Przejdź do treści

L karnityna – Sprawdź czym jest, jak działa i jakie ma korzyści!

L karnityna i jej wpływ na odchudzanie
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Przygotowywanie herbaty na przeziębienie z imbirem, miodem, czosnkiem, cytryną
Imbir na przeziębienie – jak go wykorzystać, aby skutecznie pozbyć się choroby?
3 przepisy na lunch dla wegan. Zaskakująco proste!
3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować
3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować
Kobieta karniąca dziecko piersią
8 szkodliwych mitów dotyczących karmienia piersią
Dzieci z nowotworem siedzą przy stoliku na krzesełkach i czytają książki, uśmiechają się
„Wyprzedzamy nowotwór”. Kampania zwracająca uwagę na wczesne objawy raka u dzieci, które łatwo pomylić

L karnityna to substancja, która pojawia się bardzo często przy tematach odchudzania, treningów, budowania masy ciała czy prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Wiele osób stosuje również suplementację tą substancją, licząc na pozytywne efekty na wielu płaszczyznach. Czym zatem jest L karnityna, jak działa i kiedy warto ją stosować? Odpowiedzi na te pytania prezentujemy poniżej.

L karnityna — czym jest?

L karnityna to organiczny związek chemiczny. Występuje on w naszym organizmie naturalnie oraz w niektórych produktach żywnościowych.L karnityna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, który sam ją również wytwarza. Związek ten należący do grupy aminokwasów jest głównie wytwarzany przez naszą wątrobę i w nieco mniejszym stopniu przez serce, mięśnie szkieletowe, jelita i nerki. Karnityna tworzy się w naszym organizmie z dwóch substancji — metioniny i lizyny, wskutek czego znajdziemy ją w naszym ciele w formie L karnityny.

Jak działa L karnityna?

Działanie L karnityny to nieco skomplikowany proces. Polega on na tym, iż transportuje kwasy tłuszczowe do mitochondriów, gdzie są przetwarzania energię. L karnityna wpływa też na aktywność hormonu testosteronu i tarczycy. Ważnym działaniem L karnityny jest również branie udziału w metabolizmie węglowodanów. Najprościej ujmując cały proces, L karnityna przyczynia się do efektywniejszego wykorzystywania tłuszczów i do produkcji większej ilości energii z niego. Dzięki temu możemy zahamować odkładanie się tkanki tłuszczowej w organizmie oraz ją redukować. Mamy też więcej siły na trenowanie oraz ogólne funkcjonowanie.

L karnityna jest bezpieczną substancją. Jej nieodpowiednie używanie może spowodować jedynie np. okresowy ból brzucha, biegunkę czy nudności. Takie skutki uboczne nie powinny jednak zachęcać do nadużywania tego związku lub stosowania go niezgodnie z przeznaczeniem.

L karnityna a odchudzanie

L karnityna bardzo często pojawia się w świetle odchudzania i przez wiele osób jest niezwykle chwalona w tym procesie. W rzeczywistości samodzielnie L karnityna nie jest “złotym środkiem” na odchudzanie i samoistne jej przyjmowanie nie spowoduje nagłej utraty wagi ciała. Jej największym plusem jest istotna pomoc w odchudzaniu. Jeśli będziemy stosowali odpowiednią dietę oraz tryb życia i aktywność fizyczną, L karnityna pomoże nam redukować tkankę tłuszczową, zapobiegnie jej odkładaniu się oraz da nam więcej siły na wykonywanie ćwiczeń. L karnityna zapobiega również nadmiernemu wykorzystywaniu glikogenu, gdyż pomaga wykorzystywać do produkcji energii kwasy tłuszczowe.

L karnityna — suplementacja i korzyści

Jeśli zależy nam na utrzymaniu odpowiedniego poziomu L karnityny w organizmie, możemy skorzystać z suplementacji tym związkiem. Dzienna zalecana dawka L karnityny waha się między 500 mg a 2000 mg. Samo suplementowanie L karnityną powinno odbywać się przy spożywaniu głównie węglowodanów prostych. Pomoże to zwiększyć wchłanianie się substancji, która standardowo wynosi ok. 20%.

Regularne przyjmowanie L karnityny zapobiega powstawaniu niedoborów oraz doprowadza do poprawy funkcjonowania naczyń krwionośnych. Ważnym plusem posiadania odpowiedniej ilości tego związku w organizmie jest redukcja chronicznego zmęczenia. L karnityna poprawia również funkcjonowanie mózgu oraz redukcję tkanki tłuszczowej.

Dla kogo przeznaczona jest suplementacja L karnityną?

