Przejdź do treści

Odporność psychiczna – czym jest? Jak ją wzmocnić?

Odporność psychiczna – czym jest? Jak ją wzmocnić? Sierra Koder/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Jak to jest, że jedni łatwo podnoszą się po porażkach, inni natomiast się załamują? Jak się okazuje, kluczowa jest tutaj odporność psychiczna, czyli umiejętność, która ułatwia nam radzenie sobie w otaczającym świecie. Pozwala ona m.in. częściej odnosić sukcesy na różnych polach. Na szczęście, można ją doskonalić. Czym tak naprawdę jest odporność psychiczna i jak ją wzmocnić? Sprawdź.

Czym jest odporność psychiczna?

Co to jest odporność psychiczna? To cecha osobowości pozwalająca poradzić nam sobie w trudnych sytuacjach. Dzięki niej możemy radzić sobie z różnymi wyzwaniami, długotrwałym stresem czy nierozładowanymi napięciami. Im bardziej jest ona rozwinięta, tym łatwiej jest nam mierzyć się z codziennymi problemami, jak również poważnymi kryzysami: społecznymi, zawodowymi, rodzinnymi, osobistymi. 

Filary odporności psychicznej

Jeśli zastanawiasz się, czym jest odporność psychiczna, poznaj jej 4 podstawowe filary, uwzględnione w modelu 4C – określają one, co czyni człowieka silnym. Im większe jest ich nasilenie, tym większa jest odporność psychiczna. 

  1. Pewność siebie (confidence) – związana jest z wiarą we własne możliwości, także w relacjach z innymi osobami. 
  2. Zaangażowanie (commitment) – jest to wytrwałość w osiąganiu założonych celów oraz poczucie odpowiedzialności za jakość wykonania określonych zadań. 
  3. Kontrola (control) – dotyczy ona poczucia sprawczości, czyli wpływu na swój los, a także kontroli własnych emocji. 
  4. Wyzwanie (challenge) – oznacza zdolność do wychodzenia ze strefy komfortu oraz traktowanie trudnych życiowych doświadczeń jako szansy na nauczenie się czegoś nowego. 

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Zdrowie umysłu
Miralo, Suplement diety wspomagający odporność na stres, 20 kapsułek
20,99 zł
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł
Zdrowie umysłu
Miralo Sen, Suplement na dobry sen, 20 kapsułek
20,99 zł
Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek
139,00 zł
PROMOCJA
Zdrowie umysłu, Promocje
WIMIN Głębokie skupienie, 30 kaps.
20,00 zł 79,00 zł
Kobieta stoi na drodze

Micheline Rampe, autorka książki Odporność psychiczna wyróżnia z kolei 7 filarów odporności psychicznej. 

  1. Akceptacja – wiąże się z przyjęciem rzeczywistości taką, jaką jest, bez rozpamiętywania i wyobrażania sobie alternatywnych scenariuszy. 
  2. Uświadomienie sobie odpowiedzialności – oznacza przyjęcie odpowiedzialności za jakość swojego życia i swojej przyszłości, a także za własne emocje i sposób percypowania rzeczywistości. 
  3. Optymizm – postawa pozwalająca tworzyć pozytywne scenariusze dotyczące własnej przyszłości, można ją w sobie wykształcić poprzez ćwiczenia, np. rozpoznawanie negatywnych myśli i podważanie ich prawdziwości. 
  4. Zdolność do porzucenia roli ofiary – ma to związek ze zmianą poczucia krzywdy w poczucie odpowiedzialności, zwiększonym poczuciem sprawczości oraz przejęciem kontroli nad swoim życiem, warto w tym celu np. przygotować listę rzeczy, na które możesz wpłynąć, a następnie zastanowić się nad tym, jak możesz je wcielić w życie. 
  5. Budowanie sieci kontaktów – chodzi tu o otwarte mówienie o swoich potrzebach, korzystanie z pomocy innych osób, a także – jeśli jest taka potrzeba – proszenie o wsparcie. 
  6. Nastawienie na osiągnięcie celu – postawa ta dotyczy skupienia się na założonych celach, które muszą być jednak konkretne i realne do osiągnięcia. 
  7. Planowanie przyszłości – ważne też, aby zastanawiać się, gdzie chcesz być za 5, 10 lat, a następnie tworzyć związany z tym plan działania.
uśmiechnięta dziewczyna

Odporność psychiczna w pracy – na czym polega?

Osoby z dużą odpornością psychiczną w pracy: 

  • umieją się skupiać na określonych zadaniach, nie ulegają rozproszeniu;
  • są w stanie utrzymać pozytywne nastawienie przez długi czas;
  • potrafią radzić sobie ze stresem, ponieważ posiadają zdolność obniżania napięcia;
  • poszukują nowych rozwiązań;
  • trzymają emocje na wodzy i zachowują spokój w trudnych sytuacjach;
  • są wytrwali pomimo różnych trudności. 

Siła i odporność psychiczna pozwalają im osiągać wysoką formę i dobre wyniki pomimo trudności, które napotykają. 

Siła i odporność psychiczna – jakie czynniki na nie wpływają?

Niewątpliwie na naszą odporność psychiczną wpływają następujące czynniki: 

  • wiek, 
  • płeć, 
  • kondycja psychiczna, 
  • zdolność do korzystania ze wsparcia społecznego, 
  • wewnętrzna dyscyplina, 
  • cierpliwość, 
  • wytrwałość, 
  • wiara w siebie, 
  • pozytywne nastawienie, 
  • odpowiedzialność, 
  • tolerancja bólu. 
szczęśliwa para na łące

Jak wzmocnić odporność psychiczną?

Jeśli zastanawiasz się, jak wzmocnić odporność psychiczną, popracuj nad poniższymi aspektami: 

  • kontroluj swoje emocje i sprawdź, w którym kierunku biegną twoje myśli – czy myślisz bardziej pozytywnie, czy negatywnie; 
  • spróbuj myśleć pozytywnie i przyjąć afirmatywny stosunek do życia; 
  • celebruj sukcesy, nawet te pozornie mało istotne; 
  • zastanów się, jakie są twoje mocne strony, które zadania wykonujesz z łatwością i w czym jesteś dobry, jakie są twoje talenty; 
  • zaakceptuj swoje słabości; 
  • codziennie rób pozytywne podsumowanie dnia i wyciągnij konstruktywne wnioski – zastanów się, co zrobiłeś dobrze, czego się nauczyłeś i z czego jesteś zadowolony, a także co mogłeś zrobić lepiej; 
  • w pracy zbieraj feedback od przełożonych, liderów, współpracowników, ale też klientów, pamiętając, że nie wszystkie oceny bywają sprawiedliwe i możesz do niektórych z nich odnosić się krytycznie – staraj się jednak być na nie otwarty – najważniejsze jest to, aby pomogły ci one poprawić samoocenę i zwiększyć twoją samoświadomość – informacje zwrotne są zatem pożądane, ale nie są tutaj kluczowe. 

W budowaniu większej odporności psychicznej mogą przydać się np. treningi asertywności.  

Kobieta patrzy w górę

Odporność psychiczna dzieci alkoholików

Odporność psychiczna dzieci alkoholików to złożony problem. Najnowsze badania pokazują, że jest to grupa niejednorodna – niektóre dzieci wykształciły w sobie większą siłę i odporność, inne natomiast mniejszą. To ważne, ponieważ do niedawna myślano, że wszyscy potomkowie osób uzależnionych od alkoholu mają poważne problemu rozwojowe. Dziś wiadomo, że tak nie jest. 

 


Źródła: 

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573269/ (dostęp: 19.07.2022). 
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6110926/ (dostęp: 19.07.2022).

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dziewczyna

Rekordowa liczba prób samobójczych dzieci i młodzieży w Polsce. „To dwa tysiące dramatycznych historii w szkołach, złamanych serc rodziców”

SUD – czym są, jak je zdiagnozować i w jaki sposób leczyć uzależnienia?

Lubisz oglądać stare zdjęcia? Uważaj, żeby wspomnieniom nie poświęcać za dużo czasu!

Eustres – czym jest, kogo dotyczy i jakie ma zalety? Eustres a dystres 

Kim jest osoba niebinarna? Co różni interpłciowość i niebinarność?

Dorosłe dzieci z rodzin dysfunkcyjnych – kim są, jak rozpoznać u siebie problem DDD?

Dystres – czym jest i jak sobie z nim radzić? Jak odróżnić go od eustresu

Beata Pawlikowska „przeprasza urażonych”. Psychiatrka Maja Herman: „Tak się nie przeprasza. Będzie postępowanie”

Asertywność – co to znaczy? Definicja, ćwiczenia, korzyści, praktyczne wskazówki jak mówić „nie”

Kobieta ma orgazm

Orgazm – szczytowanie mózgu. Dlaczego warto w życiu mieć setki orgazmów?

Kobieta

Nie planuj wszystkiego. „Patrzymy często tam, gdzie chcemy się znaleźć, i przez to zdarza nam się przeoczyć to, co dzieje się tu i teraz”

Zmęczeni ludźmi, czyli jak się nie wypalić w kontaktach z innymi

Edyta i Berenika Halickie / fot. Agata Dobrzańska

„Glimmery uczą układ nerwowy, że jest bezpiecznie i że można się rozluźnić”. Poznaj praktykę zauważania mikromomentów zachwytu w życiu

"Trudne dzieciństwo najczęściej generuje trudną dorosłość. Ale nie musi tak być" - podkreśla psycholożka

„Trudne dzieciństwo najczęściej generuje trudną dorosłość. Ale nie musi tak być” – podkreśla psycholożka

10 sposobów na to, by nie zwariować. Radzi Kasia Bem

Kobieta

Żadnych postanowień! 8 znacznie lepszych rzeczy do zrobienia na nowy rok

Kiedyś musiał nadejść ten moment. Powiedz „TAK” asertywności!

Gdzie mieszka szczęście – w mózgu czy poza nim? /fot. Pexels,, Gabriela Cheloni

Gdzie mieszka szczęście – w mózgu czy poza nim?

Czym jest hygge i lagom, czyli dwie skandynawskie filozofie szczęścia? 

Jak radzić sobie ze złością? Reakcje organizmu, choroby, leczenie i psychoterapia

Święta przetrwać czy przeżywać? Jak czerpać pozytywną energię z trudnych spotkań

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Jak reagować na przykre uwagi bez wywoływania kłótni? Psycholożka wyjaśnia / istock

Jak reagować na przykre uwagi bez wywoływania kłótni? Psycholożka wyjaśnia

Hugh Jackman

Hugh Jackman wyznał, że potrzebował terapii, by uporać się z traumą z dzieciństwa. „Byłem w rozsypce”

Najpopularniejsze

Grypa typu A/iStock

Grypa typu A – leczenie, objawy i charakterystyka wirusa

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Grypa typu B - objawy, charakterystyka

Grypa typu B – przyczyny, objawy i leczenie

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Jak odetkać ucho zatkane woskowiną, katarem i wodą? Domowe sposoby

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

„Dobry seks to taki w kontakcie z własnym ciałem, emocjami i drugim człowiekiem. Nawet jeżeli miedzy kochankami nie ma miłości” – mówi Marta Niedźwiecka, psycholożka i sex coach

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta i mężczyzna

Jak uprawiać seks analny, żeby nie bolało? Mamy kilka porad

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

×