Przejdź do treści

Na czym polega sekret ćwiczeń odchudzających? Jakie wykonywać, aby osiągnąć zamierzony efekt?

ćwiczenia
Fot. llhedgehogll/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad/fot. Pexels
Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad
Psycholożka o pułapkach leczenia niepłodności
„Nie kupię nowej sukienki, bo za chwilę będę w ciąży”. Psycholożka Anna Wietrzykowska o pułapkach niepłodności
Koronawirus u zaszczepionych zatrzymuje się tylko kilka dni w... nosie!
Koronawirus u zaszczepionych zatrzymuje się tylko kilka dni w… nosie! Nowe ustalenia włoskich naukowców
„Nie jestem nikomu winna wyglądu” – mówi Maja Staśko, wyjaśniając zjawisko przemocy psychicznej w sieci
Zdjęcie rentgenowskie mózgu
Śmiertelna choroba mózgu wśród pracownic laboratorium. Wstrzymano badania nad prionami

Ćwiczenia odchudzające to określony rodzaj wysiłku. Skuteczne ćwiczenia odchudzające wymagają pełnego zaangażowania, systematyczności i różnych form aktywności fizycznej. Na czym polegają ćwiczenia odchudzające dla początkujących i w jaki sposób działają na organizm?

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Złe nawyki żywieniowe i ograniczona aktywność fizyczna sprzyjają gromadzeniu się nadmiernej tkanki tłuszczowej, a w konsekwencji zwiększonej masie ciała. Im większa intensywność wysiłku, tym większy udział energetyczny z węglowodanów i tłuszczów. Ćwiczenia odchudzające są najlepszą metodą na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenia odchudzające, czyli jakie

Ćwiczenia odchudzające to zespół ćwiczeń, które budują mięśnie, spalają tkankę tłuszczową i angażują jak najwięcej partii mięśniowych. Skuteczne ćwiczenia odchudzające polegają na odpowiednim przyspieszeniu pracy serca i tętna. Po wykorzystaniu składników odżywczych i mikroelementów z diety, do dalszej wytężonej pracy fizycznej organizm czerpie energię z zapasów nagromadzonego tłuszczu. Ilość i tempo spalania tkanki tłuszczowej uzależnione są od aktualnej wagi i składu ciała, wieku, chorób współistniejących, ogólnej sprawności fizycznej oraz jakości treningu i rodzaju uprawianych ćwiczeń. Ćwiczenia odchudzające w domu czy na siłowni powinny uwzględniać treningi z wykorzystaniem dwóch podstawowych form aktywności. Ćwiczenia odchudzające to przede wszystkim wysiłek aerobowy, np. bieganie, zumba, trening na orbitreku, spinning i pływanie, oraz formy siłowe, np. martwy ciąg, ćwiczenia z obciążeniem, przysiady. Zaleca się również treningi interwałowe, czyli wysiłek o naprzemiennej intensywności. Warto wiedzieć, że ćwiczenia aktywujące poszczególne części ciała, np. odchudzające na brzuch czy pośladki, nie pomogą nam spalić nadmiernych kilogramów, ale pozytywnie wpłyną na miejscową kondycję włókien mięśniowych.

„Ale schudłaś!” – czy na pewno to słowa, które chce usłyszeć każda kobieta? Odpowiada psychodietetyczka

Skuteczne ćwiczenia odchudzające dla początkujących

Najbardziej skuteczne ćwiczenia odchudzające dla początkujących to wytrzymałościowe formy wysiłku o średniej lub wysokiej intensywności oraz ćwiczenia siłowe. Ćwiczenia odchudzające o charakterze wytrzymałościowym, czyli aerobowym, usprawniają układ krążeniowo-oddechowy, poprawiają profil lipidowy, tzn. normalizują zawartość cholesterolu LDL we krwi, regulują gospodarkę węglowodanową, wykorzystują do spalania energii zapasy tłuszczów, kształtują mięśnie i ogólną kondycję organizmu oraz obniżają napięcia psychiczno-emocjonalne. Ćwiczenia odchudzające o charakterze siłowym mają na celu utrzymanie bądź zwiększenie masy mięśniowej i maksymalny wydatek energetyczny. Ćwiczenia siłowe spalają mniejszą ilość tkanki tłuszczowej, ale poprawiają jakość i wytrzymałość włókien mięśniowych oraz kształt sylwetki.

W jaki sposób działają ćwiczenia odchudzające?

Dobre ćwiczenia odchudzające aktywują odpowiednie procesy biologiczne, czyli uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych oraz efektywne jego wykorzystanie w procesach energetycznych. Jak wygląda spalanie tłuszczu przy pomocy ćwiczeń odchudzających? Spalanie nie zachodzi w komórce tłuszczowej. Aktywność ruchowa wyzwala procesy enzymatyczne i hormonalne, które uwalniają nagromadzone związki trójglicerydów z komórek tłuszczowych do krwioobiegu, skąd transportowane są przez krew do tkanek o zwiększonym zapotrzebowaniu na energię. Skuteczne ćwiczenia odchudzające polegają więc na przekazaniu nagromadzonego materiału w komórkach tłuszczowych do komórek mięśniowych, intensywnie i długotrwale obciążonych wysiłkiem. Odtłuszczona i mniejsza komórka tłuszczowa pozostaje w swoim miejscu pod skórą na udach czy w okolicach brzucha, natomiast zmienia się napięcie i jędrność skóry, spod której zniknęła nadmierna masa. Gorset mięśniowy zostaje odsłonięty, a sylwetka wygląda szczuplej.

