Przejdź do treści

Jak uniknąć bólu kolan i kręgosłupa podczas górskich wycieczek? Fizjoterapeutka tłumaczy

unsplash.com
unsplash.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Płacząca dziewczyna na rękach mamy
Czy usuwanie migdałków obniża odporność? Jakie są alternatywy dla tego zabiegu? Odpowiada lekarz
Decyzja o ciąży / istockphoto
„Aborcja Bez Granic” będzie zapewniać porady oraz wsparcie kobietom potrzebującym aborcji. To międzynarodowa inicjatywa
dziecko pisze list do świętego mikołaja
6 pomysłów na słodki prezent dla dzieci zamiast sklepowych słodyczy. Podpowiada dietetyczka i naturoterapeutka
Krótka Instrukcja Obsługi Poronienia
Pomóż nam stworzyć Krótką Instrukcję Obsługi Poronienia
Żywa choinka / istockphoto
Czy na żywej choince mogą czaić się kleszcze albo inne owady? Prof. Stanisław Ignatowicz wyjaśnia

Często chodzisz po górach? Na pewno wiesz, jak bolesne może być przeciążenie kolan bądź okolic kręgosłupa. Zdaje sobie z tego sprawę również Magdalena Mikołajczyk, fizjoterapeutka. Właśnie dlatego w ostatnim ze swoich postów na Instagramie podjęła temat ćwiczeń rozluźniających mięśnie, które pomogą na górskich szklakach. 

Kontuzje i przeciążenia mające miejsce na szlaku mogą skutecznie utrudnić dojście do obranego wcześniej celu. Ból mięśni może przecież spotkać każdą z nas – nie tylko amatorkę, ale i prawdziwą profesjonalistkę w chodzeniu po górach. Wystarczy krzywo stanąć czy potknąć się o wystający konar. Później, już po powrocie z wakacji, często okazuje się, że konieczna jest wizyta u fizjoterapeuty, który sprawdzi czy z naszym kolanem bądź kręgosłupem wszystko jest w porządku. W okresie letnim takich konsultacji jest wiele. 

Temat kontuzji podczas górskich wspinaczek podjęła niedawno Magdalena Mikołajczyk, fizjoterapeutka prowadząca na Instagramie konto „rehab.fizjo”. Ekspertka w mediach społecznościowych zajmuje się wyjaśnianiem zagadnień związanych ze świadomym treningiem oraz pasją do zdrowia i wybitnej formy. Specjalistka chce, by każda z nas ćwiczyła – świadomie i w oparciu o zasady fizjoterapii.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Dzisiaj pogadamy o bólu, który może zaskoczyć każdego na górskim szlaku🏃🏻‍♀️. Bardzo często przyjemności trekingowe zamieniają się w przykre sytuacje dla nas samych. Zbyt długie trasy, przeciążenie, brak przygotowania itd. Jak uniknąć bólu kolan i kręgosłupa podczas górskich wycieczek? Piszę o tym, ponieważ bardzo często chodzę po górach z przyjaciółmi. I można by powiedzieć super! Młodzi ludzie w pełni sił a jednak czasem ból i przeciążenia pojawiają się ! Bardzo często słyszałam skargi na ból kolana, czy okolicy kręgosłupa. Pokaże Ci jak poradzić sobie bez maty czy piłki na szlaku czy pod schroniskiem! ➡️Kolano 🔹rozciągnąć mięsień czworogłowy uda Stań obok czegoś za co poprostu możesz się złapać. Podciągnij piętę do pośladka i przystrzyżmaj minimum 30 sekund. Pamiętaj, aby podciągnąć spojenie łonowe do pępka. Masz czuć ból, rozciąganie na udzie i z przodu biodra. ➡️Kręgosłup 🔹rozluźnić biodrowo- lędźwiowy Rozciągamy go jak czworogłowy uda, który opisałam wyżej. 🔹rozluźnić mięsień gruszkowaty Usiądź na ziemi lub na ławce i przyciągnij kolano dłonią do brzucha na ukos. Pamiętaj o prostych plecach. Masz czuć ciągnięcie mięśnia na środku pośladka. #góry #rozciąganie #stretching #treking #spacerpogórach #rysianka #beskidy #złatna #ujsoły #przeciążenie #kontuzja #urazywgórach #fizjoterapeutka #fizjoterapeuta #biegaczka #womenpower #chwiladlasiebie #beskidżywiecki #lipowska #żyjmysportem #aktywnie #odpoczynek #regeneracja #odpoczynekdlagłowy #wolnyczas #gory #polishmountains #bólkręgosłupa #szczyt

Post udostępniony przez Magdalena Mikołajczyk (@rehab.fizjo)

„Dzisiaj pogadamy o bólu, który może zaskoczyć każdego na górskim szlaku. Bardzo często przyjemności trekingowe zamieniają się w przykre sytuacje dla nas samych. Zbyt długie trasy, przeciążenie, brak przygotowania itd. Jak uniknąć bólu kolan i kręgosłupa podczas górskich wycieczek?

Piszę o tym, ponieważ bardzo często chodzę po górach z przyjaciółmi. I można by powiedzieć super! Młodzi ludzie w pełni sił, a jednak czasem ból i przeciążenia pojawiają się! Bardzo często słyszałam skargi na ból kolana, czy okolicy kręgosłupa…” – wyjaśnia Magdalena Mikołajczyk, fizjoterapeutka.

Specjalistka w swoim ostatnim poście na Instagramie pokazała, jak poradzić sobie bez maty czy piłki na szlaku bądź pod schroniskiem.

kobieta przed komputerem

Ćwiczenia na kolana

Odczuwasz ból w kolanie? Fizjoterapeutka poleca, by w takiej sytuacji rozciągnąć mięsień czworogłowy uda.

„Stań obok czegoś, za co po prostu możesz się złapać. Podciągnij piętę do pośladka i przytrzymaj minimum 30 sekund. Pamiętaj, aby podciągnąć spojenie łonowe do pępka. Masz czuć ból, rozciąganie na udzie i z przodu biodra” – dodaje Magdalena Mikołajczyk.

Kolejne proponowane przez fizjoterapeutkę ćwiczenie wpłynie na zniwelowanie bólu okolic kręgosłupa. W tym celu należy rozluźnić mięsień biodrowo-lędźwiowy oraz mięsień gruszkowaty. 

„Mięsień biodrowo-lędźwiowy rozluźniamy, rozciągając go jak czworogłowy uda – tak jak opisałam wyżej” – pisze fizjoterapeutka.

A jak rozluźnić mięsień gruszkowaty?

„Usiądź na ziemi lub na ławce i przyciągnij kolano dłonią do brzucha na ukos. Pamiętaj o prostych plecach. Masz czuć ciągnięcie mięśnia na środku pośladka” – wyjaśnia.

Ćwiczenia podawane przez specjalistkę wiele z nas może kojarzyć z rozgrzewki na lekcjach wychowania fizycznego. Są proste i nie potrzebujemy do nich żadnych przyrządów. Poświęćmy na ich wykonanie kilka minut. Naprawdę warto! Dzięki nim ilość kontuzji podczas zdobywania górskich szklaków możemy ograniczyć do minimum.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Kobieta z bólem w kolanie podczas chodzenia

Ból kolana przy chodzeniu a infekcje bakteryjne i choroby stawów

nogi w podkolanówkach

Ból kolana przy zginaniu, chodzeniu i wchodzeniu po schodach – jakie są przyczyny? Jak leczyć?

Zwichnięcie rzepki — jak rozpoznać i co zrobić?

Zwichnięcie rzepki – jak rozpoznać i co zrobić?

Na czym polega zerwanie więzadła i jak je leczyć?

Na czym polega zerwanie więzadła i jak je leczyć?

Kontuzje kolana

Najpopularniejsze kontuzje kolana. Jak się objawiają i jak wygląda ich leczenie?

Urazy, objawy i metody leczenia łąkotki w kolanie

Urazy, objawy i metody leczenia łąkotki w kolanie

Skręcenie kolana — przyczyny, objawy, leczenie

Skręcenie kolana — przyczyny, objawy, leczenie

Rozciąganie pleców na sportowo

Jak rozpoznać uszkodzenie łąkotki i jakie są jego skutki?

Jak rozpoznać uszkodzenie łąkotki i jakie są jego skutki?

Ćwiczenia na plecy – wzmacniaj je!

Stopy na wakacjach. Nosisz lekkie klapki i sandałki? Fizjoterapeuta ostrzega!

Nie garb się

Nie garb się! Jak skutecznie gimnastykować kręgosłup?

4 błędy w leczeniu bólu. Rób to mądrze!

Wybierz najlepszy sport najlepszy dla twoich stawów. Fizjoterapeuta podpowiada

Ćwiczenia na piękne plecy. Sprawdź, co zrobić, jeśli codziennie spędzasz kilka godzin przy biurku

Zastanawiasz się, czy warto chodzić na basen? Zobacz, co zyskasz, decydując się pływać

Jak się czują twoje kolana, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

Ćwiczenia na nogi z obciążeniem

10 propozycji ćwiczeń na nogi z obcjążeniem

Bolą cię plecy? Ulgę mogą dać ci poste ćwiczenia

Ćwicz kręgosłup - to proste!

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Jak wymodelować wewnętrzną stronę ud? Prezentujemy kilka skutecznych ćwiczeń

Natychmiastowa ulga dla kręgosłupa. Ćwiczenia na ból pleców

Ćwiczenia na ból pleców i szyi. Rozluźnij kręgosłup i zapomnij o bólu

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.