Przejdź do treści

Jak wykonywać ćwiczenia na mięśnie Kegla u mężczyzn?

ćwiczenia
Fot. llhedgehogll/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Chcesz poprawić jakość swojego snu? Oto najbardziej skuteczne metody!
Tabletki dla osób po zawale wycofane z obrotu. Wykryto w nich wadę jakościową
Tabletki dla osób z nadciśnieniem wycofane z obrotu. Wykryto w nich wadę jakościową
Izrael. Niezaszczepieni nauczyciele mogą zostać pozbawieni pensji i pracy
Niezaszczepieni nauczyciele mogą zostać pozbawieni pensji i pracy. Nowe ostre restrykcje w Izraelu
Szczepienie
Ruszyła rejestracja na szczepienia trzecią dawką. Skierowania będą wystawiane automatycznie
Lady Pasztet o problemie nietrzymania moczu w ciąży
Lady Pasztet: Za 10 czy 15 lat okaże się, że ten niby bagatelizowany problem trzeba leczyć szpitalnie

Ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn to ćwiczenia mięśni dna miednicy wpływające na pracę układu moczowego, trawiennego i rozrodczego. Do ćwiczenia mięśni Kegla wykorzystuje się wiele metod treningowych. Jak wyglądają ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn?

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Aby poznać sekret ćwiczenia Kegla dla mężczyzn, należy zapoznać się z anatomią mięśnia Kegla i funkcjami, jakie pełni on w organizmie mężczyzny. Skuteczne ćwiczenia Kegla to świadoma i wymagająca pełnego skupienia praca nad jego strukturami.

Mięsień Kegla nie tylko u kobiet

Mięsień łonowo-guziczny, zwany mięśniem Kegla, wyścieła dno miednicy i rozciąga się między kością guziczną a łonową. Warstwę zewnętrzną mięśnia tworzy mięsień zwieracz odbytu, warstwa środkowa to mięsień poprzeczny głęboki krocza, a warstwę zewnętrzną tworzy mięsień dźwigacz odbytu. Wiedza na temat tego, że ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży przygotowują do sprawnego porodu, a po porodzie przyspieszają regenerację rozciągniętych i przeciążonych tkanek dna miednicy, jest powszechna. Silne i sprężyste mięśnie Kegla ułatwiają nie tylko wydostanie się dziecka z łona matki, ale też zwiększają doznania podczas stosunku seksualnego. Jednak – co może nie dla wszystkich oczywiste – mięśnie Kegla istnieją również u mężczyzn. Męski mięsień Kegla otacza cewkę moczową, odbytnicę i podstawę penisa. Jego podstawową funkcją jest kontrola świadomego oddawania moczu i wydalania, pracy jelit oraz podtrzymywanie narządów jamy miednicy. Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn mają na celu wzmocnienie struktur i usprawnienie pracy narządów, za których funkcje odpowiada mięsień łonowo-guziczny.

Mięśnie Kegla – gimnastyka wskazana!

Ćwiczenia Kegla – skąd się wzięły

Ćwiczenia Kegla zostały opracowane w latach 40. XX w. przez amerykańskiego ginekologa Arnolda Kegla w trosce o pacjentki cierpiące na inkontynencję moczową. Ćwiczenia polegały na kurczeniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy przez kobietę, podczas których stosowane były aparatury dopochwowe umożliwiające obserwację zmian wychyleń słupa rtęci w miarę pracy mięśnia guziczno-łonowego. Aktualnie wykorzystuje się różne metody ćwiczenia mięśni Kegla do obserwacji zmian pracy jego struktur oraz wzmocnienia włókien mięśniowych. Ćwiczenia Kegla wymagają pełnego skupienia. Można wykonywać je w dowolnym miejscu i dowolnej pozycji, a czas ich trwania waha się od kilku do kilkudziesięciu sekund.

Jak nauczyć się ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn?

Praca nad wzmocnieniem mięśni Kegla mężczyzn wymaga cierpliwości i samodyscypliny. Skuteczny trening skupia się na jednoczesnym zaciskaniu podstawy penisa i odbytu. Dla ułatwienia ćwiczeń Kegla warto zobrazować sobie potrzebę oddania moczu lub chęci wypuszczenia gazów i wykorzystać umiejętność świadomego napinania mięśni Kegla do powstrzymania tych odruchów. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie Kegla u mężczyzn można wykonywać o każdej porze dnia, a po 2–3 tygodniach można zaobserwować pierwsze efekty swoich wysiłków.

Zobacz także

Ćwiczenia mięśnia Kegla u mężczyzn – fazy treningu

Skuteczne ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn dzielą się na trzy fazy zaawansowania treningu:

  • etap aktywizacji krocza, czyli rozluźnienie napiętych i przykurczonych mięśni stawów biodrowych oraz kręgosłupa, powstałych w wyniku siedzącego i stresującego trybu życia; ćwiczenia Kegla tej fazy polegają na napinaniu mięśni dna miednicy przez 5 sekund i rozluźnieniu na kolejne 5 sekund w pozycji leżącej na plecach; praca Kegla widoczna jest jako ruch unoszenia i opadania środka ścięgnistego krocza, wyniki ćwiczenia można obserwować w lusterku;
  • etap wzmocnienia mięśni miednicy, czyli powtarzanie i utrzymywanie coraz dłuższych napięć mięśni Kegla, np. napięcie 8 sekund, rozluźnienie 8 sekund itd.; poleca się zmianę pozycji z leżenia do siadu, stania w rozkroku aż do dowolnej, złożonej pozycji;
  • etap umiejętnego wykorzystania mięśni Kegla w codziennych sytuacjach, czyli wyrobienie nawyku napinania mięśni Kegla, np. podczas podnoszenia cięższych przedmiotów.

