Przejdź do treści

Kiepsko spałaś wczoraj? Zebrałyśmy 7 błędów, które popełniamy przed snem. Zerknij na naszą czarną listę!

Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
świąteczne ciasteczka
Świąteczne zasady na mniejsze zło. Jak jeść, by się nie przejeść?
Kiszone buraki. I moc jest z wami!
Świąteczny piernik – bez glutenu, bez cukru!
Świąteczny piernik – bez glutenu, bez cukru!
Urszula Gacek i jej Octovnia / Octovnia
Była ambasadorką Polski i konsulem generalnym RP w Nowym Jorku. Urszula Gacek dzisiaj warzy żywe (i bardzo zdrowe!) octy
Małgorzata Rozenek-Majdan i Radosław Majdan / Instagram
Małgorzata Rozenek-Majdan i Radosław Majdan zostaną rodzicami! Prezenterka jest w upragnionej ciąży!

Kochamy wieczory, no, może prócz tych niedzielnych. Jednak części z nas ta pora dnia nie kojarzy się z błogim odpoczynkiem. Dlaczego? Przyczyną są problemy z zasypianiem. A za nimi podążają stres, bezradność, poirytowanie… Miewasz takie wieczory? Sprawdź, czy na naszej czarnej liście odnajdziesz swoje nawyki.

Leżysz w łóżku, przewracasz się z boku na bok i nie możesz zasnąć? Jeżeli to jednorazowa sytuacja, złe samopoczucie następnego dnia będzie można zniwelować kawą. Jednak gdy problem z zaśnięciem pojawia się regularnie, trzeba działać. Przyczyny mogą być prozaiczne! Dariusz Galanty, lekarz specjalista psychiatrii z Kliniki psychologiczno-psychiatrycznej Psychomedic, wymienia błędy najczęściej popełniane przez pacjentów i tłumaczy, jak ich unikać.​

 

Fundujesz sobie awanturę

Wieczorne spięcia w domu wcale nie są rzadkością. Powody bywają błahe: stos brudnych naczyń, bałagan w łazience, spóźnienie, przymus pracy do późna albo ostra wymiana zdań na tematy kontrowersyjne przy winie… Jeżeli nie ugasimy złości w zarodku, a zwykła potyczka przerodzi się w siarczystą awanturę, musimy się liczyć z nieprzespaną nocą. – Większość problemów z zasypianiem jest związana z trudnością w osiągnięciu stanu psychofizycznego odprężenia przed snem. Wszelkie stresy, zarówno te przewlekłe (np. problemy w pracy), jak i doraźne tuż przed snem (np. kłótnie), mogą skutecznie utrudnić zasypianie mówi Dariusz Galanty z Psychomedic.

 

para rozmawia

Czytasz lub oglądasz coś zajmującego

– Na stan psychofizycznego odprężenia wpływają również treści, które odbieramy przed snem z otoczenia. Czytanie bądź oglądanie filmów nie powinno wieczorem pobudzać naszych emocji. Dlatego odradzam pacjentom fabuły sensacyjne, z wartką akcją, horrory czy treści skupiające się wokół kontrowersyjnych lub drażliwych tematów – opowiada nasz ekspert. Niektórzy jednak deklarują, że bez telewizji lub książki nie zasną. – To zależy od osobistych preferencji. Trzeba jedynie uważać, żeby się przesadnie nie rozemocjonować – zaleca Dariusz Galanty.

Próbujesz zmusić się do snu

Wiesz, że rano czeka cię wczesna pobudka, a jak na złość nie możesz zasnąć? Mościsz się w łóżku w oczekiwaniu na cud zaśnięcia? To duży błąd, który może skutkować długotrwałymi problemami z zasypianiem! – Powtarzająca się bezsenność i negatywne emocje temu towarzyszące przyczyniają się do powstania w umyśle powiązania między przebywaniem w łóżku a problemem z zasypianiem. Dlatego, gdy nie możemy zasnąć, najlepiej wyjść z łóżka i zająć się czymś, co pozwoli oderwać się od problemów, zrelaksuje i dodatkowo zmęczy. Najlepsze będą gorąca kąpiel, masaż lub lektura (ale naukowa!).

Korzystasz z białego światła

Wiele razy już pisaliśmy o negatywnych skutkach korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem. Ale co zrobić, jeżeli ktoś naprawdę musi pracować do późna? Dariusz Galanty z Psychomedic uważa, że jeżeli jesteśmy zmęczeni, ale też zrelaksowani, korzystanie z urządzeń emitujących silne światło nie powinno powodować problemów. Taka sytuacja nie może się jednak powtarzać dzień w dzień!

Kolor i intensywność oświetlenia w domu także mają znaczenie! – Każde silne światło, a szczególnie to barwy białej i niebieskawej, będzie działać pobudzająco. Uspokaja natomiast oświetlenie o małej intensywności i ciepłym, żółtym kolorze. Dobrym sposobem na zrelaksowanie się jest np. włączenie pół godziny przed snem lampek nocnych w całym domupodpowiada ekspert.

