Przejdź do treści

Zdenerwowana? Zjedz coś! Twój organizm woła o pomoc

Zdenerwowany? Zjedz coś
Zdenerwowany? Zjedz coś Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Podstawowa przemiana materii (PPM) - od czego zależy i jak ją obliczyć?
Podstawowa przemiana materii (PPM) – od czego zależy i jak ją obliczyć?
Mateusz Morawiecki / MWMEDIA
Rząd przedłuża ograniczenia. Nadal nie możemy wychodzić z domów
wysypka na plecach
Dermatolodzy ostrzegają. Zmiany skórne mogą być objawem koronawirusa?
Smutna kobieta - GAD
Czym jest GAD i jakie są jego objawy? Tłumaczy psycholożka Anna Cyklińska
Jennifer Aniston / gettyimages
Jennifer Aniston wzruszyła pielęgniarkę swoim zachowaniem. Przyznała się, na co choruje od lat

Złość wywołana głodem zdarza się także spokojnym ludziom. Jest to naturalny odruch, który pomaga przetrwać gatunkom. Z jednej strony odpowiedzialne są za nią procesy zachodzące w organizmie, z drugiej – uzależniona jest od charakteru. Podpowiadamy, jak nie wyjść z siebie przed lunchem.

Hangry, czyli zły, bo głodny

Język angielski na taki stan ma nawet słowo, czyli hangry, które znaczy “ktoś zły z powodu głodu”. Powstało ono z połączenia słów hungry (głodny) i angry (zły). Niestety, burczenie w brzuchu to niejedyna oznaka głodu. Niesie on za sobą kilka innych nieprzyjemnych odczuć. Może wywoływać problemy z koncentracją, ból głowy, zmęczenie, a nawet utratę świadomości. Odpowiedzialny jest też za wybuchy złości. Dlaczego?

Wyobraź sobie na przykład, co by było, gdyby głodne zwierzę stało z tyłu i grzecznie czekało, aż inni zjedzą. Akurat ten gatunek by wyginął! A jak niemowlę może dać rodzicom do zrozumienia, że jest głodne? Ma tylko płacz i krzyk. Choć z wiekiem mamy więcej kontroli nad reakcją w momentach narastającego głodu, to jednak nie panujemy nad nią całkowicie.

kobieta jedząca babeczkę

Organizm woła o pomoc

Gdy nie zjadłeś obiadu, twoje ciało nie wie, że po prostu nie miałeś czasu i zrobisz to później. Dla niego jest to stan kryzysowy i robi wtedy wszystko, by utrzymać cię przy życiu. Jedyne, co dostrzega, to że traci energię, dlatego skupia się na dostarczeniu jej do najważniejszych organów, takich jak serce i mózg.

Badania przeprowadzone przez naukowców z American Psychological Association pokazały, że za złość wywołaną głodem odpowiedzialny jest spadek cukru we krwi. Zawarte w jedzeniu węglowodany, białko i tłuszcze po strawieniu zamieniają się w cukry proste, a dokładnie glukozę, oraz w aminokwasy i wolne kwasy tłuszczowe. Za pomocą krwiobiegu rozprowadzane są po całym organizmie, by dostarczyć mu energii. Jeśli poziom cukru we krwi się zmniejsza, twój mózg traktuje tę sytuację jako zagrożenie dla życia. By temu zapobiec, wysyła do kilku organów informację, żeby uwolniły hormony, które zwiększą ilość glukozy we krwi. Są to hormon wzrostu produkowany przez przysadkę mózgową i glukagon z trzustki. Niestety, w procesie tym wytwarzane są także adrenalina i kortyzol, czyli hormony, które pojawiają się w organizmie, kiedy jesteś zestresowana. I to właśnie one mogą być odpowiedzialne za wybuchy gniewu.

Naukowcy znaleźli jeszcze jedno wytłumaczenie. Głód i złość są kontrolowane przez ten sam gen, czyli neuropeptyd Y. Dociera on do mózgu, kiedy jesteś głodny. Niestety, osoby, które mają go na wyższym poziomie, są bardziej nerwowe.

Co na to psycholodzy?

Niedawno nad tym, dlaczego człowiek potrafi być mocno poirytowany, kiedy jest głodny, pochylili się psycholodzy i neurolodzy z Uniwersytetu Południowej Karoliny. Podkreślają oni, że każdy człowiek bywa głodny, a jednak nie wszyscy reagują złością. Inaczej strach byłoby wyjść z domu. Dlatego według nich wpływu na takie ataki złości nie może mieć tylko niski poziom cukru we krwi. Jest to bardziej skomplikowana emocjonalna reakcja, która uzależniona jest też od charakteru i okoliczności.

By to sprawdzić, przeprowadzili badania na 400 osobach, które pod wpływem głodu oglądały obrazki wzbudzające pozytywne, negatywne albo neutralne uczucia. Potem oceniali, czy niezrozumiałe dla nich chińskie piktogramy wywołują w nich przyjemne, czy nieprzyjemne odczucia. Okazało się, że głodne osoby odbierały źle piktogramy, kiedy wcześniej oglądały negatywne obrazki. Wniosek? Złość wywołana głodem uzależniona jest w dużej mierze od kontekstu. Zdarza się wtedy, kiedy w rzeczywistości odczuwasz niedogodności związane z brakiem jedzenia, ale interpretujesz je jako negatywne uczucia skierowane na osobę albo sytuację.

Co to oznacza? Trudniej ci będzie zachować spokój, jeśli zrobisz się głodny, gdy akurat musisz szybko oddać materiały, nad którymi pracowałeś, a komputer zaczął wolniej działać. Łatwiej też opanujesz te uczucia, jeśli uświadomisz sobie, że twoja reakcja w dużej mierze spowodowana jest głodem.

odchudzanie

Jak uniknąć zdenerwowania?

Złość wywołana głodem nie tylko może popsuć relacje z innymi, ale działa negatywnie też na ciebie, bo wywołuje stres. Najskuteczniejszym sposobem, by sobie z nią poradzić, jest… zjedzenie czegoś. Jeśli nie masz akurat czasu na porządny posiłek, miej zawsze pod ręką gorzką czekoladę, która szybko podniesie poziom glukozy we krwi.

By twoja dieta była bardziej pożywna i dawała ci sytość na dłużej, jedz produkty zawierające węglowodany złożone, białko i zdrowe tłuszcze. Pozytywną energię na cały dzień daje porządne śniadanie. Jest ono ważne, jeśli nie nosisz ze sobą jedzenia do pracy i twój organizm musi czerpać z niego energię przez kilka godzin. Jeśli składa się ono ze słodkiej bułki popitej równie słodkim napojem, stres wywołany głodem cię nie ominie. Więcej energii zyskasz, jeśli w twoim śniadaniu znajdą się np. jajka, awokado i razowe pieczywo.

Ataki złości wywołane głodem zdarzają ci się co najmniej dwa razy w tygodniu i nie potrafisz odpowiednio skomponować swojego codziennego jadłospisu? Czas najwyższy zgłosić się do dietetyka, który ułoży zbilansowaną, sycącą i przede wszystkim zdrową dietę.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Niemowlę w łóżeczku

W jaki sposób niemowlę sygnalizuje głód, zanim zacznie płakać? Wyjaśnia lekarka

jajko

5 produktów zmniejszających apetyt

Nie wiesz, jak zapanować nad apetytem? Sprawdź 10 rzeczy, które sprawiają, że ciągle odczuwasz głód

dziewczyna je kanapkę

Czy Intermittent fasting jest zdrowym sposobem odżywiania się? Wyjaśnia dietetyk Iwona Wanat

Sposób na wieczornego głoda

Jestem wiecznie głodny!

Jestem wiecznie głodny!

Głód – największy wróg redukujących wagę

Głód – największy wróg redukujących wagę

Trzy razy jajka! Sprawdzone przepisy na jajeczne przysmaki

Trzy razy jajka! Sprawdzone przepisy na jajeczne przysmaki

Pasta bezjajeczna na kanapce

Wegańska pasta bezjajeczna. Zdrowe urozmaicenie wielkanocnego jadłospisu

Jajka są zdrowe! Warto to sobie przypomnieć przed Wielkanocą

Jajka są zdrowe! Warto to sobie przypomnieć przed Wielkanocą

Kwercetyna - ważny składnik diety

Kwercetyna – ważny składnik diety

Wielkanoc w wersji fit. Podpowiadamy, jak nie stracić zdrowych nawyków w święta

Wielkanoc w wersji fit. Podpowiadamy, jak nie stracić zdrowych nawyków w święta

Lubczyk i jego właściwości zdrowotne

Lubczyk i jego właściwości zdrowotne

Jajka - wielkanoc

Wielkanoc z jajami. Jak je wybierać, by nie dać się zrobić w jajo i ile to już naprawdę za dużo?

Pektyny w diecie i medycynie

Pektyny w diecie i medycynie

Wegańskie foie gras. Wielkanoc pod znakiem roślinnych potraw

Przepisy na wegańskie pasztety wielkanocne. Mięsożercy też się w nich zakochają!

Przepisy na wegańskie pasztety wielkanocne. Mięsożercy też się w nich zakochają!

Imbir / rawpixel

Co jeść, by naczynia krwionośne i serce były w dobrym stanie?

Wielkanocne pisanki: zdrowe i pysznie czekoladowe

Domowy chrzan – na poprawę trawienia

Przepis na domowy chrzan na lepsze trawienie. W sam raz na Wielkanoc!

Kobieta w ciąży / Unsplash

Jak zapobiec nudnościom w ciąży? Radzi Paulina Ihnatowicz

Pascha kokosowo-miodowa

Pascha kokosowo-miodowa. Wielkanocny deser w zdrowym wydaniu

Jedzenie na stole

Wielkanoc na diecie wegańskiej – jak poradzić sobie w święta bez jaj?

Zakwas – guru wielkanocnego żuru

Zakwas na żurek – guru Wielkanocy. Jak go dobrze zrobić?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Archiwalne zdjęcie z czasów pandemii hiszpanki/Underwood Archives/Getty Images

Grypa hiszpanka. Historia największej pandemii na świecie

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.