Przejdź do treści

Skuteczne ćwiczenia na ból kręgosłupa

Kobieta wykonuje ćwiczenia na ból kręgosłupa
Fot. leszekglasner / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Tabletki
Chory na COVID-19 lekarz Dawid Ciemięga radzi, jak wspomagać swoje leczenie w domu
Ola Petrus
Ola Petrus o wyroku TK: Nie udawajcie, że wiecie lepiej od nas, jak to jest żyć z czymś, czego być może można było uniknąć! Bo nie macie bladego pojęcia
Wcześniaki na oddziale intensywnej terapii noworodkowej przebrane z okazji Halloween
kwarantanna
Poluzowanie zasad kwarantanny. Kto jest z niej zwolniony?
Koronawirus. WHO alarmuje o dramatycznych danych w Europie

Długotrwała pozycja siedząca, brak aktywności fizycznej, a przede wszystkim niewłaściwa postawa może się przyczynić do powstawania zmian zwyrodnieniowych w różnych odcinkach kręgosłupa. Pierwszym objawem jest ból i trudności w codziennym funkcjonowaniu. Chorobie można zapobiec dzięki ćwiczeniom, jednak ważne, by były one indywidualnie dostosowane do potrzeb pacjenta.

Ćwiczenia rozciągające i relaksujące mogą być wykonywane przez osoby w różnym przedziale wiekowym. Ćwiczenia powinny być przemyślane i dostosowane do możliwości chorego. Niektórymi ćwiczeniami można sobie zaszkodzić, jeśli ich wykonanie będzie się wiązać z nadmiernym wysiłkiem. Jak ćwiczyć, żeby sobie pomóc, a nie zaszkodzić ?

Kręgosłup masz tylko jeden

Ból kręgosłupa – skąd się bierze?

Głównymi czynnikami, które powodują ból kręgosłupa, są przeciążenia i niewłaściwa postawa. Plecom i szyi nie służy długotrwałe siedzenie przed komputerem i noszenie ciężkich zakupów, przy równoczesnym braku jakiejkolwiek aktywności fizycznej. W momencie, gdy plecy są nadmiernie eksploatowane, pojawiają się dolegliwości bólowe do złudzenia przypominające ból kręgosłupa po ćwiczeniach, który pojawiają się po treningu bez odpowiedniej rozgrzewki.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa mogą zapobiec uporczywym dolegliwościom, o ile są dobrze dobrane i starannie wykonywane. Odrobina aktywności fizycznej jest polecana każdemu, kto ma siedzący tryb życia, boryka się ze zwyrodnieniem kręgosłupa lub chce mu zapobiec.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa szyjnego

Ćwiczenia na ból kręgosłupa szyjnego polecane są osobom, które dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej – np. przy biurku przed komputerem lub w samochodzie. W bólu kręgosłupa ćwiczenia na odcinek szyjny dzieli się na 4 warianty:

  • ćwiczenia rozluźniające
  • ćwiczenia rozciągające
  • ćwiczenia mobilizujące
  • ćwiczenia wzmacniające.

Rozciągające ćwiczenia na bóle kręgosłupa szyjnego powinny zmniejszyć sztywność karku i uelastycznić odcinek szyjny kręgosłupa. Mają one formę rozgrzewki o działaniu rozluźniającym mięśnie. Najczęstszą pozycją zaliczaną do ćwiczeń rozluźniających jest tzw. “koci grzbiet”, który rozpoczyna się od klęku podpartego.

Ćwiczenia rozciągające można wykonywać w pozycji siedzącej, dlatego jest to dobre rozwiązanie dla osób pracujących przy biurku, którzy w czasie przerwy mogą rozciągnąć zesztywniałe mięśnie. Najprostsza pozycja w tych ćwiczeniach to splecenie rąk za głową i uciskanie nimi głowy przez kilka sekund. Podobnie wykonuje się ćwiczenia mobilizujące i wzmacniające odcinek szyjny kręgosłupa. Powtarzanie tych ćwiczeń w seriach ograniczy sztywność karku i ból w okolicy szyjnej spowodowany długotrwałym przebywaniem w jednej pozycji.

Zobacz także

Ból kręgosłupa lędźwiowego – ćwiczenia

Ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego to także rozciąganie, mobilizowanie do pracy oraz wzmacnianie. Szczególny nacisk podczas ćwiczeń kładzie się na rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych, które u osób długo siedzących w jednej pozycji są nadmiernie skrócone.

Pozycja wyjściowa w ćwiczeniach przy bólu kręgosłupa lędźwiowego to leżenie na plecach. Ważne jest wtedy unoszenie ramion i szyi lub naprzemiennie kończyn dolnych. Są to również dobre ćwiczenia na ból kręgosłupa w ciąży spowodowany przeciążeniem.

Ćwiczenia przy bólach kręgosłupa lędźwiowego nie tylko zmniejszą dolegliwości bólowe, ale też zapobiegną dyskopatii.

Ból kręgosłupa piersiowego – ćwiczenia

Kręgosłup piersiowy jest niezwykle ważnym elementem ciała, ponieważ odpowiada za prawidłową postawę. W porównaniu do innych odcinków, dolegliwości bólowe w tym odcinku występują bardzo rzadko – częściej są następstwem urazów. Ćwiczenia na ból kręgosłupa piersiowego są bardzo istotne, bo uszkodzenie tego odcinka może być powodem trwałego kalectwa.

Polecane na ból kręgosłupa odcinka piersiowego ćwiczenia to takie, które są ukierunkowane na wzmocnienie i rozluźnienie mięśni przykręgosłupowych i tkanek okołostawowych. Niezwykle istotne są również ćwiczenia oddechowe, których zadaniem jest uruchomienie mięśni oddechowych, zwłaszcza międzyżebrowych, dzięki czemu okoliczne tkanki są lepiej dotlenione. Takim ćwiczeniem może być np. pochylenie tułowia w przód i wyciągnięcie rąk do przodu w pozycji siadu klęcznego.

W dolegliwościach bólowych odcinka piersiowego kręgosłupa stawia się nacisk na rozluźnienie powięzi i przywrócenie prawidłowego napięcia kręgów oraz na uelastycznienie tkanek.

Bibliografia

Przytrzymaj
i odkryj

1. M. Krasuski, Algorytm postępowania diagnostyczno leczniczego w zespołach bólowych kręgosłupa. “Rehabilitacja Medyczna” 2005, 9(3):19-25.
2. J. Siminska, K. Pietkun, I. Głowacka, W. Beuth, K. Nowacka, W. Hagner, Z. Siedlecki, Przegląd zaleceń postępowania fizjoterapeutycznego stosowanego w bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, “Journal of Education, Health and Sport” 2016, 6(8):454-466.
3. I. Milanow, Zespół bólowy kręgosłupa, “Pediatr Med Rodz” 2014, 10 (3), 253-260.

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

dziewczyna, ból

„Czy wiesz, czym jest ból?”. Dr Paweł Kabata w mocnych słowach o tym, że nikt nie ma prawa do decydowania o cierpieniu innych

Kobieta stoi przy oknie

Nerwobóle (neuralgia) w klatce piersiowej – przyczyny, objawy i leczenie

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Lekarze odkryli nowy organ w naszych ciałach. Mamy go w głowie

Peeling kawitacyjny – efekty, przeciwwskazania, jak często robić?

Lipoza iniekcyjna - zabieg

Lipoza iniekcyjna – co to, efekty, przeciwwskazania

Okład zimny czy ciepły – jak stosować? Jak działa okład?

Nerw kulszowy – przebieg, funkcje i przyczyny bólu

kobieta u kosmetyczki

Fotoodmładzanie – co to jest, efekty, rodzaje, przeciwwskazania

Nagrodę Nobla 2020 w dziedzinie medycyny i fizjologii otrzymali: Harvey J. Alter, Michael Houghton and Charles M. Rice

Nagroda Nobla 2020 w dziedzinie medycyny i fizjologii przyznana! Znamy laureatów

Kaya Szulczewska pokazuje, jak wygląda jej aura migrenowa

Kaya Szulczewska pokazuje, jak wygląda jej aura migrenowa. „Bardzo mi przykro, gdy ludzie wyśmiewają migrenę, zrównują ją ze zwykłym bólem głowy”

chory kręgosłup

Skolioza, skrzywienie boczne – przyczyny, objawy, ćwiczenia

lekarz wykonuje usg piersi pacjentki

USG piersi – kiedy i jak często robić? Jak wygląda USG piersi?

wyspadek samochodowy

Wstrząs mózgu – przyczyny, objawy, pierwsza pomoc, leczenie

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

jęczmień na powiece

Jęczmień na oku – przyczyny, profilaktyka, leczenie

bolący brzuch

Rak trzustki – objawy, rokowania, przyczyny. Ile się żyje?

Mężczyzna trzyma się za klatkę piersiową, przstawia chusteczkę do ust i mocno kaszle

Gruźlica (suchoty) – objawy, przyczyny, leczenie, szczepionka

Kobieta zakażona glistą ludzką leży skulona i trzyma się za brzuch.

Glista ludzka – objawy, leczenie, drogi zakażenia glistnicą

Kobieta na badaniu piersi metodą mammografii

Mammografia – wskazania, przygotowanie, cena. Mammografia czy USG?

nogi

Zakrzepica żył głębokich i powierzchownych – objawy, leczenie

kobieta podczas badania oczu

Zez zbieżny i rozbieżny – przyczyny, objawy i leczenie

Dziewczyna ćwicząca pilates

„Pilates wpływa na funkcjonowanie całego ciała, naprawia je, zarówno w takim wymiarze zewnętrznym widocznym, jak i wewnętrznym” – mówi Alicja Rukowicz, trenerka pilatesu terapeutycznego

Lekarz pobierający próbkę krwi aby sprawdzić czy pacjent jest chory na hemofilię

Hemofilia typu A, B i C – przyczyny, objawy i leczenie

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Dobry seks – różnica wieku czyni cuda

Różnica wieku między partnerami? Może się okazać spełnieniem seksualnych marzeń