Przejdź do treści

HMB – co to jest, działanie, dawkowanie, skutki uboczne

HMB – co to jest, działanie, dawkowanie, skutki uboczne Spencer Davis/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?
7 rzeczy, których nie powinniśmy jeść na śniadanie
Dlaczego ściskające brzuch spodnie i legginsy to zły pomysł? Basia Tworek wyjaśnia
Masz problemy z odpornością? Estabiom pomoże ci wzmocnić układ immunologiczny. Sprawdziłam razem z moją rodziną!
„Gruba jak świnia, to masz problem, by się przekręcić”, „Nie masz pojęcia, jak się rodzi”. Ginekolożka o przemocy na porodówkach

W ostatnich latach obserwuje się rozwój kultury fit, o czym świadczy między innymi wzrastająca popularność klubów fitness oraz suplementów diety. Celem sięgania po suplementy jest zwykle utrzymanie sylwetki w satysfakcjonującej formie – ograniczenie tkanki tłuszczowej i wzrost masy mięśniowej. Do popularnych suplementów należy między innymi HMB. Czym jest, do czego służy i kiedy go stosować?

Co to jest HMB?

HMB to z chemicznego punktu widzenia kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy nazywany w skrócie β-Hydroksy-β-Metylomaślanem (wzór chemiczny C5H10O3). Jest to organiczny związek chemiczny należący do grupy hydroksykwasów. HMB jest produktem przemiany leucyny, czyli egzogennego aminokwasu (składnika białek pokarmowych). HMB w niewielkich ilościach powstaje naturalnie w organizmach ssaków, a dokładnie w wątrobie i mięśniach. HMB znajduje się także w lucernie, rybach sumowatych i grejpfrutach.

Co daje suplementacja HMB?

Suplement HMB służy przede wszystkim do zahamowania katabolizmu, czyli rozpadu tkanki mięśniowej, a jednocześnie – syntezy białek, co powoduje wzrost mięśni. HMB jest przede wszystkim polecane osobom, które intensywnie trenują i chcą rozbudować sylwetkę w krótkim czasie. Zastosowanie HMB zadowoli sportowców, którzy wracają do sportu po dłuższej przerwie.

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. Czy tabletki na odchudzanie pomagają czy szkodzą?

Ponadto HMB:

  • obniża we krwi poziom tzw. złego cholesterolu,
  • powoduje redukcję tkanki tłuszczowej,
  • wzmacnia system odpornościowy, chroniąc organizm przed infekcjami,
  • usprawnia regenerację mięśni po intensywnych treningach,
  • zwiększa wydolność tlenową (zarówno u osób uprawiających sport rekreacyjnie, jak i wyczynowo),
  • zwiększa odporność mięśni na uszkodzenia mechaniczne i wywołane wolnymi rodnikami.

Działanie HMB

Skuteczność suplementacji HMB

To, że HMB działa, zostało potwierdzone licznymi badaniami naukowymi. Pod względem skuteczności HMB umiejscawia się na drugim miejscu po keratynie, która ma podobne właściwości (powoduje wzrost masy mięśniowej i poprawia wydolność organizmu). HMB zmniejsza stopień uszkodzenia mięśni, na co wskazuje obniżenie stężenia biochemicznych wskaźników uszkodzenia komórek mięśniowych (tj. i 3-metylohistydyny w moczu i kinazy keratynowej we krwi). Trzeba jednak wiedzieć, że organizm szybko adaptuje się do nowych warunków funkcjonowania, dlatego suplementy HMB oddziałują jedynie przez pierwsze trzy miesiące stosowania. Potem skuteczność suplementu jest mniej zauważalna.

„Suplement to nie jest 'gorszy lek'”/fot. Getty Images

HMB u osób nieaktywnych

HMB może być przyjmowane nie tylko przez osoby uprawiające sport, ale także przez osoby nie uprawiające aktywności fizycznej i osoby starsze. Właściwości HMB takie jak przyspieszenie syntezy białka mięśniowego i ograniczenie rozpadu białek budujących mięśnie znajduje zastosowanie u osób w podeszłym wieku. Osoby te ze względu na procesy starzenia narażone są na zanik mięśni i co się z tym wiąże – spadek sprawności fizycznej. HMB może ich przed tym zabezpieczyć.

HMB u chorych

Ochronne działanie HMB na mięśnie szkieletowe można też zaobserwować u osób cierpiących na choroby nowotworowe. U pacjentów onkologicznych procesy kataboliczne są nasilone, a HMB może im zapobiec. Podobnie dowiedziono pozytywne działanie HMB u dzieci cierpiących na dystrofię mięśniową Duchenne’a (DMD). Badania wykazały, że po miesiącu przyjmowania HMB powoduje spadek kinazy keratynowej we krwi chorych. W tym przypadku pozwala to odstąpić od podawania chorym kortykosteroidów.

HMB u zwierząt

Badania nad działaniem HMB były przeprowadzane także na psach zaprzęgowych. Wykazano, że zwierzęta, którym podawano HMB osiągały większy przyrost beztłuszczowej masy ciała i zwiększoną siłę mięśni.

sprzątanie

Jak wygląda dawkowanie HMB?

Na rynku suplementów obecnych jest wiele produktów zawierających HMB. HMB występuje w dwóch formach: sole wapnia (postać stała lub proszek) i postać kwasu (ciecz). Choć ta druga forma jest skuteczniejsza, należy pamiętać, że forma płynna bardziej drażni układ pokarmowy i może wywoływać skutki uboczne takie jak nudności, bóle brzucha, wymioty. HMB jest dosyć drogim preparatem, na co wpływa kosztowny sposób pozyskiwania substancji w procesach chemicznych. Jak stosować HMB? Zalecana dawka HMB to ok. 3 g HMB na dobę, czyli około 38 mg/kg m.c. na dobę.

Czy przyjmowanie HMB może wywołać skutki uboczne?

Przyjmowanie suplementów HMB jest całkowicie bezpieczne dla organizmu i nie wywołuje żadnych skutków ubocznych. HMB nie jest szkodliwe.

HMB czy BCAA?

HMB ma podobne działanie do innych znanych suplementów, np. BCAA. BCAA także zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem, umożliwia szybszą regenerację i wspomaga przyrost masy mięśniowej. Warto spróbować obu preparatów i zobaczyć, który jest lepszy dla ciebie.

Czy warto zażywać HMB?

Największą zaletą HMB w oczach ich użytkowników jest możliwość rozbudowy masy mięśniowej przy jednoczesnej beztłuszczowej redukcji masy ciała. Potwierdzają to badania według których osoby przyjmujące HMB, w przeciwieństwie do tych przyjmujących placebo, uzyskiwały dużo większy przyrost masy i siły mięśniowej. Choć na razie HMB nie znajduje się na unijnej liście dietetycznych środków odżywczych, jest środkiem legalnym, bezpiecznym i naturalnie występującym w organizmie.

 

Źródła:

  1. Dymkowska-Malesa M., Walczak Z., Suplementacja w sporcie, Nowiny Lekarskie, 2011, 80(3), s. 199–204.
  2. Lis I., Bogdański P., Karolkiewicz J., Wpływ β-hydroksy-β-metylomaślanu (HMB) na metabolizm białek mięśniowych u osób zdrowych i chorych, Farmacja Współczesna nr 7/2014.
  3. Ostaszewski Piotr, HMB w suplementacji psiej diety. Jak to działa?
  4. Podgórski Tomasz, Suplementacja diety sportowca, Food Forum, nr 2/2020.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Mięsień dwugłowy uda – budowa, funkcje, ćwiczenia

Mięsień poprzeczny brzucha – funkcje i ćwiczenia po ciąży

Mięsień czworoboczny – lokalizacja, funkcje, ćwiczenia

Mięśnie nóg – anatomia, funkcje, ćwiczenia

Mięśnie posturalne – czym są, ćwiczenia wzmacniające

Mięśnie pośladkowe – anatomia, przyczyny bólu, ćwiczenia

Mięsień trójgłowy ramienia – budowa, przyczepy, ćwiczenia

Mięśnie skośne brzucha – anatomia, ból, ćwiczenia

Mięśnie łydki – budowa, przyczyny skurczów i bólu, ćwiczenia

Mięśnie szkieletowe – budowa, rodzaje i choroby mięśni

Mięsień brzuchaty łydki – budowa, funkcje, ćwiczenia

Mięsień krawiecki – ból, ćwiczenia, rozciąganie, naderwanie

Mięsień zębaty przedni – budowa, funkcje i ćwiczenia

Mięśnie twarzy – funkcje, ćwiczenia i elektrostymulacja twarzy

Mięsień pierzasty – budowa, rodzaje, jaką pełni funkcję?

Mięśnie szyi – rodzaje, funkcje, ból. Jak je rozluźnić?

Prohormony – co to jest, stosowanie, skutki uboczne

Tauryna – pochodzenie, właściwości, suplementacja

Wszystko, co trzeba wiedzieć o folianach /fot. Pexels

Wszystko, co trzeba wiedzieć o folianach

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. Czy tabletki na odchudzanie pomagają czy szkodzą?

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. Tabletki na odchudzanie: pomagają czy szkodzą?

AKCJA SUPLEMENTACJA: Zespół napięcia przedmiesiączkowego

7 skutecznych sposobów na przetrwanie kryzysu

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. "Suplementy nie pomagają" - prawda czy fałsz?

SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. „Suplementy nie pomagają” – prawda czy fałsz?

Chcesz poprawić jakość swojego snu? Oto najbardziej skuteczne metody!

Najpopularniejsze

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta pijąca zioła

Naturalne odrobaczanie. Czy naprawdę wszyscy mamy pasożyty?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

Pozycje seksualne, czyli jak urozmaicić seks. Najlepsze pozycje

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?