Przejdź do treści

7 sygnałów, że pijesz za dużo wody

7 sygnałów, że pijesz za dużo wody Christopher Campbell/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Mamy największe szkody w historii edukacji. Wszystko przez pandemię koronawirusa
Policjantki
95-lecie powołania Policji Kobiecej. Z tej okazji policjantki nagrały film, w którym pokazują, jak łączą pracę z życiem prywatnym
Jakie błędy popełniamy, oddając mocz? Rozmowa z Agnieszką Cytowicz, fizjoterapeutką uroginekologiczną
Zespół złego wchłaniania/Getty Images
Zespół złego wchłaniania – z czego może wynikać? Jak go rozpoznać?
Czy możemy uzależnić się od żywności? Dietetyk wyjaśnia

Przy okazji poruszania większości tematów dotyczących zdrowia, zawsze słyszymy, żeby pić dużo wody. Wiele medycznych porad dotyczących nawadniania organizmu traktuje ją niemal jak magiczny eliksir, którego nigdy za wiele. Owszem, jest ona nam niezbędna do przetrwania i zdrowego funkcjonowania. Wpływa na tak wiele rzeczy, że ciężko je wszystkie wymienić – od wzmocnienia układu odpornościowego, przez ułatwienie prawidłowego funkcjonowania narządom wewnętrznym, po oczyszczanie organizmu i udział w procesach przemiany materii. Rzadko jednak porusza się kwestię, że da się przesadzić z jej ilością. Ciężko w to uwierzyć, ale faktycznie – można pić za dużo wody.

Ile to jest odpowiednia ilość? Nasze zapotrzebowanie na płyny zmienia się pod wpływem różnych czynników – ogólnie można to nazwać stanem fizjologicznym, w którym się znajdujemy. Zwykle dorosłej osobie zaleca się picie od 1,5 do 2,5 l. wody dziennie. Najgroźniejszy dla nas jest jej nadmiar zafundowany w krótkim czasie. Lekarze przestrzegają, aby nie pić więcej niż maksymalnie 3 szklanki na godzinę. Inaczej dojdzie do niebezpiecznego spadku poziomu sodu we krwi, co może prowadzić do hiponatremii. To stan, w którym możesz czuć się zmęczona, splątana, wymiotować, mieć bóle głowy. Choć objawy te zwykle dotykają sportowców, którzy piją duże ilości napojów w trakcie wysiłku fizycznego i tuż po jego zakończeniu, „zwykłemu” człowiekowi też mogą się zdarzyć. Ma to nawet swoją nazwę – zatrucie wodne. Oto kilka oznak świadczących o tym, że możesz przesadzać z nawadnianiem się.

 

Bardzo często chodzisz do łazienki

To nie tylko kłopotliwe (ciągłe szukanie toalety), ale i nieprzyjemne (notoryczne uczucie parcia na pęcherz). Potrzeba częstego oddawania moczu utrudnia normalne funkcjonowanie, zakłóca też sen. I choć może wynikać z wielu problemów zdrowotnych, to najczęstszą przyczyną jest picie zbyt dużej ilości wody. Jeśli odwiedzasz toaletę więcej niż 7 razy dziennie, ogranicz przyjmowane płyny i zobacz, czy problem zniknie. Jeśli nadal budzisz się w nocy, bo musisz opróżnić pęcherz, staraj się szczególnie przed snem uważać, ile pijesz.

Twój mocz jest bezbarwny

U zdrowej osoby powinien być jasnożółty, w kolorze słomkowym. Ciemny mocz to zły znak (zwykle świadczy o odwodnieniu), ale również źle, gdy jest on całkowicie przezroczysty. To objaw sugerujący, że za bardzo rozcieńczasz kluczowe elektrolity w organizmie, czyli pijesz za duże ilości wody w ciągu doby.

Kobieta pijąca wodę

Łapią cię skurcze

Jeśli często oddajesz mocz, doprowadzasz do zbytniej utraty potasu. To minerał, który wpływa na pracę mięśni, m.in. na ich kurczliwość. Jego braki objawiają się skurczami, np. łydek. Jeśli stale za mocno się nawadniasz, z czasem możesz wypłukać potas do tego stopnia, że niezdrowo odbije się to na twoim układzie mięśniowym. Skurcze nóg mogą pojawić się również wtedy, kiedy długo i intensywnie trenujesz, przyjmujesz leki moczopędnie, nadużywasz alkoholu, jesteś pod wpływem długotrwałego stresu.

Jesteś zmęczona

Nadmierne picie wody, jak wspomnieliśmy na początku, potrafi prowadzić do hiponatremii, a wtedy większość osób zaczyna odczuwać notoryczne przemęczenie. I może to być właśnie związane z wypłukiwaniem sodu. Jeśli jednak taki stan jest dla ciebie nowy i nie jest normalny, lepiej skonsultuj to z lekarzem.