Istnieje kilka sytuacji, w których przyjmowanie L karnityny jest korzystne i wskazane. Z pewnością będzie to sytuacja, kiedy chcemy zwiększyć wydolność naszego organizmu i kiedy trenujemy np. sporty wytrzymałościowe. L karnityna pomaga również pośrednio pozbywać się tkanki tłuszczowej dzięki swoim skutkom działania. O tej substancji i jej suplementacji nie powinni zapominać również weganie i wegetarianie, gdyż w pożywieniu L karnityna dostępna jest głównie właśnie w mięsie i produktach zwierzęcych. L karnityna zalecana jest również w celach leczniczych do poprawienia funkcjonowania układu sercowo naczyniowego, choć w tym wypadku o suplementacji powinien powiadomić nas lekarz.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Joanna Górska siedzi na plaży

Joanna Górska o życiu po raku: Żyję najpiękniej jak umiem. I to jest najważniejsze

Gluten to puszka Pandory

„Nie przekonuję, żeby porzucić chleb, bo ten można wypiekać z najróżniejszych składników. Ale apeluję do niejedzenia współczesnej pszenicy i jej pochodnych!” – mówi Agnieszka Pająk, health coach

Kim jest wysoko wrażliwa osobowość?

„Osoby wysoko wrażliwe (WWO) wchłaniają nastroje ludzi dookoła, silniej przeżywają stres, mają żywsze sny, bogatszą wyobraźnię i błyskotliwe poczucie humoru” – mówi dr psychologii Monika Baryła-Matejczuk

Bergamotka jest skarbnicą witaminy A i C

„Bergamotka jest prawdziwą skarbnicą witaminy A i C, pomaga przy przeziębieniach, ma pozytywny wpływ na psychikę, pomaga w stresie, ułatwia zasypianie oraz pogłębia sen” – mówi dr Grażyna Pająk

Zainteresują cię również:

„Odchudzam się, a nie chudnę!”. Brzmi znajomo? Dowiedz się, z czego to może wynikać

Suplementy diety /istockphoto.com

Łykasz suplementy diety? Specjalistka opisuje 3 rzeczy, których jeszcze o nich nie wiesz

Marysia Kujawińska

„Patrzę w lustro i widzę dziewczynę, która mi się podoba”. Marysia Kujawińska o akceptacji siebie i suplementach WIMIN

7 suplementów stworzonych z myślą o kobietach

Suplementy dla kobiet – sprawdź, czy twój organizm ich nie potrzebuje

Magnez i wapno – bierzesz je razem? Farmaceutka tłumaczy, dlaczego to niekoniecznie dobry pomysł!

Tabletki na odchudzanie - skuteczna pomoc w spalaniu zbędnych kilogramów czy zwykłe placebo?

Tabletki na odchudzanie – skuteczna pomoc w spalaniu zbędnych kilogramów czy zwykłe placebo?

Dieta 1000 kcal - rygorystyczna dieta, ale czy skuteczna?

Dieta 1000 kcal – rygorystyczna dieta, ale czy skuteczna?

Niedobór witaminy D – konsekwencje u dzieci i dorosłych

Dieta kapuściana - podstawowe zasady i możliwe efekty

Dieta kapuściana – podstawowe zasady i możliwe efekty

6 rzeczy, które dzieją się z twoim organizmem, gdy w kółko chudniesz i tyjesz

6 rzeczy, które dzieją się z twoim organizmem, gdy w kółko chudniesz i tyjesz

Chrom (źródło - unsplash.com)

Chrom, a odchudzanie. Jakie są skutki przedawkowania chromu?

Piperyna występuje w pieprzu (źródło - https://www.gettyimages.com)

Piperyna – czym jest i jaki ma wpływ na człowieka

Way of Blonde

„Potrzebuję treningu, żeby rozsądnie myśleć i wyładować nadmiar energii”. Way of Blonde o sile kobiecej motywacji

Jak schudnąć zdrowo? Prosta recepta na trudne pytania!

Jak schudnąć zdrowo? Prosta recepta na trudne pytanie!

Zespół WIMIN

„Chcemy w tym trudnym i zabieganym świecie wspierać, kibicować i towarzyszyć kobietom”. Kwestionariusz urodowy: WIMIN

Joanna Pietroń, internista CMD

Lek. Joanna Pietroń: suplementy mogą uzupełniać naszą dietę, ale nie mogą być zamiennikiem zdrowego i zbilansowanego odżywiania

probiotyki brzuch

Jak wybrać dobry probiotyk?

kapsułki

Witaminy – kiedy, które i dla kogo?

Masz niedobór żelaza? Nie zapomnij o najważniejszych zasadach jego suplementacji

Zioła na odchudzanie

Zioła na odchudzanie – skuteczna naturalna broń w walce z nadwagą

kolorowe kapsułki

„Najgorszym asortymentem w aptece są słodycze udające leki”. Farmaceutka krytycznie o preparatach dla dzieci

Dieta 1000 kalorii

Dieta 1000 kalorii – na czym polega i jakich efektów możemy się spodziewać?

Ocet jabłkowy na odchudzanie

Ocet jabłkowy na odchudzanie – hit czy wielki kit?

Dieta oxy – czym jest i dla kogo jest przeznaczona?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

grupy inwalidzkie - człowiek na wózku inwalidzkim

Grupy inwalidzkie – rodzaje i przywileje. Dlaczego już nie nadaje się grup inwalidzkich?