Przejdź do treści

Rzucasz palenie i boisz się, że przytyjesz? Podpowiadamy, na co zwracać uwagę

Rzucasz palenie i boisz się, że przytyjesz? Podpowiadamy, na co zwracać uwagę Yoann Boyer/Unsplsh
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
plaża we Władysławowie, lato 2020
Wakacje w czasie pandemii. Tak (nie)wygląda reżim sanitarny na plaży we Władysławowie
koronawirus, sklep w Polsce
Koronawirus w Polsce. Ruszą kontrole policji i służb sanitarnych w sklepach, będzie rejestracja wesel
Alfabet intymny – punkty i punkciki w kobiecym ciele
W Irlandii wycofano reklamę tamponów. Powód może zdziwić
W Irlandii wycofano reklamę tamponów. Powód może zdziwić
Polska na „czerwonej liście” resortu zdrowia Ukrainy. Co to oznacza?
Polska na „czerwonej liście” resortu zdrowia Ukrainy. Co to oznacza?

Rzucenie palenia to zawsze dobry wybór! Palenie papierosów negatywnie wpływa na stan zdrowia całego organizmu, skraca życie i jest powodem wielu ciężkich chorób. Samo rzucenie nie jest jednak łatwe, a wiele osób podczas żegnania się z uzależnieniem zauważa wzrost swojej wagi. Jak rzucać papierosy, aby nie przytyć?

Dlaczego po rzuceniu palenia tyjesz?

Badania pokazują, że podczas palenia papierosów mamy lekko podwyższony metabolizm, kiedy przestajesz palić, wraca on do normy. Tym samym, jedząc taką samą ilość kalorii, zaczynasz odkładać kilogramy. Drugim powodem, dla którego po rzuceniu palenia tyjemy, jest to, że byli palacze często nie mogą sobie bez papierosów znaleźć zajęcia, na przykład w trakcie oglądania filmu. W takiej sytuacji sięgają po różne przekąski. Dodatkowe ciasteczka, paluszki czy nasiona słonecznika – to wszystko będzie skutkować dodatnim bilansem kalorycznym i zwiększeniem masy ciała.

Na co zwrócić uwagę podczas rzucania palenia i po nim?

Kiedy rzucasz palenie, koniecznie zwróć uwagę na kilka rzeczy, które pomogą ci powstrzymać tycie. Jedną z ważniejszych kwestii jest wyregulowanie metabolizmu. Spadek przemiany materii skutkuje tym, że tyjesz. Na szczęście nie musisz żyć ze spowolnionym metabolizmem – możesz go przyśpieszyć. Jak wyregulować swój metabolizm? Najprostsze metody to:

  • picie dużej ilości wody,
  • regularne pory posiłków,
  • aktywność fizyczna – nie musi być bardzo męcząca, wystarczą regularne spacery,
  • dodanie do diety podkręcających metabolizm składników, takich jak ostre papryczki oraz imbir,
  • odpowiednia ilość snu.

Nie wracaj jednak do palenia, aby znowu przyśpieszyć przemianę materii! Palacze mają szybszy metabolizm między innymi z tego powodu, że nikotyna zwiększa częstotliwość bicia serca. Na dłuższą metę wpływa ona jednak na jego działanie negatywnie i prowadzi do zwiększonego ryzyka chorób serca. Na co jeszcze zwrócić uwagę, zrzucając palenie?

Walcz z napadami nudy

Podczas oglądania filmu sięgasz po papierosa, bo się nudzisz? To często się zdarza palaczom. Kiedy rzucasz palenie, zaczyna ci czegoś brakować, a z nudów sięgasz po słone lub słodkie przekąski. Musisz sobie znaleźć inny sposób na nudę, inaczej szybko przytyjesz. Co możesz robić? Kiedy czujesz, że masz ochotę coś przekąsić, ale nie jesteś głodna, wypij szklankę wody, zacznij rysować albo zajmij się swoim hobby. Możesz też zrobić kilka przysiadów – po prostu przekieruj swoją energię na coś innego, co da ci satysfakcję bez jedzenia.

Wyreguluj swój apetyt

Naukowcy są zgodni co do tego, że nikotyna wpływa na pracę mózgu, w tym na działanie ośrodka odpowiedzialnego za głód. Palacze czują się mniej głodni przez nikotynę i nie odczuwają apetytu tak, jak osoby niepalące. Kiedy rzucisz palenie, musisz wsłuchać się w swój organizm i wyregulować apetyt. Po obiedzie nie bierz się od razu za deser, a na talerz nakładaj mniejsze porcje. Dokładnie przeżuwaj posiłki i uzupełniaj je świeżymi warzywami, owocami oraz chlebem pełnoziarnistym, czyli produktami bogatymi w błonnik.

Zrozumienie twojego ciała i jego potrzeb nie od razu będzie łatwe, więc dobrym pomysłem jest też zwrócenie się do dietetyka. Przygotuje on dietę odpowiadającą twoim potrzebom – nie schudniesz na niej, ani nie przytyjesz, ale uda ci się zachować idealną sylwetkę. Dzięki diecie łatwiej zrozumiesz, ile musisz jeść.

Znajdź ciekawe hobby

Nie wydajesz pieniędzy na papierosy, więc możesz sobie pozwolić na nowe hobby. To nie będzie tylko i wyłącznie nagroda za to, że zrezygnowałaś z papierosów, ale także sposób na odciągnięcie cię od jedzenia. Zajęcia jogi, fitness, a może karnet na siłownię? Regularna aktywność fizyczna połączona z rzuceniem papierosów na pewno sprawi, że twoje życie się odmieni.

Twoje nowe hobby nie musi być jednak stricte związane ze zdrowym trybem życia – po prostu znajdź coś, co lubisz, daje ci radość i na co możesz przekierować swoją energię oraz czas. Będziesz szczęśliwsza i na pewno poczujesz się lepiej.

Po rzuceniu papierosów nie musisz tyć. Wystarczy, że będziesz trzymać się tych zasad, a nie „dorobisz się” dodatkowych kilogramów.

 

Źródło: myfitnesspal

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Lubisz skakać na skakance? Sprawdź, jak osiągnąć najwięcej korzyści

Zajadasz stres? Zobacz, jak to kontrolować

Wiesz, które pomieszczenie w twoim mieszkaniu jest najbrudniejsze? Możesz być zaskoczona

Lubisz słone jedzenie? Sprawdź, co może się stać, gdy zjesz za dużo soli

Masz wzdęcia? 10 produktów, które pomogą ci z nimi walczyć

Pocisz się nocą? 9 możliwych przyczyn (i jak im zaradzić)

Jedzenie powoduje zmarszczki? Tych produktów lepiej unikaj

8 produktów, które możesz zastąpić innymi. Wiedziałaś o wszystkich?

Czy można jeść surowe brokuły? Może warto przekonać się do ich smaku?

Sen jest ważny, to jasne. Ale czy wiesz dlaczego?

Co może się stać, gdy zjesz spleśniałe jedzenie?

Jeśli masz te objawy, to najprawdopodobniej jesz za dużo śmieciowego jedzenia

Gorąco? Czujesz się odwodniona? Zrezygnuj z tych potraw

Kupujesz rozdrobniony ser, bo szybciej się topi? Możesz się zdziwić

Chcesz schudnąć? Najpierw zrezygnuj z tych nawyków

8 niskokalorycznych potraw, które powinnaś wprowadzić do swojego jadłospisu

Martwisz się o przyszłość? Oto 7 sposobów, przy pomocy których ze zmartwieniami radzą sobie specjaliści

Im starsze, tym lepsze? Uwaga, wino też ma datę ważności

Wszystkie produkty w twoim domu mają dobrą datę ważności? Sprawdź, które warto wymienić

Problem z zaparciami? Zobacz, co twój organizm chce ci powiedzieć

Gorąco? Potrzebujesz kawy? Przygotuj japońską mrożoną kawę, nie pożałujesz

5 warzyw, które muszą znaleźć się w twojej diecie. Polecają dietetycy

Błędy podczas przygotowywania jedzenia, które wszyscy popełniamy

Nie tylko pieprz cayenne. 7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Wegański chłodnik z botwinką. Bez mleka i jajek, ale z zaskakującymi dodatkami