Przejdź do treści

Ból kolana u biegaczy – skuteczne sposoby na zapobieganie bólowi

Biegacz trzyma się za bolące kolano
Fot. Dirima / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
W Poznaniu wykryto przypadki ostrego zapalenia wątroby u dzieci. Nie wiadomo, co wywołuje groźną chorobę
Prof. Piotr Kuna: „Trafiło do mnie wielu pacjentów w fatalnym stanie”. Powodem nie jest ani COVID-19, ani grypa
„Nigdy nie wiemy co nas czeka, ja w wieku 27 lat dostałam udaru” – pisze Weronika, partnerka ReZigiusza, jednego z najpopularniejszych youtuberów w Polsce
Britney Spears wyznała, że straciła wyczekiwaną ciążę. „To druzgocący czas dla każdego rodzica”
Poranna suchość w ustach – co to oznacza?

Ból kolana po bieganiu zlokalizowany jest na ogół tuż pod lub nad rzepką. Większość biegaczy lekceważy pierwsze dolegliwości, co jest poważnym błędem. Kolano biegacza może być spowodowane nieprawidłową anatomią stawów, a w gorszych przypadkach ich uszkodzeniem, dlatego nie wolno przechodzić obok tego obojętnie.

Kolano biegacza jest dolegliwością często ignorowaną a nasila się przy bieganiu lub intensywnym wysiłku fizycznym. Bólowi towarzyszy specyficzne trzeszczenie lub chrobotanie. Zdecydowana większość ignoruje tę przypadłość i tłumaczy ją chwilową niedyspozycją. Jednakże, ból kolana po bieganiu może mieć kilka pierwotnych przyczyn.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Przyczyny powstawania kolana biegacza

Ból kolana podczas biegania może wynikać zarówno z błędów treningowych jak i uwarunkowań fizjologicznych. Najistotniejsze błędy powodujące ból kolana przy bieganiu to za bardzo intensywny trening, nie dobrane obuwie (bez uwzględnienia podłoża, kształtu stopy i sposobu lądowania – na piętę lub palce), bieganie po twardej nawierzchni, czy zła technika treningowa. Rzadziej symptomy związane są z patofizjologicznymi stanami kolan – nierównomiernym obciążeniem rzepki (z powodu osłabienia mięśnia czworogłowego) lub przykurczem więzadłowym. Konsultacji u lekarza wymaga ból w kolanie po bieganiu, który zakończył się upadkiem. Gdy w ciągu kolejnych godzin ból odczuwalny będzie jako przeszywający, pojawi się wysoka gorączka, zasinienie skóry w miejscu uderzenia i opuchlizna, oznacza to, że najprawdopodobniej doszło do urazu łąkotki (bardzo elastycznego elementu stawu kolanowego) albo stawu rzepkowo-udowego. U aktywnych fizycznie osób starszych ten rodzaj obrażenia występuje znacznie częściej niż u młodych biegaczy z powodu ubytków kostnych i naturalnego osłabienia stawów. Ból pod kolanem po bieganiu w niektórych przypadkach kończy się wysiękiem, czyli gromadzeniem się dużej ilości płynu stawowego. Zjawisko to określa się potocznie jako „woda w kolanie”. Kolano biegacza objawia się również uczuciem mrowienia i drętwienia, zniekształceniem stawu (co powoduje  ograniczenie ruchów w jego obrębie), stanami zapalnymi i uczuciem „uciekania” kolan na boki.

Zobacz także

Diagnostyka

Nie można diagnozować silnego bólu w kolanie samemu, tylko na podstawie objawów. Praktycznie w każdym przypadku kolano biegacza wymaga leczenia. Zanim jednak ortopeda przepisze farmaceutyki lub skieruje na rehabilitację musi rozpoznać stopień i rodzaj uszkodzenia. Ból kolana po biegu wymaga wizyty w pracowni radiologicznej i wykonanie zdjęcia RTG. W wątpliwych sytuacjach dodatkowo wykonuje się USG kolana. Aby sprawdzić czy ból w kolanie podczas biegania nie jest wynikiem poważnych złamań lub zwichnięć stawu, specjalista kieruje pacjenta także na obrazowanie techniką tomografii komputerowej. Po wywiadzie z pacjentem dotyczących objawów bólu kolana i analizie zdjęć z wykonanych badań, ortopeda może dobrać sposób leczenia i skierować na rehabilitację.

Zobacz także: RTG kręgosłupa 

Leczenie i rehabilitacja po urazie

Kontuzja kolana po bieganiu nie goi się szybko. Tymczasowymi, domowymi sposobami na pozbycie się rozrywającego uczucia w kolanie są zimne kompresy zmniejszające opuchliznę. Poza środkami przeciwbólowymi, lekarz może przepisać maści łagodzące obrzęki czy chroniące stawy, a w przypadku wysięgu z kolana – antybiotyki. Niekiedy terapią uzupełniającą przy kłuciu w kolanie jest artroskopia, czyli płukanie kolana (dotyczy zakażeń bakteryjnych). U starszych biegaczy, ból w kolanie powstający po bieganiu leczy się zastrzykami w tą część ciała. Zmniejsza się w ten sposób zmiany degeneracyjne, typowe dla ludzi w podeszłym wieku. Znacznie dłużej trwa rehabilitacja po urazie. Pomocna może okazać się fizjoterapia obejmująca jonoforezę, krioterapię, elektrostymulację, laseroterapię, ultradźwięki czy magnetoterapię. Orteza na kolano do biegania działa jak stabilizator, zapobiegający dalszym uszkodzeniem w obrębie stawu, odciąża rzepkę oraz zapobiega przemieszczeniom. W kolejnym etapie przy powrocie do ćwiczeń biegacze korzystają z opasek na kolana podczas biegania. Warto zapamiętać, że nie wolno zbytnio forsować chorego kolana nawet do kilku miesięcy po zakończeniu leczenia. Praca z rehabilitantem obejmuje lecznicze ćwiczenia na kolano, które polegają na delikatnym rozciąganiu i odciążaniu, co przywraca naturalną biomechanikę kolana. Popularnością cieszą się ostatnio plastry, które przykleja się w okolicy stawu. Metoda nosi nazwę kinesiotapingu i przyspiesza procesy regeneracyjne.

Zobacz także: Rady fizjoterapeuty 

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Nowe zasady dotyczące odwiedzania pacjentów w szpitalu. Sprawdź, co się zmieniło

Nowe zasady dotyczące odwiedzania pacjentów w szpitalu. Sprawdź, co się zmieniło

Siedem osób usłyszało zarzuty w sprawie samobójstwa znanego lekarza. "Fala hejtu wymierzona w profesora była okrutna"

Siedem osób z zarzutami w sprawie samobójstwa znanego lekarza. „Fala hejtu wymierzona w profesora była okrutna”

Jak dbać o szyję, zanim pojawi się ból?

Wystawianie zwolnień lekarskich podczas teleporad było nielegalne? ZUS przeprowadza kontrole

Wystawianie zwolnień lekarskich podczas teleporad było nielegalne? ZUS przeprowadza kontrole

„Ból pochwy w wulwodynii jest jak tortura”. Izabela Cydzik o losie kobiet dotkniętych chorobą, o której się milczy

Zamiast przyjemności odczuwasz ból w trakcie seksu? Zobacz, o czym to może świadczyć

Hydroterapia – korzyści z wodolecznictwa i rodzaje zabiegów

Kobieta i mężczyzna ćwiczą

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego, czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

Biały nalot na języku – co oznacza i jak go usunąć?

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Stan wegetatywny – przyczyny, objawy, leczenie i rokowania

„Tam, gdzie ktoś inny zastanawia się trzy razy czy iść i zaryzykować, tam Polak już jest”. O medycynie ekstremalnej mówi Dariusz Jaroń, autor książki „Ekstremalni”

Sekwencjonowanie DNA – cel, etapy i metody badania

Tych „Jajek Niespodzianek” dzieci w święta nie zjedzą. Powód? Salmonella

Ból w barku a endometrioza / gettyimages

Podczas miesiączki zmagała się z rozdzierającym bólem barku. Diagnoza zajęła lekarzom 25 lat

Badania kliniczne – bezpieczeństwo i zasady. Czy każdy może poddać się testom klinicznym?

David Beckham oddał na dobę swoje konto na Instagramie lekarce z Charkowa. Cały świat zobaczył, jak wojna zmieniła rzeczywistość w szpitalach

David Beckham oddał na dobę swoje konto na Instagramie lekarce z Charkowa. Cały świat zobaczył, jak wojna zmieniła rzeczywistość w szpitalach

Wypalenie zawodowe

Wypalenie zawodowe – przyczyny, objawy i radzenie sobie z brakiem przyjemności przy wykonywaniu codziennych obowiązków

Kobieta podczas bólu menstruacyjnego

Bóle menstruacyjne – jak sobie z nimi poradzić domowymi sposobami?

Kobieta śpi - paraliż senny

Paraliż senny – co to jest, jakie są jego przyczyny i objawy?

Mężczyzna z dzieckiem

Zespół alkoholowy FAS – diagnostyka i objawy u dzieci i dorosłych

Jak możesz sobie poradzić z bólem głowy? Fizjoterapeuta pokazuje techniki automasażu

Jak możesz sobie poradzić z bólem głowy? Fizjoterapeuta pokazuje techniki automasażu

6 teorii na temat bólu. Dowiedz się, co jest prawdą, a co mitem /fot. iStock

6 teorii na temat bólu. Dowiedz się, co jest prawdą, a co mitem

"Zamierza pani mieć dzieci?" - czy pracodawca na rozmowie o pracę ma prawo zadać nam takie pytanie? Wyjaśniają prawniczki

„Zamierza pani mieć dzieci?”. Czy pracodawca na rozmowie o pracę ma prawo zadać nam takie pytanie? Wyjaśniają prawniczki

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

MCV – morfologia, wyniki, norma. MCV podwyższone i za niskie

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Kobieta leżąca w łóżku

9 możliwych przyczyn krwawienia po seksie

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Bruzdy na paznokciach – podłużne, poprzeczne. Przyczyny i leczenie bruzd na paznokciach

×