Przejdź do treści

PMS – co to jest, jak się objawia. Jak złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego?

pms - krzycząca kobieta
Fot. benik.at / Adobe
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Choroba Hashimoto - dieta / istock
„Istnieje takie przeświadczenie, że jak chorujemy na Hashimoto, to możemy zapomnieć o efektach odchudzania” – pisze Roksana Środa, dietetyczka
Kobieta z chorym dzieckiem - mokowiscydoza
Mukowiscydoza, czyli „choroba słonego potu”. Pediatra wyjaśnia, co powinno jeść dziecko, które się z nią zmaga
Wuhan
Jak wygląda objęte kwarantanną chińskie miasto? Krótkometrażowy film z Wuhan jest przerażający
Co dziesiąty zawał serca w Polsce dotyczy osoby przed 45 rokiem życia
Coraz młodsi Polacy mają zawał. Co robimy źle?
Seks a miesiączka / Daria Shevtsova from Pexels
Uprawiasz seks podczas miesiączki? Ginekolog wyjaśnia, czy to bezpieczne dla ciebie i twojego partnera

Zespół napięcia przedmiesiączkowego, powszechnie znany jako PMS, jest bezpośrednią przyczyną szeregu dolegliwości psychicznych i fizycznych utrudniających funkcjonowanie. Pojawia się na tydzień przed okresem i skutecznie psuje nastrój wielu kobietom. Ile trwa PMS, jak się objawia i jak sobie w tym czasie pomóc?

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

PMS często odpowiada za złe samopoczucie zarówno fizyczne, jak i psychiczne większości kobiet. Przychodzi mniej więcej tydzień przed planowanym okresem i przynosi ze sobą szereg nieprzyjemnych objawów. Dotyka wiele kobiet, chociaż jest znaczne grono pań, które w żaden sposób nie odczuwają nadejścia miesiączki. Co powoduje PMS i jak sobie z nim radzić?

bóle menstruacyjne - kobieta z termoforem i leki

Czym jest PMS?

Szacuje się, że z PMS boryka się około 30% kobiet. Pod zespołem napięcia przedmiesiączkowego kryje się szereg objawów psychicznych i fizycznych, które utrudniają normalne funkcjonowanie. Wiele kobiet coraz częściej zgłasza się do lekarza z wieloma dolegliwościami, z którymi same nie potrafią walczyć. Medycyna do tej pory pod PMS przypisała prawie 300 różnych symptomów. Co gorsza, objawy nie są stałe, wręcz przeciwnie. Zmieniają się i mogą przybierać na sile w różnych miesiącach. Wraz z rozpowszechnieniem problemu pojawiły się również głosy, czy PMS można wpisać na listę realnych problemów medycznych, tj. chorób? Jest to kwestia nadal dyskusyjna, bowiem w dalszym ciągu nie są znane dokładne przyczyny pojawiania się PMS. Co prawda, jego źródłem są hormony, jednak zmienność objawów i występowanie tylko u wybranej grupy kobiet nadal pozostaje przedmiotem badań.

Przyczyny zespołu napięcia przedmiesiączkowego

Za główną przyczynę występowania zespołu napięcia przedmiesiączkowego odpowiedzialne są hormony, a dokładniej – zwiększona wrażliwość na zmiany poziomu estrogenów i progesteronu w drugiej fazie cyklu miesiączkowego i/lub zwiększony poziom aldosteronu. Objawy PMS wiążą się również z wiekiem kobiety i wraz z jej dojrzewaniem, mogą się zmieniać. Najmocniej odczuwalne są po ukończeniu 30. roku życia, kiedy w organizmie kobiety dochodzi do największych zmian hormonalnych. Wiąże się to m.in z ciążą, trybem życia, aktywnością, stresem wywołanym życiem zawodowym.

Zobacz także

PMS – objawy

Zespół napięcia przedmiesiączkowego niesie ze sobą szereg objawów, które bywają zmienne i mogą ujawniać się zupełnie inaczej u każdej z kobiet. Do tej pory medycyna wyróżniła ponad kilkaset najpopularniejszych. Co ciekawe, objawy towarzyszące PMS mogą wystąpić raz i zmieniać się co miesiąc. Pojawiają się stopniowo na tydzień przed miesiączką i z każdym dniem przybierają na sile, by ustać wraz z nadejściem okresu. Zostały podzielone na dwie podstawowe grupy:

  1. PMS – objawy fizyczne:
  • obrzmienie piersi i ich bolesność,
  • zaparcia, gazy, wzdęcie brzucha,
  • puchnięcie związane z zatrzymywaniem wody w organizmie,
  • promieniujący ból w okolicach krzyża i dolnej części brzucha,
  • zawroty głowy,
  • napady duszności i uderzenia gorąca,
  • mdłości,
  • nagła potrzeba zjedzenia czegoś słodkiego,
  • łączenie różnych smaków,
  • wrażliwość na zapachy,
  • bóle mięśni i stawów,
  • częste oddawanie moczu,
  • zmiany skórne (ropne wypryski, zaskórniki).
  1. PMS – objawy psychiczne:
  • uczucie napięcia i niepokoju,
  • rozdrażnienie,
  • nagłe ataki złości i paniki,
  • wahania nastroju,
  • uczucie nieszczęścia, płaczliwość,
  • zmęczenie i brak energii,
  • senność,
  • poczucie bezradności,
  • wzmożona ochota na seks.

Czy PMS wymaga leczenia?

Wiele kobiet wraz z nasileniem objawów coraz częściej staje przed pytaniem: jak sobie radzić z PMS? Powodzenie podjętych działań w dużej mierze zależy od intensywności występujących objawów, a także progu bólu, jaki może znieść kobieta. Bardzo często panie sięgają po prostu po chemiczne środki przeciwbólowe, które co prawda działają doraźnie, jednak ich przyjmowanie na dłuższą metę nie ma pozytywnego wpływu na zdrowie. Nasilenie odczuwania bólu fizycznego często wiąże się z niedoborem witamin (A, B, D, E) i składników mineralnych – magnezu, żelaza, potasu. Dlatego w pierwszej kolejności warto zadbać o uzupełnienie ich niedoboru w diecie.

Zioła na PMS to często wybierany przez kobiety sposób, jako naturalny lek przeciwbólowy, a jednocześnie odprężający. W tym trudnym okresie warto sięgnąć po melisę, rumianek, wiesiołek. Zioła można przyjmować w formie herbaty lub kąpieli. Ogromne znaczenie na wpływ PMS ma dieta, która w czasie napięcia powinna być oparta na produktach lekkich, niewzdymających i lekkostrawnych. Posiłki powinny być spożywane często i w małych ilościach. Kluczowe jest picie dużej ilości płynów.

Pomimo uczucia niechęci i senności, warto wprowadzić w codzienny rozkład dnia trochę ruchu. Aktywność fizyczna, szczególnie w czasie PMS, ma bardzo pozytywny wpływ zarówno na sferę fizyczną, jak i psychiczną. Łagodzi ból, odpręża, przyczynia się do produkowania endorfin, czyli hormonu szczęścia, który wykazuje działanie przeciwbólowe.

PMS – suplementy na ratunek

W złagodzeniu objawów PMS pomóc mogą odpowiednie suplementy. Ich skład oparty jest na naturalnych składnikach, takich jak ashwagandha, szafran i niepokalanek. Ashwagandha ma działanie antystresowe, wspiera leczenie chorób układu nerwowego, służy jako afrodyzjak i „wzmacniacz” naszego układu odpornościowego. Dodatkowo ashwagandha jest również adaptogenem. Pojęcie to, stworzone przez rosyjskiego naukowca, dra Nikołaja Lazarewa, obejmuje ziołowe lekarstwa, które wspomagają odporność organizmu na stres, co jest przydatne szczególnie w stanach wyczerpania oraz niepokoju. Szafran – najdroższa przyprawa świata jest jednocześnie niezwykłą rośliną o niezwykłym wpływie na nastrój. Łagodzi poirytowanie i pomaga w utrzymaniu dobrego humoru, tak niezbędnego gdy zbliża się okres. Niepokalanek natomiast ma właściwości balansujące układ hormonalny. Dzięki temu zmniejsza wahania nastrojów, drażliwość, a także zmniejsza ból piersi przed okresem.

Najnowsze w naszym serwisie

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak rozpoznać zawał i pomóc osobie, która go przechodzi? Poznaj porady ratownika medycznego!

Miesiączka / istock

Jak zmienia się twoja miesiączka, gdy masz 20, 30, 40 lat?

Zaburzenia miesiączkowania / istock

Czym spowodowana jest przedłużająca się miesiączka? Mamy wypowiedź ginekologa

Aplikacje menstruacyjne - dlaczego warto z nich korzystać?

3 najfajniejsze aplikacje do monitorowania okresu

„Z wiekiem pokochałam siebie i zaczęłam rozumieć, że nikt nie jest idealny”. Dominika Pliszka o słuchaniu swojego ciała

rozciągająca się kobieta

O czym może świadczyć ból żeber? Jak wyglądają objawy? Jak złagodzić ból?

Jaglany detoks – oczyść swój organizm szybko i bezpiecznie

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Jak pomóc, gdy ktoś się zadławi?

omdlenie

Czym jest utrata przytomności? Udzielanie pierwszej pomocy przy omdleniu

zgaga

Przyczyny zgagi – co może powodować dyskomfort i palenie za mostkiem?

naukowiec

Objawy salmonelli – jak je szybko rozpoznać?

kobieta w ciąży

Wzdęcia w ciąży – jak sobie z nimi radzić?

Kaya Szulczewska / Instagram

Kaya Szulczewska o cyklu miesiączkowym: okres, gdy krwawię, nie mam sił, ale jak tylko kończy mi się krwawienie wchodzę w czas superbohaterki

ból

Co stres robi z naszymi stawami? Będziesz zaskoczona

Fonoforeza – wskazania i przeciwwskazania

Fonoforeza – wskazania i przeciwwskazania

lekarka

Badania profilaktyczne – które zrobić w zależności od wieku?

Terapia genowa. Czym jest i kiedy się ją stosuje?

Terapia genowa. Czym jest i kiedy się ją stosuje?

badania wysokościowe

Badania wysokościowe – na czym polegają? Jak się do nich przygotować?

USG ginekologiczne - na czym polega, jak się do niego przygotować?

USG ginekologiczne – na czym polega, jak się do niego przygotować?

Tomografia komputerowa - cena, jak się przygotować do badania?

Tomografia komputerowa – cena, jak się przygotować do badania?

Obdukcja — czym jest potwierdzenie doznania obrażeń, co daje i jak je wykonać?

Obdukcja – czym jest? Jaki lekarz ją wykonuje?

Otolaryngologia — jakimi chorobami się zajmuje?

Otolaryngologia – jakimi chorobami się zajmuje ta dziedzina?

alkohol

Na czym polega detoks alkoholowy? Gdzie poddać się oczyszczeniu organizmu z toksyn?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

8 sposobów na podniesienie libido

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – jak interpretować wyniki?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?