09.07.2019
9 min.
Odporność
Odporność organizmu zależy głównie od stylu życia i naszego sposobu odżywiania. Troska o właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego jest szczególnie istotna w okresie jesienno-zimowym, kiedy znacząco wzrasta ryzyko zakażenia drobnoustrojami chorobotwórczymi.
Słaba odporność zwiększa podatność organizmu na działanie szkodliwych bakterii, wirusów czy pasożytów. Nieprawidłowe działanie układu immunologicznego zależy od wielu przyczyn, są to m.in.: zmiany pogodowe, stres, niedostateczna ilość snu, brak aktywności fizycznej czy niewłaściwa dieta. Dowiedz się, jak temu zapobiec i jak poprawić odporność organizmu.
Jak wzmocnić odporność organizmu?
Wyróżniamy dwa rodzaje odporności – nieswoistą i swoistą. Dzięki odporności nieswoistej (nazywanej też wrodzoną lub dziedziczną) organizm posiada zdolność obrony przed wnikaniem szkodliwych czynników chorobotwórczych i tych pochodzących ze środowiska. Z kolei odporność swoista (nabyta) umożliwia skuteczne zwalczanie patogenów chorobotwórczych. Organizm poprzez odporność swoistą jest w stanie zapamiętać antygeny i wytworzyć przeciwciała odpowiedzialne za ich zwalczanie. Obniżona odporność może być wynikiem przyjmowania niektórych leków i antybiotyków, nabytych lub wrodzonych niedoborów odporności albo chorób układowych, takich jak białaczka.
Istnieje kilka sprawdzonych sposobów na to, jak podnieść odporność organizmu, wśród których znajdują się:
- odpowiednia ilość snu, podczas którego organizm zdąży się regenerować;
- właściwa, zbilansowana dieta bogata w owoce i warzywa, które są źródłem cennych witamin i minerałów;
- odpowiednia dawka systematycznie podejmowanego wysiłku fizycznego;
- ograniczenie, a najlepiej całkowite wykluczenie używek w postaci kawy, alkoholu i papierosów;
- szczepienia ochronne, dzięki którym aktywowany jest układ immunologiczny i produkcja przeciwciał.
Zobacz także: Dieta na wzmocnienie odporności
Jak wzmocnić odporność dziecka?
Odporność u dzieci kształtowana jest mniej więcej do 12. roku życia. Maluch pierwszą odporność zyskuje już w momencie narodzin, otrzymując przez łożysko matki przeciwciała. Eksperci jednomyślnie uznali, że najlepszym sposobem budowania odporności dziecka jest karmienie piersią. Kolejny sposobem na kształtowanie odporności są regularne spacery na świeżym powietrzu. Już od 3. tygodnia życia można rozpocząć wychodzenie na spacery. Ten czas uzależniony jest co prawda od aktualnej pory roku, jednak z czasem ważne, by odbywały się one nawet podczas gorszej pogody. W okresie przedszkolnym dziecko nabywa odporności poprzez kontakt z innymi dziećmi. Odporność dziecka może być osłabiona w wyniku: kontaktu z dymem tytoniowym, zanieczyszczeniami powietrza, przewlekłymi chorobami układu oddechowego, alergiami, schorzeniami przewlekłymi – cukrzyca, choroby serca, a także z powodu częstej antybiotykoterapii i przebywania w dużych skupiskach ludzi.
Zobacz także: Wzmocnienie odporności u niemowląt
Suplementy na odporność
Preparaty na odporność dostępne w aptekach mają za zadanie pobudzić do działania układ immunologiczny. Dobrze sprawdzą się tu suplementy zawierające acerolę, aloes czy jeżówkę. Inną metodą wzmacniającą odporność jest suplementacja probiotykami uzupełniającymi florę bakteryjną jelit. Oprócz suplementów układ immunologiczny mogą wspomóc zioła na odporność. W aptekach możemy kupić specjalne mieszanki owocowo-ziołowe. Na wzmocnienie odporności warto zastosować czarny bez, bratka polnego, czystka, pokrzywę czy kolendrę. Istnieje również ogrom suplementów w postaci tabletek, w których znajdują się witaminy i minerały wspomagające odporność. Suplementem bogatym w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6 oraz witaminy jest tran, czyli olej pozyskiwany z wątroby ryb – najczęściej dorsza lub rekina. Tran przyczynia się do utrzymania sprawnego systemu odpornościowego, chroniąc organizm przed przenikaniem bakterii i wirusów.
Jak zwiększyć odporność organizmu domowymi sposobami?
Miód stanowi źródło witamin, składników mineralnych i antyoksydantów wspomagających układ odpornościowy. Należy jednak pamiętać by nie dodawać go do gorących napojów, ponieważ traci on wówczas swoje cenne właściwości. Czosnek i cebula mają właściwości bakteriobójcze. Najwięcej korzyści uzyskamy spożywając cebulę i czosnek na surowo, najlepiej z dodatkiem witaminy C, co wzmaga ich działanie. Owoce dzikiej róży spożywane pod postacią konfitur, naparów i soków są źródłem witamin: C, A, E, K, B1, B2, przeciwutleniaczy i kwasu foliowego. Kiszonki to również bomby witaminowe. Kiszona kapusta czy ogórki zawierają wiele składników mineralnych oraz witamin. Kiszona kapusta jest silnym antyutleniaczem, wspomaga również działanie układu odpornościowego.
Zobacz także: Domowe sposoby na wzmocnienie odporności
Najnowsze
Dlaczego niektóre z nas chorują częściej?
Jeśli wyjątkowo często łapiemy przeziębienie, to może być wina genów. Nie oznacza to jednak, że musimy przyjąć ten inwentarz bez walki.
Czy antybiotyk obniża odporność dziecka? Wyjaśnia lekarka Joanna Matysiak
Upały? Myj ręce! Okazuje się, że wiele z nas robi to niepoprawnie
80 proc. infekcji przenoszonych jest przez ręce. A wystarczy jedynie 10 sekund, woda i mydło, by wyraźnie ograniczyć globalny problem. Szczególnie w czasie upałów powinniśmy o tym pamiętać.
Wegański biszkopt nadziany porzeczkami
Zawierają duże ilości witaminy C i B3. Wpływają korzystnie na cerę i odporność. Początek lata to czas na porzeczki. I choć najlepiej smakują zjadane prosto z krzaka, to odnajdą się doskonale w wie-lu daniach.
Zadbaj o stawy. Sprawdź, które produkty im sprzyjają, a które szkodzą
W leczeniu najczęstszych schorzeń układu ruchu ‒ reumatoidalnego zapalenia stawów i choroby zwyrodnieniowej ‒ istotne są trzy elementy: farmakoterapia, ruch oraz odpowiednia dieta. Co jeść, by stawy nie stawiały oporu?
Wirus opryszczki, którego mamy prawie wszyscy. Wiesz o nim wszystko?
Już teraz co najmniej 67 proc. osób żyje z wirusem HSV-1. A liczba zakażonych rośnie - alarmują ostatnie dane. Wiesz, czy jesteś w tej grupie?
Zajady – jak je leczyć domowymi sposobami?
Jogurt jest super. Poznaj kilka korzyści płynących z jedzenia jogurtu
Człowiek to organizm, który w 43 proc. składa się z komórek ludzkich. Pozostałe 57 proc. to komórki bakterii. Ich samopoczucie musi wpływać na nasze samopoczucie i warto o nie dbać.
Co to jest immunologia i jakie są jej rodzaje? Badania immunologiczne w diagnostyce
Czystek dobry na wszystko? Poznaj jego właściwości
Chcesz być zdrowsza? Poznaj 8 sekretów ludzi, którzy nie chorują
Na pewno znasz co najmniej jedną taką osobę. Wszyscy jej zazdroszczą. Nigdy jej nic nie łapie. Nie chodzi na zwolnienia lekarskie, a gdy w pracy sezon na grypę – wygląda, jakby nie wiedziała, co to bakterie i wirusy. Jak to robi,…
Kiczeri, czyli detoks po indyjsku. Poleca Kasia Bem
Twój organizm będzie ci wdzięczny, jeśli przed zimą zafundujesz mu delikatny detoks oparty o słynną indyjską potrawę, którą stosuje się przy ajurwedyjskich kuracjach oczyszczających i wzmacniających organizm. To wcale nie jest trudne!
Przesilenie wiosenne. Jak sobie z tym poradzić?
Wiosna. Robi się coraz cieplej, przyroda aż buzuje energią, a my wręcz przeciwnie – wielu z nas odczuwa ciągłe zmęczenie, senność i brak chęci do życia. Dlaczego tak się dzieje? Skąd się bierze tzw. przesilenie wiosenne i…
Raz słoneczko, raz przymrozki i 10 cm śniegu. Jak zmienna kwietniowa pogoda wpływa na nasze zdrowie?
Siniaki na nogach? Oto kilka domowych sposobów, aby je zmniejszyć
Co łączy natkę pietruszki, czarną herbatę i pijawki? Naukowcy uważają, że wszystkie pomagają pozbyć się... siniaków. Sprawdziliśmy, co jeszcze działa, kiedy chcemy złagodzić ból po stłuczeniu i zmniejszyć wielkość zasinienia.
Przebojowe masło czosnkowe. Robi się je bardzo łatwo, a jak smakuje!
Niech wam się nie wydaje, że masło czosnkowe to nic ciekawego. Wręcz przeciwnie! Sprawdźcie ten przepis i przekonajcie się, że o tym przysmaku wcale nie wiedzieliście dotychczas wszystkiego. Będzie naprawdę smacznie!
6 zagrożeń związanych z niedoborem selenu
Kiedy myślimy o minerałach niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, rzadko przychodzi nam do głowy selen. Dla zaspokojenia naszych potrzeb wystarczą śladowe ilości tego pierwiastka, jednak jego deficyt może…
Układ immunologiczny – jak działa? Naturalne metody na wzmocnienie odporności
Czop śluzowy jako zwiastun zbliżającego się porodu – jak wygląda i kiedy odchodzi?
Agranulocytoza – co to za schorzenie? Jakie są jego przyczyny, objawy oraz jakie leczenie można zastosować
Czy można uodpornić się na działanie leków?
Można usłyszeć radę, że nie należy brać za często niektórych leków, bo zwyczajnie przestaną na nas działać. Czy faktycznie może dojść do takiej sytuacji? Mechanizm działania leków w organizmie, sposób, w jaki są one…
Niby zima się kończy, ale wciąż łatwo o przeziębienie. Oto domowe sposoby na walkę z infekcjami
Jasna sprawa, że domowe sposoby mogą nas wspomóc w walce z infekcjami. W pokonaniu przeziębienia sprawdzą się nie tylko, tradycyjnie, miód i czosnek, ale też na przykład jarzębina, pieprz cayenne, ocet jabłkowy czy tymianek...…
Atopowe zapalenie skóry – objawy, przyczyny i leczenie. Pielęgnacja skóry atopowej.
Antyseptyka – co oznacza pojęcie? Historia i znaczenie antyseptyki w medycynie
Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?
Meteopaci to osoby chore na pogodę. Jakie są przyczyny, objawy i sposoby leczenia meteopatii?
Sarkoidoza na czym polega choroba i jaki ma przebieg. Od czego uzależnione jest leczenie?
Funkcja bazocytów. Jakie są normy i co oznacza ich podwyższenie we krwi?
Przegrzanie organizmu: kiedy występuje, co robić, gdzie szukać pomocy? W jaki sposób się objawia ten stan?
Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn
Kiedy innym jest ciepło, ty trzęsiesz się z zimna. Być może masz taką naturalną tendencję, ale jest też szansa, że powód, dla którego często marzniesz, znajduje się na naszej liście. Czas na małe śledztwo.
Czosnek jest idealny na poprawę odporności. Ale czy wiesz o nim dostatecznie dużo?
Teraz częściej niż kiedykolwiek w roku sięgamy po czosnek, sprzymierzeńca w walce z przeziębieniami i osłabioną odpornością. Czosnek zasługuje jednak na to, by niezależnie od pory roku pojawiać się na naszym talerzu.
Aktualna pogoda sprzyja rozmaitym infekcjom. Oto 10 sposobów, jak chronić gardło
Za oknem coraz chłodniej, trochę pada, wieje… Taka pogoda sprzyja zachorowaniom, które najczęściej objawiają się osłabieniem i dolegliwościami ze strony gardła. Jak o nie zadbać? Oto kilka sposobów.
7 codziennych nawyków osłabiających odporność. Może któryś z nich ciebie dotyczy?
Lekarze mówią, że o odporności powinniśmy myśleć w kategoriach majątku, który otrzymaliśmy i którego nie można roztrwonić. Dlatego, dbając o nią, należy nie tyle dążyć do jej wzmacniania, ile prowadzić taki tryb życia, by jej nie osłabiać.
Zimno jest zdrowe! Nie wierzysz? Oto 5 pożytków z niskich temperatur
„Myślę sobie, że ta zima kiedyś musi minąć” – zauważyła kiedyś optymistycznie Kasia Nosowska. Ale czy faktycznie zima jest taka straszna? Dla tej części Polaków, których sezon grzewczy drapie w gardła, pewnie tak.…
Nie masz pomysłu na niedzielny obiad? Wypróbuj zupę pho w polskiej odmianie, która wzmocni organizm w śnieżnej, zimowej aurze
Zima, choć bywa piękna, śnieżna i słoneczna, niestety jest czasem przeziębień. Walczycie z pierwszymi objawami infekcji? Jest na to rada prosto z Wietnamu - pożywna, rozgrzewająca zupa pho, która wzmocni organizm nie tylko w chorobie.
Immunosupresja i immunosupresory w leczeniu chorób. Efekty i skutki uboczne
Krem czosnkowy – doskonałe danie na poprawę odporności
Dni stają się coraz chłodniejsze ‒ zima za pasem. Potrzebujemy szybkiego dania, które nas rozgrzeje i nasyci. Proponujemy zupę krem, która nie dość, że wzmocni naszą odporność, to jeszcze smakuje doskonale. Czosnek rządzi!
Osłabienie organizmu – skąd się bierze i jak sobie z nim poradzić? Czy jest objawem choroby?
Autoimmunologiczne zapalenie wątroby – objawy i istota choroby
Dreszcze – skąd się biorą i jakie są ich przyczyny? O czym ostrzega organizm?
Miastenia – przyczyny i objawy choroby mięśni. Jak wygląda diagnostyka i leczenie
Czym jest immunoterapia? Dowiedz się w jakich schorzeniach jest stosowana i jakie są jej efekty
Przemilczane uroki zimy, czyli jak nasz organizm znosi niskie temperatury
7 sposobów, by się nie przeziębiać. Zobacz, jak możesz wzmocnić układ odpornościowy
Proste naturalne patenty, czerpiące m.in. z jogi i ajurwedy, pomogą wzmocnić układ odpornościowy, oczyścić organizm z toksyn, poprawić metabolizm. To również genialny sposób na dodatkową porcję energii!
Kimchi – poznaj przepis na koreański przysmak. Ma mnóstwo zalet
Koreańczycy nie wyobrażają sobie bez niego posiłku, a amerykańscy naukowcy umieścili je na liście najzdrowszych potraw świata. O czym mowa? O kimchi ‒ koreańskim przysmaku składającym się ze sfermentowanych kiszonych warzyw.…
Prosty i skuteczny przepis na koktajl na odporność
Wiosenne przesilenie oznacza spadek odporności. W tym czasie szczególnie ważne jest, co jemy i pijemy. Dziś miksujemy koktajl mający wszystko to, co nasz system odpornościowy kocha.
