Przejdź do treści

Siedzący tryb pracy? Dla zdrowia powinnaś spacerować

Juliet Furst/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
szczepionka
Szczepienie przeciw grypie – dlaczego warto się szczepić?
Kobieta biegnie ulicą w parku. Jest ubrana w sportowe ciuchy. Dookoła są liście, widać, że jest jesień
Jak wzmacniać odporność jesienią? Farmaceutka Zofia Winczewska podpowiada
kobieta
Jak mieć lepszy seks? 7 sposobów, żeby czerpać jeszcze więcej przyjemności w łóżku
Trądzik - jak go wyleczyć? / istockphoto.com
Dlaczego leczenie przeciwtrądzikowe nie zawsze działa? Dermatolożki z Dermatolook odpowiadają
Monika Grzegorzewicz / Instagram.com
Jesteś po porodzie i chcesz wrócić do wzmożonej aktywności fizycznej? Uważaj. Fizjoterapeutka uroginekologiczna wymienia ćwiczenia zakazane

Jeśli spędzasz w pozycji siedzącej powyżej 8 godzin dziennie, skutki dla zdrowia są fatalne. Nawet jeśli wieczorem pójdziesz pobiegać, nie zrekompensuje to strat. Ale 5 minut spaceru po każdej przesiedzianej godzinie zdecydowanie tak! Potwierdzają to badania.

Najwyższy czas powstać z krzeseł. Z badań przeprowadzonych kilka lat temu wynika, że jeśli siedzisz od 8 do 11 godzin dziennie, zagrożenie śmiercią w ciągu następnych trzech lat wzrasta średnio o 15 proc. (względem tych, którzy siedzą mniej niż 4 godziny). Jeszcze gorsze rokowania mają ci, którzy przesiadują ponad 11 godzin – u nich ryzyko przedwczesnej śmierci wzrasta aż o 40 proc.! Według badaczy ten zatrważający efekt wynika z zaburzenia metabolizmu i krążenia wywołanego długotrwałym bezruchem. Ponadto odzwyczajone od wysiłku mięśnie tracą zdolność efektywnego kurczenia się, utrudniając „wypychanie” pozbawionej tlenu krwi.

5 minut spaceru lepsze niż trening

Najgorsze jest to, że powyższa zależność utrzymuje się nawet pomimo uwzględnienia aktywności fizycznej poza pracą. Oznacza to, że nawet jeśli wieczorem spędzasz godzinę na bieganiu, długotrwałe sesje nieprzerwanego siedzenia i tak odcisną piętno na twoim zdrowiu. Faktem jest, że ryzyko będzie mniejsze, niż gdybyś nie ruszał się w ogóle – to jednak nie wystarczy. Czy to oznacza, że masz porzucić swoją biurową pracę na rzecz fizycznej? Na szczęście ostatnie doniesienia wskazują, że można spędzać dużo czasu za biurkiem i zachować dobre zdrowie, stosując się do prostej, lecz nieoczywistej rady.

5 minut spaceru na każdą godzinę siedzenia – oto klucz do utrzymania odpowiedniej cyrkulacji krwi. To banalna rada, ale niedostatecznie popularna. Ostatnie badania przynoszą jednak garść twardych faktów, które mogą otworzyć oczy nieprzekonanym. W badaniu prowadzonym na Indiana University 12 mężczyzn zostało przydzielonych do dwóch grup. Obie miały za zadanie siedzieć przez 3 godziny, przy czym tylko jedna miała za zadanie robić 5-minutowe spacery po odpowiednio 30, 90 i 150 minutach. Aby sprawdzić wpływ siedzenia na stan organizmu, badacze wykorzystali pomiar FMD (flow-mediated dilation), wskaźnika związanego z układem krwionośnym, którego wartość spada u osób chorych m.in. na miażdżycę. U osób, które siedziały bez przerw na ruch, odnotowano spadek FMD aż o 50 proc. W drugiej grupie ten efekt w ogóle nie został odnotowany, co wskazuje, że krótki spacer to czynnik wystarczający do pobudzenia krążenia.

Jeśli nie jesteś nocnym stróżem, który co godzina musi obejść teren, może to wymagać od ciebie trochę dyscypliny. Wysiłek się jednak z pewnością opłaci.

 

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

młoda kobieta z ręką na szyi

Wiesz, z jakim obciążeniem codziennie radzi sobie twoja szyja? Dbaj o nią!

Siedzieć trzeba umieć. Fizjoterapeuta radzi, jak nie zrujnować kręgosłupa przez 8 godzin w pracy

Jak wyjść na jesienny spacer i nie zwariować

Pracujesz 8 godzin przy biurku? Odpuść sobie potem jazdę rowerem! Ostrzega fizjoterapeutka

Chwila relaksu dla szyi

Chwila relaksu dla szyi

Siedzisz w bezruchu? Zacznij się wiercić!

Praca siedząca? Zacznij się wiercić! Wyjdzie ci to na zdrowie

Ćwiczenia na ból pleców i szyi. Rozluźnij kręgosłup i zapomnij o bólu

kobieta w lesie

Wybierz się po zdrowie do lasu!

Głowa nie działa? Problemy z koncentracją? Idź na spacer

Wychodzić sobie zdrowie

Godzina siedzenia skraca życie aż o 22 minuty. Zobacz, jak wychodzić sobie zdrowie

Pracujesz za biurkiem? Siedzisz przez większą część dnia? Przydadzą ci się ćwiczenia na otwarcie klatki piersiowej

dziewczyna stojąca na ulicy

„Zejście po schodach też może stać się dla ciebie ścieżką kontemplacji”. Kasia Bem o spacerze medytacyjnym

Hipokinezja – znak naszych czasów

Wstań z krzesła!

Co mówi o tobie twój sposób chodzenia?

Naucz się… siedzieć

Zdrowie trzeba sobie wychodzić

Idziemy do lasu

Praca biurowa niszczy zdrowie

Akcja – zadbaj o kręgosłup!

Spacer w towarzystwie – darmowy sposób na depresję

Spacer w towarzystwie – darmowy sposób na depresję

Pierwsze buty dla malucha

Pierwsze buty dla malucha

Nadwaga na wynos

Nadwaga na wynos

Wszystkie kroki policzone

Wszystkie kroki policzone

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i minerałów, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

„Życie człowieka, którym się zajmuję, nie może zależeć od tego czy mi smutno, czy jestem zły, czy się boję” – mówi Mateusz Sieradzan, znany na FB jako Pan Pielęgniarka