Przejdź do treści

Chcesz uwolnić się z objęć PMS? Może ci w tym pomóc Ashwagandha

Chcesz uwolnić się z objęć PMS? Może ci w tym pomóc Ashwagandha
Kinga Cichewicz/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Magdalena Mikołajczyk
Ból karku to coraz częstszy problem. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk mówi, jak wykonać automasaż
Co musisz wiedzieć o koronawirusie? Ministerstwo Zdrowia opublikowało wytyczne
Debiut seksualny / istock
Czy znasz różnicę pomiędzy zwrotami: „stracić dziewictwo” a „debiut seksualny”? Psycholożka Małgorzata Iwanek wyjaśnia
Cukier w napojach. GIS podaje, ile go jest w popularnych produktach i przestrzega przed nieprzemyślanymi zakupami
Brak popędu seksualnego / istock
Odczuwasz brak popędu seksualnego? Nie jesteś jedyna. Seksuolog podpowiada, gdzie warto się zgłosić z tym problemem

Jesteś rozdrażniona, bolą cię piersi, w ułamku sekundy dajesz się wyprowadzić z równowagi. Raz masz ochotę wyściskać swojego partnera, a innym razem rozerwałabyś go na strzępy. Płaczesz bez wyraźnego powodu, krzyczysz, za co później przepraszasz. Nie możesz znieść widoku opuchniętego ciała, a jedyna myśl, jaka kłębi się w twojej głowie, to próba odpowiedzi na pytanie: jak przetrwać i nie zwariować? Właśnie tak wygląda twój PMS? To wiedz, że możesz złagodzić jego objawy. Zaprzyjaźnij się tylko z witanią ospałą, znaną również pod nazwą ashwagandha lub indyjski żeń-szeń.

O tym, jak paskudny może być PMS, wie z autopsji miesiączkująca część populacji. Zespół napięcia przedmiesiączkowego odpowiada nie tylko za pogorszenie samopoczucia kobiet, ale również zakłóca ich życie na wielu poziomach – od pracy po seks, na kontaktach społecznych kończąc.

PMS – to nie fanaberia, to realny problem

PMS przychodzi mniej więcej tydzień przed planowanym okresem i przynosi ze sobą szereg nieprzyjemnych objawów. Zaliczyć do nich można: ból piersi, rozdrażnienie, nieuzasadniony gniew, spadek samooceny, problemy jelitowe, zmęczenie i płaczliwość. To tylko kilka symptomów, bo pełna lista obejmuje ich aż 300! Są to zarówno dolegliwości fizyczne, jak i emocjonalne. W zasadzie u każdej kobiety ich repertuar może być inny, ale skutek podobny: zbliżająca się menstruacja staje się nieprzyjemnym doświadczeniem. Kobiety nie czują się ani dobrze, ani „swojo” we własnym ciele.

– Symptomy PMS odczuwa ponad 80 proc. kobiet. Światowa Organizacja Zdrowia uznaje ten stan za chorobę, więc nie jest to, jak często słyszymy, wymysł miesiączkującej części populacji. Wiele pań odczuwa tak silny ból, który uniemożliwia im codzienne funkcjonowanie, wymagają one nawet leczenia farmakologicznego – wyjaśnia ginekolog Jacek Więcek.

PMS – jak sobie pomóc?

Wspomniane objawy związane są z wahającymi się poziomami estrogenu i progesteronu w fazie lutealnej cyklu kobiety. Możemy je wyregulować, jeśli tylko zdamy sobie sprawę z tego, co i jak na nas wpływa oraz zadbamy o swoją kondycję. Zdaniem ginekologa – na lepsze samopoczucie – wpłynie przede wszystkim zdrowa i odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w warzywa.

– W tym czasie dobrze jest sięgać po napary ziołowe, mogą złagodzić ból brzucha i pozbyć się wrażenia opuchlizny, wywołanej przez nagromadzenie wody w organizmie – wyjaśnia specjalista. – Należy natomiast ograniczać picie kawy i mocnej herbaty, ze względu na zawartą w nich kofeinę – dodaje.

Złagodzić objawy PMS może też umiarkowana aktywność fizyczna, zwłaszcza marsze, jogging czy ćwiczenia rozciągające tj. joga. A co zrobić, kiedy symptomy są tak dokuczliwe, że sama myśl o rozciąganiu sprawia ból i wysiłek? W tym i podobnych przypadkach pomocna może okazać się ashwagandha, roślina wywodząca się z Indii, w Polsce znana pod nazwą witania ospała. Jej pierwotna nazwa oznacza dosłownie „zapach konia”, a wzięła się od charakterystycznego zapachu jej korzenia, który nota bene zawiera największe stężenie substancji czynnej.

Ashwagandha a PMS

Ashwagandha ma działanie antystresowe, wspiera leczenie chorób układu nerwowego, służy jako afrodyzjak i „wzmacniacz” naszego układu odpornościowego. Przyznacie, że dość szeroki wachlarz jak na roślinę, której krzew osiąga do 150 centymetrów wysokości? Działanie ashwagandhy opiera się głównie na występowaniu w jej korzeniach oraz owocach witanolidów. To związki odznaczające się dużą aktywnością biologiczną i posiadające działanie przeciwnowotworowe, cytostatyczne i przeciwbakteryjne. Dodatkowo ashwagandha jest również adaptogenem. Pojęcie to, stworzone przez rosyjskiego naukowca, dra Nikołaja Lazarewa, obejmuje ziołowe lekarstwa, które wspomagają odporność organizmu na stres, co jest przydatne szczególnie w stanach wyczerpania oraz niepokoju.

Ashwagandha redukuje efekt immunosupresyjny stresu, tj. zmniejsza jego zgubne konsekwencje dla układu odpornościowego. Niweluje wzbudzenie neuronalne w odpowiedzi na stres, w tym zmniejsza ilość krążącego w układzie krwionośnym kortyzolu. Między innymi dlatego witania ospała jest najczęściej stosowanym adaptogenem przy PMS. Dzięki niej zespół napięcia przedmiesiączkowego może być łagodniejszy w skutkach. Kobiety nie tylko czują się bardziej zrelaksowane, mają lepszy nastrój, ale również mniej sytuacji jest w stanie wyprowadzić je z równowagi. Ashwaghanda naturalnie przywraca równowagę hormonalną – wyrównuje prawidłowy stosunek poziomu progesteronu do poziomu estrogenów, który jest kluczowy do wyregulowania menstruacji. Lekarze określają witanię ospałą jako stabilizator nastroju, a wielu naukowców porównuje ją do chińskiego żeń-szenia.

Termofor położony na brzuchu kobiety

Dietetyk, Joanna Skałecka zwraca uwagę na jeszcze inne zastosowania tego adaptogenu.

– Dzięki właściwościom regulującym pracę tarczycy, ashwagandha może wspomóc proces odchudzania regulując poziom cukru we krwi oraz poziom insuliny. Dodatkowo ma pozytywny wpływ na poziom hemoglobiny glikowanej, parametru bardzo ważnego dla osób cierpiących na cukrzycę. Tak więc Ashwaganda może być polecana osobom borykającym się z otyłością, insulinoopornością, czy też cukrzycą typu 2 – wyjaśnia.

Ashwagandha – dawkowanie

Jak podkreśla mgr farmacji, Krzysztof Słomiak – gwarancją skuteczności ashwagandhy jest odpowiednia jakość surowca, systematyczność stosowania oraz właściwe dawkowanie. Jaka dawka jest optymalna? Najczęściej zaleca się zażywanie od 300 do 500 miligramów na dobę.

