Przejdź do treści

Niedobór magnezu w organizmie – przyczyny, objawy i skutki. Jak uzupełnić niedobory tego pierwiastka?

Porozrzucane tabletki magnezu, jedną z nich ktoś wrzuca do szklanki z wodą.
Fot. weyo/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
istockphoto.com
Masz trądzik? Wszystkiemu winne może być to, co jesz!
Beata Pawlikowska
Beata Pawlikowska: myślałam, że jestem więźniem swojego ciała i nie podobało mi się to, że podlegam miesięcznemu cyklowi
istockphoto.com
Zakażenie wirusem HPV może dotyczyć nawet co drugiej aktywnej seksualnie osoby. Jak się przed nim chronić?
istockphoto.com
Wróciłaś z urlopu, a na twojej skórze pojawiło się więcej znamion i piegów? Sprawdź, czy nie są groźne
żywność w supermarkecie
Koniec z marnowaniem żywności w marketach. Zaczyna obowiązywać nowa ustawa

Magnez jest jednym z najbardziej znanych pierwiastków, który uważa się za niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ponieważ uczestniczy w wielu przemianach metabolicznych, nadmiar lub niedobór magnezu może skutkować problemami ze zdrowiem.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Objawy niedoboru magnezu dość szybko są zauważalne, ale często błędnie interpretowane, ponieważ mogą dotyczyć wielu układów i narządów. Magnez ma bowiem wpływ na układ sercowo-naczyniowy, nerwowy, a nawet pokarmowy. Skutkiem niedoboru magnezu może być zawał serca, co często kończy się śmiercią chorego. Jak temu zapobiec?

Magnez – niedobór i nadmiar: jaka jest rola magnezu w organizmie człowieka?

Magnez jest jednym z najbardziej znanych pierwiastków występujących w przyrodzie. Pod względem chemicznym należy do grupy berylowców. Dzięki swoim właściwościom strukturalnym odpowiada za większość funkcji życiowych i wydolność poszczególnych układów w organizmie. Rolą magnezu jest kształtowanie elementów tkanek i błon komórkowych. Jako pierwiastek bierze też udział w przemianach metabolicznych białek, węglowodanów, lipidów i kwasów nukleinowych. Ma dobroczynny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, nerwowy, kostny i pokarmowy. Może być dostarczany w pożywieniu lub za pomocą suplementów. Ze względu na łatwą dostępność w organizmie ludzkim może wystąpić nadmiar lub niedobór magnezu.

Jak wykryć niedobór magnezu?

Przy pomiarze poziomu magnezu niedobór określa się mianem hipomagnezemii. Ma to miejsce w momencie, gdy stężenie tego pierwiastka w organizmie jest niższe niż 0.7 mmol/l. Poziom określa się dzięki badaniu laboratoryjnemu wykonanemu z krwi. Hipomagnezemię można stwierdzić także na podstawie testu obciążenia magnezem. Pierwiastek jest podawany dożylnie, a o jego niedoborze świadczy blisko 80% wydalonej ilości. Takie badanie przeprowadza się tylko w warunkach szpitalnych.

Chcesz lepszej ochrony organizmu?

Dobre bakterie są naszymi małymi sojusznikami. Sprawdź jak WIMIN może wesprzeć ochronę Twojego organizmu.

Sprawdź
magnez

Niedobór magnezu – przyczyny

Przyczyny niedoboru magnezu leżą zwykle po stronie nieprawidłowej diety, ale czynnikiem sprawczym jego niskiego poziomu mogą być także niektóre choroby takie jak schorzenia neurologiczne (zwłaszcza udary mózgu), nowotwory jamy ustnej, gardła i przełyku lub odwodnienie, które jest skutkiem przewlekłej biegunki bądź wymiotów. Wchłanianie magnezu, a tym samym jego niedobór, utrudniać mogą także choroby układu moczowego, w tym schorzenia nerek związane z wielomoczem, choroby jelit i alergie pokarmowe. Wpływ na podaż pierwiastka mają też leki moczopędne i przeczyszczające. Przy niedoborze magnezu istotną rolę pełni odżywianie. Restrykcyjne diety, a nawet głodówki sprzyjają małej ilości tego pierwiastka w organizmie. Jego wchłanialność zmniejsza się także z powodu nadużywania alkoholu, czy wypijania dużych ilości napojów zawierających kofeinę.

Niedobór magnezu – objawy

Niedobór magnezu w organizmie objawia się szeregiem dolegliwości, które mogą mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Najczęstsze skutki niedoboru magnezu to:

  • nadmierna kurczliwość mięśni,
  • nerwowość, irytacja,
  • kłopoty z pamięcią i koncentracją, które są najczęstszym objawem niedoboru magnezu u dzieci,
  • zmienność nastrojów, stany depresyjne,
  • zaburzenia widzenia,
  • migrenowe bóle głowy,
  • męczliwość nawet po małym wysiłku,
  • zaburzenia rytmu serca, migotanie przedsionków,
  • nadmierna potliwość,
  • łuszczenie się skóry (przy niedoborze magnezu objawy skórne są skutkiem złego wchłaniania),
  • łamliwość włosów i paznokci,
  • skurcze przełyku.

Skurczami manifestuje się również niedobór magnezu w ciąży. Jest to jedna z przyczyn przedwczesnego porodu i poronienia, dlatego konieczna jest suplementacja tego pierwiastka w tym okresie.

Zobacz także

Jak uzupełnić niedobór magnezu?

Oznaki niedoboru magnezu łatwo wykryć, jednak dużo trudniej je uzupełnić. Przy niektórych chorobach współistniejących jego wchłanialność jest zaburzona, dlatego oprócz diety bogatej w ten pierwiastek trzeba zadbać o dodatkową suplementację. Dzienne zapotrzebowanie na magnez jest uzależnione od wieku, płci i schorzeń. U kobiet jest ono niższe niż u mężczyzn, i wynosi od 310–320 mg na dobę (mężczyźni: 400–420, dzieci: 80–130 mg). Osoby, które nie wiedzą, jak złagodzić objawy niedoboru magnezu w organizmie, powinny zmienić nawyki żywieniowe. Lista produktów bogatych w ten pierwiastek jest długa, dlatego każdy znajdzie coś, co może i lubi jeść. Do produktów o największej zawartości magnezu zalicza się:

  • pestki dyni,
  • otręby pszenne,
  • kakao,
  • groch i fasolę,
  • orzechy,
  • kaszę gryczaną,
  • produkty zbożowe, płatki kukurydziane,
  • warzywa zielone takie jak szpinak,
  • banany,
  • wodę mineralną.

Magnez można suplementować preparatami zakupionymi w aptece lub w sklepie zielarskim. Jego najbardziej przyswajalne postacie to chelat i mleczan magnezu. Sprzedaje się je często razem z witaminą B6, która zwiększa wchłanialność lub z potasem pomocnym przy skurczach.

Bibliografia

Przytrzymaj
i odkryj

H. Szymczyk, Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu (Magnesium – essential trace element for the proper functioning of the body), Farmacja Współczesna 2016; 9: 217–223.

Najnowsze w naszym serwisie

Zainteresował Cię WIMIN?

Zobacz więcej

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta przed komputerem

„Im bardziej napinasz szyję, tym mocniej „ciągniesz” również za nerwy, które przechodzą przez nadgarstek”. Fizjoterapeuta o syndromie biurowego nadgarstka

istockphoto.com

5 codziennych zagrożeń dla kręgosłupa

klimatyzacja

Klimatyzacja – poznaj jej plusy i minusy

swędząca skóra

Dlaczego skóra swędzi? Sprawdź, jaka może być przyczyna problemu

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

kobieta ucząca się reanimacji

Reanimacja a resuscytacja. Jaka jest różnica? Jak je przeprowadzić?

Pexels.com

Dr Lifestyle: Owocowe smoothie może być mniej wartościowe niż te same owoce zjedzone w całości

Fot. Pexels.com

Witaminy i suplementy – jakich potrzebujemy latem?

Migrena na talerzu. Czego nie jeść, by uniknąć bólu głowy?

„W pierwszej kolejności pobiera się serce, następnie płuca, wątrobę, trzustkę i na końcu nerki”. Panna Chirurg, czyli dziewczyna przy stole operacyjnym, opowiada jak wygląda procedura przeszczepiania

kobieta w stanie lękowym

Stany lękowe – jak i dlaczego powstają? Pokonywanie lęku

Jak pomóc, gdy ktoś się zadławi?

Biegacz ze zdjętymi butami sportowymi i skręconą kostką siedzi na ziemi

Objawy i sposoby leczenia skręconej kostki

kobieta na ćwiczeniach

Tiki nerwowe – jakie są przyczyny, rodzaje i objawy powtarzalnych ruchów mięśni?

Dziewczyna z długimi włosami, uśmiecha się i pokazuje język

Co można wyczytać z języka? Kolor, nalot i faktura mówią dużo o twoim stanie zdrowia

ilustracja przedstawiająca neuroprzekaźniki

Rola neuroprzekaźników w poprawnym funkcjonowaniu organizmu

ilustracja ukazująca leukocyty

Co to są leukocyty? Funkcje białych krwinek oraz przyczyny ich nieprawidłowych wyników

kobieta cierpiąca na leukoplakię otwiera usta

Leukoplakia – jakie czynniki predysponują do jej powstania? Czym jest stan przedrakowy?

lekarz przeprowadzający badania genetyczne

Jak przebiegają badania genetyczne i jakie choroby pozwalają wykryć?

Neurolog omawia z pacjentką wyniki badań

Neurolog, czyli specjalista od schorzeń i chorób układu nerwowego. Jakie dokładnie leczy choroby?

różne rodzaje opatrunków w postaci plastrów i bandaża

Opatrunki – rodzaje, wskazania oraz sposób doboru odpowiedniego środka

Wykonywanie badania elektromiograficznego

Badanie EMG – elektromiografia. Jak wygląda badanie i jakie są wskazania?

Zabieg wstrzykiwania toksyny botulinowej

Toksyna botulinowa w praktyce neurologicznej oraz kosmetologii

Pływające bakterie na odporność

Co to jest immunologia i jakie są jej rodzaje? Badania immunologiczne w diagnostyce