Przejdź do treści

Naucz się prawidłowo oddychać! Dlaczego warto? Tłumaczy fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk

Freepik.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Dlaczego często łapiemy infekcje?/Istock.com
Zielona herbata – napar, który warto pić! Dowiedz się, jak wybrać najlepszą i jak dobrze ją przygotować
kobieta na kanapie
6 prostych patentów na przeziębienie
Ryżowe sakiewki z pieczonym burakiem
Upiecz buraka i zamknij go w ryżowych sakiewkach – poznaj ten niebanalny przepis
Jagoda acai. Jej systematyczne spożywanie może poprawić wydolność układu odpornościowego
kobieta robiąca selfie, oświetlona na żółto
Jak rozpoznać narcyza? Sprawdź, co mówią psychologowie

Dlaczego prawidłowy oddech ma tak duże znaczenie? Może wprowadzić nas w stan odprężenia i spokoju. Jednak to nie koniec pozytywnych efektów. Oddech rzutuje na całe nasze ciało, a nieprawidłowy sposób oddychania może przynieść niepożądane rezultaty. Jakie? Fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk wyjaśnia na swoim profilu na Instagramie.

Gosia Włodarczyk jest fizjoterapeutką i trenerką personalną, znaną w sieci jako Pani Fizjotrener. W mediach społecznościowych chętnie dzieli się wiedzą medyczną w zakresie zdrowia kobiet. Zajmuje się w szczególności fizjoterapią rozstępu mięśnia prostego brzucha i mięśni dna miednicy. Tym razem postanowiła poruszyć temat oddychania, który bezpośrednio łączy się z wyżej wymienionymi.

Wpływ oddechu, a właściwie pracy przepony i oddechu, za który odpowiada praca przepony to podstawa w terapii rozejścia mięśnia prostego brzucha oraz terapii mięśni dna miednicy” – wyjaśnia fizjoterapeutka i namawia do pracy nad oddechem, wymieniając jego korzyści i skutki stosowania nieprawidłowej techniki oddychania.

Przepona a ciąża

Podstawowym mięśniem oddechowym, który odpowiada za stabilizację tułowia jest przepona. Ulega ona jednak zaburzeniom w trakcie ciąży a łącząc ją z nieodpowiednią techniką oddychania możemy doprowadzić do jej urazu. Fizjoterapeutka tłumaczy, dlaczego:

Zaburzenie jej pracy po okresie ciąży może wynikać z tego, że rosnąca macica z dzieckiem spychają narządy wewnętrzne ku górze, natomiast te narządy są wpychane pod przeponę, do tego pogłębienie kifozy piersiowej powoduje ograniczenie pełnej pracy przepony. Połącz to z brakiem treningu oddechowego w ciąży i masz przepis na restrykcję przepony.

Grzegorz Pawłowski coach oddechem

Oddech przeponą – korzyści

Fizjoterapeutka zachęca do pracy nad prawidłowym oddechem i wymienia korzyści, jakie płyną z oddychania właśnie przeponą:

👉oddech wykonany pracą przepony wpływa na odległe struktury, zwłaszcza na prace taśmy głębokiej przedniej

👉 razem z przeponą pracują mięśnie dna miednicy w jednym rytmie – zastanów się co się dzieje gdy nie możesz wykonać oddechu przeponą … mięśnie dna miednicy nie pracują efektywnie!

👉 praca przepony wpływa na pracę i napięcia mięśni brzucha

👉 oddech przeponą aktywuje układ przywspółczulny, wyciszasz się i uspakajasz

👉 60% węzłów chłonnych znajduje się pod przeponą – jej wpływ na drenaż limfy jest ogromny, dlatego każdą terapię zaczynam od pracy z przeponą.

Jak zaznacza Włodarczyk, efekty takiego oddechu są niesamowite a jej pacjenci różnie reagują, kiedy ich ciało się mu podda. „Pacjenci potrafią podczas terapii płakać, śmiać się, ale najczęściej czują ogromną przestrzeń w ciele i mogą w pełni oddychać” – pisze fizjoterapeutka i dodaje – „Uwielbiam też, gdy z czasem z dumą oświadczają mi „umiem już oddychać!”

Oddech – ćwiczenia

Fizjoterapeutka zaznacza, że technik manualnych rozluźnienia przepony, które ona praktykuje nie da się powtórzyć samej w domu, jednak wymienia jedno ćwiczenie, które można wykonać:

Warto próbować położyć się dziś wieczorem do łóżka, położyć sobie dłonie na dolne żebra i skupić się, by przy wdechu żebra rozszerzyły się w kierunku dłoni

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Wpływ oddechu🌬, a właściwie pracy przepony i oddechu, za który odpowiada praca przepony to podstawa w terapii rozejścia mięśnia prostego brzucha oraz terapii mięśni dna miednicy. Przepona jest głównym mięśniem oddechowym oraz odpowiada za stabilizację tułowia. 🤰Zaburzenie jej pracy po okresie ciąży może wynikać z tego, że rosnąca macica z dzieckiem spychają narządy wewnętrzne ku gorze, natomiast te narządy są wpychanie pod przeponę, do tego pogłębienie kifozy piersiowej powoduje ograniczenie pełnej pracy przepony. Połącz to z brakiem treningu oddechowego w ciąży i masz przepis na restrykcję przepony. 👉oddech wykonany pracą przepony wpływa na odległe struktury, zwłaszcza na prace taśmy głębokiej przedniej 👉 razem z przeponą pracują mięśnie dna miednicy w jednym rytmie – zastanów się co się dzieje gdy nie możesz wykonać oddechu przeponą … mięśnie dna miednicy nie pracują efektywnie! 👉 praca przepony wpływa na pracę i napięcia mięśni brzucha 👉 oddech przeponą aktywuje układ przywspółczulny, wyciszasz się i uspakajasz 👉 60% węzłów chłonnych znajduje się pod przeponą – jej wpływ na drenaż limfy jest ogromny ❗️dlatego każdą terapię zaczynam od pracy z przeponą, efekty są naprawdę niesamowite, pacjenci potrafią podczas terapii płakać, śmiać się, ale najczęściej czują ogromną przestrzeń w ciele i mogą w pełni oddychać. Uwielbiam tez gdy z czasem z dumą oświadczają mi „umiem już oddychać!” Ja stosuję techniki manualne rozluźnienia przepony, nie są one do odtworzenia w domu, ale warto próbować położyć się dziś wieczorem do łóżka, położyć sobie dłonie na dolne żebra i skupić się by 🌬przy wdechu żebra rozszerzyły się w kierunku dłoni. Namówiłam Was na taki trening? Ile ma korzyści! #fizjoterapia #rmpb #dnomiednicy #mdm #rehabilitacja #oddech #breath #fitmama #zdrowamama #rodzew2019 #rodzew2020

Post udostępniony przez Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener)

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jan Szyszko zmarł prawdopodobnie na zatorowość płucną

Jan Szyszko nie żyje. Przyczyną śmierci była prawdopodobnie zatorowość płucna. Jak wyglądają objawy i leczenie zatorowości płucnej?

zator płucny - kobieta trzyma się za klatkę piersiową

Zator płucny. Jak wyglądają objawy i leczenie zatorowości płucnej?

„Fizjoterapeuci wykonują wspaniałą pracę. Ale zarabiają 1800 zł na rękę i żeby zarobić godnie, pracują po 12 godzin przez 7 dni w tygodniu” – mówi fizjoterapeutka Sandra Osipiuk

Magia naturalnego oddechu. Jak prawidłowo oddychać?

Nie możesz sobie poradzić z nieświeżym oddechem? Poznaj możliwe przyczyny tej dolegliwości

kobieta pokazuje w jaki sposób wykonywać sztuczne oddychanie

Resuscytacja krążeniowo-oddechowa – jak wykonać sztuczne oddychanie i masaż serca?

ilustracja przedstawiająca adenowirus

Co to jest adenowirus? Charakterystyczne objawy i leczenie

Jak oddychać? Proste ćwiczenie czyni cuda

Pacjent na wizycie u torakochirurga

Torakochirurgia – co to jest i czym zajmuje się ta dziedzina medycyny? Jakie choroby leczy?

Stresujesz się? Oddychaj! Kasia Bem radzi, jak w prosty sposób się rozluźnić

kobieta kładzie rękę na klatce piersiowej z powodu bólu wywołanego sercem płucnym

Serce płucne – co kryje się pod tym terminem? Przyczyny, objawy i dostępne metody leczenia

kobieta uskarżająca się na czkawkę

Czkawka – skąd się bierze nieprzyjemna dolegliwość i jak można ją powstrzymać?

Ćwiczenia oddechowe na trawienie

Ćwiczenia oddechowe na trawienie. Kasia Bem pokazuje, jak dobrze je wykonać

Kobieta siedząca u lekarza ma wykonywane badanie

Bronchoskopia – badanie dróg oddechowych. Na czym polega i jak się przygotować?

Chirurdzy podczas torakotomii.

Torakotomia – przebieg, wskazania i rekonwalescencja po zabiegu

szyja kobiety

Tracheotomia – czym jest ten zabieg i w jakim celu się go wykonuje?

dwie lekarki przeprowadzają zabieg polipektomii za pomocą endoskopu

Co to jest polipektomia? Wskazania do wykonania oraz przebieg zabiegu

maseczka tlenowa z rurką

Czym jest hipoksemia i jakie są jej przyczyny? Objawy i leczenie

kobieta lekarz trzyma w rękach zdjęcie rentgenowskie płuc

Zagrożenia związane z paleniem. Wygląd i oczyszczanie płuc palacza

otwarte opakowanie z rurką do tracheostomii

Kiedy stosuje się rurki tracheostomijne i jak powinno się o nie dbać?

dwie kobiety w trakcie przeprowadzania próby wysiłkowej na bieżni

Próba wysiłkowa – na czym polega i co oznaczają wyniki?

Niemowlę bardzo płacze

Co to jest wirus RSV? Objawy, leczenie i profilaktyka zakażenia

kobieta w szpitalu

Hipoksja czyli niedotlenienie – w jakich sytuacjach do niej dochodzi. Postępowanie

lekarka

Co leczy pulmonolog? W jakich sytuacjach należy udać się do pulmonologa?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Chora trzustka – gdzie boli? Przyczyny i objawy chorób trzustki

grupy inwalidzkie - człowiek na wózku inwalidzkim

Grupy inwalidzkie – rodzaje i przywileje. Dlaczego już nie nadaje się grup inwalidzkich?