Przejdź do treści

Ból kręgosłupa lędźwiowego ‒ przyczyny i objawy. Ćwiczenia na ból lędźwi

Ból kręgosłupa lędźwiowego ‒ przyczyny i objawy. Ćwiczenia na ból lędźwi Rawpixel.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Chubby chasing i feedersi, czyli z czym spotykają się kobiety plus size [WIDEO]
W ciąży mózg kobiety się… kurczy. Poznaj 5 zaskakujących faktów dotyczących kobiecego ciała
Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!
Brak ci pewności siebie? Popracuj z ciałem!
Nie lekceważ tych objawów. To może być serce

Ból kręgosłupa lędźwiowego może być bardzo uporczywy. W dużej mierze wynika z siedzącego trybu życia. Jakie są jeszcze przyczyny bólu lędźwi i jakie są sposoby na to, żeby sobie z nim poradzić? Podpowiadamy też, jakie ćwiczenia są na niego najlepsze. 

Odcinek lędźwiowy kręgosłupa składa się z pięciu dużych kręgów. Znajduje się poniżej żeber, w okolicy talii. Z racji swojego położenia jest najbardziej narażoną na przeciążenia częścią grzbietu. Bóle lędźwiowe to ponad połowa wszystkich niedyspozycji pleców. Często ustępują samoistnie po odpoczynku lub ćwiczeniach rozluźniających mięśnie przykręgosłupowe. Jednak nie należy go bagatelizować, szczególnie, gdy trwa długo i towarzyszą mu inne objawy.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Ból kręgosłupa lędźwiowego ‒ przyczyny

Ból kręgosłupa lędźwiowego jestwynikiem długotrwałego wzmożonego napięcia mięśni przykręgosłupowych, zwyrodnienia związanego z wiekiem lub dyskopatii krążków międzykręgowych. Krążek międzykręgowy, potocznie nazywany dyskiem, to galaretowata struktura znajdująca się pomiędzy poszczególnymi kręgami. Składa się z kolagenu i elastyny, które zapewniają mu jędrność i plastyczność. Odpowiada za ochronę przed obciążeniami i umożliwia ruchomość kręgosłupa (zgięcie, prostowanie, obracanie).

W wyniku starzenia się lub przeciążenia wywołanego czynnikami zewnętrznymi elastyczność dysku maleje, co prowadzi do powstawania uszkodzeń. Krążek międzykręgowy może pęknąć i wysunąć się spod kręgów. Efektem jest uciskanie lub drażnienie nerwów rdzeniowych (rwa kulszowa), a tym samym bóle kręgosłupa lędźwiowego. Są one spowodowane przez:

  • brak aktywności fizycznej,
  • pracę w pozycji siedzącej,
  • nadwagę,
  • przeciążenie kręgosłupa spowodowane intensywną aktywnością, pracą fizyczną, dźwiganiem,
  • wady postawy,
  • zwyrodnienie spowodowane wiekiem,
  • ciążę,
  • choroby stawów,
  • neuropatię spowodowaną cukrzycą.

Objawy bólu odcinka lędźwiowego

Ból w kręgosłupie lędźwiowym najczęściej pojawia się stopniowo. Może być umiejscowiony punktowo lub też “rozlewać się” na całą dolną część pleców. Zwykle zaczyna się od umiarkowanego dyskomfortu, który nasila się w określonej pozycji lub przy próbie wstania. Z czasem ból kręgosłupa lędźwiowego staje się przewlekły i intensywny na tyle, że utrudnia codzienną aktywność, a niekiedy całkowicie uniemożliwia poruszanie się.

U części osób ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym pojawia się nagle i jest skutkiem pochylenia się lub podniesienia ciężkiego przedmiotu. Gwałtowny ruch powoduje wysunięcie się dysku i ucisk na nerw, który skutkuje bardzo silnymi dolegliwościami uniemożliwiającymi poruszanie się i przyjęcie wyprostowanej postawy ciała. Dodatkowo pojawiają się drętwienia, kłucia, mimowolne skurcze i mrowienia kończyn dolnych. Ból lędźwi może promieniować do pośladków, brzucha, bioder i nóg.

Ból kręgosłupa lędźwiowego promieniujący do nóg lub biodra pojawia się jednostronnie. Jest spowodowany podrażnieniem lub uciskiem nerwów rdzeniowych, które dają wrażenia czuciowe na całej swojej długości. Nerw kulszowy ciągnie się od rdzenia kręgowego do stopy, dlatego niekiedy niedyspozycji pleców towarzyszy ból całej nogi. Taka sytuacja wymaga konsultacji lekarskiej i odpowiedniego leczenia, aby zminimalizować ryzyko powikłań.

Mariola Madej

Bóle kręgosłupa lędźwiowego ‒ diagnoza

Jeżeli pojawi się ból w okolicy lędźwiowej, który trwa kilka dni i nie ustępuje po odpoczynku, rozluźnieniu mięśni kręgosłupa lub środkach przeciwbólowych, należy udać się do lekarza. Po zebraniu szczegółowego wywiadu i wykonaniu diagnostyki obrazowej, na którą składa się zdjęcie rentgenowskie, tomografia komputerowa lub rezonans magnetyczny.

Specjalista określi przyczynę i stopień zaawansowania uszkodzenia krążków międzykręgowych. Na ich podstawie wdroży odpowiednie leczenie.

Na czym polega leczenie bólu kręgosłupa lędźwiowiego?

Leczenie uzależnione jest od przyczyny wywołującej ból lędźwiowy. W razie problemów z nerkami i kamicą nerkową pacjent otrzymuje leki rozkurczowe oraz przeciwbólowe. Czasami potrzebne jest rozkruszenie kamieni. U kobiet z kłopotami ginekologicznymi leczenie uzależnione jest od rodzaju jednostki chorobowej, która stanowi przyczynę bólu. Podobnie bywa, jeżeli dolegliwość wywołana jest różnego rodzaju chorobami przewodu pokarmowego.

Leki na ból kręgosłupa lędźwiowego mają za zadanie łagodzenie dolegliwości. Są to środki przeciwzapalne i przeciwbólowe w postaci tabletek, maści, plastrów lub zastrzyków Ich stosowanie powinno być połączone z rehabilitacją. W cięższych przypadkach jedynym skutecznym leczeniem jest zabieg neurochirurgiczny.

Ćwiczenia na ból w kręgosłupie lędźwiowym

Rehabilitacja i ćwiczenia na ból w kręgosłupie lędźwiowym powinny być dostosowane do stopnia nasilenia objawów. Stosuje się zabiegi fizykalne, do których należy między innymi:

  • elektryczna stymulacja nerwów (prądy TENS)
  • leczenie bólu zimnem (krioterapia)
  • działanie na chore tkanki polem magnetycznym (magnetronik)
  • laseroterapia.

Leczenie ruchem ma na celu wzmocnienie i rozluźnienie mięśni, naukę prawidłowej postawy i zwiększenie ruchomości kręgosłupa, a tym samym zlikwidowanie wrażeń bólowych. Najlepsze efekty przynosi metoda McKenzie. Jest to specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń leczniczych wykorzystujących ruch w różnych płaszczyznach. Odpowiednia będzie także joga, rozciąganie, pływanie na basenie lub gimnastyka w domu.

Dieta w przypadku bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym

Podstawą w diecie chroniącej układ kostny są: wapń, magnez, krzem, cynk, chrom oraz witamina A, B, B12, C i D. Dlaczego? Ich niedobór w organizmie może zwiększać bóle kręgosłupa w części lędźwiowej. Należy ograniczyć spożycie mleka, ponieważ jego nadmiar wypłukuje wapń z organizmu, co pogłębia osteoporozę.

