Przejdź do treści

Odporność psychiczna – czym jest? Jak ją wzmocnić?

Odporność psychiczna – czym jest? Jak ją wzmocnić? Sierra Koder/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać
„Ludzie z zewnątrz mogą myśleć, że to są błahe rzeczy. A były takie momenty, że naprawdę chciałam skoczyć pod metro…” – mówi 30-letnia Alina, cierpiąca na dysmorfofobię
Infekcja bakteryjna za tobą? Sprawdź 5 rzeczy, które powinnaś zrobić po antybiotykoterapii
Ciągłe zmęczenie – objawy, przyczyny, choroby. Jak je pokonać?
Przeziębienie czy jednak grypa? Jak rozpoznać, co ci dolega?

Jak to jest, że jedni łatwo podnoszą się po porażkach, inni natomiast się załamują? Jak się okazuje, kluczowa jest tutaj odporność psychiczna, czyli umiejętność, która ułatwia nam radzenie sobie w otaczającym świecie. Pozwala ona m.in. częściej odnosić sukcesy na różnych polach. Na szczęście, można ją doskonalić. Czym tak naprawdę jest odporność psychiczna i jak ją wzmocnić? Sprawdź.

Czym jest odporność psychiczna?

Co to jest odporność psychiczna? To cecha osobowości pozwalająca poradzić nam sobie w trudnych sytuacjach. Dzięki niej możemy radzić sobie z różnymi wyzwaniami, długotrwałym stresem czy nierozładowanymi napięciami. Im bardziej jest ona rozwinięta, tym łatwiej jest nam mierzyć się z codziennymi problemami, jak również poważnymi kryzysami: społecznymi, zawodowymi, rodzinnymi, osobistymi. 

Filary odporności psychicznej

Jeśli zastanawiasz się, czym jest odporność psychiczna, poznaj jej 4 podstawowe filary, uwzględnione w modelu 4C – określają one, co czyni człowieka silnym. Im większe jest ich nasilenie, tym większa jest odporność psychiczna. 

  1. Pewność siebie (confidence) – związana jest z wiarą we własne możliwości, także w relacjach z innymi osobami. 
  2. Zaangażowanie (commitment) – jest to wytrwałość w osiąganiu założonych celów oraz poczucie odpowiedzialności za jakość wykonania określonych zadań. 
  3. Kontrola (control) – dotyczy ona poczucia sprawczości, czyli wpływu na swój los, a także kontroli własnych emocji. 
  4. Wyzwanie (challenge) – oznacza zdolność do wychodzenia ze strefy komfortu oraz traktowanie trudnych życiowych doświadczeń jako szansy na nauczenie się czegoś nowego. 

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Kobieta stoi na drodze

Micheline Rampe, autorka książki Odporność psychiczna wyróżnia z kolei 7 filarów odporności psychicznej. 

  1. Akceptacja – wiąże się z przyjęciem rzeczywistości taką, jaką jest, bez rozpamiętywania i wyobrażania sobie alternatywnych scenariuszy. 
  2. Uświadomienie sobie odpowiedzialności – oznacza przyjęcie odpowiedzialności za jakość swojego życia i swojej przyszłości, a także za własne emocje i sposób percypowania rzeczywistości. 
  3. Optymizm – postawa pozwalająca tworzyć pozytywne scenariusze dotyczące własnej przyszłości, można ją w sobie wykształcić poprzez ćwiczenia, np. rozpoznawanie negatywnych myśli i podważanie ich prawdziwości. 
  4. Zdolność do porzucenia roli ofiary – ma to związek ze zmianą poczucia krzywdy w poczucie odpowiedzialności, zwiększonym poczuciem sprawczości oraz przejęciem kontroli nad swoim życiem, warto w tym celu np. przygotować listę rzeczy, na które możesz wpłynąć, a następnie zastanowić się nad tym, jak możesz je wcielić w życie. 
  5. Budowanie sieci kontaktów – chodzi tu o otwarte mówienie o swoich potrzebach, korzystanie z pomocy innych osób, a także – jeśli jest taka potrzeba – proszenie o wsparcie. 
  6. Nastawienie na osiągnięcie celu – postawa ta dotyczy skupienia się na założonych celach, które muszą być jednak konkretne i realne do osiągnięcia. 
  7. Planowanie przyszłości – ważne też, aby zastanawiać się, gdzie chcesz być za 5, 10 lat, a następnie tworzyć związany z tym plan działania.
uśmiechnięta dziewczyna

Odporność psychiczna w pracy – na czym polega?

