5 min.
7 sygnałów, że pijesz za dużo wody

7 sygnałów, że pijesz za dużo wody Christopher Campbell/Unsplash
Najnowsze
19.04.2021
Niezaszczepieni urzędnicy mogą zostać zwolnieni, jeśli odmówią testu na COVID-19 – podaje izraelski dziennik
19.04.2021
Ozdrowieńcy zostaną wystawieni na działanie koronawirusa. Badanie ma sprawdzić reakcje ich układu odpornościowego
19.04.2021
„Chcemy, aby od 10 maja każdy dorosły mógł zapisywać się na szczepienie” – zapowiada premier
19.04.2021
UE może nie przedłużyć umowy z AstraZeneką. Jednym z powodów opóźnienia w dostawach szczepionki
18.04.2021
„Karmazynowy przypływ i krwawa Mary”. Jak mówimy o okresie?
Przy okazji poruszania większości tematów dotyczących zdrowia, zawsze słyszymy, żeby pić dużo wody. Wiele medycznych porad dotyczących nawadniania organizmu traktuje ją niemal jak magiczny eliksir, którego nigdy za wiele. Owszem, jest ona nam niezbędna do przetrwania i zdrowego funkcjonowania. Wpływa na tak wiele rzeczy, że ciężko je wszystkie wymienić – od wzmocnienia układu odpornościowego, przez ułatwienie prawidłowego funkcjonowania narządom wewnętrznym, po oczyszczanie organizmu i udział w procesach przemiany materii. Rzadko jednak porusza się kwestię, że da się przesadzić z jej ilością. Ciężko w to uwierzyć, ale faktycznie – można pić za dużo wody.
Spis treści
Ile to jest odpowiednia ilość? Nasze zapotrzebowanie na płyny zmienia się pod wpływem różnych czynników – ogólnie można to nazwać stanem fizjologicznym, w którym się znajdujemy. Zwykle dorosłej osobie zaleca się picie od 1,5 do 2,5 l. wody dziennie. Najgroźniejszy dla nas jest jej nadmiar zafundowany w krótkim czasie. Lekarze przestrzegają, aby nie pić więcej niż maksymalnie 3 szklanki na godzinę. Inaczej dojdzie do niebezpiecznego spadku poziomu sodu we krwi, co może prowadzić do hiponatremii. To stan, w którym możesz czuć się zmęczona, splątana, wymiotować, mieć bóle głowy. Choć objawy te zwykle dotykają sportowców, którzy piją duże ilości napojów w trakcie wysiłku fizycznego i tuż po jego zakończeniu, „zwykłemu” człowiekowi też mogą się zdarzyć. Ma to nawet swoją nazwę – zatrucie wodne. Oto kilka oznak świadczących o tym, że możesz przesadzać z nawadnianiem się.
Bardzo często chodzisz do łazienki
To nie tylko kłopotliwe (ciągłe szukanie toalety), ale i nieprzyjemne (notoryczne uczucie parcia na pęcherz). Potrzeba częstego oddawania moczu utrudnia normalne funkcjonowanie, zakłóca też sen. I choć może wynikać z wielu problemów zdrowotnych, to najczęstszą przyczyną jest picie zbyt dużej ilości wody. Jeśli odwiedzasz toaletę więcej niż 7 razy dziennie, ogranicz przyjmowane płyny i zobacz, czy problem zniknie. Jeśli nadal budzisz się w nocy, bo musisz opróżnić pęcherz, staraj się szczególnie przed snem uważać, ile pijesz.
Twój mocz jest bezbarwny
U zdrowej osoby powinien być jasnożółty, w kolorze słomkowym. Ciemny mocz to zły znak (zwykle świadczy o odwodnieniu), ale również źle, gdy jest on całkowicie przezroczysty. To objaw sugerujący, że za bardzo rozcieńczasz kluczowe elektrolity w organizmie, czyli pijesz za duże ilości wody w ciągu doby.
Łapią cię skurcze
