Przejdź do treści

Ból kolana u biegaczy – skuteczne sposoby na zapobieganie bólowi

Biegacz trzyma się za bolące kolano
Fot. Dirima / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Napoje i leki, których nie powinno się łączyć oraz takie, które warto
Napoje i leki, których nie powinno się łączyć oraz takie, które warto. Sprawdź, czy nie popełniasz błędu!
Drożdże - czym je zastąpić? / istock
Drożdże to towar deficytowy w czasach pandemii. Dietetyczka wyjaśnia, czy możemy je czymś zastąpić
Przełam się
Nie daj się i przełam się! Co zrobić, kiedy nie widać efektów ćwiczeń i diety?
Alkohol a metryka
Alkohol a metryka. Im więcej mamy lat, tym mniej nam potrzeba?
6 związkowych pułapek
6 związkowych pułapek. Często wpadamy w nie przez samych siebie

Ból kolana po bieganiu zlokalizowany jest na ogół tuż pod lub nad rzepką. Większość biegaczy lekceważy pierwsze dolegliwości, co jest poważnym błędem. Kolano biegacza może być spowodowane nieprawidłową anatomią stawów, a w gorszych przypadkach ich uszkodzeniem, dlatego nie wolno przechodzić obok tego obojętnie.

Kolano biegacza jest dolegliwością często ignorowaną a nasila się przy bieganiu lub intensywnym wysiłku fizycznym. Bólowi towarzyszy specyficzne trzeszczenie lub chrobotanie. Zdecydowana większość ignoruje tę przypadłość i tłumaczy ją chwilową niedyspozycją. Jednakże, ból kolana po bieganiu może mieć kilka pierwotnych przyczyn.

Przyczyny powstawania kolana biegacza

Ból kolana podczas biegania może wynikać zarówno z błędów treningowych jak i uwarunkowań fizjologicznych. Najistotniejsze błędy powodujące ból kolana przy bieganiu to za bardzo intensywny trening, nie dobrane obuwie (bez uwzględnienia podłoża, kształtu stopy i sposobu lądowania – na piętę lub palce), bieganie po twardej nawierzchni, czy zła technika treningowa. Rzadziej symptomy związane są z patofizjologicznymi stanami kolan – nierównomiernym obciążeniem rzepki (z powodu osłabienia mięśnia czworogłowego) lub przykurczem więzadłowym. Konsultacji u lekarza wymaga ból w kolanie po bieganiu, który zakończył się upadkiem. Gdy w ciągu kolejnych godzin ból odczuwalny będzie jako przeszywający, pojawi się wysoka gorączka, zasinienie skóry w miejscu uderzenia i opuchlizna, oznacza to, że najprawdopodobniej doszło do urazu łąkotki (bardzo elastycznego elementu stawu kolanowego) albo stawu rzepkowo-udowego. U aktywnych fizycznie osób starszych ten rodzaj obrażenia występuje znacznie częściej niż u młodych biegaczy z powodu ubytków kostnych i naturalnego osłabienia stawów. Ból pod kolanem po bieganiu w niektórych przypadkach kończy się wysiękiem, czyli gromadzeniem się dużej ilości płynu stawowego. Zjawisko to określa się potocznie jako „woda w kolanie”. Kolano biegacza objawia się również uczuciem mrowienia i drętwienia, zniekształceniem stawu (co powoduje  ograniczenie ruchów w jego obrębie), stanami zapalnymi i uczuciem „uciekania” kolan na boki.

Zobacz także

Diagnostyka

Nie można diagnozować silnego bólu w kolanie samemu, tylko na podstawie objawów. Praktycznie w każdym przypadku kolano biegacza wymaga leczenia. Zanim jednak ortopeda przepisze farmaceutyki lub skieruje na rehabilitację musi rozpoznać stopień i rodzaj uszkodzenia. Ból kolana po biegu wymaga wizyty w pracowni radiologicznej i wykonanie zdjęcia RTG. W wątpliwych sytuacjach dodatkowo wykonuje się USG kolana. Aby sprawdzić czy ból w kolanie podczas biegania nie jest wynikiem poważnych złamań lub zwichnięć stawu, specjalista kieruje pacjenta także na obrazowanie techniką tomografii komputerowej. Po wywiadzie z pacjentem dotyczących objawów bólu kolana i analizie zdjęć z wykonanych badań, ortopeda może dobrać sposób leczenia i skierować na rehabilitację.

