Przejdź do treści

Koszmarne poranki. Dlaczego niektórzy z nas najgorzej czują się tuż po przebudzeniu, tłumaczy psycholożka Milena Wojnarowska

Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Zrelaksowani, wypoczęci, pełni energii – tacy powinniśmy się budzić każdego dnia. Niestety nie zawsze tak jest: czasem nasze samopoczucie na początku dnia jest po prostu fatalne. Budzimy się poirytowani, z walącym sercem, oblewa nas pot, czujemy lęk. Winowajcą może być kortyzol. Zjawisko opisuje Milena Wojnarowska, psycholożka i autorka profilu @przystanekmindfulness. 

„Przyspieszone bicie serca, pocenie się, gonitwa myśli…”

Na początku swojego najnowszego wpisu na Instagramie Milena Wojnarowska, psycholożka i autorka profilu @przystanekmindfulness, uspokaja, że każdy człowiek doświadcza porannego wyrzutu kortyzolu. Jego zadaniem jest nas obudzić i przygotować do działania w ciągu dnia. O ile zwiększone wydzielanie kortyzolu o poranku jest czymś naturalnym z punktu widzenia naszego rytmu dobowego, o tyle u niektórych osób jego poziom jest zbyt wysoki.  Co wtedy się dzieje?

„Osoby, które zmagają się z problemami na tle zdrowia psychicznego, często odczuwają objawy po przebudzeniu i jest to związane właśnie z porannym wyrzutem kortyzolu. Po przebudzeniu mogą doświadczać przyspieszonego bicia serca, pocenia się, gonitwy myśli, być poirytowane, mieć problemy z koncentracją, być zmęczone czy doświadczać ataków paniki”.

Podobnie mogą reagować osoby niezmagające się z problemami psychicznymi, ale na przykład zestresowane lub przeciążone obowiązkami. Jak tłumaczy psycholożka, wynika to z tego, że kortyzol wydziela się w reakcji na zagrożenie. 

„Jeśli rano budzimy się martwiąc o kolejny dzień, nasz kortyzol wzrasta. W połączeniu z naturalnym wyrzutem kortyzolu, dostajemy ogromną dawkę już na początku dnia” – wyjaśnia.

Milena Wojnarowska zauważa, że wielu z nas czuje się najgorzej o poranku w tygodniu, a w weekendy dużo lepiej. Dlatego też warto przyjrzeć się dokładniej temu, w jaki sposób funkcjonuje się w ciągu tygodnia.

„Odpoczynek nie powinien być przywilejem, na który pozwalamy sobie wyłącznie w weekend, higiena psychiczna powinna stanowić integralną część każdego naszego dnia”- podkreśla psycholożka.

Co możemy zrobić, jeśli mimo wszystko dopadnie nas koszmarny poranek?

„Zamiast skupiać się na przykrych doznaniach, lepiej jest się zająć czymś przyjemnym (jeśli mamy taką możliwość) i poczekać, aż w naturalny sposób nasz nastrój trochę się poprawi. Możemy też uczyć się akceptować swoje emocje, zamiast dodatkowo zamartwiać się naszym fatalnym samopoczuciem (…) Dobrym sposobem będzie także przed pójściem spać lekki trening, ćwiczenia oddechowe i medytacja„- wylicza.

Ważne jest także, żeby zachowywać swój rytm dobowy. Jeśli wstaniemy wcześniej niż zwykle, kortyzol będzie najwyższy. Najlepiej kłaść się spać i i wstawać zawsze o zbliżonej porze. A przez pierwszą godzinę po przebudzeniu lepiej jest unikać kofeiny.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

NOWOŚĆ
Odporność, ElPol
Przecier z owoców bzu czarnego ElPol, 300 ml
19,50 zł
NOWOŚĆ
Odporność, Trawienie, PNOS
Nasiona trybuły ogrodowej do samodzielnego wysiania, 1 g
2,00 zł
BESTSELLER
Odporność, Good Aging
Naturell Selen Organiczny 200 µg, 365 tabletek
73,00 zł
Odporność
Naturell Czosnek Max Bezzapachowy, 90 kapsułek
17,39 zł
NOWOŚĆ
Odporność, Mulltilac
Multilac Synbiotyk, 20 kapsułek
23,39 zł
Kobieta

Przystanek Mindfullness

Przystanek Mindfullness to profil prowadzony przez Milenę Wojnarowską – psycholożkę i coacha. „Piszę o uważności, rozwoju, stresie, emocjach i pewności siebie. Organizuję kursy mindfulness i prowadzę sesje coachingowe” – tak sama siebie opisuje na Instagramie. W szczególności bliska jest jej terapia poznawczo-behawioralna oraz dialektyczno-behawioralna, praca z ciałem, filozofia stoicka i buddyjska.

Zaznacza, że jej misją jest rozpowszechnianie wiedzy na temat uważności w Polsce oraz pomoc osobom zmagającym się z odnalezieniem spokoju i równowagi. Profil na Instagramie Przystanek Mindfullness obserwuje niemal 42 tys. osób. Więcej informacji na stronie: przystanekmindfulness.pl.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

"Nie chodzi o to, żeby czytać i oglądać wszystko, chociaż tak nam będzie podpowiadał lęk". Psychotraumatolożka mówi, jak sobie z nim radzić po informacjach o wybuchu rakiety na polskim terytorium

„Nie chodzi o to, żeby czytać i oglądać wszystko, chociaż tak nam będzie podpowiadał lęk”. Psychotraumatolożka mówi, jak sobie z nim radzić po wybuchu rakiety w Przewodowie

Kobieta patrzy w obiektyw

Kortyzol – norma i badanie. Jak obniżyć poziom kortyzolu?

Twoja mama ma nadciśnienie? Zobacz, co możesz dla niej zrobić!

Daria Łukowska / archiwum prywatne

„Nasz organizm wie, że noc jest od tego, by się regenerował. Jeżeli my to zaburzamy, on nie będzie miał na to czasu”. O tym, jak spać, żeby się wyspać, mówi Daria Łukowska

Kobieta

„Głębokie oddychanie może nam pomóc wtedy, kiedy chcemy się ożywić, a nie uspokoić”. Psycholożka wyjaśnia, jak oddychać, by ostudzić emocje

7 codziennych nawyków osłabiających odporność. Może któryś z nich ciebie dotyczy?

Kobieta leży w łóżku

Połóż się dziś wcześniej spać. Naprawdę warto!

Ćwiczenia relaksacyjne - sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

kieliszek wina

5 rzeczy, których nie cierpi twój żołądek

Czy Polacy chcą zmiany czasu? Wyniki nowego badania są jednoznaczne

Czy Polacy chcą zmiany czasu? Wyniki nowego badania są jednoznaczne

Psychoterapeutka Aneta Rutkowska: „Nikt nie przychodzi, mówiąc: 'Jestem uzależniony od adrenaliny’. A w trakcie okazuje się często, że nie są oni w stanie znosić codzienności życia”

Będziemy pracować krócej? Nowy projekt ustawy, który ma na celu poprawę naszego zdrowia, trafił do Sejmu

Będziemy pracować krócej? Nowy projekt ustawy, który ma na celu poprawę naszego zdrowia, trafił do Sejmu

kobieta owinięta kocem

Często łapiesz infekcje? Dowiedz się, w czym może tkwić problem

Sen – twój najlepszy przyjaciel podczas menopauzy. Jak o niego zadbać?

"Twierdzenia, że miałem seksomnię, zrujnowały moją sprawę o gwałt" - podkreśla Jade McCrossen-Nethercott

„Twierdzenia, że miałam seksomnię, zrujnowały moją sprawę o gwałt” – podkreśla Jade McCrossen-Nethercott

Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują / istock

Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują

Ciągłe zmęczenie – objawy, przyczyny, choroby. Jak je pokonać?

Kamila Bogucka i Lidia Wójcik, "Ogarnij Hashimoto”/ Archiwum prywatne

„Hashimoto pojawia się po coś. To sygnał ciała, że nie jesteśmy dla siebie numerem jeden” – uważają Lidia Wójcik i Kamila Bogucka z „Ogarnij Hashimoto”

Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł

Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł

Kobieta trenuje

Sposoby na stres. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy

Kobieta

Czujesz w jelitach ucisk, bulgotanie i przelewanie, kiedy się stresujesz? Możesz to złagodzić w prosty i szybki sposób

Bóle głowy – rodzaje, objawy, diagnostyka. Co oznacza ból z tyłu głowy a co ból w skroniach?

Stresujesz się? Sięgnij po... szklankę wody! / unsplash

Stresujesz się? Sięgnij po… szklankę wody!

Co robić, żeby nie pogarszać bezsenności? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska

Co robić, żeby nie pogarszać bezsenności? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska

×