Przejdź do treści

Godzinę siedzisz, 5 minut spacerujesz

Godzinę siedzisz, 5 minut spacerujesz
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
https://www.istockphoto.com/
Od 8 do 17 tysięcy sztuk. Tyle każda z nas zużywa średnio w ciągu całego życia podpasek i tamponów. Warto więc zwracać uwagę na ich skład
Bodymaps SS19 fot. Zuza Krajewska
Ukłon w stronę naturalności i możliwości kobiecego ciała. Zobaczcie fantastyczną kampanię polskiej marki Bodymaps
Istockphoto.com
Nieoczywiste momenty, w których może nam spaść cukier. Nie chodzi tylko o alkohol
kobieta je na ulicy w pośpiechu
Czy wiesz, jakie badania powinnaś wykonać na czczo? Skorzystaj ze ściągi!
https://www.istockphoto.com/
Niebezpieczne związki. Warzywa i zioła, których nie należy łączyć ze słońcem. Wyjaśnia dietetyczka

Jeśli spędzasz w pozycji siedzącej powyżej 8 godzin dziennie, skutki dla zdrowia są fatalne. Nawet jeśli wieczorem pójdziesz pobiegać, nie zrekompensuje to strat. Ale 5 minut spaceru po każdej przesiedzianej godzinie zdecydowanie tak! Potwierdziły to najnowsze badania.

Najwyższy czas powstać z krzeseł. Z badań przeprowadzonych w 2012 roku wynika, że jeśli siedzisz od 8 do 11 godzin dziennie, zagrożenie śmiercią w ciągu następnych trzech lat wzrasta średnio o 15 proc. (względem tych, którzy siedzą mniej niż 4 godziny). Jeszcze gorsze rokowania mają ci, którzy przesiadują ponad 11 godzin – u nich ryzyko przedwczesnej śmierci wzrasta aż o 40 proc.! Według badaczy ten zatrważający efekt wynika z zaburzenia metabolizmu i krążenia wywołanego długotrwałym bezruchem. Ponadto odzwyczajone od wysiłku mięśnie tracą zdolność efektywnego kurczenia się, utrudniając „wypychanie” pozbawionej tlenu krwi.

5 minut spaceru lepsze niż trening

Najgorsze jest to, że powyższa zależność utrzymuje się nawet pomimo uwzględnienia aktywności fizycznej poza pracą. Oznacza to, że nawet jeśli wieczorem spędzasz godzinę na bieganiu, długotrwałe sesje nieprzerwanego siedzenia i tak odcisną piętno na twoim zdrowiu. Faktem jest, że ryzyko będzie mniejsze, niż gdybyś nie ruszał się w ogóle – to jednak nie wystarczy. Czy to oznacza, że masz porzucić swoją biurową pracę na rzecz fizycznej? Na szczęście ostatnie doniesienia wskazują, że można spędzać dużo czasu za biurkiem i zachować dobre zdrowie, stosując się do prostej, lecz nieoczywistej rady.

5 minut spaceru na każdą godzinę siedzenia – oto klucz do utrzymania odpowiedniej cyrkulacji krwi. To banalna rada, ale niedostatecznie popularna. Ostatnie badania przynoszą jednak garść twardych faktów, które mogą otworzyć oczy nieprzekonanym. W badaniu prowadzonym na Indiana University 12 mężczyzn zostało przydzielonych do dwóch grup. Obie miały za zadanie siedzieć przez 3 godziny, przy czym tylko jedna miała za zadanie robić 5-minutowe spacery po odpowiednio 30, 90 i 150 minutach. Aby sprawdzić wpływ siedzenia na stan organizmu, badacze wykorzystali pomiar FMD (flow-mediated dilation), wskaźnika związanego z układem krwionośnym, którego wartość spada u osób chorych m.in. na miażdżycę. U osób, które siedziały bez przerw na ruch, odnotowano spadek FMD aż o 50 proc. W drugiej grupie ten efekt w ogóle nie został odnotowany, co wskazuje, że krótki spacer to czynnik wystarczający do pobudzenia krążenia.

Jeśli nie jesteś nocnym stróżem, który co godzina musi obejść teren, może to wymagać od ciebie trochę dyscypliny. Wysiłek się jednak z pewnością opłaci. A może, przekonany do krótkich spacerów w pracy, łatwiej podejmiesz i ukończysz nasze wyzwanie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Chwila relaksu dla szyi

Chwila relaksu dla szyi

Ćwiczenia na ból pleców i szyi. Rozluźnij kręgosłup i zapomnij o bólu

5 zaskakujących sposobów na zdrowe zęby

5 zaskakujących sposobów na zdrowe zęby

Potrzebujesz zmian, ale mądrych

Potrzebujesz zmian, ale mądrych

Usprawnij swój mózg, grając!

Usprawnij swój mózg, grając!

Ruch oczyszcza ciało z toksyn

Ruch oczyszcza ciało z toksyn

Kawa i drzemka – genialny duet!

Kawa i drzemka – genialny duet!

Promieniowanie - bać się, czy nie?

Promieniowanie – bać się, czy nie?

Trenujesz? Rób to z FLOW!

Trenujesz? Rób to z FLOW!

Sypiaj jak da Vinci

Sypiaj jak da Vinci

Kiszone pomidory . Bomba witaminowa zamknięta w słoiku

Paulina Kitlas-Śliwińska: kluczem jest docenienie tego, co kobiece, a to oznacza kompletne przewartościowanie i przebudowanie systemu

Sandra Kubicka o swojej chorobie: Dzisiaj mijają 2 miesiące odkąd dowiedziałam się, że mam PCOS. Efekty? Da się? DA SIĘ!

Ćwiczenia na wzmocnienie pleców. Propozycje trenerki Kasi Bigos

Idealny na upał: koktajl brzoskwiniowy

Brak energii, zły nastrój? Przyczyna może być prozaiczna

Kobieta w szpitalu

7 faktów o zaburzeniach krzepliwości krwi, które trzeba znać

Isabel Allende: mężczyźni rządzą światem i spójrzcie, jaki mamy bałagan

Isabel Allende: mężczyźni rządzą światem i spójrzcie, jaki mamy bałagan

Siedzisz w bezruchu? Zacznij się wiercić!

Siedzisz w bezruchu? Zacznij się wiercić! Wyjdzie ci to na zdrowie

5 rzeczy, których lepiej nie mówić partnerce w łóżku

„W sztuce miłosnej lepiej czasem po prostu milczeć”. Oto 5 rzeczy, których lepiej nie mówić partnerowi czy partnerce w łóżku

Jestem ciągle zmęczona. Dlaczego? Jakie mogą być przyczyny?

Kobieta trzyma się za brzuch

9 powodów, dla których potrzebujesz swojej wątroby

Co może boleć ze stresu?

Wiosenny pad thai z makaronem z cukinii