Przejdź do treści

Stawy – jak o nie zadbać? Przedstawiamy kilka sposobów

Zdjęcie: MAX LIBERTINE / Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Sprawdź, co możesz zrobić już dziś, by zadbać o stawy. Poniżej przedstawiamy 5 propozycji.

Każda kość zakończona jest chrząstką stawową. Otacza ją torebka stawowa, a przestrzeń pomiędzy nimi tworzy jama stawowa wypełniona mazią. Brak ruchu, złe odżywianie czy używki niszczą delikatną strukturę stawów, co powoduje wysychanie wypełniających je płynów. To może oznaczać dotkliwe kłopoty, i to nawet przed czterdziestymi urodzinami.

Na szczęście jest kilka sposobów na przedłużenie żywotności stawów.

Rusz się!

Do bolesnych problemów ze stawami dochodzi, kiedy chrząstki stawowe zaczynają się ścierać. Składnikiem, który je odżywia, jest maź stawowa. Ruch powoduje zmiany ciśnienia w stawie, dzięki czemu chrząstka jest w stanie zassać odżywczy płyn. Naukowcy z Framingham University przeprowadzili eksperyment, w którym wzięło udział niemal 300 zdrowych osób. Zebrano od nich szczegółowe informacje na temat nawyków i aktywności fizycznej. Po 13 latach badanie zostało powtórzone. Okazało się, że osoby, które wykonywały najbardziej intensywne ćwiczenia z obciążeniem, miały najgrubsze i najzdrowsze chrząstki w stawie kolanowym.

 

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność
Naturell Omega-3 1000 mg, 120 kaps
54,90 zł
Odporność
Naturell Omega-3 500 mg, 240 kaps.
30,00 zł
Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z SOS PMS, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność
Estabiom Junior, Suplement diety, 20 kapsułek
28,39 zł
Odporność
Bloxin Żel do jamy ustnej w sprayu, 20 ml
25,99 zł

Trzymaj się prosto

Nasze ciało ma duże możliwości i może przyjąć wiele pozycji. Nie oznacza to jednak, że siedzenie przy biurku z jedną nogą podkuloną na krześle i plecami wygiętymi w łuk jest właściwe. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą, dlatego wyobraź sobie, że na czubku głowy masz sznurek, który ciągnie cię do góry, i się wyprostuj. Trzymanie właściwej postawy sprawia, że mięśnie i kości będą współgrać, odciążając stawy. Chociaż początkowo możesz odczuwać dyskomfort, szybko poczujesz ulgę. Twoje mięśnie wkładają dużo więcej pracy w utrzymanie pozycji w kształcie litery S niż wówczas, gdy masz naturalnie proste plecy.

Zmień buty

Zrezygnuj z noszenia szpilek. Kiedy je wkładasz, zmienia się twój styl chodzenia – idziesz wolniej, a kroki stają się znacznie mniejsze. Im wyższy obcas, tym większy nacisk oddziałuje na kolano. Jeśli codziennie fundujesz sobie spacer w szpilkach, rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów masz niemal zagwarantowany. Równie niekorzystne jest noszenie zbyt płaskiego, sztywnego obuwia o wąskim czubku. Idealne są buty na niskim i grubym obcasie, w których noga ułoży się pod swoim naturalnym kątem.

Rzuć palenie

Chemiczne substancje, które dostają się do organizmu wraz z dymem, atakują nie tylko płuca. Badania wskazują na to, że nałogowe palenie jest główną przyczyną rozwoju reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS) aż w jednym na pięć przypadków wystąpienia tej choroby. Papierosy działają jak zapalnik od bomby RZS. Toksyny w nich zawarte zmieniają strukturę białek, pobudzając układ odpornościowy do walki przeciw własnemu organizmowi.

Jedz owoce morza

Jednym ze składników budulcowych komórek chrząstki oraz mazi stawowej jest glukozamina. Jednak z wiekiem jej produkcja zwalnia, co pogarsza stan stawów. Nie musisz od razu sięgać po suplement z apteki. Glukozaminę w postaci naturalnej znajdziesz w jadalnych i pysznych skarbach morza – krewetkach, krabach czy małżach.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ból kostki – przyczyny, objawy i metody diagnostyczne. Co na skręconą kostkę?

Caroline Wozniacki

Caroline Wozniacki: „Byłam u sześciu lekarzy, zanim usłyszałam diagnozę”. Specjaliści bagatelizowali jej objawy

dna moczanowa

Jak pozbyć się kwasu moczowego i co podwyższa jego stężenie? Wyjaśniamy

Jak poradzić sobie z bólem z boku biodra? Sprawdź ćwiczenia polecane przez Kamila Kozakowskiego

Jak poradzić sobie z bólem z boku biodra? Sprawdź ćwiczenia polecane przez Kamila Kozakowskiego

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

Ból pośladka – przyczyny, diagnostyka i leczenie. Ból pośladka a rwa kulszowa

Trzaskający palec – przyczyny, objawy, diagnostyka i leczenie. Kiedy konieczny zabieg?

Nosisz latem lekkie klapki i sandałki? Fizjoterapeuta ostrzega

ból

Co stres robi z naszymi stawami? Będziesz zaskoczona

Błędy młodości, które mogą skutkować reumatyzmem

Zdarza ci się słyszeć "strzelanie" w kolanach albo palcach? Fizjoterapeutka wyjaśnia, czy to szkodliwe i jaka jaka może być tego przyczyna

Zdarza ci się słyszeć „strzelanie” w kolanach albo palcach? Fizjoterapeutka wyjaśnia, czy to szkodliwe i jaka może być tego przyczyna

Wybierz najlepszy sport najlepszy dla twoich stawów. Fizjoterapeuta podpowiada

Lekarz dotyka dłoni pacjenta

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) – przyczyny, objawy, leczenie

Dziewczyna stoi przy krze lodowej

Krioterapia – co to, na co pomaga, przeciwwskazania. Czy może zaszkodzić?

Prądy interferencyjne – wskazania, skutki uboczne, cena

Masaż wirowy – rodzaje, wskazania, przygotowanie, cena

Rotor rehabilitacyjny – czym jest i jaki wybrać?

Szyna CPM – co to jest, jak ćwiczyć? Wypożyczalnie szyn

Budowa kolana – rzepka, łąkotka, więzadła

Staw Choparta i Lisfranca – budowa, funkcje, leczenie urazów

Staw kolanowy – budowa, urazy, jak wzmocnić kolana

Gościec stawowy – przyczyny, objawy, leczenie i dieta

Zespół bolesnego barku – przyczyny, objawy, rehabilitacja

USG stawów – wskazania, przygotowanie i przebieg badania

×