Przejdź do treści

PMS – co to jest, jak się objawia. Jak złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego?

pms - krzycząca kobieta
Fot. benik.at / Adobe
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Święta tuż-tuż, więc pora zacząć przygotowania. Przygotować się też musisz na coroczne docinki ze strony rodziny. Jak to zrobić? Radzi Kaya Szulczewska
zima
Dygoczemy z zimna, bo wychłodzony organizm próbuje się ratować. Jak mu pomóc?
ser
Migreniku, uważaj na ser!
„Troska o siebie to nie ucieczka do SPA od czasu do czasu. To trudne budowanie rzeczywistości, od której nie chcesz uciekać”. Poruszający wpis Nepenthe
kobieta na dworze zimą
Jak zadbać o siebie zimą? Poznaj kilka sprawdzonych sposobów

Zespół napięcia przedmiesiączkowego, powszechnie znany jako PMS, jest bezpośrednią przyczyną szeregu dolegliwości psychicznych i fizycznych utrudniających funkcjonowanie. Pojawia się na tydzień przed okresem i skutecznie psuje nastrój wielu kobietom. Ile trwa PMS, jak się objawia i jak sobie w tym czasie pomóc?

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

PMS często odpowiada za złe samopoczucie zarówno fizyczne, jak i psychiczne większości kobiet. Przychodzi mniej więcej tydzień przed planowanym okresem i przynosi ze sobą szereg nieprzyjemnych objawów. Dotyka wiele kobiet, chociaż jest znaczne grono pań, które w żaden sposób nie odczuwają nadejścia miesiączki. Co powoduje PMS i jak sobie z nim radzić?

bóle menstruacyjne - kobieta z termoforem i leki

Czym jest PMS?

Szacuje się, że z PMS boryka się około 30% kobiet. Pod zespołem napięcia przedmiesiączkowego kryje się szereg objawów psychicznych i fizycznych, które utrudniają normalne funkcjonowanie. Wiele kobiet coraz częściej zgłasza się do lekarza z wieloma dolegliwościami, z którymi same nie potrafią walczyć. Medycyna do tej pory pod PMS przypisała prawie 300 różnych symptomów. Co gorsza, objawy nie są stałe, wręcz przeciwnie. Zmieniają się i mogą przybierać na sile w różnych miesiącach. Wraz z rozpowszechnieniem problemu pojawiły się również głosy, czy PMS można wpisać na listę realnych problemów medycznych, tj. chorób? Jest to kwestia nadal dyskusyjna, bowiem w dalszym ciągu nie są znane dokładne przyczyny pojawiania się PMS. Co prawda, jego źródłem są hormony, jednak zmienność objawów i występowanie tylko u wybranej grupy kobiet nadal pozostaje przedmiotem badań.

Przyczyny zespołu napięcia przedmiesiączkowego

Za główną przyczynę występowania zespołu napięcia przedmiesiączkowego odpowiedzialne są hormony, a dokładniej – zwiększona wrażliwość na zmiany poziomu estrogenów i progesteronu w drugiej fazie cyklu miesiączkowego i/lub zwiększony poziom aldosteronu. Objawy PMS wiążą się również z wiekiem kobiety i wraz z jej dojrzewaniem, mogą się zmieniać. Najmocniej odczuwalne są po ukończeniu 30. roku życia, kiedy w organizmie kobiety dochodzi do największych zmian hormonalnych. Wiąże się to m.in z ciążą, trybem życia, aktywnością, stresem wywołanym życiem zawodowym.

Zobacz także

PMS – objawy

Zespół napięcia przedmiesiączkowego niesie ze sobą szereg objawów, które bywają zmienne i mogą ujawniać się zupełnie inaczej u każdej z kobiet. Do tej pory medycyna wyróżniła ponad kilkaset najpopularniejszych. Co ciekawe, objawy towarzyszące PMS mogą wystąpić raz i zmieniać się co miesiąc. Pojawiają się stopniowo na tydzień przed miesiączką i z każdym dniem przybierają na sile, by ustać wraz z nadejściem okresu. Zostały podzielone na dwie podstawowe grupy:

  1. PMS – objawy fizyczne:
  • obrzmienie piersi i ich bolesność,
  • zaparcia, gazy, wzdęcie brzucha,
  • puchnięcie związane z zatrzymywaniem wody w organizmie,
  • promieniujący ból w okolicach krzyża i dolnej części brzucha,
  • zawroty głowy,
  • napady duszności i uderzenia gorąca,
  • mdłości,
  • nagła potrzeba zjedzenia czegoś słodkiego,
  • łączenie różnych smaków,
  • wrażliwość na zapachy,
  • bóle mięśni i stawów,
  • częste oddawanie moczu,
  • zmiany skórne (ropne wypryski, zaskórniki).
  1. PMS – objawy psychiczne:
  • uczucie napięcia i niepokoju,
  • rozdrażnienie,
  • nagłe ataki złości i paniki,
  • wahania nastroju,
  • uczucie nieszczęścia, płaczliwość,
  • zmęczenie i brak energii,
  • senność,
  • poczucie bezradności,
  • wzmożona ochota na seks.

Czy PMS wymaga leczenia?

Wiele kobiet wraz z nasileniem objawów coraz częściej staje przed pytaniem: jak sobie radzić z PMS? Powodzenie podjętych działań w dużej mierze zależy od intensywności występujących objawów, a także progu bólu, jaki może znieść kobieta. Bardzo często panie sięgają po prostu po chemiczne środki przeciwbólowe, które co prawda działają doraźnie, jednak ich przyjmowanie na dłuższą metę nie ma pozytywnego wpływu na zdrowie. Nasilenie odczuwania bólu fizycznego często wiąże się z niedoborem witamin (A, B, D, E) i składników mineralnych – magnezu, żelaza, potasu. Dlatego w pierwszej kolejności warto zadbać o uzupełnienie ich niedoboru w diecie.

Zioła na PMS to często wybierany przez kobiety sposób, jako naturalny lek przeciwbólowy, a jednocześnie odprężający. W tym trudnym okresie warto sięgnąć po melisę, rumianek, wiesiołek. Zioła można przyjmować w formie herbaty lub kąpieli. Ogromne znaczenie na wpływ PMS ma dieta, która w czasie napięcia powinna być oparta na produktach lekkich, niewzdymających i lekkostrawnych. Posiłki powinny być spożywane często i w małych ilościach. Kluczowe jest picie dużej ilości płynów.

Pomimo uczucia niechęci i senności, warto wprowadzić w codzienny rozkład dnia trochę ruchu. Aktywność fizyczna, szczególnie w czasie PMS, ma bardzo pozytywny wpływ zarówno na sferę fizyczną, jak i psychiczną. Łagodzi ból, odpręża, przyczynia się do produkowania endorfin, czyli hormonu szczęścia, który wykazuje działanie przeciwbólowe.

PMS – suplementy na ratunek

W złagodzeniu objawów PMS pomóc mogą odpowiednie suplementy. Ich skład oparty jest na naturalnych składnikach, takich jak ashwagandha, szafran i niepokalanek. Ashwagandha ma działanie antystresowe, wspiera leczenie chorób układu nerwowego, służy jako afrodyzjak i „wzmacniacz” naszego układu odpornościowego. Dodatkowo ashwagandha jest również adaptogenem. Pojęcie to, stworzone przez rosyjskiego naukowca, dra Nikołaja Lazarewa, obejmuje ziołowe lekarstwa, które wspomagają odporność organizmu na stres, co jest przydatne szczególnie w stanach wyczerpania oraz niepokoju. Szafran – najdroższa przyprawa świata jest jednocześnie niezwykłą rośliną o niezwykłym wpływie na nastrój. Łagodzi poirytowanie i pomaga w utrzymaniu dobrego humoru, tak niezbędnego gdy zbliża się okres. Niepokalanek natomiast ma właściwości balansujące układ hormonalny. Dzięki temu zmniejsza wahania nastrojów, drażliwość, a także zmniejsza ból piersi przed okresem.

Najnowsze w naszym serwisie

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kaya Szulczewska / Instagram

Kaya Szulczewska o cyklu miesiączkowym: okres, gdy krwawię, nie mam sił, ale jak tylko kończy mi się krwawienie wchodzę w czas superbohaterki

ból

Co stres robi z naszymi stawami? Będziesz zaskoczona

lekarka

Badania profilaktyczne – które zrobić w zależności od wieku?

Obdukcja — czym jest potwierdzenie doznania obrażeń, co daje i jak je wykonać?

Obdukcja – czym jest? Jaki lekarz ją wykonuje?

Otolaryngologia — jakimi chorobami się zajmuje?

Otolaryngologia – jakimi chorobami się zajmuje ta dziedzina?

alkohol

Na czym polega detoks alkoholowy? Gdzie poddać się oczyszczeniu organizmu z toksyn?

Na czym polega balneologia?

Na czym polega balneologia?

RTG — cel badania, wskazania, szkodliwość

RTG (zdjęcie rentgenowskie) – wskazania do badania, szkodliwość

Proliferacja — czym jest i jak działa rozmnażanie się komórek w organizmie człowieka?

Proliferacja – czym jest i jak działa rozmnażanie się komórek w organizmie człowieka?

Kiedy i w jakim celu wykonuje się rezonans magnetyczny?

Kiedy i w jakim celu wykonuje się rezonans magnetyczny?

Kim jest pulmonolog i czym się zajmuje?

Kim jest pulmonolog i czym się zajmuje?

zestresowana kobieta

Stres oksydacyjny – z czego wynika i jak sobie z nim poradzić?

damskie dłonie i stopy

Skręcona kostka – jak wyglądają objawy? Jakie są sposoby leczenia?

Kobieta z bólem w kolanie podczas chodzenia

Ból kolana przy chodzeniu a infekcje bakteryjne i choroby stawów

nogi w podkolanówkach

Ból kolana przy zginaniu, chodzeniu i wchodzeniu po schodach – jakie są przyczyny? Jak leczyć?

kobieta z bólem żeber

Złamane żebra – przyczyny, leczenie i rehabilitacja. Czy możliwe są powikłania?

kobieta z bolącą nogą

Złamana noga – jak wyglądają objawy? Pierwsza pomoc i rehabilitacja

palce w krwii

Dlaczego warto mówić o miesiączce? Polki podają 12 konkretnych powodów

"Kaja Godek upodlona menstruacją"

„Kaja Godek upodlona menstruacją”. Hanna Lis i Pani Miesiączka zareagowały na wpis działaczki

Dzisiaj pierwszy Narodowy Dzień Okresu. Nie, niestety nie w Polsce. Organizują go Amerykanki. O co walczą?

Przygotowywanie herbaty na przeziębienie z imbirem, miodem, czosnkiem, cytryną

Imbir na przeziębienie – jak go wykorzystać, aby skutecznie pozbyć się choroby?

5 konsekwencji chodzenia do pracy z grypą

5 konsekwencji chodzenia do pracy z grypą

dziecko z rotawirusem

Rotawirus u dzieci i niemowląt – jakie daje objawy?

Jan Szyszko zmarł prawdopodobnie na zatorowość płucną

Jan Szyszko nie żyje. Przyczyną śmierci była prawdopodobnie zatorowość płucna. Jak wyglądają objawy i leczenie zatorowości płucnej?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Zbliżenie oka z wadą wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku