Witamina D jest jedną z najważniejszych witamin, których potrzebuje nasz organizm. Właśnie dlatego o jej prawidłowy poziom warto dbać – i to przez cały rok! W szerokości geograficznej, w jakiej leży Polska, szanse na wytworzenie odpowiedniej ilości witaminy D w skórze dzięki promieniom słonecznym są bowiem zerowe. Pomogą suplementy. Tylko kiedy je łykać?
Witamina D
Witaminę D każdy z nas wytwarza w skórze, pod wpływem działania promieni słonecznych. By wytworzyć dzienną porcję tej witaminy, powinniśmy w godz. 10-15 wystawiać swoje przedramiona i podudzia na min. 15 minut na słońce bez filtrów przeciwsłonecznych. Szacuje się, że w tym czasie jesteśmy w stanie wyprodukować porcję witaminy D rzędu 2000-4000 j.m. Jeżeli spędzamy ten czas w zamkniętym pomieszczeniu, nie mamy szans na prawidłową produkcję.
Witaminę D dostarczamy również z pożywieniem (tłuste ryby, jajka, sery, mleko). Niestety, to wciąż za mało. Właśnie dlatego lekarze i dietetycy zalecają suplementację witaminy D – i to nie tylko w miesiącach jesienno-zimowych, ale przez cały rok.
Specjaliści zalecają, by przed rozpoczęciem suplementacji witaminy D wykonać badanie poziomu tej witaminy w organizmie. Kolejnym krokiem jest natomiast dobranie dawki przez lekarza.
Kiedy przyjmować witaminę D?
Witaminę D należy łykać regularnie. Okazuje się jednak, że nie tylko regularność, ale i pora przyjmowania suplementu jest tutaj bardzo ważna. Najlepszą porą na przyjmowanie witaminy D jest poranek, wkrótce po przebudzeniu. Witaminę D przyjmujmy wraz ze śniadaniem, ponieważ jest ona rozpuszczalna w tłuszczach.
Dlaczego witaminy D nie należy przyjmować wieczorem?
Przyjmowanie witaminy D w godzinach popołudniowych oraz wieczornych może niekorzystnie wpływać na jakość naszego snu. Poziom witaminy D we krwi ma bowiem związek z melatoniną – hormonem odpowiadającym za jakość snu i szybkość zasypiania.
Im więcej witaminy D znajduje się w naszej krwi, tym mniej jest melatoniny. Właśnie dlatego witaminę D należy przyjmować rano. Wtedy organizm zdąży ją wchłonąć, zanim melatonina zacznie działać.
Źródło: https://www.rsvplive.ie/life/best-time-day-take-vitamin-26405617
Udostępnij!
Zobacz także
„Suplement to nie jest 'gorszy lek'”. Z doktor Mirosławą Gałęcką rozmawiamy o tym, jak się mądrze suplementować
4 pomysły na to, jak ułatwić przyswajanie leków i suplementów diety
„Hashimoto pojawia się po coś. To sygnał ciała, że nie jesteśmy dla siebie numerem jeden” – uważają Lidia Wójcik i Kamila Bogucka z „Ogarnij Hashimoto”
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Polecamy
„Przed diagnozą maskowałam się, chciałam się dostosowywać, a i tak nigdy mi się nie udawało” – mówi Katarzyna Zwolska-Płusa z fundacji Dziewczyny w Spektrum
„Dziś wiem, jak bardzo odłączone od siebie i swoich ciał są osoby zmagające się z ortoreksją. To nie ma prawa skończyć się dobrze” – mówi Ola
„20 proc. pacjentek, niejednokrotnie nawet z zaawansowaną endometriozą, nie ma żadnych dolegliwości bólowych” – mówi dr Jan Olek