Przed rozpoczęciem stosowania należy jednak skonsultować się z lekarzem, ponieważ zioła adaptogenne mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i ziołami, wzmacniając ich działanie. Ashwagandhę można stosować samodzielnie lub szukać jej w łączonych preparatach. Znajdziesz ją w kapsułkach WIMIN na złagodzenie objawów PMS.

Zainteresował Cię WIMIN?

Zobacz więcej

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ania Starmach / Purella

Ania Starmach o superfoods: Kraj pochodzenia jest gwarancją jakości. Jeśli produkty nie posiadają informacji o pochodzeniu surowca to znaczy, że są z Chin, a takich powinniśmy się wystrzegać

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

Miesiączka / istock

Jak zmienia się twoja miesiączka, gdy masz 20, 30, 40 lat?

kubeczki menstruacyjne

Kubeczek menstruacyjny powoduje ryzyko infekcji? Wpływa na florę pochwy? Fizjoterapeutka o bezpieczeństwie i skuteczności kubeczków menstruacyjnych

Zaburzenia miesiączkowania / istock

Czym spowodowana jest przedłużająca się miesiączka? Mamy wypowiedź ginekologa

Joanna Mudrowska: Kobiecość? To takie fajne pudełko z bardzo różnymi czekoladkami

Aplikacje menstruacyjne - dlaczego warto z nich korzystać?

3 najfajniejsze aplikacje do monitorowania okresu

„Z wiekiem pokochałam siebie i zaczęłam rozumieć, że nikt nie jest idealny”. Dominika Pliszka o słuchaniu swojego ciała

Chcesz zajść w ciążę? Najpierw zadbaj o siebie i swoją strefę emocjonalną. „Nie zajdziesz w ciążę, jeżeli będziesz traktowała to zadaniowo” – mówi psychoterapeutka Maria Król- Fijewska

5 marek, które pokochałyśmy w 2019 roku

5 marek, które pokochałyśmy w 2019 roku

Aloes

Zadbaj o odporność. Poznaj 6 składników, które mogą uratować cię przez infekcją

Suplementy diety / istockphoto

Witaminy i składniki mineralne, które warto łykać w okresie jesienno-zimowym

Kaya Szulczewska / Instagram

Kaya Szulczewska o cyklu miesiączkowym: okres, gdy krwawię, nie mam sił, ale jak tylko kończy mi się krwawienie wchodzę w czas superbohaterki

Mum and the city

„Obraz macierzyństwa był lukrowany. Teraz coraz więcej matek nie boi się mówić, że nie zawsze jest kolorowo i cudownie” – mówi Ilona Kostecka z bloga „Mum and the city”

tabletka na dłoni

Cynk – jakie ma właściwości? W jakich produktach go znajdziemy?

kobieta

6 witamin i minerałów, których organizm może potrzebować zimą

Fosfolipidy – czym są i jaką odgrywają rolę?

Fosfolipidy – czym są i jaką odgrywają rolę?

para w kuchni

20 sposobów, żeby mieć lepszy seks po 40-tce

Kobieta w ciąży na szarej kanapie trzyma się czule za brzuch

Witamina C w ciąży – dlaczego jest ważna? Skąd ją czerpać? Odpowiada dietetyczka

Histydyna

Czym jest histydyna? Czym grozi jej niedobór?

„Poród w PRL był jak przejście przez taśmociąg. Kobiety były odarte z intymności, zmuszane do rodzenia na leżąco”- mówi Irena Chołuj, położna z 55-letnim stażem

Ciąża po 40. roku życia / gettyimages

Ciąża po 40. nie budzi już większego zaskoczenia. Co warto o niej wiedzieć? Wyjaśnia położna Alina Jedlińska

Pranamat, Wimin, KOPI - na co będziemy polowały w Black Friday?

Black Friday 2019: 5 marek, na które polujemy w Czarny Piątek

Czosnek / unsplash.com

Czosnek to naturalny antybiotyk. W czym tkwi jego sekret?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

8 sposobów na podniesienie libido

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności