Przejdź do treści

4 rzeczy, które możesz zrobić przed wiosną, by wkroczyć w nią z nową energią

W wiosnę z nową energią! / pexels
W wiosnę z nową energią! / pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Nie wystarczy powiedzieć, że boli brzuch. Lekarka Weronika Błaszczyk podpowiada, co ułatwi właściwą diagnozę
Choroby przenoszone drogą płciową są obecnie „poza kontrolą”. Liczba zarażonych osób nieustannie rośnie
Lekarz zbagatelizował jej objawy. O tym, że to rak piersi, 29-latka dowiedziała się w ósmym miesiącu ciąży
Natalia Nykiel: „Normalne, że ich dotykam”. To ważny spot, który powinna obejrzeć każda nastolatka
Czujesz, że przytłaczają cię emocje? Wypróbuj technikę samoregulacji STOP

Już mniej niż dwa miesiące dzielą nas od kalendarzowej wiosny! Mamy więc ostatnią szansę na zmiany w naszym życiu, by wkroczyć w tę porę roku z nową energią. Nie zalecamy w tym temacie rewolucji. Małymi, ale regularnymi, krokami też się uda. 

Regularny sen to podstawa

Czy zastanawiałaś się kiedyś, jaką rolę pełni sen dla twojego organizmu? Kluczową! Już sam fakt, że zajmuje on jedną trzecią naszego życia, wskazuje na to, że jest on bardzo istotny dla naszego zdrowia. Zdaniem naukowców, kiedy śpimy, komórki mózgu kurczą się, tworząc wolną przestrzeń. Pozwala to na usunięcie zbędnych związków odkładających się w tkance nerwowej w stanie czuwania. Dzięki snowi jesteśmy też w stanie zapisywać w pamięci nowe wspomnienia. Sprzyja on bowiem wzrostowi nowych komórek nerwowych.

Dobrze przespana noc to szereg zalet dla naszego organizmu: więcej energii, wzmożona koncentracja, efektywniejsza nauka, skuteczniejsze działanie układu odpornościowego czy większa łatwość w dokonywaniu właściwych wyborów dietetycznych.

Co więc możemy zrobić, by poprawić jakość naszego snu? Zadbać o to, by w pomieszczeniu w którym śpimy, było naprawdę ciemno. W takich właśnie warunkach wzrasta poziom melatoniny, czyli hormonu odpowiadającego za zasypianie. Usuń z sypialni telewizor, tablet czy smartfon. Udowodniono, że te dwa ostatnie emitują światło o takiej samej długości fali, jaką ma w godzinach porannych docierające do nas światło słoneczne! Boisz się, że bez alarmu ze smartfona zaśpisz do pracy? Zainwestuj w zwykły budzik.

A jeśli już jesteśmy przy tym temacie, być może zainteresują cię wyniki niezwykłego eksperymentu, który wykazał, że jeśli mamy zamknięte oczy, a ktoś świeci nam od tyłu latarką w zgięcia kolan, nasz rytm dobowy może ulec zmianie. Organizm reaguje na światło nie tylko za pomocą wzroku!

Urządzenia wyniesione, rolety zasunięte, a ty i tak masz problem z zasypianiem? Pomóż naturze i sięgnij po Miralo Sen – kapsułki wspomagające nadejście snu i skracające czas zasypiania. Mają prosty skład – to głównie ashwagandha i melatonina. Miralo Sen kupisz w naszej przestrzeni zakupowej Hello Zdrowie.

Zdrowie umysłu
Miralo Sen, Suplement na dobry sen, 20 kapsułek
20,99 zł

Ćwicz zawsze, nie tylko w sportowych ubraniach

Według Światowej Organizacji Zdrowia brak aktywności fizycznej odpowiada za 5 proc. wszystkich zgonów na świecie. I nic w tym dziwnego. Pracujemy, spędzając 8 (albo i więcej!) godzin przed ekranami komputerów. Do pracy jeździmy samochodami. Jadąc na zakupy, parkujemy jak najbliżej wejścia, byle tylko nie chodzić zbyt długo z torbami. A wystarczyłoby tylko przerzucić się na rower albo komunikację miejską i wysiadać przystanek wcześniej.

Według lekarzy już 10 tysięcy kroków dziennie może poprawić jakość naszego życia. Wydaje ci się to dużo? Pomyśl, że tysiąc kroków to tylko 10 minut spaceru. Możesz też zrobić kilka skłonów w kuchni, gdy czekasz aż obiad się ugotuje albo kilka pajacyków, gdy czekasz na dziecko pod przedszkolem.

Wiosna to doskonały czas na rozpoczęcie akcji pod tytułem „10 tysięcy kroków dziennie”. Kiedy więc jak nie w te dni, gdy świat budzi się po zimie do życia?

Wygraj z przewlekłymi stanami zapalnymi

O tym, by zrezygnować z przetworzonej żywności, czytaliśmy już wszędzie. Proponuję więc pójść o krok dalej – i zapoznać się z zaleceniami diety przeciwzapalnej. Tego typu żywienie łączy się bowiem z samymi plusami: zdrową mikrobiotą, równowagą układu immunologicznego czy automatyczną regulacją funkcji organizmu.

