Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowe emocje

3 sposoby na zapominanie

3 sposoby na zapominanie
Ilustracja: shutterstock
„Czy pamiętasz, jak okropnie ona się wtedy zachowała?” ‒ ktoś nas pyta. „Pamiętam” – odpowiadasz zgodnie z prawdą. I dodajesz w duchu: „Ale wolałbym nie pamiętać”. Co zrobić, żeby wyrzucić z pamięci to, co jest nam absolutnie niepotrzebne?

Chwila, w której zarysowaliśmy sąsiadowi samochód? Kłótnia z partnerem? Mandat i punkty karne od policji? Pomyłka w pracy? Te okropne 10 minut po tym, jak szef zwrócił nam uwagę? Lista rzeczy, które mamy ochotę wyrzucić z pamięci – a które niestety wracają do nas jak bumerang – jest długa. To nie jest kolejny artykuł o tym, jak poprawić swoją pamięć. Tu spróbujemy zadziałać odwrotnie. Pozbyć się z pamięci tego, czego nie chcemy tam trzymać. Jak to zrobić?

1. Maksymalne zaangażowanie

Spróbuj zaangażować się w coś w stu procentach. Na pełen etat. Tak jakby w twojej pamięci miało już nie być ani milimetra wolnej przestrzeni na wspominanie tego, co niefajne. – Ten sposób jest skuteczny, gdy chcemy zapomnieć o czymś, co stało się niedawno i co mamy jeszcze świeżo w głowie. Polecam wtedy skupić się na tu i na teraz, obojętnie, czy będzie to pisanie raportu w pracy, czytanie dla przyjemności książki, jazda na rolkach, czy planowanie wakacji – radzi psycholog Tomasz Wojtoń. Koncentrowanie się na chwili obecnej odrywa naszą uwagę od przeszłości, także tej niemiłej. – W ten sposób wykorzystujemy znane psychologom prawo skupienia – tłumaczy psycholog. – Im bardziej się na czymś koncentrujemy, tym większe i ważniejsze nam się to coś wydaje. Gdy do głosu zaczynają dochodzić wspomnienia, stopniowo mają w naszej głowie coraz więcej miejsca, rozpychają się. Gdy skupiamy się na tu i teraz, przeszłość jest wyciszana, stopniowo maleje, aż niemal całkowicie znika – dodaje.

2. Zapamiętaj coś nowego

„Żeby coś zapamiętać, trzeba najpierw o czymś zapomnieć”. Brzmi banalnie, prawda? Ale to naprawdę działa. I są na to naukowe dowody. Badacze z Uniwersytetu Birmingham i Instytutu Neurologii Behawioralnej i Klinicznej udowodnili, że dodawanie nowych wspomnień do mózgu wymaga wyciszenia, a nawet fizycznego usuwania wcześniejszych. Do takich wniosków udało się dojść po analizach pracy mózgu prowadzonych za pomocą aparatu do tomografii magnetyczno-rezonansowej. – Zadaniem badanych było odtwarzanie widzianych wcześniej zestawów obrazków. Gdy opisywali oglądany niedawno zestaw numer dwa, mieli duże problemy z odtworzeniem widzianego wcześniej zestawu numer jeden. Całemu procesowi towarzyszyły zmiany w budowie fragmentów mózgu – mówi Tomasz Wojtoń. Można powiedzieć, że zapamiętanie czegoś nowego – słówek w obcym języku, obsługi programu komputerowego, listy zajęć do zrobienia – fizycznie uszkadza to, co zapamiętaliśmy kiedyś. Badacze pamięci fachowo nazywają to interferencją wsteczną. Nowe wspomnienia usuwają stare. Stare wspomnienia bywają często niefajne. Koło się zamyka, mechanizm działa.

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane Kroki do zdrowia

Przeżyj zdrowy tydzień

Długość trwania: 1 tydzień

najpopularniejsze artykuły

Powiązane artykuły

Unikaj pułapki 90:10!

Zdaniem psychologów proporcje miłych i niemiłych rzeczy, które spotykają nas w ciągu dnia, można opisać...
Zdaniem psychologów proporcje miłych i niemiłych rzeczy, które spotykają nas w ciągu dnia, można opisać ogólnie jako 90:10 na korzyść rzeczy przyjemnych. Dlaczego więc ciągle skupiamy się na tych 10 gorszych procentach?

Spójrz krytycznie na… krytykę

Boisz się krytyki, słabo ją znosisz, demotywuje cię i psuje nastrój? A może to nie jest kwestia nadwrażliwości,...
Boisz się krytyki, słabo ją znosisz, demotywuje cię i psuje nastrój? A może to nie jest kwestia nadwrażliwości, tylko krytyki źle podanej? Wraz z psychologami rozbieramy proces na czynniki pierwsze: naucz się przyjmować krytykę i… być krytykowanym!

5 podstępnych odciągaczy uwagi

Siedzimy przed komputerem. Próbujemy się skupić na zadaniu do wykonania. Ale nagle pojawia się to coś!...
Siedzimy przed komputerem. Próbujemy się skupić na zadaniu do wykonania. Ale nagle pojawia się to coś! To coś, co momentalnie odciąga naszą uwagę. Zdemaskujmy to i spróbujmy wyeliminować. Przynajmniej wtedy, gdy musimy się skoncentrować.

4 rzeczy, na których zaoszczędzisz czas

Te rady niestety nie wydłużą twojej doby - nadal będzie trwać 24 godziny. Za to dzięki nim odczujesz,...
Te rady niestety nie wydłużą twojej doby - nadal będzie trwać 24 godziny. Za to dzięki nim odczujesz, że na ważne sprawy masz więcej czasu. Bo naprawdę wszystko jest kwestią organizacji, a nie „niedoczasu”.