Przejdź do treści

Jak długo trzeba brać suplementy, żeby zauważyć rezultaty?

Jak długo trzeba brać suplementy, żeby zauważyć rezultaty? Unsplsh.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Suplementy diety nie są lekami – ich zadaniem jest uzupełnienie diety w witaminy, składniki mineralne lub składniki wykazujące efekt odżywczy (czy inny fizjologiczny). Stosując je zgodnie z zaleceniami, można uzyskać korzystny wpływ na zdrowie. Przez jaki okres należy je przyjmować?

Suplementy diety stosuje się w celu uzupełnienia standardowej diety. Zawierają one skoncentrowane ilości składników; w przypadku witamin oraz składników mineralnych w dziennej porcji produktu ilość tych składników powinna pokrywać co najmniej 15 proc. ilości zalecanej do spożycia (w ciągu dnia).

Takie preparaty mogą mieć określone działanie, które zależy od znajdujących się w nich składników. Przykładowo: cynk oraz witamina C wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, pielęgnują włosy, skórę i paznokcie, z kolei selen jest korzystny dla prawidłowego działania tarczycy. Właściwości suplementów diety muszą być opisane na etykiecie produktu, dlatego z informacjami umieszczonymi na opakowaniu zawsze warto się zapoznać.

Kiedy sięgnąć po suplementy diety?

Stosowanie zdrowej, dobrze skomponowanej, urozmaiconej diety powinno pokryć zapotrzebowanie na witaminy oraz składniki mineralne, jednak zdarza się, że nieprzestrzeganie zasad zdrowego żywienia prowadzi do zachwiania tej równowagi. Znaczenie mają również: stresujący tryb życia, wiek, stan zdrowia. Są także osoby, które eliminują z jadłospisu pewne pokarmy (czy całe grupy produktów) – w ich przypadku suplementacja zwykle staje się koniecznością. Co więcej, u niektórych ludzi, np. w podeszłym wieku, przyswajanie składników odżywczych może być zaburzone. Suplementacja zalecana jest ponadto kobietom w ciąży, a w przypadku witaminy D – właściwie wszystkim dorosłym w Polsce.

Odporność, Good Aging
Naturell Witamina D 1000mg, 365 tabletek
70,00 zł

Jak długo przyjmować suplementy diety?

Żeby zauważyć pozytywny wpływ stosowania suplementów diety na zdrowie, należy zażywać je systematycznie przez określony czas. Zwykle są to co najmniej 2–3 miesiące, choć czasem pierwsze efekty zauważymy wcześniej, już po kilku tygodniach. Jeśli suplement zaleci lekarz, należy zapytać go o rekomendowaną długość stosowania preparatu. Niektóre suplementy przyjmuje się okresowo, niektóre w sposób ciągły. Po ustalonym okresie lekarz może zalecić oznaczenie poziomu danej witaminy czy składnika odżywczego; kontynuowanie suplementacji będzie zależało od wyników badań.

Na skuteczność suplementów ma wpływ m.in. regularna pora zażywania preparatu. Trzeba również stosować się do zaleceń producentów, ponieważ niektóre suplementy przyjmuje się wraz z posiłkami, a niektóre niezależnie od nich.

Uwaga! Podczas przyjmowania suplementów diety w dalszym ciągu należy stosować zbilansowaną, urozmaiconą dietę. Suplement, jak wskazuje jego nazwa, jest dodatkiem i nie może zastąpić zrównoważonego stylu życia.

Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z Twoim mikrobiomem, 30 saszetek
139,00 zł

Suplementy – stosuj je mądrze

Warto pamiętać, że suplementy diety, choć nie są lekiem, zawsze należy stosować rozważnie. Przy ich niewłaściwym przyjmowaniu istnieje bowiem pewne niebezpieczeństwo dla zdrowia – chodzi m.in. o ryzyko interakcji ze stosowanymi lekami. Dla organizmu nie jest korzystny zarówno niedobór, jak i nadmiar witamin oraz składników odżywczych. Stosowanie dużych dawek niektórych witamin nie tylko nie przynosi pozytywnych efektów, ale wręcz może być szkodliwe. Tak jest np. z witaminą A, żelazem, jodem czy fluorem. Nie należy również przekraczać zalecanej przez producenta (czy lekarza) dziennej porcji do spożycia.

Dobrze dobrane suplementy diety mogą być korzystne dla zdrowia, jednak nigdy nie należy przyjmować ich bez określenia rzeczywistych potrzeb. Nie wolno także stosować kilku preparatów z tej samej grupy (np. wspierających odchudzanie) jednocześnie. Dlatego zawsze, podkreślmy to jeszcze raz, trzeba czytać etykiety, a w razie wątpliwości omówić tę kwestię z lekarzem lub farmaceutą – preparaty o różnej nazwie mogą zawierać te same składniki.

Warto jeszcze wspomnieć o suplementacji w przypadku dzieci. Niektórzy rodzice profilaktycznie podają swoim pociechom suplementy, mając nadzieję, że wpłynie to korzystnie na ich zdrowie. Jednak jeśli dziecko żywione jest prawidłowo i nie ma alergii (co wiąże się z eliminacją pewnych składników), stosowanie suplementacji zwykle nie jest potrzebne. Pediatra może natomiast zalecić przyjmowanie naturalnych preparatów wspierających odporność.

 

Korzystałam z: „Suplementy diety – czy potrzebujesz?”, Katarzyna Stoś, Regina Wierzejska, Magdalena Siuba-Strzelińska, Instytut Żywności i Żywienia

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak selen i cynk działają na potencję i libido?

Czujesz, że "jedziesz na oparach"? Michał Kot podpowiada, z czego to może wynikać i dzięki czemu zyskasz więcej energii

Czujesz, że „jedziesz na oparach”? Michał Kot podpowiada, z czego to może wynikać i dzięki czemu zyskasz więcej energii

Niedobór witaminy C – mit o lewoskrętnej witaminie C, źródła suplementacji

Sposób na przeziębienie - odwar z malin

Znasz ten sposób naszych babć na przeziębienie? Może zdziałać cuda! Przypominają go Lasy Państwowe

Johimbina – jak działa na organizm i kto może ją stosować?

Nie masz pomysłu na prezent dla bliskiej osoby? W te święta mądrze zainwestuj… w jej odporność!

Twój mocz pachnie inaczej niż zwykle? Oto 7 możliwych przyczyn

Witamina E (tokoferol), czyli witamina potrzebna bardziej niż myślisz!

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Glutation – co to jest? Gdzie znajdziesz go najwięcej? Skutki uboczne niedoboru

Wlewy witaminowe sposobem na kaca? "Promowanie ich jest szkodliwe społecznie" - podkreśla dietetyczka Aneta Pisarek

Wlewy witaminowe sposobem na kaca? „Promowanie ich jest szkodliwe społecznie” – podkreśla dietetyczka Aneta Pisarek

86-latek przedawkował witaminę B6 / istock

Mężczyzna przyjmował 70-krotnie wyższą dawkę witaminy B6 niż zakładają zalecenia. 86-latek utracił zdolność chodzenia

Witamina B6 pomoże w walce z depresją? Zaskakujące odkrycie naukowców

Kolagen do picia w szklance

Kolagen do picia to dobry sposób na redukcję zmarszczek i ból stawów? Małgorzata Ponikowska wyjaśnia, czy shoty kolagenowe to hit czy kit

Przedawkowanie witaminy C – przyczyny, objawy, postępowanie

Kobieta łykała preparat dla koni / istock

Kobieta przyjmowała witaminę D w formie preparatu dla koni. „Jesteś koniem – bierzesz dawki dla konia. Nie jesteś koniem – nie bierzesz końskich dawek” – apeluje ekspert

Ile ważna jest recepta? Czym różni się recepta papierowa od e-recepty?

Od 1 lipca na te badania skieruje cię lekarz rodzinny. Będzie można wykonać je bezpłatnie

Od 1 lipca na te badania skieruje cię lekarz rodzinny. Będzie można wykonać je bezpłatnie

Co robić wieczorem, by budzić się rano rześką i wyspaną? 5 nawyków, które zmieniają wszystko

Poznaj patenty trenerów i dietetyków na lepszą przemianę materii

Witamina E a płodność - jaki jest między nimi związek? Wyjaśnia dietetyczka kliniczna Emilia Cesarek

Witamina E a płodność – jaki jest między nimi związek? Wyjaśnia dietetyczka kliniczna Emilia Cesarek

Kroplówki witaminowe – na czym polegają i ile kosztują? Czy to bezpieczne?

Białko S – rola w organizmie, badanie, interpretacja wyniku

Witamina w kroplach

Popularna witamina D3 wycofana. To kolejna wadliwa seria w ciągu ostatnich tygodni

Najpopularniejsze

Grypa typu A/iStock

Grypa typu A – leczenie, objawy i charakterystyka wirusa

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Jak odetkać ucho zatkane woskowiną, katarem i wodą? Domowe sposoby

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Grypa typu B - objawy, charakterystyka

Grypa typu B – przyczyny, objawy i leczenie

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

„Dobry seks to taki w kontakcie z własnym ciałem, emocjami i drugim człowiekiem. Nawet jeżeli miedzy kochankami nie ma miłości” – mówi Marta Niedźwiecka, psycholożka i sex coach

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta i mężczyzna

Jak uprawiać seks analny, żeby nie bolało? Mamy kilka porad

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

×