Masz zaparcia? Jeśli w niedługim czasie nic z tym nie zrobisz, może grozić ci szereg niepożądanych dolegliwości, m.in. obniżenie narządów miednicy mniejszej czy nietrzymanie gazów i stolca. Fizjoterapeutka Marta Stachowiak w swoim poście na Instagramie podpowiada, jak możesz sobie pomóc. To warto wiedzieć!
Kiedy rozpoznaje się zaparcia?
Jak wyjaśnia mgr Marta Stachowiak, autorka profilu @pani_fizjoterapeutka na Instagramie, zaparcia rozpoznaje się, kiedy podczas ponad 1/4 wypróżnień pojawiają się dwa lub więcej objawów:
- twarde lub w kawałkach stolce,
- potrzeba silnego parcia,
- mniej niż 3 wypróżnienia tygodniowo,
- uczucie blokady, przeszkody odbytu lub odbytnicy,
- uczucie niepełnego wypróżnienia,
- potrzeba ręcznych manipulacji ułatwiających wypróżnienie (np. ucisk środka ścięgnistego krocza).
W ocenie kształtu i konsystencji stolca pomaga nam tzw. bristolska skala uformowania stolca.
Przyczyny zaparć
Zaparcia mogą mieć różną przyczynę. Mgr Stachowiak pisze, że może to być m.in.:
- zbyt mała podaż płynów,
- zbyt mała podaż błonnika,
- zbyt mała ilość aktywności fizycznej,
- złe nawyki toaletowe (np. długie powstrzymywanie oddania stolca),
- dolegliwości typu szczelina odbytu, hemoroidy, które mogą również powstać w wyniku zaparć,
- obniżenie odbytnicy,
- defekacja dyssynergiczna,
- choroby współistniejące jak niedoczynność tarczycy,
- niektóre leki.
W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:
Konsekwencje długotrwałych zaparć
„W następstwie długotrwałych zaparć może dojść do obniżenia narządów miednicy mniejszej, pogorszenia objawów wysiłkowego nietrzymania moczu, nadmiernego rozciągnięcia nerwu sromowego, problemów z hemoroidami, szczeliną odbytu oraz do nietrzymania gazów i stolca” – dodaje fizjoterapeutka.
Mgr Marta Stachowiak wyjaśnia dalej, że zalegający stolec może także wywierać nacisk na pęcherz, a przez podrażnienie go wywołać nietrzymania moczu o charakterze naglącym.
Co możesz zrobić, by wypróżnianie było łatwiejsze?
Fizjoterapeutka wymienia:
- zadbaj o dietę zawierającą odpowiednią ilość błonnika,
- zadbaj o odpowiednie nawodnienie (min. 1,5-2 litry wody),
- stosuj umiarkowaną aktywność fizyczną,
- postaraj się wypracować stałą porę oddawania stolca, bez pośpiechu,
- pamiętaj o śniadaniu, najlepiej do 1 godziny po przebudzeniu (wówczas poranny odruch defekacyjny jest najsilniejszy),
- staraj się nie przetrzymywać stolca,
- zadbaj o prawidłową pozycję na toalecie.
„Przy zaparciach zwróć uwagę, aby w twojej diecie nie było zbyt często produktów takich jak: gotowana marchewka, banany, biały ryż, kasza manna, czekolada, wysoko przetworzona żywność” – dodaje ekspertka.
„Pani Fizjoterapeutka” – kto stoi za tym profilem?
Mgr Marta Stachowiak jest fizjoterapeutką urologiczną, ginekologiczną oraz proktologiczną. Profil @pani_fizjoterapeutka, który prowadzi, jest coraz bardziej popularny na Instagramie. Obserwuje go już ponad 19 tys. osób.
Wyświetl ten post na Instagramie
Udostępnij!
Zobacz także
„To, co jemy, ma wpływ na dno miednicy – na pochwę, pęcherz, macicę, jelita, więzadła i powięzi” – mówi Pani Fizjotrener
„Zastanów się, jak wygląda twoja zwyczajowa… kupa” – zachęca dietetyczka Iwona Kibil
„Zazwyczaj kobieta załatwia się na bizneswoman: biegnie do toalety, siada i szybko, z parciem, oddaje mocz. A powinno się dać sobie sekundę, dwie, bez parcia na mięśnie dna miednicy”- mówi Urszula Herman, założycielka zespołu PelviFly, oferującego treningi mięśni dna miednicy
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Polecamy
„Kiedyś lekarze mówili, że parkinson lubi spokój. Teraz zmieniają zdanie. Po diagnozie trzeba się szybko otrząsnąć”
Klątwa MONW, czyli otyłość, której nie widać. Jak ją rozpoznać i jak z nią walczyć, mówi Klaudia Wiśniewska, dietetyczka
Joanna Jędrusik: „Tinder zapełnia jakąś pustkę, a jednocześnie inne pustki tworzy”
