Przejdź do treści

Niedobór magnezu w organizmie – przyczyny, objawy i skutki. Jak uzupełnić niedobory tego pierwiastka?

Porozrzucane tabletki magnezu, jedną z nich ktoś wrzuca do szklanki z wodą.
Fot. weyo/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
W jakiej pozycji spać, żeby się wyspać?
W jakiej pozycji spać, żeby się dobrze wyspać? Podpowiadamy
Dziewczyna przed komputerem
Myślami ciągle w pracy? O tym jak nie popaść w uzależnienie, porozmawialiśmy z psychologiem Pawłem Dukaczewskim
Wypadanie włosów: jakie są najważniejsze przyczyny?
wielkanoc rodzina
Jak uniknąć przejedzenia w Wielkanoc? 7 sposobów na święta bez problemów trawiennych
matka zmęczona dzieci
Jej deficyt może być przyczyną ciągłego zmęczenia. Poznaj 7 sygnałów niedoboru witaminy B12

Magnez jest jednym z najbardziej znanych pierwiastków, który uważa się za niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ponieważ uczestniczy w wielu przemianach metabolicznych, nadmiar lub niedobór magnezu może skutkować problemami ze zdrowiem.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Objawy niedoboru magnezu dość szybko są zauważalne, ale często błędnie interpretowane, ponieważ mogą dotyczyć wielu układów i narządów. Magnez ma bowiem wpływ na układ sercowo-naczyniowy, nerwowy, a nawet pokarmowy. Skutkiem niedoboru magnezu może być zawał serca, co często kończy się śmiercią chorego. Jak temu zapobiec?

Magnez – niedobór i nadmiar: jaka jest rola magnezu w organizmie człowieka?

Magnez jest jednym z najbardziej znanych pierwiastków występujących w przyrodzie. Pod względem chemicznym należy do grupy berylowców. Dzięki swoim właściwościom strukturalnym odpowiada za większość funkcji życiowych i wydolność poszczególnych układów w organizmie. Rolą magnezu jest kształtowanie elementów tkanek i błon komórkowych. Jako pierwiastek bierze też udział w przemianach metabolicznych białek, węglowodanów, lipidów i kwasów nukleinowych. Ma dobroczynny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, nerwowy, kostny i pokarmowy. Może być dostarczany w pożywieniu lub za pomocą suplementów. Ze względu na łatwą dostępność w organizmie ludzkim może wystąpić nadmiar lub niedobór magnezu.

Jak wykryć niedobór magnezu?

Przy pomiarze poziomu magnezu niedobór określa się mianem hipomagnezemii. Ma to miejsce w momencie, gdy stężenie tego pierwiastka w organizmie jest niższe niż 0.7 mmol/l. Poziom określa się dzięki badaniu laboratoryjnemu wykonanemu z krwi. Hipomagnezemię można stwierdzić także na podstawie testu obciążenia magnezem. Pierwiastek jest podawany dożylnie, a o jego niedoborze świadczy blisko 80% wydalonej ilości. Takie badanie przeprowadza się tylko w warunkach szpitalnych.

magnez

Niedobór magnezu – przyczyny

Przyczyny niedoboru magnezu leżą zwykle po stronie nieprawidłowej diety, ale czynnikiem sprawczym jego niskiego poziomu mogą być także niektóre choroby takie jak schorzenia neurologiczne (zwłaszcza udary mózgu), nowotwory jamy ustnej, gardła i przełyku lub odwodnienie, które jest skutkiem przewlekłej biegunki bądź wymiotów. Wchłanianie magnezu, a tym samym jego niedobór, utrudniać mogą także choroby układu moczowego, w tym schorzenia nerek związane z wielomoczem, choroby jelit i alergie pokarmowe. Wpływ na podaż pierwiastka mają też leki moczopędne i przeczyszczające. Przy niedoborze magnezu istotną rolę pełni odżywianie. Restrykcyjne diety, a nawet głodówki sprzyjają małej ilości tego pierwiastka w organizmie. Jego wchłanialność zmniejsza się także z powodu nadużywania alkoholu, czy wypijania dużych ilości napojów zawierających kofeinę.

Niedobór magnezu – objawy

Niedobór magnezu w organizmie objawia się szeregiem dolegliwości, które mogą mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Najczęstsze skutki niedoboru magnezu to:

  • nadmierna kurczliwość mięśni,
  • nerwowość, irytacja,
  • kłopoty z pamięcią i koncentracją, które są najczęstszym objawem niedoboru magnezu u dzieci,
  • zmienność nastrojów, stany depresyjne,
  • zaburzenia widzenia,
  • migrenowe bóle głowy,
  • męczliwość nawet po małym wysiłku,
  • zaburzenia rytmu serca, migotanie przedsionków,
  • nadmierna potliwość,
  • łuszczenie się skóry (przy niedoborze magnezu objawy skórne są skutkiem złego wchłaniania),
  • łamliwość włosów i paznokci,
  • skurcze przełyku.

Skurczami manifestuje się również niedobór magnezu w ciąży. Jest to jedna z przyczyn przedwczesnego porodu i poronienia, dlatego konieczna jest suplementacja tego pierwiastka w tym okresie.

Zobacz także

Jak uzupełnić niedobór magnezu?

Oznaki niedoboru magnezu łatwo wykryć, jednak dużo trudniej je uzupełnić. Przy niektórych chorobach współistniejących jego wchłanialność jest zaburzona, dlatego oprócz diety bogatej w ten pierwiastek trzeba zadbać o dodatkową suplementację. Dzienne zapotrzebowanie na magnez jest uzależnione od wieku, płci i schorzeń. U kobiet jest ono niższe niż u mężczyzn, i wynosi od 310–320 mg na dobę (mężczyźni: 400–420, dzieci: 80–130 mg). Osoby, które nie wiedzą, jak złagodzić objawy niedoboru magnezu w organizmie, powinny zmienić nawyki żywieniowe. Lista produktów bogatych w ten pierwiastek jest długa, dlatego każdy znajdzie coś, co może i lubi jeść. Do produktów o największej zawartości magnezu zalicza się:

  • pestki dyni,
  • otręby pszenne,
  • kakao,
  • groch i fasolę,
  • orzechy,
  • kaszę gryczaną,
  • produkty zbożowe, płatki kukurydziane,
  • warzywa zielone takie jak szpinak,
  • banany,
  • wodę mineralną.

Magnez można suplementować preparatami zakupionymi w aptece lub w sklepie zielarskim. Jego najbardziej przyswajalne postacie to chelat i mleczan magnezu. Sprzedaje się je często razem z witaminą B6, która zwiększa wchłanialność lub z potasem pomocnym przy skurczach.

Bibliografia

Przytrzymaj
i odkryj

H. Szymczyk, Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu (Magnesium – essential trace element for the proper functioning of the body), Farmacja Współczesna 2016; 9: 217–223.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dziewczyna uzależniona od komputera

Uzależnienie od komputera i Internetu u dzieci i młodzieży – objawy i sposoby leczenia

kobieta zasłania twarz przed światłem słonecznym z powodu światłowstrętu

Światłowstręt – objawy i leczenie nadwrażliwości oczu. Skąd bierze się światłowstręt?

Chłopiec na hamaku wymagający terapii behawioralnej

Terapia behawioralna – historia i charakterystyka. Na czym polega jej skuteczność?

Kobieta siedząca pod ścianą i cierpiąca na hipernatermię

Jak powstaje hipernatremia? Przyczyny, objawy i leczenie choroby

Krew pobrana do fiolki do badania LDH

LDH – czym jest ten wskaźnik i o czym mówi jego wysoki poziom?

Krew we fiolce pobrana do badania AspAT

AspAT – czym zajmuje się ten enzym i w jakim celu bada się jego poziom?

Kobieta pod zabiegu mikrodermabrazji

Mikrodermabrazja – na czym polega ten zabieg i czy jest skuteczny?

Kobieta cierpiąca na przerost nadnerczy

Czym jest i jak się objawia wrodzony przerost nadnerczy? Konsekwencje schorzenia

Kobieta odczuwająca skutki wstrząsu kardiogennego

Wstrząs kardiogenny – objawy, postępowanie i leczenie w stanie zagrożenia życia

Kobieta wykonująca resuscytację na manekinie

Resuscytacja krążeniowo-oddechowa – na czym polega i jak ją prawidłowo wykonać?

Kobieta w ciąży siedząca na kanapie i stresująca się

Stres w ciąży – czy ma negatywny wpływ na rozwój dziecka?

Dziecko trzyma się za ucho z powodu bólu

Jak postępować w przypadku bólu ucha? Jak uśmierzyć ból?

Starsza kobieta z ryzykiem raka skóry

Rak skóry – rodzaje, objawy i leczenie nowotworu. Jaka jest przyczyna zmian?

Lekarka badająca mężczyznę chorego na Zespół Conna

Zespół Conna – przyczyny i objawy hiperaldosteronizmu. Hiperaldosteronizm pierwotny i wtórny

Krwinki zmierzające w stronę aglutencji

Aglutynacja – na czym polega ten proces i do czego się go wykorzystuje?

Kobieta trzymająca się za szyję z powodu mioklonii

Mioklonie – czym są, jakie są ich przyczyny i objawy? Czy mioklonie świadczą o chorobie?

Kobieta na konsultacji u lekarza w sprawie ozonoterapii

Ozonoterapia – czym jest ta metoda? Przy jakich schorzeniach jest zalecana terapia ozonowa?

Lekarz przeprowadzający toksykologię

Toksykologia – czym się zajmuje? Dlaczego warto badać właściwości substancji toksycznych?

Kobieta z objawem Chełmońskiego, trzymająca się za ramię z powodu skurczu

Objaw Chełmońskiego – czym jest i w jakim celu stosują go medycy?

Kobieta o osobowości schizoidalnej, czytająca książkę

Osobowość schizoidalna – podłoże, objawy i leczenie. Na czym polega zaburzenie?

kobieta cierpiąca na opryszczkę dotyka wargi

HSV jako wirus wywołujący opryszczkę. Czy jest zagrożeniem dla organizmu?

kobieta karmiąca dziecko piersią chodzi po polu

Jakie są zasady prawidłowego odżywiania się matki karmiącej piersią

kobieta cierpiąca na chorobę Gauchera siedzi na łóżku

Choroba Gauchera – leczenie, objawy i diagnostyka tej rzadkiej choroby

Kobieta trzymająca się za głowę z powodu zawrotów głowy

Przyczyny, objawy i leczenie zawrotów głowy. Czy zawroty głowy podczas leżenia zagrażają zdrowiu?