Przejdź do treści

Jet lag – co to jest i jak sobie z nim radzić po zmianie strefy czasowej? Sposoby na jet lag

jet lag - kula ziemska z zegarami
Fot. alexlmx / Adobe
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Od 1 lipca na te badania skieruje cię lekarz rodzinny. Będzie można wykonać je bezpłatnie
Kolejna fala COVID-19 rozpędza się w Polsce. „Mamy bardzo wyraźny wzrost stężeń wirusa w ściekach, czyli chorych jest coraz więcej”
Bezradni, zależni, słabi. Tacy będą dorośli wychowywani przez helikopterowych rodziców. Ostrzega Milena Wojnarowska, psycholożka
Seks w upały. Jak ostudzić temperaturę, by atmosfera w łóżku pozostała gorąca?
„Zapisałem panu tabletki, które sprawią, że penis będzie mniej bolał. Proszę wrócić, jak będzie pan się chciał starać o dziecko”. Ekspertka o podwójnych standardach

Jet lag, czyli zespół objawów zmęczenia, dotyka osoby, które w krótkim czasie zmieniły strefę czasową. Jest uciążliwy, bowiem wyklucza z normalnego funkcjonowania przynajmniej na kilkanaście godzin. Jak sobie z nim radzić? Jet lag – ile trwa i jakie daje objawy?

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Związany z podróżowaniem w kierunku wschód-zachód jet lag jest syndromem wynikającym z rozwoju cywilizacji. Zaburza działanie fizjologiczne organizmu, doprowadzając do szeregu nieprzyjemnych dolegliwości. Ich długość trwania i intensywność zależy nie tyle od samej podróży, co od kondycji organizmu, wieku i ewentualnych chorób. Ponadto, im więcej przekroczonych stref, tym większe nasilenie objawów, a co za tym idzie – większy jet lag.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

5 sprawdzonych sposobów na udany lot samolotem

Co to jest jet lag?

Jet lag to szereg objawów dotykający osoby podróżujące samolotami w kierunkach wschód-zachód. Przyczyną jego występowania jest zaburzenie naturalnego rytmu organizmu. Każde przesunięcie czasu, które bezpośrednio wpływa na przyjmowanie posiłków, aktywność i sen, wprowadza chaos w procesach fizjologicznych organizmu, który w krótkim czasie musi dostosować się do nowych warunków. Kiedy wylatujemy z kraju, w którym jest wczesny ranek i przylatujemy do miejsca, gdzie również dopiero budzi się dzień, organizm na siłę zostaje zmuszony do wydłużenia doby.

Zaburzeniu ulega sen, procesy przemiany materii, potrzeby fizjologiczne, procesy wydzielania hormonów. Jet lag ile trwa? W zależności od długości podróży i ilości zmienionych stref czasowych, jet lag może trwać od kilku do kilkunastu godzin a nawet kilku dni.

Jet lag – objawy

Objawy jet lag, a właściwie ich intensywność, zależą w dużej mierze od kondycji organizmu, ewentualnych chorób i wieku. Jednak ostatecznie jet lag prowadzi do występowania jednocześnie kilku symptomów, co może stanowić spore obciążenie dla organizmu. Do najczęstszych objawów zalicza się:

  • zaburzenia snu – bezsenność pomimo ogromnego zmęczenia,
  • zmęczenie i brak energii,
  • ból głowy,
  • trudności w koncentracji i skupieniu uwagi,
  • brak apetytu,
  • dezorientacja, poczucie wybicia z rytmu dnia,
  • bóle mięśni,
  • problemy jelitowo-żołądkowe.

Osoby chore lub kobiety w zaawansowanej ciąży przed planowanym długim lotem powinny zasięgnąć porady lekarza, który wykluczy ryzyko wystąpienia objawów zagrażających ich zdrowiu. Objawy jet lag w przypadku chorych mogą niekorzystnie wpłynąć na ich samopoczucie, a nawet spotęgować chorobę.

Zobacz także

Sposoby na jet lag

Syndrom jet lag ustępuje samoistnie w miarę przystosowania się organizmu do nowego rytmu, jednak warto zmniejszyć odczuwalność nieprzyjemnych objawów. Najlepsze efekty przynosi odpoczynek i sen tuż przed wyjazdem. Wyeliminuje to uczucie chronicznego zmęczenia i problem bezsenności po przylocie na miejsce. Wskazane jest również odstawienie kilkanaście godzin przed lotem napojów alkoholowych i energetycznych, a także ciężkostrawnych pokarmów. Podczas lotu powinno się pić duże ilości płynów, najlepiej wody. Posiłki powinny być lekkie i świeże, by dodatkowo nie obciążać przewodu pokarmowego i nie zmuszać organizmu do trawienia ciężkich rzeczy. Wiele osób problem jet lag rozwiązuje poprzez zażycie tabletki nasennej na czas lotu. Ta opcja rzeczywiście może przynieść pozytywne efekty, jednak powinna być konsultowana z lekarzem. W przypadku zdecydowania się na tabletkę najlepiej sięgać po te na bazie ziół. Środki nasenne powinny być jednak stosowane jako ostateczność, bowiem ich działanie dodatkowo zaburza prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W miarę możliwości warto starać się zasnąć podczas lotu, bez udziału jakichkolwiek wspomagaczy. Wiele osób sięga po opaski na oczy lub słuchawki z wyciszającą muzyką, która pomaga w zaśnięciu.

Jeśli lot wiąże się z przesiadkami, warto wykorzystać je na odpoczynek i choćby krótki sen. Nawet najmniejsza drzemka pozytywnie wpłynie na proces regeneracji organizmu. Nie należy również rezygnować z aktywności fizycznej. Osoby trenujące powinny zadbać o kilka serii rozciągania, przysiadów i skłonów. Jest to również wskazane dla tych, którzy na co dzień nie ćwiczą. Nawet minimalny ruch pobudza bowiem krążenie i dodaje energii.

Jet lag po przylocie

Pomimo chronicznego zmęczenia należy starać się wytrzymać rytm dnia miejsca, do którego przylecieliśmy. W miarę możliwości warto zjeść energetyczne posiłki na bazie świeżych i pełnowartościowych produktów. W pierwszych godzinach po przylocie nie wskazane jest zażywanie alkoholu i napojów energetycznych, które dodatkowo rozregulowują osłabiony lotem organizm. Wskazane za to są spacery i jak najczęstsze przebywanie na świeżym powietrzu, by minimalnie pobudzić organizm. Spać powinno się iść wraz z zachodem słońca, tak by wprowadzić organizm w nowy rytm.

Najnowsze w naszym serwisie

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Weterynarz będzie wykonywał badanie krwi? Tak zakłada nowy projekt ustawy

Weterynarz będzie wykonywał badanie krwi? Tak zakłada nowy projekt ustawy

22 proc. kobiet z niepełnosprawnością nigdy nie było u ginekologa. "Brak otwartości często jest bardziej wykluczający niż bariery architektoniczne"

22 proc. kobiet z niepełnosprawnością nigdy nie było u ginekologa. „Brak otwartości często jest bardziej wykluczający niż bariery architektoniczne”

Mylona z alzheimerem, parkinsonem, uważana za chorobę dzieci. Jak rozpoznać i leczyć padaczkę u seniorów, mówi dr n. med. Maria Maliszewska

Karetka w każdej gminie i wyższe zapomogi. Co jeszcze zakłada nowa ustawa o zarządzaniu kryzysowym?

Karetka w każdej gminie i wyższe zapomogi. Co jeszcze zakłada nowy projekt ustawy o zarządzaniu kryzysowym?

Plamienie zamiast miesiączki – co oznacza?

Przekazując diagnozę rodzicom, mówi: „Gratuluję, mają państwo dziecko z zespołem Aspergera”. O różnorodności, która występuje w spektrum autyzmu, mówi Tony Attwood

Dramatyczne warunki w dziecięcym szpitalu psychiatrycznym w Warszawie. To kolejny symbol tragicznego stanu psychiatrii dziecięcej

Dramatyczne warunki w dziecięcym szpitalu psychiatrycznym w Warszawie. To kolejny symbol tragicznego stanu psychiatrii dziecięcej w Polsce

Łatwo zasypiasz w dzień i nie śpisz w nocy? To może być narkolepsja. Sprawdź, jakie objawy ma to zaburzenie

Gumkowanie hemoroidów – co to jest, objawy. Profilaktyka i leczenie żylaków odbytu

Opalanie natryskowe – czy jest bezpieczną alternatywą dla promieni UV?

Ciałko żółte – funkcje, rola w ciąży, torbiele ciałka żółtego

Chlamydioza – objawy i leczenie zakażenia chlamydią

Nowe zasady dotyczące odwiedzania pacjentów w szpitalu. Sprawdź, co się zmieniło

Nowe zasady dotyczące odwiedzania pacjentów w szpitalu. Sprawdź, co się zmieniło

„To jest gonitwa myśli w głowie, wrażenie umierania, duszenia się, zasłabnięcia”. Polska influencerka opowiedziała o atakach paniki

„Samodzielność dla osób ze spektrum autyzmu to wolność i godne życie” – mówi Monika Kłeczek, prezeska stowarzyszenia AS

Siedem osób usłyszało zarzuty w sprawie samobójstwa znanego lekarza. "Fala hejtu wymierzona w profesora była okrutna"

Siedem osób z zarzutami w sprawie samobójstwa znanego lekarza. „Fala hejtu wymierzona w profesora była okrutna”

Wystawianie zwolnień lekarskich podczas teleporad było nielegalne? ZUS przeprowadza kontrole

Wystawianie zwolnień lekarskich podczas teleporad było nielegalne? ZUS przeprowadza kontrole

Leczenie nerwobóli będzie prostsze? Australijscy naukowcy na drodze do stworzenia innowacyjnych leków

Choroba Devica – przyczyny, objawy, leczenie i rokowania

Naprawią serca i oczy. Innowacyjne syntetyczne neurony zrewolucjonizują świat?

Hydroterapia – korzyści z wodolecznictwa i rodzaje zabiegów

Kobieta i mężczyzna ćwiczą

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego, czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

Biały nalot na języku – co oznacza i jak go usunąć?

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

MCV – morfologia, wyniki, norma. MCV podwyższone i za niskie

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

×