Przejdź do treści

Bezsenność w ciąży dotyczy prawie każdej kobiety. Poznaj jej przyczyny – niektórym można zapobiec

kobieta mająca problem ze snem
Fot. and.one / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Czekasz na okres, a on cały czas nie nadchodzi? Możliwych powodów jest znaczenie więcej niż ciąża
Ciemno, zimno i smutno, czyli depresja sezonowa. „To nie jest zwykła jesienna chandra” – podkreśla Milena Wojnarowska. Jak odróżnić oba te stany?
Lara Gessler o życiu z ortoreksją: „Wpadałam w panikę, kiedy miałam pięć, a nie sześć migdałów na śniadanie”
Samobadanie piersi pod prysznicem? Aga Szuścik tłumaczy, dlaczego nie jest to najlepszy wybór
„Ale jak ja niby mam panią zbadać?”. Czyli co słyszą w gabinetach ginekologicznych osoby z niepełnosprawnościami

Bezsenność jest jedną z częstych przypadłości u kobiet w trzecim trymestrze ciąży lub pod koniec drugiego. Wynika ona między innymi z tego, iż w takim stanie trudno znaleźć sobie wygodną pozycję do spania. Nieobojętne również w tym przypadku są zmiany w gospodarce hormonalnej.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Dobry sen jest jedną ze składowych, które umożliwiają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Zaburzenia z nim związane osłabiają odporność, pamięć i koncentrację. O sen w szczególności powinny zadbać kobiety ciężarne. Istnieje jednak wiele czynników, które wpływają negatywnie na odpoczynek w zaawansowanej ciąży. Ponadto niewskazane jest stosowanie tabletek nasenny, bowiem mogą wpływać szkodliwie na rozwój płodu.

Czym jest bezsenność? Ciąża a bezsenność

Bezsenność może przybierać różne formy: kłopoty z zaśnięciem, częste wybudzanie się w nocy, przedwczesne budzenie się. Konsekwencjami bezsenności są: uczucie senności, przemęczeniem w ciągu dnia, zmianami nastroju, rozdrażnieniem, brakiem humoru oraz obniżeniem odporności, gdyż sen jest niezbędnym czynnikiem do utrzymania zdrowia. O prawidłowy i zdrowy sen w szczególności powinny zadbać kobiety ciężarne. I choć bezsenność w ciąży nie przytrafi się wszystkim wszystkim kobietom, to jest jednym z jej objawów.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Dziewczyna hamak

Bezsenność w ciąży – 1 trymestr

Podczas pierwszego trymestru ciąży typowymi objawami są: uczucie przewlekłego zmęczenia, senności oraz potrzeba odpoczynku. Jest to sygnał, iż ciało potrzebuje zregenerować się.

Bezsenność na początku ciąży zdarza się stosunkowo rzadko. Wpływają na nią przede wszystkim stres, zaburzenia snu sprzed ciąży, zaburzenia psychiczne, zmiany hormonalne, ucisk na pęcherz moczowy lub inne choroby towarzyszące.

Bezsenność w 2 trymestrze ciąży

W drugim trymestrze ciąży kobieta odczuwa ulgę, gdyż wszelkie dolegliwości, takie jak mdłości, wymioty i uciążliwe zmęczenie stopniowo zanikają. W tym czasie ciężarna jest spokojniejsza o siebie i zdrowie dziecka. Wpływa to bardzo pozytywnie na sen. Kobieta wyczuwa pierwsze ruchy dziecka, które z czasem się nasilają, jednak nie są dokuczliwe. Wiele ciężarnych uważa, iż jest to najpiękniejszy etap ciąży.

Zobacz także

Bezsenność w ciąży – 3 trymestr

Trzeci trymestr jest najbardziej męczący. Mimo iż niewiele kobiet uskarża się na bezsenność we wczesnej ciąży, ostatnie miesiące wiele w tej kwestii zmieniają. Rosnące dziecko zaczyna ciążyć, często pojawiają się bóle kręgosłupa w okolicy lędźwiowo-krzyżowej, występują również obrzęki, niełatwo też znaleźć wygodną pozycję do odpoczynku oraz snu. Dziecko intensywnie rusza się i kopie, a ucisk na pęcherz jest silniejszy. Odpoczynek utrudnia ponadto krótki, płytki oddech w wyniku ucisku na przeponę oraz skurcze w łydkach. Dodatkowo bodźcem stresowym dla przyszłej mamy jest zbliżający się poród. Strach o zdrowie i życie dziecka oraz wątpliwości, czy jest się gotowym na rodzicielstwo, mogą wpłynąć na bezsenność w ciąży.

