Przejdź do treści

Pozycja do spania – dlaczego jest ważna dla naszego kręgosłupa? Jak nie powinnyśmy układać naszego ciała w czasie snu?

Kobieta w czasie snu
Pozycja do spania – dlaczego jest ważna dla naszego kręgosłupa? Jak nie powinnyśmy układać naszego ciała w czasie snu? / iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
stres trening
Sposoby na stres. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy
Nadmierna potliwość – o czym świadczy, jakie są przyczyny?
Szczepionka
Szczepionka na gruźlicę może uchronić nas przed koronawirusem?
Kobieta trzyma się za szyję
Ból i zesztywnienie mięśni karku – przyczyny, leczenie
Kobieta czesząca włosy
Problemy z włosami: łupież, wypadanie włosów, przetłuszczanie się. Co robić?

Zdarza ci się obudzić się z bólem kręgosłupa albo karku? Często mówisz po przebudzeniu, że źle spałaś? Być może powinnaś zmienić pozycję. O tym, jak najlepiej ułożyć nasze ciało do spania, mówi w rozmowie z Hello Zdrowie fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk.

Dobra pozycja do spania – dlaczego jest ważna?

Jeśli chcesz mieć zdrowy kręgosłup, powinnaś zadbać nie tylko o to, w jakiej pozycji siedzisz podczas pracy czy jedzenia obiadu. Ważne jest też to, jaką pozycję przyjmujesz podczas snu. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk podkreśla, że jeśli ułożymy nasze ciało w odpowiedni sposób w nocy, to unikniemy bólu i obciążenia kręgosłupa w dzień.

Pozycja, w jakiej się śpi, jest szczególnie ważna dla osób borykających się z różnymi problemami bólowymi okolicy kręgosłupa. Przyjęcie nieodpowiedniej pozycji może zwiększyć objawy – wyjaśnia fizjoterapeutka.

Jaka pozycja jest najlepsza, a jakiej unikać?

Fizjoterapeutka zaznacza, że nie można jednoznacznie określić, jaka pozycja będzie dobra dla każdej z nas. Jak tłumaczy, będą decydować o tym między innymi stopień zmian zwyrodnieniowych i krzywizny kręgosłupa. Powinnyśmy obserwować nasze ciało i znaleźć takie ułożenie, w którym najlepiej się czujemy w czasie snu i po przebudzeniu.

Warto pamiętać, aby biodro podczas leżenia na boku było w jednej linii z ciałem. Można do tego użyć poduszki, koca albo wałka. Opadające kolano i skręcona noga negatywnie wpływają na stawy biodrowe i kręgosłup – mówi.

Lepiej uważać też na spanie na brzuchu. Pozycja ta wymaga skręcenia głowy o mniej więcej 90 stopni w stosunku do jej naturalnego ułożenia. Możemy w ten sposób nadwyrężyć szyjny odcinek kręgosłupa, co sprzyja powstawaniu urazów.

5 zaskakujących przyczyn kłopotów ze snem

Pozycja to nie wszystko

Nie bez znaczenia jest nie tylko jak, ale też, na czym śpimy. Często mówi się, że przy problemach z kręgosłupem najlepsza do spania jest twarda powierzchnia. Czy tak jest rzeczywiście?

– Nie jest to prawdą, że twardy materac jest najlepszy dla kręgosłupa. Każdy musi dobrać twardość pod swój organizm – tłumaczy Mikołajczyk.

Fizjoterapeutka podkreśla, że nie zawsze ból kręgosłupa w nocy albo po przebudzeniu wiąże się z nieprawidłową pozycją albo źle dobranym materacem czy poduszką. A może być on oznaką poważnych problemów, które bez konsultacji ze specjalistą będą narastały.

W pierwszej kolejności powinno się zdiagnozować problem u lekarza i fizjoterapeuty. Błędem jest szukanie pozycji do spania, która zlikwiduje ból czy dyskomfort i zaprzestanie na tym działania – tłumaczy.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Tłuszcze czy węglowodany – co nas usypia?

Tłuszcze czy węglowodany – co nas usypia?

kobieta leżąca na łóżku kładzie dłonie na plecach z powodu lumbago

Lumbago – co to jest, przyczyny, objawy. Jak leczyć postrzał?

śpiące dziewczyny

Pandemiczne sny. Koronawirus zainfekował naszą podświadomość – ludzi dręczą koszmary

Masażysta masuje kobietę z bólem kręgosłupa pomiędzy łopatkami

Ból między łopatkami ‒ przyczyny, leczenie i ćwiczenia

ucząca się dziewczyna

7 niezawodnych patentów, by zawalić sesję

sprzątanie

Jak odkurzać, myć podłogi i czyścić szafki, żeby nie zaszkodzić kręgosłupowi? Sposoby na wygraną potyczkę z porządkami zdradza fizjoterapeuta Paweł Turski

Kobieta w łóżku

Długo zasypiasz, a rano ledwo otwierasz oczy? Naturoterapeutka tłumaczy, co może ci pomóc

Katapleksja - przyczyny, objawy, leczenie

Katapleksja – przyczyny, objawy, leczenie

Problemy ze snem - czynniki, które na nie wpływają i radzenie sobie z bezsennością

Problemy ze snem – jak poradzić sobie z bezsennością?

Nerw kulszowy - przyczyny, objawy i leczenie bólu

Nerw kulszowy – przyczyny, objawy i leczenie bólu

Kiedy konieczna jest operacja skoliozy?

Kiedy konieczna jest operacja skoliozy?

Biały szum

Czy biały szum rzeczywiście jest skuteczny?

Czym jest poduszka ortopedyczna i kiedy warto się na nią zdecydować?

Czym jest poduszka ortopedyczna i kiedy warto się na nią zdecydować?

Złamanie kompresyjne

Złamanie kompresyjne – czym jest i jak się je leczy?

Kłopoty dziecka ze snem. Poznaj możliwe przyczyny

Twoje dziecko nie może zasnąć? Poznaj możliwe przyczyny

Ćwiczenia na plecy – wzmacniaj je!

Najlepsza pozycja do spania. Jak spać, by się wyspać?

Kobieta prowadzi auto. Obok siedzi mężczyzna, który śpi, opierając sie o ramię kobiety

Niewyspana nie siadaj za kierownicę! Brak snu działa jak alkohol

Bezsenność. Dlaczego źle śpimy?

Dlaczego źle śpimy? O bezsenności opowiada psychiatra Paweł Brudkiewicz

Bolą cię plecy? Ulgę mogą dać ci poste ćwiczenia

Natychmiastowa ulga dla kręgosłupa. Ćwiczenia na ból pleców

Kobieta leży na łózku i je pizze

Zmęczenie wzmaga apetyt. Wyniki badań naukowców z Kolonii a opinia dietetyka

Kobieta w ciąży uciska plecy z powodu bólu kręgosłupa

Ból kręgosłupa w ciąży ‒ jak sobie radzić?

Pięć pytań o sen

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę