Przejdź do treści

Masz problemy z jelitami? Wypróbuj „Metodę 5R”, czyli plan naprawczy polecany przez dietetyka

Metoda 5R pomoże na problemy z jelitami / istock
Metoda 5R pomoże na problemy z jelitami / istock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

„Metoda 5R to super plan naprawczy dla jelit obejmujący 5 kroków” – pisze Michał Kot na swoim profilu @michal.kot na Instagramie. Mowa o etapach: usuń, zastąp, zaszczep ponownie, napraw oraz przywróć równowagę. Na czym polega ta metoda? Ekspert wyjaśnia to w swoim najnowszym poście.

Wzdęcia, zaparcia, biegunki, bóle brzucha – właśnie takie objawy mogą wskazywać na problemy z jelitami. W takim wypadku warto na chwilę się zatrzymać i zastanowić, co może negatywnie wpływać na pracę naszych jelit. Z pomocą przychodzi „Metoda 5R”. Poszczególne jej etapy wyjaśnia Michał Kot, dietetyk.

Etap 1 – Usuń

Zaczynamy od etapu „Remove”, czyli „usuń”. Co należy usunąć?

Jedzenie: przetworzona żywność, tłuszcze trans, alkohol, rafinowany cukier, podjadanie między posiłkami (zaburza MMC), a w zależności od indywidualnych potrzeb dodatkowo: produkty high FODMAP, nabiał, gluten, czynniki alergizujące, produkty wysoko histaminowe (tylko jeśli trzeba).

Leki: nadmiar niepotrzebnie przyjmowanych leków, np. przeciwbólowych, zobojętniających kwas żołądkowy, inhibitorów pompy protonowej (po konsultacji z lekarzem), niepotrzebnie stosowanych antybiotyków

Patogeny: pozbądź się pasożytów, infekcji Helicobacter Pylori, przerostu Candida Albicans.

Styl życia: nadmierny stres (super jest praca nad zarządzaniem stresem, bo nie zawsze czynnik da się wyeliminować, ale podejście do niego już da się zmienić), nadmierny wysiłek fizyczny – wpływają one na funkcje motoryczne i wydzielnicze jelita oraz integralność bariery jelitowej.

Toksyny ze środowiska: przebywaj więcej na świeżym powietrzu na łonie natury, zredukuj chemię domową, plastik” – wymienia Michał Kot.

Etap 2 – Zastąp

Kolejnym krokiem jest „replace”, czyli zastąp.

„Zastąp dietę na nieprzetworzoną, bogato odżywczą, a jeśli tego wymagasz – lekkostrawną.

Zastąp rzeczy, których może ci brakować (enzymów trawiennych, betainy HZL, która wspiera kwas solny, soli kwasów żółciowych, aby wesprzeć trawienie).

Zastąp dietę bez błonnika na zapewniającą ci jego niezbędną ilość.

Wesprzyj produkcję hormonów tarczycy, które wpływają na funkcje jelit i żołądka” – wymienia Michał Kot, dodając, że zmiany te warto skonsultować z lekarzem.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność, Good Aging
Naturell Witamina D 1000mg, 365 tabletek
70,00 zł
Odporność
Naturell Czosnek Max Bezzapachowy, 90 kapsułek
17,39 zł
Odporność
Bloxin Żel do nosa w sprayu, 20 ml
25,99 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z Twoim mikrobiomem, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty
Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek
139,00 zł

Etap 3 – Zaszczep ponownie

Czas na „reestablish”, czyli zaszczep ponownie. Jak wyjaśnia Michał Kot, w tym etapie najważniejsze jest odbudowanie mikrobiomu i zadbanie o jego niezbędne elementy. Tutaj bardzo ważnymi składnikami będą: fermentowana żywność, probiotyki i prebiotyki.

„Probiotykoterapia jest bardzo często ogromnie pomocnym elementem. Probiotyk to określenie na pojedyncze lub mieszane żywe drobnoustroje wywierające korzystny efekt zdrowotny, jeśli podane są w odpowiedniej ilości. Pamiętaj, że wybierając preparat probiotyczny, musi być on odpowiednio oznaczony: musi być określony jego rodzaj, gatunek i szczep. Musi więc zawierać oznaczenie literowo-cyfrowe składające się z trzech członów. Probiotyki wykazują również działanie szczepozależne, czyli każdy ze szczepów ma swoje określone działanie.

Wprowadzenie probiotykoterapii konkretnymi produktami to jedno. Warto do diety wdrożyć również produkty fermentowane: kiszoną kapustę, ogórki, buraki, marchew, zakwasy. Trzecia rzecz to oczywiście błonnik, który jest pożywką dla bakterii w jelicie. Tym sposobem odbudowujemy zdrową mikrobiotę. Warta do przemyślenia jest również laktoferyna, która działa bifidogennie, czyli wspiera wzrost Bifidobacterium, a do tego działa przeciwbakteryjnie” – tłumaczy Michał Kot.

Etap 4 – Napraw

Czwartym krokiem w „Metodzie 5R” jest naprawa.

„I tutaj wchodzą już szczegóły związane z dietą. Bardzo dobrym pomysłem są długo gotowane buliony na kościach, odpowiednia porcja warzyw, polifenole zawarte w produktach roślinnych bardzo korzystne dla mikrobioty. Dodatkowo bardzo korzystnie działają: glutamina, cynk, kwasy tłuszczowe Omega-3, EPA/DHA, kurkumina, maślan sodu, aloes oraz EGCG z zielonej herbaty. Wspomagają one regenerację jelit i szczelność połączeń ścisłych, wspierają działanie układu immunologicznego, działają przeciwzapalnie, wspierają proliferację enterocytów (komórek jelit)” – dodaje ekspert.

Dr n. med. Jarosław Biliński o mikrobiocie

Etap 5 – Przywróć równowagę

Ostatnim etapem jest „rebalance”, czyli przywracanie równowagi.

„Jest to etap, gdzie rozszerzamy ilość spożywanych produktów i powoli wprowadzamy wcześniej wyeliminowane, badając ich tolerancję. Ten etap to również bardzo ważna rzecz – skupienie się na trwałej zmianie nawyków żywieniowych. Powrót do zachodniej, przetworzonej diety spowoduje nawrót problemów za jakiś czas, dlatego tak ważne jest, aby kończąc program, zadbać o to, aby nowe nawyki zostały z nami na stałe” – wyjaśnia Michał Kot.

Ekspert dodaje, że dobrze sprawdza się zasada 80/20, czyli trzymamy 80 proc. zdrowej, nieprzetworzonej diety dostarczającej nam witamin, składników mineralnych, polifenoli, zdrowych tłuszczów i licznych związków o działaniu nutraceutycznym, a pozostałe 20 proc. możemy przeznaczyć na jedzenie spoza planu.

„Każdy jest człowiekiem i czasami po prostu ma ochotę zjeść coś mniej zdrowego. Ten balans jest ważny i skupienie się na wyrobieniu nowych nawyków to naprawdę istotna sprawa. Jeśli jednak uda ci się przywrócić równowagę mikrobiologiczną w jelitach, to te 20 proc. naprawdę nie zaprzepaści twoich działań” – pisze Michał Kot.

Michał Kot – kim jest?

Michał Kot jest studentem dietetyki i absolwentem kierunku elektroradiologia na Medycznym Studium Zawodowym im. Stanisława Liebharta w Lublinie. W swojej pracy w szczególności zajmuje się dietetyką hormonalną kobiet.

W mediach społecznościowych chętnie dzieli się swoją wiedzą. Jego profil na Instagramie obserwuje ponad 80 tys. osób.

 

Wyświetl ten post na Instagramie

 

Post udostępniony przez MICHAŁ KOT (@michal.kot)

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Gdy jelita stają się leniwe. Jak je rozruszać, by poczuć się dobrze?

Żółty, jasny, przezroczysty, zielonkawy – czy każdy śluz w kale wymaga oceny? Jak mu zapobiec?

Jak to się dzieje, że organizm potrafi oczyszczać jelita? Wyjaśnia dietetyczka Katarzyna Bednarska

Czym smarować rany przy odbycie? Skuteczne sposoby na hemoroidy

Jak skutecznie zatroszczyć się o swoją mikrobiotę? Ekspertka przedstawia 5 prostych zasad

Biotechnolożka o niebezpiecznej modzie na oczyszczanie jelit. „Przesiewajcie przez naukowe sito tego typu internetowe wymysły”

Hiszpania: Pionierski przeszczep jelita u rocznego dziecka. "Dziewczynka została już wypisana i jest w domu z rodzicami" / gettyimages

Pionierski przeszczep jelita u rocznego dziecka. „Dziewczynka została już wypisana i jest w domu z rodzicami”

Jak zmiękczyć twardy stolec, czyli szybki sposób na zaparcia u dzieci i dorosłych

Hemikolektomia – prawostronna i lewostronna. Co to jest? Ile trwa zabieg i kiedy jest wykonywany?

Jak prawidłowo robić kupę? Poznaj kilka wskazówek od pani doktor

Kobieta bawi się z dzieckiem

Zanieczyszczone powietrze wpływa na mikrobiom jelitowy dzieci. Naukowcy ostrzegają przed zwiększonym ryzykiem chorób

Lekarze jej dolegliwości zrzucali na ciążę. Okazało się, że ma nowotwór

Kobieta

Czujesz w jelitach ucisk, bulgotanie i przelewanie, kiedy się stresujesz? Możesz to złagodzić w prosty i szybki sposób

Pielęgniarka miała wzdęcia i zaparcia. Nie podejrzewała, że w jej ciele rozwija się rak jelita grubego

Kępki Peyera – grudki chłonne w jelitach. Jak jest ich rola w immunologii człowieka?

Co dobrego możesz zrobić dla swoich jelit – dziś, w tydzień, w miesiąc, na zawsze?

kobieta smutna siedzi na kanapie

Brak wypróżnienia – zwykłe zaparcia czy poważna choroba?

Uchyłki jelita grubego – przyczyny, objawy, leczenie i dieta

Lekarze bagatelizowali jego bóle brzucha. Mówili, że jest „młody i zdrowy”. Teraz 29-latek walczy o życie

Niech ból brzucha nie popsuje ci wakacji. Sprawdź, na co musisz uważać!

Magdalena Rumińska: „Worek stomijny jest symbolem tego, że urodziłam się na nowo po 12 latach choroby”

Magdalena Rumińska: „Worek stomijny jest symbolem tego, że narodziłam się na nowo po 12 latach choroby”

Rak jelita grubego - zwróć uwagę na te objawy / pexels

Lekarka chorowała na raka jelita. Teraz uświadamia innych, co warto robić w trakcie każdej wizyty w toalecie

Komu owoce mogą szkodzić? Sprawdziłyśmy!

Ileostomia – rodzaje, wskazania, pielęgnacja i dieta. Jak żyć ze stomią?

Najpopularniejsze

Grypa typu A/iStock

Grypa typu A – leczenie, objawy i charakterystyka wirusa

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Grypa typu B - objawy, charakterystyka

Grypa typu B – przyczyny, objawy i leczenie

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Jak odetkać ucho zatkane woskowiną, katarem i wodą? Domowe sposoby

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

„Dobry seks to taki w kontakcie z własnym ciałem, emocjami i drugim człowiekiem. Nawet jeżeli miedzy kochankami nie ma miłości” – mówi Marta Niedźwiecka, psycholożka i sex coach

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta i mężczyzna

Jak uprawiać seks analny, żeby nie bolało? Mamy kilka porad

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

×