Puchną ci dłonie i stopy

Obrzęk z powodu nadmiernego nawodnienia to inna rzecz niż opuchnięcia pojawiające się w ciele w powodu zatrzymania wody. Sód w organizmie normalnie pomaga utrzymać równowagę płynów wewnątrz i na zewnątrz komórek. Kiedy jego poziom spada z powodu nadmiernego nawodnienia, płyny przemieszczają się, powodując pęcznienie komórek. A efekt tego możesz obserwować w postaci między innymi opuchniętych dłoni i stóp. Przeciążenie płynami może być niebezpieczne, jednak u podstaw zwykle leżą inne problemy zdrowotne, a nie tylko picie samej wody. Warto więc być uważnym na jakiejś dodatkowe, niepokojące objawy.

Boli cię głowa

Ciekawe, bo ten objaw jest też przypisywany odwrotnej sytuacji, czyli odwodnieniu. Znowu winne jest zaburzenie równowagi sodu – komórki nadmiernie wypełniają się płynami, co może prowadzić do puchnięcia mózgu. Tkanki napierają na czaszkę, a w takich warunkach nietrudno o ból głowy. Według naukowców, którzy opublikowali swój raport w czasopiśmie „Kidney International Reports”, hiponatremia niesie znaczne ryzyko upośledzenia neurologicznego, nawet jeśli nie dojdzie do obrzęku mózgu.

Adele - na czym polega dieta Adele? / gettyimages

Pijesz, nawet gdy nie odczuwasz pragnienia

Zdrowy człowiek, który nie wykonuje w danym momencie żadnych ćwiczeń fizycznych, ani nie funkcjonuje w upale, powinien sięgać po wodę, gdy pojawi się uczucie pragnienia. Ciało samo nas informuje, że tego potrzebuje. Wyjątkiem jest gorące lato i czas choroby – wtedy nie powinno się czekać na pragnienie, tylko regularnie pić wodę małymi łykami przez cały dzień. Jeśli ty jednak ciągle popijasz wodę i pilnujesz, żeby zawsze mieć ją przy sobie – jest to sygnał, który powinien cię skłonić do skontrolowania (policzenia), ile faktycznie pijesz jej w ciągu doby.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

woda butelkowana

Data ważności wody butelkowanej. Czy należy się nią przejmować?

7 owoców i warzyw, które pomogą w nawodnieniu. Coś dla tych, którym z wodą jest nie po drodze

Dlaczego picie wody jest takie ważne? Poznaj 7 powodów

Odwodnienie to “nic takiego”? Sprawdź, co się dzieje z twoim ciałem

Zatrzymanie wody w organizmie – jak sobie z tym poradzić? Odpowiadają eksperci z Czytamy Etykiety

Zatrzymanie wody w organizmie – jak sobie z tym poradzić? Odpowiadają eksperci z Czytamy Etykiety

Kobieta w wodzie

Od kwietnia utonęły w Polsce 162 osoby. Pamiętaj, najczęściej tonie się w ciszy

Wydaje ci się, że pijesz wystarczająco dużo wody? Te sygnały świadczą, że jest inaczej

Picie wody destylowanej. Jaką wodę pić?

Kąpiel w fontannie / unsplash

Podczas upałów pozwalasz dziecku beztrosko pluskać się w miejskiej fontannie? „Chłodzisz” je gronkowcem, salmonellą i bakteriami kałowymi

Matka karmi dziecko butelką

Woda w diecie dzieci karmionych mlekiem modyfikowanym. Czy dopajać niemowlę? Jaką wodę wybrać?

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

Czy dobrze jest pić wodę na pusty żołądek? A może lepiej z tego zrezygnować?

Pijesz wodę? To dobrze. A zastanawiałaś się, kiedy najlepiej to robić, aby korzyści było jak najwięcej?

Matka karmi niemowlę butelką

Czy w trakcie upałów dopajać niemowlęta wodą? Jakie są objawy odwodnienia u małych dzieci?

Kobieta w basenie z arbuzem

Nawadnianie organizmu. Które owoce i warzywa mają najwięcej wody? Warto je jeść!

Kobieta pijąca wodę

Bezbarwny mocz – co oznacza mocz jak woda?

Woda - jaką pić? / istock

Jaką wodę pić?

Kobieta trzyma szklankę wody

Pijesz w pracy wodę z dystrybutora? Specjalistka tłumaczy, dlaczego nie jest to dobry pomysł

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

Kobieta w basenie / istock

Zmagasz się z problemem zatrzymania wody w organizmie? To nie skutek alergii pokarmowej czy spożywania węglowodanów

Ręka podaje szkalnkę z mlekiem i kawą

Co najlepiej nawadnia organizm? Dietetyczka rozprawia się z mitami. Będziesz zaskoczona!

Kobyieta nalewa wodę do kubka z czajnika

Czy kamień, który osiada się w czajniku, jest groźny dla naszego zdrowia? Wyjaśnia Mama Chemik

Picie wody z cytryną / istock

Picie wody z cytryną oczyszcza organizm z toksyn, odkwasza i chroni przed przeziębieniem? Dietetyczka wyznała, co o tym sądzi

Kobieta stoi na dworze w grubym swetrze. W rękach trzyma kubek

Zimą też trzeba pić! Wodę oczywiście!

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Wegański chłodnik z botwinką. Bez mleka i jajek, ale z zaskakującymi dodatkami