Przejdź do treści

Niedobór magnezu w organizmie – przyczyny, objawy i skutki. Jak uzupełnić niedobory tego pierwiastka?

Porozrzucane tabletki magnezu, jedną z nich ktoś wrzuca do szklanki z wodą.
Fot. weyo/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
„Jest mi niedobrze”. Tiktokerka pokazała, dlaczego koniecznie należy prać nowo zakupione ubrania
Narkoza – wszystko, co chciałabyś o niej wiedzieć, ale boisz się zapytać
„Za czerwone, za duże, niesymetryczne, zrobione”. Magda Gessler apeluje do hejterów i wyjaśnia, z czego wynika nietypowy wygląd jej ust
Billie Eilish o zespole Tourette’a: „Podczas rozmowy ze mną się tego nie zauważa, ale dla mnie to wszystko jest bardzo męczące”
Zmiany klimatyczne zabierają nam sen. Zaskakujące odkrycie naukowców

Magnez jest jednym z najbardziej znanych pierwiastków, który uważa się za niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ponieważ uczestniczy w wielu przemianach metabolicznych, nadmiar lub niedobór magnezu może skutkować problemami ze zdrowiem.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Objawy niedoboru magnezu dość szybko są zauważalne, ale często błędnie interpretowane, ponieważ mogą dotyczyć wielu układów i narządów. Magnez ma bowiem wpływ na układ sercowo-naczyniowy, nerwowy, a nawet pokarmowy. Skutkiem niedoboru magnezu może być zawał serca, co często kończy się śmiercią chorego. Jak temu zapobiec?

Magnez – niedobór i nadmiar: jaka jest rola magnezu w organizmie człowieka?

Magnez jest jednym z najbardziej znanych pierwiastków występujących w przyrodzie. Pod względem chemicznym należy do grupy berylowców. Dzięki swoim właściwościom strukturalnym odpowiada za większość funkcji życiowych i wydolność poszczególnych układów w organizmie. Rolą magnezu jest kształtowanie elementów tkanek i błon komórkowych. Jako pierwiastek bierze też udział w przemianach metabolicznych białek, węglowodanów, lipidów i kwasów nukleinowych. Ma dobroczynny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, nerwowy, kostny i pokarmowy. Może być dostarczany w pożywieniu lub za pomocą suplementów. Ze względu na łatwą dostępność w organizmie ludzkim może wystąpić nadmiar lub niedobór magnezu.

Jak wykryć niedobór magnezu?

Przy pomiarze poziomu magnezu niedobór określa się mianem hipomagnezemii. Ma to miejsce w momencie, gdy stężenie tego pierwiastka w organizmie jest niższe niż 0.7 mmol/l. Poziom określa się dzięki badaniu laboratoryjnemu wykonanemu z krwi. Hipomagnezemię można stwierdzić także na podstawie testu obciążenia magnezem. Pierwiastek jest podawany dożylnie, a o jego niedoborze świadczy blisko 80% wydalonej ilości. Takie badanie przeprowadza się tylko w warunkach szpitalnych.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

magnez

Niedobór magnezu – przyczyny

Przyczyny niedoboru magnezu leżą zwykle po stronie nieprawidłowej diety, ale czynnikiem sprawczym jego niskiego poziomu mogą być także niektóre choroby takie jak schorzenia neurologiczne (zwłaszcza udary mózgu), nowotwory jamy ustnej, gardła i przełyku lub odwodnienie, które jest skutkiem przewlekłej biegunki bądź wymiotów. Wchłanianie magnezu, a tym samym jego niedobór, utrudniać mogą także choroby układu moczowego, w tym schorzenia nerek związane z wielomoczem, choroby jelit i alergie pokarmowe. Wpływ na podaż pierwiastka mają też leki moczopędne i przeczyszczające. Przy niedoborze magnezu istotną rolę pełni odżywianie. Restrykcyjne diety, a nawet głodówki sprzyjają małej ilości tego pierwiastka w organizmie. Jego wchłanialność zmniejsza się także z powodu nadużywania alkoholu, czy wypijania dużych ilości napojów zawierających kofeinę.

Niedobór magnezu – objawy

Niedobór magnezu w organizmie objawia się szeregiem dolegliwości, które mogą mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Najczęstsze skutki niedoboru magnezu to:

  • nadmierna kurczliwość mięśni,
  • nerwowość, irytacja,
  • kłopoty z pamięcią i koncentracją, które są najczęstszym objawem niedoboru magnezu u dzieci,
  • zmienność nastrojów, stany depresyjne,
  • zaburzenia widzenia,
  • migrenowe bóle głowy,
  • męczliwość nawet po małym wysiłku,
  • zaburzenia rytmu serca, migotanie przedsionków,
  • nadmierna potliwość,
  • łuszczenie się skóry (przy niedoborze magnezu objawy skórne są skutkiem złego wchłaniania),
  • łamliwość włosów i paznokci,
  • skurcze przełyku.

Skurczami manifestuje się również niedobór magnezu w ciąży. Jest to jedna z przyczyn przedwczesnego porodu i poronienia, dlatego konieczna jest suplementacja tego pierwiastka w tym okresie.

Zobacz także

Jak uzupełnić niedobór magnezu?

Oznaki niedoboru magnezu łatwo wykryć, jednak dużo trudniej je uzupełnić. Przy niektórych chorobach współistniejących jego wchłanialność jest zaburzona, dlatego oprócz diety bogatej w ten pierwiastek trzeba zadbać o dodatkową suplementację. Dzienne zapotrzebowanie na magnez jest uzależnione od wieku, płci i schorzeń. U kobiet jest ono niższe niż u mężczyzn, i wynosi od 310–320 mg na dobę (mężczyźni: 400–420, dzieci: 80–130 mg). Osoby, które nie wiedzą, jak złagodzić objawy niedoboru magnezu w organizmie, powinny zmienić nawyki żywieniowe. Lista produktów bogatych w ten pierwiastek jest długa, dlatego każdy znajdzie coś, co może i lubi jeść. Do produktów o największej zawartości magnezu zalicza się:

  • pestki dyni,
  • otręby pszenne,
  • kakao,
  • groch i fasolę,
  • orzechy,
  • kaszę gryczaną,
  • produkty zbożowe, płatki kukurydziane,
  • warzywa zielone takie jak szpinak,
  • banany,
  • wodę mineralną.

Magnez można suplementować preparatami zakupionymi w aptece lub w sklepie zielarskim. Jego najbardziej przyswajalne postacie to chelat i mleczan magnezu. Sprzedaje się je często razem z witaminą B6, która zwiększa wchłanialność lub z potasem pomocnym przy skurczach.

Bibliografia

Przytrzymaj
i odkryj

H. Szymczyk, Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu (Magnesium – essential trace element for the proper functioning of the body), Farmacja Współczesna 2016; 9: 217–223.

Najnowsze w naszym serwisie

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Opalanie natryskowe – czy jest bezpieczną alternatywą dla promieni UV?

Ciałko żółte – funkcje, rola w ciąży, torbiele ciałka żółtego

Chlamydioza – objawy i leczenie zakażenia chlamydią

Kroplówki witaminowe – na czym polegają i ile kosztują? Czy to bezpieczne?

Nowe zasady dotyczące odwiedzania pacjentów w szpitalu. Sprawdź, co się zmieniło

Nowe zasady dotyczące odwiedzania pacjentów w szpitalu. Sprawdź, co się zmieniło

Siedem osób usłyszało zarzuty w sprawie samobójstwa znanego lekarza. "Fala hejtu wymierzona w profesora była okrutna"

Siedem osób z zarzutami w sprawie samobójstwa znanego lekarza. „Fala hejtu wymierzona w profesora była okrutna”

Wystawianie zwolnień lekarskich podczas teleporad było nielegalne? ZUS przeprowadza kontrole

Wystawianie zwolnień lekarskich podczas teleporad było nielegalne? ZUS przeprowadza kontrole

Białko S – rola w organizmie, badanie, interpretacja wyniku

Hydroterapia – korzyści z wodolecznictwa i rodzaje zabiegów

Witamina w kroplach

Popularna witamina D3 wycofana. To kolejna wadliwa seria w ciągu ostatnich tygodni

Kobieta i mężczyzna ćwiczą

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego, czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

Biały nalot na języku – co oznacza i jak go usunąć?

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Stan wegetatywny – przyczyny, objawy, leczenie i rokowania

„Tam, gdzie ktoś inny zastanawia się trzy razy czy iść i zaryzykować, tam Polak już jest”. O medycynie ekstremalnej mówi Dariusz Jaroń, autor książki „Ekstremalni”

Sekwencjonowanie DNA – cel, etapy i metody badania

Białko C – co to jest, konsekwencje niedoboru i metody diagnozy

Przyczyny i sposoby na suche usta. Jak leczyć zajady i kserostomię?

Badania kliniczne – bezpieczeństwo i zasady. Czy każdy może poddać się testom klinicznym?

Jak długo trzeba brać suplementy, żeby zauważyć rezultaty?

David Beckham oddał na dobę swoje konto na Instagramie lekarce z Charkowa. Cały świat zobaczył, jak wojna zmieniła rzeczywistość w szpitalach

David Beckham oddał na dobę swoje konto na Instagramie lekarce z Charkowa. Cały świat zobaczył, jak wojna zmieniła rzeczywistość w szpitalach

Wypalenie zawodowe

Wypalenie zawodowe – przyczyny, objawy i radzenie sobie z brakiem przyjemności przy wykonywaniu codziennych obowiązków

Kwas foliowy – nie tylko dla kobiet w ciąży

Witamina D - kiedy ją przyjmować? / pexels

Łykasz witaminę D? Wyjaśniamy, o jakiej porze dnia najlepiej ją przyjmować

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCV – morfologia, wyniki, norma. MCV podwyższone i za niskie

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Kobieta leżąca w łóżku

9 możliwych przyczyn krwawienia po seksie

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

×