Przejdź do treści

Bóle menstruacyjne – jak sobie z nimi poradzić? Podpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Bóle menstruacyjne - jak sobie z nimi poradzić? Podpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk
Bóle menstruacyjne - jak sobie z nimi poradzić? Podpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk / Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Marka Obagi ma nową ambasadorkę. To Grace Strobel, modelka z zespołem Downa
Dziecko w czapce
Dlaczego noworodkom w szpitalu podaje się witaminę K? Można odmówić jej podania?
koronawirus, Mediolan
„Lombardia się poddaje i wywiesza białą flagę”. Włoskie media o lawinowym wzroście zakażeń i nowych obostrzeniach w regionie
Niemowlęta przyjmują przeciętnie 1,6 miliona cząstek mikroplastiku dziennie. Wszystko przez butelki
Makijaż permanentny zabójczy dla oczu? Optyczka Justyna Mater ostrzega
Makijaż permanentny zabójczy dla oczu? Optyczka Justyna Mater ostrzega

Męczy cię ból w podbrzuszu podczas okresu? Nie musisz od razu sięgać po tabletki przeciwbólowe. Najpierw wypróbuj naturalne metody. O tym, jak ćwiczenia mogą nam pomóc zniwelować skurcze menstruacyjne i ukoić ból w czasie okresu, mówi rozmowie z Hello Zdrowie fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk.

Bolesne miesiączki – co radzi fizjoterapeutka?

Magdalena Mikołajczyk tłumaczy, że bolesne miesiączki to wynik między innymi siedzącego trybu życia. Oczywiście do tego dochodzą inne czynniki, takie jak zmiany hormonalne. Jednak dobrze je wyeliminować z listy potencjalnych przyczyn poprzez wprowadzenie aktywności fizycznej – szczególnie kilka dni przez okresem. Podkreśla, że jeśli nie chcemy, żeby podczas okresu męczyły nas bóle menstruacyjne, to już właśnie wtedy powinnyśmy zatroszczyć się o nasze mięśnie i stawy w okolicy miejsc, które nas bolą w czasie okresu. Jak podkreśla Mikołajczyk, przed miesiączką warto postawiać na ćwiczenia, które poprawią ich ruchomość.

Chodzi przede wszystkim o: mięśnie miednicy, stawu krzyżowego i krzyżowo-biodrowego, spojenia łonowego i mięśnia lędźwiowego. Wtedy stawiamy na trening rozciągający i rozluźniający. Możemy na przykład stosować automasaż z wykorzystaniem rollera, ale są też takie ćwiczenia, do których nie potrzebujemy żadnego sprzętu.

– Tego typu ćwiczenia powinny zmniejszyć dolegliwości bólowe. Natomiast jeśli u kogoś nie pojawią się żadne efekty, mimo że je regularnie wykonuje, to trzeba wziąć pod uwagę, jak długo ćwiczy i czy nie potrzebuje udać się do specjalisty, np. fizjoterapeuty uroginekologicznego albo osteopaty. Ekspert może sprawdzić, z jakiego powodu występują bóle i pokazać nam, jak możemy wykonywać dane ćwiczenia samodzielnie w domu – mówi Mikołajczyk.

Bóle menstruacyjne – ćwiczenia przed okresem

Poniżej dwa ćwiczenia, które fizjoterapeutka proponuje dla tych z nas, które chcą poprawić ruchomość bolesnych okolic przed okresem.

Ćwiczenie 1.

To ćwiczenie ze względu na pozycję, którą przyjmujesz, nazywane jest „żaba”. Dzięki niemu poprawisz zakres ruchomości w biodrach. Utrzymaj pozycję przez kilka minut. Możesz utrudniać sobie to ćwiczenie przez przesunięcie w bioder w tył. To ćwiczenie jest nieprzyjemne. Możesz odczuwać ból, ale delikatny! Wraz z rozluźnieniem przesuwaj kolana na boki.

Ćwiczenie "żaba"

Ćwiczenie „żaba” / archiwum prywatne

Ćwiczenie 2.

Tu skupiamy się na mięśniu biodrowo-lędźwiowym oraz mięśniu czworogłowym uda. Przyjmij pozycję ze zdjęcia. Ustaw kolano na macie czy poduszce. Stopę możesz oprzeć o krzesło, łóżko, czy ścianę. Wciągnij brzuch a dokładnie podwiń spojenie łonowe w stronę pępka. Utrzymaj pozycję od kilkunastu sekund nawet do kilku minut. Pamiętaj, po wykonanym ćwiczeniu musisz czuć wyraźne rozluźnienie.

Ćwiczenie na mięsień biodrowo-lędźwiowy i czworogłowy uda

Ćwiczenie na mięsień biodrowo-lędźwiowy i czworogłowy uda / archiwum prywatne

Gimnastyka słowiańska

Bóle menstruacyjne – ćwiczenia w czasie okresu

W czasie samego okresu według fizjoterapeutki Magdaleny Mikołajczyk powinnyśmy postawić na ćwiczenia rozluźniające i takie, które skupiają się na konkretnym obszarze, który nas boli.

Sama miałam bóle okresowe i poradziłam sobie z nimi tak, że rozluźniałam cały czas podbrzusze rękami. Delikatne uciskanie na obolałe miejsce, w połączeniu z ciepłymi okładami, może  być bardzo pomocne – mówi fizjoterapeutka.

Jeśli ktoś ma naprawdę uciążliwe, bolesne miesiączki, to Mikołajczyk poleca zastosować poniższe formy „samopomocy”.

  1. Ciepła kąpiel i okłady z termoforu – mogą przynieść ci ulgę.
  2. Uciskanie bolących miejsc – można uciskać delikatnie bolące miejsce w okolicy podbrzusza (najlepiej w pozycji z punktu 3). Możesz wykonać punktowe uciski, masować w prawą lub lewą stronę kolistym ruchem. Drugim sposobem jest przesuwanie dłońmi okolic podbrzusza w kierunku spojenia łonowego.
  3. Przyjęcie odpowiedniej pozycji – leżenie na plecach ze zgiętymi nogami, lub przyjęcie pozycji embrionalnej w leżeniu na boku ciała – te pozycje powodują zmniejszenie napięcia i ulgę.

Jednak jak podkreśla fizjoterapeutka, najlepiej zapobiegać bólom menstruacyjnym niż reagować na nie, gdy już się pojawią. Dlatego zdecydowanie najlepszą opcją według niej jest wykonywanie ćwiczeń jeszcze przed okresem.

 

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Uczennica

„Plakat jest wulgarny i przekracza granice prywatności”. Uczennica LO skrytykowana za normalizowanie menstruacji. Skandaliczna reakcja dyrektorki

Kobieta z dzieckiem

Z jakimi problemami i kiedy wybrać się do fizjoterapeuty uroginekologicznego? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Fizjoterapia anorektalna – czym jest i kiedy warto z niej skorzystać? Wyjaśnia fizjoterapeutka

Seks w czasie okresu to wciąż wstydliwy temat. Odpowiadamy na wszystko to, o co bałaś się zapytać

chory kręgosłup

Skolioza, skrzywienie boczne – przyczyny, objawy, ćwiczenia

„Mam ochotę uciec na koniec świata”. Dlaczego przed okresem czujemy się czas tak beznadziejnie?

Pierwsza miesiączka/Pexels

„Pierwsza miesiączka? O nie, teraz już będziesz miała przechlapane do 50-tki…”. Seksuolożka o tym, jak nie rozmawiać z dzieckiem o menstruacji

Niedługo premiera poradnika Akcji Menstruacja stworzonego przy współpracy z Hello Zdrowie. „My również nie lubimy zakazanych tematów”

Wkrótce premiera poradnika Akcji Menstruacja stworzonego przy współpracy z Hello Zdrowie. „My również nie lubimy zakazanych tematów”

Obniżenie narządów miednicy – co każda kobieta powinna o nim wiedzieć? Wyjaśnia fizjoterapeutka

Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk: aby naprawić swoją postawę ciała, rozluźniaj układ mięśniowy, wzmacniaj go, ale mobilizuj też nerwy

Anna Ledwoń

„Narracja w szkołach na temat okresu jest dokładnie taka sama, jak 20 lat temu, kiedy ja byłam uczennicą” – mówi Anna Ledwoń, specjalistka ds. marketingu

„Nie chcę rozmawiać o swojej miesiączce jak o czymś odrażającym, bo przecież taka ona nie jest. To normalna funkcja biologiczna mojego ciała” – mówi Clara Henry, szwedzka blogerka, autorka książki „Tak, mam okres, a co?”

Brak satysfakcji seksualnej? Fizjoterapeutka uroginekologiczna może pomóc

„W reklamach kobieta miesiączkująca jest ubrana na biało, tańczy, śpiewa i nie zachowuje się jak kobieta, która ma okres”. Czego o miesiączce (nie) dowiadujemy się od naszych mam?

Obolały kark, głowa i szyja. Jak sobie poradzić ze skutkami pracy siedzącej i stresu? Podpowiada Magdalena Mikołajczyk

Obolały kark, głowa i szyja. Jak sobie poradzić ze skutkami pracy siedzącej i stresu? Podpowiada Magdalena Mikołajczyk

Kobieta biegnie po plaży

Na czym polega ocena dna miednicy u fizjoterapeuty uroginekologicznego? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

„Chcesz mieć zgrabną sylwetkę? Zdradzę ci sekret”. Fizjoterapeutka pisze, jakie ćwiczenie warto dodać do treningów

„Chcesz mieć zgrabną sylwetkę? Zdradzę ci sekret”. Fizjoterapeutka pisze, jakie ćwiczenie warto dodać do treningów

W Irlandii wycofano reklamę tamponów. Powód może zdziwić

W Irlandii wycofano reklamę tamponów. Powód może zdziwić

Dobre nawyki w trakcie kaszlu, kichania i śmiania się? Wyjaśnia fizjoterapeutka

Dobre nawyki w trakcie kasłania, kichania i śmiania się? Wyjaśnia fizjoterapeutka

Kiedy ginekolog może stwierdzić ciążę?

Kiedy ginekolog rozpozna ciążę? Jak potwierdzić ciążę?

Fotografka Angelika Marciszewska pokazuje w filmie okres widziany jej oczami. „To właśnie tak powinien wyglądać, a nie tak, jak to jest u dziewczyn dotkniętych ubóstwem menstruacyjnym”

Krew, brokat i czekolada. Okres widziany oczami fotografki Angeliki Marciszewskiej

Kalorie a miesiączka / rawpixel

W drugiej połowie cyklu miesiączkowego można jeść więcej? Dietetyk Jakub Chwiłkowski odpowiada

Bóle miesiączkowe – przyczyny i domowe sposoby na ich złagodzenie

„Miesiączka to nie to samo co kupa”. Pani Miesiączka rozprawia się z bzdurnymi argumentami

„Miesiączka to nie to samo co kupa”. Pani Miesiączka rozprawia się z bzdurnymi argumentami

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Łóżkowy savoir-vivre. Kilka przykładów fajnych zachowań w sypialni

Kobieta leży na łóżku

Seks analny to czysta przyjemność! Jak wzbogacić swój erotyczny repertuar?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Dobry seks – różnica wieku czyni cuda

Różnica wieku między partnerami? Może się okazać spełnieniem seksualnych marzeń

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.