Przejdź do treści

Ból kręgosłupa lędźwiowego ‒ przyczyny i objawy. Ćwiczenia na ból lędźwi

Ból kręgosłupa lędźwiowego ‒ przyczyny i objawy. Ćwiczenia na ból lędźwi Rawpixel.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Osobowość unikająca (APVD) – objawy, przyczyny, leczenie
Gaz pieprzowy a karmienie piersią. Mgr farmacji Karolina Morze radzi, co kobieta karmiąca powinna zrobić, jeśli zostanie nim zaatakowana
Gaz pieprzowy a karmienie piersią. Ekspertka radzi, co kobieta karmiąca powinna zrobić, jeśli zostanie nim zaatakowana
Seks i rutyna – to normalne! Dlaczego nuda w łóżku pcha nas w kierunku przygód?
Kontempluj każdy kęs! Jaki ma związek jedzenie z medytacją?
Ser kozi wycofany ze sprzedaży. GIS ostrzega: „Nie można wykluczyć obecności bakterii Listeria monocytogenes”
Ser kozi wycofany ze sprzedaży. GIS ostrzega: nie można wykluczyć obecności bakterii Listeria monocytogenes

Ból kręgosłupa lędźwiowego może być bardzo uporczywy. W dużej mierze wynika z siedzącego trybu życia. Jakie są jeszcze przyczyny bólu lędźwi i jakie są sposoby na to, żeby sobie z nim poradzić? Podpowiadamy też, jakie ćwiczenia są na niego najlepsze. 

Odcinek lędźwiowy kręgosłupa składa się z pięciu dużych kręgów. Znajduje się poniżej żeber, w okolicy talii. Z racji swojego położenia jest najbardziej narażoną na przeciążenia częścią grzbietu. Bóle lędźwiowe to ponad połowa wszystkich niedyspozycji pleców. Często ustępują samoistnie po odpoczynku lub ćwiczeniach rozluźniających mięśnie przykręgosłupowe. Jednak nie należy go bagatelizować, szczególnie, gdy trwa długo i towarzyszą mu inne objawy.

Ból kręgosłupa lędźwiowego ‒ przyczyny

Ból kręgosłupa lędźwiowego jestwynikiem długotrwałego wzmożonego napięcia mięśni przykręgosłupowych, zwyrodnienia związanego z wiekiem lub dyskopatii krążków międzykręgowych. Krążek międzykręgowy, potocznie nazywany dyskiem, to galaretowata struktura znajdująca się pomiędzy poszczególnymi kręgami. Składa się z kolagenu i elastyny, które zapewniają mu jędrność i plastyczność. Odpowiada za ochronę przed obciążeniami i umożliwia ruchomość kręgosłupa (zgięcie, prostowanie, obracanie).

W wyniku starzenia się lub przeciążenia wywołanego czynnikami zewnętrznymi elastyczność dysku maleje, co prowadzi do powstawania uszkodzeń. Krążek międzykręgowy może pęknąć i wysunąć się spod kręgów. Efektem jest uciskanie lub drażnienie nerwów rdzeniowych (rwa kulszowa), a tym samym bóle kręgosłupa lędźwiowego. Są one spowodowane przez:

  • brak aktywności fizycznej,
  • pracę w pozycji siedzącej,
  • nadwagę,
  • przeciążenie kręgosłupa spowodowane intensywną aktywnością, pracą fizyczną, dźwiganiem,
  • wady postawy,
  • zwyrodnienie spowodowane wiekiem,
  • ciążę,
  • choroby stawów,
  • neuropatię spowodowaną cukrzycą.

Objawy bólu odcinka lędźwiowego

Ból w kręgosłupie lędźwiowym najczęściej pojawia się stopniowo. Może być umiejscowiony punktowo lub też “rozlewać się” na całą dolną część pleców. Zwykle zaczyna się od umiarkowanego dyskomfortu, który nasila się w określonej pozycji lub przy próbie wstania. Z czasem ból kręgosłupa lędźwiowego staje się przewlekły i intensywny na tyle, że utrudnia codzienną aktywność, a niekiedy całkowicie uniemożliwia poruszanie się.

