Przejdź do treści

Ciągłe zmęczenie i senność – najczęstsze przyczyny. Jak można sobie radzić ze zmęczeniem?

Kobieta w ciemnych włosach i w ciemnych okularach zasnęła nad stosem książek na biurku.
Fot. witalij/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
„Ze względu na pamięć o osobach zmarłych na COVID-19, cierpieniu ich oraz ich bliskich, negowanie pandemii jest nieetyczne i niegodziwe”. Polska Akademia Nauk apeluje
Magdalena Lamparska
Magdalena Lamparska: Starą panną nazwano przy mnie świadomą, niezależną finansowo kobietę. Miała 34 lata
Zaszczep psa z myślą o bezpieczeństwie ludzi! Mama i stetoskop apeluje o rozsądek
Zaszczep psa z myślą o bezpieczeństwie ludzi! Lekarka apeluje o rozsądek
Skutkiem koronawirusa może być wypadanie włosów? Aktorka pokazała nagranie, na którym widać, jak to może wyglądać
Puchnięcie nóg latem - jak sobie radzić?
Puchnięcie nóg latem i obrzęki – jak sobie pomóc i jak zapobiegać?

Ciągłe zmęczenie objawia się na wiele sposobów i może być efektem zarówno zbyt stresującego trybu życia obciążonego dużą ilością pracy, jak i poważnych zaburzeń układu krwionośnego lub hormonalnego.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Ciągłe zmęczenie, nawet po wstaniu z łóżka, chroniczny braku snu czy potrzeba wypicia kilku kaw dziennie to symptomy, które powinny wzbudzić obawy. Ciągłe zmęczenie i senność mogą być oznakami niedokrwistości (anemii), przewlekłego stresu, zbyt dużej ilości wypijanej kofeiny lub zwyczajnie „przeładowania” umysłu pracą.

Przyczyny ciągłego zmęczenia i osłabienia

Zdrowy, fizjologiczny sen powinien trwać około 6–7 godzin. Zbyt długi lub krótki sen może powodować uczucie zmęczenia i rozdrażnienia. Brak snu wywołuje różne konsekwencje. Najczęściej ciągłe zmęczenie i senność u mężczyzn i kobiet wywołane są przewlekłym stresem, często podświadomym. Nie musi on manifestować się przyspieszonym pulsem i poceniem. Głównymi przyczynami stresu są: problemy w pracy, korki uliczne, brak pieniędzy oraz kłopoty rodzinne i zdrowotne. Senność i ciągłe zmęczenie może mieć źródło w bezdechach sennych. Jednakże samemu ciężko jest wykryć, czy cierpi się na tę przypadłość. Oznakami mogą być częste bóle głowy występujące w godzinach porannych oraz problemy z koncentracją i pamięcią. Nierzadko objawom tym towarzyszy uczucie przygnębienia. Zespół bezdechu sennego przebiega w nocy, a jego skutkiem jest zatrzymanie oddechu na około 10–20 sekund. Lekceważenie tego schorzenia może długofalowo prowadzić do nadciśnienia tętniczego oraz poważnych zaburzeń serca, w tym zawału. Inną przyczyną ciągłego zmęczenia może być brak witaminy B12 oraz żelaza. Mowa tutaj o anemii, czyli niedokrwistości. Spada wówczas poziom czerwonych krwinek, które odpowiedzialne są za przenoszenie tlenu oraz składników odżywczych do wszystkich tkanek i komórek w organizmie. Brak energii oraz ciągłe zmęczenie to coraz częściej oznaka chorej tarczycy, głównie u kobiet. Towarzyszą przede wszystkim niedoczynności gruczołu tarczowego. Innymi symptomami są także: nadmierne tycie (bez zmiany stylu życia czy diety), wypadanie włosów, szybkie męczenie się i apatia. Rozpoznanie u siebie takich objawów powinno skłonić do natychmiastowej wizyty u lekarza endokrynologa i wykonania szeregu badań, zarówno testów krwi, jak i ultrasonografii (USG) tarczycy. Choroby nerek mogą doprowadzać do ciągłego uczucia zmęczenia. Niewydolność nerek jest wynikiem zaburzenia w procesie filtrowania krwi, w efekcie czego dochodzi do gromadzenia się w organizmie toksyn utrudniających pracę innych narządom wewnętrznym. Chory skarży się również na: bóle głowy, nudności, duszności, obrzęki twarzy, problemy z oddychaniem oraz brak łaknienia. Do ciągłego zmęczenia przyczyniają się również choroby serca. Zaczynają się od: bólu w klatce piersiowej, wzmożonej potliwości, duszności, kołatania serca oraz poczucia rozbicia. Lekarze są zgodni, że częstą przyczyną ciągłego zmęczenia jest tzw. nerwica czyli zaburzenia lękowe.

zmęczenie kobieta

Kawa a zmęczenie

Kawa kojarzy się wszystkim z substancją pobudzającą, a nie odbierającą energię. Nie da się ukryć, że wypicie jednej lub dwóch filiżanek kawy wpływa na organizm pobudzająco i przyspiesza metabolizm. Czarny napój poprawia też koncentrację i dzięki niemu lepiej i szybciej myślimy. Jednakże okazuje się, że zbyt duża ilość kawy może prowadzić do uczucia ciągłego zmęczenia i senności. Kofeina zawarta w kawie blokuje receptory dla adenozyny w mózgu, która jest przekaźnikiem informującym mózg o zmęczeniu. Jeśli liczba filiżanek kawy, a zatem kofeiny, będzie zbyt duża, to stale produkowana adenozyna nie będzie mogła dołączyć się do swoistych receptorów. Obniża się przy tym ilość uwalnianych neurotransmiterów pobudzających, co powoduje uczucie zmęczenia i senności.

Zobacz także

Jak zapobiegać ciągłemu zmęczeniu?

Jeśli uczucie ciągłego zmęczenia jest wynikiem poważnych chorób sercowo-naczyniowych, immunologicznych czy nerek, koniecznie jest podjęcie leczenia farmakologicznego. Jednakże w większości przypadków zbyt częstych epizodów senności można uniknąć. Oto kilka zasad:

  • Przed położeniem się spać należy porządnie wywietrzyć sypialnię i wyłączyć kaloryfery.
  • Przed snem nie zaleca się oglądania filmów, przeglądania czegokolwiek na komputerze i smartfonie. Światło niebieskie emitowane przez ekrany zaburza produkcję hormonu snu, przez co trudniej jest zasnąć.
  • Nie zaleca się przyjmowania pokarmów na 2 godziny przed snem.
  • Dieta powinna być oparta na lekkich i regularnych posiłkach, spożywanych w małych porcjach.
  • Dobrą metodą pomagającą rozładowywać stres jest wysiłek fizyczny (siłownia, bieganie, joga).
  • Aby przejąć kontrolę nad stresem, można rozpocząć naukę medytacji i odpowiedniego oddychania.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta przed komputerem

Ból nadgarstka – przyczyny, ćwiczenia, leczenie

Skurcze łydek – przyczyny, leczenie, domowe sposoby

Pokrzywka alergiczna u dziecka i dorosłego. Jak leczyć pokrzywkę alergiczną?

Pokrzywka alergiczna u dziecka i dorosłego. Jak leczyć pokrzywkę alergiczną?

Kawa sprawia, że czujesz się senna? Przeczytaj, dlaczego tak się dzieje

Dziewczyna z długimi włosami, uśmiecha się i pokazuje język

Wygląd języka – co popękany lub żółty mówi o zdrowiu?

Paznokcie

Zmiany na paznokciach. O jakich chorobach świadczą?

włosy z łupieżem

Łupież – przyczyny, leczenie. Jak pozbyć się łupieżu?

Kobieta z katarem siennym szuka skutecznego leczenia

Katar sienny – objawy, przyczyny, leczenie i domowe sposoby

Kobieta wykonuje ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka – objawy, ćwiczenia, leczenie

Czarno-białe zdjęcie kobiety, trzymającej się za szyję

Chłoniak – przyczyny, objawy, leczenie i rokowania

ćwiczenia na plecy

Ćwiczenia na plecy na siłowni, w domu – jak rozciągnąć plecy?

Lekarka w fartuchu ochronnym ściąga rękawiczki

Zdjęcie dłoni lekarza po 10 godzinach w rękawiczce. Tak wygląda walka na pierwszej linii frontu z COVID-19

Kobieta gładzi się po twarzy, ma zamknięte oczy.

Gronkowiec złocisty i skórny – objawy. Jak można zarazić się gronkowcem?

„Proszę przyjść, jak będzie pani chciała mieć dzieci”. Te słowa usłyszała od lekarzy artystka Katarzyna Gabrysz, kiedy szukała pomocy

Kobieta na badaniu piersi metodą mammografii

Mammografia – co to za badanie? Jak często ją wykonywać i jak interpretować wyniki?

Kobieta cierpiąca na epilepsję siedzi na łóżku z przymkniętymi oczami.

Padaczka – objawy, przyczyny, leczenie u dorosłych i dzieci

Kobieta smutna, cierpiaca na depresję poporodową

Depresja poporodowa – jak długo trwa? Jakie są jej objawy i jak ją leczyć?

Jestem zmęczona

Jestem zmęczona. Dlaczego? Jakie mogą być przyczyny?

Triage – na czym polega? Jakie są zasady segregacji medycznej chorych?

Mezoterapia igłowa – co to jest, jakie są efekty i skutki uboczne?

lekarz intrepretujący badania mózgu

Glejak mózgu – objawy, przyczyny, leczenie, rokowania

haluks na kobiecej stopie

Haluksy – przyczyny, zapobieganie, wkładki, operacja na haluksy

bakterie kily w 3D

Kiła (sifilis) – objawy, przyczyny, diagnostyka i leczenie

kobieta trzymająca się za głowę

Zapalenie opon mózgowych – przyczyny, objawy i leczenie

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?