Przejdź do treści

Suplementy – brać czy nie brać?

Suplementy - brać czy nie brać?
Suplementy - brać czy nie? Iustracja: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Szpital w Indiach
„Czarny grzyb” atakuje pacjentów z COVID-19. Liczba zainfekowanych osób rośnie
kobieta po szczepieniu na covid
Skutki uboczne szczepionek na COVID-19 – które występują najczęściej? Porównanie
Babka jajowata – właściwości i zastosowanie byliny
Kobieta
Gdzie są wolne terminy na szczepienie? Rząd udostępnił mapę z danymi
"Strefy erogenne nie mają orientacji seksualnej" - podkreśla edukatorka seksualna Natalia Grubizna. Wyjaśnia, jak czerpać przyjemność z assturbacji
„Strefy erogenne nie mają orientacji seksualnej” – podkreśla edukatorka seksualna Natalia Grubizna. Wyjaśnia, jak czerpać przyjemność z assturbacji

Suplementy to temat, który wśród sportowców (i nie tylko) budzi wciąż wiele zamieszania i nie mniej kontrowersji. Brać je czy nie? A jeśli tak to kiedy?

Czasami po dłuższych okresach treningowych zaczyna brakować energii. Nasza biologiczna „maszyna” zwalnia, a jedno z „kół zębatych” organizmu spowalnia pozostałe. Tracimy przez to motywację, łapiemy kontuzję, a organizm jest osłabiony. W konsekwencji oddalamy się od zamierzonego celu (nie oszukujmy się – każdy jakiś ma). Może to oznaczać, że poprzez aktywny tryb życia, codzienną pracę czy stres organizm traci potrzebne do prawidłowego funkcjonowania mikro- i makroskładniki odżywcze.

Najczęściej dotyczy to osób, które rzucają się w wir aktywności fizycznej, trenują wiele godzin w tygodniu, ale jedzą dokładnie to, co wcześniej (zanim zaczęły tyle ćwiczyć). Nie wzbogacają swojej diety o dodatkowe (tak ważne przy intensywnym wysiłku fizycznym) składniki odżywcze.

Co wtedy robić?

– Po pierwsze spożywać zbilansowane, systematyczne, pełnowartościowe posiłki. Takie, które będą spełniały wymogi energetyczne naszego trybu życia.

– Opcją dodatkową (nigdy nie zastępującą punktu 1.) jest suplementacja, czyli uzupełnienie diety. Suplementy występują pod postacią tabletek, proszku lub napojów. I nie mówimy tu oczywiście o substancjach szkodliwych i zabronionych na naszym rynku.

Zalety suplementów żywieniowych:

– ułatwiają pozbycie się złych nawyków żywieniowych (np. brak posiłku w ciągu dnia może czasem   zastąpić shake białkowy. Warto po niego sięgnać po treningu lub między posiłkami),
– pomagają w utracie zbędnych kilogramów,
– przyśpieszają regenerację,
– organizm szybko je przyswaja,
– zapobiegają rozpadowi mięśni (co często zdarza się przy intensywnych treningach i braku odpowiedniej diety),
– polepszają psychoaktywność fizyczną.

Oczywiście tych suplementów jest wiele (witaminy w tabletkach to także suplementy). To, które z nich wybierzemy, zależy od wielu czynników i przede wszystkim stanu zdrowia. Raz na jakiś czas warto zrobić sobie badania i konsultować sprawę z lekarzem. Oraz co ważniejsze – przez cały czas obserwować swój organizm. On z pewnością znajdzie sposób, by pokazać ci, że czegoś mu brakuje. Jeśli nie wiesz, po co sięgnąć, wybierz się po poradę do kogoś, kto ma w tym temacie odpowiednie kompetencje.

My nie jesteśmy zwolennikami suplementów w ekstremalnych wersjach. Należy zachować zdrowy rozsądek. Naprawdę nie potrzebujemy pięciu preparatów naraz. Stawiamy przede wszystkim na zbilansowaną dietę. Suplementy? Tak, bo w wykonywaniu naszego zawodu jesteśmy narażeni na duże przemęczenia, brak czasu i spore wydatki energetyczne. Czasem nie możemy dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych substancji tylko w postaci odpowiednich posiłków.

Najważniejsza zasada? Pamiętajcie, że suplementacja to tylko uzupełnienie diety, nigdy jej zastępowanie i zaleca się ją głównie osobom aktywnym fizycznie.

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta trzyma szpinak

Zadbaj o Koenzym Q10 – bądź wiecznie młoda

Kobieta

Endorfiny – co to za hormony i co je wytwarza?

Płyn Lugola. Skład, zastosowanie i dawkowanie

Płyn Lugola. Skład, zastosowanie i dawkowanie

Top 5 produktów na dobry nastrój. Co poprawia nam samopoczucie?

laboratorium, poszukiwanie leku na covid-10

Akryflawina – naprawdę skuteczny lek na COVID-19? Wstępne wyniki badań zachęcające

Inwermektyna w leczeniu COVID-19

Nie należy stosować iwermektyny do leczenia COVID-19 – ostrzega WHO

Ruszają badania kliniczne nad amantadyną

Ruszają badania kliniczne nad amantadyną. Sprawdzą, czy lek jest skuteczny i bezpieczny dla pacjentów z COVID-19

Artur Rakowski / Archiwum prywatne

Artur Rakowski: adaptogenów nie możemy traktować jako polisy na niedbale prowadzone życie

Kobieta w laboratorium

Pfizer rozpoczął testowanie doustnego leku przeciwwirusowego na COVID-19. Będzie dostępny jeszcze w tym roku?

Sertralina – działanie, dawkowanie, skutki uboczne, cena

covid-19, szpital, leczenie

Europejska Agencja Leków zatwierdziła do użytku nowy lek na COVID-19. „Przynosi nadzieję”

Fluoksetyna – działanie, wskazania, dawkowanie, cena

Ketokonazol – co to za lek, działanie i przeciwwskazania

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się wyluzować

Wenlafaksyna – działanie, skutki uboczne, odstawienie

Itrakonazol – zastosowanie, dawkowanie, cena leku

Farmaceutka stanowczo o dacie ważności leków: szacować to można sobie wydatki na zakupy, a nie moc przeterminowanego leku

Farmaceutka stanowczo o dacie ważności leków: szacować to można sobie wydatki na zakupy, a nie moc przeterminowanego leku

Atropina – działanie, przeciwwskazania i skutki uboczne

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

depresja, leczenie, diagnoza

„Nowa nadzieja dla osób z depresją”. Zidentyfikowano białka, które mogą odpowiadać za zaburzenia nastroju

Na horyzoncie pojawił się nowy lek na koronawirusa. Badanie wykazało, że jest 27-krotnie bardziej skuteczny niż remdesiwir

Na horyzoncie pojawił się nowy lek na koronawirusa. Badanie wykazało, że jest 27-krotnie bardziej skuteczny niż remdesiwir

metformina a covid-19

Metformina zmniejsza ryzyko ciężkiego przebiegu choroby i zgonu z powodu COVID-19 – wskazują badania

Wiesz na jakie pytanie lekarza 60 proc. pacjentów nie zna odpowiedzi? Wydaje się proste, jednak wiele osób zaskakuje

Wiesz, na jakie pytanie lekarza 60 proc. pacjentów nie zna odpowiedzi? Wydaje się proste, jednak wiele osób zaskakuje

Anna Wieczorek, psycholog

„Nie rezygnuj z antydepresantów tylko dlatego, że mają takie skutki uboczne!”. Anna Wieczorek o wpływie leków przeciwdepresyjnych na życie seksualne

Najpopularniejsze

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?