Zobacz także

Wpływ ćwiczeń odchudzających na hormony

Ćwiczenia odchudzające wyzwalają liczne reakcje hormonalne, które przekładają się na zdrowie fizyczne i samopoczucie psychiczne. Pod kątem działania hormonalnego ćwiczenia odchudzające wytrzymałościowe i siłowe działają antagonistycznie względem siebie, co wpływa na równowagę i harmonię enzymatyczną organizmu. Skuteczne ćwiczenia odchudzające siłowe prowadzą do podwyższenia poziomu hormonów anabolicznych, m.in. testosteronu czy hormonu wzrostu, który jest bezpośrednio połączony z redukcją tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia odchudzające obniżają poziom kortyzolu, powszechnie nazywanego „honorem stresu”, co pozwala na wyzbycie się napięcia psychicznego i sprawniejsze radzenie sobie ze stresem. Ćwiczenia odchudzające aerobowe prowadzą do obniżenia hormonów anabolicznych z wyjątkiem hormonu wzrostu i wpływają na podniesienie poziomu kortyzolu.

Istota ćwiczeń odchudzających

Skuteczne ćwiczenia odchudzające wraz ze zbilansowaną dietą pomagają utrzymać ujemny bilans energetyczny, a więc sytuację, w której wartość wydatku energii jest większa niż wartość energii dostarczonej do organizmu z pożywieniem, co wiąże się ze zmniejszeniem masy ciała. Węglowodany są szybkim sposobem na dostarczenie i wyzwolenie energii, dlatego sprawdzają się przy krótkim i intensywnym wysiłku. Natomiast energia z tłuszczów pozwala na długotrwały i umiarkowany wysiłek, który uwalnia komórki tłuszczowe, redukuje masę ciała, zmienia jego wygląd i poprawia ogólne zdrowie fizyczne.

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

mama cholesterol

Podwyższony cholesterol u twojej mamy? Sprawdź, jak możesz jej pomóc

Hirsutyzm, czyli nadmierna ilość owłosienia. Przyczyny, objawy i leczenie

Łatwo zasypiasz w dzień i nie śpisz w nocy? To może być narkolepsja. Sprawdź, jakie objawy ma to zaburzenie

Test marszowy – przebieg i zastosowanie badania

Kury

Zgłoszono pierwszy przypadek ptasiej grypy H10N3 u człowieka

„Polski ład” ogłoszony. Co nowego w ramach działań w zakresie ochrony zdrowia?

Opieka paliatywna – na czym polega i jakie są jej rodzaje. Dla kogo jest przeznaczona taka forma opieki?

Opieka paliatywna – komfort w chorobie w starszym wieku. Na czym polega? Czy możemy się tego nauczyć?

Kobieta

Endorfiny – co to za hormony i co je wytwarza?

Kobieta i mężczyzna ćwiczą

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego, czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

Top 5 produktów na dobry nastrój. Co poprawia nam samopoczucie?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Trening a zdrowie / istock

Ćwiczenia na receptę. Można wyleczyć się dzięki sportowi?

Przelewanie w brzuchu – czy jest normalne? Co może oznaczać uczucie przelewania wody w brzuchu?

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się wyluzować

Fitspiracje, które nie inspirują. Czy na pewno warto przeglądać zdjęcia szczupłych sylwetek na Instagramie?

Rotor rehabilitacyjny – czym jest i jaki wybrać?

Kinezyterapia – co to jest? Ćwiczenia, rodzaje, wskazania

Meteopaci to osoby chore na pogodę. Jakie są przyczyny, objawy i sposoby leczenia meteopatii?

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Olga Szemley, joga twarzy

Joga twarzy rzeczywiście pomaga na lwią zmarszczkę? Uważaj, możesz popełniać błąd [WIDEO]

Kobieta ćwiczy

Kręgosłup – jak o niego zadbać i nie nadwyrężać? Oto 10 cennych rad od fizjoterapeuty

Metryka a wiek metaboliczny. Sprawdź, jak cofnąć wskazówki zegara twojego organizmu

Soki owocowe

Zdarza ci się zjeść banana na śniadanie? Sprawdź, czy to dobry wybór. Tłumaczy dietetyczka Paulina Roziewska

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Bąbel po oparzeniu - dowiedz się, jak leczyć pęcherze

Bąbel po oparzeniu – dowiedz się, jak leczyć pęcherze

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

plamy na nogach

Czym są czerwone plamy na nogach i co może być ich przyczyną?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku