Przejdź do treści

Ciągłe zmęczenie i senność – najczęstsze przyczyny. Jak można sobie radzić ze zmęczeniem?

Kobieta w ciemnych włosach i w ciemnych okularach zasnęła nad stosem książek na biurku.
Fot. witalij/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Zgaga? Refluks? Wzdęcia? Poznaj 5 produktów, których nie lubi twój żołądek
Ćwiczenia oddechowe na trawienie
Ćwiczenia oddechowe na trawienie. Kasia Bem pokazuje, jak dobrze je wykonać
Muffiny z rabarbarem i glazurą tahini
10 wegetariańskich źródeł żelaza
Wrzody żołądka – jak wyglądają objawy? Wyjaśnia gastroenterolog

Ciągłe zmęczenie objawia się na wiele sposobów i może być efektem zarówno zbyt stresującego trybu życia obciążonego dużą ilością pracy, jak i poważnych zaburzeń układu krwionośnego lub hormonalnego.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Ciągłe zmęczenie, nawet po wstaniu z łóżka, chroniczny braku snu czy potrzeba wypicia kilku kaw dziennie to symptomy, które powinny wzbudzić obawy. Ciągłe zmęczenie i senność mogą być oznakami niedokrwistości (anemii), przewlekłego stresu, zbyt dużej ilości wypijanej kofeiny lub zwyczajnie „przeładowania” umysłu pracą.

Przyczyny ciągłego zmęczenia i osłabienia

Zdrowy, fizjologiczny sen powinien trwać około 6–7 godzin. Zbyt długi lub krótki sen może powodować uczucie zmęczenia i rozdrażnienia. Brak snu wywołuje różne konsekwencje. Najczęściej ciągłe zmęczenie i senność u mężczyzn i kobiet wywołane są przewlekłym stresem, często podświadomym. Nie musi on manifestować się przyspieszonym pulsem i poceniem. Głównymi przyczynami stresu są: problemy w pracy, korki uliczne, brak pieniędzy oraz kłopoty rodzinne i zdrowotne. Senność i ciągłe zmęczenie może mieć źródło w bezdechach sennych. Jednakże samemu ciężko jest wykryć, czy cierpi się na tę przypadłość. Oznakami mogą być częste bóle głowy występujące w godzinach porannych oraz problemy z koncentracją i pamięcią. Nierzadko objawom tym towarzyszy uczucie przygnębienia. Zespół bezdechu sennego przebiega w nocy, a jego skutkiem jest zatrzymanie oddechu na około 10–20 sekund. Lekceważenie tego schorzenia może długofalowo prowadzić do nadciśnienia tętniczego oraz poważnych zaburzeń serca, w tym zawału. Inną przyczyną ciągłego zmęczenia może być brak witaminy B12 oraz żelaza. Mowa tutaj o anemii, czyli niedokrwistości. Spada wówczas poziom czerwonych krwinek, które odpowiedzialne są za przenoszenie tlenu oraz składników odżywczych do wszystkich tkanek i komórek w organizmie. Brak energii oraz ciągłe zmęczenie to coraz częściej oznaka chorej tarczycy, głównie u kobiet. Towarzyszą przede wszystkim niedoczynności gruczołu tarczowego. Innymi symptomami są także: nadmierne tycie (bez zmiany stylu życia czy diety), wypadanie włosów, szybkie męczenie się i apatia. Rozpoznanie u siebie takich objawów powinno skłonić do natychmiastowej wizyty u lekarza endokrynologa i wykonania szeregu badań, zarówno testów krwi, jak i ultrasonografii (USG) tarczycy. Choroby nerek mogą doprowadzać do ciągłego uczucia zmęczenia. Niewydolność nerek jest wynikiem zaburzenia w procesie filtrowania krwi, w efekcie czego dochodzi do gromadzenia się w organizmie toksyn utrudniających pracę innych narządom wewnętrznym. Chory skarży się również na: bóle głowy, nudności, duszności, obrzęki twarzy, problemy z oddychaniem oraz brak łaknienia. Do ciągłego zmęczenia przyczyniają się również choroby serca. Zaczynają się od: bólu w klatce piersiowej, wzmożonej potliwości, duszności, kołatania serca oraz poczucia rozbicia. Lekarze są zgodni, że częstą przyczyną ciągłego zmęczenia jest tzw. nerwica czyli zaburzenia lękowe.

Kawa a zmęczenie

Kawa kojarzy się wszystkim z substancją pobudzającą, a nie odbierającą energię. Nie da się ukryć, że wypicie jednej lub dwóch filiżanek kawy wpływa na organizm pobudzająco i przyspiesza metabolizm. Czarny napój poprawia też koncentrację i dzięki niemu lepiej i szybciej myślimy. Jednakże okazuje się, że zbyt duża ilość kawy może prowadzić do uczucia ciągłego zmęczenia i senności. Kofeina zawarta w kawie blokuje receptory dla adenozyny w mózgu, która jest przekaźnikiem informującym mózg o zmęczeniu. Jeśli liczba filiżanek kawy, a zatem kofeiny, będzie zbyt duża, to stale produkowana adenozyna nie będzie mogła dołączyć się do swoistych receptorów. Obniża się przy tym ilość uwalnianych neurotransmiterów pobudzających, co powoduje uczucie zmęczenia i senności.

