Przejdź do treści

Odchudzanie po ciąży – przestańmy sobie to robić

Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kiszona kapusta
Kiszona żywność pełna witamin. Powody, dla których warto kisić warzywa
Screen z kampanii Seni Lady
Ile tematów tabu mają kobiety po 30-tce? Zobacz fenomenalną reklamę, która mówi o problemach tysięcy Polek
Owsianka rządzi
Owsianka rządzi! Poznaj 3 przepisy z owsianką w roli głównej
Dorosła córka z matką
Jak wspierać mamę, która ma za wysoki cukier we krwi?
Przygotowywanie herbaty na przeziębienie z imbirem, miodem, czosnkiem, cytryną
Imbir na przeziębienie – jak go wykorzystać, aby skutecznie pozbyć się choroby?

Kilogramy po ciąży stanowią zmorę bardzo wielu świeżo upieczonych mam. Mordercze diety, wyczerpujące ćwiczenia, eksperymenty z podejrzanymi suplementami z czarnego rynku – to zaledwie ułamek sposobów stosowanych przez matki, owładnięte obsesją zrzucenia ciążowych krągłości. – Ekspresowy powrót do formy sprzed ciąży nie ma żadnego uzasadnienia, a wręcz jest niezdrowy – uważa dietetyczka, Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska. Jaką zatem przyjąć strategię, czym kierować się na drodze do szczuplejszej sylwetki i od czego zacząć odchudzanie po ciąży?

Zdaniem Magdaleny Jarzynki-Jendrzejewskiej znakiem naszych czasów staje się kult nienagannej, szczupłej sylwetki i obsesyjne dążenie do pięknego ciała. – Kobiety z szeroko pojętego show-biznesu – gwiazdy, aktorki, trenerki fitness, celebrytki – prześcigają się w tym, która szybciej wróci do formy i pokaże idealną figurę w spektakularnie krótkim czasie. Powodem jest zapewne zawodowa presja, ale za ich sprawą też zwykłe śmiertelniczki stają w tym wyścigu, zaczynając od tego, która mniej przytyje w ciąży, kończąc na możliwie jak najszybszym powrocie do masy ciała sprzed ciąży – zauważa dietetyczka. W pułapkę pogoni za szczupłą sylwetką wpadła Victoria Beckham. Projektantka wyznała w jednym z wywiadów, że po urodzeniu córki cierpiała na obsesję odchudzania, trenowała 6 dni w tygodniu, a dążenie do doskonałości przysłoniło jej to, co powinno być najważniejsze, czyli radość z macierzyństwa.

Powrót do dawnej sylwetki wraz z odnalezieniem się w nowej sytuacji, jaką jest macierzyństwo to dla kobiety priorytetowe wyzwania. Część z matek podchodzi do tematu z rozwagą i dystansem, inne natomiast podejmują szaleńczą walkę o dawną, a w wielu przypadkach, nawet lepszą sylwetkę niż miały przed zajściem w ciążę. Wiele wpisów na forach internetowych jest wręcz instrukcją, jak podkręcić odchudzanie po ciąży za pomocą nielegalnych preparatów, bądź leków na bazie sibutraminy (pochodnej amfetaminy), które zmniejszają uczucie łaknienia, ale mają wiele skutków ubocznych. „Na początek proponowałabym ci słabszą dawkę. W opakowaniu jest 30 tabletek – 1 tabletka dziennie, nie więcej. Ja osobiście nie miałam skutków ubocznych, ale w ulotce jest napisane, że mogą wystąpić np. zaparcia, bezsenność, uczucie suchości w ustach lub kołatanie serca. To wszystko jest uzależnione od tego, jak organizm zareaguje na lek, ale przeważnie te wszystkie działania uboczne ustępują po paru dniach (mojej koleżance po 5 dniach wszystko przeszło). Jeśli masz nadciśnienie, to nie powinnaś brać tych tabletek, ponieważ u niektórych pacjentów powoduje wzrost ciśnienia” – instruuje użytkowniczka forum o nicku mama22.

Kobiety prześcigają się w polecaniu sobie tabletek i preparatów z niewiadomego źródła. Jedne sprowadzają je z Rosji, jeszcze inne podają adresy mailowe, na które można wysyłać masowe zamówienia. Zdaniem Magdaleny Jarzynki-Jendrzejewskiej świadomość matek, że igrając z własnym zdrowiem niewiele osiągną, jest coraz większa, ale wizja ekspresowego pozbycia się dodatkowych kilogramów mocno kusi. – Ze skrajnymi sposobami odchudzania spotykam się w pracy dietetyczki rzadko, ale zdarzają się kobiety, które chcą by ten proces był błyskawiczny i bez wysiłku. Bezkarne w odchudzaniu podejrzanymi preparatami czują się zazwyczaj kobiety, które nie karmią piersią i zdarza się im zażywanie suplementów diety, które mogą być groźne. Ale uważają, że to ich sprawa, a dziecku nie szkodzą, bo nie karmią – wyjaśnia dietetyczka i dodaje, że wiele mam sięga też po modne suplementy z kategorii „natychmiastowych cudów”, które mają sprawić, że masa ciała samoistnie spadnie. – W większości są to produkty bezpieczne, ale bez odpowiedniej diety i ruchu nie przyniosą oczekiwanych efektów. Eksperymentowanie z suplementami jest zatem czymś absurdalnym, z uwagi na nieuregulowaną gospodarkę hormonalną, która w ogromnej mierze odpowiada za utratę kilogramów w sposób zdrowy i zrównoważony – uświadamia specjalistka.

 

Utrata masy ciała jest też sposobem na poprawienie wyglądu sylwetki, którą zmieniły ciąża i poród. O ile odchudzanie i obsesyjne dbanie o masę ciała w ciąży doczekało się niemedycznego terminu pregoreksja, o tyle odchudzanie po ciąży jest traktowane społecznie wręcz jak obowiązek każdej matki. – Zaobserwować można pewnego rodzaju „targowanie się” o to, kto zrzuci szybciej, więcej. Ma to nie tylko negatywny wpływ na psychikę kobiet, ale też nakręca społeczny ostracyzm. Te matki, które mają problem z nadmierną masą ciała, postrzegane są stereotypowo. Uznaje się je za leniwe, niepotrafiące zabrać się za siebie, nieudolne w swoich staraniach na rzecz utraty kilogramów – mówi dietetyczka Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska.

W czasie samego porodu można stracić nawet do 12 kg, a przez kolejne dni, wraz z wydalaniem przez organizm zgromadzonych płynów, będzie ich dalej ubywało. Tyle w teorii, która ma się nijak do rzeczywistości wielu matek, czego można dowiedzieć się z wpisów na forach internetowych. „Nie chudnę, a nasłuchałam się, że karmienie piersią to super, bo waga leci, że ho ho”, „W pierwszej ciąży przytyłam 25 kg, 4 miesiące po porodzie, jak karmiłam. Waga nawet nie drgnęła od momentu wyjścia ze szpitala” – piszą rozczarowane internautki.

