Zespół napięcia przedmiesiączkowego, powszechnie znany jako PMS, jest bezpośrednią przyczyną wielu dolegliwości psychicznych i fizycznych utrudniających funkcjonowanie. Pojawia się na kilka dni przed okresem i skutecznie psuje nastrój wielu kobietom, jest także przyczyną dolegliwości, które utrudniają codzienne funkcjonowanie. Ile trwa PMS, jak się objawia i jak sobie w tym czasie pomóc?
Co to jest PMS?
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (premenstrual syndrome – PMS) to zaburzenie obejmujące nasilone objawy psychiczne i somatyczne występujące cyklicznie w drugiej fazie cyklu (fazie lutealnej) występujące u kobiet u których występują cykle owulacyjne. Dolegliwości ustępują samoistnie w pierwszych dniach krwawienia.
Medycyna do tej pory łączy z PMS prawie 300 różnych symptomów. Objawy nie są stałe, zmieniają się i mogą przybierać na sile w różnych miesiącach.
Wraz z rozpowszechnieniem problemu trwa dyskusja, czy PMS powinno być wpisane na listę chorób. Ciągle nie są znane dokładne przyczyny pojawiania się PMS. Coraz więcej badań potwierdza, że jego źródłem są hormony, ale zmienność objawów i występowanie tylko u wybranej grupy kobiet nadal pozostaje przedmiotem badań.
Przyczyny PMS
Za główną przyczynę występowania zespołu napięcia przedmiesiączkowego odpowiedzialne są hormony, a dokładniej – zwiększona wrażliwość na zmiany poziomu estrogenów i progesteronu w drugiej fazie cyklu miesiączkowego i/lub zwiększony poziom aldosteronu.
Uważa się, że występowanie PMS wynika z nieprawidłowej reakcji przekaźników. Badania wskazują, że u kobiet cierpiących na PMS obserwuje się obniżony poziom serotoniny w organizmie. Wydaje się, że wpływ na pojawienie się objawów mają trudne stany emocjonalne, które pojawiły się w ciągu życia, stres, rodzinne obciążenie zaburzeniami depresyjnymi, a także wiek.
Objawy PMS wiążą się również z wiekiem kobiety i wraz z jej dojrzewaniem, mogą się zmieniać. Najmocniej odczuwalne są po ukończeniu 30. roku życia, kiedy w organizmie kobiety dochodzi do największych zmian hormonalnych. Wiąże się to m.in z ciążą, trybem życia, aktywnością, stresem wywołanym życiem zawodowym. Zwykle dolegliwości nasilają się po porodzie, a ustępują po menopauzie.
W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:
PMS – objawy
Zespół napięcia przedmiesiączkowego niesie ze sobą szereg objawów, które bywają zmienne i mogą ujawniać się zupełnie inaczej u każdej z kobiet. Do tej pory medycyna wyróżniła ponad kilkaset najpopularniejszych. Co ciekawe, objawy towarzyszące PMS mogą wystąpić raz i zmieniać się co miesiąc. Pojawiają się stopniowo na tydzień przed miesiączką i z każdym dniem przybierają na sile, by ustać wraz z nadejściem okresu. Zostały podzielone na dwie podstawowe grupy:
PMS – objawy fizyczne
- obrzmienie piersi i ich bolesność,
- zaparcia, gazy, wzdęcie brzucha,
- puchnięcie związane z zatrzymywaniem wody w organizmie,
- promieniujący ból w okolicach krzyża i dolnej części brzucha,
- zawroty głowy,
- napady duszności i uderzenia gorąca,
- mdłości,
- nagła potrzeba zjedzenia czegoś słodkiego,
- łączenie różnych smaków,
- wrażliwość na zapachy,
- bóle mięśni i stawów,
- częste oddawanie moczu,
- zmiany skórne (ropne wypryski, zaskórniki)
PMS – objawy psychiczne
- uczucie napięcia i niepokoju,
- rozdrażnienie,
- nagłe ataki złości i paniki,
- wahania nastroju,
- uczucie nieszczęścia, płaczliwość,
- zmęczenie i brak energii,
- senność,
- poczucie bezradności,
- wzmożona ochota na seks.
PMS – kiedy się pojawia?
PMS pojawia się mniej więcej tydzień przed planowanym okresem u ok. 40% kobiet, a co 20. doświadcza ciężkich objawów tego zespołu. Rzadziej występuje u osób stosujących antykoncepcję hormonalną.
PMS – leczenie
Wiele kobiet wraz z nasileniem objawów coraz częściej staje przed pytaniem: jak sobie radzić z PMS? Powodzenie podjętych działań w dużej mierze zależy od intensywności występujących objawów, a także progu bólu, jaki może znieść kobieta.
