się ten artykuł?
Sprawdź, co możesz zrobić już dziś, by zadbać o stawy. Poniżej przedstawiamy 5 propozycji.
Każda kość zakończona jest chrząstką stawową. Otacza ją torebka stawowa, a przestrzeń pomiędzy nimi tworzy jama stawowa wypełniona mazią. Brak ruchu, złe odżywianie czy używki niszczą delikatną strukturę stawów, co powoduje wysychanie wypełniających je płynów. To może oznaczać dotkliwe kłopoty, i to nawet przed czterdziestymi urodzinami.
Na szczęście jest kilka sposobów na przedłużenie żywotności stawów.
Rusz się!
Do bolesnych problemów ze stawami dochodzi, kiedy chrząstki stawowe zaczynają się ścierać. Składnikiem, który je odżywia, jest maź stawowa. Ruch powoduje zmiany ciśnienia w stawie, dzięki czemu chrząstka jest w stanie zassać odżywczy płyn. Naukowcy z Framingham University przeprowadzili eksperyment, w którym wzięło udział niemal 300 zdrowych osób. Zebrano od nich szczegółowe informacje na temat nawyków i aktywności fizycznej. Po 13 latach badanie zostało powtórzone. Okazało się, że osoby, które wykonywały najbardziej intensywne ćwiczenia z obciążeniem, miały najgrubsze i najzdrowsze chrząstki w stawie kolanowym.
Trzymaj się prosto
Nasze ciało ma duże możliwości i może przyjąć wiele pozycji. Nie oznacza to jednak, że siedzenie przy biurku z jedną nogą podkuloną na krześle i plecami wygiętymi w łuk jest właściwe. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą, dlatego wyobraź sobie, że na czubku głowy masz sznurek, który ciągnie cię do góry, i się wyprostuj. Trzymanie właściwej postawy sprawia, że mięśnie i kości będą współgrać, odciążając stawy. Chociaż początkowo możesz odczuwać dyskomfort, szybko poczujesz ulgę. Twoje mięśnie wkładają dużo więcej pracy w utrzymanie pozycji w kształcie litery S niż wówczas, gdy masz naturalnie proste plecy.
Zmień buty
Zrezygnuj z noszenia szpilek. Kiedy je wkładasz, zmienia się twój styl chodzenia – idziesz wolniej, a kroki stają się znacznie mniejsze. Im wyższy obcas, tym większy nacisk oddziałuje na kolano. Jeśli codziennie fundujesz sobie spacer w szpilkach, rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów masz niemal zagwarantowany. Równie niekorzystne jest noszenie zbyt płaskiego, sztywnego obuwia o wąskim czubku. Idealne są buty na niskim i grubym obcasie, w których noga ułoży się pod swoim naturalnym kątem.
Rzuć palenie
Chemiczne substancje, które dostają się do organizmu wraz z dymem, atakują nie tylko płuca. Badania wskazują na to, że nałogowe palenie jest główną przyczyną rozwoju reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS) aż w jednym na pięć przypadków wystąpienia tej choroby. Papierosy działają jak zapalnik od bomby RZS. Toksyny w nich zawarte zmieniają strukturę białek, pobudzając układ odpornościowy do walki przeciw własnemu organizmowi.
Jedz owoce morza
Jednym ze składników budulcowych komórek chrząstki oraz mazi stawowej jest glukozamina. Jednak z wiekiem jej produkcja zwalnia, co pogarsza stan stawów. Nie musisz od razu sięgać po suplement z apteki. Glukozaminę w postaci naturalnej znajdziesz w jadalnych i pysznych skarbach morza – krewetkach, krabach czy małżach.
Polecamy
Ból stawu łokciowego, czyli sygnał wielu urazów i chorób
Skręcona kostka? Leczenie obejmuje różne postępowania medyczne
Ćwiczenia na kolana – co zrobić, aby je porządnie wzmocnić?
