Przejdź do treści

L karnityna – Sprawdź czym jest, jak działa i jakie ma korzyści!

L karnityna i jej wpływ na odchudzanie
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Tabletka
Tabletki antykoncepcyjne – kiedy mogą nie zadziałać?
Opieka paliatywna – na czym polega i jakie są jej rodzaje. Dla kogo jest przeznaczona taka forma opieki?
Opieka paliatywna – na czym polega i jakie są jej rodzaje. Dla kogo jest przeznaczona taka forma opieki?
Nawet łagodny Covid-19 może mieć długotrwały wpływ na zdrowie młodych ludzi - wynika z badania naukowców
Nawet łagodny przebieg COVID-19 może mieć długotrwały wpływ na zdrowie młodych ludzi – wynika z badania naukowców
Wiadomo, kiedy będziemy mogli korzystać z paszportów szczepionkowych. Szefowa KE podała termin
Wiadomo, kiedy będziemy mogli korzystać z paszportów szczepionkowych. Szefowa KE podała termin
Czym jest slut-shaming? Przedstawiamy fragment książki „Dziwki, zdziry, szmaty. Opowieści o slutshamingu”

L karnityna to substancja, która pojawia się bardzo często przy tematach odchudzania, treningów, budowania masy ciała czy prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Wiele osób stosuje również suplementację tą substancją, licząc na pozytywne efekty na wielu płaszczyznach. Czym zatem jest L karnityna, jak działa i kiedy warto ją stosować? Odpowiedzi na te pytania prezentujemy poniżej.

L karnityna — czym jest?

L karnityna to organiczny związek chemiczny. Występuje on w naszym organizmie naturalnie oraz w niektórych produktach żywnościowych. L karnityna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, który sam ją również wytwarza. Związek ten należący do grupy aminokwasów jest głównie wytwarzany przez naszą wątrobę i w nieco mniejszym stopniu przez serce, mięśnie szkieletowe, jelita i nerki. Karnityna tworzy się w naszym organizmie z dwóch substancji — metioniny i lizyny, wskutek czego znajdziemy ją w naszym ciele w formie L karnityny.

Jak działa L karnityna?

Działanie L karnityny to nieco skomplikowany proces. Polega on na tym, iż transportuje kwasy tłuszczowe do mitochondriów, gdzie są przetwarzania energię. L karnityna wpływa też na aktywność hormonu testosteronu i tarczycy. Ważnym działaniem L karnityny jest również branie udziału w metabolizmie węglowodanów. Najprościej ujmując cały proces, L karnityna przyczynia się do efektywniejszego wykorzystywania tłuszczów i do produkcji większej ilości energii z niego. Dzięki temu możemy zahamować odkładanie się tkanki tłuszczowej w organizmie oraz ją redukować. Mamy też więcej siły na trenowanie oraz ogólne funkcjonowanie.

L karnityna jest bezpieczną substancją. Jej nieodpowiednie używanie może spowodować jedynie np. okresowy ból brzucha, biegunkę czy nudności. Takie skutki uboczne nie powinny jednak zachęcać do nadużywania tego związku lub stosowania go niezgodnie z przeznaczeniem.

L karnityna a odchudzanie

L karnityna bardzo często pojawia się w świetle odchudzania i przez wiele osób jest niezwykle chwalona w tym procesie. W rzeczywistości samodzielnie L karnityna nie jest “złotym środkiem” na odchudzanie i samoistne jej przyjmowanie nie spowoduje nagłej utraty wagi ciała. Jej największym plusem jest istotna pomoc w odchudzaniu. Jeśli będziemy stosowali odpowiednią dietę oraz tryb życia i aktywność fizyczną, L karnityna pomoże nam redukować tkankę tłuszczową, zapobiegnie jej odkładaniu się oraz da nam więcej siły na wykonywanie ćwiczeń. L karnityna zapobiega również nadmiernemu wykorzystywaniu glikogenu, gdyż pomaga wykorzystywać do produkcji energii kwasy tłuszczowe.

L karnityna — suplementacja i korzyści

Jeśli zależy nam na utrzymaniu odpowiedniego poziomu L karnityny w organizmie, możemy skorzystać z suplementacji tym związkiem. Dzienna zalecana dawka L karnityny waha się między 500 mg a 2000 mg. Samo suplementowanie L karnityną powinno odbywać się przy spożywaniu głównie węglowodanów prostych. Pomoże to zwiększyć wchłanianie się substancji, która standardowo wynosi ok. 20%.

