się ten artykuł?
Masz zaparcia? Jeśli w niedługim czasie nic z tym nie zrobisz, może grozić ci szereg niepożądanych dolegliwości, m.in. obniżenie narządów miednicy mniejszej czy nietrzymanie gazów i stolca. Fizjoterapeutka Marta Stachowiak w swoim poście na Instagramie podpowiada, jak możesz sobie pomóc. To warto wiedzieć!
Kiedy rozpoznaje się zaparcia?
Jak wyjaśnia mgr Marta Stachowiak, autorka profilu @pani_fizjoterapeutka na Instagramie, zaparcia rozpoznaje się, kiedy podczas ponad 1/4 wypróżnień pojawiają się dwa lub więcej objawów:
- twarde lub w kawałkach stolce,
- potrzeba silnego parcia,
- mniej niż 3 wypróżnienia tygodniowo,
- uczucie blokady, przeszkody odbytu lub odbytnicy,
- uczucie niepełnego wypróżnienia,
- potrzeba ręcznych manipulacji ułatwiających wypróżnienie (np. ucisk środka ścięgnistego krocza).
W ocenie kształtu i konsystencji stolca pomaga nam tzw. bristolska skala uformowania stolca.
Przyczyny zaparć
Zaparcia mogą mieć różną przyczynę. Mgr Stachowiak pisze, że może to być m.in.:
- zbyt mała podaż płynów,
- zbyt mała podaż błonnika,
- zbyt mała ilość aktywności fizycznej,
- złe nawyki toaletowe (np. długie powstrzymywanie oddania stolca),
- dolegliwości typu szczelina odbytu, hemoroidy, które mogą również powstać w wyniku zaparć,
- obniżenie odbytnicy,
- defekacja dyssynergiczna,
- choroby współistniejące jak niedoczynność tarczycy,
- niektóre leki.
Konsekwencje długotrwałych zaparć
„W następstwie długotrwałych zaparć może dojść do obniżenia narządów miednicy mniejszej, pogorszenia objawów wysiłkowego nietrzymania moczu, nadmiernego rozciągnięcia nerwu sromowego, problemów z hemoroidami, szczeliną odbytu oraz do nietrzymania gazów i stolca” – dodaje fizjoterapeutka.
Mgr Marta Stachowiak wyjaśnia dalej, że zalegający stolec może także wywierać nacisk na pęcherz, a przez podrażnienie go wywołać nietrzymania moczu o charakterze naglącym.
Co możesz zrobić, by wypróżnianie było łatwiejsze?
Fizjoterapeutka wymienia:
- zadbaj o dietę zawierającą odpowiednią ilość błonnika,
- zadbaj o odpowiednie nawodnienie (min. 1,5-2 litry wody),
- stosuj umiarkowaną aktywność fizyczną,
- postaraj się wypracować stałą porę oddawania stolca, bez pośpiechu,
- pamiętaj o śniadaniu, najlepiej do 1 godziny po przebudzeniu (wówczas poranny odruch defekacyjny jest najsilniejszy),
- staraj się nie przetrzymywać stolca,
- zadbaj o prawidłową pozycję na toalecie.
„Przy zaparciach zwróć uwagę, aby w twojej diecie nie było zbyt często produktów takich jak: gotowana marchewka, banany, biały ryż, kasza manna, czekolada, wysoko przetworzona żywność” – dodaje ekspertka.
„Pani Fizjoterapeutka” – kto stoi za tym profilem?
Mgr Marta Stachowiak jest fizjoterapeutką urologiczną, ginekologiczną oraz proktologiczną. Profil @pani_fizjoterapeutka, który prowadzi, jest coraz bardziej popularny na Instagramie. Obserwuje go już ponad 19 tys. osób.
Wyświetl ten post na Instagramie
Zobacz także
„To, co jemy, ma wpływ na dno miednicy – na pochwę, pęcherz, macicę, jelita, więzadła i powięzi” – mówi Pani Fizjotrener
„Zastanów się, jak wygląda twoja zwyczajowa… kupa” – zachęca dietetyczka Iwona Kibil
„Zazwyczaj kobieta załatwia się na bizneswoman: biegnie do toalety, siada i szybko, z parciem, oddaje mocz. A powinno się dać sobie sekundę, dwie, bez parcia na mięśnie dna miednicy”- mówi Urszula Herman, założycielka zespołu PelviFly, oferującego treningi mięśni dna miednicy
Polecamy
Jesteś „toaletową czytaczką”? Czytasz, kichasz, wycierasz nos, siedząc na toalecie? W ten sposób niszczysz sobie zdrowie. Rozmawiamy z Panią Fizjotrener
Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć
Męczą cię wzdęcia, gazy, zaparcia? „Zadbaj o aktywację MMC!” – podpowiada dietetyczka
