Czujesz w jelitach ucisk, bulgotanie i przelewanie, kiedy się stresujesz? Możesz to złagodzić w prosty i szybki sposób
![Kobieta](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2022/09/mathilde-langevin-k7mecn3wgjm-unsplash-kopia-1140x739.jpg)
się ten artykuł?
Kiedy się stresujesz, twoje jelita wariują? Czujesz ból oraz ucisk i najchętniej nie wychodziłabyś z toalety? Ewa Kowalska, ekspertka ds. żywienia i autorka profilu na Instagramie @dietetyczna_biotechnolog, wyjaśnia, w jaki sposób uspokoić jelita w nerwowych sytuacjach.
Jelita a stres
Stres, niepokój i lęk mają duży związek z tym, jak działają nasze jelita. Układ nerwowy reguluje pracę układu pokarmowego, a w sytuacjach kryzysowych silny stres zaburza tę akcję. Czujemy wtedy ścisk żołądka, przez który nie można nic przełknąć, oraz pojawiają się problemy z biegunką czy nudności.
„Budzicie się rano, za chwilę macie egzamin na uczelni, rozmowę o pracę albo egzamin na prawo jazdy. W głowie zaczyna się hałas, a w jelitach nagły ucisk, bulgotanie i przelewanie. O tak, one są zestresowane razem z wami. To wszystko sprawka osi jelito-mózg” – pisze na swoim profilu na Instagramie Ewa Kowalska.
Jak wyjaśnia ekspertka ds. żywienia, w prosty i szybki sposób można poradzić sobie z napięciem, które negatywnie działa na jelita. Kowalska podaje, że w stresujących sytuacjach wystarczy sięgnąć po… gumę do żucia.
Prosty sposób na uspokojenie jelit
„Zgodnie z przeprowadzoną niedawno metaanalizą udało się ustalić, że żucie gumy jest skutecznym sposobem na złagodzenie lęku i stresu. Stwierdzono, że żucie gumy moduluje poziom kortyzolu, popularnie nazywanego hormonem stresu. Proces żucia może zmniejszyć poziom kortyzolu we krwi, a tym samym zmniejszyć odczucie intensywnego stresu i złagodzić dolegliwości jelitowe” – tłumaczy.
I dodaje, że warto pamiętać jednak o tym, że guma do żucia nie jest najzdrowszym wyborem. Kowalska podkreśla, że najczęściej skład takiego produktu pozostawia wiele do życzenia. Dobrze więc zwracać uwagę na etykietę.
„Są jednak całkiem spoko gumy z dodatkiem ksylitolu i naturalnych aromatów, które pożute raz na jakiś czas nie będą szkodliwe” – wyjaśnia.
Podkreśla również, by nie przesadzać z żuciem gumy i sięgać po nią jedynie w wyjątkowych sytuacjach. W przeciwnym razie efekt będzie odwrotny.
„Pamiętajcie, że słodziki w większych ilościach mają efekt przeczyszczający, tak samo jak standardowe gumy do żucia. Dlatego nie przesadzamy, bo zamiast pomóc jelitom, rozdrażnimy je jeszcze bardziej” – podsumowuje.
Dietetyczna biotechnolog
Za instagramowym profilem @dietetyczna_biotechnolog stoi Ewa Kowalska – biotechnolożka i ekspertka ds. żywienia. „Piszę o mikrobiocie jelitowej, diecie i zdrowiu. Propaguję naukę” – tak określa swoje działania w sieci.
Na profilu na Instagramie Kowalska w prosty sposób wyjaśnia naukowe zawiłości. Konto obserwuje już ponad 6 tys. osób.
RozwińZobacz także
![„Ale schudłaś!” – czy na pewno to słowa, które chce usłyszeć każda kobieta? Odpowiada psychodietetyczka](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2020/12/istock-1225591004-850x488.jpg)
„Ale schudłaś!” – czy na pewno te słowa chce usłyszeć każda kobieta? Odpowiada psychodietetyczka
!["Budzimy się w nocy z silnym uczuciem, że musimy coś zjeść" - Justyna Markowska mówi, czym jest syndrom nocnego jedzenia i dlaczego częściej dopada kobiety](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2022/02/gettyimages-954103944-850x567.jpg)
„Budzimy się w nocy z silnym uczuciem, że musimy coś zjeść” – Justyna Markowska mówi, czym jest syndrom nocnego jedzenia i dlaczego częściej dopada kobiety
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2022/07/istock-1336164302-850x618.jpg)
Co dobrego możesz zrobić dla swoich jelit – dziś, w tydzień, w miesiąc, na zawsze?
Polecamy
![Somatostatyna – hormon układu pokarmowego. Dlaczego jest ważny?](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/04/nathana-reboucas-k0x__btb3a8-unsplash-kopia-850x448.jpg)
Somatostatyna – hormon układu pokarmowego. Dlaczego jest ważny?
![na zdjęciu: kobieta przegląda się w lustrze, tekst traktuje o brzuchu kortyzolowym /fot. Pexels](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/04/brzuch-kortyzolowy-pexels-850x638.jpg)
Brzuch kortyzolowy, czyli dlaczego „tyjemy z powietrza”. Na nasze pytania odpowiada diabetolożka Agnieszka Przychodzień
![Ewa Podsiadły-Natorska z zestawem od Instytutu Mikrobiomiki /fot. Anna Dobrowolańska](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/04/ewa-natorska-przed-850x425.jpg)
Spersonalizowane probiotyki z Instytutu Mikrobiomiki. Dla wszystkich, których układ pokarmowy domaga się równowagi. Przetestowałam!
![Kobieta przytula dziecko](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/03/dzieci-urodzone-w-pandemii-maja-lepsza-odpornosc-na-alergie-hello-zdrowie-850x567.jpg)