Badania pokazują, że sauna wpływa na nasze serce i obciąża je, podobnie jak lekki wysiłek fizyczny. Jak należy z niej korzystać? I w jakim celu warto to robić?
Sauna – co daje?
Z sauny korzystałam rzadko, do momentu, w którym trafiłam na te badania. Jak informują eksperci z Harvard Medical School, podczas pobytu w saunie tętno podskakuje o co najmniej 30 proc., a serce przepompowuje dwa razy więcej krwi w ciągu minuty niż normalnie. To wszystko sprawia, że sauna – jeśli z niej regularnie korzystamy – poprawia wydajność serca. Tak było w przypadku jednego z eksperymentów japońskich badaczy. Uczestnicy testu, którzy spędzili w saunie kwadrans, pokonywali później, w tym samym czasie dłuższy dystans niż przed skorzystaniem z sauny. Co więcej, zauważono lepsze funkcjonowanie śródbłonka – ważnej tkanki wyścielającej naczynia krwionośne.
Jak korzystać z sauny?
Na kąpiel w saunie warto decydować się zwłaszcza pod koniec dnia, w ramach relaksu. Po wyjściu z niej czujemy się zwykle dosyć zmęczeni, dlatego nie poleca się planować jej przed samą pracą. Nie należy do niej wchodzić również przed i po różnego rodzaju ćwiczeniach. Ważne jest to, aby na godzinę przed wejściem do sauny porządnie się najeść – w przeciwnym wypadku może dojść nawet do omdlenia. Należy również się umyć i dokładnie wytrzeć, a obuwie zostawić przed wejściem.
Po wejściu do środka należy opłukać saunę przy pomocy specjalnego węża i tę samą czynność wykonać przed jej opuszczeniem. Ważne jest, aby nie wchodzić do sauny w kostiumie kąpielowym – zakłócony jest wówczas proces wymiany ciepła. Koniecznie trzeba zdjąć również zegarek i biżuterię. Warto ze sobą zabrać natomiast własny ręcznik, klapki oraz żel pod prysznic. Możesz zaopatrzyć się także w specjalną czapkę do sauny.
Rodzaje sauny
Poniżej opisujemy najpopularniejsze typy sauny:
- Sauna infrared – to, innymi słowy, sauna na podczerwień. Temperatura i wilgoć są w niej identyczne jak w warunkach otoczenia. Promienniki podczerwieni odpowiedzialne są za nagrzewanie ciała.
- Sauna fińska – znana jest również jako „sauna sucha”. Panuje w niej największa temperatura spośród wszystkich saun (od 60 do 110 stopni Celsjusza). Jej wnętrze wykonane jest z drewna. Często wykorzystywana jest jako sauna ogrodowa lub sauna w domu.
- Sauna parowa – panuje w niej dużo niższa temperatura niż w saunie fińskiej (od 45 do 55 stopni Celsjusza). Jednocześnie jest w niej znacznie wyższa wilgoć.
Sauna – wskazania
Wskazania do korzystania z sauny to:
- trądzik,
- przewlekłe choroby gośćcowe,
- zwyrodnienie stawów,
- stany pourazowe narządu ruchu
- nadciśnienie tętnicze,
- przewlekłe stany zapalne narządów rodnych.
Sauna – przeciwwskazania
Przeciwwskazania do korzystania z sauny to:
- ciąża,
- cukrzyca,
- cera naczynkowa,
- kamica nerkowa,
- epilepsja,
- choroby górnych dróg oddechowych,
- miesiączka,
- cukrzyca,
- daltonizm,
- gorączka,
- jaskra,
- nowotwór,
- stany zapalne,
- schorzenia weneryczne
- choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy,
- nadużywanie alkoholu i narkotyków,
- schorzenia neurologiczne.
Z sauny należy zrezygnować również wtedy, gdy jesteś miesiąc po ważnym zabiegu lub operacji.
Sauna a chore serce
Często przeprowadzane są badania, które sprawdzają, jak sauna wpływa na ludzi z różnymi obciążeniami. Okazuje się, że sauna nie jest szkodliwa dla osób ze stabilną chorobą wieńcową. Jeśli choroba jest unormowana, to zielone światło mają nawet osoby z ciężką postacią niewydolności serca! Inaczej jest, jeżeli zdiagnozowano u kogoś niestabilną chorobę wieńcową, przebyty zawał, zwężenie aorty lub długotrwałe bóle w klatce piersiowej. Wtedy sauna faktycznie odpada. Jednak, nawet jeśli zawał wystąpił, ale stan zdrowia jest stabilny, to sauna nadal jest dozwolona (badania z Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, 2000 r.)
Dobrym rozwiązaniem dla osób, których serce nie pracuje idealnie, jest infrasauna (sauna na podczerwień) – wewnątrz jest sucho, co nie potęguje uczucia gorąca, a temperatura nie przekracza 60 st. C. Przy temacie sauny warto jednak powtórzyć mantrę: jeśli macie jakiekolwiek wątpliwości dotyczące waszego zdrowia, zanim skorzystacie z sauny, skonsultujcie się wcześniej z lekarzem. Będzie bezpieczniej.
Źródła:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4409598/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30077204/
Spodobał Ci się artykuł? Poleć go znajomym!
Zobacz także
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Polecamy
Uważano, że są siedliskiem duszy, uczuć i akumulatorem ciepła ludzkiego ciała. Jak kiedyś leczono nerki
„Kiedy doświadczamy poważnych urazów psychicznych, nasz umysł może wyłączyć odczuwanie doznań z ciała” – mówi psychoterapeutka Anna Uściłowska
„Nie sztuka, a serce liczy się w tej pracy. Nasze osobiste znaczenie, które nadajemy obrazowi”. O terapeutycznej mocy fotografii mówi Joanna Szeluga
