Przejdź do treści

Jak długo trzeba brać suplementy, żeby zauważyć rezultaty?

Jak długo trzeba brać suplementy, żeby zauważyć rezultaty? Unsplsh.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Lekarz zbagatelizował jej objawy. O tym, że to rak piersi, 29-latka dowiedziała się w ósmym miesiącu ciąży
Natalia Nykiel: „Normalne, że ich dotykam”. To ważny spot, który powinna obejrzeć każda nastolatka
Czujesz, że przytłaczają cię emocje? Wypróbuj technikę samoregulacji STOP
Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł
„Śmierdzisz”, „masz coś między nogami”, „okres jest obrzydliwy”. Okresowa Koalicja podkreśla: „Miesiączka jest wyśmiewana, a my obrażane”

Suplementy diety nie są lekami – ich zadaniem jest uzupełnienie diety w witaminy, składniki mineralne lub składniki wykazujące efekt odżywczy (czy inny fizjologiczny). Stosując je zgodnie z zaleceniami, można uzyskać korzystny wpływ na zdrowie. Przez jaki okres należy je przyjmować?

Suplementy diety stosuje się w celu uzupełnienia standardowej diety. Zawierają one skoncentrowane ilości składników; w przypadku witamin oraz składników mineralnych w dziennej porcji produktu ilość tych składników powinna pokrywać co najmniej 15 proc. ilości zalecanej do spożycia (w ciągu dnia).

Takie preparaty mogą mieć określone działanie, które zależy od znajdujących się w nich składników. Przykładowo: cynk oraz witamina C wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, pielęgnują włosy, skórę i paznokcie, z kolei selen jest korzystny dla prawidłowego działania tarczycy. Właściwości suplementów diety muszą być opisane na etykiecie produktu, dlatego z informacjami umieszczonymi na opakowaniu zawsze warto się zapoznać.

Kiedy sięgnąć po suplementy diety?

Stosowanie zdrowej, dobrze skomponowanej, urozmaiconej diety powinno pokryć zapotrzebowanie na witaminy oraz składniki mineralne, jednak zdarza się, że nieprzestrzeganie zasad zdrowego żywienia prowadzi do zachwiania tej równowagi. Znaczenie mają również: stresujący tryb życia, wiek, stan zdrowia. Są także osoby, które eliminują z jadłospisu pewne pokarmy (czy całe grupy produktów) – w ich przypadku suplementacja zwykle staje się koniecznością. Co więcej, u niektórych ludzi, np. w podeszłym wieku, przyswajanie składników odżywczych może być zaburzone. Suplementacja zalecana jest ponadto kobietom w ciąży, a w przypadku witaminy D – właściwie wszystkim dorosłym w Polsce.

Odporność, Good Aging
Naturell Witamina D 1000mg, 365 tabletek
70,00 zł

Jak długo przyjmować suplementy diety?

Żeby zauważyć pozytywny wpływ stosowania suplementów diety na zdrowie, należy zażywać je systematycznie przez określony czas. Zwykle są to co najmniej 2–3 miesiące, choć czasem pierwsze efekty zauważymy wcześniej, już po kilku tygodniach. Jeśli suplement zaleci lekarz, należy zapytać go o rekomendowaną długość stosowania preparatu. Niektóre suplementy przyjmuje się okresowo, niektóre w sposób ciągły. Po ustalonym okresie lekarz może zalecić oznaczenie poziomu danej witaminy czy składnika odżywczego; kontynuowanie suplementacji będzie zależało od wyników badań.

Na skuteczność suplementów ma wpływ m.in. regularna pora zażywania preparatu. Trzeba również stosować się do zaleceń producentów, ponieważ niektóre suplementy przyjmuje się wraz z posiłkami, a niektóre niezależnie od nich.

Uwaga! Podczas przyjmowania suplementów diety w dalszym ciągu należy stosować zbilansowaną, urozmaiconą dietę. Suplement, jak wskazuje jego nazwa, jest dodatkiem i nie może zastąpić zrównoważonego stylu życia.

Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z Twoim mikrobiomem, 30 saszetek
139,00 zł

Suplementy – stosuj je mądrze

Warto pamiętać, że suplementy diety, choć nie są lekiem, zawsze należy stosować rozważnie. Przy ich niewłaściwym przyjmowaniu istnieje bowiem pewne niebezpieczeństwo dla zdrowia – chodzi m.in. o ryzyko interakcji ze stosowanymi lekami. Dla organizmu nie jest korzystny zarówno niedobór, jak i nadmiar witamin oraz składników odżywczych. Stosowanie dużych dawek niektórych witamin nie tylko nie przynosi pozytywnych efektów, ale wręcz może być szkodliwe. Tak jest np. z witaminą A, żelazem, jodem czy fluorem. Nie należy również przekraczać zalecanej przez producenta (czy lekarza) dziennej porcji do spożycia.

Dobrze dobrane suplementy diety mogą być korzystne dla zdrowia, jednak nigdy nie należy przyjmować ich bez określenia rzeczywistych potrzeb. Nie wolno także stosować kilku preparatów z tej samej grupy (np. wspierających odchudzanie) jednocześnie. Dlatego zawsze, podkreślmy to jeszcze raz, trzeba czytać etykiety, a w razie wątpliwości omówić tę kwestię z lekarzem lub farmaceutą – preparaty o różnej nazwie mogą zawierać te same składniki.

Warto jeszcze wspomnieć o suplementacji w przypadku dzieci. Niektórzy rodzice profilaktycznie podają swoim pociechom suplementy, mając nadzieję, że wpłynie to korzystnie na ich zdrowie. Jednak jeśli dziecko żywione jest prawidłowo i nie ma alergii (co wiąże się z eliminacją pewnych składników), stosowanie suplementacji zwykle nie jest potrzebne. Pediatra może natomiast zalecić przyjmowanie naturalnych preparatów wspierających odporność.

 

Korzystałam z: „Suplementy diety – czy potrzebujesz?”, Katarzyna Stoś, Regina Wierzejska, Magdalena Siuba-Strzelińska, Instytut Żywności i Żywienia

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Glutation – co to jest? Gdzie znajdziesz go najwięcej? Skutki uboczne niedoboru

Wlewy witaminowe sposobem na kaca? "Promowanie ich jest szkodliwe społecznie" - podkreśla dietetyczka Aneta Pisarek

Wlewy witaminowe sposobem na kaca? „Promowanie ich jest szkodliwe społecznie” – podkreśla dietetyczka Aneta Pisarek

86-latek przedawkował witaminę B6 / istock

Mężczyzna przyjmował 70-krotnie wyższą dawkę witaminy B6 niż zakładają zalecenia. 86-latek utracił zdolność chodzenia

Witamina B6 pomoże w walce z depresją? Zaskakujące odkrycie naukowców

Kolagen do picia w szklance

Kolagen do picia to dobry sposób na redukcję zmarszczek i ból stawów? Małgorzata Ponikowska wyjaśnia, czy shoty kolagenowe to hit czy kit

Przedawkowanie witaminy C – przyczyny, objawy, postępowanie

Kobieta łykała preparat dla koni / istock

Kobieta przyjmowała witaminę D w formie preparatu dla koni. „Jesteś koniem – bierzesz dawki dla konia. Nie jesteś koniem – nie bierzesz końskich dawek” – apeluje ekspert

Ile ważna jest recepta? Czym różni się recepta papierowa od e-recepty?

Od 1 lipca na te badania skieruje cię lekarz rodzinny. Będzie można wykonać je bezpłatnie

Od 1 lipca na te badania skieruje cię lekarz rodzinny. Będzie można wykonać je bezpłatnie

Co robić wieczorem, by budzić się rano rześką i wyspaną? 5 nawyków, które zmieniają wszystko

Poznaj patenty trenerów i dietetyków na lepszą przemianę materii

Witamina E a płodność - jaki jest między nimi związek? Wyjaśnia dietetyczka kliniczna Emilia Cesarek

Witamina E a płodność – jaki jest między nimi związek? Wyjaśnia dietetyczka kliniczna Emilia Cesarek

Kroplówki witaminowe – na czym polegają i ile kosztują? Czy to bezpieczne?

Białko S – rola w organizmie, badanie, interpretacja wyniku

Witamina w kroplach

Popularna witamina D3 wycofana. To kolejna wadliwa seria w ciągu ostatnich tygodni

Białko C – co to jest, konsekwencje niedoboru i metody diagnozy

Przyczyny i sposoby na suche usta. Jak leczyć zajady i kserostomię?

Moda na kawę z grzybami ma sens? Sprawdziłyśmy, czy grzyby funkcjonalne to dobry sposób na lepsze zdrowie i nastrój

Kozłek lekarski – na bezsenność, stany lękowe i PMS. Właściwości, dawkowanie i uprawa

Postbiotyki - czym są? / pexels

Postbiotyki. O tym, czym są, gdzie je znajdziemy i czy warto się nimi zainteresować, mówi Ewa Kowalska

Kwas foliowy – nie tylko dla kobiet w ciąży

Witamina D - kiedy ją przyjmować? / pexels

Łykasz witaminę D? Wyjaśniamy, o jakiej porze dnia najlepiej ją przyjmować

Krople

Popularna witamina D3 wycofana z aptek. Powodem wady jakościowe

zdrowe jedzenie

Naturalne odkwaszanie organizmu – czy ma sens? Jak to zrobić?

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta leżąca w łóżku

9 możliwych przyczyn krwawienia po seksie

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Kobieta siedzi

Krwawienie po okresie – przyczyny, objawy, kolory wydzielin

×