Jeśli często oddajesz mocz, doprowadzasz do zbytniej utraty potasu. To minerał, który wpływa na pracę mięśni, m.in. na ich kurczliwość. Jego braki objawiają się skurczami, np. łydek. Jeśli stale za mocno się nawadniasz, z czasem możesz wypłukać potas do tego stopnia, że niezdrowo odbije się to na twoim układzie mięśniowym. Skurcze nóg mogą pojawić się również wtedy, kiedy długo i intensywnie trenujesz, przyjmujesz leki moczopędnie, nadużywasz alkoholu, jesteś pod wpływem długotrwałego stresu.
Jesteś zmęczona
Nadmierne picie wody, jak wspomnieliśmy na początku, potrafi prowadzić do hiponatremii, a wtedy większość osób zaczyna odczuwać notoryczne przemęczenie. I może to być właśnie związane z wypłukiwaniem sodu. Jeśli jednak taki stan jest dla ciebie nowy i nie jest normalny, lepiej skonsultuj to z lekarzem.
Puchną ci dłonie i stopy
Obrzęk z powodu nadmiernego nawodnienia to inna rzecz niż opuchnięcia pojawiające się w ciele w powodu zatrzymania wody. Sód w organizmie normalnie pomaga utrzymać równowagę płynów wewnątrz i na zewnątrz komórek. Kiedy jego poziom spada z powodu nadmiernego nawodnienia, płyny przemieszczają się, powodując pęcznienie komórek. A efekt tego możesz obserwować w postaci między innymi opuchniętych dłoni i stóp. Przeciążenie płynami może być niebezpieczne, jednak u podstaw zwykle leżą inne problemy zdrowotne, a nie tylko picie samej wody. Warto więc być uważnym na jakiejś dodatkowe, niepokojące objawy.
Boli cię głowa
Ciekawe, bo ten objaw jest też przypisywany odwrotnej sytuacji, czyli odwodnieniu. Znowu winne jest zaburzenie równowagi sodu – komórki nadmiernie wypełniają się płynami, co może prowadzić do puchnięcia mózgu. Tkanki napierają na czaszkę, a w takich warunkach nietrudno o ból głowy. Według naukowców, którzy opublikowali swój raport w czasopiśmie „Kidney International Reports”, hiponatremia niesie znaczne ryzyko upośledzenia neurologicznego, nawet jeśli nie dojdzie do obrzęku mózgu.
Pijesz, nawet gdy nie odczuwasz pragnienia
Zdrowy człowiek, który nie wykonuje w danym momencie żadnych ćwiczeń fizycznych, ani nie funkcjonuje w upale, powinien sięgać po wodę, gdy pojawi się uczucie pragnienia. Ciało samo nas informuje, że tego potrzebuje. Wyjątkiem jest gorące lato i czas choroby – wtedy nie powinno się czekać na pragnienie, tylko regularnie pić wodę małymi łykami przez cały dzień. Jeśli ty jednak ciągle popijasz wodę i pilnujesz, żeby zawsze mieć ją przy sobie – jest to sygnał, który powinien cię skłonić do skontrolowania (policzenia), ile faktycznie pijesz jej w ciągu doby.
Poleć ten artykuł koleżankom
Zobacz także
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.
Podoba Ci się ten artykuł?
Tak
Nie
Powiązane tematy:
Polecamy

18.04.2021
„Zatracamy się w związku, bo chcemy, żeby wreszcie ktoś nas bezinteresownie i bezwarunkowo pokochał”. Dlaczego niektórzy kochają za mocno i jak z tego wyjść cało?

16.04.2021
„Wiem o dziewczynkach, które próbowały przyklejać podpaskę do ciała, nie majtek” – mówi Katarzyna Banasiak, edukatorka seksualna

15.04.2021
„Przynajmniej nigdy wam nie umrze”. Karolina Jonderko i Basia Smolińska wyjaśniają, co dają kobietom lalki reborn

14.04.2021