Zobacz także: RTG kręgosłupa 

Leczenie i rehabilitacja po urazie

Kontuzja kolana po bieganiu nie goi się szybko. Tymczasowymi, domowymi sposobami na pozbycie się rozrywającego uczucia w kolanie są zimne kompresy zmniejszające opuchliznę. Poza środkami przeciwbólowymi, lekarz może przepisać maści łagodzące obrzęki czy chroniące stawy, a w przypadku wysięgu z kolana – antybiotyki. Niekiedy terapią uzupełniającą przy kłuciu w kolanie jest artroskopia, czyli płukanie kolana (dotyczy zakażeń bakteryjnych). U starszych biegaczy, ból w kolanie powstający po bieganiu leczy się zastrzykami w tą część ciała. Zmniejsza się w ten sposób zmiany degeneracyjne, typowe dla ludzi w podeszłym wieku. Znacznie dłużej trwa rehabilitacja po urazie. Pomocna może okazać się fizjoterapia obejmująca jonoforezę, krioterapię, elektrostymulację, laseroterapię, ultradźwięki czy magnetoterapię. Orteza na kolano do biegania działa jak stabilizator, zapobiegający dalszym uszkodzeniem w obrębie stawu, odciąża rzepkę oraz zapobiega przemieszczeniom. W kolejnym etapie przy powrocie do ćwiczeń biegacze korzystają z opasek na kolana podczas biegania. Warto zapamiętać, że nie wolno zbytnio forsować chorego kolana nawet do kilku miesięcy po zakończeniu leczenia. Praca z rehabilitantem obejmuje lecznicze ćwiczenia na kolano, które polegają na delikatnym rozciąganiu i odciążaniu, co przywraca naturalną biomechanikę kolana. Popularnością cieszą się ostatnio plastry, które przykleja się w okolicy stawu. Metoda nosi nazwę kinesiotapingu i przyspiesza procesy regeneracyjne.

Zobacz także: Rady fizjoterapeuty 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Jak rozpoznać zawał i pomóc osobie, która go przechodzi? Poznaj porady ratownika medycznego!

ból w klatce

Ból w klatce piersiowej. Lekarz wyjaśnia, co to może oznaczać

Wulwodynia – jakie są przyczyny bólu? Jakie są objawy? Jak wygląda leczenie?

rozciągająca się kobieta

O czym może świadczyć ból żeber? Jak wyglądają objawy? Jak złagodzić ból?

Ból spojenia łonowego w ciąży / istock

Ból spojenia łonowego w ciąży dotyka wielu kobiet. Co powinnaś o nim wiedzieć? Wyjaśnia Monika Grzegorzewicz

kobieta

Kobiety silniej odczuwają ból – to mit czy prawda? Odpowiada ekspert

kobieta w łóżku

9 możliwych przyczyn porannego bólu głowy. Sprawdź, co twój organizm chce ci powiedzieć

kleszcze

Borelioza: objawy po wielu latach. Jak można wykryć chorobę?

Jaglany detoks – oczyść swój organizm szybko i bezpiecznie

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Jak pomóc, gdy ktoś się zadławi?

omdlenie

Czym jest utrata przytomności? Udzielanie pierwszej pomocy przy omdleniu

zgaga

Przyczyny zgagi – co może powodować dyskomfort i palenie za mostkiem?

naukowiec

Objawy salmonelli – jak je szybko rozpoznać?

kobieta w ciąży

Wzdęcia w ciąży – jak sobie z nimi radzić?

ból

Co stres robi z naszymi stawami? Będziesz zaskoczona

Fonoforeza – wskazania i przeciwwskazania

Fonoforeza – wskazania i przeciwwskazania

lekarka

Badania profilaktyczne – które zrobić w zależności od wieku?

Terapia genowa. Czym jest i kiedy się ją stosuje?

Terapia genowa. Czym jest i kiedy się ją stosuje?

badania wysokościowe

Badania wysokościowe – na czym polegają? Jak się do nich przygotować?

ból pachwiny

Ból pachwiny – przyczyny. Czego może być objawem?

USG ginekologiczne - na czym polega, jak się do niego przygotować?

USG ginekologiczne – na czym polega, jak się do niego przygotować?

Tomografia komputerowa - cena, jak się przygotować do badania?

Tomografia komputerowa – cena, jak się przygotować do badania?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

Kobieta z grypą hiszpanką leży w łóżku

Grypa hiszpanka – przyczyny i objawy. Historia największej pandemii na świecie.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para zakochanych, romantyczny wieczór

8 sposobów na podniesienie libido

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości