Przejdź do treści

Jak poprawić pamięć – proste ćwiczenia i wskazówki dla każdego

kobieta, która traci "kawałki głowy"
Fot. feodora / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Adam Lewanowicz
Jak pomóc bliskiej osobie, która tkwi w toksycznej relacji? Radzi psychoterapeuta Adam Lewanowicz [WIDEO]
projektowanie uśmiechu
„Od razu zauważam, gdy ktoś ma problem, bo mówi czy uśmiecha się, przekręcając głowę w bok, lub zasłania usta dłonią”. Lek. dent. Marcin Krupiński o projektowaniu uśmiechu
„Złość piękności szkodzi”? W żadnym wypadku. Pozwólmy dziewczynkom się złościć!
Złość piękności szkodzi? „Zbyt długo dałyśmy sobie wmawiać bajkę o złości, co to kobiecości nie przystoi”
Pokonała już raka i sepsę, teraz 102-latka po raz drugi wyzdrowiała z COVID-19
Pokonała już raka i sepsę, teraz 102-latka po raz drugi wyzdrowiała z COVID-19
Kobieta w ciąży
Suplementacja DHA w ciąży. Nowe rekomendacje PTGiP

Jak poprawić pamięć, aby cieszyć się sprawnym umysłem przez długie lata? Istnieją trzy proste zasady, które należy na stałe wdrożyć do codziennych czynności. Pierwsza z nich to dieta, druga aktywność fizyczna, a trzecia ćwiczenie mózgu za pomocą łamigłówek.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Wraz z wiekiem pamięć ulega stopniowemu pogorszeniu. Osoby starsze mają problemy nie tylko z zapamiętywaniem nowych informacji, ale i z przypominaniem sobie niektórych faktów z przeszłości. Istnieją techniki poprawy pamięci koncentracji pozwalające na opóźnienie lub złagodzenie objawów zaburzeń funkcji poznawczych u osób starszych. Jednak aby skutecznie poprawić swoją pamięć, nie trzeba czekać do emerytury. Każdy wiek, nawet dziecięcy, jest doskonałym czasem na pobudzenie szarych komórek i zwiększenie efektywności ich działania. Często przy problemach z pamięcią wiele osób decyduje się na przyjęcie farmakologicznych środków dostępnych bez recepty w aptece. Jednakże poprawa pamięci lekami bez wcielenia w życie planu systematycznych ćwiczeń umysłowych nie jest skuteczna.

Pamięć decyduje o tym, co zjemy

Poprawa pamięci i koncentracji u dzieci i dorosłych

Ćwiczenia na pamięć wykonywane regularnie przez długi czas potrafią usprawnić pracę komórek nerwowych. Wszystko to możliwe jest dzięki jednej właściwości układu nerwowego, jaką jest plastyczność. Poprawianie pamięci może dotyczyć kilku jej rodzajów m.in. krótkotrwałej, długotrwałej oraz sensorycznej.

Jak poprawić pamięć krótkotrwałą?

Pamięć krótkotrwała jest kluczowym elementem codziennego życia. Jak sama nazwa wskazuje, ten rodzaj pamięci cechuje się krótkim czasem trwania. To, co zostanie zapisane w pamięci krótkotrwałej, na ogół znika z niej po kilku minutach lub godzinach, ponieważ nie jest nam potrzebne. Dzięki pamięci krótkotrwałej wykonujemy w pamięci proste obliczenia matematyczne, czy wyciągamy wnioski na podstawie własnych przemyśleń. Aby poprawić pamięć krótkotrwałą, należy systematycznie wykonywać ćwiczenia umysłowe pod postacią krzyżówek lub zagadek logicznych. Dobrą metodą jest powtarzanie na głos raz usłyszanych słów. Można to z powodzeniem robić oglądać swój ulubiony serial czy słuchając radia. Zapamiętywaniu szeregu liczb sprzyja ich grupowanie. Zamiast ciągu cyfr składających się na pin lub numer telefonu zaleca się grupowanie ich po 2. Poprawieniu koncentracji sprzyja cisza, która jest jej głównym sprzymierzeńcem. Czytanie książki, rozmowa lub pisanie w pomieszczeniu, w którym wyłączone są wszystkie odbiorniki i laptopy, pozwala na lepsze skupienie.

Zobacz także

Jak poprawić pamięć długotrwałą?