Bardzo często panie sięgają po chemiczne środki przeciwbólowe, które co prawda działają doraźnie, jednak ich przyjmowanie na dłuższą metę nie ma pozytywnego wpływu na zdrowie. Nasilenie odczuwania bólu fizycznego często wiąże się z niedoborem witamin (A, B, D, E) i składników mineralnych – magnezu, żelaza, potasu. Dlatego w pierwszej kolejności warto zadbać o uzupełnienie ich niedoboru w diecie.
Zioła na PMS to często wybierany przez kobiety sposób, jako naturalny lek przeciwbólowy, a jednocześnie odprężający. W tym trudnym okresie warto sięgnąć po melisę, rumianek, wiesiołek. Zioła można przyjmować w formie herbaty lub kąpieli. Ogromne znaczenie na wpływ PMS ma dieta, która w czasie napięcia powinna być oparta na produktach lekkich, niewzdymających i lekkostrawnych. Posiłki powinny być spożywane często i w małych ilościach. Kluczowe jest picie dużej ilości płynów.
Pomimo uczucia niechęci i senności, warto wprowadzić w codzienny rozkład dnia trochę ruchu. Aktywność fizyczna, szczególnie w czasie PMS, ma bardzo pozytywny wpływ zarówno na sferę fizyczną, jak i psychiczną. Łagodzi ból, odpręża, przyczynia się do produkowania endorfin, czyli hormonu szczęścia, który wykazuje działanie przeciwbólowe.
PMS – jakie suplementy?
W złagodzeniu objawów PMS pomóc mogą odpowiednie suplementy. Ich skład oparty jest na naturalnych składnikach, takich jak ashwagandha, szafran i niepokalanek.
Ashwagandha ma działanie antystresowe, wspiera leczenie chorób układu nerwowego, służy jako afrodyzjak i „wzmacniacz” naszego układu odpornościowego. Dodatkowo ashwagandha jest również adaptogenem. Pojęcie to, stworzone przez rosyjskiego naukowca, dra Nikołaja Lazarewa, obejmuje ziołowe lekarstwa, które wspomagają odporność organizmu na stres, co jest przydatne szczególnie w stanach wyczerpania oraz niepokoju.
Szafran – najdroższa przyprawa świata jest jednocześnie niezwykłą rośliną o niezwykłym wpływie na nastrój. Łagodzi poirytowanie i pomaga w utrzymaniu dobrego humoru, tak niezbędnego gdy zbliża się okres.
Niepokalanek natomiast ma właściwości balansujące układ hormonalny. Dzięki temu zmniejsza wahania nastrojów, drażliwość, a także zmniejsza ból piersi przed okresem.
Łagodzenie objawów PMS można osiągnąć stosując dwuskładnikowe tabletki antykoncepcyjne. Radykalnym rozwiązaniem jest usunięcie macicy wraz z jajnikami.
Zobacz także
„Dzięki gimnastyce słowiańskiej ćwiczonej regularnie, postawa staje się bardziej sprężysta, PMS, bóle kręgosłupa, jak i bolesne miesiączki mijają, wyrównuje się cykl menstruacyjny” – mówi trenerka Julia Marcinowska
„Ma zbawienne działanie w łagodzeniu objawów PMS, takich jak: rozdrażnienie, zmiany nastroju czy bóle w okolicach brzucha oraz piersi”. Niepokalanek mnisi i jego pieprzna moc
„PMS da się w wielu aspektach okiełznać”. Dietetyczka o tym, co może nasilać zespół napięcia przedmiesiączkowego
Najnowsze w naszym serwisie
Oddychanie przeponowe – wzorzec oddechowy, który wspiera organizm. Sprawdź, czy dobrze oddychasz!
Kim jest osoba niebinarna? Co różni interpłciowość i niebinarność?
Czym jest rutyna? Czy sprawdza się na popękane naczynka?
Dorosłe dzieci z rodzin dysfunkcyjnych – kim są, jak rozpoznać u siebie problem DDD?
Udostępnij
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Polecamy
„Kiedy usłyszałam diagnozę, pomyślałam sobie: Czyli że co? Ja za pół roku umrę? Mam 28 lat!”. Rozmawiamy z Patrycją Lisiecką, która stworzyła projekt fotograficzny Młode z Rakiem
Łukasz Tchórzewski: „Kultura” picia alkoholu w Polsce jest zjawiskiem patologicznym. W ten sposób wychowuje się pokolenia kolejnych alkoholików
Małgorzata Halber i Olga Drenda: Często z miłością myli się relacje, w których występuje duża intensywność emocji. One z miłością nie mają nic wspólnego