Zobacz także

Jak zapobiegać ciągłemu zmęczeniu?

Jeśli uczucie ciągłego zmęczenia jest wynikiem poważnych chorób sercowo-naczyniowych, immunologicznych czy nerek, koniecznie jest podjęcie leczenia farmakologicznego. Jednakże w większości przypadków zbyt częstych epizodów senności można uniknąć. Oto kilka zasad:

  • Przed położeniem się spać należy porządnie wywietrzyć sypialnię i wyłączyć kaloryfery.
  • Przed snem nie zaleca się oglądania filmów, przeglądania czegokolwiek na komputerze i smartfonie. Światło niebieskie emitowane przez ekrany zaburza produkcję hormonu snu, przez co trudniej jest zasnąć.
  • Nie zaleca się przyjmowania pokarmów na 2 godziny przed snem.
  • Dieta powinna być oparta na lekkich i regularnych posiłkach, spożywanych w małych porcjach.
  • Dobrą metodą pomagającą rozładowywać stres jest wysiłek fizyczny (siłownia, bieganie, joga).
  • Aby przejąć kontrolę nad stresem, można rozpocząć naukę medytacji i odpowiedniego oddychania.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dziewczyna uzależniona od komputera

Uzależnienie od komputera i Internetu u dzieci i młodzieży – objawy i sposoby leczenia

kobieta zasłania twarz przed światłem słonecznym z powodu światłowstrętu

Światłowstręt – objawy i leczenie nadwrażliwości oczu. Skąd bierze się światłowstręt?

Chłopiec na hamaku wymagający terapii behawioralnej

Terapia behawioralna – historia i charakterystyka. Na czym polega jej skuteczność?

Kobieta siedząca pod ścianą i cierpiąca na hipernatermię

Jak powstaje hipernatremia? Przyczyny, objawy i leczenie choroby

Krew pobrana do fiolki do badania LDH

LDH – czym jest ten wskaźnik i o czym mówi jego wysoki poziom?

Krew we fiolce pobrana do badania AspAT

AspAT – czym zajmuje się ten enzym i w jakim celu bada się jego poziom?

Kobieta pod zabiegu mikrodermabrazji

Mikrodermabrazja – na czym polega ten zabieg i czy jest skuteczny?

Kobieta cierpiąca na przerost nadnerczy

Czym jest i jak się objawia wrodzony przerost nadnerczy? Konsekwencje schorzenia

Kobieta odczuwająca skutki wstrząsu kardiogennego

Wstrząs kardiogenny – objawy, postępowanie i leczenie w stanie zagrożenia życia

Kobieta wykonująca resuscytację na manekinie

Resuscytacja krążeniowo-oddechowa – na czym polega i jak ją prawidłowo wykonać?

Kobieta w ciąży siedząca na kanapie i stresująca się

Stres w ciąży – czy ma negatywny wpływ na rozwój dziecka?

Dziecko trzyma się za ucho z powodu bólu

Jak postępować w przypadku bólu ucha? Jak uśmierzyć ból?

Starsza kobieta z ryzykiem raka skóry

Rak skóry – rodzaje, objawy i leczenie nowotworu. Jaka jest przyczyna zmian?

Lekarka badająca mężczyznę chorego na Zespół Conna

Zespół Conna – przyczyny i objawy hiperaldosteronizmu. Hiperaldosteronizm pierwotny i wtórny

Krwinki zmierzające w stronę aglutencji

Aglutynacja – na czym polega ten proces i do czego się go wykorzystuje?

Kobieta trzymająca się za szyję z powodu mioklonii

Mioklonie – czym są, jakie są ich przyczyny i objawy? Czy mioklonie świadczą o chorobie?

Kobieta na konsultacji u lekarza w sprawie ozonoterapii

Ozonoterapia – czym jest ta metoda? Przy jakich schorzeniach jest zalecana terapia ozonowa?

Lekarz przeprowadzający toksykologię

Toksykologia – czym się zajmuje? Dlaczego warto badać właściwości substancji toksycznych?

Kobieta z objawem Chełmońskiego, trzymająca się za ramię z powodu skurczu

Objaw Chełmońskiego – czym jest i w jakim celu stosują go medycy?

Kobieta o osobowości schizoidalnej, czytająca książkę

Osobowość schizoidalna – podłoże, objawy i leczenie. Na czym polega zaburzenie?

kobieta cierpiąca na opryszczkę dotyka wargi

HSV jako wirus wywołujący opryszczkę. Czy jest zagrożeniem dla organizmu?

kobieta karmiąca dziecko piersią chodzi po polu

Jakie są zasady prawidłowego odżywiania się matki karmiącej piersią

kobieta cierpiąca na chorobę Gauchera siedzi na łóżku

Choroba Gauchera – leczenie, objawy i diagnostyka tej rzadkiej choroby

Kobieta trzymająca się za głowę z powodu zawrotów głowy

Przyczyny, objawy i leczenie zawrotów głowy. Czy zawroty głowy podczas leżenia zagrażają zdrowiu?