjemne (notoryczne uczucie parcia na pęcherz). Potrzeba częstego oddawania moczu utrudnia normalne funkcjonowanie, zakłóca też sen. I choć może wynikać z wielu problemów zdrowotnych, to najczęstszą przyczyną jest picie zbyt dużej ilości wody. Jeśli odwiedzasz toaletę więcej niż 7 razy dziennie, ogranicz przyjmowane płyny i zobacz, czy problem zniknie. Jeśli nadal budzisz się w nocy, bo musisz opróżnić pęcherz, staraj się szczególnie przed snem uważać, ile pijesz.

Twój mocz jest bezbarwny

U zdrowej osoby powinien być jasnożółty, w kolorze słomkowym. Ciemny mocz to zły znak (zwykle świadczy o odwodnieniu), ale również źle, gdy jest on całkowicie przezroczysty. To objaw sugerujący, że za bardzo rozcieńczasz kluczowe elektrolity w organizmie, czyli pijesz za duże ilości wody w ciągu doby.

Kobieta pijąca wodę

Łapią cię skurcze

Jeśli często oddajesz mocz, doprowadzasz do zbytniej utraty potasu. To minerał, który wpływa na pracę mięśni, m.in. na ich kurczliwość. Jego braki objawiają się skurczami, np. łydek. Jeśli stale za mocno się nawadniasz, z czasem możesz wypłukać potas do tego stopnia, że niezdrowo odbije się to na twoim układzie mięśniowym. Skurcze nóg mogą pojawić się również wtedy, kiedy długo i intensywnie trenujesz, przyjmujesz leki moczopędnie, nadużywasz alkoholu, jesteś pod wpływem długotrwałego stresu.

Jesteś zmęczona

Nadmierne picie wody, jak wspomnieliśmy na początku, potrafi prowadzić do hiponatremii, a wtedy większość osób zaczyna odczuwać notoryczne przemęczenie. I może to być właśnie związane z wypłukiwaniem sodu. Jeśli jednak taki stan jest dla ciebie nowy i nie jest normalny, lepiej skonsultuj to z lekarzem.

Puchną ci dłonie i stopy

Obrzęk z powodu nadmiernego nawodnienia to inna rzecz niż opuchnięcia pojawiające się w ciele w powodu zatrzymania wody. Sód w organizmie normalnie pomaga utrzymać równowagę płynów wewnątrz i na zewnątrz komórek. Kiedy jego poziom spada z powodu nadmiernego nawodnienia, płyny przemieszczają się, powodując pęcznienie komórek. A efekt tego możesz obserwować w postaci między innymi opuchniętych dłoni i stóp. Przeciążenie płynami może być niebezpieczne, jednak u podstaw zwykle leżą inne problemy zdrowotne, a nie tylko picie samej wody. Warto więc być uważnym na jakiejś dodatkowe, niepokojące objawy.

Boli cię głowa

Ciekawe, bo ten objaw jest też przypisywany odwrotnej sytuacji, czyli odwodnieniu. Znowu winne jest zaburzenie równowagi sodu – komórki nadmiernie wypełniają się płynami, co może prowadzić do puchnięcia mózgu. Tkanki napierają na czaszkę, a w takich warunkach nietrudno o ból głowy. Według naukowców, którzy opublikowali swój raport w czasopiśmie „Kidney International Reports”, hiponatremia niesie znaczne ryzyko upośledzenia neurologicznego, nawet jeśli nie dojdzie do obrzęku mózgu.

Adele - na czym polega dieta Adele? / gettyimages

Pijesz, nawet gdy nie odczuwasz pragnienia

Zdrowy człowiek, który nie wykonuje w danym momencie żadnych ćwiczeń fizycznych, ani nie funkcjonuje w upale, powinien sięgać po wodę, gdy pojawi się uczucie pragnienia. Ciało samo nas informuje, że tego potrzebuje. Wyjątkiem jest gorące lato i czas choroby – wtedy nie powinno się czekać na pragnienie, tylko regularnie pić wodę małymi łykami przez cały dzień. Jeśli ty jednak ciągle popijasz wodę i pilnujesz, żeby zawsze mieć ją przy sobie – jest to sygnał, który powinien cię skłonić do skontrolowania (policzenia), ile faktycznie pijesz jej w ciągu doby.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Japońska dieta wodna coraz bardziej popularna. Jej fenomen wyjaśnia dietetyczka

Picie wody – zalety. Co daje przy odchudzaniu? Ile pić wody?

Kawa się skończyła, a potrzebujesz energetycznego kopa o poranku? Są inne sposoby!

Zimny prysznic na odchudzanie i gorączkę – czy jest zdrowy?

10 powodów, dla których warto pić ciepłą wodę

Ciężarna kąpie się w morzu

Infekcje w wodzie. Czy ciężarna może bezpiecznie kąpać się w basenie lub jeziorze?

Pijesz wodę? To dobrze. A zastanawiałaś się, kiedy najlepiej to robić, by korzyści było jak najwięcej?

Pijesz gazowaną wodę zamiast „zwykłej”? Sprawdź, jakie ma wady i zalety

woda butelkowana

Data ważności wody butelkowanej. Czy należy się nią przejmować?

7 owoców i warzyw, które pomogą w nawodnieniu. Coś dla tych, którym z wodą jest nie po drodze

Kobieta z wodą

Odwodnienie organizmu u dzieci i dorosłych – objawy i leczenie

Dlaczego picie wody jest takie ważne? Poznaj 7 powodów

Odwodnienie to “nic takiego”? Sprawdź, co się dzieje z twoim ciałem

Zatrzymanie wody w organizmie – jak sobie z tym poradzić? Odpowiadają eksperci z Czytamy Etykiety

Zatrzymanie wody w organizmie – jak sobie z tym poradzić? Odpowiadają eksperci z Czytamy Etykiety

Kobieta w wodzie

Od kwietnia utonęły w Polsce 162 osoby. Pamiętaj, najczęściej tonie się w ciszy

Wydaje ci się, że pijesz wystarczająco dużo wody? Te sygnały świadczą, że jest inaczej

szklanka wody

Picie wody destylowanej – czy można? Którą wodę wybrać?

Kąpiel w fontannie / unsplash

Podczas upałów pozwalasz dziecku beztrosko pluskać się w miejskiej fontannie? „Chłodzisz” je gronkowcem, salmonellą i bakteriami kałowymi

Matka karmi dziecko butelką

Woda w diecie dzieci karmionych mlekiem modyfikowanym. Czy dopajać niemowlę? Jaką wodę wybrać?

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

Czy dobrze jest pić wodę na pusty żołądek? A może lepiej z tego zrezygnować?

Kobieta w basenie z arbuzem

Nawadnianie organizmu. Które owoce i warzywa mają najwięcej wody? Warto je jeść!

Kobieta pijąca wodę

Bezbarwny mocz – co oznacza mocz jak woda?

Woda - jaką pić? / istock

Jaką wodę pić?

Najpopularniejsze

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.