Przejdź do treści

Jak złagodzić ból pleców w ciąży – sposoby, dobre rady, wskazówki

Kobieta w ciąży trzymająca się za plecy z powodu bólu pleców
Fot. ArtFamily / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Przeziębienie u kobiety / istockphoto.com
Czego nie powinnaś robić, gdy jesteś przeziębiona?
7 suplementów stworzonych z myślą o kobietach
Suplementy dla kobiet – sprawdź, czy twój organizm ich nie potrzebuje
Co osłabia mięśnie dna miednicy? Wymienia Pani Fizjotrener
Pacjentka w łóżku / istockphoto.com
Ginekologowi warto mówić o tym, że podczas seksu cię boli, że nie masz ochoty na czułości albo, że w ostatnim czasie spałaś z kilkoma facetami
Błędy pielęgnacyjne. Jakie popełniamy najczęściej? Wymieniają „Modne Farmaceutki”

Ból pleców w ciąży może mieć charakter ostry. Nawet najlepszą maść na ból pleców w ciąży warto odłożyć do apteczki. W tym czasie można jednak sięgać po sprawdzone metody nieinwazyjne.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Michał Dąbrowski
lekarz

Kręgosłup ze względu na wielofunkcyjność narażony jest na przeciążenia i choroby. Szczególnie wrażliwe na bóle pleców są kobiety w ciąży. Ból pleców w ciąży obciąża organizm przyszłej mamy.

Ból pleców w ciąży

Ból pleców w ciąży dotyczy blisko 80% ciężarnych kobiet. Najczęściej obserwuje się ból pleców w ciąży na dole, czyli w odcinkach lędźwiowo-krzyżowym i piersiowym.

Ból pleców w ciąży spowodowany jest głównie rozwijającymi się odchyleniami fizjologicznych krzywizn kręgosłupa, wówczas mówi się o tzw. fizjologii ciąży. Fizjologia ciąży jest etapem, kiedy w organizmie matki dochodzi do szeregu zmian. To naturalny proces, który każda kobieta znosi inaczej. Dostosowywanie się do zapewnienia dziecku odpowiednich warunków rozwoju wywołuje u kobiety dyskomfort fizyczny i obciąża dolegliwościami bólowymi organizm w najbardziej narażonych na przeciążenia okolicach ciała.

Myślisz o dziecku?

Sprowadzić na świat nowe życie to nie lada wyczyn. Ciała przyszłych mam przechodzą szereg zmian, warto wtedy skupić się na sobie. Sprawdź jak może Cię wesprzeć WIMIN.

Sprawdź
Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Przyczyny bólu pleców w ciąży

Ból pleców w ciąży może być wywołany zmianą ustawienia kości miednicy oraz kości krzyżowej, które wraz z powiększaniem się ścian macicy (nawet 20-krotnie) i dziecka pogłębiają fizjologiczną lordozę lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Pogłębiona lordoza oznacza nadmierne wygięcie kręgosłupa do przodu, skróceniu mięśni dolnego odcinka pleców i rozciągnięcie mięśni brzucha wraz z nadmiernym przodopochyleniem miednicy. Hiperlordoza wspiera utrzymanie pionowej pozycji ciała ciężarnej, ale jednocześnie przeciąża kręgi lędźwiowe i mięśnie przykręgosłupowe, co jest przyczyną dolegliwości bólowych pleców w ciąży, które często promieniują do nóg.

Ból pleców w ciąży może być efektem przyrostu wagi ciała oraz powiększającego się brzucha, które zmieniają środek ciężkości ciała oraz rozluźniają stawy biodrowo-krzyżowe, ułatwiające przyjście dziecku na świat. Dla utrzymania równowagi organizm kobiety dostosowuje krzywizny kręgosłupa, ustawienie ciała, przybiera wymuszone pozycje podczas siedzenia, leżenia a nawet wywołuje zniekształcony chód.

Do przyczyn powstawania dolegliwości bólowych pleców w ciąży należy powiększający się biust, który obciąża piersiowy odcinek kręgosłupa i może wywoływać garbienie się, wysunięcie barków i szyi do przodu oraz kompensacyjne pogłębienie lordozy szyjnej. Rozwijające się plecy okrągłe należą do nabytych wad postawy.

Dolegliwości bólowe pleców nasilają się wieczorem oraz podczas długiego siedzenia, stania i chodzenia zazwyczaj po 20 tygodniu ciąży. Za ból pleców w ciąży w pierwszych tygodniach odpowiada inny mechanizm, niezwiązany z rozwijającą się ciążą i wymagający innych sposobów leczenia.

Sposoby na ból pleców w ciąży

Dolegliwości bólowe pleców w ciąży nie są groźne dla zdrowia, ponieważ po urodzeniu dziecka kręgosłup zostaje odciążony i powraca do naturalnego kształtu. Ograniczają jednak funkcjonowanie kobiety. Odpowiednie pozycje odpoczynku i codzienna aktywność często pozwalają złagodzić ból pleców w ciąży.

Zobacz także

Co pomaga na ból pleców w ciąży?

Aktywność fizyczna. Warto zadbać o wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i nóg. Najlepsze ćwiczenia na ból pleców w ciąży to gimnastyka ogólnousprawniająca, ćwiczenia rozciągające i oddechowe, szczególnie torem przeponowym. Aktywność fizyczną warto uzupełnić o pływanie żabką i na plecach. Środowisko wodne odciąża kręgosłup, pomaga zrelaksować ciało i mobilizować mięśnie i drogi oddechowe do pracy.

Spacery i aktywność rekreacyjna dotleniają organizm i relaksują psychofizycznie. Należy pamiętać, aby ćwiczenia nie były zbyt intensywne. Warto poddać się łagodnemu masażowi.

Unikanie długiego stania i gwałtownych ruchów. Ciężarna powinna zrezygnować z wysokich obcasów i zadbać o płaskie obuwie. Wskazane jest unikanie dźwigania, a jeśli jest to konieczne, cięższe rzeczy, np. zakupy, należy nosić w obu rękach, a najlepiej w plecaku. Warto obciążać nogi równomiernie, robić przystanki, unikać prac domowych na wysokościach oraz w wymuszonych pozycjach. Podczas czynności domowych w pozycji stojącej (np. prasowania), aby odciążyć kręgosłup, warto zgiąć jedną nogę i oprzeć ją na podnóżku (z książek czy pudełka po butach). Należy odnosić przedmioty siłą mięśni nóg i ramion z zachowaniem prostych pleców; unikać gwałtownych ruchów.

Dobór odpowiednich mebli. Szczególnie w zaawansowanej ciąży należy unikać wygodnych i bufiastych foteli, w których można się zapaść, a także krzeseł bez oparć. Siedzenie na tego typu meblach wymusza przyjęcie zgarbionej i skrzywionej pozycji ciała, co obciąża kręgosłup. Warto wybrać krzesło z twardym siedziskiem, profilowanym oparciem oraz podłokietnikiem, co ułatwi wstawanie, zachowa prosty kręgosłup i nie rozleniwi mięśni posturalnych. Nie należy zakładać nogi na nogę podczas odpoczynku, to zaburza krążenie krwi w miednicy i w nogach.

Sen. W zaawansowanej ciąży nie wchodzi w grę spanie na brzuchu. Zaleca się spanie i odpoczynek na lewym boku z poduszką lub zwiniętym kocem między kolanami. To komfortowa pozycja dla kręgosłupa. Zapewnia prawidłowy przepływ krwi. Materac nie powinien zapadać się pod ciężarem ciała. Wstawanie z łóżka należy wykonywać z pozycji bocznej.

Zobacz także: Jak poradzić sobie z bezsennością w ciąży? 

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Trzy kobiety z sesji ciążowej. Mają na sobie zwiewne sukienki i pokazują brzuchy

Sesja ciążowa w eleganckiej i subtelnej odsłonie. Zdjęcia zapierają dech w piersiach!

5 rad, jak wrócić do udanego seksu po porodzie

Przeziębiona kobieta w ciąży

Przeziębienie w ciąży. Jak je leczyć bezpiecznie?

Grypa i ciąża: co trzeba wiedzieć?

kobieta trenuje jogę

Po treningu odczuwasz ból? Fizjoterapeutka wyjaśnia, co w takiej sytuacji powinnaś zrobić

Instagram.com

Znana blogerka pokazała, jak wygląda jej brzuch po ciąży. Post daje do myślenia wszystkim matkom

Czy musisz odstawić dziecko od piersi, jeśli zaszłaś w kolejną ciążę? Wyjaśnia ginekolog

„Najczęstszym błędem ciężarnych jest to, że odmawiają sobie wszystkiego” – mówi profesor Marzena Dębska, ginekolog i położnik

Ula Chincz

Ula Chincz: kiedy nagrywałam ten film byłam w ciąży, ale potem poroniłam

Jak radzić sobie z nerwobólem?

freepik.com

„Wepchnę ci arbuza w brzuch tak, że wszystkie twoje narządy wewnętrzne przemieszczą się do klatki piersiowej i zobaczę, jak dobrze śpisz”. Zobacz, jak mamy opisują stan ciąży

„Największym moim rozczarowaniem jest to, że pacjenci kłamią” – mówi Agnieszka Goździk, anestezjolog

Szczepienia w ciąży na grypę i krztusiec – szczepić się czy nie? Tłumaczy lek. med. Dagmara Chmurzyńska-Rutkowska, Mama Pediatra

38 tydzień ciąży

38 tydzień ciąży – ciąża donoszona

Kwas foliowy (źródło - unsplash.com)

Kwas foliowy – jego rola w organizmie

Ashley Graham inspiracją dla kobiet, które pokazują swoje pociążowe ciała

Karmienie piersią to skuteczna metoda antykoncepcji?

Dlaczego i w jakich dawkach powinno się brać kwas foliowy w trakcie ciąży? Tłumaczy farmaceutka

unsplash.com

Ból a płeć. Kogo bardziej boli?

termofor

Masz bolesne miesiączki? Poznaj 6 sposobów na złagodzenie bólów menstruacyjnych

istockphoto.com

„Czy podoba mi się moje ciało poporodowe? Nieszczególnie, ale jestem z niego bardzo dumna”. Kobiety pokazały, jak wyglądały po porodzie

Objawy poronienia

Objawy poronienia – późnego i wczesnego

30 tydzień ciąży

30 tydzień ciąży – zmiany w organizmie matki, rozwój dziecka

18 tydzień ciąży

18 tydzień ciąży – co dzieje się w tym okresie ciąży i jakie zachodzą zmiany w organizmie matki i dziecka?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta trzyma w ręce miniaturę nienarodzonego dziecka

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

ucho kobiety

Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą? Skuteczne domowe sposoby na zatkane ucho

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.