Przejdź do treści

Domowe sposoby na wzmocnienie odporności

zdrowie
Invest iFot. MarekPhotoDesign.com/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
„Twierdzenia, że miałam seksomnię, zrujnowały moją sprawę o gwałt” – podkreśla Jade McCrossen-Nethercott
Bierzesz kilka opakowań antybiotyków rocznie? Internistka tłumaczy, co dzieje się z twoją wątrobą
Nowe rozporządzenie, więcej badań na tarczycę. „Jest jednak pewien warunek” zauważa Aleksandra Miszkiewicz
Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują
Czekasz na okres, a on cały czas nie nadchodzi? Możliwych powodów jest znaczenie więcej niż ciąża

Osłabiony układ immunologiczny nie chroni organizmu przed działaniem czynników chorobotwórczych. Zdarza się to, kiedy jesteśmy przemęczeni, nieprawidłowo się odżywiamy i nie uprawiamy sportu. Podatność organizmu na infekcje można zmniejszyć, stosując domowe sposoby na wzmocnienie odporności.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Agnieszka Widera
lekarz

Funkcją układu immunologicznego jest obrona organizmu przed różnego rodzaju patogenami, do których należą wirusy, bakterie, pasożyty i substancje toksyczne. Wyspecjalizowane komórki odpornościowe są rozmieszczone w całym ciele człowieka, aby szybciej rozpoznać zagrożenie i wyeliminować je. Na stan układu odpornościowego można wpływać za pomocą środków farmakologicznych i naturalnych metod. Wzmocnienie odporności domowymi sposobami to przede wszystkim zmiana stylu życia na zdrowszy.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

4 patenty na wzmocnienie odporności. Tylko naturalne składniki

Domowe sposoby na wzmocnienie organizmu

W okresie jesienno–zimowym, z powodu niesprzyjającej pogody i dużej aktywności drobnoustrojów, wzrasta podatność na infekcje. Uczucie przemęczenia i osłabienia to pierwszy sygnał od organizmu, że układ odpornościowy nie działa prawidłowo. W takiej sytuacji zaleca się korzystanie z domowych sposobów na wzmocnienie odporności.

Najbardziej znane i stosowane od lat są domowe syropy na wzmocnienie dla dzieci i dorosłych. Są nie tylko skuteczne, ale także w pełni naturalne i bezpieczne. To bogate źródło witaminy C oraz składników wykazujących działanie przeciwzapalne, dlatego można je zażywać profilaktycznie i w trakcie przeziębienia. Przygotowuje się je na bazie wody, miodu i cytryny, a głównym składnikiem może być czarny bez, lipa, burak, czosnek, cebula lub imbir. Zaleca się spożywanie 1 łyżki dwa razy dziennie.

Odporność można wzmocnić także za pomocą naturalnych antybiotyków, do których zalicza się czosnek, imbir i miód. W miesiącach jesiennych i zimowych zaleca się spożywanie ich codziennie – na surowo lub jako dodatek do potraw i napojów. Jako przypraw można używać także czarnego pieprzu, kurkumy, ostrej papryki, kardamonu, ponieważ działają rozgrzewająco, dzięki czemu stymulują i aktywują układ immunologiczny.

Zobacz także

Styl życia a wzmocnienie organizmu

Do obniżenia odporności przyczynia się długotrwały stres, napięcie emocjonalne, siedzący tryb życia, nieprawidłowy sposób odżywiania oraz częste przyjmowanie antybiotyków i niektóre choroby. Większość czynników możemy modyfikować za pomocą zachowań prozdrowotnych. Pozytywny wpływ na układ immunologiczny mają:

  • Sport i aktywność fizyczna

Udowodniono, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko infekcji nawet o 30% u osób w każdym wieku. Kiedy się ruszamy, podnosi się poziom komórek odpornościowych. Wysiłek fizyczny powinien trwać 40 minut i nie może być zbyt intensywny. Ćwiczenia i gimnastykę można wykonywać w domu, na zajęciach grupowych lub wybrać ruch na świeżym powietrzu: rower, bieganie, marsz, wędrówki lub nordic walking.

  • Regularny sen

Kiedy jesteśmy przemęczeni i niewyspani, organizm ma mniejszą zdolność do obrony. Uczeni z Uniwersytetu Kalifornijskiego przeprowadzili badania, które wykazały, że osoby śpiące mniej niż 6 godzin na dobę są podatne na infekcje 4 razy bardziej, niż te, które śpią tylko godzinę dłużej;

  • Zdrowe odżywianie  

Najprostszym domowym sposobem na wzmocnienie odporności jest modyfikacja diety i sposobu odżywiania. Organizmowi należy dostarczyć przede wszystkim witaminy, które wpływają na pracę układu immunologicznego. Są to witaminy A, C, B, D oraz E. Ich głównym źródłem są owoce i warzywa. W codziennym jadłospisie powinno znaleźć się 5 posiłków wzbogaconych o 3 porcje owoców i 5 porcji warzyw. Nigdy nie należy rezygnować ze śniadania, które zapewnia energię na pierwszą część dnia. Ważne jest także nawodnienie organizmu. Dorosła osoba powinna wypijać minimum 2,5 litra niesłodzonej wody w ciągu dnia.

  • Zrezygnowanie z używek

Alkohol oraz substancje zawarte w papierosach i kawie niszczą witaminy i minerały niezbędne do prawidłowego działania układu odpornościowego. Przyczyniają się także do powstawania wolnych rodników, które mają negatywny wpływ na cały organizm. Warto zrezygnować z używek lub znacznie ograniczyć ich spożycie.

  • Relaks

Stres, nerwy i napięcie emocjonalne są przyczyną wzmożonej produkcji kortyzolu. Zwiększone stężenie tego hormonu we krwi powoduje spadek liczby komórek odpornościowych. Dlatego warto znaleźć każdego dnia minimum 30 minut na relaks i pozbycie się negatywnych myśli. Warto w tym celu wypróbować medytację, jogę, ćwiczenia oddechowe, masaż lub ciepłą kąpiel.

  • Ruch na świeżym powietrzu

Długie spacery, wędrówki lub uprawianie sportu na świeżym powietrzu przyczyniają się do poprawy odporności i hartują organizm. Dzięki temu stajemy się bardziej wytrzymali na nagłe zmiany temperatur i niekorzystne warunki pogodowe. Wystarczą trzy godzinne wyjścia w tygodniu. Należy pamiętać, że mróz i deszcz nie są przeszkodą do aktywnego spędzania czasu na zewnątrz.

Najnowsze w naszym serwisie

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Antybiotyki / istockphoto.com

Infekcja bakteryjna za tobą? Sprawdź 5 rzeczy, które powinnaś zrobić po antybiotykoterapii

Wirus Marburg – czy angolski scenariusz z 2005 r. może się powtórzyć w Europie?

Glutation – co to jest? Gdzie znajdziesz go najwięcej? Skutki uboczne niedoboru

7 naturalnych składników wzmacniających odporność

9 sposobów, by uniknąć infekcji tej jesieni

8 zdrowotnych mitów, w które nie warto wierzyć

5 sposobów na polepszenie odporności na jesień

Badacze wyhodują pacjentom nowe narządy. Mini wątroby będą mogły uratować życie! / pexels

Badacze wyhodują pacjentom nowe narządy. Miniaturowe wątroby będą mogły uratować życie!

Układ dopełniacza – funkcje, aktywacja, badanie

"Cała medycyna nieziemsko się rozwija, nie warto opierać się na doświadczeniach sprzed lat". Aga Szuścik o tym, że nasze myślenie o leczeniu jest często nieaktualne

„Cała medycyna nieziemsko się rozwija, nie warto opierać się na doświadczeniach sprzed lat”. Aga Szuścik o tym, że nasze myślenie o leczeniu jest często nieaktualne

Ożywianie komórek życiowych u świni / gettyimages

Rewolucja w medycynie. Naukowcy ożywili część komórek u świni, która już nie żyła

Zimny prysznic na odchudzanie i gorączkę? Wyjaśniamy, czy to służy, czy szkodzi naszemu zdrowiu

Probówki z krwią pobraną do badań

Potwierdzono nowe przypadki wąglika w Europie. Wśród zakażonych są dzieci

AOS. Czym jest ambulatoryjna opieka specjalistyczna, jakie obejmuje świadczenie i kto może z niej skorzystać?

Opiekun medyczny – jakie zmiany po nowelizacji ustawy o niektórych zawodach medycznych?

Pierwsza pomoc w przypadku poparzenia przez meduzę. Sprawdź, jak się zachować krok po kroku

Pierwsza pomoc w przypadku poparzenia przez meduzę. Sprawdź krok po kroku, jak się zachować

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Od 1 lipca na te badania skieruje cię lekarz rodzinny. Będzie można wykonać je bezpłatnie

Od 1 lipca na te badania skieruje cię lekarz rodzinny. Będzie można wykonać je bezpłatnie

Weterynarz będzie wykonywał badanie krwi? Tak zakłada nowy projekt ustawy

Weterynarz będzie wykonywał badanie krwi? Tak zakłada nowy projekt ustawy

22 proc. kobiet z niepełnosprawnością nigdy nie było u ginekologa. "Brak otwartości często jest bardziej wykluczający niż bariery architektoniczne"

22 proc. kobiet z niepełnosprawnością nigdy nie było u ginekologa. „Brak otwartości często jest bardziej wykluczający niż bariery architektoniczne”

Karetka w każdej gminie i wyższe zapomogi. Co jeszcze zakłada nowa ustawa o zarządzaniu kryzysowym?

Karetka w każdej gminie i wyższe zapomogi. Co jeszcze zakłada nowy projekt ustawy o zarządzaniu kryzysowym?

Plamienie zamiast miesiączki – co oznacza?

Ponad 90 proc. Polaków jest odpornych na koronawirusa? Niedzielski: Wynik daje nam pewien komfort bezpieczeństwa

Dramatyczne warunki w dziecięcym szpitalu psychiatrycznym w Warszawie. To kolejny symbol tragicznego stanu psychiatrii dziecięcej

Dramatyczne warunki w dziecięcym szpitalu psychiatrycznym w Warszawie. To kolejny symbol tragicznego stanu psychiatrii dziecięcej w Polsce

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Kobieta stoi przy oknie

Nerwobóle (neuralgia) w klatce piersiowej – przyczyny, objawy i leczenie

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta siedzi

Krwawienie po okresie – przyczyny, objawy, kolory wydzielin

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta leżąca w łóżku

9 możliwych przyczyn krwawienia po seksie

×