Przejdź do treści

Bezsenność w ciąży dotyczy prawie każdej kobiety. Poznaj jej przyczyny – niektórym można zapobiec

kobieta mająca problem ze snem
Fot. and.one / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
4 rzeczy, które możesz zrobić przed wiosną, by wkroczyć w nią z nową energią
Permanentne zmęczenie. Z czego może wynikać?
Padł rekord zakażeń. MZ odnotowało ponad 50 tys. przypadków zarażenia koronawirusem ubiegłej doby
„Sprzątanie może przyczyniać się do otyłości u dzieci” – alarmuje chemiczka Sylwia Panek
Nie wierzysz w skuteczność szczepień przeciwko COVID-19? „Możesz mieć depresję” – mówią naukowcy

Bezsenność jest jedną z częstych przypadłości u kobiet w trzecim trymestrze ciąży lub pod koniec drugiego. Wynika ona między innymi z tego, iż w takim stanie trudno znaleźć sobie wygodną pozycję do spania. Nieobojętne również w tym przypadku są zmiany w gospodarce hormonalnej.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Dobry sen jest jedną ze składowych, które umożliwiają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Zaburzenia z nim związane osłabiają odporność, pamięć i koncentrację. O sen w szczególności powinny zadbać kobiety ciężarne. Istnieje jednak wiele czynników, które wpływają negatywnie na odpoczynek w zaawansowanej ciąży. Ponadto niewskazane jest stosowanie tabletek nasenny, bowiem mogą wpływać szkodliwie na rozwój płodu.

Czym jest bezsenność? Ciąża a bezsenność

Bezsenność może przybierać różne formy: kłopoty z zaśnięciem, częste wybudzanie się w nocy, przedwczesne budzenie się. Konsekwencjami bezsenności są: uczucie senności, przemęczeniem w ciągu dnia, zmianami nastroju, rozdrażnieniem, brakiem humoru oraz obniżeniem odporności, gdyż sen jest niezbędnym czynnikiem do utrzymania zdrowia. O prawidłowy i zdrowy sen w szczególności powinny zadbać kobiety ciężarne. I choć bezsenność w ciąży nie przytrafi się wszystkim wszystkim kobietom, to jest jednym z jej objawów.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Dziewczyna hamak

Bezsenność w ciąży – 1 trymestr

Podczas pierwszego trymestru ciąży typowymi objawami są: uczucie przewlekłego zmęczenia, senności oraz potrzeba odpoczynku. Jest to sygnał, iż ciało potrzebuje zregenerować się.

Bezsenność na początku ciąży zdarza się stosunkowo rzadko. Wpływają na nią przede wszystkim stres, zaburzenia snu sprzed ciąży, zaburzenia psychiczne, zmiany hormonalne, ucisk na pęcherz moczowy lub inne choroby towarzyszące.

Bezsenność w 2 trymestrze ciąży

W drugim trymestrze ciąży kobieta odczuwa ulgę, gdyż wszelkie dolegliwości, takie jak mdłości, wymioty i uciążliwe zmęczenie stopniowo zanikają. W tym czasie ciężarna jest spokojniejsza o siebie i zdrowie dziecka. Wpływa to bardzo pozytywnie na sen. Kobieta wyczuwa pierwsze ruchy dziecka, które z czasem się nasilają, jednak nie są dokuczliwe. Wiele ciężarnych uważa, iż jest to najpiękniejszy etap ciąży.

Zobacz także

Bezsenność w ciąży – 3 trymestr

Trzeci trymestr jest najbardziej męczący. Mimo iż niewiele kobiet uskarża się na bezsenność we wczesnej ciąży, ostatnie miesiące wiele w tej kwestii zmieniają. Rosnące dziecko zaczyna ciążyć, często pojawiają się bóle kręgosłupa w okolicy lędźwiowo-krzyżowej, występują również obrzęki, niełatwo też znaleźć wygodną pozycję do odpoczynku oraz snu. Dziecko intensywnie rusza się i kopie, a ucisk na pęcherz jest silniejszy. Odpoczynek utrudnia ponadto krótki, płytki oddech w wyniku ucisku na przeponę oraz skurcze w łydkach. Dodatkowo bodźcem stresowym dla przyszłej mamy jest zbliżający się poród. Strach o zdrowie i życie dziecka oraz wątpliwości, czy jest się gotowym na rodzicielstwo, mogą wpłynąć na bezsenność w ciąży.

Sposoby na bezsenność w ciąży

  1. Sypialnię traktuj jako miejsce przeznaczone jedynie do spania. Każdą inną czynność, na przykład czytanie, oglądanie telewizji, pracę zdalną z domu wykonuj w innym miejscu – w salonie, na kanapie, sofie, fotelu. Znacznie łatwiej będzie ci wtedy zasnąć.
  2. Odstresuj się przed snem. Warto poczytać książkę, wyciszyć się, posłuchać spokojnej, relaksującej muzyki. Odpręży to mięśnie, a ciało będzie gotowe do spania. Przed położeniem się na spoczynek nie należy oglądać telewizji, siedzieć przed komputerem czy słuchać głośnej muzyki, gdyż fale płynące z tych urządzeń pobudzają psychikę.
  3. Odpowiednio przygotuj sypialnię. Pomieszczenie powinno być przewietrzone, a optymalną temperaturą jest 21ºC. Ze względu na ucisk na przeponę, w wyniku której oddech jest krótszy, duszne i gorące pomieszczenia utrudniają sen. Warto również zadbać o rolety lub zasłony w oknach, aby poranne słońce oraz zgiełk za oknem przedwcześnie nas nie budziły.
  4. Unikaj mocnej kawy oraz herbaty. Przed snem najlepiej wypić ciepłe mleko z miodem lub lekki napar z melisy.
  5. Zrelaksuj ciało. Spacery dotlenią ciało, masaże rozluźniają napięte mięśnie, dzięki czemu w sen zapada się znacznie szybciej i jest głęboki.
  6. Wybierz odpowiednią pozycję do spania. Jeśli problemem jest brak komfortu podczas leżenia, warto położyć się na lewym boku i włożyć poduszkę między kolana. Taka pozycja polepsza ukrwienie organizmu oraz pracę nerek. Częste zmiany pozycji również nie wpływają pozytywnie na sen, gdyż podczas ruchów dziecko rozbudza się i zaczyna się wiercić. Warto, mimo dyskomfortu, przeczekać przynajmniej 15 min w jednej pozycji.
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

„Nie oddzielam tego, co dzieje się w głowach moich pacjentów, od tego, co dzieje się w ich ciałach” – mówi Magdalena Kicińska, fizjoterapeutka

pms - krzycząca kobieta

PMS (Zespół napięcia przedmiesiączkowego) – co to jest, objawy, przyczyny

Nadmierne gazy – jak się pozbyć krępującej dolegliwości? Przyczyny i sposoby leczenia

kobieta, którą boli brzuch

Rak jelita grubego – przyczyny, objawy, leczenie i rokowania

Łupież – przyczyny, rodzaje, profilaktyka

Depilacja laserowa - jak działa i jakie daje efekty?

Depilacja laserowa – skuteczny sposób na gładkie ciało? O czym warto wiedzieć przed zabiegiem?

Produkty, które można jeść przy wrzodach

Wrzody żołądka – przyczyny, objawy, leczenie, dieta

mięśniaki macicy - kobieta w gabinecie lekarskim

Mięśniaki macicy – przyczyny, objawy, leczenie

Osoba odwiedzająca osobę chorą na Parkinsona trzyma dłoń na jej dłoniach

Choroba Parkinsona – przyczyny, objawy, diagnoza i leczenie

Zdjęcie rentgenowskie przedstawiające chorobę

Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) – przyczyny, objawy, leczenie

wątroba

Marskość wątroby – przyczyny, objawy, leczenie

Demencja starcza - co to jest i jakie daje objawy?

Demencja starcza – czym jest, jakie są jej przyczyny i główne objawy?

Mężczyzna z kamicą nerkową ugina się z powodu wielkiego bólu

Kamica nerkowa – objawy, przyczyny i leczenie kamieni nerkowych

Domowe sposoby na ból gardła – który wybrać, jak leczyć?

Kobieta cierpiąca na fobię społeczną

Fobia społeczna – jak sobie z nią radzić i czy można ją pokonać?

kobieta z bólem wątroby

WZW B – szczepienie, objawy, leczenie, przyczyny i dieta

kobieta w stanie lękowym

Stany lękowe – przyczyny, leczenie. Objawy ataku paniki

Mężczyzna z nadciśnieniem tętniczym mierzy swoje ciśnienie

Nadciśnienie – rodzaje, przyczyny, objawy, leczenie

żółtaczka

WZW A – szczepionka, objawy, leczenie. Jak można się zarazić żółtaczką pokarmową?

Kobieta z rakiem macicy trzyma się za bolący brzuch.

Rak trzonu macicy – jakie są objawy i rokowania, jak przebiega leczenie raka endometrium?

bolący brzuch

Rak trzustki – objawy, rokowania, przyczyny. Ile się żyje?

Mężczyzna trzyma się za klatkę piersiową, przstawia chusteczkę do ust i mocno kaszle

Gruźlica (suchoty) – objawy, przyczyny, leczenie, szczepionka

Kobieta pijąca ciepłą herbatę, próbująca złagodzić objawy hipotermii

Hipotermia – przyczyny, objawy i pierwsza pomoc

Kobieta zakażona glistą ludzką leży skulona i trzyma się za brzuch.

Glista ludzka – objawy, leczenie, drogi zakażenia glistnicą

Najpopularniejsze

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Seks – 5 błędów, które popełniają kobiety

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

para w łóżku

5 błędów, które popełniają mężczyźni podczas seksu

×