Trenujesz albo sprzątasz

Ćwiczenia fizyczne wywołują fizjologiczne zmęczenie i senność. Wyrabiają w nas umiejętność rozluźniania mięśni, co ma korzystny wpływ na zasypianie. Jest jednak jedno „ale”. – Po bardzo intensywnym wysiłku jesteśmy przez 2–3 godziny pobudzeni i dlatego wykonywanie treningu późnym wieczorem może utrudnić zaśnięcietłumaczy Dariusz Galanty. Podobna reguła dotyczy sprzątania. Harce z odkurzaczem i mopem przed snem to nie najlepszy pomysł. Jeżeli jednak czujesz, że potrzebujesz trochę ruchu, wypróbuj zestaw ćwiczeń na dobry sen przygotowanych przez Kasię Bigos.

 

 

Zobacz także

Nie sprawdzasz składu leków

Gdy jesteśmy przeziębieni, zażywamy na noc stos medykamentów z nadzieją na spokojną noc i poranne ozdrowienie. Jednak takie leki mogą zawierać substancje o działaniu sympatykomimetycznym, np. efedrynę, pseudoefedrynę, fenylefrynę, midodrynę, ksylometazolinę czy nafazolinę. – Nie powinno się ich stosować przed snem. Lepiej przepłukać sobie nos fizjologicznym roztworem soli, pod warunkiem że umiemy to robić – mówi Dariusz Galanty. Na listę leków, których nie należy stosować przed snem, należy dopisać te przeciw astmie, padaczce, parkinsonowi i depresji. – Zapisujący je lekarze wiedzą o ich właściwościach i zalecają przyjmowanie tych leków w godzinach rannych lub najpóźniej popołudniowych.

Zobacz także

Wypijasz procenty na sen

Lampka wina czy jedno piwo na lepszy sen to przecież nie grzech. Nasz ekspert stanowczo jednak odradza używanie alkoholu w celu zaśnięcia – zbyt wiele osób wpadło w ten sposób w uzależnienie. Z alkoholem wiąże się jeszcze jeden poważny problem. – Zaprzestanie regularnego wieczornego spożywania alkoholu może wywołać bezsenność, ciągnącą się czasem tygodniami. Jest to problem trudny do leczenia, gdyż osoby pijące regularnie mają zmniejszoną wrażliwość na leki nasenne, co z kolei może prowadzić do ich nadużywania i w efekcie do uzależnieniaprzestrzega Dariusz Galanty z Psychomedic.

Na sam koniec pamiętajcie, że klimat w sypialni ma ogromne znaczenie. Nie można spać w zaduchu, bo to gwarancja porannego bólu głowy. Z drugiej strony – pomieszczenie nie powinno być zbyt wyziębione. Znajdźcie swój własny złoty środek i śpijcie smacznie!

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

Po przebytej infekcji czujesz się osłabiona? Dowiedz się, jak zadbać o dietę po chorobie

talerz z rosołem

Rosół – czy naprawdę pomaga na przeziębienie? Odpowiada dietetyczka kliniczna

Kobieta w łóżku

Długo zasypiasz, a rano ledwo otwierasz oczy? Naturoterapeutka tłumaczy, co może ci pomóc

Gotowanie zupy

Co jeść w trakcie osłabienia i przeziębienia? Podpowiada lekarz rodzinny

Kobieta pijąca ciepły napój z kubka

Czego nie pić, kiedy jesteśmy przeziębieni? Wyjaśnia lekarz rodzinny

Syrop – nie tylko na kaszel. Co powinien zawierać?

7 mitów o grypie. Znasz je wszystkie?

jedzenie nocą

Jedzenie na noc – fatalny nawyk

Kilkanaście cebul na drewnianej desce do krojenia. Niektóre z nich przekrojone na pół.

Cebula – co ma w sobie cennego? W jakiej formie jest najlepsza? Pytamy dietetyczkę

Ile śpi noworodek?

Ile śpi noworodek?

Kubek z naparem z owoców z dzikiej róży z dodatkiem cytryny

Dzika róża – bogate w witaminę C remedium na infekcje. O jej właściwościach opowiada naturoterapeutka

Kobieta owinięta w szalik, a tle rozmyty jesienny krajobraz.

Z czym najczęściej przychodzimy do lekarza jesienią i zimą? Jak uniknąć choroby? Radzi lekarz rodzinny

Co na kaszel? Podpowiadamy, jak wyleczyć go domowymi sposobami

kobieta pod kołdrą

Ciepło urządzeni, czyli przepis na jesienno-zimową infekcję

Syrop z czosnku - właściwości, dawkowanie i przygotowanie

Syrop z czosnku – właściwości, dawkowanie i przygotowanie

Przeziębienie a ćwiczenia - lekarka odpowiada, czy można w trakcie infekcji ćwiczyć

Czy w trakcie przeziębienia można ćwiczyć? Odpowiada lekarka dr Miriam Staier

Ból gardła

Ból gardła – to nie zawsze infekcja

Syrop prawoślazowy — dowiedz się o nim wszystkiego!

Syrop prawoślazowy – naturalny sposób na kaszel i infekcje gardła

Kobieta biegnie ulicą w parku. Jest ubrana w sportowe ciuchy. Dookoła są liście, widać, że jest jesień

Jak wzmacniać odporność jesienią? Farmaceutka Zofia Winczewska podpowiada

dzieci w przedszkolu

Czy puszczać dziecko z katarem do przedszkola?

Dopadło cię przeziębienie? Anna Lewandowska poleca przepis na napój rozgrzewający!

młoda kobieta

Oreksyna – tajemniczy hormon

relaksująca się kobieta

6 sposobów na to, by uniknąć przeziębienia w sezonie grypowym

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Zbliżenie oka z wadą wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku