Przejdź do treści

Sauna – co daje? Jak z niej korzystać? Porady

Sauna - co daje? Jak z niej korzystać? Porady Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Najczęstsze niedobory wśród kobiet. 7 składników, o które szczególnie warto zadbać / fot.Pexels
Najczęstsze niedobory wśród kobiet. 7 składników, o które szczególnie warto zadbać
Wirus RSV szerzy się w Wielkiej Brytanii
Nie tylko COVID-19. Inny groźny wirus atakuje małe dzieci
Pielęgniarka w skafandrze ochronnym trzyma w rękach szczepionkę
Izrael: Trzecia dawka szczepionki na COVID-19. Prezydent zaszczepił się jako pierwszy
Simone Biles rezygnuje z igrzysk w trosce o swoje zdrowie psychiczne
Simone Biles postawiła na pierwszym miejscu zdrowie psychiczne. Sponsorzy olimpijscy i fani popierają jej decyzję
Kurkumina w Hashimoto pomaga wyciszyć stan zapalny – mówią ekspertki z „Ogarnij Hashimoto”

Badania pokazują, że sauna wpływa na nasze serce i obciąża je, podobnie jak lekki wysiłek fizyczny. Jak należy z niej korzystać? I w jakim celu warto to robić?

Sauna – co daje?

Z sauny korzystałam rzadko, do momentu, w którym trafiłam na te badania. Jak informują eksperci z Harvard Medical School, podczas pobytu w saunie tętno podskakuje o co najmniej 30 proc., a serce przepompowuje dwa razy więcej krwi w ciągu minuty niż normalnie. To wszystko sprawia, że sauna – jeśli z niej regularnie korzystamy – poprawia wydajność serca. Tak było w przypadku jednego z eksperymentów japońskich badaczy. Uczestnicy testu, którzy spędzili w saunie kwadrans, pokonywali później, w tym samym czasie dłuższy dystans niż przed skorzystaniem z sauny. Co więcej, zauważono lepsze funkcjonowanie śródbłonka – ważnej tkanki wyścielającej naczynia krwionośne.

 

Jaki rodzaj masażu wybrać?

Jak korzystać z sauny?

Na kąpiel w saunie warto decydować się zwłaszcza pod koniec dnia, w ramach relaksu. Po wyjściu z niej czujemy się zwykle dosyć zmęczeni, dlatego nie poleca się planować jej przed samą pracą. Nie należy do niej wchodzić również przed i po różnego rodzaju ćwiczeniach. Ważne jest to, aby na godzinę przed wejściem do sauny porządnie się najeść – w przeciwnym wypadku może dojść nawet do omdlenia. Należy również się umyć i dokładnie wytrzeć, a obuwie zostawić przed wejściem.

Po wejściu do środka należy opłukać saunę przy pomocy specjalnego węża i tę samą czynność wykonać przed jej opuszczeniem. Ważne jest, aby nie wchodzić do sauny w kostiumie kąpielowym – zakłócony jest wówczas proces wymiany ciepła. Koniecznie trzeba zdjąć również zegarek i biżuterię. Warto ze sobą zabrać natomiast własny ręcznik, klapki oraz żel pod prysznic. Możesz zaopatrzyć się także w specjalną czapkę do sauny.

Rodzaje sauny

Poniżej opisujemy najpopularniejsze typy sauny:

  • Sauna infrared – to, innymi słowy, sauna na podczerwień. Temperatura i wilgoć są w niej identyczne jak w warunkach otoczenia. Promienniki podczerwieni odpowiedzialne są za nagrzewanie ciała.
  • Sauna fińska – znana jest również jako „sauna sucha”. Panuje w niej największa temperatura spośród wszystkich saun (od 60 do 110 stopni Celsjusza). Jej wnętrze wykonane jest z drewna. Często wykorzystywana jest jako sauna ogrodowa lub sauna w domu.
  • Sauna parowa – panuje w niej dużo niższa temperatura niż w saunie fińskiej (od 45 do 55 stopni Celsjusza). Jednocześnie jest w niej znacznie wyższa wilgoć.

Sauna – wskazania

Wskazania do korzystania z sauny to:

  • trądzik,
  • przewlekłe choroby gośćcowe,
  • zwyrodnienie stawów,
  • stany pourazowe narządu ruchu
  • nadciśnienie tętnicze,
  • przewlekłe stany zapalne narządów rodnych.

Sauna – przeciwwskazania

Przeciwwskazania do korzystania z sauny to:

  • ciąża,
  • cukrzyca,
  • cera naczynkowa,
  • kamica nerkowa,
  • epilepsja,
  • choroby górnych dróg oddechowych,
  • miesiączka,
  • cukrzyca,
  • daltonizm,
  • gorączka,
  • jaskra,
  • nowotwór,
  • stany zapalne,
  • schorzenia weneryczne
  • choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy,
  • nadużywanie alkoholu i narkotyków,
  • schorzenia neurologiczne.

Z sauny należy zrezygnować również wtedy, gdy jesteś miesiąc po ważnym zabiegu lub operacji.

Sauna a chore serce

Często przeprowadzane są badania, które sprawdzają, jak sauna wpływa na ludzi z różnymi obciążeniami. Okazuje się, że sauna nie jest szkodliwa dla osób ze stabilną chorobą wieńcową. Jeśli choroba jest unormowana, to zielone światło mają nawet osoby z ciężką postacią niewydolności serca! Inaczej jest, jeżeli zdiagnozowano u kogoś niestabilną chorobę wieńcową, przebyty zawał, zwężenie aorty lub długotrwałe bóle w klatce piersiowej. Wtedy sauna faktycznie odpada. Jednak, nawet jeśli zawał wystąpił, ale stan zdrowia jest stabilny, to sauna nadal jest dozwolona (badania z Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, 2000 r.)

Dobrym rozwiązaniem dla osób, których serce nie pracuje idealnie, jest infrasauna (sauna na podczerwień) – wewnątrz jest sucho, co nie potęguje uczucia gorąca, a temperatura nie przekracza 60 st. C. Przy temacie sauny warto jednak powtórzyć mantrę: jeśli macie jakiekolwiek wątpliwości dotyczące waszego zdrowia, zanim skorzystacie z sauny, skonsultujcie się wcześniej z lekarzem. Będzie bezpieczniej.

 

Źródła:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4409598/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30077204/

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Mruki sercowe – czym się charakteryzują i kiedy występują?

Rewaskularyzacja laserowa – wskazania, przygotowanie, przebieg

Ubytek przegrody przedsionkowej (ASD) – objawy wady serca

Zwężenie drogi odpływu prawej/lewej komory serca – przyczyny i leczenie

Zespół preekscytacji – czym jest, jakie są objawy i leczenie?

Częstoskurcz przedsionkowy – przyczyny, objawy, leczenie

Trzepotanie przedsionków – przyczyny, objawy i leczenie

Kardiomiopatia przerostowa – objawy, przyczyny, leczenie

Zespół Brugadów – przyczyny, diagnostyka, leczenie

Dławica odmienna (angina Prinzmetala) – objawy i leczenie

Niedomykalność zastawki aortalnej – przyczyny i leczenie

Ostra niewydolność serca – przyczyny, objawy, leczenie

Dławica mikronaczyniowa – przyczyny, objawy i leczenie

Infekcyjne zapalenie wsierdzia – przyczyny, objawy, leczenie

Dysfunkcja węzła zatokowego – przyczyny, objawy, leczenie

Przewlekła niewydolność serca – przyczyny, objawy, leczenie

Nagła śmierć sercowa – przyczyny, objawy i czynniki ryzyka

Nadciśnienie naczyniowo-nerkowe – przyczyny i leczenie

Zespół Eisenmengera – przyczyny, objawy, leczenie

CK-MB – wskazania do badania, norma i interpretacja wyników

Hipertriglicerydemia – przyczyny, leczenie i dieta

Szmery serca – czym są, rodzaje, diagnostyka

Pierwszy i drugi ton serca – czym są tony sercowe?

Test marszowy – przebieg i zastosowanie badania

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Bąbel po oparzeniu - dowiedz się, jak leczyć pęcherze

Bąbel po oparzeniu – dowiedz się, jak leczyć pęcherze

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

plamy na nogach

Czym są czerwone plamy na nogach i co może być ich przyczyną?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku