Przejdź do treści

Naucz się prawidłowo oddychać! Dlaczego warto? Tłumaczy fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk

Freepik.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Dlaczego prawidłowy oddech ma tak duże znaczenie? Może wprowadzić nas w stan odprężenia i spokoju. Jednak to nie koniec pozytywnych efektów. Oddech rzutuje na całe nasze ciało, a nieprawidłowy sposób oddychania może przynieść niepożądane rezultaty. Jakie? Fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk wyjaśnia na swoim profilu na Instagramie.

Gosia Włodarczyk jest fizjoterapeutką i trenerką personalną, znaną w sieci jako Pani Fizjotrener. W mediach społecznościowych chętnie dzieli się wiedzą medyczną w zakresie zdrowia kobiet. Zajmuje się w szczególności fizjoterapią rozstępu mięśnia prostego brzucha i mięśni dna miednicy. Tym razem postanowiła poruszyć temat oddychania, który bezpośrednio łączy się z wyżej wymienionymi.

Wpływ oddechu, a właściwie pracy przepony i oddechu, za który odpowiada praca przepony to podstawa w terapii rozejścia mięśnia prostego brzucha oraz terapii mięśni dna miednicy” – wyjaśnia fizjoterapeutka i namawia do pracy nad oddechem, wymieniając jego korzyści i skutki stosowania nieprawidłowej techniki oddychania.

Przepona a ciąża

Podstawowym mięśniem oddechowym, który odpowiada za stabilizację tułowia jest przepona. Ulega ona jednak zaburzeniom w trakcie ciąży a łącząc ją z nieodpowiednią techniką oddychania możemy doprowadzić do jej urazu. Fizjoterapeutka tłumaczy, dlaczego:

Zaburzenie jej pracy po okresie ciąży może wynikać z tego, że rosnąca macica z dzieckiem spychają narządy wewnętrzne ku górze, natomiast te narządy są wpychane pod przeponę, do tego pogłębienie kifozy piersiowej powoduje ograniczenie pełnej pracy przepony. Połącz to z brakiem treningu oddechowego w ciąży i masz przepis na restrykcję przepony.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

NOWOŚĆ
Odporność, Trawienie, PNOS
Nasiona trybuły ogrodowej do samodzielnego wysiania, 1 g
2,00 zł
BESTSELLER
Odporność, Good Aging
Naturell Selen Organiczny 200 µg, 365 tabletek
73,00 zł
Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw suplementów, 30 saszetek
99,00 zł
NOWOŚĆ
Odporność, Mulltilac
Multilac Synbiotyk, 20 kapsułek
23,39 zł
Grzegorz Pawłowski coach oddechem

Oddech przeponą – korzyści

Fizjoterapeutka zachęca do pracy nad prawidłowym oddechem i wymienia korzyści, jakie płyną z oddychania właśnie przeponą:

?oddech wykonany pracą przepony wpływa na odległe struktury, zwłaszcza na prace taśmy głębokiej przedniej

? razem z przeponą pracują mięśnie dna miednicy w jednym rytmie – zastanów się co się dzieje gdy nie możesz wykonać oddechu przeponą … mięśnie dna miednicy nie pracują efektywnie!

? praca przepony wpływa na pracę i napięcia mięśni brzucha

? oddech przeponą aktywuje układ przywspółczulny, wyciszasz się i uspakajasz

? 60% węzłów chłonnych znajduje się pod przeponą – jej wpływ na drenaż limfy jest ogromny, dlatego każdą terapię zaczynam od pracy z przeponą.

Jak zaznacza Włodarczyk, efekty takiego oddechu są niesamowite a jej pacjenci różnie reagują, kiedy ich ciało się mu podda. „Pacjenci potrafią podczas terapii płakać, śmiać się, ale najczęściej czują ogromną przestrzeń w ciele i mogą w pełni oddychać” – pisze fizjoterapeutka i dodaje – „Uwielbiam też, gdy z czasem z dumą oświadczają mi „umiem już oddychać!”

Oddech – ćwiczenia

Fizjoterapeutka zaznacza, że technik manualnych rozluźnienia przepony, które ona praktykuje nie da się powtórzyć samej w domu, jednak wymienia jedno ćwiczenie, które można wykonać:

Warto próbować położyć się dziś wieczorem do łóżka, położyć sobie dłonie na dolne żebra i skupić się, by przy wdechu żebra rozszerzyły się w kierunku dłoni

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Wpływ oddechu?, a właściwie pracy przepony i oddechu, za który odpowiada praca przepony to podstawa w terapii rozejścia mięśnia prostego brzucha oraz terapii mięśni dna miednicy. Przepona jest głównym mięśniem oddechowym oraz odpowiada za stabilizację tułowia. ?Zaburzenie jej pracy po okresie ciąży może wynikać z tego, że rosnąca macica z dzieckiem spychają narządy wewnętrzne ku gorze, natomiast te narządy są wpychanie pod przeponę, do tego pogłębienie kifozy piersiowej powoduje ograniczenie pełnej pracy przepony. Połącz to z brakiem treningu oddechowego w ciąży i masz przepis na restrykcję przepony. ?oddech wykonany pracą przepony wpływa na odległe struktury, zwłaszcza na prace taśmy głębokiej przedniej ? razem z przeponą pracują mięśnie dna miednicy w jednym rytmie – zastanów się co się dzieje gdy nie możesz wykonać oddechu przeponą … mięśnie dna miednicy nie pracują efektywnie! ? praca przepony wpływa na pracę i napięcia mięśni brzucha ? oddech przeponą aktywuje układ przywspółczulny, wyciszasz się i uspakajasz ? 60% węzłów chłonnych znajduje się pod przeponą – jej wpływ na drenaż limfy jest ogromny ❗️dlatego każdą terapię zaczynam od pracy z przeponą, efekty są naprawdę niesamowite, pacjenci potrafią podczas terapii płakać, śmiać się, ale najczęściej czują ogromną przestrzeń w ciele i mogą w pełni oddychać. Uwielbiam tez gdy z czasem z dumą oświadczają mi „umiem już oddychać!” Ja stosuję techniki manualne rozluźnienia przepony, nie są one do odtworzenia w domu, ale warto próbować położyć się dziś wieczorem do łóżka, położyć sobie dłonie na dolne żebra i skupić się by ?przy wdechu żebra rozszerzyły się w kierunku dłoni. Namówiłam Was na taki trening? Ile ma korzyści! #fizjoterapia #rmpb #dnomiednicy #mdm #rehabilitacja #oddech #breath #fitmama #zdrowamama #rodzew2019 #rodzew2020

Post udostępniony przez Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener)

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak polskie uzdrowiska zarabiają na smogu? Paulina Górska przedstawia wyniki najnowszego badania

Jak polskie uzdrowiska zarabiają na smogu? Paulina Górska przedstawia szokujące wyniki najnowszego badania

W tężni solankowej zadbasz o swoje zdrowie? Poznaj jej niezwykłe właściwości i zastosowanie

Kobieta

„Głębokie oddychanie może nam pomóc wtedy, kiedy chcemy się ożywić, a nie uspokoić”. Psycholożka wyjaśnia, jak oddychać, by ostudzić emocje

Tętno spoczynkowe – norma, przedział wiekowy, sposoby na jego obniżenie 

Kobieta

Jak oddychać? Kasia Bem przedstawia proste ćwiczenie, które czyni cuda

Kobieta

Stresujesz się? Oddychaj! Kasia Bem radzi, jak w prosty sposób się rozluźnić

Dlaczego powinniśmy oddychać przez nos? Jak robić to prawidłowo?

Rozluźnij się. Uspokajające ćwiczenie rozluźniające

Jak oddychać podczas biegania? 5 ważnych rad!

Stridor, czyli świst przy oddychaniu, którego nie warto bagatelizować!

ECMO – urządzenie, które daje płucom i sercu czas na regenerację lub przeszczep

Skala MRC – co mierzy, gdzie jest stosowana, jak przebiega badanie?

Nie możesz sobie poradzić z nieświeżym oddechem? Poznaj możliwe przyczyny tej dolegliwości

Dziewczyna stojąca na ulicy

„Zejście po schodach też może stać się dla ciebie ścieżką kontemplacji”. Kasia Bem o spacerze medytacyjnym

Nagłośnia – rak i zapalenie nagłośni. Czym różni się choroba krtani od zapalenia nagłośni?

Aldona Filipiuk, instruktorka Ashtanga joga

„Joga to nie wyścig. Chodzi tylko o to, żeby się czuć dobrze w swoim ciele, nauczyć się je szanować i akceptować” – mówi Aldona Filipiuk, instruktorka Ashtanga joga

Kobieta

Zastygasz na wieść o wydarzeniach w Ukrainie? „Zwróć uwagę na swój oddech” – apeluje Katarzyna Kucewicz

Karboksyhemoglobina, fiolka krwi

Karboksyhemoglobina – badanie i interpretacja wyniku, objawy zatrucia tlenkiem węgla

„To rodzaj ruchu, który się nie narzuca. Jakby ktoś pociągał nasze kończyny za nitki”. O gyrokinesis®, treningu dla leniwych, mówi Ula Wojtkowiak

Kobieta z objawami astmy przyjmuje leki przy lekarce

Astma oskrzelowa – przyczyny, objawy, leczenie

Lekarz pokazuje na rentgen i tłumaczy pacjentce przyczyny zapalenia płuc

Zapalenie płuc – czym jest, jakie są jego objawy i sposoby leczenia?

prześwietlenie płuc

Rak płuc – objawy, rokowania, leczenie. Jakie są jego przyczyny?

Zdjęcie rentgenowskie przedstawiające chorobę

Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) – przyczyny, objawy, leczenie

WHO: najwięcej zgonów z powodu gruźlicy

WHO alarmuje: w 2020 roku nastąpił największy wzrost śmiertelności z powodu gruźlicy od 10 lat

Najpopularniejsze

Grypa typu A/iStock

Grypa typu A – leczenie, objawy i charakterystyka wirusa

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Jak odetkać ucho zatkane woskowiną, katarem i wodą? Domowe sposoby

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Grypa typu B - objawy, charakterystyka

Grypa typu B – przyczyny, objawy i leczenie

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

„Dobry seks to taki w kontakcie z własnym ciałem, emocjami i drugim człowiekiem. Nawet jeżeli miedzy kochankami nie ma miłości” – mówi Marta Niedźwiecka, psycholożka i sex coach

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta i mężczyzna

Jak uprawiać seks analny, żeby nie bolało? Mamy kilka porad

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

×