Przejdź do treści

PMS – co to jest, jak się objawia. Jak złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego?

pms - krzycząca kobieta
Fot. benik.at / Adobe
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
istockphoto.com
Jesteś w ciąży, a urlop jeszcze przed tobą? Dermatolożki tłumaczą, dlaczego lepiej nie wystawiać się na słońce
istockphoto.com
7 czynników pogarszających objawy alergii
minipizze z żurawiną
Minipizze z żurawiną i camembertem. Domownicy będą prosili o dokładkę
Przeklinanie ma swoje korzyści. Nie wierzysz? Sprawdź
Czego nie robić podczas infekcji intymnej?

Zespół napięcia przedmiesiączkowego, powszechnie znany jako PMS, jest bezpośrednią przyczyną szeregu dolegliwości psychicznych i fizycznych utrudniających funkcjonowanie. Pojawia się na tydzień przed okresem i skutecznie psuje nastrój wielu kobietom. Ile trwa PMS, jak się objawia i jak sobie w tym czasie pomóc?

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

PMS często odpowiada za złe samopoczucie zarówno fizyczne, jak i psychiczne większości kobiet. Przychodzi mniej więcej tydzień przed planowanym okresem i przynosi ze sobą szereg nieprzyjemnych objawów. Dotyka wiele kobiet, chociaż jest znaczne grono pań, które w żaden sposób nie odczuwają nadejścia miesiączki. Co powoduje PMS i jak sobie z nim radzić?

Chcesz zapomnieć o PMS?

Drażliwość, bolesne piersi, zatrzymywanie wody. Każda z nas przechodzi zespół napięcia przedmiesiączkowego inaczej i każda ma prawo do wsparcia w tym czasie. Sprawdź jak może Cię wesprzeć WIMIN.

Sprawdź
bóle menstruacyjne - kobieta z termoforem i leki

Czym jest PMS?

Szacuje się, że z PMS boryka się około 30% kobiet. Pod zespołem napięcia przedmiesiączkowego kryje się szereg objawów psychicznych i fizycznych, które utrudniają normalne funkcjonowanie. Wiele kobiet coraz częściej zgłasza się do lekarza z wieloma dolegliwościami, z którymi same nie potrafią walczyć. Medycyna do tej pory pod PMS przypisała prawie 300 różnych symptomów. Co gorsza, objawy nie są stałe, wręcz przeciwnie. Zmieniają się i mogą przybierać na sile w różnych miesiącach. Wraz z rozpowszechnieniem problemu pojawiły się również głosy, czy PMS można wpisać na listę realnych problemów medycznych, tj. chorób? Jest to kwestia nadal dyskusyjna, bowiem w dalszym ciągu nie są znane dokładne przyczyny pojawiania się PMS. Co prawda, jego źródłem są hormony, jednak zmienność objawów i występowanie tylko u wybranej grupy kobiet nadal pozostaje przedmiotem badań.

Przyczyny zespołu napięcia przedmiesiączkowego

Za główną przyczynę występowania zespołu napięcia przedmiesiączkowego odpowiedzialne są hormony, a dokładniej – zwiększona wrażliwość na zmiany poziomu estrogenów i progesteronu w drugiej fazie cyklu miesiączkowego i/lub zwiększony poziom aldosteronu. Objawy PMS wiążą się również z wiekiem kobiety i wraz z jej dojrzewaniem, mogą się zmieniać. Najmocniej odczuwalne są po ukończeniu 30. roku życia, kiedy w organizmie kobiety dochodzi do największych zmian hormonalnych. Wiąże się to m.in z ciążą, trybem życia, aktywnością, stresem wywołanym życiem zawodowym.

Zobacz także

PMS – objawy

Zespół napięcia przedmiesiączkowego niesie ze sobą szereg objawów, które bywają zmienne i mogą ujawniać się zupełnie inaczej u każdej z kobiet. Do tej pory medycyna wyróżniła ponad kilkaset najpopularniejszych. Co ciekawe, objawy towarzyszące PMS mogą wystąpić raz i zmieniać się co miesiąc. Pojawiają się stopniowo na tydzień przed miesiączką i z każdym dniem przybierają na sile, by ustać wraz z nadejściem okresu. Zostały podzielone na dwie podstawowe grupy:

  1. PMS – objawy fizyczne:
  • obrzmienie piersi i ich bolesność,
  • zaparcia, gazy, wzdęcie brzucha,
  • puchnięcie związane z zatrzymywaniem wody w organizmie,
  • promieniujący ból w okolicach krzyża i dolnej części brzucha,
  • zawroty głowy,
  • napady duszności i uderzenia gorąca,
  • mdłości,
  • nagła potrzeba zjedzenia czegoś słodkiego,
  • łączenie różnych smaków,
  • wrażliwość na zapachy,
  • bóle mięśni i stawów,
  • częste oddawanie moczu,
  • zmiany skórne (ropne wypryski, zaskórniki).
  1. PMS – objawy psychiczne:
  • uczucie napięcia i niepokoju,
  • rozdrażnienie,
  • nagłe ataki złości i paniki,
  • wahania nastroju,
  • uczucie nieszczęścia, płaczliwość,
  • zmęczenie i brak energii,
  • senność,
  • poczucie bezradności,
  • wzmożona ochota na seks.

Czy PMS wymaga leczenia?

Wiele kobiet wraz z nasileniem objawów coraz częściej staje przed pytaniem: jak sobie radzić z PMS? Powodzenie podjętych działań w dużej mierze zależy od intensywności występujących objawów, a także progu bólu, jaki może znieść kobieta. Bardzo często panie sięgają po prostu po chemiczne środki przeciwbólowe, które co prawda działają doraźnie, jednak ich przyjmowanie na dłuższą metę nie ma pozytywnego wpływu na zdrowie. Nasilenie odczuwania bólu fizycznego często wiąże się z niedoborem witamin (A, B, D, E) i składników mineralnych – magnezu, żelaza, potasu. Dlatego w pierwszej kolejności warto zadbać o uzupełnienie ich niedoboru w diecie.

Zioła na PMS to często wybierany przez kobiety sposób, jako naturalny lek przeciwbólowy, a jednocześnie odprężający. W tym trudnym okresie warto sięgnąć po melisę, rumianek, wiesiołek. Zioła można przyjmować w formie herbaty lub kąpieli. Ogromne znaczenie na wpływ PMS ma dieta, która w czasie napięcia powinna być oparta na produktach lekkich, niewzdymających i lekkostrawnych. Posiłki powinny być spożywane często i w małych ilościach. Kluczowe jest picie dużej ilości płynów.

Pomimo uczucia niechęci i senności, warto wprowadzić w codzienny rozkład dnia trochę ruchu. Aktywność fizyczna, szczególnie w czasie PMS, ma bardzo pozytywny wpływ zarówno na sferę fizyczną, jak i psychiczną. Łagodzi ból, odpręża, przyczynia się do produkowania endorfin, czyli hormonu szczęścia, który wykazuje działanie przeciwbólowe.

PMS – suplementy na ratunek

W złagodzeniu objawów PMS pomóc mogą odpowiednie suplementy. Ich skład oparty jest na naturalnych składnikach, takich jak ashwagandha, szafran i niepokalanek. Ashwagandha ma działanie antystresowe, wspiera leczenie chorób układu nerwowego, służy jako afrodyzjak i „wzmacniacz” naszego układu odpornościowego. Dodatkowo ashwagandha jest również adaptogenem. Pojęcie to, stworzone przez rosyjskiego naukowca, dra Nikołaja Lazarewa, obejmuje ziołowe lekarstwa, które wspomagają odporność organizmu na stres, co jest przydatne szczególnie w stanach wyczerpania oraz niepokoju. Szafran – najdroższa przyprawa świata jest jednocześnie niezwykłą rośliną o niezwykłym wpływie na nastrój. Łagodzi poirytowanie i pomaga w utrzymaniu dobrego humoru, tak niezbędnego gdy zbliża się okres. Niepokalanek natomiast ma właściwości balansujące układ hormonalny. Dzięki temu zmniejsza wahania nastrojów, drażliwość, a także zmniejsza ból piersi przed okresem.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

termofor

Masz bolesne miesiączki? Poznaj 6 sposobów na złagodzenie bólów menstruacyjnych

Beata Pawlikowska

Beata Pawlikowska: myślałam, że jestem więźniem swojego ciała i nie podobało mi się to, że podlegam miesięcznemu cyklowi

Masz niedobór żelaza? Nie zapomnij o najważniejszych zasadach jego suplementacji

pms

Grzegorz Południewski: PMS to choroba, a nie wredna, cykliczna przypadłość, która sprawia, że kobieta jest rozdrażniona, kłótliwa i zrzędliwa

kobieta przed komputerem

„Im bardziej napinasz szyję, tym mocniej „ciągniesz” również za nerwy, które przechodzą przez nadgarstek”. Fizjoterapeuta o syndromie biurowego nadgarstka

istockphoto.com

5 codziennych zagrożeń dla kręgosłupa

„Wpadam w comiesięczną karuzelę szału. Piekło na ziemi”. Ekstremalne PMS, czyli przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne. Jak sobie z tym radzić?

„Nie chcę rozmawiać o swojej miesiączce jak o czymś odrażającym, bo przecież taka ona nie jest. To normalna funkcja biologiczna mojego ciała” – mówi Clara Henry, szwedzka blogerka, autorka książki „Tak, mam okres, a co?”

„W reklamach kobieta miesiączkująca jest ubrana na biało, tańczy, śpiewa i nie zachowuje się jak kobieta, która ma okres”. Czego o miesiączce (nie) dowiadujemy się od naszych mam?

Istockphoto.com

Czy kubeczek menstruacyjny jest bezpieczny? Pani Miesiączka: tak! I są na to badania!

Niezłe ziółko dla kobiet, czyli niepokalanek pospolity lekarstwem na PMS

Flower photo created by freepik - www.freepik.com

Zastanawiałaś się kiedyś, jak to jest wybierać między ciepłym posiłkiem a komfortem podczas okresu? One tak. I postanowiły coś z tym zrobić!

klimatyzacja

Klimatyzacja – poznaj jej plusy i minusy

swędząca skóra

Dlaczego skóra swędzi? Sprawdź, jaka może być przyczyna problemu

Instagram.com

„Nie w porządku jest to, że zdjęcia takie jak powyższe oburzają, a to tylko czysta podpaska i ketchup”- młoda feministka podjęła ważny temat

„W czasie miesiączki lubię się zaszyć, spać, regenerować, obejrzeć coś miłego i pozwolić sobie czuć wszystko, co wtedy do mnie przychodzi” – mówi Barbara Pietruszczak, współautorka fanpage „Pani Miesiączka”

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

https://www.instagram.com/cialopozytyw/

Czy są powody, przez które lubicie menstruować? Pytanie zadane przez aktywistkę ze Szczecina poruszyło Instagram

kobieta ucząca się reanimacji

Reanimacja a resuscytacja. Jaka jest różnica? Jak je przeprowadzić?

okres

Dla pracodawcy przez 9 dni w roku jesteśmy nieproduktywne. Może warto pomyśleć o urlopie menstruacyjnym w Polsce?

pms

Paulina Kitlas-Śliwińska: gdyby to mężczyźni cierpieli na PMS, to sposób na niego znaleziono by już dawno

5 profili na Instagramie, które odczarowują temat miesiączki

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

Co na zły nastrój, PMS i bóle głowy? Szafran!

Co na zły nastrój, PMS i bóle głowy? Szafran! O jego cennych właściwościach rozmawiamy z ekspertem