Przejdź do treści

Ciągłe zmęczenie i senność – najczęstsze przyczyny. Jak można sobie radzić ze zmęczeniem?

Kobieta w ciemnych włosach i w ciemnych okularach zasnęła nad stosem książek na biurku.
Fot. witalij/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta skacze na skakance
Skakanka na 3 sposoby. Jak trenować skutecznie?
3 kobiety pracują na laptopach w kawiarni i rozmawiają ze sobą
Ergonomia – nie pracuj kosztem zdrowia!
Kobieta trzyma przed sobą czerwoną folię
Rozpracuj negatywne emocje i wykorzystaj je. Przydadzą ci się w życiu!
Noga z butem i rumiankiemm za butem
Czy na ból stawów pomagają ciepłe okłady?
Kobieta stoi na drodze
Brak ci pewności siebie? Popracuj z ciałem!

Ciągłe zmęczenie objawia się na wiele sposobów i może być efektem zarówno zbyt stresującego trybu życia obciążonego dużą ilością pracy, jak i poważnych zaburzeń układu krwionośnego lub hormonalnego.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Ciągłe zmęczenie, nawet po wstaniu z łóżka, chroniczny braku snu czy potrzeba wypicia kilku kaw dziennie to symptomy, które powinny wzbudzić obawy. Ciągłe zmęczenie i senność mogą być oznakami niedokrwistości (anemii), przewlekłego stresu, zbyt dużej ilości wypijanej kofeiny lub zwyczajnie „przeładowania” umysłu pracą.

Przyczyny ciągłego zmęczenia i osłabienia

Zdrowy, fizjologiczny sen powinien trwać około 6–7 godzin. Zbyt długi lub krótki sen może powodować uczucie zmęczenia i rozdrażnienia. Brak snu wywołuje różne konsekwencje. Najczęściej ciągłe zmęczenie i senność u mężczyzn i kobiet wywołane są przewlekłym stresem, często podświadomym. Nie musi on manifestować się przyspieszonym pulsem i poceniem. Głównymi przyczynami stresu są: problemy w pracy, korki uliczne, brak pieniędzy oraz kłopoty rodzinne i zdrowotne. Senność i ciągłe zmęczenie może mieć źródło w bezdechach sennych. Jednakże samemu ciężko jest wykryć, czy cierpi się na tę przypadłość. Oznakami mogą być częste bóle głowy występujące w godzinach porannych oraz problemy z koncentracją i pamięcią. Nierzadko objawom tym towarzyszy uczucie przygnębienia. Zespół bezdechu sennego przebiega w nocy, a jego skutkiem jest zatrzymanie oddechu na około 10–20 sekund. Lekceważenie tego schorzenia może długofalowo prowadzić do nadciśnienia tętniczego oraz poważnych zaburzeń serca, w tym zawału. Inną przyczyną ciągłego zmęczenia może być brak witaminy B12 oraz żelaza. Mowa tutaj o anemii, czyli niedokrwistości. Spada wówczas poziom czerwonych krwinek, które odpowiedzialne są za przenoszenie tlenu oraz składników odżywczych do wszystkich tkanek i komórek w organizmie. Brak energii oraz ciągłe zmęczenie to coraz częściej oznaka chorej tarczycy, głównie u kobiet. Towarzyszą przede wszystkim niedoczynności gruczołu tarczowego. Innymi symptomami są także: nadmierne tycie (bez zmiany stylu życia czy diety), wypadanie włosów, szybkie męczenie się i apatia. Rozpoznanie u siebie takich objawów powinno skłonić do natychmiastowej wizyty u lekarza endokrynologa i wykonania szeregu badań, zarówno testów krwi, jak i ultrasonografii (USG) tarczycy. Choroby nerek mogą doprowadzać do ciągłego uczucia zmęczenia. Niewydolność nerek jest wynikiem zaburzenia w procesie filtrowania krwi, w efekcie czego dochodzi do gromadzenia się w organizmie toksyn utrudniających pracę innych narządom wewnętrznym. Chory skarży się również na: bóle głowy, nudności, duszności, obrzęki twarzy, problemy z oddychaniem oraz brak łaknienia. Do ciągłego zmęczenia przyczyniają się również choroby serca. Zaczynają się od: bólu w klatce piersiowej, wzmożonej potliwości, duszności, kołatania serca oraz poczucia rozbicia. Lekarze są zgodni, że częstą przyczyną ciągłego zmęczenia jest tzw. nerwica czyli zaburzenia lękowe.

zmęczenie kobieta

Kawa a zmęczenie

Kawa kojarzy się wszystkim z substancją pobudzającą, a nie odbierającą energię. Nie da się ukryć, że wypicie jednej lub dwóch filiżanek kawy wpływa na organizm pobudzająco i przyspiesza metabolizm. Czarny napój poprawia też koncentrację i dzięki niemu lepiej i szybciej myślimy. Jednakże okazuje się, że zbyt duża ilość kawy może prowadzić do uczucia ciągłego zmęczenia i senności. Kofeina zawarta w kawie blokuje receptory dla adenozyny w mózgu, która jest przekaźnikiem informującym mózg o zmęczeniu. Jeśli liczba filiżanek kawy, a zatem kofeiny, będzie zbyt duża, to stale produkowana adenozyna nie będzie mogła dołączyć się do swoistych receptorów. Obniża się przy tym ilość uwalnianych neurotransmiterów pobudzających, co powoduje uczucie zmęczenia i senności.

Zobacz także

Jak zapobiegać ciągłemu zmęczeniu?

Jeśli uczucie ciągłego zmęczenia jest wynikiem poważnych chorób sercowo-naczyniowych, immunologicznych czy nerek, koniecznie jest podjęcie leczenia farmakologicznego. Jednakże w większości przypadków zbyt częstych epizodów senności można uniknąć. Oto kilka zasad:

  • Przed położeniem się spać należy porządnie wywietrzyć sypialnię i wyłączyć kaloryfery.
  • Przed snem nie zaleca się oglądania filmów, przeglądania czegokolwiek na komputerze i smartfonie. Światło niebieskie emitowane przez ekrany zaburza produkcję hormonu snu, przez co trudniej jest zasnąć.
  • Nie zaleca się przyjmowania pokarmów na 2 godziny przed snem.
  • Dieta powinna być oparta na lekkich i regularnych posiłkach, spożywanych w małych porcjach.
  • Dobrą metodą pomagającą rozładowywać stres jest wysiłek fizyczny (siłownia, bieganie, joga).
  • Aby przejąć kontrolę nad stresem, można rozpocząć naukę medytacji i odpowiedniego oddychania.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak rozpoznać zawał i pomóc osobie, która go przechodzi? Poznaj porady ratownika medycznego!

rozciągająca się kobieta

O czym może świadczyć ból żeber? Jak wyglądają objawy? Jak złagodzić ból?

Jaglany detoks – oczyść swój organizm szybko i bezpiecznie

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Jak pomóc, gdy ktoś się zadławi?

omdlenie

Czym jest utrata przytomności? Udzielanie pierwszej pomocy przy omdleniu

zgaga

Przyczyny zgagi – co może powodować dyskomfort i palenie za mostkiem?

naukowiec

Objawy salmonelli – jak je szybko rozpoznać?

kobieta w ciąży

Wzdęcia w ciąży – jak sobie z nimi radzić?

ból

Co stres robi z naszymi stawami? Będziesz zaskoczona

Fonoforeza – wskazania i przeciwwskazania

Fonoforeza – wskazania i przeciwwskazania

lekarka

Badania profilaktyczne – które zrobić w zależności od wieku?

Terapia genowa. Czym jest i kiedy się ją stosuje?

Terapia genowa. Czym jest i kiedy się ją stosuje?

badania wysokościowe

Badania wysokościowe – na czym polegają? Jak się do nich przygotować?

USG ginekologiczne - na czym polega, jak się do niego przygotować?

USG ginekologiczne – na czym polega, jak się do niego przygotować?

Tomografia komputerowa - cena, jak się przygotować do badania?

Tomografia komputerowa – cena, jak się przygotować do badania?

Obdukcja — czym jest potwierdzenie doznania obrażeń, co daje i jak je wykonać?

Obdukcja – czym jest? Jaki lekarz ją wykonuje?

Otolaryngologia — jakimi chorobami się zajmuje?

Otolaryngologia – jakimi chorobami się zajmuje ta dziedzina?

alkohol

Na czym polega detoks alkoholowy? Gdzie poddać się oczyszczeniu organizmu z toksyn?

Na czym polega balneologia?

Na czym polega balneologia?

RTG — cel badania, wskazania, szkodliwość

RTG (zdjęcie rentgenowskie) – wskazania do badania, szkodliwość

Proliferacja — czym jest i jak działa rozmnażanie się komórek w organizmie człowieka?

Proliferacja – czym jest i jak działa rozmnażanie się komórek w organizmie człowieka?

Kiedy i w jakim celu wykonuje się rezonans magnetyczny?

Kiedy i w jakim celu wykonuje się rezonans magnetyczny?

Kim jest pulmonolog i czym się zajmuje?

Kim jest pulmonolog i czym się zajmuje?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – jak interpretować wyniki?

8 sposobów na podniesienie libido

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.