Przejdź do treści

„Rolka najlepszym przyjacielem każdej mamy”. Terapeutka uroginekologiczna radzi, jak zadbać o krocze. I nie tylko

Rolować się można w warunkach domowych\ źródło:IStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Przygotowanie się do porodu to nie tylko trening mięśni dna miednicy i zajęcia w szkole rodzenia. To także rolowanie krocza, które zapewni przyszłym mamom rozluźnienie.  Żeby czuć się bezpiecznie i komfortowo podczas tej czynności, trzeba pamiętać o kilku ważnych zasadach. W najnowszym nagraniu na Instagramie przypomina o nich Agnieszka Cytowicz, terapeutka uroginekologiczna, autorka profilu @Kobietapo.pl

To bardzo proste i do wykonania w domu

Kiedy najczęściej sięgamy po rolkę do rolowania krocza? Właśnie wtedy, kiedy przygotowujemy się do porodu.

„Jeżeli chcemy mieć w kroczu przekrwienie, lepsze odżywienie, rozluźnioną tkankę, to taka rolka jest jak najbardziej odpowiednia” – mówi Agnieszka Cytowicz. – „Ale również w momencie, kiedy mamy bolesne stosunki albo problem z blizną po nacięciu krocza. Taka rolka w 100 proc. może się sprawdzić”.

Największą zaletą rolowania jest to, że tę czynność każda z nas może wykonać w domu. Czego potrzebujemy?

„Polecam swoim pacjentkom rolkę piankową, bo ona jest miękka. Jeśli macie wypustki na swoich rolkach, pamiętajcie, że możecie położyć na nią ręcznik, np. złożony na dwa razy. Zdecydowanie poprawicie swój komfort siedzenia” – tłumaczy terapeutka.

Najważniejsze, żeby usiąść w taki sposób, żeby bezpośrednio odciążyć dno miednicy, a nie zgniatać pośladki, które mogą nam troszeczkę przeszkadzać. Odpowiednią pozycję terapeutka prezentuje na nagraniu.

Jakich błędów unikać? Agnieszka Cytowicz podkreśla, żeby nie siedzieć jak na szpilkach, w napięciu.

„Jeżeli krocze jest bolesne, nie siedź całym ciężarem na rolce. Spróbuj delikatnie dotknąć do rolki i zacznij bujać się na niej. Jeśli wszystko jest w porządku, to roluj się. Spróbuj odchylić się do tyłu i wyrolować krocze. Albo pochylić się do przodu”

Sygnałem, żeby natychmiast przerwać tę czynność, jest ból. „Nie chcę, żebyś rolowała się w bólu” – zauważa.

„Jeśli masz starą bliznę, która daje ci jakieś objawy, np. przy stosunku, spróbuj tą blizną trafić na rolkę i skupić się na tym, żeby ta przestrzeń najbardziej pracowała” – tłumaczy Agnieszka Cytowicz.

I dodaje, że rolka jest najlepszym przyjacielem każdej mamy, która szykuje się z nią do porodu, a po nim doprowadza swoje krocze do porządku. Zachęca także, żeby używać rolki do walki z bólem kręgosłupa, który obciążony opieką nad noworodkiem może dawać nam się we znaki.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

NOWOŚĆ
Odporność, Trawienie, PNOS
Nasiona trybuły ogrodowej do samodzielnego wysiania, 1 g
2,00 zł
Odporność
WIMIN Odporność, 30 kaps.
59,00 zł
BESTSELLER
Odporność, Good Aging
Naturell Selen Organiczny 200 µg, 365 tabletek
73,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z Twoim mikrobiomem, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność, Good Aging
Naturell Witamina D 1000mg, 365 tabletek
70,00 zł
Jak rozmawiać o cipce? Wyjaśnia Kamila Raczyńska-Chomyn, doula i edukatorka seksualna

Agnieszka Cytowicz – kim jest?

Terapeutka uroginekologiczna, terapeutka manualna, terapeutka mięśni dna miednicy, członek Polskiego Towarzystwa Uroginekologicznego. Ukończyła warszawski AWF kierunek fizjoterapia, uczestniczka szkoleń za zakresu terapii manualnej, osteopatii ginekologicznej, fizjoterapii dla kobiet z rozejściem mięśnia prostego, obniżenia narządów miednicy mniejszej oraz zaburzeniami seksualnymi. Terapeutka treningu dla zdrowia mięśni dna miednicy, wykładowczyni akademicka. Zajmuje się terapią mięśni dna miednicy, terapią w przypadku nietrzymania moczu, obniżenia narządów i bólów dna miednicy. W terapii kobiet wykorzystuję trening hipopresyjny jako sposób poprawy postawy i podniesienia narządów wewnętrznych. Pracuje również ze sportowcami i dolegliwościami ortopedycznymi. Prowadzi zajęcia „Mama wraca do formy”. W pracy stosuje techniki osteopatyczne, suchą igłoterapię i terapię manualną. Prowadzi popularny na Instagramie profil Kobietapo.pl, na którym zamieszcza porady.  

 

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

W Polsce z powodu raka sromu umiera w Polsce 200 kobiet. "Niemal powszechny brak badań sromu ma konsekwencje dla pacjentów" - podkreśla Marta Frej

W Polsce z powodu raka sromu umiera rocznie 200 kobiet. „Niemal powszechny brak jego badań ma konsekwencje dla pacjentów” – podkreśla Marta Frej

Idzie zima. Powinnyśmy zapuścić włosy łonowe? Odpowiada Aga Szuścik, edukatorka ginekologiczna

Idzie zima. Powinnyśmy zapuścić włosy łonowe? Odpowiada Aga Szuścik, edukatorka ginekologiczna

Tatiana Okupnik / fot. Wojciech Olkusnik/DDTVN

„Patrzysz na siebie i myślisz 'masakra’. Tak jakby nieadekwatnie do mojego wieku postarzała się moja część intymna”. Tatiana Okupnik szczerze o połogu

Jak zmienia się seks po porodzie? /fot. GettyImages

Ginekolożka: „Nie miałam pacjentki, u której zmiany w sferze seksualnej po urodzeniu dziecka byłyby na plus, przynajmniej w pierwszych miesiącach”

Jak oddychać podczas porodu w pierwszej i drugiej fazie?

Aga Szuścik: "Każdego dnia z twojej pochwy wypływa średnio niecałe pół łyżeczki płynu. To normalne, że wieczorem majtki są brudne"

Aga Szuścik: „Każdego dnia z twojej pochwy wypływa średnio niecałe pół łyżeczki płynu. To normalne, że wieczorem majtki są brudne”

„Rodzice wciąż są namawiani do bankowania krwi pępowinowej dla użytku ich dzieci, mimo że nie ma takiej potrzeby”. O tym, jak wmówiono nam, że krew pępowinowa to panaceum, mówi hematolog prof. Wiesław Jędrzejczak

Obrzezanie – wskazania, przeciwwskazania, przebieg zabiegu usunięcia napletka

Kolka nerkowa – przyczyny, objawy, leczenie, dieta

"Cipka to nie piwonia!" - pisze edukatorka ginekologiczna Aga Szuścik i wyjaśnia, skąd wzięła się obsesja na punkcie zabijania jej zapachu

„Cipka to nie piwonia!” – pisze edukatorka ginekologiczna Aga Szuścik i wyjaśnia, skąd wzięła się obsesja na punkcie zabijania jej zapachu

Wzrósł współczynnik umieralności niemowląt. To pierwsza taka sytuacja od lat / gettyimages

Wzrósł współczynnik umieralności niemowląt. To pierwsza taka sytuacja od lat

Uratowano bliźnięta z syndromem podkradania / istock

Łódzcy lekarze uratowali bliźniaki z syndromem podkradania. Ich matka uciekła przed wojną

Co łączy labradora, cipkę i marchewkę? Wyjaśnia edukatorka ginekologiczna Aga Szuścik

Co łączy labradora, cipkę i marchewkę? Być może pozornie nic, ale tak naprawdę mają jedną, bardzo istotną wspólną cechę

"Tam na dole", "muszelka", "siusia". Badanie pokazało, jak Polki nazywają swoje narządy płciowe

„Tam na dole”, „muszelka”, „siusia”. Badanie pokazało, jak Polki nazywają swoje narządy płciowe

Anna Tess Gołebiowska: "Urodziłam dziecko, ponieważ mój mąż jest pro-choice"

Anna Tess Gołębiowska: „Odważyłam się donosić ciążę w Polsce tylko dlatego, że mój mąż jest za prawem do aborcji”

Zapalenie żołędzi – przyczyny, objawy, leczenie i profilaktyka

Aleksandra Domańska / Paweł Wrzecion MWMEDIA WARSZAWA

Aleksandra Domańska szczerze o macierzyństwie. „Gdy urodził się Ariel, nie zalała mnie fala miłości. Nic nie czułam”

Sztuczne łożysko / istock

Zaprezentowano najnowsze badania dotyczące projektu sztucznego łożyska. To przełom w medycynie!

HELLO PIONIERKI: Jak Michalina Wisłocka uczyła Polki seksualności i autoerotyzmu na wiele lat przed znalezieniem punktu „G”

Kiedyś noworodkiem zajmowała się cała wioska. Teraz taką usługę oferuje luksusowy hotel

Kiedyś noworodkiem zajmowała się cała wioska. Teraz taką usługę oferuje luksusowy hotel

Dr Dominika Trojnarska o tajnikach hormonu miłości, wierności i szczęścia: „Są kraje, w których oksytocynę podaje się pacjentkom w sprayu”

Ćwiczenia po porodzie / gettyimages

Od jakich ćwiczeń warto zacząć zaraz po porodzie? Fizjoterapeutka wyjaśnia

9 nawyków, które nie służą pochwie / pexels

Twoja cipka tego nie lubi. 9 fatalnych nawyków

Poród przedwczesny – przyczyny, objawy, zapobieganie

×