Przejdź do treści

Sauna – co daje? Jak z niej korzystać? Porady

Sauna - co daje? Jak z niej korzystać? Porady Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Seks w ciąży. Czy jest niebezpieczny dla zdrowia? Odpowiada położna Natalia Korzeniowska
Seks w ciąży. Czy jest niebezpieczny dla zdrowia? Odpowiada położna Natalia Korzeniowska
Kobieta siedzi w fotelu i przytula psa
Czy osoby zaszczepione przeciw COVID-19 mogą wciąż zarażać?
Odmrożenia – sprawdź, czy popełniasz te błędy
szczepionka przeciwko COVID-19
Szczepionka daje większą odporność niż przechorowanie COVID-19 – wynika z badań
Lek. Aleksandra Pięta: choroby psychiczne to najprawdziwsze, pełnoprawne i niestety nadal zbierające ogromne żniwo choroby
Lek. Aleksandra Pięta: choroby psychiczne to najprawdziwsze, pełnoprawne i niestety nadal zbierające ogromne żniwo choroby

Badania pokazują, że sauna wpływa na nasze serce i obciąża je, podobnie jak lekki wysiłek fizyczny. Jak należy z niej korzystać? I w jakim celu warto to robić?

Sauna – co daje?

Z sauny korzystałam rzadko, do momentu, w którym trafiłam na te badania. Jak informują eksperci z Harvard Medical School, podczas pobytu w saunie tętno podskakuje o co najmniej 30 proc., a serce przepompowuje dwa razy więcej krwi w ciągu minuty niż normalnie. To wszystko sprawia, że sauna – jeśli z niej regularnie korzystamy – poprawia wydajność serca. Tak było w przypadku jednego z eksperymentów japońskich badaczy. Uczestnicy testu, którzy spędzili w saunie kwadrans, pokonywali później, w tym samym czasie dłuższy dystans niż przed skorzystaniem z sauny. Co więcej, zauważono lepsze funkcjonowanie śródbłonka – ważnej tkanki wyścielającej naczynia krwionośne.

 

Jaki rodzaj masażu wybrać?

Jak korzystać z sauny?

Na kąpiel w saunie warto decydować się zwłaszcza pod koniec dnia, w ramach relaksu. Po wyjściu z niej czujemy się zwykle dosyć zmęczeni, dlatego nie poleca się planować jej przed samą pracą. Nie należy do niej wchodzić również przed i po różnego rodzaju ćwiczeniach. Ważne jest to, aby na godzinę przed wejściem do sauny porządnie się najeść – w przeciwnym wypadku może dojść nawet do omdlenia. Należy również się umyć i dokładnie wytrzeć, a obuwie zostawić przed wejściem.

Po wejściu do środka należy opłukać saunę przy pomocy specjalnego węża i tę samą czynność wykonać przed jej opuszczeniem. Ważne jest, aby nie wchodzić do sauny w kostiumie kąpielowym – zakłócony jest wówczas proces wymiany ciepła. Koniecznie trzeba zdjąć również zegarek i biżuterię. Warto ze sobą zabrać natomiast własny ręcznik, klapki oraz żel pod prysznic. Możesz zaopatrzyć się także w specjalną czapkę do sauny.

Rodzaje sauny

Poniżej opisujemy najpopularniejsze typy sauny:

  • Sauna infrared – to, innymi słowy, sauna na podczerwień. Temperatura i wilgoć są w niej identyczne jak w warunkach otoczenia. Promienniki podczerwieni odpowiedzialne są za nagrzewanie ciała.
  • Sauna fińska – znana jest również jako „sauna sucha”. Panuje w niej największa temperatura spośród wszystkich saun (od 60 do 110 stopni Celsjusza). Jej wnętrze wykonane jest z drewna. Często wykorzystywana jest jako sauna ogrodowa lub sauna w domu.
  • Sauna parowa – panuje w niej dużo niższa temperatura niż w saunie fińskiej (od 45 do 55 stopni Celsjusza). Jednocześnie jest w niej znacznie wyższa wilgoć.

Sauna – wskazania

Wskazania do korzystania z sauny to:

  • trądzik,
  • przewlekłe choroby gośćcowe,
  • zwyrodnienie stawów,
  • stany pourazowe narządu ruchu
  • nadciśnienie tętnicze,
  • przewlekłe stany zapalne narządów rodnych.

Sauna – przeciwwskazania

Przeciwwskazania do korzystania z sauny to:

  • ciąża,
  • cukrzyca,
  • cera naczynkowa,
  • kamica nerkowa,
  • epilepsja,
  • choroby górnych dróg oddechowych,
  • miesiączka,
  • cukrzyca,
  • daltonizm,
  • gorączka,
  • jaskra,
  • nowotwór,
  • stany zapalne,
  • schorzenia weneryczne
  • choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy,
  • nadużywanie alkoholu i narkotyków,
  • schorzenia neurologiczne.

Z sauny należy zrezygnować również wtedy, gdy jesteś miesiąc po ważnym zabiegu lub operacji.

Sauna a chore serce

Często przeprowadzane są badania, które sprawdzają, jak sauna wpływa na ludzi z różnymi obciążeniami. Okazuje się, że sauna nie jest szkodliwa dla osób ze stabilną chorobą wieńcową. Jeśli choroba jest unormowana, to zielone światło mają nawet osoby z ciężką postacią niewydolności serca! Inaczej jest, jeżeli zdiagnozowano u kogoś niestabilną chorobę wieńcową, przebyty zawał, zwężenie aorty lub długotrwałe bóle w klatce piersiowej. Wtedy sauna faktycznie odpada. Jednak, nawet jeśli zawał wystąpił, ale stan zdrowia jest stabilny, to sauna nadal jest dozwolona (badania z Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, 2000 r.)

Dobrym rozwiązaniem dla osób, których serce nie pracuje idealnie, jest infrasauna (sauna na podczerwień) – wewnątrz jest sucho, co nie potęguje uczucia gorąca, a temperatura nie przekracza 60 st. C. Przy temacie sauny warto jednak powtórzyć mantrę: jeśli macie jakiekolwiek wątpliwości dotyczące waszego zdrowia, zanim skorzystacie z sauny, skonsultujcie się wcześniej z lekarzem. Będzie bezpieczniej.

 

Źródła:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4409598/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30077204/

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kardiolog dr Michał Chudzik

Zawał szkodzi sercu i… psychice. „To potężna bomba, która spada na człowieka i nie kończy się na szpitalu” – mówi dr n. med. Michał Chudzik

RBBB (blok prawej odnogi pęczka Hisa) – objawy i leczenie

Kardiowersja elektryczna – co to jest, na czym polega, wskazania

Kobieta siedzi na schodach

Naukowcy podają prosty sposób na sprawdzenie wydolności serca

Tomografia komputerowa serca – jak wygląda? Wskazania, cena

Mioglobina w moczu i we krwi – co to jest? Badanie, normy

Zawał w ciąży. Komu grozi i jak się przed nim uchronić?

Sauna – zalety. Co daje sauna, na co pomaga? Działanie sauny

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Jak żyć po zawale serca? Czy można ćwiczyć? Co można jeść?

Prof. dr hab. n. med. Krzysztof Milewski: zbyt często jest tak, że pacjentki myślą „Jestem przecież kobietą, do tego młodą, to nie może być zawał”

nadciśnienie białego fartucha

Nadciśnienie białego fartucha to sygnał ostrzegawczy. Na czym polega i jak je rozpoznać?

kobieta przemawia do publiczności

Bicie serca – szybkie, nierówne. Jaki powinien być puls?

migotanie przedsionków - kobieta trzyma się za serce

Migotanie przedsionków – przyczyny, objawy i leczenie tej postaci arytmii

starsza kobieta - niewydolność serca

Niewydolność serca – „epidemia widmo”. Dotyka ponad miliona Polaków, większość z nich nie wie, że jest chora

koronarografia serca - czerwone serce i stetoskop

Koronarografia – na czym polega badanie i kiedy się je przeprowadza?

choroba kawasaki i leki

Choroba Kawasakiego u dorosłych i dzieci – objawy, przyczyny, powikłania

Lekarze wykonujący operację ablacji serca

Ablacja – co to jest, na czym polega. Jak wygląda rekonwalescencja po ablacji?

Choroby serca - rodzaje, objawy i przyczyny najczęstszych z nich

Choroby serca – rodzaje, objawy i przyczyny najczęstszych z nich

Jak rozpoznać zawał i pomóc osobie, która go przechodzi? Poznaj porady ratownika medycznego!

ból w klatce

Ból w klatce piersiowej. Lekarz wyjaśnia, co to może oznaczać

Stenty w sercu - co to jest? Zabieg wszczepienia stentów

Nie lekceważ tych objawów. To może być serce

wnuczka z babcią

Zadbaj o serce dziadków!

sauna

Sauna – zimowa regeneracja idealna

Najpopularniejsze

Basia Kędzior

Hello My Hero. „Wygląd nie mówi o tym, kim się jest, czy jest się lepszym, czy gorszym. Każdy ma tak samo ważny powód i prawo do życia” – mówi Basia Kędzior, dziewczyna z rybią łuską

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

para w łóżku

Pozycje seksualne, czyli jak urozmaicić seks. Najlepsze pozycje

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Morsowanie – wady i zalety. Czy naprawdę warto wbiec do lodowatej wody?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

całująca się para

7 rzeczy, które się staną, gdy przestaniesz uprawiać seks