Przejdź do treści

4 rzeczy, które możesz zrobić przed wiosną, by wkroczyć w nią z nową energią

W wiosnę z nową energią! / pexels
W wiosnę z nową energią! / pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Już mniej niż dwa miesiące dzielą nas od kalendarzowej wiosny! Mamy więc ostatnią szansę na zmiany w naszym życiu, by wkroczyć w tę porę roku z nową energią. Nie zalecamy w tym temacie rewolucji. Małymi, ale regularnymi, krokami też się uda. 

Regularny sen to podstawa

Czy zastanawiałaś się kiedyś, jaką rolę pełni sen dla twojego organizmu? Kluczową! Już sam fakt, że zajmuje on jedną trzecią naszego życia, wskazuje na to, że jest on bardzo istotny dla naszego zdrowia. Zdaniem naukowców, kiedy śpimy, komórki mózgu kurczą się, tworząc wolną przestrzeń. Pozwala to na usunięcie zbędnych związków odkładających się w tkance nerwowej w stanie czuwania. Dzięki snowi jesteśmy też w stanie zapisywać w pamięci nowe wspomnienia. Sprzyja on bowiem wzrostowi nowych komórek nerwowych.

Dobrze przespana noc to szereg zalet dla naszego organizmu: więcej energii, wzmożona koncentracja, efektywniejsza nauka, skuteczniejsze działanie układu odpornościowego czy większa łatwość w dokonywaniu właściwych wyborów dietetycznych.

Co więc możemy zrobić, by poprawić jakość naszego snu? Zadbać o to, by w pomieszczeniu w którym śpimy, było naprawdę ciemno. W takich właśnie warunkach wzrasta poziom melatoniny, czyli hormonu odpowiadającego za zasypianie. Usuń z sypialni telewizor, tablet czy smartfon. Udowodniono, że te dwa ostatnie emitują światło o takiej samej długości fali, jaką ma w godzinach porannych docierające do nas światło słoneczne! Boisz się, że bez alarmu ze smartfona zaśpisz do pracy? Zainwestuj w zwykły budzik.

A jeśli już jesteśmy przy tym temacie, być może zainteresują cię wyniki niezwykłego eksperymentu, który wykazał, że jeśli mamy zamknięte oczy, a ktoś świeci nam od tyłu latarką w zgięcia kolan, nasz rytm dobowy może ulec zmianie. Organizm reaguje na światło nie tylko za pomocą wzroku!

Urządzenia wyniesione, rolety zasunięte, a ty i tak masz problem z zasypianiem? Pomóż naturze i sięgnij po Miralo Sen – kapsułki wspomagające nadejście snu i skracające czas zasypiania. Mają prosty skład – to głównie ashwagandha i melatonina. Miralo Sen kupisz w naszej przestrzeni zakupowej Hello Zdrowie.

Zdrowie umysłu
Miralo Sen, Suplement na dobry sen, 20 kapsułek
20,99 zł

Ćwicz zawsze, nie tylko w sportowych ubraniach

Według Światowej Organizacji Zdrowia brak aktywności fizycznej odpowiada za 5 proc. wszystkich zgonów na świecie. I nic w tym dziwnego. Pracujemy, spędzając 8 (albo i więcej!) godzin przed ekranami komputerów. Do pracy jeździmy samochodami. Jadąc na zakupy, parkujemy jak najbliżej wejścia, byle tylko nie chodzić zbyt długo z torbami. A wystarczyłoby tylko przerzucić się na rower albo komunikację miejską i wysiadać przystanek wcześniej.

Według lekarzy już 10 tysięcy kroków dziennie może poprawić jakość naszego życia. Wydaje ci się to dużo? Pomyśl, że tysiąc kroków to tylko 10 minut spaceru. Możesz też zrobić kilka skłonów w kuchni, gdy czekasz aż obiad się ugotuje albo kilka pajacyków, gdy czekasz na dziecko pod przedszkolem.

Wiosna to doskonały czas na rozpoczęcie akcji pod tytułem „10 tysięcy kroków dziennie”. Kiedy więc jak nie w te dni, gdy świat budzi się po zimie do życia?

Wygraj z przewlekłymi stanami zapalnymi

O tym, by zrezygnować z przetworzonej żywności, czytaliśmy już wszędzie. Proponuję więc pójść o krok dalej – i zapoznać się z zaleceniami diety przeciwzapalnej. Tego typu żywienie łączy się bowiem z samymi plusami: zdrową mikrobiotą, równowagą układu immunologicznego czy automatyczną regulacją funkcji organizmu.

Na czym polega dieta przeciwzapalna? Przede wszystkim na wykluczeniu składników, które mogą szkodzić. Tak jest np. w przypadku węglowodanów pochodzących z oczyszczonych, przetworzonych zbóż, które znajdziemy na przykład w waflach ryżowych (które wcale nie są takie zdrowe jakby się mogło wydawać!), drożdżówkach, czipsach czy frytkach. Węglowodany, nazywane przez doktora Iana Spreadbury’a z Uniwersytetu Queen’s w Kingston w Ontario, bezkomórkowymi, mogą powodować stany zapalne, uszkadzać jelita i ich florę bakteryjną. Podobnie jest z tłuszczami w żywności wysokoprzetworzonej.

Właśnie dlatego zamiast liczyć kalorie, zainteresuj się po prostu tym, co jesz. W podkręceniu metabolizmu pomóc ci może natomiast WIMIN Lepszy metabolizm, który w naturalny sposób wspomaga przemianę materii.

Trawienie
WIMIN Lepszy metabolizm, 30 kaps.
79,00 zł

Zaopiekuj się sobą

Zimą myślałaś o innych? Zajęłaś się dopinaniem wszystkiego w pracy przed końcem roku? Koniec z tym. Wiosną zaopiekuj się sobą! Zapisz się na kurs języka obcego, o którym od dawna marzyłaś. Weź kilka dni wolnego i poleć z przyjaciółką do miasta, którego jeszcze nie zwiedzałaś. Albo po prostu zrób zakupy i przygotuj przepyszną, romantyczną kolację dla ciebie i partnera. Pamiętaj, że nie dasz z siebie wszystkiego i nie pomożesz innym, jeżeli sama nie będziesz zaopiekowana w pełni.

Wiosna to też dobry czas na zrobienie badań kontrolnych. Poświęć jeden dzień na badanie krwi czy USG piersi. A może już od dawna zastanawiałaś się nad rozpoczęciem terapii? Zrób to teraz. Za kilka miesięcy podziękujesz sobie za dobry wybór.

W spełnianiu swoich marzeń pomóc może Less Stress from Plants, czyli roślinny suplement diety wspierający wewnętrzną równowagę i budujący odporność organizmu na stres. Dzięki połączonej sile roślin takich jak korzeń marala, żeń-szeń syberyjski, rhodiola (różeniec górski) czy jiaogulan oraz wit. B5 i B12 stres nadal będzie cię mobilizował, ale już bez hamowania twojego potencjału.

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł

Bibliografia:

Chatterjee Rangan, 4 filary zdrowego życia. Jak zmienić codzienne nawyki, by dłużej żyć i cieszyć się zdrowiem (Wydawnictwo Otwarte Kraków 2020).

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak selen i cynk działają na potencję i libido?

Czym jest rutyna? Czy sprawdza się na popękane naczynka?

Czujesz, że "jedziesz na oparach"? Michał Kot podpowiada, z czego to może wynikać i dzięki czemu zyskasz więcej energii

Czujesz, że „jedziesz na oparach”? Michał Kot podpowiada, z czego to może wynikać i dzięki czemu zyskasz więcej energii

Teobromina – występowanie, działanie i dawkowanie. Gdzie jej szukać w przyrodzie i na sklepowych półkach?

Budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć? Lekarka wyjaśnia, z czego to może wynikać

Budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć? Lekarka wyjaśnia, z czego to może wynikać

Kobieta leży na łóżku. W ręku trzyma święcącą kulę

5 zaskakujących przyczyn kłopotów ze snem

Kobieta leży w łóżku

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

Aloes

Zadbaj o odporność. Poznaj 6 składników, które mogą uratować cię przed infekcją

Kobieta spaceruje przy jeziorze

Chodzisz po mieszkaniu, żeby dobić do 10 tys. kroków dziennie? Dietetyczka Anna Reguła wyjaśnia, dlaczego to bez sensu

Daria Łukowska / archiwum prywatne

„Nasz organizm wie, że noc jest od tego, by się regenerował. Jeżeli my to zaburzamy, on nie będzie miał na to czasu”. O tym, jak spać, żeby się wyspać, mówi Daria Łukowska

Kobieta leży w łóżku

Połóż się dziś wcześniej spać. Naprawdę warto!

„I z cukrzycą możemy spełniać wszystkie swoje marzenia” – mówi Maja Makowska, Sugar Woman, która trzykrotnie ukończyła zawody IRONMAN

Ćwiczenia relaksacyjne - sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

dna moczanowa

Jak pozbyć się kwasu moczowego i co podwyższa jego stężenie? Wyjaśniamy

Czy Polacy chcą zmiany czasu? Wyniki nowego badania są jednoznaczne

Czy Polacy chcą zmiany czasu? Wyniki nowego badania są jednoznaczne

Dr Anna Romaniuk / fot. Hello Zdrowie

„Na odporność wpływa czułość i bliskość. Do tej sfery zaliczyłabym także zdrowe relacje” – mówi ekspertka dr Anna Romaniuk. Oto kluczowe filary odporności!

Sen – twój najlepszy przyjaciel podczas menopauzy. Jak o niego zadbać?

"Twierdzenia, że miałem seksomnię, zrujnowały moją sprawę o gwałt" - podkreśla Jade McCrossen-Nethercott

„Twierdzenia, że miałam seksomnię, zrujnowały moją sprawę o gwałt” – podkreśla Jade McCrossen-Nethercott

Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują / istock

Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Ciągłe zmęczenie – objawy, przyczyny, choroby. Jak je pokonać?

Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł

Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł

3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować

7 skutecznych sposobów na przetrwanie kryzysu

Najpopularniejsze

Grypa typu A/iStock

Grypa typu A – leczenie, objawy i charakterystyka wirusa

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Jak odetkać ucho zatkane woskowiną, katarem i wodą? Domowe sposoby

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Grypa typu B - objawy, charakterystyka

Grypa typu B – przyczyny, objawy i leczenie

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

„Dobry seks to taki w kontakcie z własnym ciałem, emocjami i drugim człowiekiem. Nawet jeżeli miedzy kochankami nie ma miłości” – mówi Marta Niedźwiecka, psycholożka i sex coach

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta i mężczyzna

Jak uprawiać seks analny, żeby nie bolało? Mamy kilka porad

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

×