Przejdź do treści

Sekret długowieczności? 5 wskazówek, które warto zapamiętać

Sekret długowieczności? 5 wskazówek, które warto zapamiętać Jake Young/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
„Twierdzenia, że miałam seksomnię, zrujnowały moją sprawę o gwałt” – podkreśla Jade McCrossen-Nethercott
Bierzesz kilka opakowań antybiotyków rocznie? Internistka tłumaczy, co dzieje się z twoją wątrobą
Nowe rozporządzenie, więcej badań na tarczycę. „Jest jednak pewien warunek” zauważa Aleksandra Miszkiewicz
Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują
Czekasz na okres, a on cały czas nie nadchodzi? Możliwych powodów jest znaczenie więcej niż ciąża

O naszym zdrowiu oraz liczbie przeżytych lat decyduje kilka czynników. Czy można jednak mówić o recepcie na długowieczność?

Niebieskie strefy

Naukowcy wytyczyli pięć obszarów świata, które nazwali „Niebieskimi strefami”. Należą do niej populacje tych miejsc: Okinawa, Japonia, Włochy, Nicoya, Sardynia, Kostaryka, Loma Linda w Kalifornii oraz część Grecji. Zauważono, że w tych częściach świata ludzie żyją najdłużej. Jak to możliwe? Badacze zebrali kilka ich nawyków, które okazują się odpowiedzią na to pytanie.  Zobacz, co robić, aby cieszyć się życiem jak dłużej.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Matka z dwójką dzieci. Jendego syna trzyma na rękach, drugi ich przytula

Więcej warzyw i owoców

Wykazano, że w tych częściach świata, dieta opiera się głównie na produktach roślinnych. Trudno w to uwierzyć, ale około 90 proc. spożywanych tam pokarmów to właśnie rośliny. Warzywa i owoce są w stanie dostarczyć nam wszystkich właściwości odżywczych. Są ponadto zdrowsze niż nabiał i mięso oraz bardziej ekologiczne.

Jeśli chcesz przejść na dietę wegańską, nie rób tego z dnia na dzień, bo może się to okazać zbyt pochopne. Lepiej regularnie redukować produkty odzwierzęce, zastępując je roślinnymi. Ważne jest, aby dieta ta była zbilansowana i obejmowała bardzo różnorodne rośliny, aby twojemu organizmowi nie zabrakło pewnych składników. Nie musisz całkowicie odchodzić od mięsa i nabiału, ale je ograniczyć. Włącz do swojej diety więcej warzyw i owoców. Niech one staną się podstawą posiłku, a reszta tylko dodatkiem.

Postaw na węglowodany

Zaskakujące, prawda? Przecież wszyscy mówią o tym, że węglowodany trzeba ograniczać. To prawda, ale zależy, skąd je pobieramy. Ludzie z „Niebieskich stref” czerpią energię ze zbóż, warzyw, orzechów, a przede wszystkim – z fasoli. Produkty te oprócz węglowodanów, zawierają również ogromne ilości błonnika, które regulują pracę jelit. Króluje wśród nich właśnie fasola. Jedz dużo błonnika oraz produktów roślinnych, które dostarczają energii.

Mięso tylko okazjonalnie

Podobno można jeść mięso tylko pięć razy w miesiącu i być zadowolonym, i zdrowym. Dla niektórych dzień bez mięsa to porażka. Owszem, zawiera ono wiele cennych właściwości, w tym dużo białka. Niestety prowadzi również do wielu chorób, szczególnie serca i krążenia. Zbyt częste jedzenie mięsa to podwyższone ryzyko raka. Ogranicz spożywanie tego produktu i delektuj się nim raz na tydzień. Niech jedzenie mięsa stanie się dla ciebie małą uroczystością. Dzięki temu bardziej docenisz jego smak.

Trening, który cofa czas. Naukowcy potwierdzają jego skuteczność!

Do picia tylko woda, kawa i wino

Rano kawa, w ciągu dnia woda niegazowana, a do kolacji wino. Czy nie brzmi oszczędnie i zdrowo? Zrezygnuj ze słodkich napojów, również tych gazowanych. Nie przesadzaj również z kawą, wystarczy jedna dziennie.

Jeden kieliszek wina do kolacji

Badacze ustalili, że ludzie z „Niebieskich stref” piją codziennie wino do kolacji. Prawdopodobnie jest to jeden z czynników wpływających na długowieczność. Wino zawiera w sobie cenne przeciwutleniacze oraz wspomaga trawienie. Pamiętaj, że ma to być jeden kieliszek, a nie cała butelka. Zbyt duża ilość alkoholu nie działa dobrze na organizm. Potraktuj to jako miły gest na zakończenie dnia.

 

Źródło: wellandgood

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Lara Gessler o życiu z ortoreksją: „Wpadałam w panikę, kiedy miałam pięć, a nie sześć migdałów na śniadanie”

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Psychodietetyczka Małgorzata Akkus wyjaśnia, dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne i dlaczego warto zacząć jeść intuicyjnie

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Małgorzata Akkus tłumaczy, jak jeść intuicyjnie i dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

„Panie, które charakteryzują się prawidłową masą ciała, mają większe skłonności do tego, żeby podjadać pod wpływem nudy” – mówi Aleksandra Ulatowska, psychodietetyczka

Kobieta

Kiepsko sypiasz? 6 wskazówek, dzięki którym będziesz spać jak dziecko

Wzdęcia po seksie? Zobacz, dlaczego tak się dzieje

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Co może się stać, gdy zjesz spleśniałe jedzenie? Sprawdziłyśmy!

7 sposobów, które pomogą ci przetrwać upały. Znasz je?

Jak oszczędzać na jedzeniu, nie oszczędzając przy tym na zdrowiu? Radzi Jagna Niedzielska

Jak oszczędzać na jedzeniu, nie oszczędzając przy tym na zdrowiu? Radzi Jagna Niedzielska

Jeśli masz te objawy, to najprawdopodobniej jesz za dużo śmieciowego jedzenia

Jak przechowywać przyprawy, aby zachowały świeżość na dłużej?

Latające kleszcze w lasach

Latające kleszcze w lasach. Czy strzyżak jeleni jest niebezpieczny?

„Budzę się i jem, by móc znowu zasnąć”, czyli czym jest zespół nocnego jedzenia (NES). Rozmowa z psycholożką zdrowia Agnieszką Węgiel

Ocet winny – powstawanie, właściwości, zastosowanie w kuchni i łazience

Co zrobić, aby komary cię nie gryzły? 11 sposobów, które naprawdę działają

Woda z kranu kuchennego

Siedem błędów, które popełniamy w kuchni. Nie chodzi o gotowanie, ale o… sprzątanie

Spacer po posiłku? Dobry pomysł. A może lepiej trochę poczekać?

Im starsze, tym lepsze? Sprawdziłyśmy!

Czujesz ból, gdy siusiasz? Osiem możliwych powodów

Zmarła najstarsza osoba na świecie. Chętnie dzieliła się sekretem długowieczności

Miss Universe 2021 w ogniu krytyki. Bo nie wygląda tak, jak w dniu zdobycia tytułu

Tajemnice długowieczności Marty Zaraski / istock

Lekcje długowieczności z Japonii. „Dużo mniejszy nacisk kładzie się tu na pokarmy bezglutenowe i cudowną żywność, podkreśla się natomiast znaczenie badań krwi i kolonoskopii”

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Kobieta stoi przy oknie

Nerwobóle (neuralgia) w klatce piersiowej – przyczyny, objawy i leczenie

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta siedzi

Krwawienie po okresie – przyczyny, objawy, kolory wydzielin

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

×