Przejdź do treści

„Rolka najlepszym przyjacielem każdej mamy”. Terapeutka uroginekologiczna radzi, jak zadbać o krocze. I nie tylko

Rolować się można w warunkach domowych\ źródło:IStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
10 rzeczy, za które podziękują ci twoje oczy
Ile spać, żeby się wyspać? Najzdrowsze pozycje do spania
„Zbyt dużo seksu, za mało soku z żurawiny”. Obalamy mity o zapaleniu pęcherza
Kąpiel z dreszczykiem, czyli co na nas czeka na publicznych kąpieliskach?
Masz problemy z jelitami? Wypróbuj „Metodę 5R”, czyli plan naprawczy polecany przez dietetyka

Przygotowanie się do porodu to nie tylko trening mięśni dna miednicy i zajęcia w szkole rodzenia. To także rolowanie krocza, które zapewni przyszłym mamom rozluźnienie.  Żeby czuć się bezpiecznie i komfortowo podczas tej czynności, trzeba pamiętać o kilku ważnych zasadach. W najnowszym nagraniu na Instagramie przypomina o nich Agnieszka Cytowicz, terapeutka uroginekologiczna, autorka profilu @Kobietapo.pl

To bardzo proste i do wykonania w domu

Kiedy najczęściej sięgamy po rolkę do rolowania krocza? Właśnie wtedy, kiedy przygotowujemy się do porodu.

„Jeżeli chcemy mieć w kroczu przekrwienie, lepsze odżywienie, rozluźnioną tkankę, to taka rolka jest jak najbardziej odpowiednia” – mówi Agnieszka Cytowicz. – „Ale również w momencie, kiedy mamy bolesne stosunki albo problem z blizną po nacięciu krocza. Taka rolka w 100 proc. może się sprawdzić”.

Największą zaletą rolowania jest to, że tę czynność każda z nas może wykonać w domu. Czego potrzebujemy?

„Polecam swoim pacjentkom rolkę piankową, bo ona jest miękka. Jeśli macie wypustki na swoich rolkach, pamiętajcie, że możecie położyć na nią ręcznik, np. złożony na dwa razy. Zdecydowanie poprawicie swój komfort siedzenia” – tłumaczy terapeutka.

Najważniejsze, żeby usiąść w taki sposób, żeby bezpośrednio odciążyć dno miednicy, a nie zgniatać pośladki, które mogą nam troszeczkę przeszkadzać. Odpowiednią pozycję terapeutka prezentuje na nagraniu.

Jakich błędów unikać? Agnieszka Cytowicz podkreśla, żeby nie siedzieć jak na szpilkach, w napięciu.

„Jeżeli krocze jest bolesne, nie siedź całym ciężarem na rolce. Spróbuj delikatnie dotknąć do rolki i zacznij bujać się na niej. Jeśli wszystko jest w porządku, to roluj się. Spróbuj odchylić się do tyłu i wyrolować krocze. Albo pochylić się do przodu”

Sygnałem, żeby natychmiast przerwać tę czynność, jest ból. „Nie chcę, żebyś rolowała się w bólu” – zauważa.

„Jeśli masz starą bliznę, która daje ci jakieś objawy, np. przy stosunku, spróbuj tą blizną trafić na rolkę i skupić się na tym, żeby ta przestrzeń najbardziej pracowała” – tłumaczy Agnieszka Cytowicz.

I dodaje, że rolka jest najlepszym przyjacielem każdej mamy, która szykuje się z nią do porodu, a po nim doprowadza swoje krocze do porządku. Zachęca także, żeby używać rolki do walki z bólem kręgosłupa, który obciążony opieką nad noworodkiem może dawać nam się we znaki.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Jak rozmawiać o cipce? Wyjaśnia Kamila Raczyńska-Chomyn, doula i edukatorka seksualna

Agnieszka Cytowicz – kim jest?

Terapeutka uroginekologiczna, terapeutka manualna, terapeutka mięśni dna miednicy, członek Polskiego Towarzystwa Uroginekologicznego. Ukończyła warszawski AWF kierunek fizjoterapia, uczestniczka szkoleń za zakresu terapii manualnej, osteopatii ginekologicznej, fizjoterapii dla kobiet z rozejściem mięśnia prostego, obniżenia narządów miednicy mniejszej oraz zaburzeniami seksualnymi. Terapeutka treningu dla zdrowia mięśni dna miednicy, wykładowczyni akademicka. Zajmuje się terapią mięśni dna miednicy, terapią w przypadku nietrzymania moczu, obniżenia narządów i bólów dna miednicy. W terapii kobiet wykorzystuję trening hipopresyjny jako sposób poprawy postawy i podniesienia narządów wewnętrznych. Pracuje również ze sportowcami i dolegliwościami ortopedycznymi. Prowadzi zajęcia „Mama wraca do formy”. W pracy stosuje techniki osteopatyczne, suchą igłoterapię i terapię manualną. Prowadzi popularny na Instagramie profil Kobietapo.pl, na którym zamieszcza porady.  

 

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Uratowano bliźnięta z syndromem podkradania / istock

Łódzcy lekarze uratowali bliźniaki z syndromem podkradania. Ich matka uciekła przed wojną

Co łączy labradora, cipkę i marchewkę? Wyjaśnia edukatorka ginekologiczna Aga Szuścik

Co łączy labradora, cipkę i marchewkę? Być może pozornie nic, ale tak naprawdę mają jedną, bardzo istotną wspólną cechę

"Tam na dole", "muszelka", "siusia". Badanie pokazało, jak Polki nazywają swoje narządy płciowe

„Tam na dole”, „muszelka”, „siusia”. Badanie pokazało, jak Polki nazywają swoje narządy płciowe

Anna Tess Gołebiowska: "Urodziłam dziecko, ponieważ mój mąż jest pro-choice"

Anna Tess Gołębiowska: „Odważyłam się donosić ciążę w Polsce tylko dlatego, że mój mąż jest za prawem do aborcji”

Zapalenie żołędzi – przyczyny, objawy, leczenie i profilaktyka

Aleksandra Domańska / Paweł Wrzecion MWMEDIA WARSZAWA

Aleksandra Domańska szczerze o macierzyństwie. „Gdy urodził się Ariel, nie zalała mnie fala miłości. Nic nie czułam”

Sztuczne łożysko / istock

Zaprezentowano najnowsze badania dotyczące projektu sztucznego łożyska. To przełom w medycynie!

HELLO PIONIERKI: Jak Michalina Wisłocka uczyła Polki seksualności i autoerotyzmu na wiele lat przed znalezieniem punktu „G”

Kiedyś noworodkiem zajmowała się cała wioska. Teraz taką usługę oferuje luksusowy hotel

Kiedyś noworodkiem zajmowała się cała wioska. Teraz taką usługę oferuje luksusowy hotel

Dr Dominika Trojnarska o tajnikach hormonu miłości, wierności i szczęścia: „Są kraje, w których oksytocynę podaje się pacjentkom w sprayu”

Ćwiczenia po porodzie / gettyimages

Od jakich ćwiczeń warto zacząć zaraz po porodzie? Fizjoterapeutka wyjaśnia

9 nawyków, które nie służą pochwie / pexels

Twoja cipka tego nie lubi. 9 fatalnych nawyków

Poród przedwczesny – przyczyny, objawy, zapobieganie

Ciało Artema jest w 80 proc. pokryte znamionami. Miał małe szanse na przeżycie, w tym roku kończy 3 lata

Ciało Artema jest w 80 proc. pokryte znamionami. Miał niewielkie szanse na przeżycie, w tym roku kończy 3 lata

Obniżenie czy opadnie narządów rodnych

Obniżenie i opadanie narządów rodnych – jak wyglądają objawy? Wyjaśnia fizjoterapeutka

Wokół pielęgnacji intymnej narosło wiele mitów. Poznaj przykazania szczęśliwych waginy i wulwy

Mateusz Adamczyk: Jestem zwolennikiem słowa „cipka”. Z polonistą rozmawiamy o tym, dlaczego tak się „cipki” boimy i czy potrafimy rozmawiać o kobiecym ciele

Mateusz Adamczyk: Jestem zwolennikiem słowa „cipka”. Z polonistą rozmawiamy o tym, dlaczego tak się „cipki” boimy i czy potrafimy rozmawiać o kobiecym ciele

Kobieta z dzieckiem na rękach

Nie dla każdej kobiety spacer jest dobrą aktywnością fizyczną, ostrzega Pani Fizjotrener

Patrycja Wonatowska

To nieprawda, że po 60-tce życie seksualne umiera! „To może być zupełnie nowa jakość” [WIDEO]

„Co piąta kobieta wciąż doświadcza przemocy położniczej. Czasami słowa lekarzy aż wstyd przytoczyć” – mówi prezeska Fundacji Rodzić po Ludzku

Kobieta trzyma się za plecy z powodu bólu nerek

Ból nerek – przyczyny, objawy, badania i leczenie

Róża

„Gruba jak świnia, to masz problem, by się przekręcić”, „Nie masz pojęcia, jak się rodzi”. Ginekolożka o przemocy na porodówkach

inkontynencja

Nietrzymanie moczu (inkontynencja) – przyczyny, rodzaje i leczenie

Mężczyzna z kamicą nerkową ugina się z powodu wielkiego bólu

Kamica nerkowa – objawy, przyczyny i leczenie kamieni nerkowych

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

×