Przejdź do treści

Hipokinezja – jakie są przyczyny i skutki zjawiska? Leczenie długotrwałej bezczynności ruchowej

Hipokinezja - Kobieta leżąca na kanapie z laptopem.
WavebreakMediaMicro/ AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobiety na zajęciach fitness
Kiedy zajęcia fitness mogą być niebezpieczne? O tym, jaki trening będzie najlepszy na start, pozmawialiśmy z fizjoterapeutką i trenerem personalnym
Dlaczego przeziębiamy się od klimatyzacji?
Dlaczego przeziębiamy się od klimatyzacji?
Gosia Włodarczyk
„Presja, by jak najszybciej wrócić do formy, jest dla kobiet krzywdząca. Ciału trzeba dać czas na regenerację”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką Gosią Włodarczyk
facet patrzy na tyłek kobiety
„Niezła dupa”, „fajne cycki” – kampania „To nie komplement!” pokazuje, że te zwroty nie mają nic wspólnego z pochwałami
Sex coach – kto to taki?
Pod lupę bierze seksualność i relacje intymne. Sex coach – kto to taki i czym różni się od seksuologa?

Hipokinezja stanowi w dzisiejszych czasach duże zagrożenie. Definiowana jest jako długotrwała bezczynność ruchowa. Brak ruchu prowadzi do wielu zaburzeń, w tym do obciążenia układu nerwowego.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Agnieszka Widera
lekarz

Hipokinezja została uznana przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) za jedno z potencjalnych zagrożeń cywilizacji. Nie od dziś wiadomo bowiem, że brak ruchu prowadzi do wielu chorób, w tym serca i układu nerwowego. Skutki hipokinezji mogą być odczuwane nawet po wielu latach od rozpoczęcia biernego trybu życia.

Co to jest hipokinezja?

Osoby, które dotyka hipokinezja, cechują się brakiem lub dużym niedoborem aktywności fizycznej. Nawet przy zachowaniu zdrowej i zbilansowanej diety długotrwały brak ruchu może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Niedostateczna ilość ruchu wiąże się z upośledzeniem nie tylko funkcji fizycznej, ale i psychicznej.

Przyczyną hipokinezji jest zazwyczaj siedzący tryb życia związany z pracą (przy komputerze), znacznie rzadziej z koniecznym unieruchomieniem, tj. złamaniami, kontuzjami czy innymi urazami kończyn. Konsekwencjami hipokinezji są głównie: problemy miażdżycowe, otyłość, nadciśnienie tętnicze oraz schorzenia o podłożu psychicznym, w tym depresja.

Godzinę siedzisz, 5 minut spacerujesz

Optymalny model aktywności fizycznej

Zgodnie z zaleceniami specjalistów osoby dorosłe powinny być w ruchu minimalnie 3 razy w tygodniu przez 30 minut, przy czym intensywności ruchu musi towarzyszyć tętno na poziomie 130 ud/min. Najlepiej jest, gdy aktywność fizyczna opiera się na szybszych spacerach, treningach na siłowni, jodze czy fitnessie grupowym. U dzieci zalecenia te są znacznie bardziej restrykcyjne – maluchy powinny być w ruchu aż 5 razy w tygodniu przez minimum 20 minut tak, aby ich tętno oscylowało wokół 140 ud/min. Taka aktywność fizyczna w połączeniu ze zdrową dietą zwiększa ochronę przed chorobami oraz spowalnia procesy starzenia się organizmu.

Skutki hipokinezji

Najczęstszymi skutkami hipokinezji są zaburzenia układu sercowo-naczyniowego. Przedłużający się bezruch zwiększa ryzyko zwężenia naczyń krwionośnych oraz ich zesztywnienia. Często też dochodzi do gromadzenia się cholesterolu, co przekłada się na wzrost ciśnienia tętniczego.

W efekcie wieloletniej hipokinezji wzrasta prawdopodobieństwo pojawienia się ciężkich powikłań, w tym udaru mózgu, choroby wieńcowej, a nawet zawału serca. Następstwami mogą być: spadek liczby czerwonych krwinek, zmniejszenie objętości serca, upośledzenie ukrwienia serca, zagęszczenie krwi, skrócenie czasu krzepnięcia oraz upośledzenie przewodzenia impulsów w sercu. Ponadto możliwe jest znaczne obniżenie odporności, co zwiększa podatność organizmu na infekcje bakterie, wirusowe i grzybicze.

Zobacz także

Hipokinezja a choroby cywilizacyjne

Coraz częściej mówi się o hipokinezji w kontekście chorób cywilizacyjnych. Brak ruchu jest jednym z determinant powstawania cukrzycy typu 2 oraz otyłości. Towarzyszą mu zmniejszenie wydzielania soku żołądkowego oraz zaparcia. Częściej też jako powikłanie hipokinezji obserwuje się hemoroidy. Badania mówią o tym, że przewlekła abstynencja ruchowa sprzyja tworzeniu się raka jelita grubego i odbytnicy. Na tym niestety nie koniec. Istnieją przesłanki mówiące o związku między hipokinezją a zmianami zwyrodnieniowymi stawów. Siedzący tryb życia prowadzi również do powstawania wad postawy, osteoporozy i częstszych złamań kości. Wraz z zaniechaniem ruchu obniża się objętość oddechowa płuc.

Hipokinezja a psychika

Aktywność ruchowa sprzyja wydzielaniu hormonów szczęścia, czyli endorfin. Wie to każdy, kto regularnie biega, chodzi na tańce czy zajęcia grupowe. Ludzie, którzy systematycznie ćwiczą, doskonale wiedzą, że jest to zajęcie uzależniające.

Naukowcy wykazali, że zbyt mała aktywność ruchowa sprzyja zaburzeniom psychicznym, co rodzi problemy społeczne. Człowiek mało aktywny ruchowo bywa zniechęcony do życia, przewlekle zmęczony, cierpi na zaburzenia snu oraz nie radzi sobie ze stresem. Z czasem może dojść do rozwoju depresji, a nawet nerwicy.

Jak walczyć z długotrwałym brakiem aktywności?

Hipokinezja nie wymaga leczenia farmakologicznego i nie jest uznawana za chorobę. Okazuje się, że z brakiem aktywności najlepiej walczyć w grupie. Wzrasta wówczas motywacja do ćwiczeń. Zaleca się, żeby nie zakładać od początku intensywnej aktywności, lecz zacząć ćwiczyć metodą małych kroków. Wówczas trudniej jest się zniechęcić do ruchu. Warto rozpocząć od spacerów np. 3 razy w tygodniu po 30 minut, a po upływie tygodnia zwiększyć częstotliwość lub zmienić formę ruchu na bardziej intensywną.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Dbajmy o siebie całościowo. To jest najważniejsze. Maseczka na twarz nie wystarczy.” Ciało i zdrowo – warsztaty dla dziewczyn, które chcą dobrze i zdrowo żyć!

Barbara Falenta z książką "Mamy dla Mamy"

„Nie musisz gotować trzydaniowych obiadów, ani chodzić po domu w sukience i w szpilkach”. Barbara Falenta o macierzyństwie z dystansem i książce „Mamy dla Mamy”

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

Zainteresują cię również:

Joga na dobranoc

Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!

Krwiak na oku starszej osoby

Krwiak w badaniu obrazowym – czy będą coś robić?

Kobiecie wykonywane jest badanie na cukier przy użyciu urządzenia

Jakie są objawy hipoglikemii? Jak pomóc osobie z niedocukrzeniem?

Uśmiechnięta lekarz balneolog.

Czym zajmuje się lekarz balneolog? Czy leczenie minerałami jest skuteczne?

Kobieta z chorobą Beheceta podczas wizyty lekarskiej.

Czym jest choroba Behceta? Jakie są przyczyny jej powstania, objawy, diagnostyka oraz metody leczenia?

Chirurdzy podczas torakotomii.

Torakotomia – przebieg, wskazania i rekonwalescencja po zabiegu

choroba kawasaki i leki

Choroba Kawasaki u dorosłych i dzieci – objawy, przyczyny, powikłania

kobieta ucząca się reanimacji

Reanimacja a resuscytacja. Jaka jest różnica? Jak je przeprowadzić?

badanie ANA - fiolka

ANA – z czym związany jest dodatni wynik przeciwciał przeciwjądrowych?

krwinki w 3D

Fibrynoliza – na czym polega? Jakie jest jej zastosowanie?

Kobieta w ciąży podczas badania krzywej cukrowej.

Krzywa cukrowa i jej znaczenie podczas ciąży

kobieta, którą boli kolano

Sklerotyzacja podchrzęstna jako objaw choroby zwyrodnieniowej stawów

smutne dziecko

Mutyzm wybiórczy i zaburzenia lękowe u dzieci – objawy, leczenie

kobieta mająca problemy z pęcherzem

Czym jest nykturia? W jakich chorobach występuje? Czy da się ją wyleczyć?

nerki w 3D

Mocznica – co to jest? Kiedy może dojść do mocznicy?

bolący nadgarstek

Choroba i rak Pageta – różnice, objawy, leczenie

sprzęt do lewatywy

Czym jest lewatywa? Jak wykonać ją samodzielnie w domu?

Kobieta podczas pobierania krwi.

Jonogram – co to za badanie? Normy i interpretacja wyników

kobieta z bólem pleców

Czym jest termolezja? Wskazania do zabiegu oraz jego skutki uboczne

problemy skórne

Czym jest atrofia i których narządów może dotyczyć? Przyczyny oraz leczenie zaniku tkanek

uzależniające substancje

Epidermolysis bullosa i inne choroby pęcherzowe skóry. Przyczyny, objawy i leczenie

uzależniające substancje

Co to są uzależnienia behawioralne? Przykłady oraz metody leczenia

niemowlę

Jakie są przyczyny zapadniętego ciemiączka?

Kobieta przed histeroskopią rozmawia z lekarką.

Histeroskopia – dowiedz się, jak się do niej przygotować i jakie są zalecenia po zabiegu