Przejdź do treści

Zmagasz się z zaparciami? Fizjoterapeutka tłumaczy, jakie mogą być tego konsekwencje

Zaparcia - jak możesz sobie pomóc? / istock
Zaparcia - jak możesz sobie pomóc? / istock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Masz zaparcia? Jeśli w niedługim czasie nic z tym nie zrobisz, może grozić ci szereg niepożądanych dolegliwości, m.in. obniżenie narządów miednicy mniejszej czy nietrzymanie gazów i stolca. Fizjoterapeutka Marta Stachowiak w swoim poście na Instagramie podpowiada, jak możesz sobie pomóc. To warto wiedzieć!

Kiedy rozpoznaje się zaparcia?

Jak wyjaśnia mgr Marta Stachowiak, autorka profilu @pani_fizjoterapeutka na Instagramie, zaparcia rozpoznaje się, kiedy podczas ponad 1/4 wypróżnień pojawiają się dwa lub więcej objawów:

  • twarde lub w kawałkach stolce,
  • potrzeba silnego parcia,
  • mniej niż 3 wypróżnienia tygodniowo,
  • uczucie blokady, przeszkody odbytu lub odbytnicy,
  • uczucie niepełnego wypróżnienia,
  • potrzeba ręcznych manipulacji ułatwiających wypróżnienie (np. ucisk środka ścięgnistego krocza).

W ocenie kształtu i konsystencji stolca pomaga nam tzw. bristolska skala uformowania stolca.

Przyczyny zaparć

Zaparcia mogą mieć różną przyczynę. Mgr Stachowiak pisze, że może to być m.in.:

  • zbyt mała podaż płynów,
  • zbyt mała podaż błonnika,
  • zbyt mała ilość aktywności fizycznej,
  • złe nawyki toaletowe (np. długie powstrzymywanie oddania stolca),
  • dolegliwości typu szczelina odbytu, hemoroidy, które mogą również powstać w wyniku zaparć,
  • obniżenie odbytnicy,
  • defekacja dyssynergiczna,
  • choroby współistniejące jak niedoczynność tarczycy,
  • niektóre leki.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność
Naturell Ester-C® PLUS 100 tabletek
57,00 zł
Odporność
Estabiom Junior, Suplement diety, 20 kapsułek
28,39 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z Twoim mikrobiomem, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność
Bloxin Żel do nosa w sprayu, 20 ml
25,99 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty
Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek
139,00 zł
Dieta FODMAP / pexels

Konsekwencje długotrwałych zaparć

„W następstwie długotrwałych zaparć może dojść do obniżenia narządów miednicy mniejszej, pogorszenia objawów wysiłkowego nietrzymania moczu, nadmiernego rozciągnięcia nerwu sromowego, problemów z hemoroidami, szczeliną odbytu oraz do nietrzymania gazów i stolca” – dodaje fizjoterapeutka.

Mgr Marta Stachowiak wyjaśnia dalej, że zalegający stolec może także wywierać nacisk na pęcherz, a przez podrażnienie go wywołać nietrzymania moczu o charakterze naglącym.

Co możesz zrobić, by wypróżnianie było łatwiejsze?

Fizjoterapeutka wymienia:

  • zadbaj o dietę zawierającą odpowiednią ilość błonnika,
  • zadbaj o odpowiednie nawodnienie (min. 1,5-2 litry wody),
  • stosuj umiarkowaną aktywność fizyczną,
  • postaraj się wypracować stałą porę oddawania stolca, bez pośpiechu,
  • pamiętaj o śniadaniu, najlepiej do 1 godziny po przebudzeniu (wówczas poranny odruch defekacyjny jest najsilniejszy),
  • staraj się nie przetrzymywać stolca,
  • zadbaj o prawidłową pozycję na toalecie.

„Przy zaparciach zwróć uwagę, aby w twojej diecie nie było zbyt często produktów takich jak: gotowana marchewka, banany, biały ryż, kasza manna, czekolada, wysoko przetworzona żywność” – dodaje ekspertka.

Roksana Środa

„Pani Fizjoterapeutka” – kto stoi za tym profilem?

Mgr Marta Stachowiak jest fizjoterapeutką urologiczną, ginekologiczną oraz proktologiczną. Profil @pani_fizjoterapeutka, który prowadzi, jest coraz bardziej popularny na Instagramie. Obserwuje go już ponad 19 tys. osób.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Homeostaza — Dowiedz się czym jest ten jeden z najważniejszych procesów dla organizmu człowieka

Homeostaza organizmu – czym jest, na co wpływa, co wywołuje jej zaburzenia?

Kobieta pijąca ciepłą herbatę, próbująca złagodzić objawy hipotermii

Hipotermia – przyczyny, objawy i pierwsza pomoc

Zmysły człowieka – rodzaje, funkcje i ich działanie

Emilia Kaczmarek z Akcji Menstruacja/archiwum prywatne

„Nadal są osoby, które wzdrygają się, gdy słyszą: ‘ubóstwo menstruacyjne’. Dla nich już sam okres jest abstrakcyjny, a co dopiero problem z nim związany” – mówi Emilia Kaczmarek z Akcji Menstruacja

Dziecko

Czym skutkuje zbyt wczesne odpieluchowanie dziecka? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Wstrzymywanie gazów - jakie są skutki?

Wstrzymywanie gazów jelitowych – skutki. Jak powstają gazy?

Dlaczego mężczyźni powinni sikać na siedząco? Rozmowa z Agnieszką Cytowicz, fizjoterapeutką uroginekologiczną

Jakie błędy popełniamy, oddając mocz? Rozmowa z Agnieszką Cytowicz, fizjoterapeutką uroginekologiczną

Czy wiesz, jak prawidłowo sikać? Rozmowa z Agnieszką Cytowicz, fizjoterapeutką uroginekologiczną

Czy zawsze w podróży należy się zatrzymywać „na siku”, nawet gdy nam się nie chce? Rozmowa z Agnieszką Cytowicz, fizjoterapeutką uroginekologiczną

Dlaczego wizyta w toalecie z telefonem to bardzo zły pomysł? Rozmowa z Agnieszką Cytowicz, fizjoterapeutką uroginekologiczną

Stołeczek i śpiewanie, czyli wizyta dziecka w toalecie. Rozmowa z Agnieszką Cytowicz, fizjoterapeutką uroginekologiczną

Jak prawidłowo załatwiać swoje potrzeby fizjologiczne? Rozmowa z Agnieszką Cytowicz, fizjoterapeutką uroginekologiczną

Kobieta siedzi na toalecie. Widać jedynie jej nogi i opuszczone spodenki

Jesteś toaletową czytaczką? Czytasz, kichasz, wycierasz nos, siedząc na toalecie? W ten sposób niszczysz sobie zdrowie. Rozmawiamy z Panią Fizjotrener

Dziewczyna śpiąca w łóżku

Potrzeba drzemki zależy od genów

Tabletki dopochwowe – lek, probiotyk i środek antykoncepcyjny. Jak i kiedy je stosować?

Węzły chłonne szyjne – co zrobić kiedy są powiększone? Jakie badania wykonać?

Hemoroidy wewnętrzne – przyczyny i objawy. Jak wygląda diagnostyka i leczenie

Skala ASA w kwalifikacji do zabiegu operacyjnego. Na co zwrócą uwagę anestezjolodzy?

Zwracasz uwagę na to, jak wkładasz jajko do gotującej się wody? Chemiczka wyjaśnia, że istotny jest jeden szczegół

Zwracasz uwagę na to, jak wkładasz jajko do gotującej się wody? Chemiczka wyjaśnia, że istotny jest jeden szczegół

Australijskie miasteczko na cztery miesiące zakazuje sprzedaży napojów energetycznych

W australijskim miasteczku osoby, które nie skończyły 18 r.ż., nie kupią „energetyków”. To eksperyment, który ma ważny cel

Mama Ginekolog została zgłoszona do Izby Lekarskiej

Mama Ginekolog została zgłoszona do Izby Lekarskiej. „Wszystko zostało wyjęte z kontekstu, przeinaczone” – tłumaczy się Nicole Sochacki-Wójcicka

Jak Polacy oceniają szpitale?

Pacjenci i pacjentki ocenili polskie szpitale. Najczęściej narzekali na brak poszanowania prawa do intymności i kiepskie jedzenie

Bieg po zdrowie. Rodzaje biegów i dlaczego warto je wypróbować /fot. Adobe Stock

Bieg po zdrowie. Rodzaje biegów, dlaczego warto znaleźć najlepszy dla siebie

Najpopularniejsze

Grypa typu A/iStock

Grypa typu A – leczenie, objawy i charakterystyka wirusa

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Grypa typu B - objawy, charakterystyka

Grypa typu B – przyczyny, objawy i leczenie

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Jak odetkać ucho zatkane woskowiną, katarem i wodą? Domowe sposoby

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Kobieta i mężczyzna

Jak uprawiać seks analny, żeby nie bolało? Mamy kilka porad

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

„Dobry seks to taki w kontakcie z własnym ciałem, emocjami i drugim człowiekiem. Nawet jeżeli miedzy kochankami nie ma miłości” – mówi Marta Niedźwiecka, psycholożka i sex coach

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

ilustracja mózgu w 3D

Torbiel pajęczynówki – objawy i leczenie. Czy torbiel jest groźna i musi być operowana?

×