Przejdź do treści

Jak wykonywać ćwiczenia na mięśnie Kegla u mężczyzn?

ćwiczenia
Fot. llhedgehogll/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Tego możesz nie wiedzieć o zapaleniu zatok
5 rzeczy, których możesz nie wiedzieć o zapaleniu zatok
antybiotyk
Antybiotyk to nie witaminka! Dlaczego nie powinnyśmy brać go zbyt często?
Zastanawiasz się, czy skorzystać z pomocy trenera personalnego? Oto 5 argumentów „za”
Otwierasz krem i po kilku miesiącach do niego wracasz? To błąd! Poznaj 5 zasad obsługi kosmetyków
Jak rozpoznać zawał i pomóc osobie, która go przechodzi? Poznaj porady ratownika medycznego!

Ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn to ćwiczenia mięśni dna miednicy wpływające na pracę układu moczowego, trawiennego i rozrodczego. Do ćwiczenia mięśni Kegla wykorzystuje się wiele metod treningowych. Jak wyglądają ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn?

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Aby poznać sekret ćwiczenia Kegla dla mężczyzn, należy zapoznać się z anatomią mięśnia Kegla i funkcjami, jakie pełni on w organizmie mężczyzny. Skuteczne ćwiczenia Kegla to świadoma i wymagająca pełnego skupienia praca nad jego strukturami.

Mięsień Kegla nie tylko u kobiet

Mięsień łonowo-guziczny, zwany mięśniem Kegla, wyścieła dno miednicy i rozciąga się między kością guziczną a łonową. Warstwę zewnętrzną mięśnia tworzy mięsień zwieracz odbytu, warstwa środkowa to mięsień poprzeczny głęboki krocza, a warstwę zewnętrzną tworzy mięsień dźwigacz odbytu. Wiedza na temat tego, że ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży przygotowują do sprawnego porodu, a po porodzie przyspieszają regenerację rozciągniętych i przeciążonych tkanek dna miednicy, jest powszechna. Silne i sprężyste mięśnie Kegla ułatwiają nie tylko wydostanie się dziecka z łona matki, ale też zwiększają doznania podczas stosunku seksualnego. Jednak – co może nie dla wszystkich oczywiste – mięśnie Kegla istnieją również u mężczyzn. Męski mięsień Kegla otacza cewkę moczową, odbytnicę i podstawę penisa. Jego podstawową funkcją jest kontrola świadomego oddawania moczu i wydalania, pracy jelit oraz podtrzymywanie narządów jamy miednicy. Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn mają na celu wzmocnienie struktur i usprawnienie pracy narządów, za których funkcje odpowiada mięsień łonowo-guziczny.

Mięśnie Kegla – gimnastyka wskazana!

Ćwiczenia Kegla – skąd się wzięły

Ćwiczenia Kegla zostały opracowane w latach 40. XX w. przez amerykańskiego ginekologa Arnolda Kegla w trosce o pacjentki cierpiące na inkontynencję moczową. Ćwiczenia polegały na kurczeniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy przez kobietę, podczas których stosowane były aparatury dopochwowe umożliwiające obserwację zmian wychyleń słupa rtęci w miarę pracy mięśnia guziczno-łonowego. Aktualnie wykorzystuje się różne metody ćwiczenia mięśni Kegla do obserwacji zmian pracy jego struktur oraz wzmocnienia włókien mięśniowych. Ćwiczenia Kegla wymagają pełnego skupienia. Można wykonywać je w dowolnym miejscu i dowolnej pozycji, a czas ich trwania waha się od kilku do kilkudziesięciu sekund.

Jak nauczyć się ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn?

Praca nad wzmocnieniem mięśni Kegla mężczyzn wymaga cierpliwości i samodyscypliny. Skuteczny trening skupia się na jednoczesnym zaciskaniu podstawy penisa i odbytu. Dla ułatwienia ćwiczeń Kegla warto zobrazować sobie potrzebę oddania moczu lub chęci wypuszczenia gazów i wykorzystać umiejętność świadomego napinania mięśni Kegla do powstrzymania tych odruchów. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie Kegla u mężczyzn można wykonywać o każdej porze dnia, a po 2–3 tygodniach można zaobserwować pierwsze efekty swoich wysiłków.

Zobacz także

Ćwiczenia mięśnia Kegla u mężczyzn – fazy treningu

Skuteczne ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn dzielą się na trzy fazy zaawansowania treningu:

  • etap aktywizacji krocza, czyli rozluźnienie napiętych i przykurczonych mięśni stawów biodrowych oraz kręgosłupa, powstałych w wyniku siedzącego i stresującego trybu życia; ćwiczenia Kegla tej fazy polegają na napinaniu mięśni dna miednicy przez 5 sekund i rozluźnieniu na kolejne 5 sekund w pozycji leżącej na plecach; praca Kegla widoczna jest jako ruch unoszenia i opadania środka ścięgnistego krocza, wyniki ćwiczenia można obserwować w lusterku;
  • etap wzmocnienia mięśni miednicy, czyli powtarzanie i utrzymywanie coraz dłuższych napięć mięśni Kegla, np. napięcie 8 sekund, rozluźnienie 8 sekund itd.; poleca się zmianę pozycji z leżenia do siadu, stania w rozkroku aż do dowolnej, złożonej pozycji;
  • etap umiejętnego wykorzystania mięśni Kegla w codziennych sytuacjach, czyli wyrobienie nawyku napinania mięśni Kegla, np. podczas podnoszenia cięższych przedmiotów.

