Przejdź do treści

Zmagasz się z zaparciami? Fizjoterapeutka tłumaczy, jakie mogą być tego konsekwencje

Zaparcia - jak możesz sobie pomóc? / istock
Zaparcia - jak możesz sobie pomóc? / istock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Młoda krew wydłuża życie? Naukowcy w końcu poznali odpowiedź
„Tam na dole”, „muszelka”, „siusia”. Badanie pokazało, jak Polki nazywają swoje narządy płciowe
Nie żyje Olivia Newton-John. Gwiazda „Grease” od 30 lat chorowała na nowotwór
Rewolucja w medycynie. Naukowcy ożywili część komórek u świni, która już nie żyła
Szczepionka komórkowa na raka coraz bliżej? Pracują nad nią polscy naukowcy

Masz zaparcia? Jeśli w niedługim czasie nic z tym nie zrobisz, może grozić ci szereg niepożądanych dolegliwości, m.in. obniżenie narządów miednicy mniejszej czy nietrzymanie gazów i stolca. Fizjoterapeutka Marta Stachowiak w swoim poście na Instagramie podpowiada, jak możesz sobie pomóc. To warto wiedzieć!

Kiedy rozpoznaje się zaparcia?

Jak wyjaśnia mgr Marta Stachowiak, autorka profilu @pani_fizjoterapeutka na Instagramie, zaparcia rozpoznaje się, kiedy podczas ponad 1/4 wypróżnień pojawiają się dwa lub więcej objawów:

  • twarde lub w kawałkach stolce,
  • potrzeba silnego parcia,
  • mniej niż 3 wypróżnienia tygodniowo,
  • uczucie blokady, przeszkody odbytu lub odbytnicy,
  • uczucie niepełnego wypróżnienia,
  • potrzeba ręcznych manipulacji ułatwiających wypróżnienie (np. ucisk środka ścięgnistego krocza).

W ocenie kształtu i konsystencji stolca pomaga nam tzw. bristolska skala uformowania stolca.

Przyczyny zaparć

Zaparcia mogą mieć różną przyczynę. Mgr Stachowiak pisze, że może to być m.in.:

  • zbyt mała podaż płynów,
  • zbyt mała podaż błonnika,
  • zbyt mała ilość aktywności fizycznej,
  • złe nawyki toaletowe (np. długie powstrzymywanie oddania stolca),
  • dolegliwości typu szczelina odbytu, hemoroidy, które mogą również powstać w wyniku zaparć,
  • obniżenie odbytnicy,
  • defekacja dyssynergiczna,
  • choroby współistniejące jak niedoczynność tarczycy,
  • niektóre leki.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Dieta FODMAP / pexels

Konsekwencje długotrwałych zaparć

„W następstwie długotrwałych zaparć może dojść do obniżenia narządów miednicy mniejszej, pogorszenia objawów wysiłkowego nietrzymania moczu, nadmiernego rozciągnięcia nerwu sromowego, problemów z hemoroidami, szczeliną odbytu oraz do nietrzymania gazów i stolca” – dodaje fizjoterapeutka.

Mgr Marta Stachowiak wyjaśnia dalej, że zalegający stolec może także wywierać nacisk na pęcherz, a przez podrażnienie go wywołać nietrzymania moczu o charakterze naglącym.

Co możesz zrobić, by wypróżnianie było łatwiejsze?

Fizjoterapeutka wymienia:

  • zadbaj o dietę zawierającą odpowiednią ilość błonnika,
  • zadbaj o odpowiednie nawodnienie (min. 1,5-2 litry wody),
  • stosuj umiarkowaną aktywność fizyczną,
  • postaraj się wypracować stałą porę oddawania stolca, bez pośpiechu,
  • pamiętaj o śniadaniu, najlepiej do 1 godziny po przebudzeniu (wówczas poranny odruch defekacyjny jest najsilniejszy),
  • staraj się nie przetrzymywać stolca,
  • zadbaj o prawidłową pozycję na toalecie.

„Przy zaparciach zwróć uwagę, aby w twojej diecie nie było zbyt często produktów takich jak: gotowana marchewka, banany, biały ryż, kasza manna, czekolada, wysoko przetworzona żywność” – dodaje ekspertka.

Roksana Środa

„Pani Fizjoterapeutka” – kto stoi za tym profilem?

Mgr Marta Stachowiak jest fizjoterapeutką urologiczną, ginekologiczną oraz proktologiczną. Profil @pani_fizjoterapeutka, który prowadzi, jest coraz bardziej popularny na Instagramie. Obserwuje go już ponad 19 tys. osób.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Homeostaza — Dowiedz się czym jest ten jeden z najważniejszych procesów dla organizmu człowieka

Homeostaza organizmu – czym jest, na co wpływa, co wywołuje jej zaburzenia?

Kobieta pijąca ciepłą herbatę, próbująca złagodzić objawy hipotermii

Hipotermia – przyczyny, objawy i pierwsza pomoc

Zmysły człowieka – rodzaje, funkcje i ich działanie

Emilia Kaczmarek z Akcji Menstruacja/archiwum prywatne

„Nadal są osoby, które wzdrygają się, gdy słyszą: ‘ubóstwo menstruacyjne’. Dla nich już sam okres jest abstrakcyjny, a co dopiero problem z nim związany” – mówi Emilia Kaczmarek z Akcji Menstruacja

Dziecko

Czym skutkuje zbyt wczesne odpieluchowanie dziecka? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Wstrzymywanie gazów - jakie są skutki?

Wstrzymywanie gazów jelitowych – skutki. Jak powstają gazy?

Dlaczego mężczyźni powinni sikać na siedząco? Rozmowa z Agnieszką Cytowicz, fizjoterapeutką uroginekologiczną

Jakie błędy popełniamy, oddając mocz? Rozmowa z Agnieszką Cytowicz, fizjoterapeutką uroginekologiczną

Czy wiesz, jak prawidłowo sikać? Rozmowa z Agnieszką Cytowicz, fizjoterapeutką uroginekologiczną

Czy zawsze w podróży należy się zatrzymywać „na siku”, nawet gdy nam się nie chce? Rozmowa z Agnieszką Cytowicz, fizjoterapeutką uroginekologiczną

Dlaczego wizyta w toalecie z telefonem to bardzo zły pomysł? Rozmowa z Agnieszką Cytowicz, fizjoterapeutką uroginekologiczną

Stołeczek i śpiewanie, czyli wizyta dziecka w toalecie. Rozmowa z Agnieszką Cytowicz, fizjoterapeutką uroginekologiczną

Jak prawidłowo załatwiać swoje potrzeby fizjologiczne? Rozmowa z Agnieszką Cytowicz, fizjoterapeutką uroginekologiczną

Kobieta siedzi na toalecie. Widać jedynie jej nogi i opuszczone spodenki

Jesteś toaletową czytaczką? Czytasz, kichasz, wycierasz nos, siedząc na toalecie? W ten sposób niszczysz sobie zdrowie. Rozmawiamy z Panią Fizjotrener

Dziewczyna śpiąca w łóżku

Potrzeba drzemki zależy od genów

istockphoto.com

Top 5 leków bez recepty, których lepiej nie łączyć z alkoholem

6 grzechów, które w lecie rujnują zdrowie. Sprawdź, czy ich nie popełniasz!

Proste sposoby na poprawę kondycji – ćwiczenia tlenowe i siłowe

Ugryzienie szerszenia – jak je rozpoznać i udzielić pierwszej pomocy? 

Psychologiczny problem… zaparć

Jak Zakopane stało się polskim Davos i centrum leczenia gruźlicy, oferując kuracje żentycą, olejami i powietrzem

Zakochajcie się w ćwiczeniach – prosty trening dla par w domu

kawa

Kawa z kakao – najlepszy dopalacz dla mózgu

Ugryzienie pchły – jak wygląda i czy jest groźne? Jak pomóc sobie a jak swojemu psu?

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

×