Osoby z dużą odpornością psychiczną w pracy: 

  • umieją się skupiać na określonych zadaniach, nie ulegają rozproszeniu;
  • są w stanie utrzymać pozytywne nastawienie przez długi czas;
  • potrafią radzić sobie ze stresem, ponieważ posiadają zdolność obniżania napięcia;
  • poszukują nowych rozwiązań;
  • trzymają emocje na wodzy i zachowują spokój w trudnych sytuacjach;
  • są wytrwali pomimo różnych trudności. 

Siła i odporność psychiczna pozwalają im osiągać wysoką formę i dobre wyniki pomimo trudności, które napotykają. 

Siła i odporność psychiczna – jakie czynniki na nie wpływają?

Niewątpliwie na naszą odporność psychiczną wpływają następujące czynniki: 

  • wiek, 
  • płeć, 
  • kondycja psychiczna, 
  • zdolność do korzystania ze wsparcia społecznego, 
  • wewnętrzna dyscyplina, 
  • cierpliwość, 
  • wytrwałość, 
  • wiara w siebie, 
  • pozytywne nastawienie, 
  • odpowiedzialność, 
  • tolerancja bólu. 
szczęśliwa para na łące

Jak wzmocnić odporność psychiczną?

Jeśli zastanawiasz się, jak wzmocnić odporność psychiczną, popracuj nad poniższymi aspektami: 

  • kontroluj swoje emocje i sprawdź, w którym kierunku biegną twoje myśli – czy myślisz bardziej pozytywnie, czy negatywnie; 
  • spróbuj myśleć pozytywnie i przyjąć afirmatywny stosunek do życia; 
  • celebruj sukcesy, nawet te pozornie mało istotne; 
  • zastanów się, jakie są twoje mocne strony, które zadania wykonujesz z łatwością i w czym jesteś dobry, jakie są twoje talenty; 
  • zaakceptuj swoje słabości; 
  • codziennie rób pozytywne podsumowanie dnia i wyciągnij konstruktywne wnioski – zastanów się, co zrobiłeś dobrze, czego się nauczyłeś i z czego jesteś zadowolony, a także co mogłeś zrobić lepiej; 
  • w pracy zbieraj feedback od przełożonych, liderów, współpracowników, ale też klientów, pamiętając, że nie wszystkie oceny bywają sprawiedliwe i możesz do niektórych z nich odnosić się krytycznie – staraj się jednak być na nie otwarty – najważniejsze jest to, aby pomogły ci one poprawić samoocenę i zwiększyć twoją samoświadomość – informacje zwrotne są zatem pożądane, ale nie są tutaj kluczowe. 

W budowaniu większej odporności psychicznej mogą przydać się np. treningi asertywności.  

Kobieta patrzy w górę

Odporność psychiczna dzieci alkoholików

Odporność psychiczna dzieci alkoholików to złożony problem. Najnowsze badania pokazują, że jest to grupa niejednorodna – niektóre dzieci wykształciły w sobie większą siłę i odporność, inne natomiast mniejszą. To ważne, ponieważ do niedawna myślano, że wszyscy potomkowie osób uzależnionych od alkoholu mają poważne problemu rozwojowe. Dziś wiadomo, że tak nie jest. 

 


Źródła: 

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573269/ (dostęp: 19.07.2022). 
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6110926/ (dostęp: 19.07.2022).

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Czujesz, że przytłaczają cię emocje? Wypróbuj technikę samoregulacji STOP

Czujesz, że przytłaczają cię emocje? Wypróbuj technikę samoregulacji STOP

Zrób 8 kroków i przestań się martwić

Studentka psychologii sprząta za darmo mieszkania, które wydawały się nie do odgruzowania. Przyświeca jej ważny cel

Studentka psychologii sprząta za darmo mieszkania, które wydawały się nie do odgruzowania. Przyświeca jej ważny cel

Kobieta z aparatem

Drobiazgi uszczęśliwiają. Mają większy wpływ na jakość życia, niż nam się wydaje

Dr. n. med. Grzegorz Mączka

SESJA TERAPEUTYCZNA: Jesteś tym, kim myślisz, że jesteś

Filofobia – gdy miłość wywołuje atak paniki. Jakie są przyczyny strachu przed zakochaniem? 

Stresujesz się? Sięgnij po... szklankę wody! / unsplash

Stresujesz się? Sięgnij po… szklankę wody!

„Można stworzyć szczęśliwy związek, udane małżeństwo, można pracować, tylko trzeba być uważnym”. O życiu z ChAD mówi Monika Kotlarek

Zamknięto Oddział Psychiatryczny dla Dzieci i Młodzieży w Konstancinie-Jeziornej. Powodem brak psychiatrów dziecięcych / gettyimages

Zamknięto Oddział Psychiatryczny dla Dzieci i Młodzieży w Konstancinie-Jeziornie. Powodem brak psychiatrów dziecięcych

Bullying – czym jest? Jakie są przyczyny, skutki i skala bullyingu i cyberbullyingu

Erytrofobia – czym jest, przyczyny, leczenie 

Psycholożka Małgorzata Pawlińska

„Dziś wrażliwość kojarzy się ze słabością. Tymczasem dawniej u boku dobrego władcy często stał wysoko wrażliwy doradca” – mówi Małgorzata Pawlińska

„Panie, które charakteryzują się prawidłową masą ciała, mają większe skłonności do tego, żeby podjadać pod wpływem nudy” – mówi Aleksandra Ulatowska, psychodietetyczka

Kampania "Nie osądzaj" MZ / mat. prasowe

„Nie osądzaj. Wspieraj osoby w kryzysie psychicznym. Zobacz człowieka” – mówią Julia Wróblewska i Sebastian Karpiel-Bułecka. Nowe spoty MZ powinien zobaczyć każdy z nas

"Naprawdę boli cię brzuch czy tylko wymuszasz uwagę?". Psycholożka pokazuje, co by było, gdybyśmy tratowali choroby somatyczne tak samo, jak psychiczne

„Naprawdę boli cię brzuch, czy tylko wymuszasz uwagę?”. Psycholożka pokazuje, co by było, gdybyśmy traktowali choroby somatyczne tak samo jak psychiczne

„Ludzie się boją, że inflacja za chwilę sprawi, że zniknie nasze życie. To, które dzisiaj znamy”. O jej wpływie na nasze zdrowie psychiczne mówi psychoterapeutka Renata Składanek

Kobieta

Jak zmienić sposób, w jaki patrzymy na życie? Kasia Bem podaje klucz do szczęścia

dziewczyna samolot

Panicznie boisz się latać? Ten tekst pomoże ci przezwyciężyć wszelkie lęki związane z podróżowaniem samolotem

„Negocjacje to sposób na szczęście. Wrogiem w związku jest problem, a nie partner” – mówi Paweł Kowalewski, negocjator i mediator

„Niektórzy pacjenci życzą sobie, żeby w trakcie psychoterapii terapeuta coś z nimi skutecznie 'zrobił'. Terapia nie jest leczeniem zęba” – dr Krzysztof Ciepliński / pexels

„Niektórzy pacjenci życzą sobie, żeby w trakcie psychoterapii terapeuta coś z nimi skutecznie 'zrobił’. Terapia nie jest leczeniem zęba” – mówi dr Krzysztof Ciepliński

„Osoby, które są w stanie poświęcić wszystko, żeby osiągnąć cel, a przy tym są perfekcjonistyczne, mogą doświadczać depresji maskowanej”. O „korpoosobowości” mówi psycholożka Katarzyna Kawka

Kobieta przegląda się w lustrze

Co widzimy w lustrze? Porównujemy, jak oceniają siebie kobiety i mężczyźni

Kobieta siedzi na pomoście

Warsztaty milczenia. Kasia Bem tłumaczy, jak działa potęga ciszy

Kobiecy mózg – jaki jest naprawdę?

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta leżąca w łóżku

9 możliwych przyczyn krwawienia po seksie

Kobieta siedzi

Krwawienie po okresie – przyczyny, objawy, kolory wydzielin

Kobieta stoi przy oknie

Nerwobóle (neuralgia) w klatce piersiowej – przyczyny, objawy i leczenie

×