Warto jeść ryby oraz olej rzepakowy i oliwę z oliwek, ponieważ są bogate w kwasy omega-3, które nadają kościom elastyczności i sprawności. Bardzo ważnym składnikiem diety powinny być też warzywa, np. marchewka, kapusta, brokuły i buraki.  Opóźniają one starzenie się stawów i zapobiegają zwyrodnieniom kręgosłupa. Przy bólach kręgosłupa należy unikać fast foodów, chipsów, alkoholu i mocnej kawy. Szkodliwie na stawy wpływa również tłuszcz zwierzęcy i białe pieczywo.

Co robić, aby zapobiec bólowi odcinka lędźwiowego kręgosłupa?

Najprostsze metody, które w dużym stopniu mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu krzyża, to:

  • unikanie wstrząsów i wibracji
  • uprawianie ćwiczeń aerobowych, wzmacniających mięśnie brzucha i przykręgosłupowe
  • ograniczenie niekorzystnych obciążeń kręgosłupa
  • nauka utrzymania prawidłowej postawy ciała.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dyspareunia - co zrobić, kiedy seks boli /fot. Pexels

Dyspareunia – co zrobić, kiedy seks boli. „Dysfunkcja ta jest w Polsce bardzo rozpowszechniona”

PozytywNika

„Nagle budzisz się z bólem całego ciała i nie masz na nic ochoty”. Pozytywnika o fibromialgii [WIDEO]

Kobieta trzyma się za plecy z powodu bólu nerek

Ból nerek – przyczyny, objawy, badania i leczenie

Domowe sposoby na ból gardła – który wybrać, jak leczyć?

kobieta w stanie lękowym

Stany lękowe – przyczyny, leczenie. Objawy ataku paniki

Kobieta siedzi w łóżku, trzyma się ręką za głowę

Często boli cię głowa? Lekarka wyjaśnia, kiedy powinnaś zgłosić się na pilną konsultację

Dwie kobiety

Bóle menstruacyjne uzasadnionym powodem do opuszczenia lekcji w szkole? Walczy o to ojciec trzech córek

Jak diagnozować ból brzucha?

Cierpisz na nawracające bóle brzucha i nie znasz źródeł swoich dolegliwości? Lekarka Weronika Błaszczyk wymienia możliwe ścieżki diagnostyki

kobieta trenuje jogę

Ból po treningu? Fizjoterapeutka podpowiada, co warto zrobić

Termografia medyczna – co to jest, wskazania i przebieg

5 roślin, dzięki którym pokonasz ból. Podpowiada lek. Anna Kociszewska-Bald

5 roślin, dzięki którym pokonasz ból. Podpowiada lek. Anna Kociszewska-Bald

Lady Gaga

Lady Gaga: W wyniku gwałtu zaszłam w ciążę. Załamałam się psychicznie

Olbrzymiokomórkowe zapalenie tętnic – objawy i leczenie

Sposoby na bolesne miesiączki. Bolesny okres – co robić?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

8 kobiecych chorób, których objawem jest bolesny seks

Galwanizacja – co to jest, działanie i przeciwwskazania

Koncert Mary Komasa

Mary Komasa choruje na endometriozę. „Poziom bólu, z jakim się zmagamy, jest nie do opisania”

Prądy interferencyjne – wskazania, skutki uboczne, cena

Prądy diadynamiczne (Bernarda) – rodzaje i zastosowanie

Elektroterapia – czym jest i jakie są do niej wskazania?

Fizykoterapia – czym jest i jakie są rodzaje fizykoterapii?

Wiesz na jakie pytanie lekarza 60 proc. pacjentów nie zna odpowiedzi? Wydaje się proste, jednak wiele osób zaskakuje

Wiesz, na jakie pytanie lekarza 60 proc. pacjentów nie zna odpowiedzi? Wydaje się proste, jednak wiele osób zaskakuje

Krwiak podtwardówkowy – przyczyny, objawy i leczenie

Najpopularniejsze

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Seks – 5 błędów, które popełniają kobiety

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

para w łóżku

5 błędów, które popełniają mężczyźni podczas seksu

×