Przejdź do treści

Sekret długowieczności? 5 wskazówek, które warto zapamiętać

Sekret długowieczności? 5 wskazówek, które warto zapamiętać Jake Young/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Przetrwaj upały - mamy nowe patenty
Jak przetrwać upał? Osiem nieoczywistych sposobów na ochłodę
Kobieta
Mózg a upał. Dlaczego przez odwodnienie słabiej myślimy? Wyjaśnia psycholożka dr Milena Marczak
Jak wyciągnąć kleszcza? Czym to zrobić i jakie są kolejne kroki?
Jak wyciągnąć kleszcza? Czym to zrobić i jakie są kolejne kroki? Wyjaśnia lekarka Anna Ratajczak
Kobiety w laboratorium
Koronawirus SARS-CoV-2 wyciekł z laboratorium? „Dowody są przytłaczające”
Kobieta
Masz problem z obrzękami? Sprawdź poziom kortyzolu

O naszym zdrowiu oraz liczbie przeżytych lat decyduje kilka czynników. Czy można jednak mówić o recepcie na długowieczność?

Niebieskie strefy

Naukowcy wytyczyli pięć obszarów świata, które nazwali „Niebieskimi strefami”. Należą do niej populacje tych miejsc: Okinawa, Japonia, Włochy, Nicoya, Sardynia, Kostaryka, Loma Linda w Kalifornii oraz część Grecji. Zauważono, że w tych częściach świata ludzie żyją najdłużej. Jak to możliwe? Badacze zebrali kilka ich nawyków, które okazują się odpowiedzią na to pytanie.  Zobacz, co robić, aby cieszyć się życiem jak dłużej.

Matka z dwójką dzieci. Jendego syna trzyma na rękach, drugi ich przytula

Więcej warzyw i owoców

Wykazano, że w tych częściach świata, dieta opiera się głównie na produktach roślinnych. Trudno w to uwierzyć, ale około 90 proc. spożywanych tam pokarmów to właśnie rośliny. Warzywa i owoce są w stanie dostarczyć nam wszystkich właściwości odżywczych. Są ponadto zdrowsze niż nabiał i mięso oraz bardziej ekologiczne.

Jeśli chcesz przejść na dietę wegańską, nie rób tego z dnia na dzień, bo może się to okazać zbyt pochopne. Lepiej regularnie redukować produkty odzwierzęce, zastępując je roślinnymi. Ważne jest, aby dieta ta była zbilansowana i obejmowała bardzo różnorodne rośliny, aby twojemu organizmowi nie zabrakło pewnych składników. Nie musisz całkowicie odchodzić od mięsa i nabiału, ale je ograniczyć. Włącz do swojej diety więcej warzyw i owoców. Niech one staną się podstawą posiłku, a reszta tylko dodatkiem.

Postaw na węglowodany

Zaskakujące, prawda? Przecież wszyscy mówią o tym, że węglowodany trzeba ograniczać. To prawda, ale zależy, skąd je pobieramy. Ludzie z „Niebieskich stref” czerpią energię ze zbóż, warzyw, orzechów, a przede wszystkim – z fasoli. Produkty te oprócz węglowodanów, zawierają również ogromne ilości błonnika, które regulują pracę jelit. Króluje wśród nich właśnie fasola. Jedz dużo błonnika oraz produktów roślinnych, które dostarczają energii.

Mięso tylko okazjonalnie

Podobno można jeść mięso tylko pięć razy w miesiącu i być zadowolonym, i zdrowym. Dla niektórych dzień bez mięsa to porażka. Owszem, zawiera ono wiele cennych właściwości, w tym dużo białka. Niestety prowadzi również do wielu chorób, szczególnie serca i krążenia. Zbyt częste jedzenie mięsa to podwyższone ryzyko raka. Ogranicz spożywanie tego produktu i delektuj się nim raz na tydzień. Niech jedzenie mięsa stanie się dla ciebie małą uroczystością. Dzięki temu bardziej docenisz jego smak.

Trening, który cofa czas. Naukowcy potwierdzają jego skuteczność!

Do picia tylko woda, kawa i wino

Rano kawa, w ciągu dnia woda niegazowana, a do kolacji wino. Czy nie brzmi oszczędnie i zdrowo? Zrezygnuj ze słodkich napojów, również tych gazowanych. Nie przesadzaj również z kawą, wystarczy jedna dziennie.

Jeden kieliszek wina do kolacji

Badacze ustalili, że ludzie z „Niebieskich stref” piją codziennie wino do kolacji. Prawdopodobnie jest to jeden z czynników wpływających na długowieczność. Wino zawiera w sobie cenne przeciwutleniacze oraz wspomaga trawienie. Pamiętaj, że ma to być jeden kieliszek, a nie cała butelka. Zbyt duża ilość alkoholu nie działa dobrze na organizm. Potraktuj to jako miły gest na zakończenie dnia.

 

Źródło: wellandgood

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

makaron z pesto

GIS wycofuje ze sklepów popularny dodatek do włoskich dań. Może zawierać szkło

Czego nie jeść, by mieć dobry seks?

Jedzenie, które obniża libido. Tych produktów lepiej unikaj

Siedem sygnałów, które wskazują na to, że źle się odżywiasz

Sposób na długie życie? Zabić komórki „zombie”

chleb

Jedzenie, które udaje zdrowe. Poznaj listę 10 spożywczych kameleonów

Kobieta

Epigenetyka – zdrowie to nie tylko geny

Kobieta

Czego nie jeść w trakcie miesiączki, by nie nasilać bólu brzucha? Wyjaśniają dietetyczki

Jedzenie, które leczy. Sprawdź, czego nie wiesz o żywności funkcjonalnej

Szklanka z wodą i tabletki

W jaki sposób bezpiecznie podzielić tabletki? Czy można je kruszyć? Wyjaśnia pielęgniarka Natalia Lekowska

Kobieta robi ciasto w kuchni

Masz czarne akcesoria kuchenne? Lepiej z nich nie korzystaj! Ostrzega Mama Chemik

prof. Krzysztof J. Filipiak

Prof. Krzysztof J. Filipiak: „Wielu z nas zdaje sobie sprawę, że szczepionki znajdą się w Polsce najwcześniej jesienią 2021 r. Nadal więc czeka nas trudny rok walki z pandemią”

"Jedzenie jest jak plaster na trudne emocje i jednocześnie jest najczęściej nadużywanym środkiem uspokajającym"

„Jedzenie jest jak plaster na trudne emocje i jednocześnie jest najczęściej nadużywanym środkiem uspokajającym”

Wybierasz się na piknik? O tych zasadach musisz pamiętać

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Gorąco? 7 porad, które ułatwią ci zasypianie

Spacer po posiłku? Dobry pomysł. A może lepiej trochę poczekać?

Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Poziom żelaza we krwi a długość życia – jaka jest zależność?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Seks oralny zaburza mikroflorę pochwy? Naukowcy widzą związek

Najpopularniejsze

matka z dorosłą córką

„Przez całe życie była toksyczną osobą, w każdej roli: pracownika, koleżanki, siostry, córki. I toksyczną mamą” – opowiada 35-letnia Ada o swojej matce

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

żyły na nogach

Zapalenie żył – jakie objawy wskazują na stan zapalny w żyłach powierzchownych i głębokich?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?