Przejdź do treści

Odchudzanie w ciąży i po porodzie – jak (i czy) schudnąć?

Kobieta z dzieckiem
Odchudzanie po ciąży - przestańmy sobie to robić Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta
„Polska pod względem zachorowalności na raka szyjki macicy znajduje się na 1. miejscu w Europie” – alarmuje położna Natalia Korzeniowska
8 osób z Małopolski trafiło do szpitala po przyjęciu szczepionki. Najprawdopodobniej już wcześniej byli zakażeni koronawirusem
Kobiety z deskami surfingowymi na plaży
Pierwsze biuro turystyczne, które podjęło taką decyzję. Obsłuży tylko zaszczepionych na COVID-19
Szczepionka
Szczepionka na COVID-19 skuteczna przeciw nowym wariantom koronawirusa?
dziewczyna, różowe włosy, pozbyła się trądziku
Badania, które warto wykonać w diagnostyce trądziku. Chodzi nie tylko o hormony – zwracają uwagę kosmetolożki

Odchudzanie po ciąży stanowi zmorę bardzo wielu świeżo upieczonych mam. Mordercze diety odchudzające w ciąży, wyczerpujące ćwiczenia, eksperymenty z podejrzanymi suplementami z czarnego rynku – to zaledwie ułamek sposobów stosowanych przez matki, owładnięte obsesją zrzucenia ciążowych krągłości. – Ekspresowy powrót do formy sprzed ciąży nie ma żadnego uzasadnienia, a wręcz jest niezdrowy – uważa dietetyczka, Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska. Jaką zatem przyjąć strategię, czym kierować się na drodze do szczuplejszej sylwetki i od czego zacząć odchudzanie po ciąży?

Odchudzanie w ciąży – przykład idzie „z góry”

Zdaniem Magdaleny Jarzynki-Jendrzejewskiej znakiem naszych czasów staje się kult nienagannej, szczupłej sylwetki i obsesyjne dążenie do pięknego ciała. – Kobiety z szeroko pojętego show-biznesu – gwiazdy, aktorki, trenerki fitness, celebrytki – prześcigają się w tym, która szybciej wróci do formy i pokaże idealną figurę w spektakularnie krótkim czasie.

Powodem jest zapewne zawodowa presja, ale za ich sprawą też zwykłe śmiertelniczki stają w tym wyścigu, zaczynając od tego, która mniej przytyje w ciąży, kończąc na możliwie jak najszybszym odchudzaniem po porodzie – zauważa dietetyczka. W pułapkę pogoni za szczupłą sylwetką wpadła Victoria Beckham. Projektantka wyznała w jednym z wywiadów, że po urodzeniu córki cierpiała na obsesję odchudzania, trenowała 6 dni w tygodniu, a dążenie do doskonałości przysłoniło jej to, co powinno być najważniejsze, czyli radość z macierzyństwa.

Odchudzanie po ciąży – jak nie dać się zwariować?

Powrót do dawnej sylwetki wraz z odnalezieniem się w nowej sytuacji, jaką jest macierzyństwo to dla kobiety priorytetowe wyzwania. Część z matek podchodzi do tematu z rozwagą i dystansem, inne natomiast podejmują szaleńczą walkę o dawną, a w wielu przypadkach, nawet lepszą sylwetkę niż miały przed zajściem w ciążę.

Sposoby na odchudzanie po ciąży

Wiele wpisów dotyczących odchudzania po ciąży na forach internetowych jest wręcz instrukcją, jak podkręcić odchudzanie po ciąży za pomocą nielegalnych preparatów, bądź leków na bazie sibutraminy (pochodnej amfetaminy), które zmniejszają uczucie łaknienia, ale mają wiele skutków ubocznych. „Na początek proponowałabym ci słabszą dawkę. W opakowaniu jest 30 tabletek – 1 tabletka dziennie, nie więcej. Ja osobiście nie miałam skutków ubocznych, ale w ulotce jest napisane, że mogą wystąpić np. zaparcia, bezsenność, uczucie suchości w ustach lub kołatanie serca. To wszystko jest uzależnione od tego, jak organizm zareaguje na lek, ale przeważnie te wszystkie działania uboczne ustępują po paru dniach (mojej koleżance po 5 dniach wszystko przeszło). Jeśli masz nadciśnienie, to nie powinnaś brać tych tabletek, ponieważ u niektórych pacjentów powoduje wzrost ciśnienia” – instruuje użytkowniczka forum o nicku mama22.

