się ten artykuł?
Amerykańska Akademia Medycyny Snu wydała oświadczenie, w którym odnosi się do zagrożeń, jakie płyną ze zmiany czasu. Czym grozi nam przestawianie zegarków?
Zmiana czasu – kiedy obowiązuje?
Zmiana czasu w całej Unii Europejskiej odbywa się w ostatnią niedzielę marca oraz ostatnią niedzielę października. W Europie jedynie Białoruś i Islandia postanowiły zrezygnować z przejścia z czasu standardowego na czas letni. I choć od 2021 roku w państwach unijnych przestaje obowiązywać czas sezonowy, to jeszcze kilka razy przestawimy wskazówki w zegarkach.
Wpływ zmiany czasu na nasz organizm
Temat zmiany czasu co pół roku wraca do nas jak bumerang. Eksperci biją na alarm, że przeskok rytmu domowego nawet o jedną godzinę, może znacząco odbić się na naszym zdrowiu. Jakie choroby może wywołać zmiana czasu?
Gwałtowne przejście od czasu standardowego do czasu letniego pociąga za sobą istotne zagrożenia dla zdrowia i bezpieczeństwa publicznego, w tym zwiększone ryzyko niepożądanych zdarzeń sercowo-naczyniowych, zaburzeń nastroju i wypadków samochodowych – wyjaśniają eksperci z Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu.
Przede wszystkim większość z nas zauważy u siebie trudności ze snem. Możemy także odczuwać wzmożone zmęczenie, rozbicie, gorszy nastrój, problemy z koncentracją a nawet dolegliwości żołądkowe. Ponadto eksperci zaznaczają, że czas letni jest mniej powiązany z naturalnym okołodobowym rytmem człowieka, co również nie pozostaje obojętne dla naszego zdrowia.
Ze względu na wpływ opóźnionego naturalnego cyklu światła i ciemności na działalność człowieka może wystąpić niewspółosiowość dobowa, która w niektórych badaniach była powiązana ze zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia, zespołem metabolicznym i innymi zagrożeniami dla zdrowia. Dlatego też, według stanowiska Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, te sezonowe zmiany czasu powinny zostać zniesione na rzecz stałego, ogólnokrajowego, standardowego czasu całorocznego – dodają specjaliści.
Jak sobie radzić ze złym samopoczuciem?
1. Nawet jeśli mamy taką możliwość, po zmianie czasu nie ucinajmy sobie drzemek w ciągu dnia ani nie odsypiajmy w weekendy. Takie czynności jedynie przedłużą proces adaptacji do nowego rytmu dobowego. To samo dotyczy chodzenia spać według starego czasu. W końcu pobudkę fundujemy sobie już według nowego czasu.
2. Ważne jest, aby w tym czasie często wystawiać się na słońce. Róbmy to niezależnie od pogody. Ekspozycja na światło ograniczy produkcję melatoniny przez organizm, dzięki czemu będziemy mieć więcej energii. W porze jesiennej nie zapominajmy także o suplementacji witaminy D.
3. Zadbajmy o aktywność fizyczną. Może to być nawet dłuższy spacer. Ważne, by zapewnić sobie dodatkowy poziom endorfin, które znacznie wpłyną na poprawę nastroju.
