Przejdź do treści

Kilka prostych patentów na poprawę krążenia. Twój organizm ci za nie podziękuje

Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Przyjmowanie witaminy C wraz z lewotyroksyną wpływa korzystnie na choroby tarczycy? Wyjaśnia farmaceutka
Delta czy Omikron? Jakie objawy świadczą o zakażeniu danym wariantem koronawirusa?
Koniec z testowaniem COVID-19 przez nos? „Metoda, którą stosujemy obecnie, może być problematyczna”
Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży stracił rządowe dofinansowanie. „Nie rozumiemy tej sytuacji” – pisze do premiera prezeska Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę
„Wiedzieliście, że Blue Monday to ściema?” – pisze biotechnolog Dawid Polak. Dlaczego nie należy wierzyć w najbardziej dołujący dzień w roku?

Dzięki prostym czynnościom krew w twoich żyłach popłynie raźniej. A razem z nią składniki odżywcze dotrą we wszystkie zakątki organizmu, który odwdzięczy się lepszym zdrowiem! Oto 5 patentów na poprawę krążenia.

Problemy z krążeniem mogą dopaść cię w każdym wieku. Ciąża, wzrost masy ciała, palenie, siedzący tryb życia, starzenie się organizmu – powodów jest mnóstwo. Jeśli zauważasz pierwsze oznaki gorszego przepływu krwi (częste uczucie zimna w kończynach, obrzęki dłoni i stóp, „pajączki” na łydkach i udach), nie czekaj. Te proste patenty usprawnią transport czerwonego płynu, który zaopatruje twoje narządy w tlen, cukier, tłuszcze, witaminy, hormony i rozpuszczone gazy, czyli wszystko, co jest ci niezbędne do życia.

Wdech i wydech

Siedzący tryb życia przyzwyczaja nas do płytkiego oddychania szczytowego. Gdy zapadamy się w fotelu albo wisimy zgięci nad komputerem, uciskamy i blokujemy przeponę, która nie może właściwie pracować. Oddychamy więc szybko i płytko, szczytem płuc, a to napełnia je powietrzem tylko częściowo. W efekcie następuje nieprawidłowa wymiana gazowa, wzrasta ciśnienie krwi, która jest gorzej utleniona i dostarcza mniej tlenu do komórek. Zafunduj więc sobie kurację dotleniającą – sesję głębokich oddechów przeponowych. Możesz robić je, siedząc przy biurku: połóż dłonie na brzuchu, weź głęboki wdech nosem (uwaga: przy wdechu twój brzuch ma nadymać się jak balonik, a nie być wklęsły jak przy oddychaniu szczytowym!), zatrzymaj na chwilę powietrze w płucach, potem powoli wypuść je przez usta (balonik robi się płaski). Powtórz 10‒20 razy i poczuj, jak przejaśnia ci się w głowie – oddechy przeponowe nie tylko dotleniają, ale także odstresowują i podnoszą poziom energii. A poruszająca się przepona masuje serce i pomaga mu w pracy. Same korzyści! Możesz wykonywać taką sesję tyle razy dziennie, ile zapragniesz – ideałem byłoby, gdybyś naturalnie przez cały czas oddychał przeponą.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Dzwonek na przerwę

Twój organizm nie znosi długiego bezruchu, zwłaszcza w pozycji siedzącej. Cierpi na tym układ krążenia, który musi walczyć z grawitacją. To, że cała krew nie spływa ci do stóp, zawdzięczasz sprytnym mechanizmom, jakimi obdarowała cię natura, m.in. ssącej pracy serca, ujemnemu ciśnieniu w klatce piersiowej i dodatniemu w jamie brzusznej. Pomagają też mięśnie nóg, które pracując, naciskają na żyły i pompują krew ku górze. A gdy siedzisz kamieniem przy biurku? Pompa mięśniowa ma wolne, krew zalega w żyłach i rozszerza je, napierając na ich ścianki. No i witamy w krainie obrzęków! Długie siedzenie pogarsza również pracę śródbłonka, czyli wyściółki naczyń krwionośnych transportującej i wydzielającej m.in. zapobiegającą zakrzepom trombomodulinę. Przestraszyliśmy cię już wystarczająco? Czas na dobrą wiadomość: nie musisz rzucać pracy, wystarczy, że co godzinę wstaniesz od biurka i przez pięć minut pospacerujesz po biurze. Według naukowców z Indiana University w USA taki spacer zapobiega zmniejszeniu się zdolności rozszerzania się naczyń krwionośnych, która powoduje gorszy przepływ krwi. U osób siedzących przez trzy godziny zdolność ta spada aż o 50 proc.!

Ciepło-zimno

Naprzemienny ciepły i zimny prysznic – ten domowy sposób na marznące „końcówki” okazuje się mieć jak najbardziej naukowe podstawy. Stymulowane wodą o różnej temperaturze naczynia krwionośne na zmianę rozszerzają się i zwężają, a krew płynie przez nie raz szybciej, a raz wolniej. Taki trening „interwałowy” pobudza układ krwionośny, pomaga oczyścić żyły ze złogów i polepsza krążenie nie tylko w skórze, ale też w narządach wewnętrznych. Naprzemienne prysznice działają także energetyzująco, warto więc zaczynać od nich dzień (wieczorem stosuj je najpóźniej na trzy godziny przed snem). Prysznic nie powinien trwać dłużej niż pięć minut. Zimną wodą polewaj się przez kilkanaście sekund (zacznij od kończyn, omiń narządy płciowe, polej plecy i zakończ na klatce piersiowej), ciepłą dwa razy dłużej (tu kolejność polewania się powinna być odwrotna). Ostatni prysznic bierz zimny, a po nim porządnie rozetrzyj ciało ręcznikiem.

Kojący dotyk

Pora na bardzo przyjemny patent, do którego nie będziemy musieli cię długo namawiać – masaż. Gdy jesteś masowany, twój organizm zwiększa wydzielanie rozszerzającej naczynia krwionośne histaminy, która powoduje wzrost wydzielania adrenaliny. Ta zaś zwęża naczynia i podnosi ciśnienie krwi. Czyli na początku masażu ciśnienie spada, a po ok. 20 minutach wzrasta. Zwiększonemu przepływowi krwi służy również jej mechaniczne przepychanie następujące podczas głaskania skóry i wytwarzanie w naczyniach próżni podczas ugniatania. Próżnia zapełnia się poprzez zassanie krwi z innych, leżących obwodowo części ciała –właśnie dlatego masaż samych tylko kończyn ma wpływ na pracę całego układu krwionośnego.

Najskuteczniej na krwiobieg działa masaż klasyczny, drenaż limfatyczny, masaż segmentarny, wibracyjny i masaże wodne.

Działanie od środka

Na stan krwiobiegu ma wpływ także dieta. Szkodzi mu m.in. zbyt wysoki poziom „złego” cholesterolu LDL, a także nadmiar trójglicerydów. Dlatego warto zmniejszyć ilość spożywanych tłuszczów zwierzęcych i słodyczy (z badań wynika, że współczesny ośmiolatek zjadł już tyle cukru, ile nasi przodkowie spożywali w ciągu całego życia!). Zdolność do obniżania poziomu trójglicerydów we krwi mają także kwasy omega-3, zadbaj więc o to, by na twoim talerzu częstym gościem był olej lniany tłoczony na zimno i tłuste ryby morskie, takie jak makrela czy łosoś. Na cyrkulację krwi korzystnie wpływają również m.in.: papryczka chili (działa przeciwzakrzepowo i obniża poziom cholesterolu), kurkuma (oczyszcza krew i zapobiega zlepianiu się płytek krwi) i pomidory (zawierają likopen, regulujący funkcje śródbłonka i powodujący rozszerzenie naczyń krwionośnych).

Świadomy oddech, przerwy od siedzenia, masaż i ciepło-zimny prysznic, a także dieta to oczywiście nie wszystkie sposoby na poprawę krążenia, ale na pewno nie wymagają od nas zbytnich wyrzeczeń. Dlatego warto je wcielić w życie jak najszybciej, nawet ‒ albo zwłaszcza ‒ wtedy, gdy problemy z krążeniem jeszcze nas nie dopadły.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Udar mózgu (apopleksja) - objawy, przyczyny, leczenie

Udar mózgu (apopleksja) – objawy, przyczyny, leczenie

Kobieta z zawałem serca podtrzymuje się ogrodzenia

Zawał serca – objawy, przyczyny, pierwsza pomoc w zawale serca

Co oznacza niski lub wysoki hematokryt?

Hematokryt. Co oznacza niski i wysoki HTC, jakie są normy?

Regularne kładzenie się spać o 22 może zminimalizować ryzyko zawału serca – wynika z badania

Regularne kładzenie się spać o 22 może zminimalizować ryzyko zawału serca – wynika z badania

Mężczyzna z nadciśnieniem tętniczym mierzy swoje ciśnienie

Nadciśnienie – rodzaje, przyczyny, objawy, leczenie

Choroby serca - rodzaje, objawy i przyczyny najczęstszych z nich

Choroby serca – rodzaje, objawy i przyczyny najczęstszych z nich

Płytki krwi (PLT, trombocyty) – norma, badanie. Niski i podwyższony poziom płytek krwi

Jakie są grupy krwi i na czym polega ich dziedziczenie?

Grupy krwi – rodzaje, dziedziczenie, badanie i dieta

Zespół Schwartza-Barttera – przyczyny, objawy, leczenie

Na wizytę do kardiologa trzeba zaczekać prawie 3 miesiące dłużej niż przed pandemią - wynika z raportu Fundacji Watch Health Care. To nie jedyny smutny wniosek badań

Na wizytę do kardiologa trzeba zaczekać prawie 3 miesiące dłużej niż przed pandemią – wynika z raportu Fundacji Watch Health Care. To nie jedyny smutny wniosek z badań

Kobieta wybiera dietę miażdżycową

Miażdżyca – co to jest, objawy, przyczyny, leczenie, dieta

Angiodysplazja – objawy, diagnostyka, leczenie

Choroba Rendu-Oslera-Webera – objawy i leczenie

Ciśnienie krwi - czym jest i jakie są jego normy? Kiedy występuje niedociśnienie, a kiedy nadciśnienie?

Ciśnienie krwi – prawidłowe, niskie, wysokie. Objawy

Erytroblasty we krwi – czym są, badanie, normy

Lekarz pobierający próbkę krwi aby sprawdzić czy pacjent jest chory na hemofilię

Hemofilia typu A, B i C – przyczyny, objawy i leczenie

Ostre niedokrwienie kończyn dolnych – objawy, przyczyny

Omdlenia odruchowe – przyczyny, diagnostyka i leczenie

Zespół podkradania tętnicy podobojczykowej – przyczyny, objawy

Używasz płynu do płukania zębów po ćwiczeniach? To nie jest bezpieczne

Tętniak aorty piersiowej – diagnostyka, operacja, powikłania

Ostra niewydolność serca – przyczyny, objawy, leczenie

Dławica mikronaczyniowa – przyczyny, objawy i leczenie

Przewlekła niewydolność serca – przyczyny, objawy, leczenie

Najpopularniejsze

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Seks – 5 błędów, które popełniają kobiety

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

×