Przejdź do treści

Rzucasz palenie i boisz się, że przytyjesz? Podpowiadamy, na co zwracać uwagę

Rzucasz palenie i boisz się, że przytyjesz? Podpowiadamy, na co zwracać uwagę Yoann Boyer/Unsplsh
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Ludzie w maseczkach ochronnych
Uczestnicy badań przesiewowych na COVID-19 w Zachodniopomorskiem rezygnują po I etapie
Kobieta czesze córkę przed lustrem
Myjesz dziecku włosy raz w tygodniu? Ekspert Kosmetyczny ostrzega: droga do łupieżu, świądu jest krótka, a konsekwencją może być nadmierne wypadanie
Czym jest zarażenie afektywne i jak może do niego dojść? Tłumaczy psycholożka Sara Tylka
Czym jest zarażenie afektywne i jak może do niego dojść? Tłumaczy psycholożka Sara Tylka
Anna Boenish apeluje: przerwijmy milczenie na temat gwałtów. Nie ma zgody na obwinianie ofiar i wybielanie przestępców. I nigdy nie będzie
Anna Boenish apeluje: przerwijmy milczenie na temat gwałtów. Nie ma zgody na obwinianie ofiar i wybielanie przestępców
Kobieta podaje drugiej podpaskę
Szkocja pierwszym krajem, w którym środki higieniczne używane podczas okresu będą bezpłatne

Rzucenie palenia to zawsze dobry wybór! Palenie papierosów negatywnie wpływa na stan zdrowia całego organizmu, skraca życie i jest powodem wielu ciężkich chorób. Samo rzucenie nie jest jednak łatwe, a wiele osób podczas żegnania się z uzależnieniem zauważa wzrost swojej wagi. Jak rzucać papierosy, aby nie przytyć?

Dlaczego po rzuceniu palenia tyjesz?

Badania pokazują, że podczas palenia papierosów mamy lekko podwyższony metabolizm, kiedy przestajesz palić, wraca on do normy. Tym samym, jedząc taką samą ilość kalorii, zaczynasz odkładać kilogramy. Drugim powodem, dla którego po rzuceniu palenia tyjemy, jest to, że byli palacze często nie mogą sobie bez papierosów znaleźć zajęcia, na przykład w trakcie oglądania filmu. W takiej sytuacji sięgają po różne przekąski. Dodatkowe ciasteczka, paluszki czy nasiona słonecznika – to wszystko będzie skutkować dodatnim bilansem kalorycznym i zwiększeniem masy ciała.

Na co zwrócić uwagę podczas rzucania palenia i po nim?

Kiedy rzucasz palenie, koniecznie zwróć uwagę na kilka rzeczy, które pomogą ci powstrzymać tycie. Jedną z ważniejszych kwestii jest wyregulowanie metabolizmu. Spadek przemiany materii skutkuje tym, że tyjesz. Na szczęście nie musisz żyć ze spowolnionym metabolizmem – możesz go przyśpieszyć. Jak wyregulować swój metabolizm? Najprostsze metody to:

  • picie dużej ilości wody,
  • regularne pory posiłków,
  • aktywność fizyczna – nie musi być bardzo męcząca, wystarczą regularne spacery,
  • dodanie do diety podkręcających metabolizm składników, takich jak ostre papryczki oraz imbir,
  • odpowiednia ilość snu.

Nie wracaj jednak do palenia, aby znowu przyśpieszyć przemianę materii! Palacze mają szybszy metabolizm między innymi z tego powodu, że nikotyna zwiększa częstotliwość bicia serca. Na dłuższą metę wpływa ona jednak na jego działanie negatywnie i prowadzi do zwiększonego ryzyka chorób serca. Na co jeszcze zwrócić uwagę, zrzucając palenie?

Walcz z napadami nudy

Podczas oglądania filmu sięgasz po papierosa, bo się nudzisz? To często się zdarza palaczom. Kiedy rzucasz palenie, zaczyna ci czegoś brakować, a z nudów sięgasz po słone lub słodkie przekąski. Musisz sobie znaleźć inny sposób na nudę, inaczej szybko przytyjesz. Co możesz robić? Kiedy czujesz, że masz ochotę coś przekąsić, ale nie jesteś głodna, wypij szklankę wody, zacznij rysować albo zajmij się swoim hobby. Możesz też zrobić kilka przysiadów – po prostu przekieruj swoją energię na coś innego, co da ci satysfakcję bez jedzenia.

Wyreguluj swój apetyt

Naukowcy są zgodni co do tego, że nikotyna wpływa na pracę mózgu, w tym na działanie ośrodka odpowiedzialnego za głód. Palacze czują się mniej głodni przez nikotynę i nie odczuwają apetytu tak, jak osoby niepalące. Kiedy rzucisz palenie, musisz wsłuchać się w swój organizm i wyregulować apetyt. Po obiedzie nie bierz się od razu za deser, a na talerz nakładaj mniejsze porcje. Dokładnie przeżuwaj posiłki i uzupełniaj je świeżymi warzywami, owocami oraz chlebem pełnoziarnistym, czyli produktami bogatymi w błonnik.

Zrozumienie twojego ciała i jego potrzeb nie od razu będzie łatwe, więc dobrym pomysłem jest też zwrócenie się do dietetyka. Przygotuje on dietę odpowiadającą twoim potrzebom – nie schudniesz na niej, ani nie przytyjesz, ale uda ci się zachować idealną sylwetkę. Dzięki diecie łatwiej zrozumiesz, ile musisz jeść.

Znajdź ciekawe hobby

Nie wydajesz pieniędzy na papierosy, więc możesz sobie pozwolić na nowe hobby. To nie będzie tylko i wyłącznie nagroda za to, że zrezygnowałaś z papierosów, ale także sposób na odciągnięcie cię od jedzenia. Zajęcia jogi, fitness, a może karnet na siłownię? Regularna aktywność fizyczna połączona z rzuceniem papierosów na pewno sprawi, że twoje życie się odmieni.

Twoje nowe hobby nie musi być jednak stricte związane ze zdrowym trybem życia – po prostu znajdź coś, co lubisz, daje ci radość i na co możesz przekierować swoją energię oraz czas. Będziesz szczęśliwsza i na pewno poczujesz się lepiej.

Po rzuceniu papierosów nie musisz tyć. Wystarczy, że będziesz trzymać się tych zasad, a nie „dorobisz się” dodatkowych kilogramów.

 

Źródło: myfitnesspal

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jadłowstręt psychiczny – przyczyny, objawy i leczenie

prof. Krzysztof J. Filipiak

Prof. Krzysztof J. Filipiak: „Wielu z nas zdaje sobie sprawę, że szczepionki znajdą się w Polsce najwcześniej jesienią 2021 r. Nadal więc czeka nas trudny rok walki z pandemią”

szczupła dziewczyna

Chudnięcie – ile można zdrowo chudnąć? Jem i chudnę – przyczyny

Wybierasz się na piknik? O tych zasadach musisz pamiętać

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

W jakiej temperaturze prać ubrania? Naukowcy mają zalecenia

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

10 produktów, których nie powinnaś podawać swojemu psu

Poranny prysznic czy wieczorna kąpiel? Co jest dla nas lepsze?

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Gorąco? 7 porad, które ułatwią ci zasypianie

Spacer po posiłku? Dobry pomysł. A może lepiej trochę poczekać?

Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Poziom żelaza we krwi a długość życia – jaka jest zależność?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Seks oralny zaburza mikroflorę pochwy? Naukowcy widzą związek

Odkażasz ciągle dłonie? Sprawdź, czy na pewno robisz to dobrze

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Prace w ogrodzie ciągle odkładasz na później? A to doskonała aktywność fizyczna

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Najpopularniejsze

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Zdarzało się, że nie szłam do pracy, bo nie mogłam przestać się masturbować. Jestem uzależniona od seksu i miłości”

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?