![Układ immunologiczny, czyli tarcza chroniąca przed rozwojem chorób](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/03/pexels-ozanculha-20359978-kopia-850x426.jpg)
Odporność
Odporność organizmu zależy głównie od stylu życia i naszego sposobu odżywiania. Troska o właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego jest szczególnie istotna w okresie jesienno-zimowym, kiedy znacząco wzrasta ryzyko zakażenia drobnoustrojami chorobotwórczymi.
Słaba odporność zwiększa podatność organizmu na działanie szkodliwych bakterii, wirusów czy pasożytów. Nieprawidłowe działanie układu immunologicznego zależy od wielu przyczyn, są to m.in.: zmiany pogodowe, stres, niedostateczna ilość snu, brak aktywności fizycznej czy niewłaściwa dieta. Dowiedz się, jak temu zapobiec i jak poprawić odporność organizmu.
Jak wzmocnić odporność organizmu?
Wyróżniamy dwa rodzaje odporności – nieswoistą i swoistą. Dzięki odporności nieswoistej (nazywanej też wrodzoną lub dziedziczną) organizm posiada zdolność obrony przed wnikaniem szkodliwych czynników chorobotwórczych i tych pochodzących ze środowiska. Z kolei odporność swoista (nabyta) umożliwia skuteczne zwalczanie patogenów chorobotwórczych. Organizm poprzez odporność swoistą jest w stanie zapamiętać antygeny i wytworzyć przeciwciała odpowiedzialne za ich zwalczanie. Obniżona odporność może być wynikiem przyjmowania niektórych leków i antybiotyków, nabytych lub wrodzonych niedoborów odporności albo chorób układowych, takich jak białaczka.
Istnieje kilka sprawdzonych sposobów na to, jak podnieść odporność organizmu, wśród których znajdują się:
- odpowiednia ilość snu, podczas którego organizm zdąży się regenerować;
- właściwa, zbilansowana dieta bogata w owoce i warzywa, które są źródłem cennych witamin i minerałów;
- odpowiednia dawka systematycznie podejmowanego wysiłku fizycznego;
- ograniczenie, a najlepiej całkowite wykluczenie używek w postaci kawy, alkoholu i papierosów;
- szczepienia ochronne, dzięki którym aktywowany jest układ immunologiczny i produkcja przeciwciał.
Zobacz także: Dieta na wzmocnienie odporności
Jak wzmocnić odporność dziecka?
Odporność u dzieci kształtowana jest mniej więcej do 12. roku życia. Maluch pierwszą odporność zyskuje już w momencie narodzin, otrzymując przez łożysko matki przeciwciała. Eksperci jednomyślnie uznali, że najlepszym sposobem budowania odporności dziecka jest karmienie piersią. Kolejny sposobem na kształtowanie odporności są regularne spacery na świeżym powietrzu. Już od 3. tygodnia życia można rozpocząć wychodzenie na spacery. Ten czas uzależniony jest co prawda od aktualnej pory roku, jednak z czasem ważne, by odbywały się one nawet podczas gorszej pogody. W okresie przedszkolnym dziecko nabywa odporności poprzez kontakt z innymi dziećmi. Odporność dziecka może być osłabiona w wyniku: kontaktu z dymem tytoniowym, zanieczyszczeniami powietrza, przewlekłymi chorobami układu oddechowego, alergiami, schorzeniami przewlekłymi – cukrzyca, choroby serca, a także z powodu częstej antybiotykoterapii i przebywania w dużych skupiskach ludzi.
Zobacz także: Wzmocnienie odporności u niemowląt
Suplementy na odporność
Preparaty na odporność dostępne w aptekach mają za zadanie pobudzić do działania układ immunologiczny. Dobrze sprawdzą się tu suplementy zawierające acerolę, aloes czy jeżówkę. Inną metodą wzmacniającą odporność jest suplementacja probiotykami uzupełniającymi florę bakteryjną jelit. Oprócz suplementów układ immunologiczny mogą wspomóc zioła na odporność. W aptekach możemy kupić specjalne mieszanki owocowo-ziołowe. Na wzmocnienie odporności warto zastosować czarny bez, bratka polnego, czystka, pokrzywę czy kolendrę. Istnieje również ogrom suplementów w postaci tabletek, w których znajdują się witaminy i minerały wspomagające odporność. Suplementem bogatym w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6 oraz witaminy jest tran, czyli olej pozyskiwany z wątroby ryb – najczęściej dorsza lub rekina. Tran przyczynia się do utrzymania sprawnego systemu odpornościowego, chroniąc organizm przed przenikaniem bakterii i wirusów.
Jak zwiększyć odporność organizmu domowymi sposobami?
Miód stanowi źródło witamin, składników mineralnych i antyoksydantów wspomagających układ odpornościowy. Należy jednak pamiętać by nie dodawać go do gorących napojów, ponieważ traci on wówczas swoje cenne właściwości. Czosnek i cebula mają właściwości bakteriobójcze. Najwięcej korzyści uzyskamy spożywając cebulę i czosnek na surowo, najlepiej z dodatkiem witaminy C, co wzmaga ich działanie. Owoce dzikiej róży spożywane pod postacią konfitur, naparów i soków są źródłem witamin: C, A, E, K, B1, B2, przeciwutleniaczy i kwasu foliowego. Kiszonki to również bomby witaminowe. Kiszona kapusta czy ogórki zawierają wiele składników mineralnych oraz witamin. Kiszona kapusta jest silnym antyutleniaczem, wspomaga również działanie układu odpornościowego.
Zobacz także: Domowe sposoby na wzmocnienie odporności
Najnowsze
![Układ immunologiczny, czyli tarcza chroniąca przed rozwojem chorób](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/03/pexels-ozanculha-20359978-kopia-850x426.jpg)
![Na zdjęciu młoda kobieta wygląda przez ukwiecony balkon. Tekst dotyczy metod wspierania odporności psychicznej - HelloZdrowie](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/04/allan-lainez-rgyyaatkw_w-unsplash-kopia-850x539.jpg)
Dr Ewa Jarczewska-Gerc: „Rezyliencję i odporność psychiczną budujemy w kryzysach i trudnościach, nie w czasach dobrobytu”
![Jak witaminy i minerały wspierają organizm w walce z chorobami?, na zdjęciu: czarny bez /fot. Adobe Stock](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/03/czarny-bez-adobestock-850x481.jpg)
Jak witaminy i minerały wspierają organizm w walce z chorobami?
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2020/05/kelly-sikkema-oagxf_vmjki-unsplash-kopia-850x425.jpg)
Witamina C to silny antyoksydant. Jaką pełni rolę i gdzie występuje?
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/01/istock-586921040-850x567.jpg)
Sok z kiszonych buraków ma same zalety. Warto go przygotować, zwłaszcza teraz
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2023/03/adobestock_221175504-kopia-850x567.jpg)
Co wspólnego mogą mieć pszczoły z twoim bólem gardła? Sporo! Droga od pszczoły do preparatu na ból gardła
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2023/03/adobestock_321224659-kopia-850x552.jpg)
Co nam dają pszczoły – 7 powodów, dlaczego są ważne
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2023/03/adobestock_190089128-kopia-850x567.jpg)
Miód akacjowy – na kaszel i ból gardła
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2021/05/istock-1306870685-850x567.jpg)
Na co pomaga colostrum? Właściwości siary bydlęcej
![Kobieta pijąca wodę, materiał dotyczy laktoferyny - HelloZdrowie](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2023/10/5-laktoferyna-adobestock-850x570.jpg)
Laktoferyna – co to jest i jakie ma działanie?
![Na zdjęciu szczęśliwa, zdrowa rodzina. Tekst dotyczy laktoferyny](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2023/10/6-laktoferyna_-adobestock-850x469.jpg)
Laktoferyna – naturalny strażnik naszego zdrowia przeciwko bakteriom i wirusom
![Kobieta odpoczywa z kubkiem herbaty w dłoni. Tekst dotyczy laktoferyny - HelloZdrowie](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2023/10/7_laktoferyna-rw-studios-unsplash-850x512.jpg)
Laktoferyna na odporność dorosłych
![Dziewczynka przytula się do ciążowego brzucha swojej mamy. Tekst dotyczy laktoferyny](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2023/10/8-adobestock_372446306-kopia-850x567.jpg)
Wpływ laktoferyny na przyswajanie żelaza w organizmie
![Płacząca dziewczynka na rękach mamy](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/12/istock-631664076-850x587.jpg)
Usuwanie migdałków – w jakich sytuacjach ten zabieg jest konieczny?
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/01/hans-junge-4rq31rk0zos-unsplash-kopia-850x523.jpg)
Z czego wynika osłabienie organizmu? Ustalenie przyczyny jest ważne
![rzodkiew, brokuł, marchew, sałata](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2018/11/warzywa-850x567.jpg)
Dieta na odporność – co jeść, aby wzmocnić organizm i nie chorować?
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2023/09/adobestock_120282461-kopia-1-850x488.jpg)
Aronia, żurawina, czarny bez – odporność tkwi w naturze!
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2023/08/anshu-a-yub68kf21z4-unsplash-kopia-850x553.jpg)
Syrop z czosnku – właściwości, przeciwwskazania, przepis
![Pobieranie krwi na badanie eozynofili](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2022/01/istock-1311106624-850x568.jpg)
Eozynofile – co to? Poznaj normy tych składowych we krwi
![Kiszona kapusta w niebieskiej miseczce](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/12/istock-1083642404-850x569.jpg)
Kiszona kapusta — jakie ma właściwości i dlaczego warto ją jeść?
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/11/ibrahim-ozdemir-rrdhlksyoxy-unsplash-kopia-850x477.jpg)
Pierzga pszczela – suplement diety stworzony przez pszczoły
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/02/adobestock_275251819-kopia-850x567.jpg)
Bazocyty podwyższone – przyczyny. Co oznacza taki stan?
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2023/03/adobestock_299590337-kopia-850x568.jpg)
5 dowodów, że na ból gardła i kaszel miód pomoże!
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2023/03/adobestock_576669031-kopia-850x501.jpg)
„Preparaty z miodem działają przeciwzapalnie i immunomodulująco” – mówi lek. med. Beata Laskowska-Goławska, specjalistka chorób wewnętrznych
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2017/03/istock-1265427923-850x425.jpg)
Wiosna czai się za rogiem. Czas wzmocnić odporność po zimie! Podpowiadamy, jak to zrobić
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2023/02/foto_bloxin_1-850x563.png)
Dlaczego warto stosować produkty działające profilaktycznie oraz wspomagająco w infekcji wirusowej*?
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2017/11/spencer-backman-593094-unsplash-850x607.jpg)
Aktualna pogoda sprzyja rozmaitym infekcjom. Oto 10 sposobów, jak chronić gardło
![Kobieta](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/02/pexels-danik-prihodko-8219320-850x587.jpg)
Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn
![Złote mleko](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2020/02/istock-1004740320-850x507.jpg)
Złote mleko – co to jest i dlaczego warto je pić? Mówi dietetyczka Alicja Kalińska
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/01/gettyimages-1423813252-kopia-850x612.jpg)
Nie masz pomysłu na niedzielny obiad? Wypróbuj zupę pho w polskiej odmianie, która wzmocni organizm w śnieżnej, zimowej aurze
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/09/istock-683691136-850x425.jpg)
Woda z cytryną na dzień dobry. Zacznij dobrze poranek!
![pijąca kobieta](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2013/01/istock-1048928360-850x567.jpg)
Przemarznięta? Te napoje zimą rozgrzeją twój organizm skuteczniej niż herbata i kawa
![Aloes](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/12/psx_20191230_094217-850x505.jpg)
Zadbaj o odporność. Poznaj 6 składników, które mogą uratować cię przed infekcją
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2022/12/dsc03063-850x567.jpg)
Nie masz pomysłu na prezent dla bliskiej osoby? W te święta mądrze zainwestuj… w jej odporność!
![kobieta pracująca w domu](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/05/istock-1077622726-850x528.jpg)
Chcesz być zdrowsza? Poznaj 8 sekretów ludzi, którzy nie chorują
![zima](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2016/01/alice-donovan-rouse-5kmqbz3iwsk-unsplash-850x521.jpg)
5 powodów, by wyjść z domu zimą
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/01/rodolfo-sanches-carvalho-7omjmlwnkg4-unsplash-850x510.jpg)
Zimno jest zdrowe! Nie wierzysz? Oto 5 zalet niskich temperatur
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/11/istock-1076657290-kopia-850x567.jpg)
Czy pogoda ma wpływ na układ odpornościowy? Rozwiewamy wątpliwości
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2015/11/istock-855237192-850x567.jpg)
Po przebytej infekcji czujesz się osłabiona? Dowiedz się, jak zadbać o dietę po chorobie
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2020/08/istock-1210081512-850x567.jpg)
Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?
![Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2020/03/person-holding-thermometer-3873188-850x508.jpg)
Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/12/istock-664300516-1-850x567.jpg)
7 zdrowotnych właściwości imbiru. Poznaj jego wielką moc!
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2018/04/brooke-cagle-148423-unsplash-850x567.jpg)
7 codziennych nawyków osłabiających odporność. Może któryś z nich ciebie dotyczy?
![szklanka wody](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2018/09/pexels-ron-lach-9895044-850x638.jpg)
Pij wodę jesienią! Poznaj 4 najważniejsze powody, dla których warto to robić
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/10/abigail-keenan-hfbzfnhgvko-unsplash-1-850x425.jpg)
Jak zimno wpływa na organizm? 7 powodów, dla których warto czasem zmarznąć
![herbata](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/11/istock-1080387570-850x507.jpg)
Jak jeść, żeby nie marznąć jesienią i zimą? Zdradzamy kilka prostych trików
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2021/10/kaboompics_the-woman-is-holding-the-pampas-grass-850x638.jpg)
5 sposobów na pogorszenie własnej odporności na jesień
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/10/istocksdnh-850x567.jpg)