Przejdź do treści

Ból kolana u biegaczy – skuteczne sposoby na zapobieganie bólowi

Biegacz trzyma się za bolące kolano
Fot. Dirima / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta je hamburgera
GIS wycofał popularne produkty gotowe do spożycia. Powodem jest obecność bakterii wywołującej listeriozę
Jak sobie poradzić z diagnozą o raku? Rozmowa z psychoonkolog Mileną Dzienisiewicz
Jak sobie poradzić z diagnozą o raku? Rozmowa z psychoonkolog Mileną Dzienisiewicz
Testy na nietolerancje pokarmowe IgG – marketing czy wiarygodna diagnostyka?
Testy na nietolerancje pokarmowe IgG – marketing czy wiarygodna diagnostyka?
Zatkany kanalik – kiedy może się pojawić taki problem i jak temu zaradzić? Odpowiada Hafija
Zatkany kanalik – kiedy może się pojawić taki problem i jak temu zaradzić? Odpowiada Hafija
"Czy naprawdę ryzyko zakażenia przewyższa ryzyko łamania praw rodziców?". Centrum Nauki o Laktacji apeluje o złagodzenie przepisów dotyczących izolowania dzieci od matek po porodzie
„Czy naprawdę ryzyko zakażenia przewyższa ryzyko łamania praw rodziców?”. Centrum Nauki o Laktacji apeluje o złagodzenie przepisów dotyczących izolowania dzieci od matek po porodzie

Ból kolana po bieganiu zlokalizowany jest na ogół tuż pod lub nad rzepką. Większość biegaczy lekceważy pierwsze dolegliwości, co jest poważnym błędem. Kolano biegacza może być spowodowane nieprawidłową anatomią stawów, a w gorszych przypadkach ich uszkodzeniem, dlatego nie wolno przechodzić obok tego obojętnie.

Kolano biegacza jest dolegliwością często ignorowaną a nasila się przy bieganiu lub intensywnym wysiłku fizycznym. Bólowi towarzyszy specyficzne trzeszczenie lub chrobotanie. Zdecydowana większość ignoruje tę przypadłość i tłumaczy ją chwilową niedyspozycją. Jednakże, ból kolana po bieganiu może mieć kilka pierwotnych przyczyn.

Przyczyny powstawania kolana biegacza

Ból kolana podczas biegania może wynikać zarówno z błędów treningowych jak i uwarunkowań fizjologicznych. Najistotniejsze błędy powodujące ból kolana przy bieganiu to za bardzo intensywny trening, nie dobrane obuwie (bez uwzględnienia podłoża, kształtu stopy i sposobu lądowania – na piętę lub palce), bieganie po twardej nawierzchni, czy zła technika treningowa. Rzadziej symptomy związane są z patofizjologicznymi stanami kolan – nierównomiernym obciążeniem rzepki (z powodu osłabienia mięśnia czworogłowego) lub przykurczem więzadłowym. Konsultacji u lekarza wymaga ból w kolanie po bieganiu, który zakończył się upadkiem. Gdy w ciągu kolejnych godzin ból odczuwalny będzie jako przeszywający, pojawi się wysoka gorączka, zasinienie skóry w miejscu uderzenia i opuchlizna, oznacza to, że najprawdopodobniej doszło do urazu łąkotki (bardzo elastycznego elementu stawu kolanowego) albo stawu rzepkowo-udowego. U aktywnych fizycznie osób starszych ten rodzaj obrażenia występuje znacznie częściej niż u młodych biegaczy z powodu ubytków kostnych i naturalnego osłabienia stawów. Ból pod kolanem po bieganiu w niektórych przypadkach kończy się wysiękiem, czyli gromadzeniem się dużej ilości płynu stawowego. Zjawisko to określa się potocznie jako „woda w kolanie”. Kolano biegacza objawia się również uczuciem mrowienia i drętwienia, zniekształceniem stawu (co powoduje  ograniczenie ruchów w jego obrębie), stanami zapalnymi i uczuciem „uciekania” kolan na boki.

Zobacz także

Diagnostyka

Nie można diagnozować silnego bólu w kolanie samemu, tylko na podstawie objawów. Praktycznie w każdym przypadku kolano biegacza wymaga leczenia. Zanim jednak ortopeda przepisze farmaceutyki lub skieruje na rehabilitację musi rozpoznać stopień i rodzaj uszkodzenia. Ból kolana po biegu wymaga wizyty w pracowni radiologicznej i wykonanie zdjęcia RTG. W wątpliwych sytuacjach dodatkowo wykonuje się USG kolana. Aby sprawdzić czy ból w kolanie podczas biegania nie jest wynikiem poważnych złamań lub zwichnięć stawu, specjalista kieruje pacjenta także na obrazowanie techniką tomografii komputerowej. Po wywiadzie z pacjentem dotyczących objawów bólu kolana i analizie zdjęć z wykonanych badań, ortopeda może dobrać sposób leczenia i skierować na rehabilitację.

