Naucz się prawidłowo oddychać! Dlaczego warto? Tłumaczy fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk

Dlaczego prawidłowy oddech ma tak duże znaczenie? Może wprowadzić nas w stan odprężenia i spokoju. Jednak to nie koniec pozytywnych efektów. Oddech rzutuje na całe nasze ciało, a nieprawidłowy sposób oddychania może przynieść niepożądane rezultaty. Jakie? Fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk wyjaśnia na swoim profilu na Instagramie.

Gosia Włodarczyk jest fizjoterapeutką i trenerką personalną, znaną w sieci jako Pani Fizjotrener. W mediach społecznościowych chętnie dzieli się wiedzą medyczną w zakresie zdrowia kobiet. Zajmuje się w szczególności fizjoterapią rozstępu mięśnia prostego brzucha i mięśni dna miednicy. Tym razem postanowiła poruszyć temat oddychania, który bezpośrednio łączy się z wyżej wymienionymi.

„Wpływ oddechu, a właściwie pracy przepony i oddechu, za który odpowiada praca przepony to podstawa w terapii rozejścia mięśnia prostego brzucha oraz terapii mięśni dna miednicy” – wyjaśnia fizjoterapeutka i namawia do pracy nad oddechem, wymieniając jego korzyści i skutki stosowania nieprawidłowej techniki oddychania.

Przepona a ciąża

Podstawowym mięśniem oddechowym, który odpowiada za stabilizację tułowia jest przepona. Ulega ona jednak zaburzeniom w trakcie ciąży a łącząc ją z nieodpowiednią techniką oddychania możemy doprowadzić do jej urazu. Fizjoterapeutka tłumaczy, dlaczego:

Zaburzenie jej pracy po okresie ciąży może wynikać z tego, że rosnąca macica z dzieckiem spychają narządy wewnętrzne ku górze, natomiast te narządy są wpychane pod przeponę, do tego pogłębienie kifozy piersiowej powoduje ograniczenie pełnej pracy przepony. Połącz to z brakiem treningu oddechowego w ciąży i masz przepis na restrykcję przepony.

Oddech przeponą – korzyści

Fizjoterapeutka zachęca do pracy nad prawidłowym oddechem i wymienia korzyści, jakie płyną z oddychania właśnie przeponą:

👉oddech wykonany pracą przepony wpływa na odległe struktury, zwłaszcza na prace taśmy głębokiej przedniej

👉 razem z przeponą pracują mięśnie dna miednicy w jednym rytmie – zastanów się co się dzieje gdy nie możesz wykonać oddechu przeponą … mięśnie dna miednicy nie pracują efektywnie!

👉 praca przepony wpływa na pracę i napięcia mięśni brzucha

👉 oddech przeponą aktywuje układ przywspółczulny, wyciszasz się i uspakajasz

👉 60% węzłów chłonnych znajduje się pod przeponą – jej wpływ na drenaż limfy jest ogromny, dlatego każdą terapię zaczynam od pracy z przeponą.

Jak zaznacza Włodarczyk, efekty takiego oddechu są niesamowite a jej pacjenci różnie reagują, kiedy ich ciało się mu podda. „Pacjenci potrafią podczas terapii płakać, śmiać się, ale najczęściej czują ogromną przestrzeń w ciele i mogą w pełni oddychać” – pisze fizjoterapeutka i dodaje – „Uwielbiam też, gdy z czasem z dumą oświadczają mi „umiem już oddychać!”

Oddech – ćwiczenia

Fizjoterapeutka zaznacza, że technik manualnych rozluźnienia przepony, które ona praktykuje nie da się powtórzyć samej w domu, jednak wymienia jedno ćwiczenie, które można wykonać:

Warto próbować położyć się dziś wieczorem do łóżka, położyć sobie dłonie na dolne żebra i skupić się, by przy wdechu żebra rozszerzyły się w kierunku dłoni

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Wpływ oddechu🌬, a właściwie pracy przepony i oddechu, za który odpowiada praca przepony to podstawa w terapii rozejścia mięśnia prostego brzucha oraz terapii mięśni dna miednicy. Przepona jest głównym mięśniem oddechowym oraz odpowiada za stabilizację tułowia. 🤰Zaburzenie jej pracy po okresie ciąży może wynikać z tego, że rosnąca macica z dzieckiem spychają narządy wewnętrzne ku gorze, natomiast te narządy są wpychanie pod przeponę, do tego pogłębienie kifozy piersiowej powoduje ograniczenie pełnej pracy przepony. Połącz to z brakiem treningu oddechowego w ciąży i masz przepis na restrykcję przepony. 👉oddech wykonany pracą przepony wpływa na odległe struktury, zwłaszcza na prace taśmy głębokiej przedniej 👉 razem z przeponą pracują mięśnie dna miednicy w jednym rytmie – zastanów się co się dzieje gdy nie możesz wykonać oddechu przeponą … mięśnie dna miednicy nie pracują efektywnie! 👉 praca przepony wpływa na pracę i napięcia mięśni brzucha 👉 oddech przeponą aktywuje układ przywspółczulny, wyciszasz się i uspakajasz 👉 60% węzłów chłonnych znajduje się pod przeponą – jej wpływ na drenaż limfy jest ogromny ❗️dlatego każdą terapię zaczynam od pracy z przeponą, efekty są naprawdę niesamowite, pacjenci potrafią podczas terapii płakać, śmiać się, ale najczęściej czują ogromną przestrzeń w ciele i mogą w pełni oddychać. Uwielbiam tez gdy z czasem z dumą oświadczają mi „umiem już oddychać!” Ja stosuję techniki manualne rozluźnienia przepony, nie są one do odtworzenia w domu, ale warto próbować położyć się dziś wieczorem do łóżka, położyć sobie dłonie na dolne żebra i skupić się by 🌬przy wdechu żebra rozszerzyły się w kierunku dłoni. Namówiłam Was na taki trening? Ile ma korzyści! #fizjoterapia #rmpb #dnomiednicy #mdm #rehabilitacja #oddech #breath #fitmama #zdrowamama #rodzew2019 #rodzew2020

Post udostępniony przez Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener) Sie 27, 2019 o 11:57 PDT