Na czym polega dieta przeciwzapalna? Przede wszystkim na wykluczeniu składników, które mogą szkodzić. Tak jest np. w przypadku węglowodanów pochodzących z oczyszczonych, przetworzonych zbóż, które znajdziemy na przykład w waflach ryżowych (które wcale nie są takie zdrowe jakby się mogło wydawać!), drożdżówkach, czipsach czy frytkach. Węglowodany, nazywane przez doktora Iana Spreadbury’a z Uniwersytetu Queen’s w Kingston w Ontario, bezkomórkowymi, mogą powodować stany zapalne, uszkadzać jelita i ich florę bakteryjną. Podobnie jest z tłuszczami w żywności wysokoprzetworzonej.

Właśnie dlatego zamiast liczyć kalorie, zainteresuj się po prostu tym, co jesz. W podkręceniu metabolizmu pomóc ci może natomiast WIMIN Lepszy metabolizm, który w naturalny sposób wspomaga przemianę materii.

Trawienie
WIMIN Lepszy metabolizm, 30 kaps.
79,00 zł

Zaopiekuj się sobą

Zimą myślałaś o innych? Zajęłaś się dopinaniem wszystkiego w pracy przed końcem roku? Koniec z tym. Wiosną zaopiekuj się sobą! Zapisz się na kurs języka obcego, o którym od dawna marzyłaś. Weź kilka dni wolnego i poleć z przyjaciółką do miasta, którego jeszcze nie zwiedzałaś. Albo po prostu zrób zakupy i przygotuj przepyszną, romantyczną kolację dla ciebie i partnera. Pamiętaj, że nie dasz z siebie wszystkiego i nie pomożesz innym, jeżeli sama nie będziesz zaopiekowana w pełni.

Wiosna to też dobry czas na zrobienie badań kontrolnych. Poświęć jeden dzień na badanie krwi czy USG piersi. A może już od dawna zastanawiałaś się nad rozpoczęciem terapii? Zrób to teraz. Za kilka miesięcy podziękujesz sobie za dobry wybór.

W spełnianiu swoich marzeń pomóc może Less Stress from Plants, czyli roślinny suplement diety wspierający wewnętrzną równowagę i budujący odporność organizmu na stres. Dzięki połączonej sile roślin takich jak korzeń marala, żeń-szeń syberyjski, rhodiola (różeniec górski) czy jiaogulan oraz wit. B5 i B12 stres nadal będzie cię mobilizował, ale już bez hamowania twojego potencjału.

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł

Bibliografia:

Chatterjee Rangan, 4 filary zdrowego życia. Jak zmienić codzienne nawyki, by dłużej żyć i cieszyć się zdrowiem (Wydawnictwo Otwarte Kraków 2020).

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł

Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł

3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować

7 skutecznych sposobów na przetrwanie kryzysu

zdrowy mózg

7 rzeczy, za które twój mózg będzie ci wdzięczny

Co suplementować przy endometriozie? Radzi dietetyczka Iwona Pasieczna

Co suplementować przy endometriozie? Radzi dietetyczka Iwona Pasieczna

Glutation – co to jest? Gdzie znajdziesz go najwięcej? Skutki uboczne niedoboru

5 sposobów na polepszenie odporności na jesień

Co robić, żeby nie pogarszać bezsenności? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska

Co robić, żeby nie pogarszać bezsenności? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska

Złe nawyki, które przyspieszają starzenie/fot. Pexels

Złe nawyki, które przyspieszają starzenie – zmień je na zdrowsze

Kobieta ćwiczy na siłowni

Sport jest zdrowy, jeśli nie przesadzisz. Psycholożka ostrzega, kiedy można uzależnić się od aktywności fizycznej

Sławomir Prusakowski

„Sny mogą zwiększyć naszą samoświadomość i uważność na to, kim jesteśmy, czego doświadczamy, co jest dla nas ważne”. O znaczeniach snów mówi psycholog Sławomir Prusakowski

„Kiedyś lekarze mówili, że parkinson lubi spokój. Teraz zmieniają zdanie. Po diagnozie trzeba się szybko otrząsnąć”

Proste sposoby na poprawę kondycji – ćwiczenia tlenowe i siłowe

sen

5 rzeczy, które dzieją się z tobą, kiedy bardzo mało śpisz

Czy sny mają znaczenie w psychoterapii? / istock

Czy sny mają dziś jeszcze znaczenie w psychoterapii? Psycholożka Anna Kluczyńska wyjaśnia

Kilka schorzeń i 36 tabletek dziennie. „Problem polega na tym, że powyżej pięciu leków tracimy kontrolę nad ich działaniem ubocznym” – mówi dr Michał Chudzik

Przedawkowanie witaminy C – przyczyny, objawy, postępowanie

Co robić wieczorem, by budzić się rano rześką i wyspaną? 5 nawyków, które zmieniają wszystko

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

Koszmarne poranki. Dlaczego niektórzy z nas najgorzej czują się tuż po przebudzeniu, tłumaczy psycholożka Milena Wojnarowska

Zamiast pójść spać, patrzysz w smartfon? To może być tzw. revenge bedtime procrastination

Ciepłe mleko na bezsenność?

Mleko pomaga zasnąć: prawda czy mit? Sprawdziłam

Zmiany klimatyczne zabierają nam sen. Zaskakujące odkrycie naukowców

Kobieta leży wśród kwiatów

Kiedy liczenie baranów nie wystarczy… Dowiedz się, jak spać dobrze!

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta leżąca w łóżku

9 możliwych przyczyn krwawienia po seksie

Kobieta siedzi

Krwawienie po okresie – przyczyny, objawy, kolory wydzielin

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

×