Przejdź do treści

Okno żywieniowe w Hashimoto i insulinooporności. „Bez leków spadły nam poziomy glukozy i insuliny na czczo”

Kobiety jedzą posiłek
Okienko żywieniowe w Hashimoto i insulinooporności/ Pexels, fot. Gary Barnes
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Ręka chorej
„1/3 pacjentów, którzy przeżyją, wyjdzie do domu z uszkodzonymi nerkami”. Ekspert ostrzega przed nową epidemią, spowodowaną COVID-19
SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. "Suplementy nie pomagają" - prawda czy fałsz?
SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. „Suplementy nie pomagają” – prawda czy fałsz?
Naukowcy, którzy rozwinęli technologię mRNA, dostali „amerykańskiego Nobla”
Naukowcy, którzy rozwinęli technologię mRNA, dostali „amerykańskiego Nobla”
Kobieta na przejściu dla pieszych
Jest decyzja w sprawie nowych obostrzeń w październiku. Minister zdrowia potwierdził
Para na kanapie
Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

„Dość szybko zauważyłyśmy dobroczynne działanie okienka żywieniowego – od spadku wagi, pozbycia się wody w organizmie, po lepsze samopoczucie, głębszy, bardziej regeneracyjny sen, brak zmęczenia w ciągu dnia” – piszą na swoim profilu na Instagramie Lidia Wójcik i Kamila Bogucka. Twórczynie inicjatywy „Ogarnij Hashimoto” wymieniają pozytywne cechy postu przerywanego (Intermittent Fasting, IF) przy Hashimoto i insulinooporności. 

Okno żywieniowe – na czym polega?

Intermittent Fasting (IF), czyli okno żywieniowe lub post przerywany, to tryb żywienia polegający na tym, że dziennie przyjmuje się normalną dla siebie ilość kalorii, jednak w ograniczonym przedziale czasowym. To znaczy, że nie jemy pięciu posiłków dziennie co trzy godziny, ale zwykle dwa-trzy w wyznaczonym oknie sześciu czy ośmiu godzin. Jak zaznaczają autorki profilu na Instagramie „Ogarnij Hashimoto„, dieta ta jest szczególnie pomocna przy Hashimoto oraz insulinooporności.

„Najprościej rzecz ujmując, chodzi o spożywanie jedzenia przez określony czas, a w pozostałym czasie o powstrzymanie się od jedzenia (ale można pić). My stosujemy okienko 16/8 lub 17/7. Oznacza to, że jemy tylko przez 8-9 godzin, a przez pozostałe 16-17 godzin pościmy, czyli nic nie jemy. Ważne jest wtedy, żeby twoje całe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne było ujęte w posiłkach, które spożywasz w godzinach przeznaczonych na jedzenie. Godziny spożywania posiłków możesz sobie przesunąć na późniejsze i np. jeść od 10, ale w przypadku insulinooporności akurat ważne jest, żeby zjeść śniadanie do godz. 8. Takie były zalecenia naszej pani doktor” – wyjaśniają Wójcik i Bogucka.

Autorki wpisu tłumaczą, że w początkowej fazie diety można odczuwać głód w godzinach, w których nie należy przyjmować posiłków. Organizm jednak po kilku dniach powinien przyzwyczaić się do nowego trybu.

Kobieta

IF w Hashimoto i insulinooporności

Jak zaznaczają Bogucka i Wójcik, które same chorują na Hashimoto i insulinooporność, rezultaty IF zauważyły dość szybko.

„Od spadku wagi, pozbycia się wody w organizmie, po lepsze samopoczucie, głębszy, bardziej regeneracyjny sen, brak zmęczenia w ciągu dnia. A potwierdzają to wyniki naszych badań. Bez leków spadły nam poziomy glukozy i insuliny na czczo. W przypadku Lidki jej cukier wynosi 86, co jest najniższym wynikiem od 15 lat” – dodają.

Jakie jeszcze dobroczynne znaczenie ma IF? Autorki wpisu wymieniają:

  • Przeciwciała insulinooporności – post jest jedną ze skuteczniejszych naturalnych metod na obniżenie poziomu insuliny i poprawę wrażliwości na nią.
  • Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej – przywraca równowagę hormonalną organizmu, powodując wzrost poziomu hormonu wzrostu, wzrost glukagonu oraz wzrost ketochalamin (adrenaliny i noradrenaliny), co przyspiesza metabolizm.
  • Uruchamia proces autofagii – w jej trakcie organizm uruchamia procesy odpowiedzialne za detoksykację, autonaprawę, samoleczenie i regenerację. Autofagię można porównać do „restratu” komórek.
  • Naprawia jelita – gdy jelita nie są zajęte ciągłą pracą, mają czas na regenerację, naprawę swoich ścian i rozrost dobrych bakterii.
  • Zwalcza stany zapalane w organizmie – krótkie posty pozwalają organizmowi na oczyszczenie się z toksyn i redukcję stanów zapalnych.
  • Zmniejsza uczucie głodu – poprzez normalizację poziomu greliny (hormon głodu).

Wójcik i Bogucka zaznaczają jednak, by do diety podchodzić rozsądnie.

„Są różne warianty okienek, ale naszą główną zasadą jest to, że to dieta ma się dostosować do nas, a nie my do diety. Dlatego dopuszczamy małe odstępstwa od postu np. jeśli chcemy w weekend spotkać się wieczorem ze znajomymi i napić się wina. Tu, jak we wszystkim, ważny jest zdrowy rozsądek!” – podsumowują.

Ogarnij Hashimoto

Grupę wsparcia i program „Ogarnij Hashimoto” prowadzą Lidia Wójcik i Kamila Boguska – jak same o sobie mówią – life coachki i trenerki zmiany. Obie mają Hashimoto – zdiagnozowane kilkanaście lat temu. Jak zapewniają, dzisiaj żyją z Hashimoto w przyjaźni, ale bywało różnie. Ponieważ doskonale rozumieją, z czym wiąże się ta choroba, chcą zwiększać świadomość kobiet na temat tego, co dzieje się z emocjami, ciałem i sposobem myślenia w obliczu autoimmunologicznego zapalenia tarczycy.

„Samoświadomość jest pierwszym krokiem do tego, aby w mądry i bezpieczny sposób stać się bardziej uważną na sygnały, które wysyła nam nasze ciało w związku z chorobą” – piszą na swojej stronie internetowej.

Dziewczyny prowadzą warsztaty, webinary, wydają e-booki na temat radzenia sobie z chorą tarczycą, są aktywne w mediach społecznościowych.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

"Znamy przypadki, kiedy tarczyca zaczyna się regenerować i odrastać. Same jesteśmy w takiej sytuacji" - podkreślają autorki profilu Ogarnij Hashimoto

„Znamy przypadki, kiedy tarczyca zaczyna się regenerować i odrastać. Same jesteśmy w takiej sytuacji” – podkreślają autorki profilu Ogarnij Hashimoto

Kobieta przy laptopie

Nocne światło psuje nam zdrowie. Dlaczego potrzebujemy ciemności?

10 sposobów, które pozwolą ci obniżyć poziom stresu /fot.Pexels, Olia Danilevich

10 sposobów, które pozwolą ci obniżyć poziom stresu

Jak brak snu wpływa na poziom TSH i hormonów tarczycy? Wyjaśnia Emilia Cesarek

Jak brak snu wpływa na poziom TSH i hormonów tarczycy? Wyjaśnia Emilia Cesarek

Jakie hormony odpowiadają za spadek libido? Wyjaśnia Michał Kot

Nie masz ochoty na seks? Michał Kot wyjaśnia, z czego to może wynikać

Czy inozytol może pomóc w chorobie Hashimoto? Ekspertki wyjaśniają

Wydaje ci się, że masz problemy z tarczycą? Przestań się domyślać. Aleksandra Rodziewicz mówi, jak to sprawdzić

Wydaje ci się, że masz problemy z tarczycą? Przestań się domyślać. Aleksandra Rodziewicz mówi, jak to sprawdzić

Kobieta

Hashimoto na liście „chicagowskiej siódemki”. „Uwarunkowania osobowościowe pacjenta mają ogromny wpływ na to, jak choruje”

Kobieta siedzi w aucie

Masz niedoczynność tarczycy i problemy żołądkowe? Uważaj, jedno łączy się z drugim!

Mogą „udawać” nasze hormony i zaburzać ich działanie. Uważaj na związki endokrynnie czynne – są tam, gdzie się nie spodziewasz

Kasia Dziurska

Kasia Dziurska: przy Hashimoto i SIBO nie można trenować? To mit i duży błąd [WIDEO]

Probiotyki w Hashimoto. Autorki "Ogarnij Hashimoto" podpowiadają, jak zadbać o zdrowie jelit przy tej chorobie

Probiotyki w Hashimoto. Jak zadbać o zdrowe jelita przy tej chorobie?

Siniaki a celiakia - jakie jeszcze objawy daje ta choroba?

Pokazała posiniaczone nogi. „Przemoc domowa? Nie”. To objaw nieuleczalnej choroby – wyjaśnia psychodietetyczka

Co powinnaś pić między posiłkami, gdy masz insulinooporność? Radzi dietetyczka Małgorzata Różańska

Co powinnaś pić między posiłkami, gdy masz insulinooporność? Radzi dietetyczka Małgorzata Różańska

Kobieta

Nietolerancje pokarmowe, zmęczenie, mgła mózgowa, wzdęcia. Te objawy świadczą o kandydozie, która może wyzwalać Hashimoto

AKCJA SUPLEMENTACJA: Choroba Hashimoto

Ewelina Grochowska

„Nie można 'zagłodzić raka'. Można natomiast zagłodzić zdrowe komórki”. Ewelina Grochowska wyjaśnia, czy dietą da się pokonać nowotwór

To, jak wygląda twoja kupa świadczy o twoim zdrowiu

„Zastanów się, jak wygląda twoja zwyczajowa… kupa” – zachęca dietetyczka Iwona Kibil

Prof. Maciej Kielar

Trzustka choruje po cichu. „Jeśli ktoś nie ma szczęścia, to nawet jeden grill z piwem może skończyć się ostrym zapaleniem” – mówi prof. Maciej Kielar

Kobiety na plaży

Bierzesz tabletki antykoncepcyjne tylko w wakacje? Ginekolożka przestrzega

Kurkumina w Hashimoto pomaga wyciszyć stan zapalny – mówią ekspertki z „Ogarnij Hashimoto”

Kobieta leży i zasłania twarz rękoma

Dr Leszek Rudzki: hormony tarczycy mają bardzo istotny wpływ na liczne funkcje naszego organizmu, w tym mózgu i naszą psychikę

Kobieta

Mgła mózgowa w Hashimoto. Jak sobie z nią poradzić? Tłumaczą autorki „Ogarnij Hashimoto”

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

przeziębiona kobieta

Żółty katar – objaw infekcji, którą trzeba leczyć. Jak pomóc dziecku a jak dorosłemu?

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?