Przejdź do treści

Kilka prostych patentów na poprawę krążenia. Twój organizm ci za nie podziękuje

Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta stoi na ulicy przy murze
Kwas hialuronowy – jakie funkcje pełni w skórze? Tłumaczy Ekspert Kosmetyczny
Olej palmowy – jeść czy nie jeść?
Olej palmowy – szkodliwy czy nie? Paulina Górska zebrała najważniejsze fakty
kawa
Kawa ma ważne oznaczenia na opakowaniach. O czym nas informują i dlaczego powinnyśmy zwracać na nie uwagę?
badanie krwii, test, ciążą
Test ciążowy z krwi – kiedy go zrobić i jak interpretować wynik?
Sala na onkologii dziecięcej. Rodzice w małym pomieszczeniu śpią na podłodze, czuwając przy chorych dzieciach
Jak wygląda onkologia dziecięca w Polsce? Przepełnione sale, dzieci z chemioterapią na korytarzach, rodzice śpią na podłodze

Dzięki prostym czynnościom krew w twoich żyłach popłynie raźniej. A razem z nią składniki odżywcze dotrą we wszystkie zakątki organizmu, który odwdzięczy się lepszym zdrowiem! Oto 5 patentów na poprawę krążenia.

Problemy z krążeniem mogą dopaść cię w każdym wieku. Ciąża, wzrost masy ciała, palenie, siedzący tryb życia, starzenie się organizmu – powodów jest mnóstwo. Jeśli zauważasz pierwsze oznaki gorszego przepływu krwi (częste uczucie zimna w kończynach, obrzęki dłoni i stóp, „pajączki” na łydkach i udach), nie czekaj. Te proste patenty usprawnią transport czerwonego płynu, który zaopatruje twoje narządy w tlen, cukier, tłuszcze, witaminy, hormony i rozpuszczone gazy, czyli wszystko, co jest ci niezbędne do życia.

Wdech i wydech

Siedzący tryb życia przyzwyczaja nas do płytkiego oddychania szczytowego. Gdy zapadamy się w fotelu albo wisimy zgięci nad komputerem, uciskamy i blokujemy przeponę, która nie może właściwie pracować. Oddychamy więc szybko i płytko, szczytem płuc, a to napełnia je powietrzem tylko częściowo. W efekcie następuje nieprawidłowa wymiana gazowa, wzrasta ciśnienie krwi, która jest gorzej utleniona i dostarcza mniej tlenu do komórek. Zafunduj więc sobie kurację dotleniającą – sesję głębokich oddechów przeponowych. Możesz robić je, siedząc przy biurku: połóż dłonie na brzuchu, weź głęboki wdech nosem (uwaga: przy wdechu twój brzuch ma nadymać się jak balonik, a nie być wklęsły jak przy oddychaniu szczytowym!), zatrzymaj na chwilę powietrze w płucach, potem powoli wypuść je przez usta (balonik robi się płaski). Powtórz 10‒20 razy i poczuj, jak przejaśnia ci się w głowie – oddechy przeponowe nie tylko dotleniają, ale także odstresowują i podnoszą poziom energii. A poruszająca się przepona masuje serce i pomaga mu w pracy. Same korzyści! Możesz wykonywać taką sesję tyle razy dziennie, ile zapragniesz – ideałem byłoby, gdybyś naturalnie przez cały czas oddychał przeponą.

