Przejdź do treści

Łykasz witaminę D? Wyjaśniamy, o jakiej porze dnia najlepiej ją przyjmować

Witamina D - kiedy ją przyjmować? / pexels
Witamina D - kiedy ją przyjmować? / pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Witamina D jest jedną z najważniejszych witamin, których potrzebuje nasz organizm. Właśnie dlatego o jej prawidłowy poziom warto dbać – i to przez cały rok! W szerokości geograficznej, w jakiej leży Polska, szanse na wytworzenie odpowiedniej ilości witaminy D w skórze dzięki promieniom słonecznym są bowiem zerowe. Pomogą suplementy. Tylko kiedy je łykać?

Witamina D

Witaminę D każdy z nas wytwarza w skórze, pod wpływem działania promieni słonecznych. By wytworzyć dzienną porcję tej witaminy, powinniśmy w godz. 10-15 wystawiać swoje przedramiona i podudzia na min. 15 minut na słońce bez filtrów przeciwsłonecznych. Szacuje się, że w tym czasie jesteśmy w stanie wyprodukować porcję witaminy D rzędu 2000-4000 j.m. Jeżeli spędzamy ten czas w zamkniętym pomieszczeniu, nie mamy szans na prawidłową produkcję.

Witaminę D dostarczamy również z pożywieniem (tłuste ryby, jajka, sery, mleko). Niestety, to wciąż za mało. Właśnie dlatego lekarze i dietetycy zalecają suplementację witaminy D – i to nie tylko w miesiącach jesienno-zimowych, ale przez cały rok.

Specjaliści zalecają, by przed rozpoczęciem suplementacji witaminy D wykonać badanie poziomu tej witaminy w organizmie. Kolejnym krokiem jest natomiast dobranie dawki przez lekarza.

Kiedy przyjmować witaminę D?

Witaminę D należy łykać regularnie. Okazuje się jednak, że nie tylko regularność, ale i pora przyjmowania suplementu jest tutaj bardzo ważna. Najlepszą porą na przyjmowanie witaminy D jest poranek, wkrótce po przebudzeniu. Witaminę D przyjmujmy wraz ze śniadaniem, ponieważ jest ona rozpuszczalna w tłuszczach.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność, Good Aging
Naturell Witamina D 1000mg, 365 tabletek
70,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z Twoim mikrobiomem, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty
Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność
WIMIN Odporność, 30 kaps.
59,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty
Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek
139,00 zł
Racjonalna suplementacja dopasowana do indywidualnych potrzeb ma ogromne znaczenie

Dlaczego witaminy D nie należy przyjmować wieczorem?

Przyjmowanie witaminy D w godzinach popołudniowych oraz wieczornych może niekorzystnie wpływać na jakość naszego snu. Poziom witaminy D we krwi ma bowiem związek z melatoniną – hormonem odpowiadającym za jakość snu i szybkość zasypiania.

Im więcej witaminy D znajduje się w naszej krwi, tym mniej jest melatoniny. Właśnie dlatego witaminę D należy przyjmować rano. Wtedy organizm zdąży ją wchłonąć, zanim melatonina zacznie działać.

 

Źródło: https://www.rsvplive.ie/life/best-time-day-take-vitamin-26405617

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dr Anna Romaniuk / fot. Hello Zdrowie

„Na odporność wpływa czułość i bliskość. Do tej sfery zaliczyłabym także zdrowe relacje” – mówi ekspertka dr Anna Romaniuk. Oto kluczowe filary odporności!

Sen – twój najlepszy przyjaciel podczas menopauzy. Jak o niego zadbać?

Twój mocz pachnie inaczej niż zwykle? Oto 7 możliwych przyczyn

Witamina E (tokoferol), czyli witamina potrzebna bardziej niż myślisz!

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować

7 skutecznych sposobów na przetrwanie kryzysu

zdrowy mózg

7 rzeczy, za które twój mózg będzie ci wdzięczny

Co suplementować przy endometriozie? Radzi dietetyczka Iwona Pasieczna

Co suplementować przy endometriozie? Radzi dietetyczka Iwona Pasieczna

Glutation – co to jest? Gdzie znajdziesz go najwięcej? Skutki uboczne niedoboru

Wlewy witaminowe sposobem na kaca? "Promowanie ich jest szkodliwe społecznie" - podkreśla dietetyczka Aneta Pisarek

Wlewy witaminowe sposobem na kaca? „Promowanie ich jest szkodliwe społecznie” – podkreśla dietetyczka Aneta Pisarek

86-latek przedawkował witaminę B6 / istock

Mężczyzna przyjmował 70-krotnie wyższą dawkę witaminy B6 niż zakładają zalecenia. 86-latek utracił zdolność chodzenia

Witamina B6 pomoże w walce z depresją? Zaskakujące odkrycie naukowców

Kolagen do picia w szklance

Kolagen do picia to dobry sposób na redukcję zmarszczek i ból stawów? Małgorzata Ponikowska wyjaśnia, czy shoty kolagenowe to hit czy kit

Kilka schorzeń i 36 tabletek dziennie. „Problem polega na tym, że powyżej pięciu leków tracimy kontrolę nad ich działaniem ubocznym” – mówi dr Michał Chudzik

Przedawkowanie witaminy C – przyczyny, objawy, postępowanie

Kobieta łykała preparat dla koni / istock

Kobieta przyjmowała witaminę D w formie preparatu dla koni. „Jesteś koniem – bierzesz dawki dla konia. Nie jesteś koniem – nie bierzesz końskich dawek” – apeluje ekspert

Ile ważna jest recepta? Czym różni się recepta papierowa od e-recepty?

Od 1 lipca na te badania skieruje cię lekarz rodzinny. Będzie można wykonać je bezpłatnie

Od 1 lipca na te badania skieruje cię lekarz rodzinny. Będzie można wykonać je bezpłatnie

Co robić wieczorem, by budzić się rano rześką i wyspaną? 5 nawyków, które zmieniają wszystko

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

Poznaj patenty trenerów i dietetyków na lepszą przemianę materii

Witamina E a płodność - jaki jest między nimi związek? Wyjaśnia dietetyczka kliniczna Emilia Cesarek

Witamina E a płodność – jaki jest między nimi związek? Wyjaśnia dietetyczka kliniczna Emilia Cesarek

Kroplówki witaminowe – na czym polegają i ile kosztują? Czy to bezpieczne?

×