Regularne przyjmowanie L karnityny zapobiega powstawaniu niedoborów oraz doprowadza do poprawy funkcjonowania naczyń krwionośnych. Ważnym plusem posiadania odpowiedniej ilości tego związku w organizmie jest redukcja chronicznego zmęczenia. L karnityna poprawia również funkcjonowanie mózgu oraz redukcję tkanki tłuszczowej.

Dla kogo przeznaczona jest suplementacja L karnityną?

Istnieje kilka sytuacji, w których przyjmowanie L karnityny jest korzystne i wskazane. Z pewnością będzie to sytuacja, kiedy chcemy zwiększyć wydolność naszego organizmu i kiedy trenujemy np. sporty wytrzymałościowe. L karnityna pomaga również pośrednio pozbywać się tkanki tłuszczowej dzięki swoim skutkom działania. O tej substancji i jej suplementacji nie powinni zapominać również weganie i wegetarianie, gdyż w pożywieniu L karnityna dostępna jest głównie właśnie w mięsie i produktach zwierzęcych. L karnityna zalecana jest również w celach leczniczych do poprawienia funkcjonowania układu sercowo naczyniowego, choć w tym wypadku o suplementacji powinien powiadomić nas lekarz.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta trzyma szpinak

Zadbaj o Koenzym Q10 – bądź wiecznie młoda

„Od czego zaczyna się reset hormonalny? Od uświadomienia sobie, że z przebitą oponą nie pojedziesz dalej”. Recenzja książki „Dieta 7 hormonów” Sary Gottfried

Artur Rakowski / Archiwum prywatne

Artur Rakowski: adaptogenów nie możemy traktować jako polisy na niedbale prowadzone życie

Seks was nie odchudzi. I bardzo dobrze!

odchudzanie nie jest tanie

Ile kosztuje utrata jednego kilograma ciała? Fizjoterapeutka wyliczyła

Zimno jest zdrowe! Nie wierzysz? Oto 5 pożytków z niskich temperatur

Insulinooporność a wsparcie suplementacyjne. Farmaceutka wyjaśnia, co warto łykać

Zdecydowałaś się na suplementację magnezu? Dietetyczka wyjaśnia, jaki rodzaj tabletek wybrać

L-karnityna

L-karnityna – rola w organizmie, niedobór, suplementacja

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Psychodietetyczka Małgorzata Akkus wyjaśnia, dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne i dlaczego warto zacząć jeść intuicyjnie

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Małgorzata Akkus tłumaczy, jak jeść intuicyjnie i dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne

Joanna Jaworska: Nikt nie ma prawa oceniać cię za to, że przytyłaś, bo to serio nic złego. Czasem to sygnał, że w naszym życiu jest lepiej

Joanna Jaworska: Nikt nie ma prawa oceniać cię za to, że przytyłaś, bo to serio nic złego. Czasem to sygnał, że w naszym życiu jest lepiej

Łykasz żelazo? Oto prawidłowe zasady suplementacji

suplementy WIMIN

WIMIN, czyli suplementacja dla dziewczyn, którym brakuje czasu, by o siebie zadbać. Przetestowałam!

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Kobieta z dzieckiem

Odchudzanie w ciąży i po porodzie – jak (i czy) schudnąć?

Jak przyśpieszyć metabolizm? Wypróbuj te trzy sposoby

Te potrawy dostarczą twojemu organizmowi dawkę witaminy D. Po co sięgnąć?

„Nie sądziłam, że jestem w stanie stworzyć takie miejsce w sieci. Cieszę się, że społeczność bloga tworzą osoby życzliwe, potrafiące z szacunkiem myśleć o drugim człowieku” – mówi Janina Bąk, znana jako Janina Daily

Witaminy, które warto suplementować w czasie pandemii (i nie tylko)

Ziemniaki w diecie / rawpixel

Czy ziemniaki rzeczywiście tuczą? Trener personalny wyjaśnia to na dobrym przykładzie

Magnez i potas razem? Jak łączyć witaminy i mikroelementy

Jakie są główne problemy Polaków związane z odżywianiem?

Jakie są główne problemy Polaków związane z odżywianiem? Odpowiada dietetyczka

Ashwagandha to roślina, której właściwości znane są od lat

Ashwagandha – co to jest i jak działa? Pomaga nie tylko na PMS

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i składników mineralnych, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?