W trakcie ćwiczeń ważna jest kontrola oddechu, tzn. mięśnie Kegla należy napinać w trakcie wdechu, a rozluźniać podczas wydechu. Podczas ćwiczeń należy skupić się wyłącznie na mięśniach dna miednicy, nie napinać mięśni brzucha ani pośladków i ud.

Metody wspierające ćwiczenia mięśni Kegla

W sytuacjach, kiedy nie ma pewności co do efektywności ćwiczeń mięśni Kegla, warto skorzystać z innych metod, np.:

  • biofeedback. Jest to metoda przyspieszająca naukę napinania i rozluźniania mięśni Kegla polegająca na komputerowym monitorowaniu fizjologicznych skurczów mięśnia Kegla z dźwiękową i obrazową informacją zwrotną o zachodzących zmianach;
  • kulki do ćwiczenia mięśnia Kegla. Jest to przyrząd do ćwiczenia mięśnia Kegla, który po umieszczeniu w odbycie wprawia mięśnie Kegla w drgania, powodując ich mimowolne  zaciskanie;
  • elektrostymulator do ćwiczenia mięśni Kegla. To urządzenie do ćwiczenia mięśni Kegla działające w podobny sposób co kulki. Elektrostymulator pobudza do pracy fizycznej mięsień Kegla u mężczyzny, powodując jego wzmocnienie.

Ćwiczenia mięśni Kegla – efekty

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn poprawiają siłę i elastyczność mięśnia łonowo-guzicznego, co przekłada się na efekty zdrowotne i jakość funkcjonowania organizmu mężczyzny. Kondycja mięśni Kegla mężczyzny ma wpływ na jego sprawność seksualną, tzn. ćwiczenia wzmacniające mięśnie Kegla wzmacniają również siłę erekcji, poprawiają kontrolę ejakulacji, intensyfikacji orgazmu oraz zwiększają satysfakcję seksualną partnerki. Ponadto niwelują zaburzenia nietrzymania moczu i stabilność pęcherza moczowego, a także usprawniają perystaltykę jelit i zapobiegają powstawaniu hemoroidów.

Najnowsze w naszym serwisie

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Spirometria - co to, normy, co wykrywa? Przebieg badania, przeciwwskazania

Spirometria – co to, normy, co wykrywa? Przebieg badania, przeciwwskazania

Badanie

Przełom w diagnozowaniu Alzheimera! Algorytm opracowany przez litewskich naukowców wykrywa chorobę z prawie 100-procentową dokładnością

Bliźniaczki syjamskie

Izrael. Lekarze rozdzielili bliźniaczki syjamskie zrośnięte głowami

Zespół stresu pourazowego (PTSD) - co to, objawy, leczenie, jak pomóc

Zespół stresu pourazowego (PTSD) – co to, objawy, leczenie, jak pomóc

ilustracja wątroby w rękach lekarza, 3D

Bilirubina całkowita – norma, podwyższona. Jak ją obniżyć?

Kobieta leży w gabinecie lekarskim podłączona pod EEG

Badanie EEG – co wykrywa u dziecka i dorosłego? Wynik

Lekarz pobierający próbkę krwi aby sprawdzić czy pacjent jest chory na hemofilię

Hemofilia typu A, B i C – przyczyny, objawy i leczenie

Szybka utrata wagi – o czym może świadczyć nagłe chudnięcie?

Laborantka trzyma w ręku łańcuch genetyczny.

Zespół Edwardsa – jakie są przyczyny i objawy choroby?

Objawy alkoholizmu są szczególnie widoczne po odstawieniu tej substancji.

Alkoholizm – objawy, skutki, leczenie. Jak pomóc alkoholikowi?

Hirsutyzm, czyli nadmierna ilość owłosienia. Przyczyny, objawy i leczenie

Łatwo zasypiasz w dzień i nie śpisz w nocy? To może być narkolepsja. Sprawdź, jakie objawy ma to zaburzenie

Test marszowy – przebieg i zastosowanie badania

Kobieta chora na sarkoidozę rozmawia z lekarką.

Sarkoidoza – objawy, leczenie, rodzaje. Co to jest?

Kury

Zgłoszono pierwszy przypadek ptasiej grypy H10N3 u człowieka

„Polski ład” ogłoszony. Co nowego w ramach działań w zakresie ochrony zdrowia?

Opieka paliatywna – na czym polega i jakie są jej rodzaje. Dla kogo jest przeznaczona taka forma opieki?

Opieka paliatywna – komfort w chorobie w starszym wieku. Na czym polega? Czy możemy się tego nauczyć?

Kobieta i mężczyzna ćwiczą

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego, czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Trening a zdrowie / istock

Ćwiczenia na receptę. Można wyleczyć się dzięki sportowi?

Przelewanie w brzuchu – czy jest normalne? Co może oznaczać uczucie przelewania wody w brzuchu?

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się wyluzować

Fitspiracje, które nie inspirują. Czy na pewno warto przeglądać zdjęcia szczupłych sylwetek na Instagramie?

Rotor rehabilitacyjny – czym jest i jaki wybrać?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

przeziębiona kobieta

Żółty katar – objaw infekcji, którą trzeba leczyć. Jak pomóc dziecku a jak dorosłemu?

Dobry seks – różnica wieku czyni cuda

Różnica wieku między partnerami? Może się okazać spełnieniem seksualnych marzeń