Czy zatem słuszne jest twierdzenie, że poród i karmienie piersią to gwarancja powrotu do dawnej albo i lepszej figury? Specjalistka ds. żywienia podkreśla, że w trakcie karmienia wzrasta zapotrzebowanie organizmu na kalorie. – To, co przed zajściem w ciążę dla kobiety stanowiło normę kaloryczną, ulega teraz zwiększaniu z uwagi na produkcję pokarmu. Wydatek energetyczny związany z laktacją to ok. 500 dodatkowych kilokalorii, dlatego kobiety powinny chudnąć w trakcie karmienia – wyjaśnia dietetyczka i dodaje, że często panie nie chudną przez własne, niekiedy nieświadome błędy żywieniowe. – Karmienie powoduje zwiększone łaknienie i zwyczajnie kobieta je więcej. Nie zawsze więcej oznacza zdrowiej i lepiej. Jeśli podstawą diety mamy karmiącej są słodycze i co za tym idzie nadmiar kcal, to masa ciała nie będzie spadać, mimo karmienia piersią – tłumaczy specjalistka. Obok błędów żywieniowych, o spadku kilogramów będzie decydować jeszcze stan zdrowia. – Jeśli matka odżywia się racjonalnie i zdrowo, a mimo to kilogramy nie spadają, to obowiązkowo trzeba przyjrzeć się, czy podłożem niepowodzeń nie są zdrowotne problemy organizmu. Kobiety często zapominają o tym, że zaburzenia hormonalne, choroby sprzed ciąży, np. związane z tarczycą, przyjmowane leki, mogą w jakimś stopniu spowalniać proces chudnięcia lub go nawet wykluczać na jakiś czas – podkreśla dietetyczka i dodaje, że organizm po ciąży i porodzie będzie jeszcze długo wracał do prawidłowego funkcjonowania, zatem potrzeba mu czasu na regenerację.

 

Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska uznaje połóg za swego rodzaju okres ochronny, w którym kobieta ma czas, by wrócić do swojej masy ciała sprzed ciąży. Trzeba mieć jednak świadomość, że u każdej kobiety ten okres może być różny. – Połóg tylko z założenia trwa 6-8 tygodni. Są kobiety, które będą czuły się dobrze już po 6 tygodniach, ale są też takie, którym powrót do dobrego samopoczucia zajmie 8 a nawet 10 tygodni. Ten czas ma tu kluczowe znaczenie, bo decyduje o tym, kiedy mama jest gotowa zająć się sobą, podjąć się ćwiczeń czy diety. Ekspresowy powrót do formy nie ma żadnego uzasadnienia, jest on wręcz niezdrowy, szczególnie po cesarskim cięciu, które jest operacją i należy się po niej rekonwalescencja, jak po każdym medycznym zabiegu. Trudny poród siłami natury też stanowi powód, aby najpierw odpocząć, a dopiero w dalszej kolejności zająć się powrotem do wymarzonej figury – zapewnia dietetyczka.

W zmaganiach z kilogramami kobiety mają wielu sprzymierzeńców. Lekarze, dietetycy, trenerzy w bezpieczny sposób przeprowadzą przez proces racjonalnego odchudzania, które oprócz utraty kilogramów zapewni dobre zdrowie i samopoczucie.  Każda z mam musi opracować swój własny rytm odchudzania, nie zapominając, że dobre nawyki żywieniowe połączone z uprawianiem sportu stanowią najzdrowszy sposób redukcji masy ciała bez efektu jo-jo. Jak zacząć? Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska sugeruje by odchudzanie po ciąży rozpocząć przede wszystkim od wizyty u specjalisty: – Warto przed decyzją o odchudzaniu udać się do lekarza rodzinnego, ginekologa i zrobić podstawowe badania. Będą one potrzebne, by w dalszej kolejności dietetyk, ekspert żywieniowy mógł opracować dietę, która pomoże kobiecie pozbyć się kilogramów w sposób bezpieczny i mądry – zachęca. Pamiętając o tych wskazaniach odchudzanie nie będzie obsesją, a zaplanowanym działaniem z gwarancją satysfakcji i sukcesu.

Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska – specjalista ds. żywienia człowieka, współwłaścicielka istniejącej od ponad 11 lat poradni żywieniowej Dietosfera, www.dietosfera.pl, współautorka książek o tematyce żywieniowej – „Dieta albo cud. Test 42 diet.”, ,,Dziennik diety. Szczuplej dzień po dniu.”, „Dieta w ciąży. Zdrowe przepisy na 9 miesięcy”, „Żywienie dziecka w pierwszym roku życia”, a także mama 2 dzieci – 4-letniej dziewczynki i 10-miesięcznego chłopca.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Keira Knightley na premierze "Official Secrets"

Keira Knightley o macierzyństwie: to trzeci raz od porodu, gdy mam uczesane włosy

Aktywność po ciąży. Jak wrócić do treningów po ciąży?

Została mamą w wieku 16 lat

„Kobiety 30-letnie piszą do mnie, że jestem gówniarą i niepotrzebnie się chwalę synem. Że powinnam siedzieć w domu, zamiast wypisywać bzdury” – mówi Patrycja Koziej, która urodziła syna w wieku 16 lat

Hanna Lis chorowała na endometriozę. Opowiada, jak wyglądały je porody

Hanna Lis będąc w ciąży, usłyszała od lekarza: „nie donosi jej pani, lepiej przerwać”. Postawiła na swoim, dziś ma dwie dorosłe córki

Ashley Graham w ciąży

Ashley Graham pokazuje ciążowe krągłości i rozstępy. Jej nagranie powinna zobaczyć każda kobieta w ciąży!

Amy Schumer pokazuje, jak zareagowała na wieść o ciąży. Jej zdjęcie jest hitem sieci!

„Odchudzam się, a nie chudnę!”. Brzmi znajomo? Dowiedz się, z czego to może wynikać

5 zdrowotnych „prawd”, które trzeba wysłać na emeryturę

Masaż w ciąży

„Masaż w ciąży jest bezpieczny zarówno dla mamy  jak i dla dziecka, doskonale poprawia samopoczucie fizyczne i psychiczne” – mowi fizjoterapeutka Marlena Gadomska

kaszel

Przyczyny i sposoby radzenia sobie z kaszlem w czasie ciąży

przeziębienie

Skąd się bierze i jak bezpiecznie leczyć katar w ciąży? Leki i domowe sposoby

Kobieta w ciąży / istockphoto.com

Trądzik w ciąży – skąd się bierze i co można z nim zrobić? Dermatolook odpowiada

Kobieta w ciąży, z gorączką

Gorączka w ciąży – jak zbić temperaturę nie szkodząc dziecku?

Trzy kobiety z sesji ciążowej. Mają na sobie zwiewne sukienki i pokazują brzuchy

Sesja ciążowa w eleganckiej i subtelnej odsłonie. Zdjęcia zapierają dech w piersiach!

5 rad, jak wrócić do udanego seksu po porodzie

Przeziębiona kobieta w ciąży

Przeziębienie w ciąży. Jak je leczyć bezpiecznie?

Wszyscy potrzebujemy wsparcia. Potrzebujemy więzi, bycia zauważonym, zrozumianym.

„Grupa wsparcia to takie podlewanie trawnika. Mały zabieg pielęgnacyjny, który dużo daje” – mówią Katarzyna Dołęgowska-Urlich i Janka Rykowska z Fundacji Sto Pociech

Grypa i ciąża: co trzeba wiedzieć?

35 tydzień ciąży - przygotowujemy się do porodu

35 tydzień ciąży – przygotowujemy się do porodu

32 tydzień ciąży - ssanie kciuka i rozwijanie żuchwy dziecka

32 tydzień ciąży – ssanie kciuka i rozwijanie żuchwy dziecka

21 tydzień ciąży - zmiany w organizmie dziecka i kobiety

21 tydzień ciąży – zmiany w organizmie dziecka i kobiety

14 tydzień ciąży - rozwój dziecka w brzuchu

14 tydzień ciąży – rozwój dziecka w brzuchu

24 tydzień ciąży - rozwój dziecka w brzuchu mamy

24 tydzień ciąży – rozwój dziecka w brzuchu mamy

34 tydzień ciąży - czy dziecko w brzuchu słyszy?

34 tydzień ciąży – czy dziecko w brzuchu słyszy?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Chora trzustka – gdzie boli? Przyczyny i objawy chorób trzustki

grupy inwalidzkie - człowiek na wózku inwalidzkim

Grupy inwalidzkie – rodzaje i przywileje. Dlaczego już nie nadaje się grup inwalidzkich?