Kiedy zacząć odchudzanie po porodzie?

Kobiety prześcigają się w polecaniu sobie tabletek i preparatów z niewiadomego źródła. Jedne sprowadzają je z Rosji, jeszcze inne podają adresy mailowe, na które można wysyłać masowe zamówienia. Zdaniem Magdaleny Jarzynki-Jendrzejewskiej świadomość matek, że igrając z własnym zdrowiem niewiele osiągną, jest coraz większa, ale wizja ekspresowego pozbycia się dodatkowych kilogramów mocno kusi. – Ze skrajnymi sposobami odchudzania spotykam się w pracy dietetyczki rzadko, ale zdarzają się kobiety, które chcą by ten proces był błyskawiczny i bez wysiłku. Bezkarne w odchudzaniu podejrzanymi preparatami czują się zazwyczaj kobiety, które nie karmią piersią i zdarza się im zażywanie suplementów diety, które mogą być groźne. Ale uważają, że to ich sprawa, a dziecku nie szkodzą, bo nie karmią – wyjaśnia dietetyczka i dodaje, że wiele mam sięga też po modne suplementy z kategorii „natychmiastowych cudów”, które mają sprawić, że masa ciała samoistnie spadnie. – W większości są to produkty bezpieczne, ale bez odpowiedniej diety i ruchu nie przyniosą oczekiwanych efektów. Eksperymentowanie z suplementami jest zatem czymś absurdalnym, z uwagi na nieuregulowaną gospodarkę hormonalną, która w ogromnej mierze odpowiada za utratę kilogramów w sposób zdrowy i zrównoważony – uświadamia specjalistka.

kobieta z noworodkiem

Ile się chudnie po porodzie?

Utrata masy ciała jest też sposobem na poprawienie wyglądu sylwetki, którą zmieniły ciąża i poród. O ile odchudzanie i obsesyjne dbanie o masę ciała w ciąży doczekało się niemedycznego terminu pregoreksja, o tyle odchudzanie po ciąży jest traktowane społecznie wręcz jak obowiązek każdej matki. – Zaobserwować można pewnego rodzaju „targowanie się” o to, kto zrzuci szybciej, więcej. Ma to nie tylko negatywny wpływ na psychikę kobiet, ale też nakręca społeczny ostracyzm. Te matki, które mają problem z nadmierną masą ciała, postrzegane są stereotypowo. Uznaje się je za leniwe, niepotrafiące zabrać się za siebie, nieudolne w swoich staraniach na rzecz utraty kilogramów – mówi dietetyczka Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska.

W czasie samego porodu można stracić nawet do 12 kg, a przez kolejne dni, wraz z wydalaniem przez organizm zgromadzonych płynów, będzie ich dalej ubywało. Tyle w teorii, która ma się nijak do rzeczywistości wielu matek, czego można dowiedzieć się z wpisów na forach internetowych. „Nie chudnę, a nasłuchałam się, że karmienie piersią to super, bo waga leci, że ho ho”, „W pierwszej ciąży przytyłam 25 kg, 4 miesiące po porodzie, jak karmiłam. Waga nawet nie drgnęła od momentu wyjścia ze szpitala” – piszą rozczarowane internautki.

Czy zatem słuszne jest twierdzenie, że poród i karmienie piersią to gwarancja powrotu do dawnej albo i lepszej figury? Specjalistka ds. żywienia podkreśla, że w trakcie karmienia wzrasta zapotrzebowanie organizmu na kalorie. – To, co przed zajściem w ciążę dla kobiety stanowiło normę kaloryczną, ulega teraz zwiększaniu z uwagi na produkcję pokarmu. Wydatek energetyczny związany z laktacją to ok. 500 dodatkowych kilokalorii, dlatego kobiety powinny chudnąć w trakcie karmienia – wyjaśnia dietetyczka i dodaje, że często panie nie chudną przez własne, niekiedy nieświadome błędy żywieniowe. – Karmienie powoduje zwiększone łaknienie i zwyczajnie kobieta je więcej. Nie zawsze więcej oznacza zdrowiej i lepiej. Jeśli podstawą diety mamy karmiącej są słodycze i co za tym idzie nadmiar kcal, to masa ciała nie będzie spadać, mimo karmienia piersią – tłumaczy specjalistka. Obok błędów żywieniowych, o spadku kilogramów będzie decydować jeszcze stan zdrowia. – Jeśli matka odżywia się racjonalnie i zdrowo, a mimo to kilogramy nie spadają, to obowiązkowo trzeba przyjrzeć się, czy podłożem niepowodzeń nie są zdrowotne problemy organizmu. Kobiety często zapominają o tym, że zaburzenia hormonalne, choroby sprzed ciąży, np. związane z tarczycą, przyjmowane leki, mogą w jakimś stopniu spowalniać proces chudnięcia lub go nawet wykluczać na jakiś czas – podkreśla dietetyczka i dodaje, że organizm po ciąży i porodzie będzie jeszcze długo wracał do prawidłowego funkcjonowania, zatem potrzeba mu czasu na regenerację.

Kiedy rozpocząć odchudzanie po ciąży

Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska uznaje połóg za swego rodzaju okres ochronny, w którym kobieta ma czas, by wrócić do swojej masy ciała sprzed ciąży. Trzeba mieć jednak świadomość, że u każdej kobiety ten okres może być różny. – Połóg tylko z założenia trwa 6-8 tygodni. Są kobiety, które będą czuły się dobrze już po 6 tygodniach, ale są też takie, którym powrót do dobrego samopoczucia zajmie 8 a nawet 10 tygodni. Ten czas ma tu kluczowe znaczenie, bo decyduje o tym, kiedy mama jest gotowa zająć się sobą, podjąć się ćwiczeń czy diety. Ekspresowy powrót do formy nie ma żadnego uzasadnienia, jest on wręcz niezdrowy, szczególnie po cesarskim cięciu, które jest operacją i należy się po niej rekonwalescencja, jak po każdym medycznym zabiegu. Trudny poród siłami natury też stanowi powód, aby najpierw odpocząć, a dopiero w dalszej kolejności zająć się powrotem do wymarzonej figury – zapewnia dietetyczka.

W zmaganiach z kilogramami kobiety mają wielu sprzymierzeńców. Lekarze, dietetycy, trenerzy w bezpieczny sposób przeprowadzą przez proces racjonalnego odchudzania, które oprócz utraty kilogramów zapewni dobre zdrowie i samopoczucie.  Każda z mam musi opracować swój własny rytm odchudzania, nie zapominając, że dobre nawyki żywieniowe połączone z uprawianiem sportu stanowią najzdrowszy sposób redukcji masy ciała bez efektu jo-jo. Jak zacząć? Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska sugeruje by odchudzanie po ciąży rozpocząć przede wszystkim od wizyty u specjalisty: – Warto przed decyzją o odchudzaniu udać się do lekarza rodzinnego, ginekologa i zrobić podstawowe badania. Będą one potrzebne, by w dalszej kolejności dietetyk, ekspert żywieniowy mógł opracować dietę, która pomoże kobiecie pozbyć się kilogramów w sposób bezpieczny i mądry – zachęca. Pamiętając o tych wskazaniach odchudzanie nie będzie obsesją, a zaplanowanym działaniem z gwarancją satysfakcji i sukcesu.

Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska – specjalista ds. żywienia człowieka, współwłaścicielka istniejącej od ponad 11 lat poradni żywieniowej Dietosfera, www.dietosfera.pl, współautorka książek o tematyce żywieniowej – „Dieta albo cud. Test 42 diet.”, ,,Dziennik diety. Szczuplej dzień po dniu.”, „Dieta w ciąży. Zdrowe przepisy na 9 miesięcy”, „Żywienie dziecka w pierwszym roku życia”, a także mama 2 dzieci – 4-letniej dziewczynki i 10-miesięcznego chłopca.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Zimno jest zdrowe! Nie wierzysz? Oto 5 pożytków z niskich temperatur

