Przejdź do treści

Hipokinezja – jakie są przyczyny i skutki zjawiska? Leczenie długotrwałej bezczynności ruchowej

Hipokinezja - Kobieta leżąca na kanapie z laptopem.
WavebreakMediaMicro/ AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Przetrwaj upały - mamy nowe patenty
Jak przetrwać upał? Osiem nieoczywistych sposobów na ochłodę
Jak wyciągnąć kleszcza? Czym to zrobić i jakie są kolejne kroki?
Jak wyciągnąć kleszcza? Czym to zrobić i jakie są kolejne kroki? Wyjaśnia lekarka Anna Ratajczak
Kobiety w laboratorium
Koronawirus SARS-CoV-2 wyciekł z laboratorium? „Dowody są przytłaczające”
Kobieta
Masz problem z obrzękami? Sprawdź poziom kortyzolu
Pierwsza miesiączka – co jeśli przychodzi za wcześnie?
„Rodzice dziwią się, że ich córki bawiące się jeszcze lalkami zaczynają miesiączkować”. Ginekolog o tym, co się dzieje, kiedy miesiączka przychodzi za wcześnie

Hipokinezja stanowi w dzisiejszych czasach duże zagrożenie. Definiowana jest jako długotrwała bezczynność ruchowa. Brak ruchu prowadzi do wielu zaburzeń, w tym do obciążenia układu nerwowego.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Agnieszka Widera
lekarz

Hipokinezja została uznana przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) za jedno z potencjalnych zagrożeń cywilizacji. Nie od dziś wiadomo bowiem, że brak ruchu prowadzi do wielu chorób, w tym serca i układu nerwowego. Skutki hipokinezji mogą być odczuwane nawet po wielu latach od rozpoczęcia biernego trybu życia.

Co to jest hipokinezja?

Osoby, które dotyka hipokinezja, cechują się brakiem lub dużym niedoborem aktywności fizycznej. Nawet przy zachowaniu zdrowej i zbilansowanej diety długotrwały brak ruchu może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Niedostateczna ilość ruchu wiąże się z upośledzeniem nie tylko funkcji fizycznej, ale i psychicznej.

Przyczyną hipokinezji jest zazwyczaj siedzący tryb życia związany z pracą (przy komputerze), znacznie rzadziej z koniecznym unieruchomieniem, tj. złamaniami, kontuzjami czy innymi urazami kończyn. Konsekwencjami hipokinezji są głównie: problemy miażdżycowe, otyłość, nadciśnienie tętnicze oraz schorzenia o podłożu psychicznym, w tym depresja.

Optymalny model aktywności fizycznej

Zgodnie z zaleceniami specjalistów osoby dorosłe powinny być w ruchu minimalnie 3 razy w tygodniu przez 30 minut, przy czym intensywności ruchu musi towarzyszyć tętno na poziomie 130 ud/min. Najlepiej jest, gdy aktywność fizyczna opiera się na szybszych spacerach, treningach na siłowni, jodze czy fitnessie grupowym. U dzieci zalecenia te są znacznie bardziej restrykcyjne – maluchy powinny być w ruchu aż 5 razy w tygodniu przez minimum 20 minut tak, aby ich tętno oscylowało wokół 140 ud/min. Taka aktywność fizyczna w połączeniu ze zdrową dietą zwiększa ochronę przed chorobami oraz spowalnia procesy starzenia się organizmu.

Skutki hipokinezji

Najczęstszymi skutkami hipokinezji są zaburzenia układu sercowo-naczyniowego. Przedłużający się bezruch zwiększa ryzyko zwężenia naczyń krwionośnych oraz ich zesztywnienia. Często też dochodzi do gromadzenia się cholesterolu, co przekłada się na wzrost ciśnienia tętniczego.

W efekcie wieloletniej hipokinezji wzrasta prawdopodobieństwo pojawienia się ciężkich powikłań, w tym udaru mózgu, choroby wieńcowej, a nawet zawału serca. Następstwami mogą być: spadek liczby czerwonych krwinek, zmniejszenie objętości serca, upośledzenie ukrwienia serca, zagęszczenie krwi, skrócenie czasu krzepnięcia oraz upośledzenie przewodzenia impulsów w sercu. Ponadto możliwe jest znaczne obniżenie odporności, co zwiększa podatność organizmu na infekcje bakterie, wirusowe i grzybicze.

Zobacz także

Hipokinezja a choroby cywilizacyjne

Coraz częściej mówi się o hipokinezji w kontekście chorób cywilizacyjnych. Brak ruchu jest jednym z determinant powstawania cukrzycy typu 2 oraz otyłości. Towarzyszą mu zmniejszenie wydzielania soku żołądkowego oraz zaparcia. Częściej też jako powikłanie hipokinezji obserwuje się hemoroidy. Badania mówią o tym, że przewlekła abstynencja ruchowa sprzyja tworzeniu się raka jelita grubego i odbytnicy. Na tym niestety nie koniec. Istnieją przesłanki mówiące o związku między hipokinezją a zmianami zwyrodnieniowymi stawów. Siedzący tryb życia prowadzi również do powstawania wad postawy, osteoporozy i częstszych złamań kości. Wraz z zaniechaniem ruchu obniża się objętość oddechowa płuc.

Hipokinezja a psychika

Aktywność ruchowa sprzyja wydzielaniu hormonów szczęścia, czyli endorfin. Wie to każdy, kto regularnie biega, chodzi na tańce czy zajęcia grupowe. Ludzie, którzy systematycznie ćwiczą, doskonale wiedzą, że jest to zajęcie uzależniające.

Naukowcy wykazali, że zbyt mała aktywność ruchowa sprzyja zaburzeniom psychicznym, co rodzi problemy społeczne. Człowiek mało aktywny ruchowo bywa zniechęcony do życia, przewlekle zmęczony, cierpi na zaburzenia snu oraz nie radzi sobie ze stresem. Z czasem może dojść do rozwoju depresji, a nawet nerwicy.

Jak walczyć z długotrwałym brakiem aktywności?

Hipokinezja nie wymaga leczenia farmakologicznego i nie jest uznawana za chorobę. Okazuje się, że z brakiem aktywności najlepiej walczyć w grupie. Wzrasta wówczas motywacja do ćwiczeń. Zaleca się, żeby nie zakładać od początku intensywnej aktywności, lecz zacząć ćwiczyć metodą małych kroków. Wówczas trudniej jest się zniechęcić do ruchu. Warto rozpocząć od spacerów np. 3 razy w tygodniu po 30 minut, a po upływie tygodnia zwiększyć częstotliwość lub zmienić formę ruchu na bardziej intensywną.

Najnowsze w naszym serwisie

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Test marszowy – przebieg i zastosowanie badania

Terapia… lasem

Kury

Zgłoszono pierwszy przypadek ptasiej grypy H10N3 u człowieka

„Polski ład” ogłoszony. Co nowego w ramach działań w zakresie ochrony zdrowia?

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Opieka paliatywna – na czym polega i jakie są jej rodzaje. Dla kogo jest przeznaczona taka forma opieki?

Opieka paliatywna – komfort w chorobie w starszym wieku. Na czym polega? Czy możemy się tego nauczyć?

Kobieta i mężczyzna ćwiczą

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego, czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

Relaksacja Jacobsona – skuteczny sposób walki ze stresem, nerwami i napięciem mięśni

Neurony lustrzane – rola w funkcjonowaniu społecznym

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Galwanizacja – co to jest, działanie i przeciwwskazania

Trening a zdrowie / istock

Ćwiczenia na receptę. Można wyleczyć się dzięki sportowi?

Tyłomózgowie – budowa, funkcje i choroby

Płat czołowy mózgu – funkcje, uszkodzenia, zaniki korowe

Śródmózgowie – budowa, funkcje i uszkodzenia

Kobieta leży na sofie

Lek. Joanna Adamiak: każdy z nas może doświadczyć objawów jet lagu w codziennym życiu w stałej strefie czasowej

Przelewanie w brzuchu – czy jest normalne? Co może oznaczać uczucie przelewania wody w brzuchu?

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się wyluzować

Fitspiracje, które nie inspirują. Czy na pewno warto przeglądać zdjęcia szczupłych sylwetek na Instagramie?

Rotor rehabilitacyjny – czym jest i jaki wybrać?

Nerw łokciowy – funkcje, uszkodzenie, ćwiczenia i operacja

Kinezyterapia – co to jest? Ćwiczenia, rodzaje, wskazania

Meteopaci to osoby chore na pogodę. Jakie są przyczyny, objawy i sposoby leczenia meteopatii?

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Najpopularniejsze

matka z dorosłą córką

„Przez całe życie była toksyczną osobą, w każdej roli: pracownika, koleżanki, siostry, córki. I toksyczną mamą” – opowiada 35-letnia Ada o swojej matce

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

żyły na nogach

Zapalenie żył – jakie objawy wskazują na stan zapalny w żyłach powierzchownych i głębokich?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?