Przejdź do treści

Zastygasz na wieść o wydarzeniach w Ukrainie? „Zwróć uwagę na swój oddech” – apeluje Katarzyna Kucewicz

Kobieta
Zastygasz na wieść o wydarzeniach w Ukrainie? "Zwróć uwagę na swój oddech" - apeluje Katarzyna Kucewicz/ Pexels, fot. Darya Sannikova
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

W ostatnich dniach czujesz lęk, a słuchając nowych informacji o tym, co dzieje się w Ukrainie, wręcz zastygasz? Zwróć uwagę na to, jak oddychasz. „Prawidłowe techniki oddychania mają kluczowe znaczenie dla naszego samopoczucia i kondycji psychicznej” – zauważa Katarzyna Kucewicz, psycholożka, pedagożka i psychoterapeutka, współtwórczyni Ośrodka Psychoterapii i Coachingu INNER GARDEN w Warszawie.

„Zwróć uwagę na oddech”

„Naturalną reakcją naszego organizmu dzisiaj w obliczu silnego napięcia jest wstrzymywanie oddechu. Być może czasami tak jak ja zastygacie przed telewizorem, praktycznie nie oddychając. Jak się jednak okazuje, prawidłowe techniki oddychania mają kluczowe znaczenie dla naszego samopoczucia i kondycji psychicznej”

Tymi słowami rozpoczyna wpis na swoim profilu na Instagramie Katarzyna Kucewicz. Psycholożka i psychoterapeutka podkreśla, jak dużą moc ma prawidłowy oddech i podkreśla, że jego regulacja to jeden ze sposobów radzenia sobie z lękiem. Ekspertka apeluje więc, by w szczególności teraz, kiedy oczy wszystkich skierowane są na wojnę w Ukrainie, zwrócić uwagę na to, jak oddychamy.

„Medytacja oddechowa może ci pomóc opanować nerwy, może ci pomóc wrócić do pracy, kiedy nagle zaczynasz odchodzić myślami w stronę pełnych lęku wyobrażeń. Świadomy oddech poprawia jakość pracy serca oraz wzmacnia układ nerwowy. Regularne stosowanie medytacji oddechowych wzmacnia wytrzymałość na stres oraz poprawia nasz stan zdrowia” – wyjaśnia.

I zaznacza, że sama nie była fanką technik oddechowych czy praktyki maindfulness. To się jednak zmieniło, kiedy spróbowała ukoić nerwy i „pooddychać medytacyjnie”.

„Mój dobry kolega, który jest kardiologiem i psychoterapeutą, pokazał mi takie 3 sposoby. Mówi – oddech pozwala naprawdę wrócić do siebie z odjazdu w stronę lęków, niepewności, trwogi i rozbicia. Bardzo pomocne. Sprawdziłam. No działa. Działa kurczę nieźle” – dodaje.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność
Bloxin Żel do jamy ustnej w sprayu, 20 ml
25,99 zł
Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność
Estabiom Baby, Suplement diety, krople, 5 ml
28,39 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty
Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność
Naturell Omega-3 1000 mg, 120 kaps
54,90 zł
Grzegorz Pawłowski coach oddechem

Techniki oddychania

W jaki sposób oddychać, by zrelaksować się i opanować lęk? Prawidłowy oddech wpływa nie tylko na naszą psychikę, ale na całe ciało. Wystarczą już 2 minuty spokojnego, głębokiego oddechu, by złagodzić wewnętrzne napięcia i stres. Kucewicz wymienia w swoim wpisie 3 ważne techniki, które warto zastosować: oddech głęboko wyciszający, oddech pozwalający być tu i teraz, oddech wzmacniający każdego dnia. I wyjaśnia, w jaki sposób je zastosować.

„Oddech głęboko wyciszający: 1. Usiądź wygodnie, wyprostuj plecy i zrelaksuj się chwilę, 2. Nabierz powietrza przez nos odliczając od 1 do 4, 3. Wstrzymaj oddech, licząc w myślach od 1 do 7 4. Zrób powolny wydech ustami licząc do 8 ( lub do 9, a nawet 10).

Oddech pozwalający być tu i teraz: 1. Usiądź wygodnie, wyprostuj plecy, poczuj, że twoje ciało jest zrelaksowane 2. Cala swoją uwagę skoncentruj na oddechu i wrażeniach wokół nosa jakie towarzyszą ci gdy oddychasz (uczucie ciepła, zimna). 3. Oddychaj spokojnie i swobodnie, tak jak zawsze. 4. W myślach policz jak długo trwa twój wdech. 5. Spróbuj wyrównać wdech i wydech, niech będą podobnej długości 6. Oddychaj tak przez kilka minut.

Oddech wzmacniający cię każdego dnia: 1. Usiądź wygodnie, wyprostuj plecy i odpręż się. 2. Oddychaj naturalnie, po swojemu. 3. Wyobraź sobie, że bierzesz głęboki wdech, tak jakbyś całe swoje wnętrze chciał wypełnić powietrzem. 4. Postaraj się by wdech trwal 4 sekundy a wydech 5 lub dłużej (7-8) w zależności od Twoich preferencji. 5. Powtarzaj przez ok. 10 min codziennie” – tłumaczy ekspertka.

Katarzyna Kucewicz

Katarzyna Kucewicz – kim jest?

Katarzyna Kucewicz jest psycholożką, pedagożką, psychoterapeutką i terapeutką zaburzeń seksualnych. Współtwórczyni Ośrodka Psychoterapii i Coachingu INNER GARDEN w Warszawie. Propagatorka psychologii i psychoterapii. Na Instagramie prowadzi swój cykl rozmów „Nocne Rozmowy Terapeutów”. Współautorka książki „Pięknie odmienni”.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Lekarz na sali operacyjnej

Niezwykła operacja w Ukrainie z asystą saperów. W ciele żołnierza utknął niewybuch

Kobieta

Międzynarodowy zespół bada depresję poporodową u uchodźczyń z Ukrainy

Kobieta

Żadnych postanowień! 8 znacznie lepszych rzeczy do zrobienia na nowy rok

"Nie chodzi o to, żeby czytać i oglądać wszystko, chociaż tak nam będzie podpowiadał lęk". Psychotraumatolożka mówi, jak sobie z nim radzić po informacjach o wybuchu rakiety na polskim terytorium

„Nie chodzi o to, żeby czytać i oglądać wszystko, chociaż tak nam będzie podpowiadał lęk”. Psychotraumatolożka mówi, jak sobie z nim radzić po wybuchu rakiety w Przewodowie

Kobieta

„Głębokie oddychanie może nam pomóc wtedy, kiedy chcemy się ożywić, a nie uspokoić”. Psycholożka wyjaśnia, jak oddychać, by ostudzić emocje

Tętno spoczynkowe – norma, przedział wiekowy, sposoby na jego obniżenie 

Kobieta

Jak oddychać? Kasia Bem przedstawia proste ćwiczenie, które czyni cuda

Dzieci w szkole

W szkołach będą dystrybuować jodek potasu? „Będą mieli 6 godzin od ogłoszenia alarmu”

Kobieta trenuje

Sposoby na stres. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy

9-letnia Sasza, okaleczona podczas bombardowania w Buczy, otrzymała nieocenioną pomoc. "Zasługuje na życie bez bólu i ograniczeń" – podkreśla Ołena Zełenska

9-letnia Sasza, okaleczona podczas bombardowania w Buczy, otrzymała pomoc. „Zasługuje na życie bez bólu i ograniczeń” – podkreśla Ołena Zełenska

Kobieta

Stresujesz się? Oddychaj! Kasia Bem radzi, jak w prosty sposób się rozluźnić

Dlaczego powinniśmy oddychać przez nos? Jak robić to prawidłowo?

Kobieta

10 rzeczy, które mogą mieć wpływ na kłopoty z cyklem

Rozluźnij się. Uspokajające ćwiczenie rozluźniające

Jak oddychać podczas biegania? 5 ważnych rad!

ECMO – urządzenie, które daje płucom i sercu czas na regenerację lub przeszczep

Skala MRC – co mierzy, gdzie jest stosowana, jak przebiega badanie?

Katastrofalna sytuacja w Mariupolu / gettyimages

W Mariupolu chirurdzy codziennie wykonują kilka amputacji nóg chorym na cukrzycę

Epidemia czerwonki i cholery w Mariupolu / gettyimages

Czerwonka i cholera w Mariupolu. „Na ulicach gniją odpadki, a skażenie mogą wywołać prowizoryczne groby”

„W pomaganiu można się zatracić i przesadzić. Dlatego warto zrozumieć potrzeby drugiego człowieka i poznać swoje ograniczenia” – mówi psycholożka Sylwia Żbik-Weiss

Medytacja - czas na słuchanie siebie / unsplash

Czas na słuchanie siebie. „Nie musimy być zaawansowanymi medytującymi, aby czerpać korzyści z medytacji”

Nie możesz sobie poradzić z nieświeżym oddechem? Poznaj możliwe przyczyny tej dolegliwości

Dziewczyna stojąca na ulicy

„Zejście po schodach też może stać się dla ciebie ścieżką kontemplacji”. Kasia Bem o spacerze medytacyjnym

„Zaparkuj trudne sprawy na czas urlopu”. Jak skutecznie przewietrzyć głowę w trudnych czasach, mówi psycholożka Karolina Lipińska

×