Przejdź do treści

Superfoods przy PCOS. Które produkty warto włączyć do swojej diety?

Cytrusy
Superfoods przy PCOS. Które produkty warto dodać do swojej diety?/ Unsplash, fot. Haley Lawrence
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Nie tylko leczenie farmakologiczne, ale również odpowiednia dieta przy PCOS jest szczególnie ważna. „Superfoods to takie produkty, które można określić jako wyjątkowo cenne w danym schorzeniu” – zaznacza na swoim profilu na Instagramie dietetyczka kliniczna Roksana Jurczak-Amroziewicz. 

Superfoods przy PCOS

Zespół policystycznych jajników (PCOS) jest jedną z często występujących chorób endokrynologicznych diagnozowanych u kobiet. Do objawów choroby można zaliczyć trądzik, brak energii czy zanik miesiączki spowodowany obecnością męskich hormonów – androgenów, a także szybki przyrost masy ciała. Objawy te można złagodzić farmakologicznie lub poprzez aktywność fizyczną. Szczególnie ważna jest również odpowiednia dieta, bogata w produkty organiczne oraz dużą ilość warzyw i owoców. Temat ten poruszyła na swoim profilu na Instagramie dietetyczka kliniczna Roksana Jurczak-Amroziewicz.

Superfoods to takie produkty, które można określić jako wyjątkowo cenne w danym schorzeniu lub ogólnie wyjątkowo zdrowe – zaznacza ekspertka.

Które z nich warto wprowadzić do diety przy PCOS? Specjalistka wymienia:

  • Herbata miętowa – działa antyandrogenowo, obniża poziom wolnego testosteronu, a przy dłuższym stosowaniu redukuje objawy hirsutyzmu (nadmiernego owłosienia – przyp. red.).
  • Owoce cytrusowe – źródło inozytolu. Inozytol poprawia insulinowrażliwość i tolerancję glukozy. Wpływa korzystnie na równowagę hormonalną, owulację i płodność kobiet (m.in. obniża prolaktynę, LH i stosunek LH/FSH, a także zmniejsza poziom DHEAS i testosteronu, a podwyższa SHBG i poziom progesteronu po owulacji.
  • Brokuły – źródło błonnika, kwasu foliowego, wapnia i inozytolu. Spożycie brokułów wpływa na poprawę metabolizmu estrogenów. Ponadto korzystnie wpłynie na insulinowrażliwość, masę ciała i płodność.
  • Siemię lniane – kwasy omega 3. Siemię lniane dostarcza nam składników przeciwzapalnych, jednocześnie poprawia wrażliwość insulinową. Również może wpływać na obniżenie poziomu DHEAS, a także testosteronu.
  • Tłuste ryby morskie – źródło witaminy D i kwasów omega-3. Niedobór witaminy D wiąże się z wyższym poziomem androgenów, zaburza równowagę hormonalną i nasila objawy PCOS. Witamina D jest witaminą płodności, poprawia insulinowrażliwość, reguluje cykle miesiączkowe i korzystnie wpływa na owulację. Warto zadbać o jej właściwy poziom.
cynamon

Kontrola masy ciała

Kobiety chorujące na PCOS często jako pierwszy objaw zgłaszają szybki przyrost kilogramów. U ponad 50 proc. kobiet zmagających się z PCOS stwierdza się otyłość lub nadwagę. W wielu przypadkach chorobie towarzyszy insulinooporność, czyli obniżona wrażliwość organizmu na działanie insuliny, hormonu odpowiedzialnego za regulację poziomu cukru we krwi. Z tego powodu chorym zaleca się zrzucenie kilku kilogramów, co korzystnie wpłynie na wydzielanie insuliny. Dzięki temu poprawi się również ogólne samopoczucie oraz regulacja cyklu miesiączkowego.

Sandra Kubicka cieszy się z przełomu w leczeniu PCOS. „Nie poddawajcie się! Ja też się nie poddałam!”/Instagram

Hormonodietetyka

Za profilem na Instagramie „Hormonodietetyka” stoi Roksana Jurczak-Amroziewicz. Dietetyczka kliniczna i nauczycielka akademicka dzieli się swoją wiedzą w mediach społecznościowych, poruszając najczęściej tematy związane z gospodarką hormonalną oraz dietą dla płodności.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

9 objawów, których nie powinnaś ignorować. Jeśli je masz, zrób badania

9 objawów, których nie powinnaś ignorować. Jeśli je masz, zrób badania

Tryptofan i jego wpływ na poziom serotoniny. Gdzie go znajdziemy?

Dr n. med. Karina Barszczewska: „W PCOS pojawia się ryzyko zaburzeń psychicznych i behawioralnych, a także seksualnych, o czym bardzo mało się mówi”

chrzan

Chrzan to wciąż niedoceniony naturalny antybiotyk. Dietetyczka mówi, jakie ma właściwości lecznicze

Kobieta w grubym swetrze z kubkiem z gorącym napojem w dłoniach, w tle rozmyty jesienny pejzaż

5 najważniejszych błędów żywieniowych, które popełniamy zimą. Tłumaczy dietetyczka

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka o PCOS: „Nigdy nie sądziłam, że będę tak bardzo cieszyć się z.. owulacji”

PCOS u mężczyzn? Dr Katarzyna Skórzewska mówi, na co zwrócić uwagę u swojego partnera

Wrzesień jest miesiącem świadomości PCOS. „Warto poznać lepiej to zaburzenie!” – apeluje dr Katarzyna Skórzewska

Hirsutyzm, czyli nadmierna ilość owłosienia. Przyczyny, objawy i leczenie

Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać? / Fot: Unsplash

Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać?

Babka jajowata – właściwości i zastosowanie byliny

PCOS jest często mylone z PCO. To nie to samo! Dietetyczka tłumaczy, co je różni

PCOS jest często mylone z PCO. To nie to samo! Dietetyczka tłumaczy, co je różni

6 produktów lepszych dla zdrowia kobiet niż superfoods

kobieta nad morzem

Zdrowotne shoty. Co w nich siedzi i jakie mają działanie?

Kobieta

Masz PCOS i nieregularny okres? Zwróć uwagę na indeks glikemiczny! Wyjaśnia dietetyczka Zofia Pomes

Kobieta po 40-tce

10 produktów, po które warto sięgać, gdy jesteś po 40-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka o PCOS: Przez tyle miesięcy nie wiedziałam co mi jest. Myślałam, że to koniec mojej kariery

Dieta w zespole policystycznych jajników

Dieta w PCOS, zespole policystycznych jajników

PCOS a ciąża to częsta zależność

Zespół policystycznych jajników (PCOS) – przyczyny, objawy, leczenie

Algi morskie – czy warto jeść glony? Właściwości i zastosowanie alg

Kontroluj cukier

Kontroluj cukier! Podpowiadamy, jakie produkty ci w tym pomogą

Karczochy i ich wykorzystanie. Jakie mają działanie i właściwości?

Karczochy i ich wykorzystanie. Jakie mają działanie i właściwości?

Palma sabałowa i właściwości dla kobiet / freepik

Palma sabałowa coraz bardziej popularna. Czym jest, na co pomaga i gdzie ją możemy znaleźć?

herbata z hibiskusa

Herbata z hibiskusa, sprawdź jej właściwości i kiedy po nią sięgać