„Ale schudłaś!” – czy na pewno to słowa, które chce usłyszeć każda kobieta? Odpowiada psychodietetyczka

„Ale schudłaś!” – czy na pewno te słowa chce usłyszeć każda kobieta? Odpowiada psychodietetyczka

Jadłowstręt psychiczny – przyczyny, objawy i leczenie

L-karnityna

L-karnityna – rola w organizmie, niedobór, suplementacja

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Psychodietetyczka Małgorzata Akkus wyjaśnia, dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne i dlaczego warto zacząć jeść intuicyjnie

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Małgorzata Akkus tłumaczy, jak jeść intuicyjnie i dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne

szczupła dziewczyna

Chudnięcie – ile można zdrowo chudnąć? Jem i chudnę – przyczyny

Joanna Jaworska: Nikt nie ma prawa oceniać cię za to, że przytyłaś, bo to serio nic złego. Czasem to sygnał, że w naszym życiu jest lepiej

Joanna Jaworska: Nikt nie ma prawa oceniać cię za to, że przytyłaś, bo to serio nic złego. Czasem to sygnał, że w naszym życiu jest lepiej

kobieta mierzy brzuch

Ile można przytyć w ciąży? Ile waży dziecko, a ile wody płodowe

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Czy po tabletkach antykoncepcyjnych się tyje?

Tabletki antykoncepcyjne a tycie – czy po tabletkach się tyje?

Jak przyśpieszyć metabolizm? Wypróbuj te trzy sposoby

„Nie sądziłam, że jestem w stanie stworzyć takie miejsce w sieci. Cieszę się, że społeczność bloga tworzą osoby życzliwe, potrafiące z szacunkiem myśleć o drugim człowieku” – mówi Janina Bąk, znana jako Janina Daily

Rzucasz palenie i boisz się, że przytyjesz? Podpowiadamy, na co zwracać uwagę

Ziemniaki w diecie / rawpixel

Czy ziemniaki rzeczywiście tuczą? Trener personalny wyjaśnia to na dobrym przykładzie

Jakie są główne problemy Polaków związane z odżywianiem?

Jakie są główne problemy Polaków związane z odżywianiem? Odpowiada dietetyczka

blondynka w słońcu

Erin Treloar o tym, jak pandemia wpłynęła na nasze postrzeganie własnego ciała: ta rozmowa dotyczy czegoś o wiele ważniejszego niż waga

Dieta bardzo niskokaloryczna

Dieta 800 kcal – jadłospis, efekty i przeciwwskazania

Najpopularniejsze diety – plusy i minusy. Co radzi dietetyczka?

Czy dieta ketogeniczna jest dla wszystkich?

Zdrowe odżywianie. Czy dieta keto jest dla wszystkich? Wyjaśnia dietetyczka Marta Świtek

Kurkuma i jej właściwości. Zalety i przeciwwskazania

Kurkuma i jej właściwości. Zalety i przeciwwskazania

Biały talerz, osoba trzyma w dłoniach widelec i nóż

Dlaczego nie chudnę? Jak się zmotywować do odchudzania

Ćwiczenie wyobraźni pomoże ci schudnąć

Ćwiczenie wyobraźni pomoże ci schudnąć. To może być prostsze, niż ci się wydaje

Dziewczyna robi selfie w lustrze

Dieta selfie – na czym polega i czy wszyscy powinni z niej skorzystać? Wyjaśnia psychodietetyczka Justyna Markowska

Babulinka.pl na Instagramie

Figura po ciąży – blogerka zamieściła ważny wpis. „Z mojego brzucha mam troje nowych ludzi na świecie, jak mogłabym go nie lubić?”

Najpopularniejsze

Basia Kędzior

Hello My Hero. „Wygląd nie mówi o tym, kim się jest, czy jest się lepszym, czy gorszym. Każdy ma tak samo ważny powód i prawo do życia” – mówi Basia Kędzior, dziewczyna z rybią łuską

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

para w łóżku

Pozycje seksualne, czyli jak urozmaicić seks. Najlepsze pozycje

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Morsowanie – wady i zalety. Czy naprawdę warto wbiec do lodowatej wody?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

całująca się para

7 rzeczy, które się staną, gdy przestaniesz uprawiać seks