U części osób ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym pojawia się nagle i jest skutkiem pochylenia się lub podniesienia ciężkiego przedmiotu. Gwałtowny ruch powoduje wysunięcie się dysku i ucisk na nerw, który skutkuje bardzo silnymi dolegliwościami uniemożliwiającymi poruszanie się i przyjęcie wyprostowanej postawy ciała. Dodatkowo pojawiają się drętwienia, kłucia, mimowolne skurcze i mrowienia kończyn dolnych. Ból lędźwi może promieniować do pośladków, brzucha, bioder i nóg.

Ból kręgosłupa lędźwiowego promieniujący do nóg lub biodra pojawia się jednostronnie. Jest spowodowany podrażnieniem lub uciskiem nerwów rdzeniowych, które dają wrażenia czuciowe na całej swojej długości. Nerw kulszowy ciągnie się od rdzenia kręgowego do stopy, dlatego niekiedy niedyspozycji pleców towarzyszy ból całej nogi. Taka sytuacja wymaga konsultacji lekarskiej i odpowiedniego leczenia, aby zminimalizować ryzyko powikłań.

Mariola Madej

Bóle kręgosłupa lędźwiowego ‒ diagnoza

Jeżeli pojawi się ból w okolicy lędźwiowej, który trwa kilka dni i nie ustępuje po odpoczynku, rozluźnieniu mięśni kręgosłupa lub środkach przeciwbólowych, należy udać się do lekarza. Po zebraniu szczegółowego wywiadu i wykonaniu diagnostyki obrazowej, na którą składa się zdjęcie rentgenowskie, tomografia komputerowa lub rezonans magnetyczny.

Specjalista określi przyczynę i stopień zaawansowania uszkodzenia krążków międzykręgowych. Na ich podstawie wdroży odpowiednie leczenie.

Na czym polega leczenie bólu kręgosłupa lędźwiowiego?

Leczenie uzależnione jest od przyczyny wywołującej ból lędźwiowy. W razie problemów z nerkami i kamicą nerkową pacjent otrzymuje leki rozkurczowe oraz przeciwbólowe. Czasami potrzebne jest rozkruszenie kamieni. U kobiet z kłopotami ginekologicznymi leczenie uzależnione jest od rodzaju jednostki chorobowej, która stanowi przyczynę bólu. Podobnie bywa, jeżeli dolegliwość wywołana jest różnego rodzaju chorobami przewodu pokarmowego.

Leki na ból kręgosłupa lędźwiowego mają za zadanie łagodzenie dolegliwości. Są to środki przeciwzapalne i przeciwbólowe w postaci tabletek, maści, plastrów lub zastrzyków Ich stosowanie powinno być połączone z rehabilitacją. W cięższych przypadkach jedynym skutecznym leczeniem jest zabieg neurochirurgiczny.

Ćwiczenia na ból w kręgosłupie lędźwiowym

Rehabilitacja i ćwiczenia na ból w kręgosłupie lędźwiowym powinny być dostosowane do stopnia nasilenia objawów. Stosuje się zabiegi fizykalne, do których należy między innymi:

  • elektryczna stymulacja nerwów (prądy TENS)
  • leczenie bólu zimnem (krioterapia)
  • działanie na chore tkanki polem magnetycznym (magnetronik)
  • laseroterapia.

Leczenie ruchem ma na celu wzmocnienie i rozluźnienie mięśni, naukę prawidłowej postawy i zwiększenie ruchomości kręgosłupa, a tym samym zlikwidowanie wrażeń bólowych. Najlepsze efekty przynosi metoda McKenzie. Jest to specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń leczniczych wykorzystujących ruch w różnych płaszczyznach. Odpowiednia będzie także joga, rozciąganie, pływanie na basenie lub gimnastyka w domu.

Dieta w przypadku bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym

Podstawą w diecie chroniącej układ kostny są: wapń, magnez, krzem, cynk, chrom oraz witamina A, B, B12, C i D. Dlaczego? Ich niedobór w organizmie może zwiększać bóle kręgosłupa w części lędźwiowej. Należy ograniczyć spożycie mleka, ponieważ jego nadmiar wypłukuje wapń z organizmu, co pogłębia osteoporozę.

Warto jeść ryby oraz olej rzepakowy i oliwę z oliwek, ponieważ są bogate w kwasy omega-3, które nadają kościom elastyczności i sprawności. Bardzo ważnym składnikiem diety powinny być też warzywa, np. marchewka, kapusta, brokuły i buraki.  Opóźniają one starzenie się stawów i zapobiegają zwyrodnieniom kręgosłupa. Przy bólach kręgosłupa należy unikać fast foodów, chipsów, alkoholu i mocnej kawy. Szkodliwie na stawy wpływa również tłuszcz zwierzęcy i białe pieczywo.

Co robić, aby zapobiec bólowi odcinka lędźwiowego kręgosłupa?

Najprostsze metody, które w dużym stopniu mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu krzyża, to:

  • unikanie wstrząsów i wibracji
  • uprawianie ćwiczeń aerobowych, wzmacniających mięśnie brzucha i przykręgosłupowe
  • ograniczenie niekorzystnych obciążeń kręgosłupa
  • nauka utrzymania prawidłowej postawy ciała.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

dziewczyna, ból

„Czy wiesz, czym jest ból?”. Dr Paweł Kabata w mocnych słowach o tym, że nikt nie ma prawa do decydowania o cierpieniu innych

Kobieta stoi przy oknie

Nerwobóle (neuralgia) w klatce piersiowej – przyczyny, objawy i leczenie

Okład zimny czy ciepły – jak stosować? Jak działa okład?

Nerw kulszowy – przebieg, funkcje i przyczyny bólu

Kaya Szulczewska pokazuje, jak wygląda jej aura migrenowa

Kaya Szulczewska pokazuje, jak wygląda jej aura migrenowa. „Bardzo mi przykro, gdy ludzie wyśmiewają migrenę, zrównują ją ze zwykłym bólem głowy”

Ucisk w głowie – sposoby na ból i uczucie ciśnienia w głowie

Sposoby na bolesne miesiączki. Bolesny okres – co robić?

Kobieta, która nie chce się budzić

Aspiryna na kaca. Czy brać ją i inne leki po alkoholu?

Jaki rodzaj masażu wybrać?

Ochota na masaż? Sprawdź jaki rodzaj masażu wybrać

kobieta w stanie lękowym

Stany lękowe – przyczyny, leczenie. Objawy ataku paniki

Bóle podżebrowe w ciąży - jak może pomóc osteopatia?

Bóle podżebrowe w ciąży – jak może pomóc osteopatia? Rozmowa z Eweliną Tyszko-Bury

Bóle miesiączkowe – przyczyny i domowe sposoby na ich złagodzenie

Endometrioza / rawpixel.com

Endometrioza – objawy, przyczyny, diagnostyka i leczenie

Kobieta trzyma się za brzuch z powodu zapalenia pęcherza

Zapalenie pęcherza moczowego – objawy, leki i domowe sposoby

Kobieta trzyma się za bolące biodro

Ból biodra – przyczyny, objawy, zapobieganie i leczenie

Ból podczas stosunku – przyczyny i leczenie. Sposoby na bolesny seks

matka z noworodkiem

Ginekolog: podtlenek azotu to jedna z najprostszych form łagodzenia bólu porodowego. Za rzadko się o tym mówi

magnetoterapia

Magnetoterapia – na czym polega, komu jest zalecana, jakie daje efekty?

Ból kciuka – przyczyny i objawy. Co robić, gdy boli kciuk?

Ból zatok – przyczyny, objawy i domowe sposoby na ulgę

Ból zatok – przyczyny, objawy i domowe sposoby na ulgę

kobieta leżąca na łóżku kładzie dłonie na plecach z powodu lumbago

Lumbago – co to jest, przyczyny, objawy. Jak leczyć postrzał?

Masażysta masuje kobietę z bólem kręgosłupa pomiędzy łopatkami

Ból między łopatkami ‒ przyczyny, leczenie i ćwiczenia

młoda kobieta

„Seks nie powinien boleć! Chyba, że tego chcesz” – mówi Katarzyna Koczułap

Ból w lewym boku - o czym może świadczyć?

Ból w lewym boku – o czym może świadczyć?

Najpopularniejsze

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.