Przejdź do treści

Przyczyny bezsenności w ciąży. Jak poradzić sobie z bezsennością w ciąży?

kobieta mająca problem ze snem
Fot. and.one / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Zdarzyło ci się płakać po seksie? Nie ty jedna. Skąd to się bierze? Wyjaśnia ekspert
Freepik.com
Dzielisz albo kruszysz tabletki? Nie wszystkie wolno! Farmaceutka Anna Wyrwas tłumaczy, dlaczego to takie ważne
www.istockphoto.com
Twoje dziecko lubi bawić się nad wodą? Uważaj! „Utopić się można w talerzu zupy!” – przypomina lekarka Marta Bik-Tavares
kobieta opala się
Przyłóż plasterek pomidora na poparzone miejsce. Oparzenia słoneczne – jak możemy sobie pomóc?
„Odłącz się”, nie wszystko jest online. Mądra kampania we wrocławskim MPK

Bezsenność jest jedną z częstych przypadłości u kobiet w trzecim trymestrze ciąży lub pod koniec drugiego. Wynika ona między innymi z tego, iż w takim stanie trudno znaleźć sobie wygodną pozycję do spania. Nieobojętne również w tym przypadku są zmiany w gospodarce hormonalnej.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Dobry sen jest jedną ze składowych, które umożliwiają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Zaburzenia z nim związane osłabiają odporność, pamięć i koncentrację. O sen w szczególności powinny zadbać kobiety ciężarne. Istnieje jednak wiele czynników, które wpływają negatywnie na odpoczynek w zaawansowanej ciąży. Ponadto niewskazane jest stosowanie tabletek nasenny, bowiem mogą wpływać szkodliwie na rozwój płodu.

Czym jest bezsenność? Ciąża a bezsenność

Bezsenność może przybierać różne formy: kłopoty z zaśnięciem, częste wybudzanie się w nocy, przedwczesne budzenie się. Konsekwencjami bezsenności są: uczucie senności, przemęczeniem w ciągu dnia, zmianami nastroju, rozdrażnieniem, brakiem humoru oraz obniżeniem odporności, gdyż sen jest niezbędnym czynnikiem do utrzymania zdrowia. O prawidłowy i zdrowy sen w szczególności powinny zadbać kobiety ciężarne. I choć bezsenność w ciąży nie przytrafi się wszystkim wszystkim kobietom, to jest jednym z jej objawów.

Myślisz o dziecku?

Sprowadzić na świat nowe życie to nie lada wyczyn. Ciała przyszłych mam przechodzą szereg zmian, warto wtedy skupić się na sobie. Sprawdź jak może Cię wesprzeć WIMIN.

Sprawdź
Dziewczyna hamak

Bezsenność w ciąży – 1 trymestr

Podczas pierwszego trymestru ciąży typowymi objawami są: uczucie przewlekłego zmęczenia, senności oraz potrzeba odpoczynku. Jest to sygnał, iż ciało potrzebuje zregenerować się.

Bezsenność na początku ciąży zdarza się stosunkowo rzadko. Wpływają na nią przede wszystkim stres, zaburzenia snu sprzed ciąży, zaburzenia psychiczne, zmiany hormonalne, ucisk na pęcherz moczowy lub inne choroby towarzyszące.

Bezsenność w 2 trymestrze ciąży

W drugim trymestrze ciąży kobieta odczuwa ulgę, gdyż wszelkie dolegliwości, takie jak mdłości, wymioty i uciążliwe zmęczenie stopniowo zanikają. W tym czasie ciężarna jest spokojniejsza o siebie i zdrowie dziecka. Wpływa to bardzo pozytywnie na sen. Kobieta wyczuwa pierwsze ruchy dziecka, które z czasem się nasilają, jednak nie są dokuczliwe. Wiele ciężarnych uważa, iż jest to najpiękniejszy etap ciąży.

Zobacz także

Bezsenność w ciąży – 3 trymestr

Trzeci trymestr jest najbardziej męczący. Mimo iż niewiele kobiet uskarża się na bezsenność we wczesnej ciąży, ostatnie miesiące wiele w tej kwestii zmieniają. Rosnące dziecko zaczyna ciążyć, często pojawiają się bóle kręgosłupa w okolicy lędźwiowo-krzyżowej, występują również obrzęki, niełatwo też znaleźć wygodną pozycję do odpoczynku oraz snu. Dziecko intensywnie rusza się i kopie, a ucisk na pęcherz jest silniejszy. Odpoczynek utrudnia ponadto krótki, płytki oddech w wyniku ucisku na przeponę oraz skurcze w łydkach. Dodatkowo bodźcem stresowym dla przyszłej mamy jest zbliżający się poród. Strach o zdrowie i życie dziecka oraz wątpliwości, czy jest się gotowym na rodzicielstwo, mogą wpłynąć na bezsenność w ciąży.

Sposoby na bezsenność w ciąży

  1. Sypialnię traktuj jako miejsce przeznaczone jedynie do spania. Każdą inną czynność, na przykład czytanie, oglądanie telewizji, pracę zdalną z domu wykonuj w innym miejscu – w salonie, na kanapie, sofie, fotelu. Znacznie łatwiej będzie ci wtedy zasnąć.
  2. Odstresuj się przed snem. Warto poczytać książkę, wyciszyć się, posłuchać spokojnej, relaksującej muzyki. Odpręży to mięśnie, a ciało będzie gotowe do spania. Przed położeniem się na spoczynek nie należy oglądać telewizji, siedzieć przed komputerem czy słuchać głośnej muzyki, gdyż fale płynące z tych urządzeń pobudzają psychikę.
  3. Odpowiednio przygotuj sypialnię. Pomieszczenie powinno być przewietrzone, a optymalną temperaturą jest 21ºC. Ze względu na ucisk na przeponę, w wyniku której oddech jest krótszy, duszne i gorące pomieszczenia utrudniają sen. Warto również zadbać o rolety lub zasłony w oknach, aby poranne słońce oraz zgiełk za oknem przedwcześnie nas nie budziły.
  4. Unikaj mocnej kawy oraz herbaty. Przed snem najlepiej wypić ciepłe mleko z miodem lub lekki napar z melisy.
  5. Zrelaksuj ciało. Spacery dotlenią ciało, masaże rozluźniają napięte mięśnie, dzięki czemu w sen zapada się znacznie szybciej i jest głęboki.
  6. Wybierz odpowiednią pozycję do spania. Jeśli problemem jest brak komfortu podczas leżenia, warto położyć się na lewym boku i włożyć poduszkę między kolana. Taka pozycja polepsza ukrwienie organizmu oraz pracę nerek. Częste zmiany pozycji również nie wpływają pozytywnie na sen, gdyż podczas ruchów dziecko rozbudza się i zaczyna się wiercić. Warto, mimo dyskomfortu, przeczekać przynajmniej 15 min w jednej pozycji.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

barbara pasek

„Gdybym po kolejnym ataku przestała szukać odpowiedzi, to skończyłoby się to śmiercią” – Barbara Pasek o swoich zmaganiach z boreliozą

„Pary homoseksualne są rodzicami bardzo odpowiedzialnymi. Ich miłość jest taka sama jak heteroseksualnych rodziców. Ale mają więcej niepokoju” – mówi psychoterapeutka Agnieszka Gudzowaty

„Nie powinny odkładać ciąży kobiety ze schorzeniami ginekologicznymi – endometriozą, zaburzeniami endokrynologicznymi, na przykład zespołem policystycznych jajników” – mówi prof. Marzena Dębska

„Zajęcia jogi śmiechu działają jak masaż twarzy, a przecież śmiech prostuje opadające kąciki ust. Po co myśleć o zmarszczkach? Ważniejsze jest życie pełne radości” – mówi Piotr Bielski, jogin śmiechu

Zainteresują cię również:

Migrena na talerzu. Czego nie jeść, by uniknąć bólu głowy?

cellulit

„Kilogramy łatwiej jest zredukować niż cellulit. Czasem schudnięcie nie wystarcza”. O tym, co łączy cellulit i dobre samopoczucie, mówi endokrynolog

„W pierwszej kolejności pobiera się serce, następnie płuca, wątrobę, trzustkę i na końcu nerki”. Panna Chirurg, czyli dziewczyna przy stole operacyjnym, opowiada jak wygląda procedura przeszczepiania

Dlaczego nie ustępujemy miejsca ciężarnym kobietom? „Generalnie jestem mocno zaskoczona ludzką ignorancją, obojętnością i brakiem empatii” – pisze autorka bloga „Bieganizm”

Małgorzata Rozenek-Majdan

Małgorzata Rozenek-Majdan: za każdym razem rozpoczynając procedurę in vitro, widzę to dziecko i projektuję nasze wspólne życie na nowo

Anna Reguła

Starasz się o dziecko, jesteś w ciąży, karmisz piersią? Jedz ryby i owoce morza! Radzi na Instagramie Anna Reguła, dietetyczka

kobieta ucząca się reanimacji

Reanimacja a resuscytacja. Jaka jest różnica? Jak je przeprowadzić?

samotnosc

Samotność ciąży. Felieton Ewy Kalety

kobieta w stanie lękowym

Stany lękowe – jak i dlaczego powstają? Pokonywanie lęku

Jak pomóc, gdy ktoś się zadławi?

Biegacz ze zdjętymi butami sportowymi i skręconą kostką siedzi na ziemi

Objawy i sposoby leczenia skręconej kostki

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

kobieta na ćwiczeniach

Tiki nerwowe – jakie są przyczyny, rodzaje i objawy powtarzalnych ruchów mięśni?

Dziewczyna z długimi włosami, uśmiecha się i pokazuje język

Co można wyczytać z języka? Kolor, nalot i faktura mówią dużo o twoim stanie zdrowia

para z testem ciążowym

Odpowiednia dieta ma wpływ na jakość spermy. Dowiedz się, jak podkręcić jego płodność

ilustracja przedstawiająca neuroprzekaźniki

Rola neuroprzekaźników w poprawnym funkcjonowaniu organizmu

ilustracja ukazująca leukocyty

Co to są leukocyty? Funkcje białych krwinek oraz przyczyny ich nieprawidłowych wyników

kobieta cierpiąca na leukoplakię otwiera usta

Leukoplakia – jakie czynniki predysponują do jej powstania? Czym jest stan przedrakowy?

lekarz przeprowadzający badania genetyczne

Jak przebiegają badania genetyczne i jakie choroby pozwalają wykryć?

Neurolog omawia z pacjentką wyniki badań

Neurolog, czyli specjalista od schorzeń i chorób układu nerwowego. Jakie dokładnie leczy choroby?

różne rodzaje opatrunków w postaci plastrów i bandaża

Opatrunki – rodzaje, wskazania oraz sposób doboru odpowiedniego środka

Wykonywanie badania elektromiograficznego

Badanie EMG – elektromiografia. Jak wygląda badanie i jakie są wskazania?

Zabieg wstrzykiwania toksyny botulinowej

Toksyna botulinowa w praktyce neurologicznej oraz kosmetologii

Pływające bakterie na odporność

Co to jest immunologia i jakie są jej rodzaje? Badania immunologiczne w diagnostyce