Sposoby na bezsenność w ciąży

  1. Sypialnię traktuj jako miejsce przeznaczone jedynie do spania. Każdą inną czynność, na przykład czytanie, oglądanie telewizji, pracę zdalną z domu wykonuj w innym miejscu – w salonie, na kanapie, sofie, fotelu. Znacznie łatwiej będzie ci wtedy zasnąć.
  2. Odstresuj się przed snem. Warto poczytać książkę, wyciszyć się, posłuchać spokojnej, relaksującej muzyki. Odpręży to mięśnie, a ciało będzie gotowe do spania. Przed położeniem się na spoczynek nie należy oglądać telewizji, siedzieć przed komputerem czy słuchać głośnej muzyki, gdyż fale płynące z tych urządzeń pobudzają psychikę.
  3. Odpowiednio przygotuj sypialnię. Pomieszczenie powinno być przewietrzone, a optymalną temperaturą jest 21ºC. Ze względu na ucisk na przeponę, w wyniku której oddech jest krótszy, duszne i gorące pomieszczenia utrudniają sen. Warto również zadbać o rolety lub zasłony w oknach, aby poranne słońce oraz zgiełk za oknem przedwcześnie nas nie budziły.
  4. Unikaj mocnej kawy oraz herbaty. Przed snem najlepiej wypić ciepłe mleko z miodem lub lekki napar z melisy.
  5. Zrelaksuj ciało. Spacery dotlenią ciało, masaże rozluźniają napięte mięśnie, dzięki czemu w sen zapada się znacznie szybciej i jest głęboki.
  6. Wybierz odpowiednią pozycję do spania. Jeśli problemem jest brak komfortu podczas leżenia, warto położyć się na lewym boku i włożyć poduszkę między kolana. Taka pozycja polepsza ukrwienie organizmu oraz pracę nerek. Częste zmiany pozycji również nie wpływają pozytywnie na sen, gdyż podczas ruchów dziecko rozbudza się i zaczyna się wiercić. Warto, mimo dyskomfortu, przeczekać przynajmniej 15 min w jednej pozycji.
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Badacze wyhodują pacjentom nowe narządy. Mini wątroby będą mogły uratować życie! / pexels

Badacze wyhodują pacjentom nowe narządy. Miniaturowe wątroby będą mogły uratować życie!

"Cała medycyna nieziemsko się rozwija, nie warto opierać się na doświadczeniach sprzed lat". Aga Szuścik o tym, że nasze myślenie o leczeniu jest często nieaktualne

„Cała medycyna nieziemsko się rozwija, nie warto opierać się na doświadczeniach sprzed lat”. Aga Szuścik o tym, że nasze myślenie o leczeniu jest często nieaktualne

Ożywianie komórek życiowych u świni / gettyimages

Rewolucja w medycynie. Naukowcy ożywili część komórek u świni, która już nie żyła

AOS. Czym jest ambulatoryjna opieka specjalistyczna, jakie obejmuje świadczenie i kto może z niej skorzystać?

Opiekun medyczny – jakie zmiany po nowelizacji ustawy o niektórych zawodach medycznych?

Pierwsza pomoc w przypadku poparzenia przez meduzę. Sprawdź, jak się zachować krok po kroku

Pierwsza pomoc w przypadku poparzenia przez meduzę. Sprawdź krok po kroku, jak się zachować

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Od 1 lipca na te badania skieruje cię lekarz rodzinny. Będzie można wykonać je bezpłatnie

Od 1 lipca na te badania skieruje cię lekarz rodzinny. Będzie można wykonać je bezpłatnie

Weterynarz będzie wykonywał badanie krwi? Tak zakłada nowy projekt ustawy

Weterynarz będzie wykonywał badanie krwi? Tak zakłada nowy projekt ustawy

22 proc. kobiet z niepełnosprawnością nigdy nie było u ginekologa. "Brak otwartości często jest bardziej wykluczający niż bariery architektoniczne"

22 proc. kobiet z niepełnosprawnością nigdy nie było u ginekologa. „Brak otwartości często jest bardziej wykluczający niż bariery architektoniczne”

Karetka w każdej gminie i wyższe zapomogi. Co jeszcze zakłada nowa ustawa o zarządzaniu kryzysowym?

Karetka w każdej gminie i wyższe zapomogi. Co jeszcze zakłada nowy projekt ustawy o zarządzaniu kryzysowym?

Plamienie zamiast miesiączki – co oznacza?

Dramatyczne warunki w dziecięcym szpitalu psychiatrycznym w Warszawie. To kolejny symbol tragicznego stanu psychiatrii dziecięcej

Dramatyczne warunki w dziecięcym szpitalu psychiatrycznym w Warszawie. To kolejny symbol tragicznego stanu psychiatrii dziecięcej w Polsce

Łatwo zasypiasz w dzień i nie śpisz w nocy? To może być narkolepsja. Sprawdź, jakie objawy ma to zaburzenie

Gumkowanie hemoroidów – co to jest, objawy. Profilaktyka i leczenie żylaków odbytu

Opalanie natryskowe – czy jest bezpieczną alternatywą dla promieni UV?

Ciałko żółte – funkcje, rola w ciąży, torbiele ciałka żółtego

Chlamydioza – objawy i leczenie zakażenia chlamydią

Nowe zasady dotyczące odwiedzania pacjentów w szpitalu. Sprawdź, co się zmieniło

Nowe zasady dotyczące odwiedzania pacjentów w szpitalu. Sprawdź, co się zmieniło

Siedem osób usłyszało zarzuty w sprawie samobójstwa znanego lekarza. "Fala hejtu wymierzona w profesora była okrutna"

Siedem osób z zarzutami w sprawie samobójstwa znanego lekarza. „Fala hejtu wymierzona w profesora była okrutna”

Wystawianie zwolnień lekarskich podczas teleporad było nielegalne? ZUS przeprowadza kontrole

Wystawianie zwolnień lekarskich podczas teleporad było nielegalne? ZUS przeprowadza kontrole

Hydroterapia – korzyści z wodolecznictwa i rodzaje zabiegów

Kobieta i mężczyzna ćwiczą

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego, czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

Biały nalot na języku – co oznacza i jak go usunąć?

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Kobieta stoi przy oknie

Nerwobóle (neuralgia) w klatce piersiowej – przyczyny, objawy i leczenie

Kobieta leżąca w łóżku

9 możliwych przyczyn krwawienia po seksie

Kobieta siedzi

Krwawienie po okresie – przyczyny, objawy, kolory wydzielin

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

×