Przejdź do treści

W jaki sposób stwierdzić, czy śpimy wystarczająco dużo? Wyjaśnia biotechnolog Dawid Polak

Kobieta z kołdrą i kubkiem kawy, który trzyma w ręce
W jaki sposób stwierdzić, czy śpimy wystarczająco dużo? Wyjaśnia biotechnolog Dawid Polak/ Unsplash, fot. Laura Chouette
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

„Jeśli zasypiacie od razu po przyłożeniu głowy do poduszki, to znak że jesteście wyczerpani. Zdrowe zasypianie powinno trwać kilkanaście minut!” – pisze na swoim profilu Dawid Polak, biotechnolog i popularyzator nauki. Ekspert, znany w mediach społecznościowych jako „biotech.geek” wyjaśnia, w jaki sposób sprawić, by nasz sen był efektywny oraz co zrobić, jeśli przebudzamy się w środku nocy i nie możemy zasnąć. 

Sposób na dobry sen

Codziennie czujesz się wyczerpana, rano nie możesz wstać z łóżka lub budzisz się w nocy i nie możesz spać? Dawka snu, której organizm potrzebuje, jest zależna od wieku, płci, aktywności fizycznej i twojego ogólnego samopoczucia. Warto również pamiętać, że zarówno brak, jak i nadmiar, snu mogą przynieść nam negatywne konsekwencje. Ważne więc, by zadbać o efektywny sen, a nasz organizm się odwdzięczy. Problem ten wziął na tapet Dawid Polak, biotechnolog znany w mediach społecznościowych jako „biotech.geek”.

„Jaki jest sposób na dobry sen? To dbanie o to, żeby był to sen efektywny. Śpimy wtedy, gdy naprawdę tego potrzebujemy” – pisze.

I dodaje, że w tym celu warto prowadzić kalendarz snu. Dzięki temu będziemy mogli zauważyć, ile czasu tracimy na próbę zaśnięcia zamiast spania.

„Doktor Michael Mosley uważa, że dla cierpiących na bezsenność najgorsza jest godzina 3-4 w nocy. To wtedy ludzie się przebudzają i nie mogą zasnąć przez gonitwę myśli. Takie pobudki to swego rodzaju atawizm – nasi przodkowie, w czasach gdy nie było elektryczności, kładli się o zmierzchu i wstawali o brzasku” – tłumaczy.

Ekspert radzi, by w sytuacji przebudzenia się w środku nocy zrobić sobie mały spacer po domu, aż znowu poczujemy senność i zmęczenie. Ważne jest, by łóżko kojarzyło się ze spokojem, a nie z bezsennością, stresem i nieudolnymi próbami zaśnięcia. Jak wymienia Polak, warto również:

  • spędzać co najmniej 5 godzin w łóżku,
  • przestrzegać regularnych pór snu i czuwania,
  • unikać drzemek w ciągu dnia (chyba, że jest to 20 minutowa „power nap”),
  • nie prowadzić samochodu, gdy czujecie się senni.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty
Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność
Bloxin Żel do jamy ustnej w sprayu, 20 ml
25,99 zł
Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z dobrym seksem, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność
Estabiom Baby, Suplement diety, krople, 5 ml
28,39 zł
Odporność
Naturell Omega-3 500 mg, 240 kaps.
30,00 zł
Kobieta z lampą w ręce

Jak stwierdzić, czy śpimy wystarczająco długo?

Biotechnolog wyjaśnia, że rozwiązanie jest bardzo proste. Jeśli jesteśmy zmęczeni po przebudzeniu, oznacza to, że nasz sen nie był odpowiednio długi.

Jeśli zasypiacie od razu po przyłożeniu głowy do poduszki, to znak że jesteście wyczerpani. Zdrowe zasypianie powinno trwać kilkanaście minut!” – tłumaczy.

Dodaje również, że w książce „Moc dobrego snu” jej autor podkreśla znaczenie odpowiedniej diety dla efektywnego snu. Jak zaleca, ostatni posiłek należy spożywać o 20, a pierwszy o 8 rano.

„Kiszonki, podobnie jak bogate w błonnik jedzenie, dobrze wpływa na sen. Osoby otyłe częściej mają problemy ze snem, co jest dowodem na rolę lekkiej diety. Doktor podkreśla też, że farmakologia (tabletki nasenne) powinna być ostatecznością! Zaleca jedynie melatoninę, zwłaszcza w podróży, gdy istnieje ryzyko jet lagu. Pomaga też medytacja i ćwiczenia relaksacyjne” – dodaje.

Polak zaznacza także, by nie zapominać o wietrzeniu pokoju przed snem. W jaki sposób jeszcze można sobie pomóc?

„Oprócz wcześniej wymienionych sposobów pomaga mi świeża pościel, dobrana poduszka i niekorzystanie z telefonu w łóżku! Wolę przed samym snem poczytać książkę. Naprawdę pomaga.

Dobry sen to zdrowa głowa. Podczas snu układ limfatyczny oczyszcza nasz mózg z toksyn powstałych w procesie oddychania komórkowego oraz dostarcza do niego składniki odżywcze i białka” – podsumowuje.

Kobieta śpi w łóżku, obok niej leży pies

Dawid Polak – kim jest?

Dawid Polak jest biotechnologiem i popularyzatorem nauki, jak sam o sobie pisze. Pracuje w firmie farmaceutycznej, w której zajmuję się badaniami klinicznymi. Jego profil na Instagramie @biotech.geek, na którym dzieli się wiedzą, obserwuje ponad 36 tys. internautek i internautów.

Obecnie głównym tematem zainteresowań Dawida Polaka jest pandemia koronawirusa. Jak sam o sobie mówi, stara się uświadamiać swoich obserwatorów w temacie szczepień. Oprócz tego na swoim profilu publikuje też dużo ciekawostek ze świata nauki.

 

Wyświetl ten post na Instagramie

 

Post udostępniony przez Dawid Polak (@biotech.geek)

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Daria Łukowska / archiwum prywatne

„Nasz organizm wie, że noc jest od tego, by się regenerował. Jeżeli my to zaburzamy, on nie będzie miał na to czasu”. O tym, jak spać, żeby się wyspać, mówi Daria Łukowska

Kobieta leży w łóżku

Połóż się dziś wcześniej spać. Naprawdę warto!

Czy Polacy chcą zmiany czasu? Wyniki nowego badania są jednoznaczne

Czy Polacy chcą zmiany czasu? Wyniki nowego badania są jednoznaczne

Sen – twój najlepszy przyjaciel podczas menopauzy. Jak o niego zadbać?

"Twierdzenia, że miałem seksomnię, zrujnowały moją sprawę o gwałt" - podkreśla Jade McCrossen-Nethercott

„Twierdzenia, że miałam seksomnię, zrujnowały moją sprawę o gwałt” – podkreśla Jade McCrossen-Nethercott

Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują / istock

Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują

Ciągłe zmęczenie – objawy, przyczyny, choroby. Jak je pokonać?

Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł

Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł

Co robić, żeby nie pogarszać bezsenności? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska

Co robić, żeby nie pogarszać bezsenności? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska

Mudry – 10 układów dłoni, dzięki którym poprawisz swoje zdrowie fizyczne i psychiczne 

Sławomir Prusakowski

„Sny mogą zwiększyć naszą samoświadomość i uważność na to, kim jesteśmy, czego doświadczamy, co jest dla nas ważne”. O znaczeniach snów mówi psycholog Sławomir Prusakowski

sen

5 rzeczy, które dzieją się z tobą, kiedy bardzo mało śpisz

Czy sny mają znaczenie w psychoterapii? / istock

Czy sny mają dziś jeszcze znaczenie w psychoterapii? Psycholożka Anna Kluczyńska wyjaśnia

Co robić wieczorem, by budzić się rano rześką i wyspaną? 5 nawyków, które zmieniają wszystko

Atak paniki, bezsenność, płacz? Sprawdź, czy nie masz zaburzeń adaptacyjnych

Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

Koszmarne poranki. Dlaczego niektórzy z nas najgorzej czują się tuż po przebudzeniu, tłumaczy psycholożka Milena Wojnarowska

Zamiast pójść spać, patrzysz w smartfon? To może być tzw. revenge bedtime procrastination

Ciepłe mleko na bezsenność?

Mleko pomaga zasnąć: prawda czy mit? Sprawdziłam

Zmiany klimatyczne zabierają nam sen. Zaskakujące odkrycie naukowców

Kobieta leży wśród kwiatów

Kiedy liczenie baranów nie wystarczy… Dowiedz się, jak spać dobrze!

Czym grozi i jak się objawia zwapnienie szyszynki? / Fot. Pexels

„Piasek mózgowy” może powodować bezsenność, występuje nawet u 30-latków. Czym grozi i jak się objawia zwapnienie szyszynki, mówi neurolożka Magdalena Podbrożna

Źle śpisz? Przyczyna może być prozaiczna

5 dolegliwości, które nie pozwalają się wyspać

×