Przejdź do treści

Stawy – jak o nie zadbać? Przedstawiamy kilka sposobów

Zdjęcie: MAX LIBERTINE / Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Jak starzeje się wzrok kobiet? Sprawdź, co możesz zrobić, by spowolnić ten proces
Dorota Gardias o swojej chorobie: Uzmysłowiłam sobie, że nasze życie jest bardzo kruche
Czekają nas dodatkowe obostrzenia w święta Bożego Narodzenia? Premier: „Te święta mogłyby być spokojniejsze, gdyby kolejne kilka milionów Polaków się zaszczepiło”
„Depresja to prawdziwe cholerstwo. Gdy uderza, życie potrafi być naprawdę strasznie trudne”- mówi psycholożka Monika Kotlarek. Jak pomóc samemu sobie w depresji?
Wszystko, co chcesz wiedzieć o antybiotykach, a być może nie miałaś kogo zapytać – wyjaśnia lek. Małgorzata Stefańska

Sprawdź, co możesz zrobić już dziś, by zadbać o stawy. Poniżej przedstawiamy 5 propozycji.

Każda kość zakończona jest chrząstką stawową. Otacza ją torebka stawowa, a przestrzeń pomiędzy nimi tworzy jama stawowa wypełniona mazią. Brak ruchu, złe odżywianie czy używki niszczą delikatną strukturę stawów, co powoduje wysychanie wypełniających je płynów. To może oznaczać dotkliwe kłopoty, i to nawet przed czterdziestymi urodzinami.

Na szczęście jest kilka sposobów na przedłużenie żywotności stawów.

Rusz się!

Do bolesnych problemów ze stawami dochodzi, kiedy chrząstki stawowe zaczynają się ścierać. Składnikiem, który je odżywia, jest maź stawowa. Ruch powoduje zmiany ciśnienia w stawie, dzięki czemu chrząstka jest w stanie zassać odżywczy płyn. Naukowcy z Framingham University przeprowadzili eksperyment, w którym wzięło udział niemal 300 zdrowych osób. Zebrano od nich szczegółowe informacje na temat nawyków i aktywności fizycznej. Po 13 latach badanie zostało powtórzone. Okazało się, że osoby, które wykonywały najbardziej intensywne ćwiczenia z obciążeniem, miały najgrubsze i najzdrowsze chrząstki w stawie kolanowym.

 

Trzymaj się prosto

Nasze ciało ma duże możliwości i może przyjąć wiele pozycji. Nie oznacza to jednak, że siedzenie przy biurku z jedną nogą podkuloną na krześle i plecami wygiętymi w łuk jest właściwe. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą, dlatego wyobraź sobie, że na czubku głowy masz sznurek, który ciągnie cię do góry, i się wyprostuj. Trzymanie właściwej postawy sprawia, że mięśnie i kości będą współgrać, odciążając stawy. Chociaż początkowo możesz odczuwać dyskomfort, szybko poczujesz ulgę. Twoje mięśnie wkładają dużo więcej pracy w utrzymanie pozycji w kształcie litery S niż wówczas, gdy masz naturalnie proste plecy.

Zmień buty

Zrezygnuj z noszenia szpilek. Kiedy je wkładasz, zmienia się twój styl chodzenia – idziesz wolniej, a kroki stają się znacznie mniejsze. Im wyższy obcas, tym większy nacisk oddziałuje na kolano. Jeśli codziennie fundujesz sobie spacer w szpilkach, rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów masz niemal zagwarantowany. Równie niekorzystne jest noszenie zbyt płaskiego, sztywnego obuwia o wąskim czubku. Idealne są buty na niskim i grubym obcasie, w których noga ułoży się pod swoim naturalnym kątem.

Rzuć palenie

Chemiczne substancje, które dostają się do organizmu wraz z dymem, atakują nie tylko płuca. Badania wskazują na to, że nałogowe palenie jest główną przyczyną rozwoju reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS) aż w jednym na pięć przypadków wystąpienia tej choroby. Papierosy działają jak zapalnik od bomby RZS. Toksyny w nich zawarte zmieniają strukturę białek, pobudzając układ odpornościowy do walki przeciw własnemu organizmowi.

Jedz owoce morza

Jednym ze składników budulcowych komórek chrząstki oraz mazi stawowej jest glukozamina. Jednak z wiekiem jej produkcja zwalnia, co pogarsza stan stawów. Nie musisz od razu sięgać po suplement z apteki. Glukozaminę w postaci naturalnej znajdziesz w jadalnych i pysznych skarbach morza – krewetkach, krabach czy małżach.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Lekarz dotyka dłoni pacjenta

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) – przyczyny, objawy, leczenie

Dziewczyna stoi przy krze lodowej

Krioterapia – co to, na co pomaga, przeciwwskazania. Czy może zaszkodzić?

ból

Co stres robi z naszymi stawami? Będziesz zaskoczona

Prądy interferencyjne – wskazania, skutki uboczne, cena

Masaż wirowy – rodzaje, wskazania, przygotowanie, cena

Rotor rehabilitacyjny – czym jest i jaki wybrać?

Szyna CPM – co to jest, jak ćwiczyć? Wypożyczalnie szyn

Budowa kolana – rzepka, łąkotka, więzadła

Staw Choparta i Lisfranca – budowa, funkcje, leczenie urazów

Staw kolanowy – budowa, urazy, jak wzmocnić kolana

Gościec stawowy – przyczyny, objawy, leczenie i dieta

dna moczanowa

Jak pozbyć się kwasu moczowego? Co podwyższa jego stężenie?

Zespół bolesnego barku – przyczyny, objawy, rehabilitacja

USG stawów – wskazania, przygotowanie i przebieg badania

Metionina - działanie, źródła w pożywieniu i suplementacja

Metionina – działanie, źródła w pożywieniu i suplementacja

Ból nóg na zmianę pogody – jak sobie pomóc?

Osteofitoza – przyczyny, objawy, leczenie

Osteofitoza krawędziowa – przyczyny, objawy, leczenie

Wiotkość stawów u dzieci i dorosłych

Wiotkość stawów u dzieci i dorosłych – objawy hipermobilności

Kolagen jest czymś, czego potrzebujemy, ale czy warto dodawać go do kawy?

Brzydkie kolana? To już nie problem.

Brzydkie kolana – jak im przeciwdziałać w każdym wieku?

Gosia Włodarczyk, Pani Fizjotrener

Można „siedzieć na tyłku” i robić dla siebie coś dobrego. Pani Fizjotrener radzi, jak zadbać o kręgosłup i stawy w czasie pandemii

Kobieta uprawia nordic walking

Nordic walking – jak trenować bezpiecznie? Radzi fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Odkryte kostki zimą - jak szkodzą zdrowiu?

Odsłaniasz kostki zimą? Fizjoterapeuta ostrzega: ten błąd możesz przypłacić zdrowiem

Staw ramienny – budowa, najczęstsze urazy, kontuzje i sposób leczenia

Staw ramienny – budowa, najczęstsze urazy, kontuzje i sposób leczenia

Najpopularniejsze

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta pijąca zioła

Naturalne odrobaczanie. Czy naprawdę wszyscy mamy pasożyty?

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Pozycje seksualne, czyli jak urozmaicić seks. Najlepsze pozycje

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?