Dzwonek na przerwę

Twój organizm nie znosi długiego bezruchu, zwłaszcza w pozycji siedzącej. Cierpi na tym układ krążenia, który musi walczyć z grawitacją. To, że cała krew nie spływa ci do stóp, zawdzięczasz sprytnym mechanizmom, jakimi obdarowała cię natura, m.in. ssącej pracy serca, ujemnemu ciśnieniu w klatce piersiowej i dodatniemu w jamie brzusznej. Pomagają też mięśnie nóg, które pracując, naciskają na żyły i pompują krew ku górze. A gdy siedzisz kamieniem przy biurku? Pompa mięśniowa ma wolne, krew zalega w żyłach i rozszerza je, napierając na ich ścianki. No i witamy w krainie obrzęków! Długie siedzenie pogarsza również pracę śródbłonka, czyli wyściółki naczyń krwionośnych transportującej i wydzielającej m.in. zapobiegającą zakrzepom trombomodulinę. Przestraszyliśmy cię już wystarczająco? Czas na dobrą wiadomość: nie musisz rzucać pracy, wystarczy, że co godzinę wstaniesz od biurka i przez pięć minut pospacerujesz po biurze. Według naukowców z Indiana University w USA taki spacer zapobiega zmniejszeniu się zdolności rozszerzania się naczyń krwionośnych, która powoduje gorszy przepływ krwi. U osób siedzących przez trzy godziny zdolność ta spada aż o 50 proc.!

Ciepło-zimno

Naprzemienny ciepły i zimny prysznic – ten domowy sposób na marznące „końcówki” okazuje się mieć jak najbardziej naukowe podstawy. Stymulowane wodą o różnej temperaturze naczynia krwionośne na zmianę rozszerzają się i zwężają, a krew płynie przez nie raz szybciej, a raz wolniej. Taki trening „interwałowy” pobudza układ krwionośny, pomaga oczyścić żyły ze złogów i polepsza krążenie nie tylko w skórze, ale też w narządach wewnętrznych. Naprzemienne prysznice działają także energetyzująco, warto więc zaczynać od nich dzień (wieczorem stosuj je najpóźniej na trzy godziny przed snem). Prysznic nie powinien trwać dłużej niż pięć minut. Zimną wodą polewaj się przez kilkanaście sekund (zacznij od kończyn, omiń narządy płciowe, polej plecy i zakończ na klatce piersiowej), ciepłą dwa razy dłużej (tu kolejność polewania się powinna być odwrotna). Ostatni prysznic bierz zimny, a po nim porządnie rozetrzyj ciało ręcznikiem.

Kojący dotyk

Pora na bardzo przyjemny patent, do którego nie będziemy musieli cię długo namawiać – masaż. Gdy jesteś masowany, twój organizm zwiększa wydzielanie rozszerzającej naczynia krwionośne histaminy, która powoduje wzrost wydzielania adrenaliny. Ta zaś zwęża naczynia i podnosi ciśnienie krwi. Czyli na początku masażu ciśnienie spada, a po ok. 20 minutach wzrasta. Zwiększonemu przepływowi krwi służy również jej mechaniczne przepychanie następujące podczas głaskania skóry i wytwarzanie w naczyniach próżni podczas ugniatania. Próżnia zapełnia się poprzez zassanie krwi z innych, leżących obwodowo części ciała –właśnie dlatego masaż samych tylko kończyn ma wpływ na pracę całego układu krwionośnego.

Najskuteczniej na krwiobieg działa masaż klasyczny, drenaż limfatyczny, masaż segmentarny, wibracyjny i masaże wodne.

Działanie od środka

Na stan krwiobiegu ma wpływ także dieta. Szkodzi mu m.in. zbyt wysoki poziom „złego” cholesterolu LDL, a także nadmiar trójglicerydów. Dlatego warto zmniejszyć ilość spożywanych tłuszczów zwierzęcych i słodyczy (z badań wynika, że współczesny ośmiolatek zjadł już tyle cukru, ile nasi przodkowie spożywali w ciągu całego życia!). Zdolność do obniżania poziomu trójglicerydów we krwi mają także kwasy omega-3, zadbaj więc o to, by na twoim talerzu częstym gościem był olej lniany tłoczony na zimno i tłuste ryby morskie, takie jak makrela czy łosoś. Na cyrkulację krwi korzystnie wpływają również m.in.: papryczka chili (działa przeciwzakrzepowo i obniża poziom cholesterolu), kurkuma (oczyszcza krew i zapobiega zlepianiu się płytek krwi) i pomidory (zawierają likopen, regulujący funkcje śródbłonka i powodujący rozszerzenie naczyń krwionośnych).

Świadomy oddech, przerwy od siedzenia, masaż i ciepło-zimny prysznic, a także dieta to oczywiście nie wszystkie sposoby na poprawę krążenia, ale na pewno nie wymagają od nas zbytnich wyrzeczeń. Dlatego warto je wcielić w życie jak najszybciej, nawet ‒ albo zwłaszcza ‒ wtedy, gdy problemy z krążeniem jeszcze nas nie dopadły.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Pocałunek to samo zdrowie / istock

Dr Marian Majchrzycki: w czasie pocałunku pracuje 126 różnych mięśni, w tym 34 mięśnie twarzy, z których część można uaktywnić tylko podczas tej czynności

Krew jest cenna / istock

Jak cenna jest krew? Dr Michał Strus pokazał nagranie z sali operacyjnej

mastocytoza

Mastocytoza – co to za nowotwór? Przyczyny, objawy, leczenie

Leukocytoza — dowiedz się wszystkiego o podwyższonym stężeniu białych krwinek

Leukocytoza (podwyższone stężenie białych krwinek) – czego może być objawem?

Prokalcytonina — czym jest ta substancja pozwalająca wykryć infekcje przed ich wystąpieniem oraz jak się określa jej poziom — sprawdź!

Prokalcytonina – czym jest i jakie jest jej zastosowanie?

Lipodemia — sprawdź, czym jest choroba grubych nóg, jakie ma objawy i jak się ją leczy

Lipodemia czyli choroba grubych nóg. Jakie ma objawy i jak się ją leczy?

Wstrząs krwotoczny — na czym polega?

Wstrząs krwotoczny – na czym polega?

Saturacja — czym jest i jaką zbadać?

Saturacja – czym jest i jaką zbadać?

Hemoliza — czym jest rozpad krwinek, jakie zagrożenie ze sobą niesie i czym jest spowodowany?

Hemoliza – przyczyny, objawy, leczenie

Ciśnieniomierz nadgarstkowy — co powinnaś o nim wiedzieć?

Ciśnieniomierz nadgarstkowy – czy jest skuteczny?

Limfocyty – jaką pełnią rolę i co oznacza ich spadek?

Limfocyty – jaką pełnią rolę i co oznacza ich spadek?

Grupy krwi - co mówią o nas i naszym charakterze? Jak wygląda ich dziedziczenie?

Grupy krwi – co mówią o nas i naszym charakterze? Jak wygląda ich dziedziczenie?

Ciśnienie krwi - czym jest i jakie są jego normy? Kiedy występuje niedociśnienie, a kiedy nadciśnienie?

Ciśnienie krwi – czym jest i jakie są jego normy? Kiedy występuje niedociśnienie, a kiedy nadciśnienie?

Wysokie ciśnienie - objawy, przyczyny, leczenie

Wysokie ciśnienie – przyczyny, objawy, zagrożenia

Krew pępowinowa

Krew pępowinowa – pobierać czy nie?

Niski poziom hemoglobiny

Niski poziom hemoglobiny – przyczyny i leczenie

Wszystkie odcienie fioletu. Przyjrzyj się bliżej swoim siniakom

łóżko para nóg

Jak wywabić plamy po seksie z pościeli? Poznaj kilka przydatnych trików

Pękające naczynka na udach i łydkach to zmora wielu z nas. Dermatolook wie, jak z nimi walczyć

Nadciśnienie ‒ ważne pytania i odpowiedzi

Nadciśnienie ‒ ważne pytania i odpowiedzi

„Żądam edukacji menstruacyjnej od wczesnych lat szkolnych, a w reklamach podpasek krwi w kolorze krwi, a nie paryskiego błękitu” – mówi Anna Zajdel, aktywistka

Jak dbać o nogi w podróży?

Kobieta w szpitalu

7 faktów o zaburzeniach krzepliwości krwi, które trzeba znać

Kobieta siedzi w łózku pod pościelą i trzyma chusteczkę przy nosie

Krwotok z nosa – czy odchylać głowę do tyłu?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – jak interpretować wyniki?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

8 sposobów na podniesienie libido

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?