W trakcie ćwiczeń ważna jest kontrola oddechu, tzn. mięśnie Kegla należy napinać w trakcie wdechu, a rozluźniać podczas wydechu. Podczas ćwiczeń należy skupić się wyłącznie na mięśniach dna miednicy, nie napinać mięśni brzucha ani pośladków i ud.

Metody wspierające ćwiczenia mięśni Kegla

W sytuacjach, kiedy nie ma pewności co do efektywności ćwiczeń mięśni Kegla, warto skorzystać z innych metod, np.:

  • biofeedback. Jest to metoda przyspieszająca naukę napinania i rozluźniania mięśni Kegla polegająca na komputerowym monitorowaniu fizjologicznych skurczów mięśnia Kegla z dźwiękową i obrazową informacją zwrotną o zachodzących zmianach;
  • kulki do ćwiczenia mięśnia Kegla. Jest to przyrząd do ćwiczenia mięśnia Kegla, który po umieszczeniu w odbycie wprawia mięśnie Kegla w drgania, powodując ich mimowolne  zaciskanie;
  • elektrostymulator do ćwiczenia mięśni Kegla. To urządzenie do ćwiczenia mięśni Kegla działające w podobny sposób co kulki. Elektrostymulator pobudza do pracy fizycznej mięsień Kegla u mężczyzny, powodując jego wzmocnienie.

Ćwiczenia mięśni Kegla – efekty

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn poprawiają siłę i elastyczność mięśnia łonowo-guzicznego, co przekłada się na efekty zdrowotne i jakość funkcjonowania organizmu mężczyzny. Kondycja mięśni Kegla mężczyzny ma wpływ na jego sprawność seksualną, tzn. ćwiczenia wzmacniające mięśnie Kegla wzmacniają również siłę erekcji, poprawiają kontrolę ejakulacji, intensyfikacji orgazmu oraz zwiększają satysfakcję seksualną partnerki. Ponadto niwelują zaburzenia nietrzymania moczu i stabilność pęcherza moczowego, a także usprawniają perystaltykę jelit i zapobiegają powstawaniu hemoroidów.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Trening na mięśnie brzucha, czyli jak wypracować płaski i silny brzuch?

Gimnastyka na kanapie – 5 najlepszych ćwiczeń

Gimnastyka na kanapie – 5 najlepszych ćwiczeń. Oglądaj serial i chudnij!

Autorki profilu na Instagramie wyjogowane.pl

Ból karku – jak z nim walczyć? Radzą nauczycielki jogi

trx

Ćwiczenia złożone to podstawa treningu! Skuś się, nie pożałujesz!

trening

Trening funkcjonalny – przyda ci się na pewno!

kobieta w stroju sportowym

Mięśnie pamiętają wszystko. Ile potrzeba czasu, by wrócić do formy?

Anna Lewandowska o brzuszkach w ciąży

Anna Lewandowska o trenowaniu mięśni brzucha w ciąży. Czy w ciąży można robić brzuszki?

ćwiczenie za sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

kobieta w trakcie treningu

Interwały – postaw na Tabatę. Wystarczą 4 minuty ćwiczeń!

rozciągająca się kobieta

O czym może świadczyć ból żeber? Jak wyglądają objawy? Jak złagodzić ból?

Jaglany detoks – oczyść swój organizm szybko i bezpiecznie

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

bieganie

Pierogi kontra biegi

Jak pomóc, gdy ktoś się zadławi?

omdlenie

Czym jest utrata przytomności? Udzielanie pierwszej pomocy przy omdleniu

zgaga

Przyczyny zgagi – co może powodować dyskomfort i palenie za mostkiem?

naukowiec

Objawy salmonelli – jak je szybko rozpoznać?

kobieta w ciąży

Wzdęcia w ciąży – jak sobie z nimi radzić?

5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie

ból

Co stres robi z naszymi stawami? Będziesz zaskoczona

sprzątanie

5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

dziewczyna na snowboardzie

Zanim ruszysz na narty – przygotuj się fizycznie!

Fonoforeza – wskazania i przeciwwskazania

Fonoforeza – wskazania i przeciwwskazania

lekarka

Badania profilaktyczne – które zrobić w zależności od wieku?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Orgazm? Proszę bardzo!

Orgazm? Proszę bardzo! Poznaj 10 sposobów, aby łatwiej go osiągnąć

8 sposobów na podniesienie libido

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – jak interpretować wyniki?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?