Zobacz także: RTG kręgosłupa 

Leczenie i rehabilitacja po urazie

Kontuzja kolana po bieganiu nie goi się szybko. Tymczasowymi, domowymi sposobami na pozbycie się rozrywającego uczucia w kolanie są zimne kompresy zmniejszające opuchliznę. Poza środkami przeciwbólowymi, lekarz może przepisać maści łagodzące obrzęki czy chroniące stawy, a w przypadku wysięgu z kolana – antybiotyki. Niekiedy terapią uzupełniającą przy kłuciu w kolanie jest artroskopia, czyli płukanie kolana (dotyczy zakażeń bakteryjnych). U starszych biegaczy, ból w kolanie powstający po bieganiu leczy się zastrzykami w tą część ciała. Zmniejsza się w ten sposób zmiany degeneracyjne, typowe dla ludzi w podeszłym wieku. Znacznie dłużej trwa rehabilitacja po urazie. Pomocna może okazać się fizjoterapia obejmująca jonoforezę, krioterapię, elektrostymulację, laseroterapię, ultradźwięki czy magnetoterapię. Orteza na kolano do biegania działa jak stabilizator, zapobiegający dalszym uszkodzeniem w obrębie stawu, odciąża rzepkę oraz zapobiega przemieszczeniom. W kolejnym etapie przy powrocie do ćwiczeń biegacze korzystają z opasek na kolana podczas biegania. Warto zapamiętać, że nie wolno zbytnio forsować chorego kolana nawet do kilku miesięcy po zakończeniu leczenia. Praca z rehabilitantem obejmuje lecznicze ćwiczenia na kolano, które polegają na delikatnym rozciąganiu i odciążaniu, co przywraca naturalną biomechanikę kolana. Popularnością cieszą się ostatnio plastry, które przykleja się w okolicy stawu. Metoda nosi nazwę kinesiotapingu i przyspiesza procesy regeneracyjne.

Zobacz także: Rady fizjoterapeuty 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Bieganie sprawi, że twoje ciało będzie umięśnione? A może wręcz przeciwnie?

Bóle podżebrowe w ciąży - jak może pomóc osteopatia?

Bóle podżebrowe w ciąży – jak może pomóc osteopatia? Rozmowa z Eweliną Tyszko-Bury

Bóle miesiączkowe – przyczyny i domowe sposoby na ich złagodzenie

Endometrioza / rawpixel.com

Endometrioza – ból i inne objawy, które powinnaś znać

Lekarka w fartuchu ochronnym ściąga rękawiczki

Zdjęcie dłoni lekarza po 10 godzinach w rękawiczce. Tak wygląda walka na pierwszej linii frontu z COVID-19

„Proszę przyjść, jak będzie pani chciała mieć dzieci”. Te słowa usłyszała od lekarzy artystka Katarzyna Gabrysz, kiedy szukała pomocy

Kobieta trzyma się za brzuch z powodu zapalenia pęcherza

Zapalenie pęcherza moczowego – objawy, leki i domowe sposoby

Kobieta na badaniu piersi metodą mammografii

Mammografia – co to za badanie? Jak często ją wykonywać i jak interpretować wyniki?

Kobieta smutna, cierpiaca na depresję poporodową

Depresja poporodowa – jak długo trwa? Jakie są jej objawy i jak ją leczyć?

Triage – na czym polega? Jakie są zasady segregacji medycznej chorych?

Ból podczas stosunku – przyczyny i leczenie. Sposoby na bolesny seks

Dziewczyna z długimi włosami, uśmiecha się i pokazuje język

Wygląd języka – co mówi o stanie zdrowia?

Mezoterapia igłowa – co to jest, jakie są efekty i skutki uboczne?

Paznokcie

Zmiany na paznokciach. O jakich chorobach świadczą?

kobieta ze zmianami skórnymi twarzy

Przebarwienia na twarzy – przyczyny i sposoby, żeby się ich pozbyć

wzmacnianie kolan w domu

Chodzisz po górach? Biegasz? Fizjoterapeutka tłumaczy, jak wzmocnisz kolana

Wrzody żołądka ‒ leczenie naturalne

Wrzody żołądka – leczenie naturalne. Jakie są domowe sposoby?

Rak kości – objawy i przyczyny

Rak kości – przyczyny i objawy. Jak je szybko rozpoznać?

Zakrzepica - co to jest? Jakie są jej objawy i na czym polega leczenie zakrzepicy?

Zakrzepica – co to jest? Jakie są jej objawy i na czym polega leczenie zakrzepicy?

Kleszcze przenoszą boreliozę

Borelioza – objawy i leczenie. Jak zdiagnozować boreliozę?

lekarz wykonuje kobiecie rentgen zębów

Zdjęcie pantomograficzne – na czym polega i ile kosztuje?

zapalenie przydatków, kobieta trzymająca się w okolicach podbrzusza

Zapalenie przydatków – objawy, leczenie, możliwe powikłania

kobieta, którą boli brzuch, przepuklina pępkowa

Przepuklina pępkowa u dzieci i dorosłych – objawy i leczenie

Kobieta chora na sarkoidozę rozmawia z lekarką.

Sarkoidoza – przyczyny i objawy. Przebieg oraz leczenie choroby

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę