Przejdź do treści

Dopadł cię energetyczny zjazd? Poznaj 6 produktów, z którymi wygrasz ze zmęczeniem

iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Pieczona dynia Hokkaido
Przepis na pieczoną dynię Hokkaido. Świetnie sprawdzi się na lunch, obiad albo kolację!
Keira Knightley na premierze "Official Secrets"
Keira Knightley o macierzyństwie: to trzeci raz od porodu, gdy mam uczesane włosy
5 konsekwencji chodzenia do pracy z grypą
5 konsekwencji chodzenia do pracy z grypą
Dieta w endometriozie. Na co zwrócić uwagę, a czego lepiej unikać? Wyjaśnia dietetyczka
Dieta w endometriozie. Na co zwrócić uwagę, a czego lepiej unikać? Wyjaśnia dietetyczka
7 rzeczy, których lepiej nie robić po kłótni z partnerem lub partnerką
7 rzeczy, których lepiej nie robić po kłótni z partnerem lub partnerką

Mała czarna ułatwia koncentrację i pobudza ciało. Jednak nie jest jedynym rozwiązaniem, gdy zaczyna brakować energii. Zwłaszcza że poza swoimi niekwestionowanymi zaletami ma też wady – odwadnia, wypłukuje minerały z organizmu, może spowodować kłopoty ze snem i nerwowość. Co, jeśli nie kawa?

Już w epoce kamiennej ludzie zorientowali się, że żucie nasion czy liści pewnych roślin pobudza świadomość i niweluje zmęczenie. Nic dziwnego, że kofeina potrafi pobudzić największego śpiocha, dać kopa, gdy nie mamy siły, podkręcić nam czas reakcji – występuje w wielu gatunkach roślin, działa paraliżująco, a nawet zabójczo na owady. Jeśli brakuje ci energii, możesz sięgnąć też po inne niż kawa źródła kofeinyherbatę, yerba mate, kakao albo czekoladę (kofeina występuje też w ziarnach kakaowca). Na tym nie koniec. Oto, co jeszcze poza kofeiną skutecznie pobudza.

Jabłko

Jabłko jest świetnym dostarczycielem energii. To idealna popołudniowa przekąska, gdy tracimy siły i zaczynamy rozglądać się za czymś słodkim do jedzenia. Jabłko zawiera witaminę C, błonnik i węglowodany złożone. Zapewnia zastrzyk energii i stabilizuje poziom cukru we krwi – mówi Peggy Kotsopoulos, dietetyczka i autorka książki „Must Have Been Something I Ate”. Co więcej, zgodnie z nowymi badaniami uniwersytetu na Florydzie jabłkowe przeciwutleniacze i pektyny mogą pomóc obniżyć poziom tzw. złego cholesterolu (LDL) i zwalczyć stany zapalne. Nic, tylko chrupać jabłka na zdrowie!

Sok z buraka

Słyszymy często, żeby dla zdrowia pić sok wyciskany z marchwi i jeść brokuły. Tymczasem warto przypomnieć sobie o takim warzywie jak burak. Słabo sypiasz, nie masz siły, jesteś ciągle zmęczony? Być może w twoim organizmie brakuje kwasu foliowego, który odgrywa ważną rolę w produkcji tzw. hormonów szczęścia. To właśnie przy udziale kwasu foliowego powstają serotonina i noradrenalina, które są odpowiedzialne za naszą aktywność i dobrą energię w ciągu dnia. Bogactwo kwasu foliowego znajdziesz właśnie w burakach. Najlepszym rozwiązaniem jest regularne picie świeżo wyciskanego soku z tych warzyw.

6 produktów na energetyczny zjazd

grilowane warzywa

Tauryna

Poprawia funkcje poznawcze i pomaga w nauce. To poprzez jej zdolność do zwiększenia metabolizmu neuronów. Przyspiesza też regenerację mięśni, dlatego wskazana jest u osób aktywnych, uprawiających sporty. Jest też częstym składnikiem napojów energetycznych. Nasz organizm sam wytwarza niewielkie ilości tauryny w wątrobie, mózgu i jelitach. Jednak zamiast po energetyki w puszce, lepiej sięgnąć po jej naturalne źródła i uwzględnić je w diecie – szczególnie dobre pod tym względem są ostrygi, mięso, ryby, serwatka (pozostałość po ścięciu mleka krowiego), soczewica i groch.

Orzechy

Migdały to prawdziwa gwiazda wśród przekąsek, ponieważ są pełne ważnych składników odżywczych, takich jak magnez i witaminy z grupy B, a te pomagają przekształcić jedzenie w energię. Za mało witaminy B może prowadzić do zmęczenia, drażliwości i problemów z koncentracją. Z kolei według badań Rachel Berman, autorki książki o metabolizmie, ludzie z niskim poziomem magnezu szybciej się męczą podczas ćwiczeń fizycznych (ze względu właśnie na jego rolę w procesach metabolicznych organizmu). Ale nie tylko migdały dobrze nam zrobią. Na uwagę w kuchni zasługuje masło orzechowe, które jest o wiele lepszym rozwiązaniem do smarowania kanapek niż zwykłe masło, dżemy czy serki topione. Owszem, jest kaloryczne, ale zawiera zdrowe tłuszcze, białka i błonnik – dzięki temu masło orzechowe łatwo zaspokaja głód i pomaga utrzymać poziom cukru na stałym poziomie. Unikaj masła słodzonego i staraj się nie przekraczać 2 łyżek dziennie.

Miksujemy: koktajl na piękną skórę

Guma miętowa

Miętówka nie tylko odświeża oddech – może ożywić też ciało. Żując gumę, zwiększasz akcję pracy serca, a to powoduje, że więcej krwi płynie do mózgu. – Choć efekt trwa tylko kilka minut, żucie gumy może poprawić pamięć. Polepsza się prędkość przetwarzania informacji – uważa prof. Serge Onyper z uniwersytetu w Nowym Jorku. Dodatkowo mięta pobudza włókna nerwowe – to tak, jakbyś ochlapał sobie twarz zimną wodą.

Korzeń żeń-szenia

Chińczycy, którzy cenią tę roślinę w medycynie i ziołolecznictwie już od 4000 lat, przypisują jej długą listę zalet. I tak, korzeń żeń-szenia poprawia odporność organizmu, zwiększa odporność na stres, obniża poziom glukozy we krwi, ma właściwości antyoksydacyjne (antyoksydanty zapobiegają wielu chorobom, w tym nowotworowym i schorzeniom serca). Żeń-szeń świetnie się sprawdza też w roli pobudzacza – dodaje energii, ułatwia koncentrację i zapamiętywanie. Można go kupić w aptece w tabletkach lub kapsułkach. Ale pamiętaj! Gdy cierpisz na dolegliwości związane z sercem czy zbyt wysokim ciśnieniem krwi, masz astmę, zaburzoną krzepliwość krwi, chorujesz na cukrzycę albo jesteś w ciąży, skonsultuj się najpierw z lekarzem.

Ale nie tylko jedzenie może dać nam energetycznego kopniaka. Regularny ruch jest również skutecznym naturalnym dopalaczem.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Bergamotka jest skarbnicą witaminy A i C

„Bergamotka jest prawdziwą skarbnicą witaminy A i C, pomaga przy przeziębieniach, ma pozytywny wpływ na psychikę, pomaga w stresie, ułatwia zasypianie oraz pogłębia sen” – mówi dr Grażyna Pająk

Joga powięziowa

„Na zajęciach jogi powięziowej masz czas, żeby zastanowić się, co się dzieje w twoim ciele, a ciało jest nośnikiem tego, co w głowie i w sercu” – mówi Patrycja Adaszewska, trenerka jogi powięziowej.

„Udowodniono, że kawa wykazuje szereg prozdrowotnych działań na pracę organizmu, dlatego znalazła się piramidzie prawidłowego żywienia”- mówi dr Agnieszka Jarosz

Aneta Cybula

„Jak ktoś dobrze wygląda, ładnie pachnie i umie się wysłowić, to nie może mieć HIV – osoby, które myślą w ten sposób, trafiają do szpitala już na etapie AIDS” – mówi dr Aneta Cybula, specjalistka chorób zakaźnych

Zainteresują cię również:

Śliwki pod orzechową kruszonką, czekoladowe mleko z orzechów laskowych, makaron z orzechowym sosem. Jesień po prostu smakuje orzechami!

Tarta z jesiennymi owocami

Przepis na tartę z jesiennymi owocami – rozkosz dla podniebienia!

istockphoto.com

Chcesz wspomóc swoją pamięć i koncentrację? Sięgnij po… przekąski!

Zakwas z buraków ‒ pij na zdrowie!

Chutney na trzy nowe sposoby

Chutney na trzy nowe sposoby. Z marchewki, papryki i buraka. Będzie warzywnie!

Z cholesterolem walcz dietą

Z cholesterolem walcz dietą

cydr

Jedz jabłka, a pij… cydr! Ma niewiele kalorii, za to sporo antyoksydantów

Owocowe chutneye – lato zamknięte w słoiku

burak

Nie wiesz co zrobić z burakiem? Zrób z niego burgera!

Szakszuka z botwiny, sera koziego i jajka. To jest pyszne, proste, tanie i zdrowe

kawa

Kawa z kakao – najlepszy dopalacz dla mózgu

Kisiel z burakiem i rabarbarem

Kisiel z buraka i rabarbaru. Wypróbuj przepis na bogaty i wartościowy posiłek

Podwójnie orzechowe ciasto. Rozkosz dla podniebienia!

seniorzy siedzą na ławce

Demencja dotyczy tylko seniorów? Zadbaj o swój mózg już teraz. Sprawdź, co radzi lekarka Magdalena Jutrzenka

kobieta przegląda się w lustrze

Jak starzeje się organizm, gdy mamy 20, 30, +40?

mama dziecko

Kobiety też miewają przedwczesne orgazmy. Poznaj 5 niesamowitych faktów dotyczących kobiecego ciała

mindfulness

Mindfulness, czyli uważność – jak ją osiągnąć? „Zachęcam do małych kroków. Do zatrzymywania się nawet na chwilę – ale systematycznie” – mówi terapeutka Monika Perdjon

Brak energii, zły nastrój? Przyczyna może być prozaiczna

Po pracy nie masz już na nic siły? Oto 6 sposobów na odzyskanie energii wieczorem

Kobieta trzyma tacę z orzechami

Migdały czy fistaszki – które orzechy są zdrowsze?

koncentracja w pracy

Masz problemy z koncentracją? Poznaj 3 sposoby na zapewnienie sobie energii w ciągu dnia

Na serce, na potencję, na depresję i dobrą pamięć. Żeń-szeń panaceum na wszystko?

Jabłka z niespodzianką. Nasz narodowy owoc w nietypowym wydaniu

5 zaskakujących sposobów na energetyczny strzał

Brakuje ci energii? Oto 5 zaskakujących sposobów na przezwyciężenie kryzysu

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

ucho kobiety

Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą? Skuteczne domowe sposoby na zatkane ucho