Przejdź do treści

Hipokinezja – jakie są przyczyny i skutki zjawiska? Leczenie długotrwałej bezczynności ruchowej

Hipokinezja - Kobieta leżąca na kanapie z laptopem.
WavebreakMediaMicro/ AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
„Nasz organizm nie przeżyje bez tkanki tłuszczowej”. Nie przejmuj się wystającym brzuchem! Fizjoterapeutka tłumaczy, dlaczego to jest zdrowe
istockphoto.com
Chcesz schudnąć? Poznaj 6 zaskakujących trików
Adidas
Adidas Originals wraz z Pharrellem Williamsem i znanymi w środowisku feministycznym działaczkami walczą o prawa kobiet
pexels.com
Często kłócisz się z partnerem? Sprawdź 6 sposobów na to, by wymiana zdań wyszła wam na dobre
Fitness dla oczu. Wypróbuj tych ćwiczeń i ciesz się dobrym wzrokiem przez lata

Hipokinezja stanowi w dzisiejszych czasach duże zagrożenie. Definiowana jest jako długotrwała bezczynność ruchowa. Brak ruchu prowadzi do wielu zaburzeń, w tym do obciążenia układu nerwowego.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Agnieszka Widera
lekarz

Hipokinezja została uznana przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) za jedno z potencjalnych zagrożeń cywilizacji. Nie od dziś wiadomo bowiem, że brak ruchu prowadzi do wielu chorób, w tym serca i układu nerwowego. Skutki hipokinezji mogą być odczuwane nawet po wielu latach od rozpoczęcia biernego trybu życia.

Co to jest hipokinezja?

Osoby, które dotyka hipokinezja, cechują się brakiem lub dużym niedoborem aktywności fizycznej. Nawet przy zachowaniu zdrowej i zbilansowanej diety długotrwały brak ruchu może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Niedostateczna ilość ruchu wiąże się z upośledzeniem nie tylko funkcji fizycznej, ale i psychicznej.

Przyczyną hipokinezji jest zazwyczaj siedzący tryb życia związany z pracą (przy komputerze), znacznie rzadziej z koniecznym unieruchomieniem, tj. złamaniami, kontuzjami czy innymi urazami kończyn. Konsekwencjami hipokinezji są głównie: problemy miażdżycowe, otyłość, nadciśnienie tętnicze oraz schorzenia o podłożu psychicznym, w tym depresja.

Optymalny model aktywności fizycznej

Zgodnie z zaleceniami specjalistów osoby dorosłe powinny być w ruchu minimalnie 3 razy w tygodniu przez 30 minut, przy czym intensywności ruchu musi towarzyszyć tętno na poziomie 130 ud/min. Najlepiej jest, gdy aktywność fizyczna opiera się na szybszych spacerach, treningach na siłowni, jodze czy fitnessie grupowym. U dzieci zalecenia te są znacznie bardziej restrykcyjne – maluchy powinny być w ruchu aż 5 razy w tygodniu przez minimum 20 minut tak, aby ich tętno oscylowało wokół 140 ud/min. Taka aktywność fizyczna w połączeniu ze zdrową dietą zwiększa ochronę przed chorobami oraz spowalnia procesy starzenia się organizmu.

Skutki hipokinezji

Najczęstszymi skutkami hipokinezji są zaburzenia układu sercowo-naczyniowego. Przedłużający się bezruch zwiększa ryzyko zwężenia naczyń krwionośnych oraz ich zesztywnienia. Często też dochodzi do gromadzenia się cholesterolu, co przekłada się na wzrost ciśnienia tętniczego.

W efekcie wieloletniej hipokinezji wzrasta prawdopodobieństwo pojawienia się ciężkich powikłań, w tym udaru mózgu, choroby wieńcowej, a nawet zawału serca. Następstwami mogą być: spadek liczby czerwonych krwinek, zmniejszenie objętości serca, upośledzenie ukrwienia serca, zagęszczenie krwi, skrócenie czasu krzepnięcia oraz upośledzenie przewodzenia impulsów w sercu. Ponadto możliwe jest znaczne obniżenie odporności, co zwiększa podatność organizmu na infekcje bakterie, wirusowe i grzybicze.

Zobacz także

Hipokinezja a choroby cywilizacyjne

Coraz częściej mówi się o hipokinezji w kontekście chorób cywilizacyjnych. Brak ruchu jest jednym z determinant powstawania cukrzycy typu 2 oraz otyłości. Towarzyszą mu zmniejszenie wydzielania soku żołądkowego oraz zaparcia. Częściej też jako powikłanie hipokinezji obserwuje się hemoroidy. Badania mówią o tym, że przewlekła abstynencja ruchowa sprzyja tworzeniu się raka jelita grubego i odbytnicy. Na tym niestety nie koniec. Istnieją przesłanki mówiące o związku między hipokinezją a zmianami zwyrodnieniowymi stawów. Siedzący tryb życia prowadzi również do powstawania wad postawy, osteoporozy i częstszych złamań kości. Wraz z zaniechaniem ruchu obniża się objętość oddechowa płuc.

Hipokinezja a psychika

Aktywność ruchowa sprzyja wydzielaniu hormonów szczęścia, czyli endorfin. Wie to każdy, kto regularnie biega, chodzi na tańce czy zajęcia grupowe. Ludzie, którzy systematycznie ćwiczą, doskonale wiedzą, że jest to zajęcie uzależniające.

Naukowcy wykazali, że zbyt mała aktywność ruchowa sprzyja zaburzeniom psychicznym, co rodzi problemy społeczne. Człowiek mało aktywny ruchowo bywa zniechęcony do życia, przewlekle zmęczony, cierpi na zaburzenia snu oraz nie radzi sobie ze stresem. Z czasem może dojść do rozwoju depresji, a nawet nerwicy.

Jak walczyć z długotrwałym brakiem aktywności?

Hipokinezja nie wymaga leczenia farmakologicznego i nie jest uznawana za chorobę. Okazuje się, że z brakiem aktywności najlepiej walczyć w grupie. Wzrasta wówczas motywacja do ćwiczeń. Zaleca się, żeby nie zakładać od początku intensywnej aktywności, lecz zacząć ćwiczyć metodą małych kroków. Wówczas trudniej jest się zniechęcić do ruchu. Warto rozpocząć od spacerów np. 3 razy w tygodniu po 30 minut, a po upływie tygodnia zwiększyć częstotliwość lub zmienić formę ruchu na bardziej intensywną.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Stopy są ważne. Zrób im dobrze, ćwicząc!

kobieta przed komputerem

„Im bardziej napinasz szyję, tym mocniej „ciągniesz” również za nerwy, które przechodzą przez nadgarstek”. Fizjoterapeuta o syndromie biurowego nadgarstka

istockphoto.com

5 codziennych zagrożeń dla kręgosłupa

Ćwiczenia na mobilność barków

Jak poprawić mobilność barków? Wystarczy kilka prostych ćwiczeń

Nie garb się

Nie garb się! Jak skutecznie gimnastykować kręgosłup?

Jak ćwiczyć podczas upałów? Co radzą trenerzy?

Jak bezpiecznie trenować?

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

Wybierz najlepszy sport najlepszy dla twoich stawów. Fizjoterapeuta podpowiada

Stresujesz się? Poćwicz!

Stresujesz się? Poćwicz! Propozycje ćwiczeń

Proste plecy – pomoże ci w tym ćwiczenie na równowagę. Tancerka Polskiego Baletu Narodowego pokazuje, jak je poprawnie wykonać

Aktywne pośladki to recepta na problemy z kręgosłupem. Polecamy kilka ćwiczeń

Ćwiczenia wszech czasów – wall ball shots

Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

klimatyzacja

Klimatyzacja – poznaj jej plusy i minusy

Twój kręgosłup potrzebuje rozluźnienia? Oto kilka pomocnych ćwiczeń, skorzystaj

Jak być aktywną, nie chodząc na siłkę? Zdradzają Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Magdalena Mikołajczyk - fizjoterapeutka

Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ćwiczysz bez przygotowania? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

swędząca skóra

Dlaczego skóra swędzi? Sprawdź, jaka może być przyczyna problemu

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

Przełam się, zrób mostek

Hinterhaus Productions/Gettyimages

Przed tobą pierwszy raz na siłowni? „Nie wymagaj od siebie za dużo!” – mówi fizjoterapeutka

kobieta ucząca się reanimacji

Reanimacja a resuscytacja. Jaka jest różnica? Jak je przeprowadzić?

Siła bezruchu – trening izometryczny

Siła bezruchu – trening izometryczny