Przejdź do treści

Jak złagodzić ból pleców w ciąży – sposoby, dobre rady, wskazówki

Kobieta w ciąży trzymająca się za plecy z powodu bólu pleców
Fot. ArtFamily / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Czy w trakcie pobytu w szpitalu trzeba mieć swoje leki, które przyjmujemy na co dzień? Wyjaśnia prawniczka Patrycja Pieszczek-Bober
„W całym szpitalu nie było ani jednej 'państwowej’ wkładki czy tamponu”. Siostra Bożenna gorzko o ubóstwie menstruacyjnym
Może nas czekać przełom w leczeniu cukrzycy i otyłości. Badania nowego leku są bardzo obiecujące
Transpłciowy mężczyzna w ciąży w reklamie Calvina Kleina. Marka usuwa nienawistne komentarze
„Uważaj na zgorzknienie organizmu!” – ostrzega dietetyk dr Damian Parol i podpowiada, jak do niego nie doprowadzić

Ból pleców w ciąży może mieć charakter ostry. Nawet najlepszą maść na ból pleców w ciąży warto odłożyć do apteczki. W tym czasie można jednak sięgać po sprawdzone metody nieinwazyjne.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Michał Dąbrowski
lekarz

Kręgosłup ze względu na wielofunkcyjność narażony jest na przeciążenia i choroby. Szczególnie wrażliwe na bóle pleców są kobiety w ciąży. Ból pleców w ciąży obciąża organizm przyszłej mamy.

Ból pleców w ciąży

Ból pleców w ciąży dotyczy blisko 80% ciężarnych kobiet. Najczęściej obserwuje się ból pleców w ciąży na dole, czyli w odcinkach lędźwiowo-krzyżowym i piersiowym.

Ból pleców w ciąży spowodowany jest głównie rozwijającymi się odchyleniami fizjologicznych krzywizn kręgosłupa, wówczas mówi się o tzw. fizjologii ciąży. Fizjologia ciąży jest etapem, kiedy w organizmie matki dochodzi do szeregu zmian. To naturalny proces, który każda kobieta znosi inaczej. Dostosowywanie się do zapewnienia dziecku odpowiednich warunków rozwoju wywołuje u kobiety dyskomfort fizyczny i obciąża dolegliwościami bólowymi organizm w najbardziej narażonych na przeciążenia okolicach ciała.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Przyczyny bólu pleców w ciąży

Ból pleców w ciąży może być wywołany zmianą ustawienia kości miednicy oraz kości krzyżowej, które wraz z powiększaniem się ścian macicy (nawet 20-krotnie) i dziecka pogłębiają fizjologiczną lordozę lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Pogłębiona lordoza oznacza nadmierne wygięcie kręgosłupa do przodu, skróceniu mięśni dolnego odcinka pleców i rozciągnięcie mięśni brzucha wraz z nadmiernym przodopochyleniem miednicy. Hiperlordoza wspiera utrzymanie pionowej pozycji ciała ciężarnej, ale jednocześnie przeciąża kręgi lędźwiowe i mięśnie przykręgosłupowe, co jest przyczyną dolegliwości bólowych pleców w ciąży, które często promieniują do nóg.

Ból pleców w ciąży może być efektem przyrostu wagi ciała oraz powiększającego się brzucha, które zmieniają środek ciężkości ciała oraz rozluźniają stawy biodrowo-krzyżowe, ułatwiające przyjście dziecku na świat. Dla utrzymania równowagi organizm kobiety dostosowuje krzywizny kręgosłupa, ustawienie ciała, przybiera wymuszone pozycje podczas siedzenia, leżenia a nawet wywołuje zniekształcony chód.

Do przyczyn powstawania dolegliwości bólowych pleców w ciąży należy powiększający się biust, który obciąża piersiowy odcinek kręgosłupa i może wywoływać garbienie się, wysunięcie barków i szyi do przodu oraz kompensacyjne pogłębienie lordozy szyjnej. Rozwijające się plecy okrągłe należą do nabytych wad postawy.

Dolegliwości bólowe pleców nasilają się wieczorem oraz podczas długiego siedzenia, stania i chodzenia zazwyczaj po 20 tygodniu ciąży. Za ból pleców w ciąży w pierwszych tygodniach odpowiada inny mechanizm, niezwiązany z rozwijającą się ciążą i wymagający innych sposobów leczenia.

Sposoby na ból pleców w ciąży

Dolegliwości bólowe pleców w ciąży nie są groźne dla zdrowia, ponieważ po urodzeniu dziecka kręgosłup zostaje odciążony i powraca do naturalnego kształtu. Ograniczają jednak funkcjonowanie kobiety. Odpowiednie pozycje odpoczynku i codzienna aktywność często pozwalają złagodzić ból pleców w ciąży.

Zobacz także

Co pomaga na ból pleców w ciąży?

Aktywność fizyczna. Warto zadbać o wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i nóg. Najlepsze ćwiczenia na ból pleców w ciąży to gimnastyka ogólnousprawniająca, ćwiczenia rozciągające i oddechowe, szczególnie torem przeponowym. Aktywność fizyczną warto uzupełnić o pływanie żabką i na plecach. Środowisko wodne odciąża kręgosłup, pomaga zrelaksować ciało i mobilizować mięśnie i drogi oddechowe do pracy.

Spacery i aktywność rekreacyjna dotleniają organizm i relaksują psychofizycznie. Należy pamiętać, aby ćwiczenia nie były zbyt intensywne. Warto poddać się łagodnemu masażowi.

Unikanie długiego stania i gwałtownych ruchów. Ciężarna powinna zrezygnować z wysokich obcasów i zadbać o płaskie obuwie. Wskazane jest unikanie dźwigania, a jeśli jest to konieczne, cięższe rzeczy, np. zakupy, należy nosić w obu rękach, a najlepiej w plecaku. Warto obciążać nogi równomiernie, robić przystanki, unikać prac domowych na wysokościach oraz w wymuszonych pozycjach. Podczas czynności domowych w pozycji stojącej (np. prasowania), aby odciążyć kręgosłup, warto zgiąć jedną nogę i oprzeć ją na podnóżku (z książek czy pudełka po butach). Należy odnosić przedmioty siłą mięśni nóg i ramion z zachowaniem prostych pleców; unikać gwałtownych ruchów.

Dobór odpowiednich mebli. Szczególnie w zaawansowanej ciąży należy unikać wygodnych i bufiastych foteli, w których można się zapaść, a także krzeseł bez oparć. Siedzenie na tego typu meblach wymusza przyjęcie zgarbionej i skrzywionej pozycji ciała, co obciąża kręgosłup. Warto wybrać krzesło z twardym siedziskiem, profilowanym oparciem oraz podłokietnikiem, co ułatwi wstawanie, zachowa prosty kręgosłup i nie rozleniwi mięśni posturalnych. Nie należy zakładać nogi na nogę podczas odpoczynku, to zaburza krążenie krwi w miednicy i w nogach.

Sen. W zaawansowanej ciąży nie wchodzi w grę spanie na brzuchu. Zaleca się spanie i odpoczynek na lewym boku z poduszką lub zwiniętym kocem między kolanami. To komfortowa pozycja dla kręgosłupa. Zapewnia prawidłowy przepływ krwi. Materac nie powinien zapadać się pod ciężarem ciała. Wstawanie z łóżka należy wykonywać z pozycji bocznej.

Zobacz także: Jak poradzić sobie z bezsennością w ciąży? 

Najnowsze w naszym serwisie

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Chlamydioza – objawy i leczenie zakażenia chlamydią

Nowe zasady dotyczące odwiedzania pacjentów w szpitalu. Sprawdź, co się zmieniło

Nowe zasady dotyczące odwiedzania pacjentów w szpitalu. Sprawdź, co się zmieniło

Siedem osób usłyszało zarzuty w sprawie samobójstwa znanego lekarza. "Fala hejtu wymierzona w profesora była okrutna"

Siedem osób z zarzutami w sprawie samobójstwa znanego lekarza. „Fala hejtu wymierzona w profesora była okrutna”

Jak dbać o szyję, zanim pojawi się ból?

Wystawianie zwolnień lekarskich podczas teleporad było nielegalne? ZUS przeprowadza kontrole

Wystawianie zwolnień lekarskich podczas teleporad było nielegalne? ZUS przeprowadza kontrole

„Ból pochwy w wulwodynii jest jak tortura”. Izabela Cydzik o losie kobiet dotkniętych chorobą, o której się milczy

Zamiast przyjemności odczuwasz ból w trakcie seksu? Zobacz, o czym to może świadczyć

Hydroterapia – korzyści z wodolecznictwa i rodzaje zabiegów

Kobieta i mężczyzna ćwiczą

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego, czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

Biały nalot na języku – co oznacza i jak go usunąć?

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Stan wegetatywny – przyczyny, objawy, leczenie i rokowania

„Tam, gdzie ktoś inny zastanawia się trzy razy czy iść i zaryzykować, tam Polak już jest”. O medycynie ekstremalnej mówi Dariusz Jaroń, autor książki „Ekstremalni”

Sekwencjonowanie DNA – cel, etapy i metody badania

Tych „Jajek Niespodzianek” dzieci w święta nie zjedzą. Powód? Salmonella

Ból w barku a endometrioza / gettyimages

Podczas miesiączki zmagała się z rozdzierającym bólem barku. Diagnoza zajęła lekarzom 25 lat

Badania kliniczne – bezpieczeństwo i zasady. Czy każdy może poddać się testom klinicznym?

David Beckham oddał na dobę swoje konto na Instagramie lekarce z Charkowa. Cały świat zobaczył, jak wojna zmieniła rzeczywistość w szpitalach

David Beckham oddał na dobę swoje konto na Instagramie lekarce z Charkowa. Cały świat zobaczył, jak wojna zmieniła rzeczywistość w szpitalach

Wypalenie zawodowe

Wypalenie zawodowe – przyczyny, objawy i radzenie sobie z brakiem przyjemności przy wykonywaniu codziennych obowiązków

Kobieta podczas bólu menstruacyjnego

Bóle menstruacyjne – jak sobie z nimi poradzić domowymi sposobami?

Kobieta śpi - paraliż senny

Paraliż senny – co to jest, jakie są jego przyczyny i objawy?

Mężczyzna z dzieckiem

Zespół alkoholowy FAS – diagnostyka i objawy u dzieci i dorosłych

Jak możesz sobie poradzić z bólem głowy? Fizjoterapeuta pokazuje techniki automasażu

Jak możesz sobie poradzić z bólem głowy? Fizjoterapeuta pokazuje techniki automasażu

6 teorii na temat bólu. Dowiedz się, co jest prawdą, a co mitem /fot. iStock

6 teorii na temat bólu. Dowiedz się, co jest prawdą, a co mitem

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCV – morfologia, wyniki, norma. MCV podwyższone i za niskie

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Kobieta leżąca w łóżku

9 możliwych przyczyn krwawienia po seksie

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

×