Pamięć długotrwała potrafi magazynować informacje przez długi czas, nawet przez całe życie. Dzięki tego rodzaju pamięci magazynujemy informacje, umiejętności i wiedzę nabywaną w ciągu życia osobniczego. Poprawa pamięci długotrwałej u dzieci i dorosłych jest bardziej złożona niż ćwiczenie pamięci krótkotrwałej. Takie treningi wymagają większej cierpliwości i zaangażowania. Podczas wykonywania ćwiczeń na polepszenie pamięci ważne jest także szlifowanie umiejętności manualnych. Uczniowie oraz studenci podczas nauki mogą korzystać z technik rysowania map myśli, sieci powiązań lub schematów myślowych. Pozwala to na rozwijanie sieci neuronalnych. Dobrym pomysłem jest również angażowanie kory wzrokowej mózgu. Ucząc się nowych języków, niezależnie od wieku, można wypisywać nowe słówka na małych samoprzylepnych karteczkach i przyklejać je w różnych miejscach mieszkania. Najlepiej tych, na które patrzy się najczęściej, np. na drzwiach lodówki, lusterku lub szafce z kubkami. Usprawnienie zapamiętywania gwarantowane jest przez długi i zdrowy sen. Szacuje się, że 6–7 godzin snu to czas optymalny do całkowitej regeneracji organizmu. Ponadto we śnie zachodzi faza REM związana z procesami zapamiętywania informacji zdobytych w ciągu dnia. Naukowcy przestrzegają, aby na dwie godziny przed snem nie oglądać telewizji i nie korzystać z ekranów smartfonów i laptopów. Światło niebieskie, które emitowane jest z tych ekranów, zaburza bowiem wydzielanie melatoniny. Unikać należy również picia przed snem dużej ilości alkoholu oraz spożywania ciężkostrawnych potraw.

Poprawa pamięci a suplementy diety

Niektórzy decydują się na zażywanie suplementów diety, aby poprawić pamięć i koncentrację. Nie ulega wątpliwości, że niektóre substancje zawarte w suplementach mogą poprawiać krążenie w naczyniach mózgu lub dodawać energii komórkom nerwowym. Jednakże nie ma magicznych pastylek, których spożycie zapewni wzrost umiejętności koncentracji i poprawę zapamiętywania. Kluczem do sukcesu jest zbilansowana dieta bogata w witaminy B12, A oraz E, lecytynę, składniki mineralne i przeciwutleniacze. Zamiast gotowych środków z apteki dodających energii, znacznie zdrowiej sięgnąć po kostkę gorzkiej czekolady czy garść włoskich orzechów.

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Po jakim czasie wykonać test na HIV od ekspozycji na zakażenie? Rodzaje testów na HIV

prof. Krzysztof J. Filipiak

Prof. Krzysztof J. Filipiak: „Wielu z nas zdaje sobie sprawę, że szczepionki znajdą się w Polsce najwcześniej jesienią 2021 r. Nadal więc czeka nas trudny rok walki z pandemią”

cesarskie cięcie, krew pępowinowa

Krew pępowinowa – pobierać czy nie?

Karboksyterapia – co to jest, efekty, przeciwwskazania

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Lekarze odkryli nowy organ w naszych ciałach. Mamy go w głowie

Peeling kawitacyjny – efekty, przeciwwskazania, jak często robić?

Lipoza iniekcyjna - zabieg

Lipoza iniekcyjna – co to, efekty, przeciwwskazania

kobieta u kosmetyczki

Fotoodmładzanie – co to jest, efekty, rodzaje, przeciwwskazania

Zapominasz? To znak, że z twoim mózgiem wszystko jest w porządku

Nagrodę Nobla 2020 w dziedzinie medycyny i fizjologii otrzymali: Harvey J. Alter, Michael Houghton and Charles M. Rice

Nagroda Nobla 2020 w dziedzinie medycyny i fizjologii przyznana! Znamy laureatów

Kobieta siedzi przy biurku

Trening mózgu – ćwiczenia. Jak efektywnie ćwiczyć umysł?

chory kręgosłup

Skolioza, skrzywienie boczne – przyczyny, objawy, ćwiczenia

„Jestem za tym, żeby aromaterapia była przedmiotem szkolnym”. Katarzyna Kochańska opowiada, jak zapach może pomóc w nauce i pracy

lekarz wykonuje usg piersi pacjentki

USG piersi – kiedy i jak często robić? Jak wygląda USG piersi?

wyspadek samochodowy

Wstrząs mózgu – przyczyny, objawy, pierwsza pomoc, leczenie

jęczmień na powiece

Jęczmień na oku – przyczyny, profilaktyka, leczenie

bolący brzuch

Rak trzustki – objawy, rokowania, przyczyny. Ile się żyje?

Mężczyzna trzyma się za klatkę piersiową, przstawia chusteczkę do ust i mocno kaszle

Gruźlica (suchoty) – objawy, przyczyny, leczenie, szczepionka

Kobieta zakażona glistą ludzką leży skulona i trzyma się za brzuch.

Glista ludzka – objawy, leczenie, drogi zakażenia glistnicą

Kobieta na badaniu piersi metodą mammografii

Mammografia – wskazania, przygotowanie, cena. Mammografia czy USG?

nogi

Zakrzepica żył głębokich i powierzchownych – objawy, leczenie

kobieta podczas badania oczu

Zez zbieżny i rozbieżny – przyczyny, objawy i leczenie

Lekarz pobierający próbkę krwi aby sprawdzić czy pacjent jest chory na hemofilię

Hemofilia typu A, B i C – przyczyny, objawy i leczenie

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Zdarzało się, że nie szłam do pracy, bo nie mogłam przestać się masturbować. Jestem uzależniona od seksu i miłości”

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku