Przejdź do treści

Ciągłe zmęczenie i senność – najczęstsze przyczyny. Jak można sobie radzić ze zmęczeniem?

Kobieta w ciemnych włosach i w ciemnych okularach zasnęła nad stosem książek na biurku.
Fot. witalij/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
uśmiechnięta dziewczyna
Co na zmarszczki, gdy masz 20, 30, 40, 50, 60 lat…?
termofor
Masz bolesne miesiączki? Poznaj 6 sposobów na złagodzenie bólów menstruacyjnych
„Wiele przepłakałam, bo straciłam najważniejszą część wyglądu każdej kobiety. Teraz wiem, że nie jestem z tego powodu gorsza”. Kobiety pokazują, że mimo łysienia czują się atrakcyjne
Zdrowy obiad za dychę
Przepisy na zdrowy obiad do 10 złotych!
3 problemy ze skórą głowy

Ciągłe zmęczenie objawia się na wiele sposobów i może być efektem zarówno zbyt stresującego trybu życia obciążonego dużą ilością pracy, jak i poważnych zaburzeń układu krwionośnego lub hormonalnego.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Ciągłe zmęczenie, nawet po wstaniu z łóżka, chroniczny braku snu czy potrzeba wypicia kilku kaw dziennie to symptomy, które powinny wzbudzić obawy. Ciągłe zmęczenie i senność mogą być oznakami niedokrwistości (anemii), przewlekłego stresu, zbyt dużej ilości wypijanej kofeiny lub zwyczajnie „przeładowania” umysłu pracą.

Przyczyny ciągłego zmęczenia i osłabienia

Zdrowy, fizjologiczny sen powinien trwać około 6–7 godzin. Zbyt długi lub krótki sen może powodować uczucie zmęczenia i rozdrażnienia. Brak snu wywołuje różne konsekwencje. Najczęściej ciągłe zmęczenie i senność u mężczyzn i kobiet wywołane są przewlekłym stresem, często podświadomym. Nie musi on manifestować się przyspieszonym pulsem i poceniem. Głównymi przyczynami stresu są: problemy w pracy, korki uliczne, brak pieniędzy oraz kłopoty rodzinne i zdrowotne. Senność i ciągłe zmęczenie może mieć źródło w bezdechach sennych. Jednakże samemu ciężko jest wykryć, czy cierpi się na tę przypadłość. Oznakami mogą być częste bóle głowy występujące w godzinach porannych oraz problemy z koncentracją i pamięcią. Nierzadko objawom tym towarzyszy uczucie przygnębienia. Zespół bezdechu sennego przebiega w nocy, a jego skutkiem jest zatrzymanie oddechu na około 10–20 sekund. Lekceważenie tego schorzenia może długofalowo prowadzić do nadciśnienia tętniczego oraz poważnych zaburzeń serca, w tym zawału. Inną przyczyną ciągłego zmęczenia może być brak witaminy B12 oraz żelaza. Mowa tutaj o anemii, czyli niedokrwistości. Spada wówczas poziom czerwonych krwinek, które odpowiedzialne są za przenoszenie tlenu oraz składników odżywczych do wszystkich tkanek i komórek w organizmie. Brak energii oraz ciągłe zmęczenie to coraz częściej oznaka chorej tarczycy, głównie u kobiet. Towarzyszą przede wszystkim niedoczynności gruczołu tarczowego. Innymi symptomami są także: nadmierne tycie (bez zmiany stylu życia czy diety), wypadanie włosów, szybkie męczenie się i apatia. Rozpoznanie u siebie takich objawów powinno skłonić do natychmiastowej wizyty u lekarza endokrynologa i wykonania szeregu badań, zarówno testów krwi, jak i ultrasonografii (USG) tarczycy. Choroby nerek mogą doprowadzać do ciągłego uczucia zmęczenia. Niewydolność nerek jest wynikiem zaburzenia w procesie filtrowania krwi, w efekcie czego dochodzi do gromadzenia się w organizmie toksyn utrudniających pracę innych narządom wewnętrznym. Chory skarży się również na: bóle głowy, nudności, duszności, obrzęki twarzy, problemy z oddychaniem oraz brak łaknienia. Do ciągłego zmęczenia przyczyniają się również choroby serca. Zaczynają się od: bólu w klatce piersiowej, wzmożonej potliwości, duszności, kołatania serca oraz poczucia rozbicia. Lekarze są zgodni, że częstą przyczyną ciągłego zmęczenia jest tzw. nerwica czyli zaburzenia lękowe.

zmęczenie kobieta

Kawa a zmęczenie

Kawa kojarzy się wszystkim z substancją pobudzającą, a nie odbierającą energię. Nie da się ukryć, że wypicie jednej lub dwóch filiżanek kawy wpływa na organizm pobudzająco i przyspiesza metabolizm. Czarny napój poprawia też koncentrację i dzięki niemu lepiej i szybciej myślimy. Jednakże okazuje się, że zbyt duża ilość kawy może prowadzić do uczucia ciągłego zmęczenia i senności. Kofeina zawarta w kawie blokuje receptory dla adenozyny w mózgu, która jest przekaźnikiem informującym mózg o zmęczeniu. Jeśli liczba filiżanek kawy, a zatem kofeiny, będzie zbyt duża, to stale produkowana adenozyna nie będzie mogła dołączyć się do swoistych receptorów. Obniża się przy tym ilość uwalnianych neurotransmiterów pobudzających, co powoduje uczucie zmęczenia i senności.

Zobacz także

Jak zapobiegać ciągłemu zmęczeniu?

Jeśli uczucie ciągłego zmęczenia jest wynikiem poważnych chorób sercowo-naczyniowych, immunologicznych czy nerek, koniecznie jest podjęcie leczenia farmakologicznego. Jednakże w większości przypadków zbyt częstych epizodów senności można uniknąć. Oto kilka zasad:

  • Przed położeniem się spać należy porządnie wywietrzyć sypialnię i wyłączyć kaloryfery.
  • Przed snem nie zaleca się oglądania filmów, przeglądania czegokolwiek na komputerze i smartfonie. Światło niebieskie emitowane przez ekrany zaburza produkcję hormonu snu, przez co trudniej jest zasnąć.
  • Nie zaleca się przyjmowania pokarmów na 2 godziny przed snem.
  • Dieta powinna być oparta na lekkich i regularnych posiłkach, spożywanych w małych porcjach.
  • Dobrą metodą pomagającą rozładowywać stres jest wysiłek fizyczny (siłownia, bieganie, joga).
  • Aby przejąć kontrolę nad stresem, można rozpocząć naukę medytacji i odpowiedniego oddychania.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta przed komputerem

„Im bardziej napinasz szyję, tym mocniej „ciągniesz” również za nerwy, które przechodzą przez nadgarstek”. Fizjoterapeuta o syndromie biurowego nadgarstka

istockphoto.com

5 codziennych zagrożeń dla kręgosłupa

klimatyzacja

Klimatyzacja – poznaj jej plusy i minusy

swędząca skóra

Dlaczego skóra swędzi? Sprawdź, jaka może być przyczyna problemu

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

kobieta ucząca się reanimacji

Reanimacja a resuscytacja. Jaka jest różnica? Jak je przeprowadzić?

Migrena na talerzu. Czego nie jeść, by uniknąć bólu głowy?

„W pierwszej kolejności pobiera się serce, następnie płuca, wątrobę, trzustkę i na końcu nerki”. Panna Chirurg, czyli dziewczyna przy stole operacyjnym, opowiada jak wygląda procedura przeszczepiania

kobieta w stanie lękowym

Stany lękowe – jak i dlaczego powstają? Pokonywanie lęku

Jak pomóc, gdy ktoś się zadławi?

Biegacz ze zdjętymi butami sportowymi i skręconą kostką siedzi na ziemi

Objawy i sposoby leczenia skręconej kostki

kobieta na ćwiczeniach

Tiki nerwowe – jakie są przyczyny, rodzaje i objawy powtarzalnych ruchów mięśni?

Dziewczyna z długimi włosami, uśmiecha się i pokazuje język

Co można wyczytać z języka? Kolor, nalot i faktura mówią dużo o twoim stanie zdrowia

ilustracja przedstawiająca neuroprzekaźniki

Rola neuroprzekaźników w poprawnym funkcjonowaniu organizmu

ilustracja ukazująca leukocyty

Co to są leukocyty? Funkcje białych krwinek oraz przyczyny ich nieprawidłowych wyników

kobieta cierpiąca na leukoplakię otwiera usta

Leukoplakia – jakie czynniki predysponują do jej powstania? Czym jest stan przedrakowy?

lekarz przeprowadzający badania genetyczne

Jak przebiegają badania genetyczne i jakie choroby pozwalają wykryć?

Neurolog omawia z pacjentką wyniki badań

Neurolog, czyli specjalista od schorzeń i chorób układu nerwowego. Jakie dokładnie leczy choroby?

różne rodzaje opatrunków w postaci plastrów i bandaża

Opatrunki – rodzaje, wskazania oraz sposób doboru odpowiedniego środka

Wykonywanie badania elektromiograficznego

Badanie EMG – elektromiografia. Jak wygląda badanie i jakie są wskazania?

Zabieg wstrzykiwania toksyny botulinowej

Toksyna botulinowa w praktyce neurologicznej oraz kosmetologii

Pływające bakterie na odporność

Co to jest immunologia i jakie są jej rodzaje? Badania immunologiczne w diagnostyce

kobieta leży na stole do masażu i korzysta z talasoterapii

Talasoterapia – co to jest i jak działa? Czy zabiegi talasoterapii są skuteczne?

leki psychotropowe w postaci tabletek wysypane na stół

Działanie leków psychotropowych. Przebieg leczenia, skutki uboczne, efekty